00:00:00 → 00:00:01เสือ
00:00:01 → 00:00:05สิงโต B พอดแคสต์ about letting you
00:00:05 → 00:00:10asico ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์
00:00:10 → 00:00:11รุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:14ดีที่อยู่เดียว
00:00:14 → 00:00:18พรีเซนเตอร์ตายให้ประกันชีวิตเพื่อให้
00:00:18 → 00:00:21ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้าน
00:00:21 → 00:00:24ทำไมถึงบอกว่าหนุ่มสาวออฟฟิศเนี่ยขี้ปวด
00:00:24 → 00:00:27กันสั่งอาจารย์นั่งอยู่ท่าเดียวถึงจะเป็น
00:00:27 → 00:00:29ผ้าที่ผูกอยู่นานๆก็เกิดเหตุให้กล้าม
00:00:29 → 00:00:32เนื้อเกิดปวดหลังได้
00:00:32 → 00:00:35นานแค่ไหนคะอาจารย์เริ่มพิมพ์งานไม่ถึง 10
00:00:35 → 00:00:38นาทีเริ่มปวดและผมชอบพูดว่ากล้ามเนื้อ
00:00:38 → 00:00:41เสียนิสัยและไหวง่ายไหวง่ายมากเลยแป๊บ
00:00:41 → 00:00:44เดียวปวดเดียวป่วยจริงแค่เป็นคนเสียนิสัย
00:00:44 → 00:00:46มากค่ะแค่เห็นโต๊ะทำงานเห็นหน้าเจ้านายก็
00:00:46 → 00:00:47ปวดขึ้นมาแล้วอ่ะ
00:00:47 → 00:00:50เราอยากคิดว่าเราเป็นอ๊อฟฟิตซินโดมแล้ว
00:00:50 → 00:00:53หายไม่ได้มันปวดถึงจุดไหนดีที่แบบพาตัว
00:00:53 → 00:00:56เองไปหาแพทย์ดีกว่าไปหาอาจารย์ดีกว่า
00:00:56 → 00:01:00[เพลง]
00:01:00 → 00:01:00ก็
00:01:00 → 00:01:03สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังพบกับหมออีกครั้งนะคะ
00:01:04 → 00:01:06ใน Singer Being พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณ
00:01:06 → 00:01:09สะดวกและก็มีความสุขกับการอยู่คนเดียวมาก
00:01:09 → 00:01:11ขึ้นเมื่อคือการพอดแคสต์จบ Episode คุณจะ
00:01:12 → 00:01:15รู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวกับหมอผิงแพทย์
00:01:15 → 00:01:19อยู่ธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะระวังคะ EP
00:01:19 → 00:01:21เนี่ยหมออยากจะมาชวนคุยเรื่องของความเจ็บ
00:01:21 → 00:01:24ปวดค่ะแต่ว่าไม่ใช่เรื่องหัวใจและหัวใจ
00:01:24 → 00:01:27เราไป EP นอื่นๆเราพูดเรื่องปวดเมื่อยตัว
00:01:27 → 00:01:30กันดีกว่าค่ะปวดคอปวดหลังปวดสะบักเนื่อง
00:01:30 → 00:01:33จากช่วงนี้หมอก็มีปวดปวดนะคะที่ฉบับขวา
00:01:33 → 00:01:37และก็โทรไปจะนัดหมอนวดมานวดหัวนวดโอ้โห
00:01:37 → 00:01:39คิวเต็มมากเลยอ่ะค่ะก็รู้สึกว่าเอ๊ะทำไม
00:01:40 → 00:01:43พวกเรานี่มันช่างที่ปวดขี้เมื่อยกันจัง
00:01:43 → 00:01:45ทั้งที่แบบก็น่าจะ work from home อะไร
00:01:45 → 00:01:47กันแล้วน่าจะสบายขึ้นแต่ก็ยังชีพปวด
00:01:47 → 00:01:50เมื่อยกันอยู่บอกก็เลยนึกไปถึงแบบว่าไอ้
00:01:50 → 00:01:53อยากจะเชิญหมอที่เกี่ยวกับทางด้านนี้
00:01:53 → 00:01:55เรื่องปวดคอปวดหลังปวดสะบักทั้งหลายเนี่ย
00:01:55 → 00:01:58มาคุยดีไหมว่าไอ้ท่าอะไรที่ในชีวิตของที่
00:01:58 → 00:02:01เราทำกันอยู่ที่มันถ้าเราปวดเมื่อยก็เลย
00:02:01 → 00:02:03นึกไปถึงคุณหมอท่านนึงจริงและเป็นอาจารย์
00:02:03 → 00:02:06ของหมอค่ะตั้งแต่สมัยหมอเรียนอยู่ที่รามา
00:02:06 → 00:02:08อาจารย์ท่านเป็นอาจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้น
00:02:08 → 00:02:11ฟูที่แบบสอนสนุกมากเลยอ่ะค่ะใครๆก็อยาก
00:02:11 → 00:02:14เรียนคลาสอาจารย์เพราะว่าฉันตลกใจดีหมอจำ
00:02:14 → 00:02:16ได้แม่นเลยเรื่องที่อาจารย์สอนเรื่องท่า
00:02:16 → 00:02:19นู้นท่านี้ที่ทำให้เราแบบปวดเมื่อยก็เลย
00:02:19 → 00:02:22รู้สึกว่าไอ้ไม่ได้และถ้าจะชวนคุยกับเค้า
00:02:22 → 00:02:24เนี่ยขอเชิญอาจารย์ท่านดีกว่าค่ะขอยินดี
00:02:24 → 00:02:27ต้อนรับผู้ช่วยศาสตราจารย์นายแพทย์วิศาล
00:02:27 → 00:02:30พันธุ์ธารารัตนกุลแค่หัวหน้าศูนย์
00:02:30 → 00:02:32เวชศาสตร์ฟื้นฟูและแพทย์ที่ปรึกษาประจำ
00:02:32 → 00:02:35ศูนย์สแมปโรงพยาบาลสมิติเวชศรีนครินทร์
00:02:35 → 00:02:40ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์สวัสดีครับขออนุญาต
00:02:40 → 00:02:42เรียกอาจารย์วิศาลนะคะได้ครับว่าจริง
00:02:42 → 00:02:45อาจารย์เป็นแบบไอดอลของถึงมาตั้งแต่เด็ก
00:02:45 → 00:02:46แล้วแล้วก็ไปนี้ก็รู้สึกเป็นเกียรติมาก
00:02:46 → 00:02:50เลยนะคะที่อาจารย์สละเวลามาให้ความรู้กับ
00:02:50 → 00:02:54พวกเรานะคะแม่ขอบคุณมากครับค่าคือสิ่งแวด
00:02:54 → 00:02:57สังเกตคนรอบตัวอาจารย์โดยเฉพาะคนวัยทำงาน
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยตั้งแต่แบบน้องๆ 20 กว่าเป็นถึงคน
00:03:00 → 00:03:02ออกมาเนี่ยต่างก็แบบเหมือนขึ้นมาขี้ปวด
00:03:02 → 00:03:05อ่ะบางทีก็เสาร์อาทิตย์เอะอะก็จะไปนวด
00:03:05 → 00:03:08บ้างแล้วก็บ่นปวดข้อปวดหลังอะไรต่างๆเลย
00:03:08 → 00:03:11เนี้ยค่ะปกติอาจารย์แบบเจอปัญหาคนวัยทำ
00:03:11 → 00:03:13งานมาปรึกษาเรื่องพวกนี้เยอะไหมคะอาจารย์
00:03:13 → 00:03:16จริงๆก่อนอื่นก็ต้องขอบคุณอาจารย์ผิงนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับพี่เชิญมาวันนี้อาจารย์ทีก็เป็นไอดอล
00:03:18 → 00:03:20ผมนะครับในเรื่องของการออกกำลังกายนะครับ
00:03:20 → 00:03:23ถือว่าเป็นผู้ที่รักษาสุขภาพมากเพราะ
00:03:23 → 00:03:25ฉะนั้นก็ยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะใจเสริม
00:03:25 → 00:03:28ตรงนี้นะครับคำถามที่การทิ้งถามผมเนี่ยก็
00:03:28 → 00:03:32คิดว่าจริงๆเจอทุกวันเลยดีกว่าครับถ้าเจอ
00:03:32 → 00:03:34มาตลอดโดยเพราะช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์
00:03:34 → 00:03:37เนี่ยหนึ่งเจอมากๆเลยครับเจียดเจอคนในวัย
00:03:37 → 00:03:41ทำงานที่มาหาด้วยปวดไม่ว่าจะไม่ปวดคอปวด
00:03:41 → 00:03:45สะบักบวชสากใช่ๆว่าผมเรียกว่าเจอทุกวันดี
00:03:45 → 00:03:48กว่าแล้วส่วนหนึ่งก็จะบอกว่าเป็น
00:03:48 → 00:03:51ออฟฟิศซินโดรมาาครับค่ะทำไมถึงบอกว่า
00:03:51 → 00:03:53หนุ่มสาวออฟฟิศเนี่ยถึงแบบขี้ปวดกันจังนะ
00:03:53 → 00:03:56คะอาจารย์ผมจะพยายามจะพูดเสมอว่าบางทีเรา
00:03:56 → 00:03:59คิดว่าเราเป็นออฟฟิศซินโดรมแต่จริงมีการ
00:03:59 → 00:04:01ศึกษานะคะอีกประมาณ 20-30 เปอร์เซ็นต์
00:04:01 → 00:04:05เนี่ยเราอาจจะสามารถดูแลคือตอนนี้ในสมอง
00:04:05 → 00:04:07ของทุกคนหรือคนที่ออฟฟิศซีโร่ใช่ไม่หาย
00:04:07 → 00:04:10หรอกฉันกำลังทำนู่นทำนี่แต่จริงเนี้ยเรา
00:04:10 → 00:04:13อาจจะมีสาเหตุนะครับตัวเราอาจจะเคย
00:04:13 → 00:04:16อุบัติเหตุอันนี้เห็นว่าเป็นสาเหตุต่าง
00:04:16 → 00:04:18การแพทย์เลยว่าจริงๆออฟฟิศซินโดรมเนี่ย
00:04:18 → 00:04:21ความหมายคือปวดกล้ามเนื้อเฉยๆมันถ้าเรา
00:04:21 → 00:04:24โทษว่าโอเคมันจะออฟฟิศแบงค์จริง 1 ใน 3
00:04:24 → 00:04:27อาจจะมีสาเหตุเช่นเป็นโรคบางอย่างตั้งแต่
00:04:27 → 00:04:31เป็นไทรอยด์ก็มีเป็นภาวะบางอย่างก็มีหรือ
00:04:31 → 00:04:34เกิดจากการที่อุบัติเหตุแต่เด็กๆแล้วเกิด
00:04:34 → 00:04:37ผลกระทบมาตอนที่ 20 กว่า 30 ในวัยที่เรา
00:04:37 → 00:04:39ทำงานด้วยนั้นหนึ่งผมอยากให้ความรู้ว่า
00:04:39 → 00:04:42เราอย่าคิดว่าเราเป็นอ๊อฟฟิตซินโดมแล้ว
00:04:42 → 00:04:45หายไม่ได้ต้องเหลือดังอย่างเดียวอันนี้
00:04:45 → 00:04:47เริ่มจากคำตอบที่เราอย่างที่หายได้อาจจะ
00:04:47 → 00:04:50มีส่วนหนึ่งที่หายได้แล้วจริงๆส่วนที่
00:04:50 → 00:04:52เหลืออีก 2 ใน 3 เท่านี้ก็จะตอบคำถาม
00:04:52 → 00:04:55อาจารย์ทีว่าเพราะส่วนหนึ่งของวัยพวก
00:04:55 → 00:04:57เนี้ยก็อาจจะเรียกว่า Grey Hard Work
00:04:57 → 00:05:00Hard นะครับเพื่อใช้กไก่ตัวเองค่อนข้าง
00:05:01 → 00:05:04หนักสมสมบ้านจ่ายวันคนว่าจะชอบพูดเล่นๆ
00:05:04 → 00:05:09เลยว่าคุณอาจจะดูแลเครื่องเสียงคุณดูแลรถ
00:05:09 → 00:05:11คุณมากกว่าตัวคุณหรือเปล่าโดยคุณไม่รู้
00:05:11 → 00:05:14ให้มองเฉยๆนะครับเพราะฉะนั้นหลายคอยจะไม่
00:05:14 → 00:05:17ได้ออกจริงจังหรือตรงข้ามครับคือออกหนัก
00:05:17 → 00:05:20ไปอ่าคือทำงานทั้งวันเลยแต่วันศุกร์เนี่ย
00:05:20 → 00:05:22ก็ไปออกหนักเลยครับหรือว่านอื่นๆแล้ววัน
00:05:22 → 00:05:25ศุกร์ก็เที่ยวน่ะกายหรือไม่สมดุลเพราะ
00:05:25 → 00:05:28จริงๆผมคิดว่าถ้าเรากลับมาจริงพูดภาษาดี
00:05:28 → 00:05:32สุดคือมัชฌิมาปะฏิปะทาค่ะทำงานปานกลางก็
00:05:32 → 00:05:35หนักก็หนักตามที่ควรน่ะแล้วก็พักผ่อนแต่
00:05:35 → 00:05:38ไม่ออกกำลังกายหนักไปหรือในร่างกายหนักไป
00:05:38 → 00:05:42สายกลางนะครับคือสิ่งที่เหมาะสมทำเห็น
00:05:42 → 00:05:44ด้วยเลยค่ะอาจารย์ก็คือมันเกิดจากการใช้
00:05:44 → 00:05:46ชีวิตที่หนักเกินไป Work Hard Play
00:05:46 → 00:05:49Hard ดลนะคะปวดข้อปวดหลังเนี่ยเป็นคนก็
00:05:49 → 00:05:53บอกว่ามันเป็นพวกท่าทางแบบมีท่าที่คิด
00:05:53 → 00:05:55หรือเป็นท่าที่แบบว่าทำอยู่ทุกวันแล้วก็
00:05:55 → 00:05:57ไม่รู้ตัวแล้วก็เลยทำให้เกิดปัญหาเหล่า
00:05:57 → 00:05:59นี้ขึ้นอาจจะมีความเห็นว่ายังไงคะใน
00:05:59 → 00:06:02เกี่ยวกับก็ต่างครับจริงๆท่าทางมีผลอยู่
00:06:02 → 00:06:06และจริงๆคำว่าทางเนี่ยมีตั้งแต่ 1 ค่าที่
00:06:06 → 00:06:10อยู่ท่าเดียวนานๆพบว่าประเด็นสำคัญที่สุด
00:06:10 → 00:06:13คือการอยู่ท่าเดียวนานๆอันนี้แม้ว่าอาจจะ
00:06:13 → 00:06:16นั่งอยู่ท่าเดียวถึงจะเป็นท่าที่ผูกอยู่
00:06:16 → 00:06:19นานๆก็เกิดเหตุให้กล้ามเนื้อเกิดปวดหลัง
00:06:19 → 00:06:20ได้
00:06:20 → 00:06:24นานแค่ไหนอาจารย์คือไม่มีการศึกษานี้นะ
00:06:24 → 00:06:25ครับเพราะแต่ละคนมีความไวของกล้ามเนื้อ
00:06:25 → 00:06:28ไม่เหมือนกันเท่านั้นคำแนะนำทั่วไปก็
00:06:28 → 00:06:3130-45 ทีเนี่ยเราก็ควรเริ่มขยับร่างกาย
00:06:31 → 00:06:35และฮะตัวอย่างว่าสมมติเราทำงานอยู่ต้อง
00:06:35 → 00:06:38คีย์คอมพิวเตอร์เพราะเจ้านายหรือใครสักคน
00:06:38 → 00:06:40ต้องการอะไรสักอย่างที่เราหยุดไม่ได้ค่ะ
00:06:40 → 00:06:44เราก็ขี่ไปแล้วก็ยักษ์บ่าได้เอียงคอได้
00:06:44 → 00:06:48คำตอบคือถ้าเราตระหนักว่าการที่เราอยู่
00:06:48 → 00:06:51ท่าเดียวนานๆทำให้กล้ามเนื้อเราขมวดดำ
00:06:51 → 00:06:54เนื้อเกร็งปฏิกรณ์เมื่อเกรงแล้วเนี่ยเขา
00:06:54 → 00:06:58ก็จะเกาะละจากวันเป็นเดือนเป็นปีก็จะแก้
00:06:58 → 00:07:01ยากขึ้นเรื่อยๆก็คือเรื่องที่ 1 คืออยู่
00:07:01 → 00:07:04ท่าเดียวนานๆค่ะอันที่ 2 ก็คือการอยู่ถ้า
00:07:04 → 00:07:08ที่ผิดการอยู่ถ้าที่ผิดนี้เช่นโอเค
00:07:08 → 00:07:10ระหว่างคอมพิวเตอร์ดีตำแหน่งที่ไม่เหมาะ
00:07:10 → 00:07:13สมยกตัวอย่างบ่อยๆเลยแล้วใช้ laptop ค่ะ
00:07:13 → 00:07:16ในงานที่เราใช้ประจำค่ะแต่เราต้องก้มลงไป
00:07:16 → 00:07:20พิมพ์โอเคอาจจะขยับหรือถ้าถึงโอกาสที่จะ
00:07:20 → 00:07:23เป็นไม่ได้ซึ่งจริงๆถูกกับยาคือซื้อจอที่
00:07:23 → 00:07:26สองซะอ่ะใส่เพื่อให้ผู้ฟังจะบอกว่าฮูย่า
00:07:26 → 00:07:29เหมือนกันนะมันก็จะรู้จริงจอเทียบกับค่า
00:07:29 → 00:07:33นวดคุณอาจจะหนักโหเฮ้ยจอเดี๋ยวนี้จริงจอ
00:07:33 → 00:07:37มันถูกลงมากใส่เทียบกับค่านวดค่ายาหรือ
00:07:37 → 00:07:40ค่ายอื่นๆอีกมากมายที่คุณใช้อยู่โดยคุณ
00:07:40 → 00:07:43ไม่รู้ค่ะโอ้ไม่อยากซื้อจอมันแพงจริงแต่
00:07:43 → 00:07:46รีดพาณิชย์จะมีได้ที่จอดที่ 2 นั้นถ้างาน
00:07:46 → 00:07:49คุณบังเอิญคุณไม่มีโอกาสที่จะซื้อ Desktop
00:07:49 → 00:07:52หรืออะไรก็ตามคุณใช้ laptop ตลอดอย่าลืม
00:07:52 → 00:07:55ว่าเขาไม่ออกแบบมาเพื่อใช้ในการอยู่นิ่ง
00:07:55 → 00:07:56นานๆ
00:07:56 → 00:08:00แล้วถ้าคุณมีโอกาสเช่นคุณต้องใส่ Excel
00:08:00 → 00:08:02การเกษตรเสียบเสร็จคุณก็ซื้อจอที่ให้คำ
00:08:02 → 00:08:04แนะนำนะเท่าที่จะลองไปดูว่าจะทำได้มั้ย
00:08:04 → 00:08:08ครับค่ะค่ะอันที่ 3 นะครับก็คือบิดแล้วมี
00:08:08 → 00:08:11การบิดตัวใหญ่เจอมากนะแพร่เช่นวาง
00:08:11 → 00:08:14คอมพิวเตอร์อยู่ด้านซ้ายด้านขวาแล้วก็บิด
00:08:14 → 00:08:17ตัวไปทำงานอันนี้ถึงเคยเป็นเองในจะบิดหา
00:08:17 → 00:08:20อยู่ว่ามีเดือนแล้วสักพักให้เจ็บ
00:08:20 → 00:08:23มีขายคนที่ที่นั่งทำงานและบิดผิดถ้าอย่าง
00:08:23 → 00:08:27แรงค่ะเกิดเกรงอย่างมากถึงกับปวดจนเดียว
00:08:27 → 00:08:31ขยับไม่ได้เลยว่า 3 ข้อนี้สำคัญมากนะครับ
00:08:31 → 00:08:33จะว่าไปนี่ตัวเองก็เคยเจอทั้งสามรูปแบบ
00:08:33 → 00:08:37นี้มาทุกคนก็เคยเจอด้วยครับว่าพอเราเจอ
00:08:37 → 00:08:40แล้วเราตระหนักที่จะดูแลเขาหรือว่าจะเกิด
00:08:40 → 00:08:43ให้ซ้ำๆซากๆจนกลายเป็นภาวะที่เราเรียกว่า
00:08:43 → 00:08:46ปวดกล้ามเนื้อจากการทำงานอาจารย์พูดถึง
00:08:47 → 00:08:50การดูแลอยากให้จันทร์สอนหน่อยค่ะว่าเราจะ
00:08:50 → 00:08:52ดูแลตัวเองยังไงดีทุกมันเกิดขึ้นไปแล้ว
00:08:52 → 00:08:55ล่ะมันปวดไปแล้วจะทำยังไงดีอาจารย์คือ 1
00:08:55 → 00:08:57เลยนะครับสิ่งที่สำคัญที่จะบอกว่าหนึ่งขอ
00:08:57 → 00:09:00ให้คิดก่อนว่าเราจะหายได้หรือดีก็ได้โดย
00:09:00 → 00:09:02เราอาจจะอยู่ในกลุ่มหนึ่งในสามก่อนเพราะ
00:09:02 → 00:09:05ฉะนั้นในกลุ่มส่วนใหญ่เนี่ยที่มาหาผมบาง
00:09:05 → 00:09:08คนเรามีภาวะอะไรที่เราอาจจะมีในอดีต
00:09:08 → 00:09:11อุบัติเหตุที่เล่าให้แพทย์ฟังน่าจะได้
00:09:11 → 00:09:14ตระหนักหรือชะนีภาวะที่อาจจะเกี่ยวข้องผม
00:09:15 → 00:09:17ยกตัวอย่างในต่างประเทศหลายๆที่เกาะเนี่ย
00:09:17 → 00:09:19ตัวล็อค Syndrome เนี่ยเพราะความเรื้อรัง
00:09:19 → 00:09:22ของเขาเนี่ยมีมากเกินขอตัด 1 ใน 3 ออกไป
00:09:22 → 00:09:25ก่อนด้วยการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเลย
00:09:25 → 00:09:28เมืองไทยเราผมจะตรวจร่างกายอย่างละเอียด
00:09:28 → 00:09:31เนื้อฟิต Syndrome คนไข้จะเฮ้ยงงด้วยง่าย
00:09:31 → 00:09:34คือในต่างประเทศเนี่ย 1 นิสิตแรกของ
00:09:34 → 00:09:36ออฟฟิศซินโดรมถ้วยนะครับอาจจะต้องโทรรุ่น
00:09:36 → 00:09:39Li exam ตรวจถอดเสื้อดูทั้งหมดเพื่อดู
00:09:39 → 00:09:42โครงสร้างฤดูคุณมีโรคอื่นและซักประวัติ
00:09:42 → 00:09:45อย่างละเอียดเพราะจะตัดความเรือเราไปได้
00:09:45 → 00:09:48แต่ละประเทศไทยเราผู้ฟังอาจจะตระหนักกับ
00:09:48 → 00:09:50ตัวเองออกนะครับให้ชั้นเรียนนี้อยู่ใช่มี
00:09:50 → 00:09:53ภาวะใจสั่นมีเพราะว่าอย่างนี้มีภาวะที่
00:09:53 → 00:09:56เคยอุบัติเหตุเพื่อให้แพทย์ที่เราดูแล
00:09:57 → 00:10:00อยู่สามารถที่อาจตะหนักได้อ่าอันนี้ขอน
00:10:00 → 00:10:03ที่ 2 แล้วก็อยู่ในกลุ่ม 2 ใน 3 และ 2 x
00:10:03 → 00:10:053 ก็คือ 60 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือ 75
00:10:05 → 00:10:07เปอร์เซ็นต์ 70 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือก็คือ
00:10:07 → 00:10:11ไปดูว่าเราเองเนี่ยมีท่าที่นั่งนานไหมผิด
00:10:11 → 00:10:15มั้ยเพื่อตัดย้ายขาดทุนกว่านี้แล้วเรา
00:10:15 → 00:10:18พยายามยืดเหยียดบ่อยๆนะครับค่ะเทคนิค
00:10:18 → 00:10:20หนึ่งที่อักษรบ่อยๆนะครับเช่นการนวดตัว
00:10:20 → 00:10:23เองจะใช้มือเนี่ยค่ะนวดผมยาวให้เห็นภาพ
00:10:23 → 00:10:26ครับถ้าเอามือเนี่ยค่ะไปนวดคลึงตรงเเบ
00:10:26 → 00:10:29รนด์ที่ที่เรารู้สึกว่าเราเป็นก้อนหรือ
00:10:29 → 00:10:31เจ็บหรือหาอย่างนี้ต้องสะบักขวายิ่งคือ
00:10:31 → 00:10:35เราก็เอื้อมถึงนะคะไปดื่มยางหน่อยหาแต่
00:10:35 → 00:10:38แล้วเริ่มถึงตรงปีกสะบักอ่ะเป็นจุดที่พบ
00:10:38 → 00:10:42บ่อยสุดเลยถ้าเราคิดภาพตามท่าที่ชอบสอน
00:10:42 → 00:10:45เลยบ่อยๆคือ 1 เรามือขวาล้วงเข้าไปใต้
00:10:45 → 00:10:49รักแร้อ่ะแล้วก็ไปนวดตรงสะบักในเราจะ
00:10:49 → 00:10:52เตรียมไปเก่าฝั่งตรงข้ามแต่เราใช่นวดมือ
00:10:52 → 00:10:55ขวาเช่นกันมาอื้อเชื่อมตรงคอฝั่งตรงข้าม
00:10:55 → 00:10:58ตรงบ่าฝั่งตรงข้ามแล้วก็นวดอันนี้เห็นตัว
00:10:58 → 00:11:01อย่างใช้เพื่อนวดคลายเนื้อเพลงแล้วค่อย
00:11:01 → 00:11:03ยืดเยื้อนิ่งทำตามไปด้วยเริ่มสบายแล้ว
00:11:03 → 00:11:06เนี่ยอันนี้จริงนวดแล้วก็ยืดเหยียดคือบาง
00:11:06 → 00:11:09ทีถึงจุดหนึ่งที่ควรเป็นนานๆ 3-4 เดือน
00:11:09 → 00:11:11เนี่ยค่ะกล้ามเนื้อยืดเหยียดธรรมดาไม่
00:11:11 → 00:11:15ค่อยคลายเพราะฉะนั้นถ้าเราด้วยบ่อยๆเรา
00:11:15 → 00:11:17อาจจะนวดเสร็จก็รีบเหยียบแต่เทียมสอนบ่อย
00:11:17 → 00:11:20ๆคือเราจะนวดตัวเองก็ได้แล้วค่อยๆยืด
00:11:20 → 00:11:22เหยียดต่อทันทีเลย
00:11:22 → 00:11:25เพราะจุดก็มีคือจุดที่กล้ามเนื้อเราอยู่
00:11:25 → 00:11:30ท่าเดียวแล้วเกิดการเกร็งขาดเลือดมันการ
00:11:30 → 00:11:32ที่เราไปนวดด้วยตัวเองเนี่ยกระตุ้นให้
00:11:32 → 00:11:34เลือกมาเลี้ยงส่วนนั้นหรือไม่ว่าอะไรจะ
00:11:34 → 00:11:37ไม่ฟังเข็มเราจะไปดูดแบบที่เราเห็นที่
00:11:37 → 00:11:40ครอบแก้วค่ะฆ่าพวกนั้นก็คือการที่ให้
00:11:40 → 00:11:43เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อดีขึ้นอ๋อแล้วก็
00:11:43 → 00:11:46นานคำตอบคือหลายคนทำประเภทนี้อยู่ก็มีข้อ
00:11:46 → 00:11:49ดีถ้าคุณสามารถที่จะไปรักษาได้ค่ะแต่อย่า
00:11:49 → 00:11:52ลืมสุดท้ายต้องยืดเหยียดพยายามทำให้กล้าม
00:11:52 → 00:11:55เนื้อส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นออกกำลังกายข่าย
00:11:55 → 00:11:58ซึ่งก็ดีถ้าพูดในที่ไม่เห็นรูปก็ยะไปทำ
00:11:58 → 00:12:01ยังไงเช่นหาน้ำหนักถ้าเรายกกล้ามเนื้อ
00:12:01 → 00:12:04ส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นแต่ต้องหลังจากคล้าย
00:12:04 → 00:12:08เขาแล้วไม่ว่าจะโดยคนอื่นหลังเข็มขอบแก้ว
00:12:08 → 00:12:11ทำกายภาพบำบัดหรือใช้เวลาหน่อยนวดตัวเอง
00:12:11 → 00:12:14และยืดเหยียดค่าให้ที่ขาดทุนหายแล้วทำให้
00:12:14 → 00:12:17กำไรด้วยการไปยกน้ำหนักเบาๆคุณใช้ยกแค่ 1
00:12:17 → 00:12:20หรือ 2 กิโลกรัมยกส่วนนั้นขยับส่วนที่เรา
00:12:20 → 00:12:24ได้ยืดเยื้อนะให้แข็งแรงขึ้นเราก็อาจจะดี
00:12:24 → 00:12:28ขึ้นได้แล้วนะครับค่ะได้เลยค่ะจริงๆก็ชอบ
00:12:28 → 00:12:30อยู่แล้วนวดก็คือพยายามนวดตัวเองแล้วก็
00:12:30 → 00:12:32ยืดเยื้ออยู่เหมือนกันแต่เห*้ยถึงว่ามัน
00:12:32 → 00:12:35ตั้งหลายตั้งแต่จะสงสัยว่าทำไมปวดถึงจุด
00:12:35 → 00:12:37ไหนดีที่แบบไม่ควรจะนวดตัวเองนั่นแหละพา
00:12:37 → 00:12:39ตัวเองไปหาแพทย์ดีกว่าไปหาอาจารย์ดีกว่า
00:12:39 → 00:12:43หนึ่งถ้าเราปวดท่วมกับมีอาการอื่นแต่ว่า
00:12:43 → 00:12:48แบบเช่นปวดแล้วชาปวดแล้วอ่อนแรงรู้สึกฝอย
00:12:48 → 00:12:51อ่าปวดแล้วรู้สึกปู๋มีอาการร่วมที่สำคัญ
00:12:51 → 00:12:54มากๆหน้าซึ่งอาการร่วมละอ่ะจะเยอะไม่เยอะ
00:12:54 → 00:12:58ก็ค่อยๆสังเกตไปค่ะ 2 ถ้าปวดอันนั้นรบกวน
00:12:58 → 00:13:01คุณภาพชีวิตและมีหลายท่านเราปวดนะครับจน
00:13:01 → 00:13:04รบกวนการนอนเรียกว่าเพื่อนจะถามเลยว่า
00:13:04 → 00:13:06เอ๊ยเธอเป็นอะไรถ้าไม่เศร้าอย่างนี้ฉัน
00:13:06 → 00:13:09เธอโชคดีแสงว่าเรานอนไม่หลับและโดยที่
00:13:09 → 00:13:12สุขภาพเราจะแย่ลงและจะกระทบถึงสุขภาพอื่น
00:13:12 → 00:13:15มาผมคิดว่าสองอย่างสำคัญมีอาการร่วมหรือ
00:13:15 → 00:13:18รบกวนคุณภาพชีวิตจนเพื่อนทักมาเริ่มโซมา
00:13:18 → 00:13:21นี่ไปหาแพทย์ดีกว่าโลไม่กล้าออกสังคมวุ่น
00:13:21 → 00:13:24ไม่อยากเป็นรุ่นไปนี่น่าไปนวดทุกวันไอ้
00:13:24 → 00:13:27ใช่ๆอย่างบางคนหายใจเขาบอกว่าปวดก็เปิดไป
00:13:27 → 00:13:31ปวดก็ไปนวดแต่แบบไม่ยอมที่จะแบบแก่ทางไม่
00:13:31 → 00:13:34สนใจออกกำลังมายืดเหยียดอะไรเลยเนี้ยแล้ว
00:13:34 → 00:13:36ก็คิดว่าไม่เป็นไรปวดก็กินยาแก้ปวดไปนวด
00:13:36 → 00:13:39ไปเรื่อยๆเนี่ยสุดท้ายมันจะเกิดผลเสีย
00:13:39 → 00:13:42อะไรในระยะยาวไหมคะอาจารย์ใช่เขาอยู่ที่
00:13:42 → 00:13:44บอกว่าหลังจากที่กล้ามเนื้อสมมติเราเริ่ม
00:13:44 → 00:13:46เกิดปวดครั้งแรกจริงๆส่วนใหญ่จะมีอาการ
00:13:46 → 00:13:49น้อยค่ะแต่พอกล้ามเนื้อถึงจุดหนึ่งที่
00:13:49 → 00:13:52กล้ามเนื้อเขาเกิดการเปลี่ยนแปลงแล้ว
00:13:52 → 00:13:54เนี่ยตอนนี้เราไม่ต้องอยู่ในท่าที่นาน
00:13:54 → 00:13:57แล้วอาทิแป๊บเดียวก็ปวดละวันที่ลงไปนอนก็
00:13:57 → 00:14:00ปวดแล้วเมื่อก่อนต้องใช้เวลานานกว่าจะถ้า
00:14:00 → 00:14:02ไม่เริ่มพิมพ์งานบางคนเขาเริ่มพิมพ์งาน
00:14:02 → 00:14:05ไม่ถึง 10 นาทีเริ่มปวดแล้วผมชอบพูดว่า
00:14:05 → 00:14:09กล้ามเนื้อเสียนิสัยและไหวง่ายใบง่ายมาก
00:14:09 → 00:14:11เลยแป๊บเดียวปวดแป๊บเดียวป่วยจุดพวกนี้
00:14:11 → 00:14:14แหละคือจุดที่เราต้องรีบขายซะซึ่งผมเพราะ
00:14:14 → 00:14:16ว่าเทคนิคนี้ที่สำคัญคือการนวดคลายตัว
00:14:16 → 00:14:18นั้นละเอียดค่ะแล้วก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็ง
00:14:18 → 00:14:21แรงเพื่อกลับมาสู่สภาพเดิมแต่มาตรเข้าไป
00:14:21 → 00:14:24ที่กองออกกำลังกายของกระทรวงสาสุขเนี่ย
00:14:24 → 00:14:28เรามีเอกสารที่เราทำรูปออกกำลังกายสำหรับ
00:14:28 → 00:14:32วัยทำงานค่ะผมคิดว่าในเว็บไซต์ของโลมา
00:14:32 → 00:14:36สมิติเวชก็จะมีที่สามารถหาได้นะที่ผมเคย
00:14:36 → 00:14:39เขียนหมอคนอื่นเคยเขียนเรื่องรูปการยืด
00:14:39 → 00:14:43เหยียดต่างๆในวัยทำงานค่ะถ้าเราประมาณ
00:14:43 → 00:14:47นาทีกว่าๆเนี่ยเราก็จะกำไรเราก็จะไม่ขาด
00:14:47 → 00:14:50ทุนในกล้ามเนื้อที่จะขมวดจนเกิดเป็นกล้าม
00:14:50 → 00:14:51เนื้อเสียนิสัย
00:14:51 → 00:14:54จริงครับเป็นคนเสียนิสัยมากค่ะแค่เห็น
00:14:54 → 00:14:56โต๊ะทำงานเห็นหน้าเจ้านายก็ปวดขึ้นมาล่ะ
00:14:56 → 00:14:57ค่ะ
00:14:57 → 00:15:02เห็นถึงการเก่งแต่มันก็เรียและเกร็งช่วง
00:15:02 → 00:15:04ที่หันมาค่ะหลายคนก็เวิร์ค come home
00:15:04 → 00:15:07ใช่ไหมคะคนอย่างมีปัญหาปวดกันมากขึ้นหรือ
00:15:07 → 00:15:09เปล่าจากกับออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นโฮม
00:15:09 → 00:15:11Syndrome ต่อ The World for ใหม่ๆสบาย
00:15:11 → 00:15:14ขึ้นคือให้ฉันคลายจากโรคอ๊อฟฟิตซินโดม
00:15:14 → 00:15:16เที่ยวเคยเป็นซึ่งอาจจะพอไม่เจอเจ้านาย
00:15:16 → 00:15:21ไม่เจอคนมาสั่งงานไม่เจอแรงเครียดค่าแปล
00:15:21 → 00:15:23Power from home ไปสัก 2 อาทิตย์ค่ะ
00:15:23 → 00:15:26ตอนนี้กลับมาหาผมอีกรูปแบบหนึ่งอ้ะจะมี
00:15:26 → 00:15:30ความปวดบางอย่างเช่นปวดข้อปวดคอเพราะ
00:15:30 → 00:15:32พาวเวอร์ฟอร์มโพรงเนี่ยส่วนหนึ่งคืออยู่
00:15:32 → 00:15:36ท่าเดียวนานมากๆเลยอ่าเพราะไม่มีใครอาจจะ
00:15:36 → 00:15:38อยู่แบบโหนั่งสบายคือไม่ได้นั่งเก้าอี้
00:15:38 → 00:15:42เลยนั่งพื้นวางเครื่องอยู่บนปากเพื่อ work
00:15:42 → 00:15:46from home นั่งบนต้องเป็นอยู่ที่ตันชาย
00:15:46 → 00:15:49ใช่แล้วก็งอซึ่งอยู่ที่ทำงานไม่เคยมี
00:15:49 → 00:15:52โอกาสอย่างนี้ค่ะก็กลายเป็นเกิด status
00:15:52 → 00:15:55ใหม่คือการที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อต่างๆ
00:15:55 → 00:15:58อยู่ในท่าเดียวนานซึ่งก็คือค่อยๆข้อหนึ่ง
00:15:58 → 00:16:01ของออฟฟิศซินโดรมแต่แต่ก็ไม่เวอร์ซ้อมผม
00:16:01 → 00:16:03เนี่ยจะเป็นข้อต่อและค่ะผมเจอที่ไม่มี
00:16:04 → 00:16:06อะไรเลยคืออ๊อฟฟิตซินโดมธรรมดาเมื่อก่อน
00:16:06 → 00:16:08พอมาอยู่บ้านโพธิ์ 2 อาทิตย์ออกรายงานผม
00:16:08 → 00:16:11เลยสบายขึ้นพิมพ์ตอนมาตรวจนักเมื่อฟอร์ม
00:16:11 → 00:16:14ผมใหม่ๆสบายพอที่มาหาผมคือ 4 อาทิตย์มาหา
00:16:14 → 00:16:15ด้วยเข่าบวม
00:16:15 → 00:16:19ไป 30 กว่านะครับเพราะเขาอยู่ท่าเดียว
00:16:19 → 00:16:22ป๊อปเค้าลูกเลยเห็นไม่ได้ขยะ
00:16:22 → 00:16:25รวมทั้งไม่ได้ไปออกกำลังกายด้วยเพราะด้วย
00:16:25 → 00:16:27ความที่มีภาวะ New Normal ที่ต้องระวัง
00:16:27 → 00:16:30ไม่ได้ออกเลยทั้งเขาและมีคำแนะนำว่าหนึ่ง
00:16:30 → 00:16:33work from home แต่ให้ทำเหมือนจะไปที่
00:16:33 → 00:16:38ทำงานเช่นตื่นเช้ามาต้องเปลี่ยนชุดค่ะไม่
00:16:38 → 00:16:41ใช่ชุดนอนแล้วก็มาทำงานค่ะเพราะคุณอาจจะ
00:16:41 → 00:16:44เคยชินยากนะที่นอนหรือแบกขาแล้วลุกปุ๊บ
00:16:44 → 00:16:47หมอนรองกระดูกปลิ้นเลยโอ้โหขึ้นก็มีมา
00:16:47 → 00:16:51แล้วก็ช่วง verb form ผมเจอข่าวบวมปวดคอ
00:16:51 → 00:16:53แบบจากในคอซึ่งเดิมปวดจากกล้ามเนื้อตอน
00:16:53 → 00:16:57นี้ปวดจากในข้อขอนอนกระดกคอหมอนรองกระดูก
00:16:57 → 00:17:00หลังเกิดปัญหาค่ะเพราะถ้าแต่ถ้าเดียวแล้ว
00:17:00 → 00:17:03ก็พอจะลุกก็ลุกจากท่านั้นขึ้นมาหยิบของ
00:17:03 → 00:17:07เลยซึ่งเป็นผ้าที่เราไม่ทำในที่ทำงานแน่
00:17:07 → 00:17:11นอนค่าถึงจะหลายคนคงนึกออกนะไม่ต้อง
00:17:11 → 00:17:14นั้นเขาก็แนะนำว่า 1 เนี่ยให้แต่งชุด
00:17:14 → 00:17:16อย่างน้อยเราจะไม่ผูกท้ายแต่แต่งชุดไทย
00:17:16 → 00:17:19เหมือนจะไปทำงานหน่อยค่ะอาจจะไม่ถือแล้ว
00:17:19 → 00:17:21เชิ้ตแขนยาวแต่ให้เหมือนไปทำงานหน้า 2
00:17:21 → 00:17:25แบ่งเวลาจริงๆเหมือนกันเราจะมีเบรคตอนนี้
00:17:25 → 00:17:28มีการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใหม่ๆว่าช่วงนี้
00:17:28 → 00:17:30work from home คนกับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
00:17:30 → 00:17:34เพราะเอาอาหารระหว่างรอบตัวอันนี้จริงเลย
00:17:34 → 00:17:38อาจารย์คนรอบข้างอ้วนขึ้นสุดเลยชายแต่ยัง
00:17:38 → 00:17:41ไงก็ตามเวลาดีก็ยังมีหลายคนค่ะที่อยากจะ
00:17:41 → 00:17:43ต้องเตรียมต้อนรับละลอกสองมาหรือไม่มาก็
00:17:43 → 00:17:47ขอให้อย่ามาที่ที่จะต้องเตรียมงานก็คือ 1
00:17:47 → 00:17:50แต่งตัวค่ะเหมือนกับไปทำงานนะค่ะ 2 จัด
00:17:50 → 00:17:52สิ่งแวดล้อมให้เหมือนทำงานหน่อยไม่ใช่
00:17:52 → 00:17:56นั่งพื้นน้อยอีเลค่ะแยกอาหารกินให้ไปอยู่
00:17:56 → 00:17:59ในครัวคุณจะได้เดินไปกินที่ขั๋วอย่ามาวาง
00:17:59 → 00:18:01ใกล้ตัวนี้มีการเขียนในช่วง 3 4 เดือน
00:18:01 → 00:18:05เนี้ยชัดเจนมีทั้งคอลัมน์ต่างๆมีทั้งออก
00:18:05 → 00:18:08CNN ออกทีวีต่างๆในการอัดไว้เรื่องของ
00:18:08 → 00:18:11work from home ค่ะแล้วก็พยายามหา
00:18:11 → 00:18:14เรื่องสั่งศาลฉันเมื่อคุณมีซูมก็จะซูมิต
00:18:14 → 00:18:18ติ้งง่ายคือมีการกินกับเพื่อนแต่กินโดนจอ
00:18:18 → 00:18:21อ้าจะให้รู้สึกนี่แหละค่ะก็ตอนนี้มีความ
00:18:21 → 00:18:23เครียดจริงๆๆในการที่ work for โมงอีก
00:18:23 → 00:18:27แบบหนึ่งนะครับค่ะสุดท้ายนี้นะคะอาจารย์
00:18:27 → 00:18:29อาจารย์อยากฝากอะไรถึงคนรุ่นใหม่เพื่อให้
00:18:29 → 00:18:32ชีวิตไม่ต้องเจ็บปวดบ้างไหมคะผมว่าคนรุ่น
00:18:32 → 00:18:34ใหม่ที่สอบผมมองว่าตอนนี้มีทั้งสองควรนะ
00:18:34 → 00:18:37ครับคือมีขั้วหนึ่งที่ที่ดูแลสุขภาพอย่าง
00:18:37 → 00:18:41มากๆเลยนะครับถือว่าดีมากนะครับแต่ก็ตรง
00:18:41 → 00:18:43ข้ามอาจะมีกลุ่มที่ออกกำลังกายเยอะไปค่ะ
00:18:43 → 00:18:46ก็จะต้องระวังในกลุ่มนึงก็จะใช้ชีวิตแบบ
00:18:46 → 00:18:49ดั้งเดิมคือไม่ได้ดูแลสุขภาพแล้วก็ใช้
00:18:49 → 00:18:52ร่างกายโดยหนักค่ะทั้งสองกรณีเนี่ยผมคิด
00:18:52 → 00:18:55ว่าจะมีปัญหาทั้งคู่แต่กลุ่มที่ออกกำลัง
00:18:55 → 00:18:57กายอย่างหนักก็ยังดีกว่ากูไม่ออกกำลังกาย
00:18:57 → 00:19:00ค่ะอยู่ไหมครับแถวนี้มีทั้งมาเหรอไม่มี
00:19:00 → 00:19:02อะไรที่ก็ยังดีกว่าถ้าพวกนั้นผมก็ขอฝาก
00:19:02 → 00:19:06ว่าให้ตระหนักเรื่องว่าเรามีรถ 1 คันที่
00:19:06 → 00:19:08จะใช้วิ่งหนักแล้วก็ต้องทักบ้างแต่กลุ่ม
00:19:08 → 00:19:11ที่สองคือกลุ่มที่มีรถแล้วไม่ดูแลเลยแล้ว
00:19:11 → 00:19:14ก็ทิ้งจอดจะใช้ก็ใช้ทีนึงเยอะเลยผลของ
00:19:14 → 00:19:16STEM เลยก็คือใช้งานหนัก Work Hard
00:19:16 → 00:19:19Play Hard ค่ะก็ต้องระวังหน่อยขอให้
00:19:19 → 00:19:21ปฏิบัติจริงๆผู้จัดสนามยังย้ำว่าดีที่สุด
00:19:21 → 00:19:24คือมัชฌิมาปะฏิปะทาค่ะสายกลางของเราจะไม่
00:19:24 → 00:19:27บอกว่าต้องหยอกเยอะแต่คุณวิ่งมาราธอนคุณ
00:19:27 → 00:19:30วิ่งทุกอาทิตย์อาจจะเกินไปแล้วเขาก็ดูดู
00:19:30 → 00:19:32แข็งแรงดีได้ถึงจุดหนึ่งพอเริ่มโสมก็จะมี
00:19:32 → 00:19:35มาหาเราและไม่นับเริ่มปวดจะดุยังมีเรื่อง
00:19:35 → 00:19:38อื่นๆอีกนะครับก็ได้ผมคิดว่าก็ยังสายกลาง
00:19:38 → 00:19:40จะใช้การนี่ระดับที่หนักก็ได้อยู่ในระดับ
00:19:40 → 00:19:43ที่เรารู้สึกว่าเหมาะสมกับความฟิตของเรา
00:19:43 → 00:19:46ก็ได้ในก็เราใช้เงินสายกลางแล้วก็ไม่ใช้
00:19:46 → 00:19:49ตรงกลางเสมอใช้ค่อนไปทางที่เรามีเยอะก็
00:19:49 → 00:19:52ค่อยเรียนสายกลางของเราหน่อยได้นะครับ
00:19:52 → 00:19:54แล้วแข็งแรงสายกลางน่าจะหนักกว่าคนสาย
00:19:54 → 00:19:57กลางที่ไม่แข็งแรงคือแนวคิดนะครับเห็น
00:19:57 → 00:20:00ด้วยมากๆเลยค่ะอาจารย์ก็วันนี้ก็ก็ต้องขอ
00:20:00 → 00:20:03ขอบพระคุณอาจารย์มากเลยนะคะที่สละเวลามา
00:20:03 → 00:20:06ให้ความรู้ให้คำแนะนำกับพวกเราเอาฟังซิก็
00:20:06 → 00:20:10วิ่งทุกคนนะคะขอขอบพระคุณผู้ช่วยศาลาจาน
00:20:10 → 00:20:12นายแพทย์วิศาลคันธารัตนะกุลขอบพระคุณ
00:20:12 → 00:20:15อาจารย์มากค่ะครับยินดีเป็นอย่างยิ่งครับ
00:20:15 → 00:20:18ค่ะอยู่ที่นี้นะคะก็น่าจะถูกใจหนุ่มสาว
00:20:18 → 00:20:21ชาวออฟฟิศแล้วก็คนขี้ปวดฉี่เมื่อไหร่ทุกๆ
00:20:21 → 00:20:24คนนะคะก็อย่างที่อาจารย์ว่านะคะอย่านั่ง
00:20:24 → 00:20:27นานเนาะอย่านั่งผิดท่าแล้วก็อย่านั่งบิด
00:20:27 → 00:20:30ด้วยนะคะเช็คตัวเองตลอดๆออกกำลังกายนะคะ
00:20:30 → 00:20:32แล้วก็อย่าเวอร์ Class นัยฮัทเกินไปเนอะก
00:20:32 → 00:20:36เบาๆเบาๆบ้างก็ได้นะคะอาการปวดเมื่อยดู
00:20:36 → 00:20:38เหมือนเป็นเรื่องเล็กๆแต่ถ้าปล่อยไว้นานๆ
00:20:38 → 00:20:40มันก็ส่งผลกระทบต่อรายได้ในชีวิตได้นะคะ
00:20:40 → 00:20:43เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากมีชีวิตที่ดีชีวิต
00:20:43 → 00:20:46ที่ฟิตครบทุกครอบด้านก็ต้องทำตามที่ท่าน
00:20:46 → 00:20:48อาจารย์วิศาลแนะนำมาในวันนี้ค่ะ
00:20:48 → 00:20:51แล้วก็อย่าลืมนะคะถ้าชอบนี้หาของ EP นี้
00:20:51 → 00:20:54ฝากกดไลค์ถ้าเนื้อหา EP นี้ใช่ก็กดแชร์
00:20:54 → 00:20:57เลยนะคะแชร์ให้เพื่อนๆที่ปวดขี้ด้วยได้
00:20:57 → 00:20:59ฟังแล้วก็จะได้หายปวดเมื่อยด้วยกันค่ะ
00:20:59 → 00:21:02แล้วพอก็ขอและ Singer Being พอดแคสต์ EP
00:21:02 → 00:21:04ใหม่ได้ในวันศุกร์หน้าตอนเย็นนะคะสวัสดี
00:21:04 → 00:21:06ค่ะ
00:21:06 → 00:21:12[เพลง]
00:21:12 → 00:21:16สิงโต Being พอดแคสต์ about Living usc
00:21:16 → 00:21:20ก็ไลน์โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่น่ากานต์รุจิ
00:21:20 → 00:21:22พัฒนกุล
00:21:22 → 00:21:25ดีที่อยู่เดียว
00:21:25 → 00:21:28พรีเซนเตอร์ควายไทยประกันชีวิตคิดเคียง
00:21:28 → 00:21:32ข้างทุกชีวิตที่
00:21:32 → 00:21:38[เพลง]