- คำถาม:
- วิธีตรวจสอบว่าหัวไหล่ติดหรือไม่ ควรทำท่าใดบ้าง?
- คำตอบ:
- เพื่อตรวจสอบว่าหัวไหล่มีปัญหาข้อติดหรือไม่ ควรลองทำ 4 ท่าหลัก ได้แก่ ท่ายกแขนขึ้นข้างหน้า ท่ากางแขนขึ้นแนวนอน ท่าหมุนแขนออกด้านนอก และท่าหมุนแขนเข้าด้านใน โดยหากมีอาการเจ็บ หรือขยับไม่ถึงจุดสูงสุด หรือสะบักขยับขณะกางแขน ก็อาจบ่งชี้ถึงภาวะข้อไหล่ติด
อย่าลืมเช็คหัวไหล่ ง่ายๆ พร้อมท่าบริหารเพื่อการใช้งานที่ดีขึ้น #ออกกำลังผู้สูงอายุ
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:59เริ่มมา Check ก่อนนะครับ หมอเฟิร์สจะเป็นคนนํานะครับ
00:01:02โดยหลักๆ นะครับ เราต้องรู้ก่อนว่าหัวไหล่ขยับได้หกทิศทาง
00:01:06หน้า หลัง กางออก และการหมุนนะครับ
00:01:08โดยท่าแรก เรา Check รวดเลยนะครับ
00:01:12กางแขนขึ้นมาครับ แขนจะต้องชิดกับบริเวณหูนะครับ
00:01:16แต่ว่าจะเป็นคร่าวๆ นะครับ คือไม่จําเป็นต้องชิดแนบขนาดนี้ก็ได้ครับ
00:01:19หรือว่าบางคนก็จะประมาณนี้ก็ถือว่าขึ้นได้สุดแล้วนะครับ
00:01:22หากใครที่มีปัญหาบริเวณหัวไหล่ในท่ายกขึ้นมาข้างหน้า ก็อาจจะติดมาประมาณนี้
00:01:26มืออยู่บริเวณหน้า ถือว่ามีปัญหานะครับ
00:01:29ยกแล้วไม่สุด หรือว่ายกแล้วเจ็บใช่ไหมครับ / ใช่
00:01:31ยกแล้วเจ็บ ก็อาจจะมีปัญหาไหล่ติด หรือว่ามีเส้นเอ็นไหล่บาดเจ็บได้
00:01:36ท่าที่สองนะครับ Check ง่ายๆ ครับ
00:01:38อันดับแรกเช็คท่ากางนะครับ โดยเราจะจับบริเวณสะบักนี้ไว้
00:01:43กางแขนขึ้นนะครับ โดยปกติจะประมาณ 90 องศานะครับ
00:01:46โดยที่บริเวณสะบักจะต้องไม่ขยับ
00:01:49ถ้าสะบักขยับแปลว่า ข้อไหล่เราน่าจะเริ่มติดแล้ว
00:01:52ซึ่งถ้าสมมุติเรากางได้เท่านี้แล้ว สะบักขยับ
00:01:55ก็แปลว่าเรามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่ากางครับ
00:01:58คือ เอากดไว้ไม่ให้สะบักขยับ แล้วก็กางขึ้น
00:02:01แต่ถ้าสมมุติบางคนได้แค่นี้ แล้วมันขยับขึ้นเลย ถือว่ามีปัญหา
00:02:05เริ่มไหล่ติดแล้ว
00:02:07ห้ามโกงนะครับ ห้ามโกงแบบว่าแอบเอี้ยวตัว
00:02:12คอหรือว่าลําตัวต้องตรงๆ นะครับ
00:02:15ห้ามขยับแบบนี้ ไม่ได้นะครับ
00:02:18ท่าต่อไปนะครับ คือเช็คการหมุนแขนออกนะครับ
00:02:21โดยสําคัญคือ บริเวณศอก ต้องติดอยู่กับลําตัว แล้วก็หมุนแขนออกมาด้านนอกครับ
00:02:28หมุนแขนออกมาแล้ว ตรงศอกไม่ขยับ ก็ถือว่าปกตินะครับ
00:02:32จะประมาณ 30 ถึง 45 องศา
00:02:35แต่ว่าถ้าสมมุติ หมุนออกมาไม่ได้ จนเราต้องขยับศอกออกมาจากลําตัว
00:02:38ถือว่ามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่าหมุนออก
00:02:42ต่อไปเป็นท่าที่สี่นะครับ ดูการหมุนแขนเข้าข้างในนะครับ
00:02:45เราตรวจกันยังไง เดี๋ยวเรากลับหลังหันก่อนนะครับ
00:02:49โดยท่านี้จะดูว่า หมุนแขนขึ้นมาจากด้านหลังนี้ได้แค่ไหน
00:02:54โดยคนปกติ จะอยู่บริเวณกลางหลังนะครับ
00:02:56หรือว่าอยู่บริเวณปลายของกระดูกสะบัก
00:02:58พี่เฟมได้ปกติดีนะครับ แต่ว่า ถ้าดูอีกข้าง
00:03:02ถ้าสมมุติขึ้นมาได้แค่บริเวณก้น จะถือว่าข้างผิดปกติ
00:03:05ข้อไหล่ที่ติดด้านหมุนเข้าด้านใน
00:03:07แล้วเดี๋ยวเราก็จะมาดูกันว่า เราควรจะออกกําลังกายท่าไหนดี
00:03:11เดี๋ยวหมอเฟิร์สมาดูดิครับว่าใครได้เยอะกว่ากัน
00:03:17อีกข้างครับ
00:03:21ก็ฝากคุณผู้ชมด้วยนะครับ บอกด้วยว่าใครได้เยอะกว่ากันครับ
00:03:25หลังจากเช็คอัพกันแล้วนะครับ เราก็จะสามารถรู้แล้วว่าเรามีปัญหาท่าไหนบ้าง
00:03:28โดยส่วนใหญ่ จะมีปัญหาท่ายกขึ้นมาข้างหน้า
00:03:33หรือว่าท่าที่หมุนแขนด้านหลังครับ
00:03:35ว่าติดตะขอ รูดซิปอะไรด้านหลังไม่ได้
00:03:38แต่ว่าเดี๋ยวผมจะแนะนําทุกท่าเลยว่า
00:03:40ควรจะออกกําลังกายเพื่อเพิ่มการขยับของข้อไหล่ แต่ละท่ายังไงบ้าง