00:00:00 → 00:00:02มีเทคนิคการเร่งสปีด intermittent
00:00:02 → 00:00:08fasting ให้เร็วแบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำให้เค้าได้ขึ้น Doctor
00:00:14 → 00:00:16Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21พรุ่งนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการ
00:00:21 → 00:00:24เร่งสปีด intermittent fasting ให้เร็ว
00:00:24 → 00:00:27แบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆผมบอกเลยครับว่า 5
00:00:27 → 00:00:31เทคนิคนี้นะครับจะทำให้การทำไมเอ๊ะของ
00:00:31 → 00:00:34ท่านนั้นเนี่ยได้ผลแบบยอดเยี่ยมอย่างคาด
00:00:34 → 00:00:36ไม่ถึงครับก็ไปครับลืมกด like กด Share
00:00:36 → 00:00:38กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ
00:00:38 → 00:00:42ครั้งนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ชนิด
00:00:42 → 00:00:44ครับการเร่งสปีดการทำ intermittent
00:00:44 → 00:00:46fasting ของถ้าเนี่ยให้เร็วแบบสุดๆให้
00:00:46 → 00:00:49ได้ผลดีแบบสุดๆและก็ทำได้ยาวนานแบบสุด
00:00:49 → 00:00:52นั่นเองครับมาดูเป็นข้อแรกเลยครับนั่นก็
00:00:52 → 00:00:56คือการทานโลคาบหายเสด็จหรือทานคีโตจีนิค
00:00:56 → 00:00:58ได้เนี่ยร่วมกับการทำ intermittent
00:00:58 → 00:01:00fasting ครับผมบอกเลยครับมีแผนสุดๆเลย
00:01:01 → 00:01:03เหมือนติดจรวดติดเทอร์โบเลยครับการทำ
00:01:03 → 00:01:05intermittent fasting เนี่ยก็ต้องการ
00:01:05 → 00:01:07ให้ร่างกายของเราเนี่ยเข้าสู่ภาวะที่
00:01:07 → 00:01:10เรียกว่าฉีด o4 ครับเมื่อร่างกายของเรา
00:01:10 → 00:01:12เนี่ยเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าขี่ตัว 4
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยเขาจะเผาไขมันมาเป็นพลังงานซึ่งดี
00:01:15 → 00:01:18มากๆเลยและการทานคีโตเจนิคไดเอทเนี่ยเขา
00:01:18 → 00:01:21ก็จะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานแล้วเข้า
00:01:21 → 00:01:23สู่ภาวะคีโตซินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:01:23 → 00:01:26ของท่านมีภาวะกี่ตัว C นะสุดยอดมากๆครับ
00:01:26 → 00:01:29เขาจะเผาไขมันมาเนี่ยให้พลังงานกับท่าน
00:01:29 → 00:01:31ตลอดเวลา 24 ชั่วโมงเลยนะครับท่านนอนเขา
00:01:31 → 00:01:34ยังเขาไขมันให้ร่างกายของท่านและไม่พอ
00:01:34 → 00:01:38ครับยังจะเผาไขมันให้กลายเป็นสารคีโตนไป
00:01:38 → 00:01:40เลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดนะครับรถ
00:01:40 → 00:01:42อัลไซเมอร์ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลย
00:01:42 → 00:01:45ครับการทำจำเป็น farming คู่กับการทาน
00:01:45 → 00:01:48คลิป logistic Diet นั่นเองครับมันออก
00:01:48 → 00:01:50วันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นคือ No More
00:01:51 → 00:01:53snack ครับไม่ทันอาหารระหว่างมือครับมี
00:01:53 → 00:01:56การทานอาหารระหว่างมื้อเป็นการกระตุ้นให้
00:01:56 → 00:01:59อินซูลินออกมาจากสระก่อนมากขึ้นท่าน
00:01:59 → 00:02:01กระตุ้นอินซูลินบ่อยแค่ไหนท่านก็เสียงเบา
00:02:01 → 00:02:03หวานบ่อยเท่านั้นนะครับไม่ว่าจะเป็นเบา
00:02:03 → 00:02:05หวานความดันไขมันโรคหลอดเลือดต่างๆ
00:02:05 → 00:02:07อินซูลินออกมาบ่อยแค่ไหนท่านเสี่ยงเพิ่ม
00:02:07 → 00:02:10มากขึ้นเท่านั้นเพราะฉะนั้นแล้ววันนึงผม
00:02:10 → 00:02:13แนะนำไม่ให้ทานเกิน 3 มื้อถ้าให้ดีทาน 2
00:02:13 → 00:02:16มื้อก็พอนะครับใครถนัดใครเก่งแล้วทำโปร
00:02:16 → 00:02:19แม็กซ์ครับทานมื้อเดียวครับก็แล้วแต่ชอบ
00:02:19 → 00:02:21นะครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนะครับเป็น
00:02:21 → 00:02:24ประจำเพราะว่ามันจะทำให้อ่าเรารู้สึกไม่
00:02:24 → 00:02:26ทุกข์ทรมานเกินไปแล้วก็ทำมันเป็นเหมือน
00:02:26 → 00:02:29เรื่องธรรมชาติกับชีวิตของเรานะครับก็แนะ
00:02:29 → 00:02:31นำเลยนะครับว่าไม่ควรทานอาหารระหว่างมื้อ
00:02:31 → 00:02:34นะครับไม่มี Healthy snack ในโลกนะครับ
00:02:34 → 00:02:36เมื่อไรก็ตามเป็น snap ไม่ Healthy ทั้ง
00:02:36 → 00:02:38นั้นครับถ้าเกิด Healthy จริงๆก็กินในมือ
00:02:38 → 00:02:41นั่นแหละครับอยากไปกินนอกมื้อนั่นเองมัน
00:02:41 → 00:02:44ออกวันที่ข้อที่ 3 ครับข้อที่ 3 คือใน
00:02:44 → 00:02:47ช่วงที่ฟาสติ้งหรือช่วงที่หยุดทานอาหาร
00:02:47 → 00:02:50แนะนำให้ทานเป็นน้ำเปล่านะครับชากาแฟ
00:02:50 → 00:02:52แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกานะครับน้ำต้มกระดูก
00:02:52 → 00:02:56นะครับพวกก็ไม่หลุดฟาสติ้งและทำให้ร่าง
00:02:56 → 00:02:58กายเนี่ยมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับ
00:02:58 → 00:03:01ดื่มจิตไปได้ทั้งวันเลยผมในจิบชาเขียว
00:03:01 → 00:03:03ทั้งวันนะครับจิบชาเขียวร้อนบ้างชาเขียว
00:03:03 → 00:03:06เย็นบ้างกาแฟร้อนบ้างก็ไปเรียนบ้างแต่ไม่
00:03:06 → 00:03:08เติมน้ำตาลอะไรเลยนะครับแล้วเราจะได้รส
00:03:08 → 00:03:10ชาติอันยอดเยี่ยมของมันรวมทั้งกระตุ้น
00:03:10 → 00:03:12ระบบเผาผลาญเราตลอดเวลาครับถ้าไม่ต้องไป
00:03:12 → 00:03:15ออกกำลังกายอะไรมากมายเลยผมบอกเลยครับการ
00:03:15 → 00:03:17ออกกำลังกายเนี่ยทำให้เราแฮปปี้สุขภาพ
00:03:17 → 00:03:20แข็งแรงผลแนะนำให้ออกนะครับแต่ไม่ได้ทำ
00:03:20 → 00:03:22ให้เราผอมนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว
00:03:22 → 00:03:25นะครับจะผอมจะอ้วนอยู่ที่การคุมน้ำหนัก
00:03:25 → 00:03:29และการทำ I F ร่วมกับการเลือกอาหารอย่าง
00:03:29 → 00:03:33ถูกต้องนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันข้อ
00:03:33 → 00:03:36ที่ 4 ครับนั่นก็คือการทานอาหารเป็นสเต็ป
00:03:36 → 00:03:40ให้ถูกต้องเวลาเราจะออกจากช่วงฟาสติ้งมา
00:03:40 → 00:03:42เป็นฟีดดิ้งช่วงทานอาหารเนี่ยเรามักจะหิว
00:03:42 → 00:03:44แล้วจะหน้ามืดเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อ
00:03:44 → 00:03:47ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มจะทานอาหารแล้วแนะ
00:03:47 → 00:03:49นำให้ทันน้ำไปก่อนครับประมาณ 300 ถึง 400
00:03:49 → 00:03:52cc และหลังจากนั้นสัก 20 นาทีค่อยเริ่ม
00:03:52 → 00:03:55ทานอาหารนะคะร้านอาหารที่ผมแนะนำก็แนะนำ
00:03:55 → 00:03:58เป็นไม่ว่าจะเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ
00:03:58 → 00:04:01หรือแป้งต่ำรวมทั้งผลไม้ที่แป้งต่ำเช่น
00:04:01 → 00:04:04ตระกูลเบอร์รี่อะไรพวกนี้นะครับสามารถทาน
00:04:04 → 00:04:07ก่อนอาหารได้ประมาณ 5-10 นาทีแบบนี้ครับ
00:04:07 → 00:04:10จะดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าจะช่วยยับยั้ง
00:04:10 → 00:04:13การดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็นครับหลัง
00:04:13 → 00:04:16จากนั้นท่านค่อยทานโปรตีนนะครับโปรตีนโดย
00:04:16 → 00:04:18เฉพาะโปรตีนติดมันจะดีกว่าโปรตีนแห้งครับ
00:04:18 → 00:04:21ไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาอะไรงี้ได้
00:04:21 → 00:04:23หมดเลยนะครับก็แนะนำให้ทานเลยอิ่มอร่อย
00:04:23 → 00:04:26Happy และหลังสุดครับค่อยทาน
00:04:26 → 00:04:28คาร์โบไฮเดรตก็พวกข้าวพวกเส้นอะไรพวกนี้
00:04:28 → 00:04:31และท่านอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานเห็น
00:04:31 → 00:04:33แม่ลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างยอดเยี่ยมเลย
00:04:33 → 00:04:35ครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับ
00:04:35 → 00:04:39นั่นคือปรับ intermittent fasting ให้
00:04:39 → 00:04:41เข้ากับชีวิตท่านได้ครับมีแฟคซิลิตี้ใน
00:04:41 → 00:04:44ชีวิตอย่าไปเครียดกับมันอย่าไปโรคจิตกับ
00:04:44 → 00:04:47มันไม่จำเป็นครับเราอยากให้จะเป็นฟาสติ้ง
00:04:47 → 00:04:50มาควบคุมเราเราต้องควบคุมมันปรับมันให้
00:04:50 → 00:04:52เข้ากับเราอย่าไปปรับตัวเราให้เข้ากับ
00:04:52 → 00:04:54intermittent fasting ไม่ก็เพราะ
00:04:54 → 00:04:56intermittent fasting เป็นสิ่งที่ควรทำ
00:04:56 → 00:05:00ตลอดชีวิตไม่ใช่แค่ทำ 2-3 เดือนแล้วเลิก
00:05:00 → 00:05:02ครับควรทำตลอดชีวิตถ้าท่านอยากมีสุขภาพ
00:05:02 → 00:05:04ที่ดีมันไม่ยากเลยครับเรื่องที่บอกว่า
00:05:04 → 00:05:09ท่านไม่ว่าจะเป็น 12/12 14/10 16/8 นะ
00:05:09 → 00:05:11ครับหรือว่าโอแม็กเอาที่ท่านชอบเอาที่
00:05:11 → 00:05:13ท่าน Happy ไม่มีถูกไม่มีผิดไม่มีใคร
00:05:13 → 00:05:16เกี่ยวกับใครมีแต่ว่าท่านชอบและมีความสุข
00:05:16 → 00:05:18กับมันหรือเปล่านะครับก็จะมีสุขภาพ
00:05:19 → 00:05:21สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊าย
00:05:21 → 00:05:23บาย