00:00:04 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16[ปรบมือ]
00:00:16 → 00:00:24[เพลง]
00:00:24 → 00:00:26เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการมีสุขภาพ
00:00:26 → 00:00:30ที่ดีต้องอาศัยองค์ประกอบหลายประการอัน
00:00:30 → 00:00:35กอบไปด้วยอาหารที่ดีและการออกกำลังกายแต่
00:00:35 → 00:00:38มีน้อยรายนักที่จะทราบว่าการนอนหลับที่มี
00:00:38 → 00:00:41คุณภาพอย่างพอเพียงก็เป็นหนึ่งในปัจจัย
00:00:41 → 00:00:43สำคัญที่ไม่ได้ยิ่งหย่อนไปกว่า 3 ปัจจัย
00:00:43 → 00:00:46แรกเลยด้วยวิทยาการทางการแพทย์ก้าวหน้าไป
00:00:47 → 00:00:49อย่างรวดเร็วทำให้เริ่มมีองค์ความรู้ใหม่
00:00:49 → 00:00:52ที่พบว่ามีความผิดปกติต่างๆมากมายที่เกิด
00:00:52 → 00:00:56ขึ้นได้ขณะหลับเช่นภาวะนอนไม่หลับอาการ
00:00:56 → 00:01:00นอนกรนหยุดหายใจจซึ่งถ้าโรคเหล่านี้ถูกปล
00:01:00 → 00:01:03ปะละเลยไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขก็จะ
00:01:03 → 00:01:06ส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านต่างๆมากมายดัง
00:01:06 → 00:01:10นั้นสมาคมโรคจากการหลับแห่งประเทศไทยสูนิ
00:01:10 → 00:01:14ทรลักษณ์โรงพยาบาลศิริราชและชมรมศิริราช
00:01:14 → 00:01:16อาวุโสจึงได้จัดกิจกรรมส่งเสริมการให้
00:01:16 → 00:01:19ความรู้แก่ประชาชนกระตุ้นการตื่นตัวของ
00:01:19 → 00:01:22สังคมให้มีความตระหนักถึงปัญหาเกี่ยวกับ
00:01:22 → 00:01:25การนอนหลับเพื่อให้สังคมมีโอกาสเรียนรู้
00:01:25 → 00:01:28ถึงความสำคัญของการนอนและความผิดปกติที่
00:01:28 → 00:01:31เกิดจากการนอนหลับที่พบบ่อยจึงได้จัดงาน
00:01:31 → 00:01:34World Sleep Day หลับสบายหายใจดีชีวี
00:01:34 → 00:01:37มีสุขขึ้นเพื่อให้ทุกคนตระหนักต่อการนอน
00:01:37 → 00:01:40หลับที่มีคุณภาพแนวคิดหลักในการจัด
00:01:40 → 00:01:43กิจกรรมวันนอนหลับโลกก็เพื่อกระตุ้นเตือน
00:01:43 → 00:01:46ให้คนอ่าทราบถึงความสำคัญของการนอนว่ามัน
00:01:46 → 00:01:49มีส่วนสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดีแล้วก็
00:01:49 → 00:01:51ให้คนทราบถึงโรคที่อาจจะเกิดจากการนอน
00:01:51 → 00:01:55หลับได้หน่วยงานที่ร่วมมือในการจัดงาน
00:01:55 → 00:01:57กิจกรรมวันนอนหลับโลกในครั้งนี้นะคะคนที่
00:01:57 → 00:01:59เป็นหัวเรือใหญ่ก็คือสมาคมโลกจากการหลับ
00:01:59 → 00:02:02แห่งประเทศไทยนะคะร่วมกับเอ่อคณะ
00:02:02 → 00:02:07แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลแล้วก็ศูนย์นิทร
00:02:07 → 00:02:09ลักษณ์ศิริราชโรงพยาบาลศิริราชรวมไปจนถึง
00:02:09 → 00:02:13ชมรมศิริราชอาวุโสค่ะผู้เข้าร่วมงานใน
00:02:13 → 00:02:16กิจกรรมในวันนี้ก็จะได้ประโยชน์จากความ
00:02:16 → 00:02:19รู้ที่วิทยากรให้กับประชาชนทั่วๆไปนะคะใน
00:02:20 → 00:02:22เรื่องของการนอนหลับคืออะไรแล้วก็โรคที่
00:02:22 → 00:02:24เกิดจากการนอนหลับมีอะไรได้บ้างรวมไปจน
00:02:24 → 00:02:27ถึงวิธีการรักษาอ่าโรคที่เกิดจากการนอน
00:02:27 → 00:02:31หลับที่พบได้บ่อย
00:02:31 → 00:02:34รายการเล็กๆเปลี่ยนโลกจะนำเสนอการบรรยาย
00:02:34 → 00:02:38เสวนาทั้งหมด 2 ตอนโดยในตอนแรกมีหัวข้อ
00:02:38 → 00:02:41การบรรยายและเสวนาจำนวน 3 หัวข้อได้แก่ 1
00:02:41 → 00:02:45การนอนและความสำคัญของการนอน 2 การนอน
00:02:46 → 00:02:49หลับผิดปกติและ 3 การนอนไม่หลับสำหรับ
00:02:49 → 00:02:54ประชาชนช่วงแรกพบกับการบรรยายในหัวข้อการ
00:02:54 → 00:02:57นอนและความสำคัญของการนอนโดยผู้ช่วย
00:02:57 → 00:03:00ศาสตราจารย์นายแพทย์วัฒนชัยโชตินวัดคุณ
00:03:00 → 00:03:04จากสาขาปราสาทวิทยาภาควิชาอายุรศาสตร์คณะ
00:03:04 → 00:03:07แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาลมหาวิทยาลัย
00:03:07 → 00:03:10มหิดลสมัยก่อนเราเชื่อกันเลยว่านอนเนี่ย
00:03:10 → 00:03:13จะได้ประหยัดพลังงานเราเชื่อกันเช่นนั้น
00:03:13 → 00:03:15แล้วก็บอกนอนเนี่ยเป็นการมันต้องพักอ่ะ
00:03:15 → 00:03:18ร่างกายจะได้พักแต่จริงๆปัจจุบันการศึกษา
00:03:18 → 00:03:20เพิ่มมากขึ้นปรากฏว่าการนอนเนี่ยไม่ได้
00:03:20 → 00:03:23เป็นการเป็นการพักเป็นการนอนเป็นสิ่งถูก
00:03:23 → 00:03:26บังคับเซตไว้นะครับนะมีสมองส่วนหนึงทำงาน
00:03:26 → 00:03:29อยู่ตลอดเวลาช่วงเวลานอนไม่ได้หมายความ
00:03:29 → 00:03:32ว่าพลนอนปุ๊บหยุดการทำงานทันที 100% ไม่
00:03:32 → 00:03:37ใช่สมองบางส่วนส่วนจะถูกทำงานเต็มที่ 100%
00:03:37 → 00:03:40เพื่อควบคุมการนอนให้เป็นปกติเพื่ออะไรฮะ
00:03:40 → 00:03:42เพื่อ 1 เพื่อการทำงานของสมองโดยรวมเนี่ย
00:03:42 → 00:03:44ได้ดีขึ้นโดยเฉพาะยิ่งเรื่องของความจำเรา
00:03:44 → 00:03:46เชื่อกันปัจจุบันว่าเรื่องของความจำจะดี
00:03:46 → 00:03:50ได้การตอบสนองต่างๆจะดีได้ในตอนกลางวันจะ
00:03:50 → 00:03:52ต้องเกี่ยวข้องกับการนอนอย่างมากการทำงาน
00:03:52 → 00:03:55ของระบบประสาทอัตโนมัติต่างๆเช่นเรื่อง
00:03:55 → 00:03:57ของการควบคุมความดันเรื่องของการควบคุม
00:03:57 → 00:04:00ระบบอะไรต่างๆที่เกี่ยวข้องกับเช่นการควบ
00:04:00 → 00:04:03คุมเกี่ยวกับการหลั่งฮอร์โมนอะไรหลายๆ
00:04:03 → 00:04:04อย่างต้องเกี่ยวข้องกับการนอนเป็นอย่าง
00:04:04 → 00:04:07มากนะครับการประหยัดพลังงานสมัยก่อนเรา
00:04:07 → 00:04:10คิดว่าโหตอนนอนเนี่ยเซฟพลังงานจังเลยมีคน
00:04:10 → 00:04:13เอาจับคนไปเลยฮะไปนั่งพิสูจน์กันปรากฏว่า
00:04:13 → 00:04:16ช่วงนอนประหยัดพลังงานได้อย่างมากที่สุด
00:04:16 → 00:04:1915% นะครับดีไม่ดีเนี่ยในในบางรายเนี่ย
00:04:19 → 00:04:22ประหยัดพลังงานได้เท่ากับประมาณเฉลี่ย
00:04:22 → 00:04:245-10 เท่านั้นเองจริงๆเราประหยัดเยอะ
00:04:24 → 00:04:27มั้ยฮะไม่เยอะเพราะไม่งั้นถ้าคนที่ผอมๆทำ
00:04:27 → 00:04:29ไงอยากอ้วนทำไงฮะก็คงนอนทั้งวันทั้งคืน
00:04:29 → 00:04:31น่าจะจะน่าจะอ้วนถูกมั้ยฮะไม่ได้เป็นเช่น
00:04:31 → 00:04:34นั้นนะครับแล้วก็สัมพันธ์กับการเจริญเติบ
00:04:34 → 00:04:36โตและพัฒนาโดยเฉพาะยิ่งอย่างที่บอกไปแล้ว
00:04:36 → 00:04:38สมองโดยเฉพาะในเด็กเล็กๆนะครับสังเกตสิฮะ
00:04:38 → 00:04:40เด็กเล็กๆจะเป็นไงฮะเป็นช่วงที่มีการ
00:04:40 → 00:04:43พัฒนาของสมองอย่างมากถ้าเราดูเป็นไงฮะ
00:04:43 → 00:04:45เด็กจะนอนเยอะนอนเป็นอย่างมากยิ่งนอนเยอะ
00:04:45 → 00:04:47ยิ่งดีทีนี้ไอ้นอนหลับเวลาเขาแยกกันยังไง
00:04:47 → 00:04:50อุ๊ยหลับตื้นหลับลึกหลับสั้นหลับยาวหลับ
00:04:50 → 00:04:52ตื้นหลับลึกอะไรเงี้ยเแยกเขาแยกจากคลื่น
00:04:52 → 00:04:55ไฟฟ้าสมองครับถ้าคื่นตัวโตๆเก็เรียกหลับ
00:04:55 → 00:04:57ลึกช่วงนึงถ้าคื่นตัวเล็กๆเขาก็เรียกหลับ
00:04:57 → 00:05:00ตื้นนะครับบางคนก็จะไปอ่านเพช่วงนอนหลับ
00:05:00 → 00:05:02แบบตาเคลื่อนไหวกับนอนตับแบบตาไม่เคลื่อน
00:05:02 → 00:05:05ไหวเล็มกับนอนเร็มอ่าอันนี้รู้ไว้นะครับ
00:05:05 → 00:05:08ทีนี้โดยคนปกติมันไม่ได้นอนแบบหลับตื้น
00:05:08 → 00:05:11100% หลับลึก 100% เป็นไปไม่ได้มันจะ
00:05:11 → 00:05:15ต้องปนผสมกันไปตลอดเวลาเป็นวงจรตลอดเวลา
00:05:15 → 00:05:17จะมีคนพยายามบอกว่าเออเราหลับลึกเยอะๆจะ
00:05:17 → 00:05:19ดีเป็นไปไม่ได้เพราะร่างกายมันจะถูกเซตใน
00:05:19 → 00:05:22ค่าปกติอยู่ค่านึงหลับปกติหลับปกตินี่มัน
00:05:22 → 00:05:23จะมีทั้งหลับตื้นหลับลึกนะครับแล้วก็มี
00:05:23 → 00:05:25ช่วงหลับฝันหรือเป็นเล็มมันก็จะแบ่ง
00:05:25 → 00:05:27ประมาณเนี่ย 7525 เผื่อเผื่อรู้ว่าแล้ว
00:05:27 → 00:05:29มันก็จะเริ่มเข้าจากนอนเล็มก่อนหลับปกติ
00:05:29 → 00:05:31แล้วเข้าสู่หลับฝันเดี๋ยวไปดูครับว่ายัง
00:05:31 → 00:05:34ไงคนปกติเวลาวงจรการนอนมันก็จะเป็นคล้ายๆ
00:05:34 → 00:05:36อย่างงี้มันจะเริ่มจากหลับตื้นกันตื้นๆ
00:05:36 → 00:05:39แล้วลึกๆๆๆเสร็จแล้วมันก็จะมีไอ้หลับฝัน
00:05:39 → 00:05:41คืนนึงเนี่ยจะเป็นวงจรประกอบด้วยหลับปกติ
00:05:41 → 00:05:43หลับฝันหลับปกติหลับฝันหลับปกติหลับฝัน
00:05:43 → 00:05:46เนี่ยไปเรื่อยๆ 4-5 วงจรเป็นไปไม่ได้ที่
00:05:46 → 00:05:49มันจะบอกมีแต่หลับตื้นทั้งอันอยากหลับลึก
00:05:49 → 00:05:51ดีๆทั้งอันไม่ได้ทีนี้ไอ้หลับฝันเนี่ยมัน
00:05:51 → 00:05:54ก็จะฝันเยอะๆเยะขึ้นเรื่องเริ่มแรกวงจร
00:05:54 → 00:05:57แรกก็จัดสัก 3-4 นาที 4-5 นาทีพอตอนช่วง
00:05:57 → 00:05:59ใกล้ๆเช้าหรือใกล้ๆเราตื่นเนี่ยหลับฝัน
00:05:59 → 00:06:01ไม่มันจะยาวบางคนเนี่ยมันจะฝันเป็นไงช่วง
00:06:02 → 00:06:04เช้าๆฝันสนุกสนานตช่วงเช้าๆมันก็จะเป็น
00:06:04 → 00:06:07ลักษณะอย่างเงี้ยเป็นเรียกว่าเป็นคนปกติ
00:06:07 → 00:06:09อันนี้มันช่วยยังไงช่วยในแง่โรคอะไรที่
00:06:09 → 00:06:11มันเกี่ยวข้องไอ้หลับไม่ฝัเนี่ยหลับปกติ
00:06:12 → 00:06:14มันก็จะอยู่ช่วงส่วนใหญ่เป็นไงฮะหรือหลับ
00:06:14 → 00:06:16ลึกมันก็จะอยู่ช่วงครึ่งนึงของการนอนหลับ
00:06:16 → 00:06:18ช่วงแรกไอ้โรกที่เกี่ยวข้องกับไอ้นอนหลับ
00:06:18 → 00:06:20ฝันเช่นเอะอะออกท่าออกทางมันก็จะชอบไป
00:06:20 → 00:06:22อยู่ช่วงเช้าๆเท่านั้นเองทีนี้เรามาดูอัน
00:06:22 → 00:06:25นี้เป็นอายุกับรูปแบบของการนอนหลับเด็ก
00:06:25 → 00:06:28เป็นไงฮะกินปุ๊บหลับกินปุ๊บหลับ 3
00:06:29 → 00:06:31ชั่วโมงไคลนึงใช่มฮะเป็นทั้งคืนเลยทั้ง
00:06:31 → 00:06:33วันพ่อแม่ไม่ต้องนอนมันเป็นอย่างงนี้อยู่
00:06:33 → 00:06:35ช่วงปีแรกพอพอปีที่ 1 เราก็จะเรียกว่ามี
00:06:35 → 00:06:38ช่วงเเรียกว่ามีช่วงนอนหลับยาวนะครับคน
00:06:38 → 00:06:42ปกติจะเริ่มเกิดช่วงนอนหลับยาว 1 ช่วงใน
00:06:42 → 00:06:44เด็กเนี่ยถ้าเราดูมันก็จะมีช่วงหลับกลาง
00:06:44 → 00:06:47วันหลับกลางวันช่วง 2 ช่วงนะครับแต่ไอ้
00:06:47 → 00:06:49หลับกลางวันเนี่ยมันจะหายไปตอนอายุ 4-5
00:06:49 → 00:06:52ขวบคนปกติจะไม่มีหลับกลางวันแล้วมีน้อย
00:06:52 → 00:06:54ถามว่าอ้าแล้วปัจจุบันเดี๋ยวมีคนบอกเอฉัน
00:06:54 → 00:06:57ยังหลับกลางวันอยู่เลยเป็นได้ฮะพบได้บ้าง
00:06:57 → 00:07:01ในคนปกติแต่น้อยมากแต่ถ้าโดยคนทั่วไปเขา
00:07:01 → 00:07:03ก็จะไม่มีช่วงหลับกลางวันแล้วนะครับพอ
00:07:03 → 00:07:05อายุประมาณสักเนี่ย 5 ขวบก็จะหายไปนะแต่
00:07:05 → 00:07:08มันอาจจะง่วงๆบ้างกลางวันนะครับพออายุ
00:07:08 → 00:07:11อายุเวลาผ่านไปเป็นไงระยะเวลาที่ใช้ในการ
00:07:11 → 00:07:13นอนเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นตอนกลางคืนนะครับ
00:07:13 → 00:07:16มันก็จะทำอะไรฮะสั้นลงเรื่อยๆอ้าวทีนี้
00:07:16 → 00:07:17เรามาดูอันนี้เป็นสิ่งที่เขาเรียกว่าเป็น
00:07:18 → 00:07:20อะไรเป็นเรื่องปกติตอนเราอายุอันนี้คือ
00:07:20 → 00:07:23ช่วงช่วงเราเป็นหนุ่มๆสาวๆเป็นไงครับ
00:07:23 → 00:07:26awake นี่ตื่นนะครับนะช่วงหลับฝันนะครับ
00:07:26 → 00:07:29โหสมัยก่อนเราเป็นไงหลับตื้นลึกๆอ่ะฝัน
00:07:30 → 00:07:33หน่อยตื้นลึกฝันตื้นนิดนึงฝันตื้นแล้วก็
00:07:33 → 00:07:36อย่างงี้ฮะเห็นมสวยงามเป็นช่องๆเราดูอายุ
00:07:36 → 00:07:38สัก 40 50 60 ประมาณก็เฉลี่ยก็ประมาณ
00:07:38 → 00:07:42สัก 60 หรือ 65 เป็นไงฮะหลับๆขนาดหลับๆ
00:07:42 → 00:07:45อยู่ดีๆตื้นขึ้นมาก็มีใช่ไหครับนะมีเป็น
00:07:45 → 00:07:48ไงสวยมไม่ค่อยสวยแถมเป็นไงชั่วโมงนึงเรา
00:07:48 → 00:07:52ก็ตื่นะตื่นสั้นๆเห็นมฮะใช่ป่ะในขณะเวงจร
00:07:52 → 00:07:55นึงเราก็ยังมีตื่นเลยตื่นทั้งคืนตื่นๆ
00:07:55 → 00:07:58หลับๆปกติมฮะเป็นเรื่องปกตินะอันนี้คือ
00:07:58 → 00:08:00ปกติของเราเป็นปกปกติตามวัยเพราะฉะนั้น
00:08:00 → 00:08:03ถ้าเรามีวันนึงเราอายุมากขึ้นแล้วเราก็
00:08:03 → 00:08:06บอกว่าเออคุณหมอไม่รู้เป็นยังไงสมัยก่อน
00:08:06 → 00:08:09เี่ไม่เห็นหลับสบายโมีความสุขกับการหลับ
00:08:09 → 00:08:11มาเดี๋ยวนี้ไม่รู้เป็นอะไรหลับๆตื่นๆตืๆ
00:08:11 → 00:08:14หลับๆทั้งคืนเพราะนี้เกิดจากอะไรฮะเกิด
00:08:14 → 00:08:17จากอายุที่มากขึ้นใช่ไหครับอันนี้เป็น
00:08:17 → 00:08:20ธรรมชาติของมนุษย์ตะกี้นี้เป็นแบบรูปแบบ
00:08:20 → 00:08:22การนอนนี้เป็นแบบแผนการนอนคนทุกคนไม่
00:08:22 → 00:08:25จำเป็นต้องนอนเหมือนกันหมดนะคนปกติก็จะ
00:08:25 → 00:08:28นอนอย่างงนี้ครับนะเราก็จะนอนประมาณไงฮะ
00:08:28 → 00:08:31ประมาณสัก 34 ใช่มั้ยฮะตื่นประมาณ 6-7 น
00:08:31 → 00:08:34ถูกมฮะอันนี้คือคนปกติแต่จะมีคนกลุ่มนึง
00:08:34 → 00:08:37เขาจะนอนเหมือนเรานี่แหละแต่ถ้าจะก็ปกติ
00:08:37 → 00:08:40ดอกสบายหัวตื่นเช้าสดชื่นเขอนอนยาวหน่อย
00:08:40 → 00:08:43กลุ่มนี้เเรียกว่านอนนานกว่าปกติเก็นอน
00:08:43 → 00:08:45เหมือนกันแหละฮะคนปกติเหมือนกันอีกกลุ่ม
00:08:45 → 00:08:47นึงแต่เขาไปนอนอย่างเงี้ยนอนอย่างคุณ
00:08:48 → 00:08:4922:00 นเงี้ย 2:00 22:00 นเขานอนไม่
00:08:50 → 00:08:51หลับหรอกเพราะไม่ใช่เวลานอนของเขาเต้องไป
00:08:51 → 00:08:54นอนนู่น 1:00 นนู่น 1 นั่นคือเวลาปกตินอน
00:08:54 → 00:08:56ปุ๊บหัวถึงบอกปุ๊บหลับเลยแต่คแถมเป็นผู้
00:08:56 → 00:09:00โชคดีอีกตื่นเช้าอีกตี 4 5 ตืนแล้วทำงาน
00:09:00 → 00:09:02ด้วยโหแล้วเสดชื่นทั้งวันมิหมายความว่า
00:09:02 → 00:09:06เขานอนเร็วนอนเร็วคนนี้กลุ่มนี้ก็จะเป็น
00:09:06 → 00:09:09ปกตินอนสัก 19 20:00 นตื่นนู่นฮะ 3:00 น
00:09:09 → 00:09:114:00 ถ้าทำอย่างี้ตั้งชีวิตอันนี้เข
00:09:11 → 00:09:13เรียกกลุ่มคนนอนเร็วอีกคนกลุ่มหนึ่งก็
00:09:13 → 00:09:17เป็นกลุ่มคนนอนดึกโอยกว่าจะนอนได้ 1:00
00:09:17 → 00:09:202:00 นนู่นกว่าจะตื่นได้ 300-400 นนู่น
00:09:20 → 00:09:23นี้คือคนปกติรู้ได้ไงว่าเาเป็นคนปกติก็
00:09:23 → 00:09:26ถามคุณน่ะคุณปกติถ้าสบายๆเนี่ยนอนยังไง
00:09:26 → 00:09:28ถ้าก็นอนอย่างงี้ตั้งแต่หนุ่มๆสาวๆก็เป็น
00:09:28 → 00:09:30อย่างงี้แหละครับแก้เขาไม่ได้ใช่มครับไอ
00:09:30 → 00:09:33อันนี้ผิดปกติแ่นอนทั้งวันคือคืออันนี้คน
00:09:33 → 00:09:35ผิดปกติอาจจะเจอในโลคอะไรบางแล้วนะครับ
00:09:35 → 00:09:38ถามว่าแก้เยังไงแก้ไม่ได้แต่มีปัญหาใช่ม
00:09:38 → 00:09:41ฮะเพราะการนอนอย่างเงี้ยเราไม่สามารถนอน
00:09:41 → 00:09:43ได้เพราะว่าอะไรชีวิตของเราถูกบังคับด้วย
00:09:43 → 00:09:46อะไรฮะเวลาทำงานการนอนหลับที่เหมาะสมนัก
00:09:46 → 00:09:48วิทยาศาสตร์คนนึงเบอกเอ้ยไอ้นอนเนี่ยแต่
00:09:48 → 00:09:51ละสัตว์ละอย่างมันนอนไม่เท่ากันนะเถามว่า
00:09:51 → 00:09:52ทำไมนอนไม่เท่าทันมันขึ้นกับระบบ
00:09:52 → 00:09:56เมตาบอลิกคือการเผาผลาญพลังงานต่อสัดส่วน
00:09:56 → 00:10:00ของพื้นที่ของตัวตัวเรานะครับไอ้โอซัม
00:10:00 → 00:10:04โอซัมแมวนะเป็นไงไอ้พวกนี้นอนยาวกเราทั้ง
00:10:04 → 00:10:06นั้นเห็นแมวเคยเห็นแมวแมวขยันมฮะไม่เนาะ
00:10:06 → 00:10:09เพราะว่าไอ้พวกนี้เมตาบอลิกมันสูงมากคน
00:10:09 → 00:10:11เนี่ยตกประมาณนี้ไอ้ช้างเนี่ยตัวใหญ่
00:10:11 → 00:10:14เมตาบอลิกต่ำนะแต่พื้นที่ค้านต่ำเพราะะ
00:10:14 → 00:10:17นั้นไอ้ช้างแทบไม่นอนเลยตัวสัตว์ตัวใหญ่
00:10:17 → 00:10:19การนอนยิ่งน้อยสัตว์ตัวเล็กการนอนยิ่งมาก
00:10:19 → 00:10:21อันนี้อันนี้เพราะสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมนะ
00:10:21 → 00:10:25ฮะทีนี้การนอนเนี่ยแค่ไหนถึงพอแต่ละคน
00:10:25 → 00:10:27เนี่ยไม่ไม่รู้ค่าเฉลี่ยเนี่ยจะอยู่
00:10:27 → 00:10:30ประมาณ 6-7 นะนะครับณปัจจุบัน 67 ประมาณ
00:10:30 → 00:10:337.75 ส่วนใหญ่ประมาณ 7.75 7-8 ชั่วโมง
00:10:33 → 00:10:35จริงๆแล้วเห็นค่าเฉลี่ยอย่าอย่าดีใจฉัน
00:10:36 → 00:10:39ต้อง 7.75 ิกกับไอเดียไม่มันมีตั้งแต่คุณ
00:10:39 → 00:10:41ตั้งแต่ 5-1 คุณอาจจะเป็นกลุ่ม 5 ก็ได้
00:10:41 → 00:10:44คุณอาจจะเป็นกลุ่ม 11 ก็ได้ทีนี้เป็นไง
00:10:44 → 00:10:46อายุมากขึ้นเป็นไงฮะอย่างที่ผมบอกแล้ว
00:10:46 → 00:10:49เวลานอนมันสั้นลงมยสั้นลงเรื่อยๆเรืยๆๆๆ
00:10:49 → 00:10:51เพราะฉนั้นอย่าแปลกใจสั้นลงกี่ชั่วโมง
00:10:51 → 00:10:54เนี่ยัสัก 18 ซิ 18 สมัยก่อนคุณนอนเท่า
00:10:54 → 00:10:56ไหร่ประมาณ 11 ใช่มั้ยฮะพอตอน 70 คุณ
00:10:56 → 00:10:58เหลือเท่าไหร่เหลือประมาณ 7 หายเป็น 4
00:10:58 → 00:11:02แต่วไงฮะเราต้องการ 4 นั้นคืนมาใช่มฮะทุก
00:11:02 → 00:11:06คนอยากกันอยากนอนหลับดีเหมือนอดีตเคุณภาพ
00:11:06 → 00:11:09การนอนที่ดีทำยังไงรู้ได้ยังไงก็คันที่ 1
00:11:09 → 00:11:12หลักการนอนหลับได้ๆเรียกปกติก็อยู่ค่า
00:11:12 → 00:11:16เฉลี่ย 7-8 ชมงก็คาดว่าน่าจะปกติอันดับ 2
00:11:16 → 00:11:18เท่ากับเหมือนคุณที่เป็นอดีตนั่นแหละอดีต
00:11:18 → 00:11:21คุณนอน 5-6 ชมงถ้าคุณนอนได้ 6 ชั่วโมงผม
00:11:21 → 00:11:24ว่าคุณก็ปกติแหละคุณภาพหลับได้มากกว่า 80%
00:11:24 → 00:11:26ในแต่ละคืนคือเข้านอนเตียงไปแล้วสมมุติ
00:11:26 → 00:11:28เริ่มเข้าเตียงประมาณสัก 22:00 นตื่น
00:11:28 → 00:11:31ประมาณ 18:00 นคำนวณเวลาออกมาแล้วได้นอน
00:11:31 → 00:11:33อยู่บนเตียงหลับสบายอยู่บนเตียงเกิน 80%
00:11:33 → 00:11:36สบายแล้วผมว่าคุณนอนปกติกลางวันนะลักษณะ
00:11:37 → 00:11:39กลางวันคุณภาพของการนอนกลางวันก็มีลักษณะ
00:11:39 → 00:11:43สดชื่นสบายดีไม่ง่วงหรือหลับในทำงานได้
00:11:43 → 00:11:46ตามปกติถือว่าคุณภาพการนอนหลับปกติคนสูง
00:11:46 → 00:11:49อายุการนอนของคนในสูงอายุกับการนอนในคน
00:11:49 → 00:11:53หนุ่มสาวเวลาจะไม่เท่ากันนะครับในคนปู่
00:11:53 → 00:11:55รุ่นปู่กับรุ่นหลานเนี่ยถ้ามาเทียบแล้ว
00:11:55 → 00:11:58สมัยก่อนเขาก็จะไม่นอนเหมือนเรากลไกควบ
00:11:58 → 00:12:00คุมเนี่ยมันก็จะใช้ใช้อยู่ 2 อันที่เรา
00:12:00 → 00:12:02ง่ายๆก็คือเรียกว่าสมดุลการหลับตื่นกัน
00:12:02 → 00:12:05นาลายกาชีวิตมีลักษณะการทำงานเป็นแบบตรง
00:12:05 → 00:12:08กันข้ามก็คือพอเราตื่นมากขึ้นเรื่อยๆความ
00:12:08 → 00:12:11ต้องการในการนอนหลับหลังจากเราตื่นนอนจะ
00:12:11 → 00:12:13สูงขึ้นเรื่อยๆอันนี้เราคิดว่ามันเป็นจาก
00:12:13 → 00:12:16การสะสมของสารสื่อประสาทบางตัวมันจะมาก
00:12:16 → 00:12:18สุดตอนเรานอนก่อนนอนพอเรานอนปุ๊บความ
00:12:19 → 00:12:21ต้องการในการนอนหลับจะลดลงอย่างมากก็อีก
00:12:21 → 00:12:24อันนึงก็คือนาฬิกาชีวิตนาฬิกาชีวิตก็คือ
00:12:24 → 00:12:26มันจะอยู่ที่นี่บริเวณของเเรียกว่าเนื้อต
00:12:26 → 00:12:28ต่อมใต้สมองนะครับไฮโปทาลามัสเนี่ยนะครับ
00:12:28 → 00:12:31มันก็จะมีสัญญาณประสาทจะวิ่งเข้าไปเข้า
00:12:31 → 00:12:33ทางผ่านตาเราเนี่ยนะครับเรไปกระตุ้นเสร็จ
00:12:33 → 00:12:35แล้วไอ้ตัวนี้เป็นตัวกำหนดโดยใช้
00:12:35 → 00:12:37พันธุกรรมของเราเป็นตัวกำหนดก็จะมีลักษณะ
00:12:38 → 00:12:40ปิดๆเปิดๆของมันเนี่ยของมันอยู่แล้วนะ
00:12:40 → 00:12:43ครับหรร่วมกับสารเมลาโทนินบางอย่างสาร
00:12:43 → 00:12:45เมลานินภายในร่างกายเรานะร่วมกับพฤติกรรม
00:12:45 → 00:12:48บางอย่างของเราเนื่องจากนาฬิกาชีวิตของ
00:12:48 → 00:12:50เราเนี่ยเวลามันไม่ 24 เป๊ะมันจะตกอยู่
00:12:50 → 00:12:53ประมาณ 24 10 กว่านาทีเพื่อเนั้นลืเรา
00:12:53 → 00:12:56ใช้นาฬิกาชีวิตเป็นตัวกำหนดเป็นไงฮะวันๆ
00:12:56 → 00:12:58เป็นไงเราจะเลื่อนเวลาของเราไปเรื่อๆวัน
00:12:58 → 00:13:00ละ 10 กว่า 10 กว่านาที 10 กว่านาทีทีนี้
00:13:00 → 00:13:03ทำยังไงให้มันนั่นได้มันก็จะมีตัวสัญญาณ
00:13:03 → 00:13:05ประสาทตัวหลายๆตัวเนี่ยควบคุมก็คืออะไร
00:13:05 → 00:13:09แสงฮะพฤติกรรมของเราตอนกลางวันฮะแล้วทำ
00:13:09 → 00:13:11ให้มันเหลือ 24 อยู่ตลอดเวลาไอ้ตัวเเป็น
00:13:11 → 00:13:15สมดุลนี้เป็นปัญหาผลของการนอนเนี่ยเป็น
00:13:15 → 00:13:18ยังไงการนอนเนี่ยปฏิกิยาการตอบสนองต่อ
00:13:18 → 00:13:21ร่างกายเราอดนอนเป็นไงฮะอันนี้ tion ถาม
00:13:21 → 00:13:24ก็เหมือนปฏิกริยาตอบสนองอดนอนหรือนอน 5
00:13:24 → 00:13:27ชมก็นอน 8 ชมบนเตียงคือไอ้คนนึงไม่อดนอน
00:13:27 → 00:13:29ไอคนนึงอดนอนอันนี้อดนอนนะสีแดงอดนอนเป็น
00:13:29 → 00:13:33ไงปฏิกิริยาเป็นไงฮะช้าลงถูกมฮะอันนี้
00:13:33 → 00:13:35ช่วยไงมันก็ช่วยบอกที่เรากลัวคืออะไร
00:13:35 → 00:13:38ปฏิกิริยาช้าลงคืออะไรอุบัติเหตุถูกไห
00:13:38 → 00:13:41ครับนอนไม่ดีอุบัติเหตุสูงถูกไหครับการ
00:13:41 → 00:13:43ตอบสนองของร่างกายที่ความเร็ว 70 ไมลต่อ
00:13:43 → 00:13:48ชั่มท่านเริ่มตอบสนอง 0 ระยะรก็ 0 ถูกป่ะ
00:13:48 → 00:13:52ถ้าตอบสนองแค่ 150 มิลเองอ่ะสั้นมากเลย
00:13:52 → 00:13:55กระพริบเลยกระพกระพริบตาเองนะครับเป็นไง
00:13:55 → 00:13:59ฮะเราออกนอกทางไป 15 ฟุต 15 ฟุตก็คือ 4
00:13:59 → 00:14:01เมตกว่าๆ 5 เมตเป็นไงฮะแค่หลับในเท่านั้น
00:14:01 → 00:14:04เองนะฮะหลับในปึบตื่นมาอีกทีก็ไม่แปลกใจ
00:14:04 → 00:14:06ที่ตื่นมาอีกทีอาจจะไม่ได้คุยกับเราแล้ว
00:14:06 → 00:14:09หลับในสั้นๆเองใช่มคุณหิเหยียบรถด้วยความ
00:14:09 → 00:14:12เร็ว 70 ไมล 70 ไมลก็ตกประมาณ 100 กมต่อ
00:14:12 → 00:14:15ช่มอ้าวใครเสี่ยงอ่ะแล้วอย่างี้ใครเสี่ยง
00:14:15 → 00:14:17เสียงเป็นไงบ้างฮะกิจการขนส่งทั้งหมดคน
00:14:17 → 00:14:20เดินทางไกลๆอันนี้คือคนเดินทางที่ไปๆกลับ
00:14:20 → 00:14:23ๆแบบแบบเรา่ะฮะบ้านอยู่ปทุมธานีทำงานกลาง
00:14:23 → 00:14:26เมืองขับรถทันที 3 ชั่วโมงก็อดนอนก็หลับ
00:14:26 → 00:14:30ในนะครับก็มีโอกาสหลับในนะแพทย์พยาบาลแหง
00:14:30 → 00:14:33หรือคนทำงานเป็นกะต้องทำงานดึกๆเดินๆนะคน
00:14:33 → 00:14:36อายุน้อยๆคนอายุน้อยๆถามว่าอ้าวทำไมคน
00:14:36 → 00:14:38อายุน้อยๆเป็นคนอายุน้อยๆส่วนใหญ่เป็นไง
00:14:38 → 00:14:40ชอบอดนอนทำนู่นทำนี่ทำนู่นทำนี่ส่วนใหญ่
00:14:40 → 00:14:42ก็เป็นปัญหาเพราะว่าเขานอนยาวแต่เขาต้อง
00:14:42 → 00:14:45อดนอนอายุน้อยมันนอนยาวจะเป็นไงอยากนอน
00:14:46 → 00:14:48สั้นเล่นเกมเล่นอะไรมั่งเป็นไงอดนอนนะ
00:14:48 → 00:14:50ครับตื่นนอนเร็วเห็นมั้ยอย่างที่ผมบอก
00:14:50 → 00:14:53แล้วตื่นนอนเร็วก็อดนอนนะครับเจ็บป่วยอัน
00:14:53 → 00:14:55นี้เจ็บป่วยมันเป็นอยู่แล้วความง่วงกับผล
00:14:55 → 00:14:57การเรียนยิ่งง่วงมากเป็นไงฮะถ้าเป็น a
00:14:57 → 00:15:00เนี่ยส่วนใหญ่ a ยิ่งน้อยยิ่งดีเป็นไง
00:15:00 → 00:15:04เด็กที่เรียนได้เกรด A เป็นไงไม่ค่อยง่วง
00:15:04 → 00:15:07ไอ้เด็กที่เรียนเกด C เป็นไงโหง่วงเลยใช่
00:15:07 → 00:15:09มฮะเพราะฉะนั้นถ้าอยากทำให้ลูกหลานเรียน
00:15:09 → 00:15:12ต้องให้มันง่วงมต้องให้อดนอนมไม่อดนอนไม่
00:15:12 → 00:15:14ต้องดูหนังสือดึกๆต้องดูหนังสือให้เป็น
00:15:14 → 00:15:17เวลานอนกับน้ำหนักตัวยิ่งนอนมากน้ำหนัก
00:15:17 → 00:15:19ตัวยิ่งเยอะยิ่งนอนน้อยน้ำหนักตัวยิ่ง
00:15:19 → 00:15:22เยอะนะครับสังเกตว่ามีความสัมพันธ์กันการ
00:15:22 → 00:15:25นอนเนี่ยในคนเนี่ยนะถ้ามันอยู่ในช่วง 7-8
00:15:25 → 00:15:27ชั่วโมงเนี่ยมันจะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว
00:15:27 → 00:15:29ที่ดีนะครับไม่ได้หมายความว่ากลับไปคืน
00:15:29 → 00:15:31นี้ทำนอนให้มันสั้นๆเซียเลยไม่ใช่เพียง
00:15:31 → 00:15:33แต่ว่าเรารู้ไว้ว่าเออถ้าเราเป็นกลุ่มที่
00:15:33 → 00:15:35นอนน้อยเราก็คงมีน้ำหนักตัวที่เยอะขึ้น
00:15:35 → 00:15:37หรือ้าเรานอนมากก็มีโอกาสที่จะน้ำหนักตัว
00:15:37 → 00:15:40ที่เยอะขึ้นนะครับเป็นความสัมพันธ์ไม่ได้
00:15:40 → 00:15:42เป็นความเสี่ยงอะไรนะครับแลอาจจะยังไม่
00:15:42 → 00:15:45จำเป็นต้องแก้นะครับเมีคนเทียบให้ดูไอ้
00:15:45 → 00:15:47นอนเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะเทียบไงดีมันง่วง
00:15:47 → 00:15:49ขนาดไหนง่วงกับกินเหล้าก็แล้วกันนอนสัก
00:15:49 → 00:15:51เท่าไหร่เองอ่ะ 3-4 ชั่วโมงเองนะเออกิน
00:15:51 → 00:15:53เข้ากินเหล้าดิงนึงแถ้านอนเหลือ 3
00:15:53 → 00:15:55ชั่วโมงนี่กินเหล้าครึ่งขวดเลยนะเพรางั้น
00:15:55 → 00:15:58การอดนอนเนี่ยมีอันตรายนะครับต่อการขับรถ
00:15:58 → 00:16:01ไม่ต่างจากกินเหล้าเลยนะควบคุมการนอนเป็น
00:16:01 → 00:16:05ไงหาง่ายกาแฟนะครับกาแฟหาได้เยอะแยะเลย
00:16:05 → 00:16:08ใช่มั้ยครับมันจะกระตุ้นสมองที่ต้องกิน
00:16:08 → 00:16:09อย่างน้อยเท่าไหร่เขาก็บอกว่ากินประมาณ
00:16:09 → 00:16:12100 มิลลิกรัมแต่วันนึงไม่ควรกินเกิน 300
00:16:12 → 00:16:15มิลลิกรัมเพเกิน 300 มิลลิกรัมมันจะเริ่ม
00:16:15 → 00:16:17เกิดการติดเกิดการเรียกอะไรเกิดเพลียเกิด
00:16:17 → 00:16:20อะไรคือมีไซดเอฟเฟคมีเร่องใจสั่นมีขนข้าง
00:16:20 → 00:16:23เคียงเยอะใจสั่นอะไรหลายๆอย่างเวธีกรรม
00:16:23 → 00:16:25นี้ถ้าเราไปเจอกาแฟสดขั่วระบทที่เราชอบมย
00:16:25 → 00:16:29หอมอะไรดีแก้วนึงเนี่ยประมาณเท่าไหร่เี่ย
00:16:29 → 00:16:32ตามท้องตลาดประมาณนี้ 80 - 140 วันนึง
00:16:32 → 00:16:35กินแก้วเดียวพอมฮะพอแล้วกาแฟผงสำเร็จรูก
00:16:35 → 00:16:38ก็ประมาณใกล้ๆกันหย่อนนิดหน่อยไม่ใช่กาแฟ
00:16:38 → 00:16:42อย่างเดียวที่จะจะมีไอ้มิลลิกรัมอ้าฝัน
00:16:42 → 00:16:45ฝันมันเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับมัน
00:16:45 → 00:16:47สัมพันธ์กับการนอนหลับเรียกว่าแบบเล็มเขา
00:16:47 → 00:16:50คิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการปรับสัญญาณ
00:16:50 → 00:16:52ประสาทส่วนที่เกี่ยวกับการรับรู้และการ
00:16:52 → 00:16:54เคลื่อนไหวของร่างกายให้มันทำงานได้ดี
00:16:54 → 00:16:57ขึ้นพบในทารกมากกว่าผู้ใหญ่ถ้าเราสังเกต
00:16:57 → 00:16:59เด็กเป็นไงฮะเด็กจะชอบออกท่าออกทางตอนนอน
00:17:00 → 00:17:02ใช่มั้ยด๊อกแด๊กด๊อกแด๊กร้องมั่งอะไรมั่ง
00:17:02 → 00:17:05นะครับสัมพันธ์การจำทีนี้ลักษณะของฝันมัน
00:17:05 → 00:17:08จะมี 2 แบบฝันที่เราชอบคุยกันนเห็นเป็นงู
00:17:08 → 00:17:10เห็นเป็นหนหูมันจังเลยอันนี้เรียกว่าฝัน
00:17:10 → 00:17:12เสมือนจริงเกิดขึ้นในช่วงที่เราเรียกว่า
00:17:12 → 00:17:14rid Eye movement ก็คือช่วงนั้นจะมี
00:17:14 → 00:17:17การเคลื่อนไหวกรอกตารวดเร็วมีชีวิตชวามี
00:17:17 → 00:17:19รายละเอียดเยอะแยะเลยสนุกสนานออกท่าทาง
00:17:19 → 00:17:21ให้ความรู้สึกฝันว่าอย่างงู้นอย่างงี้
00:17:21 → 00:17:23อย่างงั้นโอ้โหตื่นมาเล่าเป็นฉากฉากแถม
00:17:23 → 00:17:25วันต่อวันนสามารถต่อเนื่องกันได้อีกอยาก
00:17:25 → 00:17:28กลับไปฝันแบบเมื่อวานจังเลยไปดูซิว่ามัน
00:17:28 → 00:17:31เรื่องอะไรนะครับเป็นไปไม่ได้นะไม่เกี่ยว
00:17:31 → 00:17:32ข้องกับอะไรนะผมบอกเลยไม่เกี่ยวข้องกับ
00:17:32 → 00:17:35อะไรไม่เกี่ยวกับสัญญาณอะไรไม่เกี่ยวกับ
00:17:35 → 00:17:37อะไรช่วยอะไรไม่ได้เลยก็โงสนุกตามร่างกาย
00:17:37 → 00:17:40ของมันของมันเองอีกอันนึงเป็นฝันแบบคิด
00:17:40 → 00:17:42อันนี้จะเกิดขึ้นในช่วงนอนเลมลักษณะก็จะ
00:17:43 → 00:17:45เหมือนเราคิดตอนกลางวันเนี่ยคิดจะทำนู่น
00:17:45 → 00:17:48ทำนี่ทำนั่นมันจะไม่เป็นภาพแต่เป็นรูปแบบ
00:17:48 → 00:17:51ของการคิดเช่นเราจะวางแผนไปทำนู่นเดี๋ยว
00:17:51 → 00:17:54จะไปซื้อของเราเราสามารถวางแผนเป็นภาพได้
00:17:54 → 00:17:56มยไม่ได้ใช่มเราจะวางแผนเป็นการคิดอันนี้
00:17:56 → 00:17:59จะเป็นฝันอีกแบบนึงจริงๆเราเนี่ยฝัน 100%
00:17:59 → 00:18:02ของเวลาอยู่ตลอดเวลามีคนวิจัยว่ามันฝัน
00:18:02 → 00:18:04อยู่ตลอดแต่ในช่วงนอนเล็มมันจะฝันเป็นแบบ
00:18:04 → 00:18:06คิดในช่วงของเล็มที่เราปลุกมันจะเป็นฝัน
00:18:06 → 00:18:08แบบนี้เ่านั้นเองนะครับความสำคัญของการ
00:18:08 → 00:18:10นอนต้องมีแน่นอนนะคะไม่งั้นคนเราไม่ใช้
00:18:10 → 00:18:13เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน 8 ชมงใน
00:18:13 → 00:18:1724 ชั่วมงของคนเราต้องอ่าใช้ไปกับการนอน
00:18:17 → 00:18:19เพราะฉะนั้นความการนอนต้องมีความสำคัญมาก
00:18:19 → 00:18:22โดยที่มันจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็ง
00:18:22 → 00:18:25แรงอายุจะยืนยาวถ้าเรานอนได้อย่างมี
00:18:25 → 00:18:28คุณภาพและปริมาณที่พอเพียง
00:18:28 → 00:18:34[เพลง]
00:18:34 → 00:18:37ความผิดปกติที่เกิดจากการนอนแบ่งย่อยออก
00:18:37 → 00:18:40เป็นหลายๆหมวดหมู่มากมายนะคะมีทั้งหมด 8
00:18:40 → 00:18:42หมวดหมู่หลักนะคะแต่หมวดหมู่ที่เจอได้พบ
00:18:42 → 00:18:45เ่อพบได้บ่อยที่สุดก็คือในเรื่องของภาวะ
00:18:45 → 00:18:48นอนไม่หลับแล้วก็ภาวะนอนกรนหยุดหายใจ 2
00:18:48 → 00:18:51โรคเนี้ย 2 ภาวะนี้เป็นภาวะที่ควรจะต้อง
00:18:51 → 00:18:54มองหาแล้วก็ให้รับการรักษาโดยที่สาเหตุ
00:18:54 → 00:18:56ของทั้ง 2 ภาวะนี้ก็ขึ้นอยู่กับหลายๆ
00:18:56 → 00:18:58สาเหตุเพราะฉะนั้นเราก็ต้องมองหาสาเหตุ
00:18:58 → 00:19:01แล้วก็แก้ไขแต่ละจุดไปไม่สามารถบอกได้
00:19:02 → 00:19:04เฉพาะเจาะจงว่าโรคนี้ต้องรักษายังไงขึ้น
00:19:04 → 00:19:06อยู่กับสาเหตุเป็นหลัก
00:19:06 → 00:19:10ค่ะช่วงนี้พบกับการบรรยายในหัวข้อการนอน
00:19:10 → 00:19:13หลับผิดปกติโดยผู้ช่วยศาสตราจารย์นาย
00:19:13 → 00:19:17แพทย์วัฒนชัยโชตินวัดกุลจากสาขาปราสาท
00:19:17 → 00:19:20วิทยาภาควิชาอายุรศาสตร์คณะแพทยศาสตร์
00:19:20 → 00:19:24ศิริราชพยาบาลมหาวิทยาลัยมหิดลทีนี้เรามา
00:19:24 → 00:19:27ดูเรื่องว่าไอ้นอนนอนหลับผิดปกติเนี่ยมัน
00:19:27 → 00:19:30มีเยอะมากน้อยสำสำัญยังไงนะครับนะทีนี้
00:19:30 → 00:19:32เรามาดูก่อนดูสถิติส่วนใหญ่เนี่ยสถิติผม
00:19:32 → 00:19:36ก็จะเอาเป็นจากเมืองนอกมากกว่านะครับแต่
00:19:36 → 00:19:39ว่าของเราทำเนี่ยก็ไม่ค่อยแตกต่างกันนะผม
00:19:39 → 00:19:42ให้มาดูนะความชุกของโลกเกี่ยวกับการผิด
00:19:42 → 00:19:44ปกติของการนอนหลับเทียบกับโลกที่เรารู้
00:19:44 → 00:19:47จักกันง่ายๆไมเกรนผมเอาไมเกรนไมเกรนนี่
00:19:47 → 00:19:50รู้สึกจะเป็นเยอะเพราะว่าปวดหัวนะกลมชัก
00:19:50 → 00:19:53ประมาณเย 2,000 ในแสนไอ้โรคทางเดินหายใจ
00:19:53 → 00:19:56อุดกั้นขณะหลับเนี่ยเยอะนะนะครับขึ้นกับ
00:19:56 → 00:19:59ตัวตักว่าใช้อะไรนะนะครับโดยปกติก็ประมาณ
00:19:59 → 00:20:02เนี้ยจริงๆเยอะด้วยนะพากินสันที่บอกเป็น
00:20:02 → 00:20:04โรครุนแรงกลัวกันแทบตายน้อยกว่าตั้งเยอะ
00:20:04 → 00:20:07โรคผิดปกติจากการนอนหลับเนี่ยอะไรเนี่ย
00:20:07 → 00:20:09เจอเยอะอันที่ 1 เป็นเรื่องของนอนไม่หลับ
00:20:10 → 00:20:13เจอเยอะสุด 30% 1 ใน 30 มีปัญหาเี่การ
00:20:13 → 00:20:16ผิดปกติหายใจขณะนอนหลับนะครับก็ขึ้นกตัว
00:20:16 → 00:20:18ตัดว่าประมาณนั้นปกติประมาณนี้ 10 เท่า 10
00:20:18 → 00:20:21เท่าโรกอันที่ 3 ของโลกคนอนไม่หลับโรกลม
00:20:21 → 00:20:24หลับนะจริงๆภาษาไทยไม่มีนะครับเราก็ตั้ง
00:20:24 → 00:20:27ชื่อกันเองว่าต้องลงลมหลักมาจากชื่อคำว่า
00:20:27 → 00:20:30นาโคเลซี่คือเปี่เป็นชัก่ะฮะเป็นลมชักอัน
00:20:30 → 00:20:32นี้มันหลับมันก็เป็นลมหลับทีนี้ไปดูว่า
00:20:32 → 00:20:35เป็นยังไงนะครับทีนี้อาการนอนหลับผิดปกติ
00:20:35 → 00:20:38ที่มาหาหมอเจอกันบ่อยๆเนี่ยมีอะไรมั่ง 1
00:20:38 → 00:20:42นะครับนอนน้อยไปนอนน้อยไปก็เป็นปัญหานอน
00:20:42 → 00:20:46น้อยไปมาหาหมอแน่นอนไม่เป็นไว้ร่ำเวลาอกู
00:20:46 → 00:20:49นะเดิมทีนอนดีอันนี้ 3 นอนแล้วมันไม่หลับ
00:20:50 → 00:20:53โอกว่าจะหลับได้สมัยก่อนหัวถึงหมอนตู้ม
00:20:53 → 00:20:55หลับสบายโหคราวนี้ตั้งนานแกว่าจะหลับหลับ
00:20:55 → 00:20:57แล้วตื่นยากตอนเช้าตื่นโอ้โหมันงัวเงีย
00:20:57 → 00:21:00ไม่สดชื่นขึ้นเลยกลางคืนไม่รู้เป็นยังไง
00:21:00 → 00:21:02มันสลับกระสับกระส่ายหลับแล้วมันกระสับ
00:21:02 → 00:21:04กระส่ายทั้งคืนไม่เหมือนเดิมหรือมี
00:21:04 → 00:21:08เคลื่อนไหวผิดปกติออกท่าออกทางเตะๆต่อยๆ
00:21:08 → 00:21:11ต่อยนู่นต่อยนี่เอ้ยเออนะครับกรนอาจจะรู้
00:21:11 → 00:21:14ตัวเองหรือชาวบ้านบอกว่ากนดังจังเลยเธอนะ
00:21:14 → 00:21:18ครับสำลักกลางดึกนอนๆไปสะดุ้งขึ้นมา
00:21:18 → 00:21:21เหมือนไอเหมือนสำลักเหมือนจะหุดหายใจนะ
00:21:21 → 00:21:24ครับปวดหัวหลับทีไรตื่นเช้าปวดหัวนิด
00:21:24 → 00:21:27หน่อยสักประเดียวก็หายนะครับแล้วก็อารมณ์
00:21:27 → 00:21:29แหมมันหงุดหงิดไม่จบอยเลยนอนหลับยังไงไม่
00:21:29 → 00:21:33รู้แต่เช้ามามันแบบงุดงิดงุดงิดนะครับนะ
00:21:33 → 00:21:36รู้สึกมีความกังวลหรือกลัวอะไรเกี่ยวกับ
00:21:36 → 00:21:38การนอนหลับแล้วก็ก่อนนอนหลับบางคนอาจจะมี
00:21:38 → 00:21:41้ยมันทำไมลูกขาฉันขยับยอกแยกยแยยยมีอาการ
00:21:41 → 00:21:44อะไรแปลกๆก่อนหลับนะครับทีนี้โลกของการ
00:21:44 → 00:21:47นอนหลับนะครับโรคนอนไม่หลับเนี่ยทีนี้
00:21:47 → 00:21:49แบ่งกลุ่มโลกเนี่ยได้ 7-8 กลุ่มมี 80
00:21:49 → 00:21:52กว่าโรคแรู้มยฮะแทบไม่รู้เลยเนอะกลุ่มแรก
00:21:52 → 00:21:55เลือกอะไรโรคนอนไม่หลับอินซอมเนียกลุ่ม
00:21:55 → 00:21:57ที่ 2 โรคของเกี่ยวข้องกับการทางเดินหาย
00:21:57 → 00:22:01ใจขณะหลับโรคเกี่ยวกับสมองนะครับอันนี้
00:22:01 → 00:22:03เช่นโรคลมหลับที่ผมว่าไปนาโค lepy หรือ
00:22:03 → 00:22:06อะไรพกนั้นน่ะนะครับ cate rit disorder
00:22:06 → 00:22:09นะครับเรื่องของนาฬิกาชีวิตมันทำงานผิด
00:22:09 → 00:22:13ปกติเร็วไปช้าไปเจ็ L อันนึงเนี่ยเจ็ L
00:22:13 → 00:22:15Ship เวิร์คอันเนี้ยจริงๆเป็นอันนึงนะ
00:22:15 → 00:22:18เคลื่อนไหวผิดปกติสัมพันธ์กับตอนหลับโลก
00:22:18 → 00:22:20อื่นๆสารพัดโลกที่มันไม่เข้ากลุ่มนี้ก็มี
00:22:20 → 00:22:23นะครับทีนี้สังเกตการนอนไม่พอเนี่ยเอา
00:22:23 → 00:22:26ก่อนการนอนไม่พอเนี่ย 4 40% ผู้ใหญ่สังก
00:22:26 → 00:22:29ว่านอนหลับผิดปกตินะครับส่วนใหญ่เนี่ยถ้า
00:22:29 → 00:22:31เราไปดูเนี่ยไอ้เรื่องของการนอนหลับปกติ
00:22:31 → 00:22:34ถ้าเราทำงานวิจัยกัน 25% เจอิง 16% ในผู้
00:22:34 → 00:22:38ชายนะครับอะไรที่เป็นเจอเยอะๆนะ unless
00:22:38 → 00:22:40นะรู้สึกนอนหลับไม่ดีอันที่ 2 คือนอนหลับ
00:22:40 → 00:22:44ยากทีนี้เอามาดูนอนไม่หลับออมเนียง่ายมาก
00:22:44 → 00:22:47เลยนอนไม่หลับถามว่ารู้ได้ไงว่าฉันนอนไม่
00:22:47 → 00:22:51หลับก็คือเริ่มหลับลำบากหลับไปแล้วก็หลับ
00:22:51 → 00:22:53ยากหลับไปแล้วคือไม่ต่อเนื่องคือมีความ
00:22:53 → 00:22:56รู้สึกหลับๆตื่นๆตืๆหลับๆเสร็จแล้วมีความ
00:22:56 → 00:22:59จำเป็นมนอนไม่หลับแล้วจะต้องง่วงกลางวัน
00:22:59 → 00:23:02ไห้นะอาการที่นอนไม่หลับเนี่ยบางทีเนี่ย
00:23:02 → 00:23:03มันไม่ได้อาการกลางวันเนี่ยมันไม่ได้เป็น
00:23:03 → 00:23:05ง่วงนะเป็นอาการอื่นอะไรก็ได้ 1 ในนี้
00:23:05 → 00:23:08อะไรก็ได้เช่น Fat เห็นมยฮะเป็นเพลียก็
00:23:08 → 00:23:11ได้อันที่ 2 เป็นไงสมาธิเสียนอนไม่หลับ
00:23:11 → 00:23:14เช้ามาสมาธิเสียนะครับความจำลดลงนะครับ
00:23:14 → 00:23:17อารมณ์เปลี่ยนแปลงกลางวันง่วงเป็นหนึ่งใน
00:23:17 → 00:23:20นั้นเท่านั้นเองเห็นมยฮะ motivation ความ
00:23:20 → 00:23:24อยากจะทำอะไรเนี่ยอีอย่างอื่นเนี่ยลดลง
00:23:24 → 00:23:26หรือมีอาการอื่นมันนอนไม่หลับแล้วจริงๆมา
00:23:26 → 00:23:28ด้วยอะไรมาด้วยสบายอย่าไม่สบายอื่นปวดหัว
00:23:28 → 00:23:32ปวดท้องเียอึ้นไส้อาเจียนอ่านะครับอาจจะ
00:23:32 → 00:23:34เป็นไปได้ลกนอนไม่หลับผลกระทบมันยังไงผล
00:23:34 → 00:23:37กระทบจะเริ่มแลกจากอะไรจากตัวเองเสมอ
00:23:37 → 00:23:40เสร็จแล้วสู่อะไรสู่คนรอบข้างนะเริ่มแรก
00:23:40 → 00:23:42เป็นอะไรก็อาจจะเป็นสมาธิสั้นลดความ
00:23:42 → 00:23:44สามารถคุณภาพชีวิตลงเสร็จแล้วเป็นไงอาจจะ
00:23:44 → 00:23:47มีเรื่องของอารมณ์ผิดปกติเสร็จแล้วเป็นไง
00:23:47 → 00:23:50ทันทำงานลุดลงอันนี้มันมีความสำคัญอะไร
00:23:50 → 00:23:52บ้างปัจจุบันเรารู้ว่ามันไอ้โลกไอ้นอนกน
00:23:52 → 00:23:56ผิดปกติมันสัมพันธ์กับสุขภาพของหลอดเลือด
00:23:56 → 00:23:58ยิ่งเป็นมากยิ่งแย่นักนะครับอันนี้ที่ 2
00:23:58 → 00:24:01โรคของเมตาบอลิกบางอย่างเรื่องของโรคความ
00:24:01 → 00:24:03ดันเรื่องของอะไรยิ่งเป็นมากยิ่งเป็นมาก
00:24:03 → 00:24:06ขึ้นนะครับอ่ะเรามาดูโรคหลบหลับนาโคเลซี่
00:24:06 → 00:24:09ไอ้นคปเนี่ยมันเป็นโรคที่เกิดจากความผิด
00:24:09 → 00:24:11ปกติของระบบส่วนกลางระบบประสาทส่วนนึง
00:24:11 → 00:24:16ซึ่งควบคุมระหว่างการหลับและตื่นไม่ดีทำ
00:24:16 → 00:24:18ให้เวลาเรานอนเนี่ยเกิดการเเรียกอะไร
00:24:18 → 00:24:20ระหว่างช่วงที่หลับเราต้องการหลับตลอด
00:24:20 → 00:24:22เวลาใช่มั้ยเราไม่ต้องการช่วงที่ตื่นแทรก
00:24:22 → 00:24:24เข้ามาเลยแต่ปัจจุบันปรากฏว่าในในคนไข้
00:24:25 → 00:24:27กลุ่มนี้เนี่ยเวลาเรานอนไปหลับไปปุ๊บ
00:24:27 → 00:24:29ปรากฏว่ามีช่วงตื่นแทรกเข้ามาในขณะเดียว
00:24:29 → 00:24:31กันพอตอนจะตื่นด้านมีหลับแทรกเข้ามาปัญหา
00:24:31 → 00:24:33ก็คือทำให้คนไข้เนี่ยเกิดการผิดปกติเดี๋ย
00:24:34 → 00:24:36อาการผิดปกติมีอะไรบ้างนะครับพบมั้ยเยอะม
00:24:36 → 00:24:391 ต่อ 2,000 ก็น้อยนะไม่เยอะเท่าไหร่ผู้
00:24:39 → 00:24:41ป่วยก็จะมีลักษณะเป็นง่วงมากกลางวันแล้ว
00:24:41 → 00:24:44ก็มีความผิดปกติลักษณะที่น่าสงสัยก็คือ 1
00:24:44 → 00:24:47กลางวันง่วงผิดปกติอยู่ๆเนี่ยง่วงทันที
00:24:47 → 00:24:49เลยอยู่ๆจะหลับเนี่ยนึกจะหลับก็หลับเลย
00:24:49 → 00:24:51ต้านมันไม่ได้เพราะอยู่ๆพอเราตื่นเนี่ย
00:24:51 → 00:24:53ปรากฏไช่วงที่จะหลับมันแทรกเข้ามานะครับ
00:24:53 → 00:24:56โชคยังดีส่วนใหญ่ไม่ค่อยเป็นในคนสูงอายุ
00:24:56 → 00:24:59อายุ 10 กว่าๆถึง 20 กว่าๆนะครับแล้วก็
00:24:59 → 00:25:02เป็นไปแล้วก็หยุดนะครับนะพอายุมากขึ้นมัก
00:25:02 → 00:25:05ดีขึ้นเห็นภาพหลอนตช่วงลอยต่อลอยต่อ
00:25:05 → 00:25:07ระหว่างจะหลับหรือจะตื่นคนกลุ่มนี้ก็จะ
00:25:07 → 00:25:09เห็นเป็นภาพหล้อนเพราะเนื่องจากว่าไอ้ฝัน
00:25:09 → 00:25:11ส่วนที่เรียกว่านอนหลับฝันส่วนหนึ่งที่
00:25:11 → 00:25:13เราเรียกว่าเลม Sleep โผล่เข้ามาช่วงนั้น
00:25:13 → 00:25:17คนไข้ก็เห็นภาพหลอนเลยนะครับทั้งๆที่ตัว
00:25:17 → 00:25:19เองจะตื่นยังตื่นอยู่หรือจะหลับอยู่เกิด
00:25:19 → 00:25:22อาการผีอำผีอำเพราะว่าอะไรเพราะว่าคนไข้
00:25:22 → 00:25:24ตื่นแล้วในขณะเดียวกันไอ้ตัวที่ไปควบคุม
00:25:24 → 00:25:26กล้ามเนื้อยังไม่ตื่นเป็นไงคนไข้ก็ตื่นใน
00:25:26 → 00:25:29ขณะตื่นแล้วรู้รู้สึกว่าเคลื่อนไหวไม่ได้
00:25:29 → 00:25:33เหมือนผีอำเป็นบ่อยๆกลัวมยกลัวสิกลัวตาย
00:25:33 → 00:25:35ใช่มฮะตื่นขึ้นมาฉันยังขยับไม่ได้รู้ตัว
00:25:35 → 00:25:38แล้วด้วยขยับไม่ได้ใช่มั้ยฮะคนปกติเป็น
00:25:38 → 00:25:41ได้นะผีอำแต่ไม่บ่อยในรายที่นอนหลับได้
00:25:41 → 00:25:44ไม่ดีอดนอนหรืออะไรอาจจะมีผีอำเล็กๆน้อยๆ
00:25:44 → 00:25:46ได้เครียดหรอะไรเแต่คนกลุ่มนี้เป็นตลอด
00:25:46 → 00:25:50เป็นทุกวันวันนึงเนี่ยนอนๆบางทีตื่นมาหือ
00:25:50 → 00:25:52หลับเนี่ยทั้งตื่นทั้งหลับเป็นหลายคนนะ
00:25:52 → 00:25:54เวลาดีใจและอ่อนแรงมีใครเป็นบ้างฮะ
00:25:54 → 00:25:56หัวเราะแล้วเอาลงไปกองกับพื้นคนกลุ่มนี้
00:25:56 → 00:25:59ปรากฏว่าเป็นไงดีใจขึ้นมารับรางวัลลงไป
00:26:00 → 00:26:03ก่อนทรุดพวบกองกับพื้นไปที่เราเจอในคนไทย
00:26:03 → 00:26:06หัวเราะแล้วกินเวลากินข้าวถ้าพูดเพื่อน
00:26:06 → 00:26:08พูดหัวเราะแล้วเคี้ยวต่อไม่ได้เพราะมันทำ
00:26:08 → 00:26:10อะไรฮะหุบคางไม่ได้
00:26:10 → 00:26:14ฮะสักประเดี๋ยวก็ดีขึ้นนะคนไข้เป็นตั้ง
00:26:15 → 00:26:18นานแนะครับนะเป็นตั้งหลายคนนะครับเก็นึก
00:26:18 → 00:26:20ว่าเขาเป็นปกติของเขานะครับก็ง่วงนิด
00:26:20 → 00:26:23หน่อยนะเออช่วงหลับมีตื่นบ่อยแถมบอกแล้ว
00:26:23 → 00:26:25บอกว่าเป็นไงไอ้นอนหลับมันไม่ดีมันก็แทรก
00:26:25 → 00:26:27เข้าแทรกออกอยู่เนี่ยตอนจะหลับก็ดันมี
00:26:27 → 00:26:29ตื่นตอนจะตื่นดันมีหลับก็จะมีช่วงหลับมี
00:26:29 → 00:26:31ตื่นบ่อยอันนี้ให้ดูเด็กๆเล่นเต้นๆ
00:26:31 → 00:26:34หัวเราะเป็นไงอ่อนแรงขาสักประเดี๋ยวเต้นๆ
00:26:35 → 00:26:37ไปเต้ไปนี่หัวเราะเล่นไปนะครับเาก็อันนี้
00:26:37 → 00:26:41เกระตุ้นตรวจไปเกระตุ้นไปนะครับนะเออเ
00:26:41 → 00:26:44กระตุ้นไปพอเด็กดีใจสักประเดี๋ยวเป็นไง
00:26:44 → 00:26:47ลุกไม่ขึ้นลุกไม่ขึ้นนะครับบางคนเป็นมาก
00:26:47 → 00:26:49นี่ฟุบไปกับพื้นเลยนะเป็นนาทีเลยนะไม่ได้
00:26:49 → 00:26:51หมดสตินะรู้ตัวตลอดกล้ามเนื้อมันอ่อนแรง
00:26:51 → 00:26:55คนไทยมีนะครับคนไทยมีนอนเข้าโรงพยาบาล
00:26:55 → 00:26:58ศริราชนี่ 2-3 คนและนะครับนะอันนี้ก็ถถือ
00:26:58 → 00:27:01ว่าเป็นปัญหาบ้างนิดนึงนะครับนะแล้วสัก
00:27:01 → 00:27:04เดี๋ยวก็เป็นปกติอ่ะอันที่ 2 โรคขาอยู่
00:27:04 → 00:27:06ไม่สุขเจอเยอะเหมือนกันนะครับในคนสูงอายุ
00:27:06 → 00:27:09เพราะว่ามาด้วยโรคอื่นคือมาด้วยคล้ายๆ
00:27:09 → 00:27:11เป็นเส้นประสาทอักเสบหรือจริงๆคืออาการคน
00:27:11 → 00:27:14ไข้เนี่ยถ้าถามว่าเจอเยอะมยเจอประมาณ 10%
00:27:14 → 00:27:16อ่ะผมพูดคำนี้ประมาณ 10% นะครับมันก็
00:27:16 → 00:27:18อาการที่บ่นจริงๆเนี่ยมาด้วยอะไรคนไข้บาง
00:27:18 → 00:27:21คนมาบอกว่าตอนจะอยู่เฉยๆนั่งอยู่เฉยๆ
00:27:21 → 00:27:23เนี่ยมีความรู้สึกเหมือนอะไรมาไต่ขา
00:27:23 → 00:27:25เมื่อยๆอะไรไม่รู้มันไต่ขาบางคนมันเหมือน
00:27:25 → 00:27:28เป็นแบบยุบๆยุบๆยุๆนะครับบางคนเป็นตะคิว
00:27:28 → 00:27:31บางคนเป็นปวดแสบปวดร้อนบางคนเหมือนเหมือน
00:27:31 → 00:27:33อะไรฮะเหมือนมีอะไรมาดึงขาถามว่ามันเอา
00:27:33 → 00:27:36มันแยกไงคนพวกเมันจะมาหาหมอเพราะอะไรมาหา
00:27:36 → 00:27:38หมอเพราะว่าส่วนใหญ่มันรำคาญมากด้านความ
00:27:38 → 00:27:40รู้สึกมันรำคาญมากมันจะเป็นตอนช่วงไหน
00:27:40 → 00:27:42ช่วงจะนอนเป็นไงถ้ามีอาการอย่างนี้มีความ
00:27:42 → 00:27:45รู้สึกไงนอนได้มยไม่ได้มันก็ต้องขยับอยู่
00:27:45 → 00:27:47นั่นน่ะสักประเดี๋ยวถึงนอนได้นะครับก็
00:27:47 → 00:27:49เป็นปัญหาอายุเนี่ยมันจะเริ่มตั้งแต่อายุ
00:27:49 → 00:27:51ประมาณ 20 หรือ 40 ปีส่วนใหญ่ประมาณ 30
00:27:51 → 00:27:5440 ปีไม่ได้เป็นทุกวันแรกๆไม่ได้เป็นทุก
00:27:54 → 00:27:58วันแอาจจะเป็นแค่วัน 2 วันต่อสัปดาห์แล้ว
00:27:58 → 00:28:00เป็นที่ขาก่อนหลังๆมันจะเป็นทั้งตัวเป็น
00:28:00 → 00:28:02มากขึ้นเป็นมากขึ้นเป็นทั้งตัวเคิดว่า
00:28:02 → 00:28:05ความผิดปกติเกิดจากไอ้สารโดปามีนในสมอง
00:28:05 → 00:28:08หรือว่าการใช้สารเหล็กเนี่ยในสมองในการ
00:28:08 → 00:28:11เคลื่อนย้ายสารเหล็กในสมองการรักษาเนี่ยเ
00:28:11 → 00:28:13ก็มีวิธีวินิจฉัยนะครับอย่างที่ผมบอกก็
00:28:13 → 00:28:16คือว่าเขาก็จะใช้ไอ้ยารักษาพากกินสันไม่
00:28:16 → 00:28:19ได้เป็นโรคากินสันนะครับแต่กินยาพากินสัน
00:28:19 → 00:28:22แล้วหายอ่ะทีนี้มาดูไอ้นอนหลับผิดปกติใน
00:28:22 → 00:28:25สูงอายุผมบอกแล้วในสูงอายุเนี่ยเป็นปัญหา
00:28:25 → 00:28:28ถามว่าทำไมเกิดการเสื่อมของระบบร่างกาย
00:28:28 → 00:28:31ขึ้นมาแสงเข้าเป็นไงเลนสก็เสื่อมเลนฝ้า
00:28:31 → 00:28:34แสงเข้าได้น้อยอาจบประสาทตาก็ไม่ค่อยจะดี
00:28:34 → 00:28:37นะครับนะมันก็ไอ้แสงเข้าไปน้อยเอาทางเดิน
00:28:37 → 00:28:40เส้นประสาทก็แย่อีกขาดมั่งติดมั่งนะเสร็จ
00:28:40 → 00:28:43ท้ายสัญญาณเข้าไปกระตุ้นสมองมีน้อยอันที่
00:28:43 → 00:28:462 ไอ้ตัวไอ้ตัวนาฬิกาชีวิตเป็นไงอยู่ๆไป
00:28:46 → 00:28:49มันก็คงโดนทำลายไปบางส่วนทำงานน้อยลงอ่ะ
00:28:49 → 00:28:52อันนี้มันตามสภาพนะครับมันก็แย่ลงอันที่ 3
00:28:52 → 00:28:55ไอ้ตัวควบคุมของสมองมันก็ทำงานลดลงมันก็
00:28:55 → 00:28:57ทำให้ทั้งหมดเนี่ยมันก็เลยทำให้อะไรฮะเรา
00:28:57 → 00:29:00นอนหลับได้ไม่ค่อยดีในคนสูงอายุแลแถมมี
00:29:00 → 00:29:02ปัจจัยอื่นตั้งเยอะตั้งแยะช่วยทำให้คนสูง
00:29:02 → 00:29:05อายุนอนหลับไม่ดีมีอะไรบ้าง 1 ไม่คุ้นเคย
00:29:05 → 00:29:07ใช่มั้ยฮะนอนเร็วกับปกติใช่มั้ยฮะ
00:29:07 → 00:29:09activity สมัยก่อนมีงานให้ทำเยอะแยะเลย
00:29:10 → 00:29:12ปัจจุบันมีอะไรฮะตอนเย็นแทบไม่มีอะไรก็
00:29:12 → 00:29:14นอนดีกว่าใช้ยานอนหลับเป็นไงพอนอนไม่หลับ
00:29:14 → 00:29:16เป็นไงก็ไปใช้ยานอนหลับใช้ไปนานๆเป็นไง
00:29:16 → 00:29:20ติดยานอนหลับติดภาวะการถอนยานอนหลับยุ่ง
00:29:20 → 00:29:22กันหนักเข้าไปใหญ่นะประสิทธิภาพสมองลดลง
00:29:23 → 00:29:25อย่างที่ผมบอกแล้วนะครับมีโรคทางกายอีก
00:29:25 → 00:29:27ช่วยปนเข้าไปอีกยุ่งกันใหญ่สังเกตมั้ยฮะ
00:29:27 → 00:29:29บางคนบอกว่าตอจะหลับทีไรฉันขากระตุกทุกที
00:29:29 → 00:29:33เลยขากระตุกแขนกระตุกในบางคนเป็นใช่มฮะ
00:29:33 → 00:29:35กระตุกเป็นระยะระะอยู่ตลอดเลยบางคนนอนจะ
00:29:35 → 00:29:38นอนทีใดขากระตุกตึ๊กๆๆเป็นปัญหาเพราะจริง
00:29:38 → 00:29:40ๆส่วนส่ใหญ่ในคนกลุ่มนี้ไม่ค่อยมีไม่ค่อย
00:29:40 → 00:29:43รู้อ่ะเพราะตัวเากระตุกเเป็นปกติแต่ไอ้
00:29:43 → 00:29:46ที่เป็นผิดปกติบางทีมันกระตุกแรงก็ทำให้
00:29:46 → 00:29:48ตื่นบางทีกระตุกแรงไอ้คนข้างๆก็นึกว่า
00:29:48 → 00:29:51เป็นโรคอะไรจริงๆมันก็ไม่มีอะไรนะครับนี้
00:29:51 → 00:29:53อีกอันนึงก็คือพาราซอมเนียพาราซอมเนียก็
00:29:53 → 00:29:55คือภาวะอะไรก็ได้เกิดการเคลื่อนไหวผิด
00:29:55 → 00:29:58ปกติหรือพฤติกรรมผิดปกติช่วงนอนเป็นการ
00:29:58 → 00:30:00เคลื่อนไหวผปกติที่สัมพันธ์กันในช่วงการ
00:30:00 → 00:30:03นอนหลับฝันออกท่าทางตอนฝันปัญหาที่พบก็
00:30:03 → 00:30:05คือมันออกท่าทางเวลาฝันแล้วเนี่ยมันออก
00:30:05 → 00:30:08ท่าทางด้วยเตะต่อยก็เกิดความบาดเจ็บขนาด
00:30:08 → 00:30:11หลับตัวเองไม่ไม่พอชาวบ้านนอนเต่อยต่อยคน
00:30:11 → 00:30:14นอนด้วยตาเขียวเลยครับบางทีถีบตกเตียงเลย
00:30:14 → 00:30:17บางทีก็ตกเตียงลงมาสะโพกหักก็มีนะครับนอน
00:30:17 → 00:30:19ไม่ต่อเนื่องเวลามีมันก็นอนไม่ต่อเนื่อง
00:30:19 → 00:30:22ฝันน่ารำคาญฝันเฉยๆไม่เป็นไรไอ้พวกนี้ฝัน
00:30:22 → 00:30:25ลออกท่าทางด้วยนะมีแขนขากระตุกเจอบ่อยนะ
00:30:25 → 00:30:27ครับนะเป็นไงนอนๆเดี๋ยวดูนะใครๆนอนเป็น
00:30:27 → 00:30:31งี้มั่งบอกเลยนะผมว่าน่าจะต้องรักษานี่ๆ
00:30:31 → 00:30:35นอนอยู่สบายดีไม่มีอะไรให้มือขยับมั้ยยอก
00:30:35 → 00:30:38แยกยแยอ้าขาขยับไม่มีไรสมมติสมมติตข้าง
00:30:38 → 00:30:40ข้างเฮ้ยลุกขึ้นมาทำอะไรเนี่ยอันนี้ก็
00:30:40 → 00:30:45ตรวจการนอนหลับไปนะนี่ตีซัก
00:30:46 → 00:30:50ทีคุณไข้ผมเป็นอย่างงี้จริงๆนะโรคแปลกๆ
00:30:50 → 00:30:52อย่างอื่นอีกให้รู้แวนะครับเช่นพอหลับ
00:30:52 → 00:30:55ปุ๊บแล้วลงไปคว้าของในตู้เย็นกินทุกอย่าง
00:30:55 → 00:30:57เสร็จแล้วลงไปนอนนะครับอันนี้ก็เป็น
00:30:57 → 00:30:59ปัญญหามันกินหมดทุกอย่างบนตู้เย็นเลยนะ
00:30:59 → 00:31:02น้ำหนักขึ้นเลยแล้วมันก็ไม่รู้ตัวด้วยนะ
00:31:02 → 00:31:04อาจจะเป็นจากโรคของเขาหรือเป็นจากการกิน
00:31:04 → 00:31:07ยาก็ได้อ่ะอันนี้นาฬิกาชีวิตโรคผิดปกติ
00:31:07 → 00:31:10จากนาฬิกาชีวิตนะจริงๆก็คืออย่างที่ผมบอก
00:31:10 → 00:31:12บางคนเนี่ยนาฬิกาชีวิตมันก็เลื่อนไปข้าง
00:31:12 → 00:31:15หน้าเยอะเขาก็เป็นปัญหาอันนี้ปกติะอย่าง
00:31:15 → 00:31:17ที่เรารู้กันนะครับบางคนเลื่อนไปข้างหลัง
00:31:17 → 00:31:19เยอะก็เป็นปัญหาเพราะว่าเป็นปัญหาเพราะ
00:31:19 → 00:31:21เนื่องจากว่าอะไรฮะการทำงานการทำงานมัน
00:31:21 → 00:31:24โดนฟิกเนื่องจากชีวิตการทำงานของเรามัน
00:31:24 → 00:31:25โดนฟิกอยู่ตลอดว่าต้องเป็นประมาณเนี้ยของ
00:31:25 → 00:31:27คนปกติถ้าเราเลื่อนไปข้างหน้าเยอะหรือ
00:31:27 → 00:31:30เลื่อนไปข้างหลังเยอะมันก็เจอความผิดปกติ
00:31:30 → 00:31:32แต่จริงๆที่มันเจอเยอะๆเนี่ยของเราไม่เจอ
00:31:32 → 00:31:35เยอะคือเจ็ r ของเราไม่มีของเราไม่ค่อยมี
00:31:35 → 00:31:38เพราะเราเดินทางกันน้อยแล้วไปในประเทศเรา
00:31:38 → 00:31:40เนี่ยมันก็อยู่แค่ Time โซนเดียวไม่มีเจ็
00:31:40 → 00:31:44L อย่างอเมริกามัน 5 5 Time ซนชีวิต
00:31:44 → 00:31:46มันบางทีมันเช้ามันทำงานนึงเย็นมันก็ทำ
00:31:46 → 00:31:48งานมันเจ็ดแลกกันอุตลุดเลยนะครับนะของเรา
00:31:48 → 00:31:51เป็นอันนี้ฮะที่เจอิเวิร์คที่เจอเยอะสุด
00:31:51 → 00:31:53คือลักษณะิเวิรคของเราที่เจอเป็นเร
00:31:53 → 00:31:55คอมพิวเตอร์ก็คือหมายความว่าคนเราปกตินอน
00:31:55 → 00:31:58แล้วเป็นไงต้องตื่นเร็วขึ้นเพื่ออะไรมาทำ
00:31:58 → 00:31:59งานตอนเช้าเสร็จแล้วก็หลับจริงๆเป็นชิ
00:31:59 → 00:32:02เวิร์คแบบนึงแต่ที่เราอันที่ 2 ที่เจอชิ
00:32:02 → 00:32:04เวิร์คคือเป็นกะทำงานเป็นกะความผิดปกติ
00:32:04 → 00:32:06การนอนหลับก็มีวิธีการตรวจการนอนหลับ
00:32:06 → 00:32:08เพื่อประเมินโรครักษาทีนี้เราอยากให้ดู
00:32:08 → 00:32:11ว่าวิธีการตรวจมันก็มีหลายแบบตรวจไอ้ psg
00:32:11 → 00:32:12นี่แหละหรือเป็นตรวจกลางวันนี่แหละที่
00:32:12 → 00:32:15เรียก mslt ตรวจการนอนหลับเจะมาติดเงี้
00:32:15 → 00:32:17ไม่ใช่มานอนเฉยๆเช่วงนอนเจะติดอุปกรณ์ดู
00:32:17 → 00:32:20คลื่นสมองดูการหายใจดูการขยับเสร็จแล้ว
00:32:20 → 00:32:22กับผลทั้งหมดเไปแปลแล้วดูว่าเป็นโรคอะไร
00:32:22 → 00:32:25แค่ผมถามเมื่อ 3 วันก่อนคุณนอนยังไงมีใคร
00:32:25 → 00:32:28ตอบผมได้บ้างมผมเองเออไม่ได้เลยเมื่อ 3
00:32:28 → 00:32:30วันก่อนนอนไงนอนกี่โมงตื่นกี่โมงทีนี้
00:32:30 → 00:32:33วิธีการอย่างเงี้ได้ข้อมูลยังไงเราก็ให้
00:32:33 → 00:32:35กลับบ้านน่ะกลับบ้านเอาไอ้นี่ไปอ่ะกระดาษ
00:32:35 → 00:32:38ไปใบนึงอ่ะคุณนอนตอนกี่โมงคุณมาคมาด้วยนะ
00:32:38 → 00:32:40คุณตื่นตอนกี่โมงมาคมาด้วยเราก็จะมีวิธี
00:32:40 → 00:32:43ประเมินว่านอนง่วงเนี่ยนอกจากคำถามบางที
00:32:43 → 00:32:46เราก็มีวิธีการไปทดสอบความง่วงนอนว่ามัน
00:32:46 → 00:32:49ไม่เยอะมากน้อยแค่ไหนแล้วเถาม 8 ถามอยู่ 7
00:32:49 → 00:32:52หรือ 8 พฤติกรรมเสร็จแล้วดูว่ามีอาการผิด
00:32:52 → 00:32:54ปกติมากหรือน้อยแค่ไหนเริ่มการรักษาอะไร
00:32:54 → 00:32:56แต่ละอย่างไปโลกทุกโรกไม่จำเป็นต้องมา
00:32:56 → 00:32:59ตรวจการนอนหลับแต่แนวโน้มส่วนใหญ่จะได้
00:32:59 → 00:33:01ต้องมารับการตรวจนอนหลับนะ
00:33:01 → 00:33:07[เพลง]
00:33:07 → 00:33:11ครับการนอนไม่หลับนี่ส่วนใหญ่จะเกิดปัญหา
00:33:11 → 00:33:13กับสุขภาพก็ต่อเมื่อเป็นการภาวะของการนอน
00:33:13 → 00:33:15ไม่หลับเรือลังเพราะส่วนใหญ่ของชีวิตคน
00:33:15 → 00:33:18เราคงจะต้องมีบางช่วงของชีวิตที่ประสบ
00:33:18 → 00:33:20ปัญหานอนไม่หลับบ้างชั่วครั้งชั่วคราว
00:33:20 → 00:33:22เช่นเกิดภาวะความตึงเครียดอะไรในชีวิตนะ
00:33:22 → 00:33:24คะแต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่มันเข้าสู่ระยะ
00:33:24 → 00:33:27เรื้อรังแล้วไม่สามารถนอนหลับได้มันจะทำ
00:33:27 → 00:33:30ให้ประสิทธิภาพในการทำงานถดถอยคุณภาพ
00:33:30 → 00:33:33ชีวิตถดถอยมีความอ่อนอ่อนเพลียมากในตอน
00:33:33 → 00:33:35กลางวันในกรณีอย่างนั้นถ้าคิดว่าเราไม่
00:33:35 → 00:33:38สามารถแก้ไขด้วยการกำจัดสาเหตุได้ด้วยตน
00:33:38 → 00:33:42เองหรือแม้บางครั้งนะคะสาเหตุโดยตรงที่
00:33:42 → 00:33:44เคยก่อให้เราเกิดปัญหานอนไม่หลับนั้นได้
00:33:44 → 00:33:46หมดไปแล้วแต่โรคนั้นยังคงอยู่กับเราแล้ว
00:33:46 → 00:33:49ก็คงต้องอาศัยแพทย์หรือว่าปรึกษาแพทย์
00:33:49 → 00:33:52เพื่อช่วยในการรักษาเรา
00:33:53 → 00:33:56ค่ะช่วงนี้พบกับการบรรยายในหัวข้อการนอน
00:33:56 → 00:33:58ไม่หลับสำหรับประ
00:33:58 → 00:34:02โดยอาจารย์นายแพทย์สทับุราทิตจากพรรควิชา
00:34:02 → 00:34:05จิตเวชศาสตร์คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
00:34:05 → 00:34:09มหาวิทยาลัยมหิดลหลายๆคนบถาม
00:34:09 → 00:34:14ว่านอนเท่าไหร่ถึงจะพอนะคนไข้ถามตลอดนอน
00:34:14 → 00:34:20เท่าไหร่ถึงจะพอคำตอบมันไม่ตายตัวนะครับ
00:34:20 → 00:34:22คนเราเนี่ยจะรู้ได้ไงว่าเรานอนเท่าไหร่
00:34:22 → 00:34:24ถึงจะพอดูที่ตัวเราเองฮะว่าเรานอนแล้วเรา
00:34:24 → 00:34:29ตื่นขึ้นมาสดชื่นหรือไม่สดชื่นบางคนนอน 6
00:34:29 → 00:34:33ชมงตื่นขึ้นมาสดชื่นก็ถือว่า 6 ช่มพอบาง
00:34:33 → 00:34:38คนนอนไป 8 ชมตื่นมาสดชื่นก็คือ 8 ชมงนะ
00:34:38 → 00:34:41ครับไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวว่านอนเท่าไหร่ถึง
00:34:41 → 00:34:45จะพอนะครับแต่มีข้อสังเกตเล็กน้อยเขาเคย
00:34:45 → 00:34:48ศึกษาคนที่เป็นคนนอนน้อยนะครับที่คือนอน 6
00:34:48 → 00:34:50ช่วโมงแล้วตื่นมาสดชื่นเนี่ยนะฮะกับคนที่
00:34:50 → 00:34:53นอน 8 ช่วโมงตื่นมาแล้วสดชื่นเนี่ยแบบไหน
00:34:53 → 00:34:57อายุยืนกว่ากันก่อนที่จะเฉลยนะฮะในห้อนี้
00:34:57 → 00:35:01ใคร 6 ชมแล้วพอบ้างฮะอ่าใครต้องการ 7
00:35:01 → 00:35:04ชั่วโมงฮะใครไกล 8
00:35:05 → 00:35:09ชมใครมากกว่านั้นฮะหรือใคร 5 ชั่วโมงจริง
00:35:09 → 00:35:14ๆนะฮะก็ศึกษามาเบอกว่าคนนอนน้อยก็ตายเร็ว
00:35:14 → 00:35:20ฮะนอนมากก็ตายเร็วฮะเบอกประมาณ 7 ช่ม
00:35:20 → 00:35:23เนี่ยอายุยืนที่สุด 6 ชัวโมงก็ตายเร็ว 8
00:35:23 → 00:35:25ช่วโมงก็ตายเร็วเพราะฉะนั้นไม่ใช่ไป
00:35:25 → 00:35:28บังคับให้เรานอน 7 ช่วโมงนะครับคือถ้าเรา
00:35:28 → 00:35:31เรา 8 ชมงพอก็คือต้องนอน 8 ช่มนะครับแล้ว
00:35:31 → 00:35:33ถามว่าเมื่อไหร่ถึงจะเรียกว่านอนไม่หลับ
00:35:33 → 00:35:36เราเข้าไปนอนแล้วนานม
00:35:36 → 00:35:38ฮะกว่าจะหลับนานเท่าไหร่เนี่ยถึงจะเรียก
00:35:39 → 00:35:41ว่านอนไม่หลับนะฮะเป็นคำถามกันว่าเป็นนอน
00:35:41 → 00:35:44ไม่หลับหรือเปล่าคนส่วนใหญ่เอาอะไรเป็น
00:35:44 → 00:35:46ตัวตั้งฮะนอนแล้วรู้สึกทรมานเมื่อไหร่ก็
00:35:46 → 00:35:48นั่นแหละคือนอนไม่หลับแต่การองค์การแพทย์
00:35:48 → 00:35:51ว่าว่ายังไงฮะถ้าเข้าไปนอนแล้ว 20-30
00:35:51 → 00:35:53นาทีไม่หลับถึงจะเรียกว่านอนไม่หลับครับ
00:35:53 → 00:35:56แล้วเมื่อไหร่ถึงจะเรียกว่าเป็นโรคนอนไม่
00:35:56 → 00:35:59หลับนะในห้องนี้นะครับต้องเคยมี
00:35:59 → 00:36:02ประสบการณ์การนอนไม่หลับอยู่แล้วทุกคนเคย
00:36:02 → 00:36:04นอนไม่หลับแล้วถามว่าเมื่อไหร่่ะถึงจะ
00:36:04 → 00:36:06เรียกว่าเป็นโรคนอนไม่หลับถ้าเอาตามหลัก
00:36:06 → 00:36:10วิชาการก็คือเป็นบ่อยๆจนเราทรมานนั่นแหละ
00:36:10 → 00:36:13นะครับไม่ต้องสนใจข้อมูลมากเรารู้สึกว่า
00:36:13 → 00:36:15มันเป็นหลายๆคืนติดๆกันหรืออาทิตย์นึง
00:36:15 → 00:36:18เป็นสัก 2-3 คืน 4 คืนนะครับแล้วเป็น
00:36:18 → 00:36:20เรื่อยๆเป็นบ่อยๆอันนั้นถึงเรียกว่าเป็น
00:36:20 → 00:36:24โรคนอนไม่หลับแต่ถ้าเป็นแค่คืนเดียวหรือ 2
00:36:24 → 00:36:27คืนติดกันไม่เป็นไรอย่างเช่นพรุ่งนี้ลูก
00:36:27 → 00:36:31สาวจะแต่งงานไม่ชอบลูกเขยเครียดนะครับ
00:36:31 → 00:36:34เครียดนอนไม่หลับอยู่ 2 คืนพอลูกสาวแต่ง
00:36:34 → 00:36:40งานมีงานมั่นลูกเขยเอาทอรมาให้ 200 บาท
00:36:40 → 00:36:44เออมีความสุขขึ้นคือคืนนี้แต่งงานเส็นอน
00:36:44 → 00:36:45หลับแล้วอันนี้ไม่ถือว่าเป็นโรคนอนไม่
00:36:45 → 00:36:47หลับแต่ถ้าเกิดนอนไม่หลับมันเป็นต่อ
00:36:47 → 00:36:49เนื่องต่อเนื่องกันนะครับเราถึงจะเลือก
00:36:49 → 00:36:52ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับอะไรเป็นสาเหตุที่ทำ
00:36:52 → 00:36:55ให้นอนไม่หลับมีหลายสาเหตุตั้งแต่โรคต่าง
00:36:55 → 00:36:58ๆโรคประจำตัวนะครับบางคนเป็นเบาหวานลุก
00:36:58 → 00:37:02ขึ้นมาปัสสาวะบ่อยก็นอนหลับอยู่ดีๆต้อง
00:37:02 → 00:37:04ตื่นมาปัสสาวะแล้วก็กลับไปนอนนอนต่อหลับ
00:37:04 → 00:37:07ยากอันนั้นคือเบาหวานนะครับบางคนเป็นโรค
00:37:07 → 00:37:09ปวดหลังนะคนสูงอายุปวดหลังปวดเข่านะครับ
00:37:10 → 00:37:12อ่ะปวดก็ทำให้นอนไม่หลับได้นะครับเป็นโรค
00:37:12 → 00:37:17หอบหืดนะครับหอ่าเป็นถุงลมโป่งพองเหนื่อย
00:37:17 → 00:37:19นอนลำบากก็นอนไม่หลับนะครับอันนี้คือแต่
00:37:20 → 00:37:22คนส่วนใหญ่่จะรู้ว่าตัวเองนอนไม่หลับ
00:37:22 → 00:37:24เพราะอะไรเพราะว่าเราปวดปวดเข่านอนไม่
00:37:24 → 00:37:27หลับเพราะว่าเราหอบนะครับจะไม่ค่อยกังวล
00:37:27 → 00:37:29แต่จะมีอีกส่วนนึงคือที่เกิดจากความ
00:37:29 → 00:37:31เครียดเช่นเครียดเรื่องธุรกิจเครียด
00:37:31 → 00:37:33เรื่องงานเครียดเรื่องครอบครัวก็เกิด
00:37:33 → 00:37:35ปัญหานอนไม่หลับขึ้นมาอันนี้เป็นเรื่อง
00:37:35 → 00:37:38เล็กนะครับคนเราทุกคนมีความเครียดนะครับ
00:37:38 → 00:37:40ในชีวิตเรามีความเครียดได้พอเครียดเราก็
00:37:40 → 00:37:42จะนอนไม่หลับแต่ถามว่าพอความเครียดมันหมด
00:37:42 → 00:37:45ไปเราก็ควรจะนอนหลับใช่ไหมมครับอ่ะไม่มี
00:37:45 → 00:37:47เงินพอวันที่ 1 เงินเดินออกเรามีเงินเข้า
00:37:47 → 00:37:49กระเป๋่าปั๊บเราก็ควรจะนอนหลับตไปเรายัง
00:37:49 → 00:37:52นอนไม่หลับอยู่อีกพอเริ่มต้นมันเริ่มจาก
00:37:52 → 00:37:54ความเครียดเรื่องอะไรก็แล้วแต่ว่าเราจะทำ
00:37:54 → 00:37:56ให้นอนไม่หลับพอ 2-3 คืนที่ไม่หลับต่อมา
00:37:56 → 00:37:58พอคืนที่ 4 ไอ้ความเครียบมันหมดไปแล้ว
00:37:58 → 00:38:00เงินมีแล้วแต่ยังนอนไม่หลับอยู่อีกเพราะ
00:38:00 → 00:38:02ว่าเราเริ่มกังวลแล้วฮะว่าจะนอนไม่หลับ
00:38:02 → 00:38:05กลัวว่าจะนอนไม่หลับเป็นสาเหตุที่ทำให้
00:38:05 → 00:38:08เรานอนไม่หลับเรือหลังบางคนไม่ใช่แค่กลัว
00:38:08 → 00:38:11นะฮะพอกลัวจะนอนไม่หลับปั๊บทำยังไงฮะก็
00:38:11 → 00:38:14ต้องวางแผนด้วงหน้าคืนนี้จะทำยังไงถึงจะ
00:38:14 → 00:38:17หลับคนส่วนใหญ่ทำยังไงฮะสมมติว่าหูนอนไม่
00:38:17 → 00:38:19หลับมา 3 คืนแล้วคืนที่ 4 นี้ทำยังไง
00:38:19 → 00:38:22เมื่อก่อนซื้อยานอนหลับได้ฮะหมอตี๋มีขาย
00:38:22 → 00:38:24เดี๋ยวนี้ห้ามขายแล้วครับหมอตี๋ไม่ขายยา
00:38:24 → 00:38:27นอนหลับแล้วฮะร้านขายยาขายไม่ได้
00:38:28 → 00:38:30นะครับคนส่วนใหญ่ทำไงฮะเข้านอนให้เร็ว
00:38:30 → 00:38:33ขึ้นเผื่อว่าเราจะได้หลับได้มากขึ้นถาม
00:38:33 → 00:38:35ว่าทำยังไงเลยกว่าถึงจะนอนหลับพอเรานอน
00:38:35 → 00:38:38ไม่หลับแล้วเนี่ยหลายคนไม่สนใจหรอกทำไมจะ
00:38:38 → 00:38:41นอนไม่หลับจากอะไรทำยังไงให้ก็ได้ให้ฉัน
00:38:41 → 00:38:44นอนหลับเราดูที่สุขลักษณะของการนอนนะครับ
00:38:44 → 00:38:47สำหรับคนที่นอนไม่หลับเริ่มแรกดูจากห้อง
00:38:47 → 00:38:49นอนก่อนนะฮะห้องนอนนี่ต้องเป็นห้องที่
00:38:49 → 00:38:53เหมาะสมกับการนอนนะครับเงียบ
00:38:53 → 00:38:58สงบสบายนะครับอุณหภูมิพอเหมาะนะครับไม่
00:38:59 → 00:39:03ใช่มีเสียงดังนอกจากนี้นะครับอันนี้สำคัญ
00:39:03 → 00:39:08มากห้องนอนนะฮะต้องเอาไว้นอนเท่า
00:39:08 → 00:39:12นั้นนะครับหลายคนใช้ห้องนอนดู
00:39:12 → 00:39:15ทีวีนะครับอ่าน
00:39:15 → 00:39:20หนังสือนะครับอ่าเล่นคอมพิวเตอร์โอ้บางคน
00:39:20 → 00:39:24ถึงว่ากินข้าวในห้องนอนเลยพฤติกรรมแบบนี้
00:39:24 → 00:39:25เราต้องละลาย
00:39:25 → 00:39:29ซะนะครับห้องนอนต้องเอาไว้นอนเท่านั้นนะ
00:39:29 → 00:39:33ครับปัญหาที่จะเกิดขึ้นบ่อยๆคือในคนไข้
00:39:33 → 00:39:37ของผมหรือคนที่มีปัญหานอนดับที่อยู่หอพัก
00:39:37 → 00:39:39หรือว่าบางคนอยู่ตึกแถวบอกมีฉันมีอยู่
00:39:39 → 00:39:42ห้องแค่ในข้างล่างขายของข้างบนมีพอพอขาย
00:39:42 → 00:39:44ของเสร็จปิดร้านเสร็จ
00:39:44 → 00:39:48ก็ขึ้นห้องไม่มีที่ไปถ้าคนที่มีที่ไปก็
00:39:48 → 00:39:52แนะนำได้ให้ออกนอกห้องแต่บางคนไม่มีอยู่
00:39:52 → 00:39:56หออยู่ตึกแถวนะครับทำยังไงก็ต้องพยายาม
00:39:56 → 00:39:59หลีกเลียกนะครับนะพยายามอยู่ในห้องนอนให้
00:39:59 → 00:40:02น้อยที่สุดนะครับตื่นเช้ามาแล้วลุกออกจาก
00:40:02 → 00:40:05ห้องนอนนะครับลุกเลย 6:00 น 7 นลุกออกห
00:40:05 → 00:40:08ไม่นอนแช่แล้วกลางวันพยายามไม่กลับเข้าพอ
00:40:08 → 00:40:11กลางคืนพยายามเข้าให้ดึกที่สุดนะครับกิน
00:40:11 → 00:40:14ข้าวข้างนอกดูทีวีข้างนอกถ้าอยู่หอพัก
00:40:14 → 00:40:17แล้วมันอยู่หอพักหรืออยู่ในที่ที่มันไม่
00:40:17 → 00:40:22สามารถอ่าใช้ชีวิตที่อื่นได้ในช่วงหัวค่ำ
00:40:22 → 00:40:24วันนี้ผมก็แนะนำให้เราเอาฉากมากั้นนะไป
00:40:24 → 00:40:27ซื้อฉากถูกๆแล้วนะมากั้นห้องตรงเตียงนอน
00:40:27 → 00:40:30ให้เป็นสัดสวนแคบๆซะตรงนี้เป็นห้องนอนนะ
00:40:30 → 00:40:34ครับไม่ให้ตาเรามองเห็นเตียงนะครับก็อาจ
00:40:34 → 00:40:39จะพอช่วยได้บ้างอีกอันนึงคือชากาแฟนะครับ
00:40:39 → 00:40:41หลีกเลี่ยงชากาแฟอันนี้ทุกคนรู้นะฮะกิน
00:40:41 → 00:40:46กาแฟแล้วนำไม่หลับแต่คนบอกว่าเมื่อก่อน
00:40:46 → 00:40:49ฉันกินกาแฟ 3 แก้วฉันก็ยังหลับเพราะฉัน
00:40:49 → 00:40:51ไม่เกี่ยว
00:40:51 → 00:40:57อตอนเราเป็นสาวๆนะฮะผมเอาตอนผมหนุ่มๆแล้ว
00:40:57 → 00:40:59กันเด็กๆเลยเรียนเรียนหมออยู่ที่ศิริราช
00:40:59 → 00:41:02เนี่ยฮะเล่นกับเพื่อนเล่นกีฬาเสร็จ 20:00
00:41:02 → 00:41:06นกินโค้กไปแก้วนึงขวดนึงเหนื่อย 23:00 น
00:41:06 → 00:41:08นอนหลับปุ๋ยไม่มี
00:41:08 → 00:41:12ปัญหานะครับทำเดี๋ยวนี้ถ้า 21:00 นผมกิน
00:41:12 → 00:41:15โค้กเข้าไปขวดหือกินกาแฟไปแก้วนึงไม่ต้อง
00:41:15 → 00:41:20หลับแล้วครับคืนนั้นทั้งคืนเลยนะ
00:41:20 → 00:41:23ครับความแตกต่างนี้เพราะว่าอะไรพอเราอายุ
00:41:23 → 00:41:26มากขึ้นร่างกายจะขจัดคาเฟอีนที่มีอยู่ใน
00:41:26 → 00:41:30กาแฟได้ช้าลงนะในเด็กๆเนี่ยอาจจะใช้เวลา
00:41:30 → 00:41:33ชั่วโมงเดียวนะฮะเด็กเล็กๆอ่าเด็กประถม
00:41:33 → 00:41:36มัธยมชั่วโมงเดียวเนี่ย 2 ชั่วโมงคาเฟอิน
00:41:36 → 00:41:41เนี่ยโดนขจัดเรียบออกจากร่างกายแต่พอขึ้น
00:41:41 → 00:41:45มาอายุมากขึ้น 40 50 60 บางคนใช้เวลา
00:41:45 → 00:41:48ครึ่งวันเพราะฉะนั้นถ้าเรานอน 2200 นเรา
00:41:48 → 00:41:53กินกาแฟตอน 15:00 นบางทีกาแฟคาเฟอีนอยู่
00:41:53 → 00:41:57ในร่างกายเราถ้าอยากกินกินตอนเช้านะครับ
00:41:57 → 00:42:01ตอนบ่ายๆแล้วอย่าไปทานนะครับออกกำลังกาย
00:42:01 → 00:42:05นะครับหลายคนบอกว่าออกกำลังกายแล้วเป็นไง
00:42:05 → 00:42:07เหนื่อยนอนไม่หลับต้องออกกำลังกายเยอะๆ
00:42:07 → 00:42:10ให้เราเหนื่อยเหนื่อยแล้วเราจะได้หลับถูก
00:42:10 → 00:42:12ครึ่งเดียวเพราะว่าถ้าเราออกกำลังกายแล้ว
00:42:12 → 00:42:15เราเหนื่อยมากตอนเราออกหัวใจเต้นตุ๊บๆ
00:42:15 → 00:42:19ๆ 120 ครั้งต่อนาทีเราเข้าไปนอนใจเราก็
00:42:19 → 00:42:23เต้นตุ๊บๆๆๆๆึๆๆๆอยู่นะครับมันมีการหลัก
00:42:23 → 00:42:26อรนลินตอนเราออกกำลังกายนะร่างกายยังถูก
00:42:26 → 00:42:28กระตุ้นเต็มที่เลยว่าเราจะหลับมยหลับไม่
00:42:28 → 00:42:30ดีฮะเพราะฉะนั้นถ้าออกกำลังกายแล้วให้
00:42:30 → 00:42:32หลับดีควรจะห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 5-6
00:42:32 → 00:42:35ช่วโมงนะครับเรื่องทานข้าวครับถ้าเราทาน
00:42:35 → 00:42:38อาหารเวลาอาหารเย็นเนี่ยคนเราทานไม่พร้อม
00:42:38 → 00:42:41กันใช่ไหมครับบางคนทานอาหารเย็น 17:00 น
00:42:41 → 00:42:43บางคนทาน 20:00 น 2100 นถ้าเราทานอาหาร
00:42:43 → 00:42:46เย็นเยอะๆหนักๆก่อนนอนจะเกิดอะไรขึ้นฮะ
00:42:46 → 00:42:48มันหนังท้องตึงใช่มฮะเราโอ้หนังท้องตึง
00:42:49 → 00:42:51หนังตาหย่อนมันหย่อนจริงนะฮะแต่พอเรานอน
00:42:51 → 00:42:54ไปเป็นไงฮะกรดไหลย้อนเพราะพอทานไปปั๊บน้ำ
00:42:54 → 00:42:57ย่อยในกระเพาะมันออกมาย่อยอาหารย่อยไก่
00:42:57 → 00:42:59ตัวเนี้ยกว่ามันจะย่อยหมดแล้วเราไปนอนนะ
00:42:59 → 00:43:03ครับจากเราหัวตั้งๆเรานอนปั๊บนอนลาบกดมัน
00:43:03 → 00:43:07ก็ไหลย้อนพอย้อนขึ้นมาเป็นไงฮะมันก็เจ็บ
00:43:07 → 00:43:11แสบหน้าอกตรงนี้แล้วก็ตื่นขึ้นมานอนหลับ
00:43:11 → 00:43:16ยากนะครับเวลาเราควรนอนตอนกี่โมงอันนี้
00:43:16 → 00:43:18ไม่มีคำตอบครับคนเราเนี่ยนะฮะมันจะมี
00:43:18 → 00:43:22นาฬิกาใช่ไมครับมีนาฬิกาชีวภาพอยู่ในสมอง
00:43:22 → 00:43:25นาฬิกาของเราแต่ละเรือนนี้แต่ละคนเนี่ย
00:43:25 → 00:43:27ไม่เหมือนกันบางคนบอกว่าว่า 20:00 นง่วง
00:43:27 → 00:43:30บางคนบอก 22:00 นง่วงบางคนบอกเที่ยงคื
00:43:30 → 00:43:33นาฬิกาบอกกี่โมงก็ตอนนั้นแหละครับถ้า
00:43:33 → 00:43:35นาฬิกาเราบอก 21:00 นก็คือ 21:00 นถ้าการ
00:43:35 → 00:43:37บอก 2200 นก็คือ 22 นคือง่วงเมื่อไหร่
00:43:37 → 00:43:40ง่ายๆง่วงเมื่อไหร่ถึงจะนอนนะครับคนที่
00:43:40 → 00:43:43นอนไม่หลับที่มีปัญหาคืออะไรฮะชอบเข้านอน
00:43:43 → 00:43:46เร็วฮะเข้าใจผิดคิดว่าโหเมื่อก่อนเคยนอน
00:43:46 → 00:43:4822:00 นดูละครจบถึงจะเข้านอนเดี๋ยวนี้
00:43:48 → 00:43:51มันนอนไม่หลับมาอาทิตย์นึงกังวลมากแล้วคอ
00:43:51 → 00:43:53เริ่มฉายก็เข้านอน 20:00 นเข้านอนแล้ว
00:43:53 → 00:43:56เพราะคาดหวังว่าพอเราเข้าไปนอนได้เร็วเรา
00:43:56 → 00:44:00จะหลับได้เร็วหรือว่ามีเวลาหลับแล้วเราจะ
00:44:00 → 00:44:05นอนได้มากขึ้นซึ่งผิดนะครับเพราะถ้ายัง
00:44:05 → 00:44:08ไม่ถึงเวลานอนเราเช่น 22:30 นเราเคยนอน
00:44:08 → 00:44:10ตอนเราหลับจะหลับเนี่ยตอนนั้นเเมลานิน
00:44:10 → 00:44:12เมลานินมันจะหลัมาเยอะเมลานินมันจะหลัมา
00:44:12 → 00:44:16เยอะนะครับพอหลังมาเยอะเราง่วงแล้วเราถึง
00:44:16 → 00:44:19หลับแต่ถ้าเราเข้านอนเร็วเมลาโทนินมันยัง
00:44:19 → 00:44:22ไม่ออกมามันยังไม่ง่วงแล้วเราเข้าไปนอนจะ
00:44:23 → 00:44:25เกิดอะไรขึ้นฮะมันจะเริ่มกระสับกระสาย
00:44:25 → 00:44:29กระวนกระวายโววนไปวนมากลัวไปกลัวมาไม่
00:44:29 → 00:44:32หลับสักทีหงุดหงิด
00:44:32 → 00:44:36โมโหทีนี้มันเอาชนะอาการง่วหมดแล้วครับ
00:44:36 → 00:44:39ลากยาไป 22:30 นก็ไม่หลับเที่ยงคืนก็ไม่
00:44:39 → 00:44:42หลับหรือบางคนอาจจะหลับได้นะหลับพอเข้า
00:44:42 → 00:44:45นอน 2 น 21:00 นอาจจะหลับได้สัก 2 ช่วโมง
00:44:45 → 00:44:49ตื่นขึ้นมา 233 นทีนี้ตาสว่างนะครับไม่
00:44:49 → 00:44:52หลับต่อนะครับคนโบราณบอกห้ามนอนทับตะวัน
00:44:53 → 00:44:55ใช่ะพอนอนหลับปุ๊บมันตื่นขึ้นมากลางดึก
00:44:55 → 00:44:57แล้วมันหลับต่อไม่ได้
00:44:57 → 00:45:01นะครับเพราะฉะนั้นรอให้ง่วงถึงเข้านอนนะ
00:45:01 → 00:45:03ครับถ้ายังไม่ง่วงอย่าเพิ่งเข้าแล้วถ้า
00:45:03 → 00:45:05เกิดเรามีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับจะแก้ยัง
00:45:05 → 00:45:09ไงนอนให้ดึกนะครับเช่นเราเคยนอน 22 นแล้ว
00:45:09 → 00:45:11หลับได้ตอนนี้เรานอนไม่หลับทำไงเข้านอน
00:45:11 → 00:45:15เที่ยงคืนรอให้มันง่วงจัดๆรอให้มันถึง
00:45:15 → 00:45:17เวลาง่วงแล้วเข้านอนแล้วมันจะหลับได้ง่าย
00:45:17 → 00:45:20ขึ้นนะครับลองทำแบบนี้ก่อนอย่าเพิ่งไปกิน
00:45:20 → 00:45:23ยานอนหลับคนไข้ผมหลายคนนะครับพอมาหาผม
00:45:23 → 00:45:27เรื่องนอนไม่หลับบอกให้นอนให้ดึกขึ้น
00:45:27 → 00:45:30ดีขึ้นโดยไม่ต้องกินยานอนหลับนะครับแล้ว
00:45:30 → 00:45:34พอหลับได้ก็จะดีคนที่เข้านอนๆจะเกิดอะไร
00:45:34 → 00:45:36ขึ้นบางครั้งพอเราเข้านอนเร็วเช่นเข้านอน
00:45:36 → 00:45:39ตอน 20:00 นเราตื่น 18:00 นมันมีเวลาอยู่
00:45:39 → 00:45:4210 ชมงอยู่บนเตียงใช่มฮะแต่ปกติเรานอน 6
00:45:43 → 00:45:46หรือ 7 ชั่วโมงพอมันทำไงฮะมันก็กระจายมัน
00:45:46 → 00:45:49ก็จะหลับเป็นช่วงๆชๆชๆได้ 6 หรือ 7
00:45:49 → 00:45:51ชั่วโมงแต่มันกระจายอยู่ใน 10 ชั่วโมง
00:45:51 → 00:45:55ตั้งแต่ 20:00 นจ 6:00 นพอมันกระจายการ
00:45:55 → 00:45:58นอนมันก็จะกลายเป็นการนอนที่เป็นกระปิด
00:45:58 → 00:46:01กระปอยนะครับเหมือนเรากินข้าวปกติกินข้าว
00:46:01 → 00:46:033 มื้อเชกลางวันเย็นแต่ถ้าเกิดเราไม่กิน
00:46:03 → 00:46:06ข้าวเราไปกินขนมที่เด็กเราบอกชอบบอกลูก
00:46:06 → 00:46:09หลานเรานะกินขนมกนขนมกนขนมถึงเวลากินข้าว
00:46:09 → 00:46:12ไม่กินเราก็เหมือนกันเราก็นอนกระปิด
00:46:12 → 00:46:15กระปอยตอนกลางวันนอน 2 ช่วโมงกลางคืนนอน
00:46:15 → 00:46:17ชั่วมงนึงพอถึงดึกๆจริงเราไม่นอนแบบเดียว
00:46:18 → 00:46:20กับลูกหลานเราเด็กตัวเล็กๆกินขนมเราใช้
00:46:20 → 00:46:24เวลนอนนอนนอนตรงนั้นชั่วโมงนึงครึ่ง
00:46:24 → 00:46:27ชั่วโมงนั้นพอถึงกลางคืนมันนอนหลับไม่ดี
00:46:27 → 00:46:30นะครับยิ่งเข้านอนเร็วยิ่งหลับยากนะครับ
00:46:30 → 00:46:34โดยรวมถ้าเกิดมีปัญหานอนไม่หลับนะครับทำ
00:46:34 → 00:46:37ยังไงก่อนที่จะเริ่มกินยานอนหลับนะครับ
00:46:37 → 00:46:40หรือมาพบแพทย์สำรวจดูตัวเองก่อนว่าเราทำ
00:46:40 → 00:46:45ตัวถูกต้องไหม 1 เราเข้านอนเร็วยเรากิน
00:46:45 → 00:46:49กาแฟมนะครับเราออกกำลังกายก่อนนอนมนะครับ
00:46:49 → 00:46:53เรามีความเครียดมีอะไรหรือเปล่านะครับที
00:46:53 → 00:46:55นี้ถ้าทั้งหมดหรือห้องนอนเราเป็นยังไงเรา
00:46:55 → 00:46:58ใช้ชีวิตในห้องนอนแก้ไขทุกอย่างนะครับพอ
00:46:58 → 00:47:02เราง่วงเราถึงเข้าเข้านอนถ้าเข้าไปนอน
00:47:02 → 00:47:06แล้วครึ่งชั่วโมงไม่หลับให้เราลุกขึ้นออก
00:47:06 → 00:47:09จากห้องนอนมานั่งอ่านหนังสือธรรมะก็ได้
00:47:09 → 00:47:12สวดมนต์ก็ได้นั่งเฉยๆรอจนดูทีวีก็ได้จน
00:47:12 → 00:47:15กว่าจะง่วงแล้วค่อยกลับเข้าไปนอนใหม่นะ
00:47:15 → 00:47:17ครับมันหลับเมื่อไหร่ก็เมื่อนั้นอย่าไป
00:47:17 → 00:47:20ฝืนมันนะครับการนอนหลับนี่เป็นอะไรที่ฝืน
00:47:20 → 00:47:23ไม่ได้เวลาเรานอนเนี่ยนะฮะถ้าเราเนี่ย
00:47:23 → 00:47:25นั่งฟังผมเนี่ยบอกว่าอย่าหลับ
00:47:25 → 00:47:29นะมันง่วงหน้าดูเลยมันจะง่วงมันจะวูบนะ
00:47:29 → 00:47:33บอกอย่าหลับนะเดี๋ยวผมมองอยู่ขอยอยู่อย่า
00:47:33 → 00:47:37หลับนะมันจะเริ่มง่วงง่วงๆนะครับแต่พอผม
00:47:37 → 00:47:40พอผมเอาเตรียมาให้นอนบอกอ่ะนอนให้หลับไม่
00:47:40 → 00:47:44หลับนะครับทีนี้ถ้าทำทุกอย่างแล้วครับมัน
00:47:44 → 00:47:48ยังไม่หลับก็อาจต้องพึ่งยานอนหลับนะครับ
00:47:48 → 00:47:51ทีนี้ยานอนหลับหลายๆคนถ้าอนี้ทานอยู่นะ
00:47:51 → 00:47:54ครับเราควรจะทานตอนไหนบางคนไปหาหมอหมอบอก
00:47:54 → 00:47:57ให้ทานเร็วๆตั้งแต่ 18:00 นหรือ 1900 20
00:47:57 → 00:47:59เพื่อยามันจะได้ออกธจะได้หลับดีจริงๆแล้ว
00:47:59 → 00:48:02ยานอนหลับเนี่ยนะครับชื่อมันบอกแล้วยานอน
00:48:02 → 00:48:05หลับพอกินปั๊บมันต้องหลับถ้ามากินแล้วรอ
00:48:05 → 00:48:07อีก 3 ชั่วโมงหลับมันก็ไม่ใช่ยานออนหลับ
00:48:07 → 00:48:07แล้ว
00:48:07 → 00:48:13ครับนะครับแล้วก็พอยาหลับบางทีมัน 3 4
00:48:13 → 00:48:16ชมงมันก็หมดฤทธิ์แล้วเรากินตอน 20 นเราไป
00:48:16 → 00:48:18หลับตอน 2300 นเที่ยงคืนมันก็หมดฤทธิ์
00:48:18 → 00:48:21แล้วเพราะั้นยานนหลับถ้ากินนะครับเราจะ
00:48:21 → 00:48:24เข้านอนเมื่อไหร่เช่นเข้านอน 2300 นก็กิน
00:48:24 → 00:48:28ตอน 23 นไม่ต้องรีบกินนะฮะถ้าจะรีบกิน
00:48:28 → 00:48:29ตั้งแต่ 20:00 นให้หลับตั้งแต่ 20:00 น
00:48:29 → 00:48:33เกิดอะไรขึ้นฮะต้องกินหลายเม็ดเพราะต้อง
00:48:33 → 00:48:36เอาความแรงเข้ามาคมแต่พอถ้าเรารอให้ง่วง
00:48:36 → 00:48:40จัดๆแล้วเรากินเม็ดเดียวก็หรือครึ่งเม็ด
00:48:40 → 00:48:43ก็อยู่แล้วนะครับฉะนั้นถ้าเกิดใครทันยา
00:48:43 → 00:48:47นอนหลับอยู่ก็ทานให้ดึกหน่อยนะครับการส่ง
00:48:47 → 00:48:50เสริมสุขอนามัยในการนอนหลับก็จะทำให้การ
00:48:50 → 00:48:53นอนของเรานั้นมีคุณภาพที่ดีขึ้นนะคะแล้ว
00:48:53 → 00:48:57ก็ปริมาณได้เหมาะสมมากขึ้นเพราะในบางคน
00:48:57 → 00:49:00นอนไปทั้งๆที่สุขาอนามัยการนอนไม่ดีจำนวน
00:49:00 → 00:49:02ชั่วโมงเอาจจะได้เยอะจริงนะคะแต่อาจจะได้
00:49:02 → 00:49:05เป็นท่อนๆเช่นตอนกลางคืน 3 ชั่วโมงตอน
00:49:05 → 00:49:08กลางวันอีกอย่างละหน่อยทีละ 2 ชั่วโมง 3
00:49:08 → 00:49:11ชั่วโมงถามว่าจำนวนชั่วโมงเพียงพอไหต่อ
00:49:11 → 00:49:13วันแล้ว 24 ชั่วโมงนั้นนั้นเอาจจะได้รับ
00:49:13 → 00:49:16จำนวนชั่วโมงที่เพียงพอแต่คุณภาพของการ
00:49:16 → 00:49:19นอนที่แตกแยกเป็นหลายๆครั้งต่อวันอาจจะ
00:49:19 → 00:49:22ไม่ได้มีคุณภาพดีเทียบเท่ากับการนอนอย่าง
00:49:22 → 00:49:27ต่อเนื่องยาวนานเป็น 8 ชมต่อวัน
00:49:27 → 00:49:30สำหรับตอน World Sleep Day หลับสบายหาย
00:49:30 → 00:49:34ใจดีชีวีมีสุขออกอากาศทั้งหมด 2 ตอนโดย
00:49:34 → 00:49:37ตอนต่อไปจะมีเนื้อหาเกี่ยวกับการนอนกรน
00:49:37 → 00:49:40และการหยุดหายใจที่จะมาสรุปเกี่ยวกับ
00:49:40 → 00:49:43สาเหตุการป้องกันและการรักษาในรูปแบบต่าง
00:49:43 → 00:49:47ๆและการเสริมสุขอนามัยในการนอนหลับท่าน
00:49:47 → 00:49:50ผู้ชมสามารถสอบถามข้อมูลได้ทางิทรลักษณ์
00:49:50 → 00:49:54ศิริราชโรงพยาบาลศิริราชและค้นหาข้อมูล
00:49:54 → 00:50:00ทางเว็บไซต์ที่ www DSI mahidol.ac.th
00:50:00 → 00:50:21[เพลง]
00:50:21 → 00:50:21[ปรบมือ]
00:50:21 → 00:50:26[เพลง]
00:50:26 → 00:50:28อ
00:50:28 → 00:50:49[เพลง]