00:00:00 → 00:00:02 ผมว่ามันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า 80%

00:00:02 → 00:00:04 ต้องการที่จะลดน้ำหนักแต่มักจะไม่สำเร็จ

00:00:04 → 00:00:07 เพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆ

00:00:07 → 00:00:09 มักจะมีภารกิจที่มาขัดขวางการลดน้ำหนักของเรา

00:00:09 → 00:00:12 แต่คราวนี้เราลองมาดู 7 ข้อห้าม

00:00:12 → 00:00:17 ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ 7 ข้อนี้ห้ามทำ

00:00:25 → 00:00:27 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:27 → 00:00:29 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:29 → 00:00:32 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:33 → 00:00:37 วันนี้เราก็จะมาคุยกันเรื่องยอดฮิตอีกเช่นเคย

00:00:37 → 00:00:40 ก็คือเรื่องของการลดน้ำหนักนั่นเอง

00:00:40 → 00:00:44 ผมว่ามันเป็นเรื่องที่คนไทยมากกว่า 80%

00:00:44 → 00:00:47 ต้องการที่จะลดน้ำหนักแต่มักจะไม่สำเร็จ

00:00:47 → 00:00:50 เพราะว่าเรามักจะมีข้ออ้างต่างๆ

00:00:50 → 00:00:53 มักจะมีภารกิจที่มาขัดขวางการลดน้ำหนักของเรา

00:00:53 → 00:00:55 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:55 → 00:00:59 7 ข้อห้าม ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ

00:00:59 → 00:01:02 7 ข้อนี้ห้ามทำนะครับผม

00:01:02 → 00:01:03 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:03 → 00:01:06 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ

00:01:06 → 00:01:09 ก่อนที่เราจะเริ่มกัน สำหรับผู้ใดมีเวลาน้อย

00:01:09 → 00:01:12 ไปดูที่ 3 นาทีหลังก่อนเลย มีสรุปไว้ให้เรียบร้อย

00:01:12 → 00:01:14 แล้วมีเวลากลับมาดูกันใหม่

00:01:14 → 00:01:17 ส่วนท่านไหนมีเวลา เดี๋ยวเราไปพร้อมๆ กันเลยครับ

00:01:17 → 00:01:19 ก็ต้องบอกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

00:01:19 → 00:01:22 คนส่วนใหญ่ชอบหาเทคนิค

00:01:22 → 00:01:25 เทคนิคนู้น เทคนิคนั้น เทคนิคนี้

00:01:25 → 00:01:29 แล้วก็ทำไปสัก 1-2 สัปดาห์ ไม่ได้ผล ไม่เวิร์ค

00:01:29 → 00:01:30 เลิกนะครับ

00:01:30 → 00:01:35 เป็นอย่างนี้วนเวียนๆ ก็จะมีเทคนิคมากมายเกิดขึ้นมา

00:01:35 → 00:01:38 แต่ว่ามันก็ไม่ประสบผลสำเร็จ

00:01:38 → 00:01:42 เดี๋ยวเรามาดูกันว่าถ้าเกิดได้ 7 ข้อนี้ไป

00:01:42 → 00:01:45 ข้อห้ามที่ท่านห้ามทำมันจะเวิร์คไหม

00:01:45 → 00:01:47 เรามาเริ่มกันที่ข้อแรกกันเลย

00:01:47 → 00:01:52 ข้อแรก คือ ไม่คำนวณและไม่คุมปริมาณสารอาหาร

00:01:52 → 00:01:54 คืออันนี้สำคัญมากๆ เพราะว่า

00:01:54 → 00:01:57 ถ้าเกิดเราไม่คำนวณปริมาณสารอาหาร

00:01:57 → 00:02:02 มันจะบอกไม่ได้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน

00:02:02 → 00:02:06 ซึ่งปริมาณสารอาหาร ถ้าจะคำนวณแบบง่ายๆ

00:02:06 → 00:02:12 ให้เอาน้ำหนักเป็นกิโลของท่านคูณไปที่ 20-25

00:02:12 → 00:02:16 ถ้าเริ่มต้นผมอยากให้คูณที่ 25 มากกว่า

00:02:16 → 00:02:18 ก็จะออกมาสัก ถ้าท่านหนัก 60

00:02:18 → 00:02:21 ออกมาประมาณ 1,300-1,400 กิโลแคลอรี่

00:02:21 → 00:02:24 นี่คืออาหารที่ท่านควรกินในแต่ละวัน ถ้าท่านอยากลดน้ำหนัก

00:02:24 → 00:02:27 ไม่อยากแนะนำให้ลดไปมากกว่านี้

00:02:27 → 00:02:30 และถ้าเกิดคำนวณแล้วต่ำกว่า 1,200

00:02:30 → 00:02:31 ไม่แนะนำให้ต่ำกว่านี้เลย

00:02:31 → 00:02:34 เพราะว่าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

00:02:34 → 00:02:36 เพราะฉะนั้นผู้ลดน้ำหนักช่วงแรก

00:02:36 → 00:02:39 ผมแนะนำอยู่ที่ประมาณสัก 1,400 กิโลแคลอรี่

00:02:39 → 00:02:41 หนึ่งก็คือเราลดน้ำหนักด้วย

00:02:41 → 00:02:43 แต่ว่าเราก็ยังมีหน้าที่สดใส หน้าเด้งอยู่

00:02:43 → 00:02:47 ไม่ใช่ลดน้ำหนักแล้วหน้าสูบเซียว อย่างนี้ไม่เวิร์ค

00:02:47 → 00:02:48 ผิดนะครับ

00:02:48 → 00:02:51 เพราะฉะนั้นการคุมปริมาณสารอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:02:51 → 00:02:53 แล้วมีข้อเน้นย้ำอีกอย่างหนึ่งครับ

00:02:53 → 00:02:56 การกินสารอาหารหรือการกินอาหารของเรา

00:02:56 → 00:03:00 วันนี้เราคุมอยู่ที่ 1,400 กิโลแคลอรี่

00:03:00 → 00:03:03 พรุ่งนี้ก็ต้อง 1,400 มะรืนนี้ก็ 1,400

00:03:03 → 00:03:07 ไม่ใช่ว่าวันนี้ 1,000 โอ้โห อันนี้ฟิต

00:03:07 → 00:03:10 งั้นพรุ้งนี้ 2,000 แล้วกัน อีกวันหนึ่ง 1,000

00:03:10 → 00:03:14 พอไปอีก 3-4 วันก็ 2,000-3,000 อย่างนี้ไม่ได้

00:03:14 → 00:03:16 คือมันจะต้องเฉลี่ยเท่ากันทุกวัน

00:03:16 → 00:03:19 ไม่ใช่วันนี้น้อย วันนี้มาก มันทดแทนกันไม่ได้

00:03:19 → 00:03:21 วันต่อวันนะครับ

00:03:21 → 00:03:25 นี่ก็คือข้อแรก ไม่คุมปริมาณสารอาหาร

00:03:25 → 00:03:27 มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ

00:03:27 → 00:03:31 ข้อที่ 2 คือ อดอาหารเลย

00:03:31 → 00:03:34 ข้อแรกไม่คุม ข้อที่สองอดอาหาร

00:03:34 → 00:03:36 เช่น สมมุติปกติกินอยู่ 3 มื้ออ่ะ

00:03:36 → 00:03:38 เช้า กลางวัน เย็น

00:03:39 → 00:03:42 ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว เย็นนี้ไม่ทานอาหารเลยเลิก

00:03:42 → 00:03:44 หรือฉันจะลดน้ำหนักแล้ว

00:03:44 → 00:03:46 กลางวัน เย็น ไม่กินเลย ทานแต่ข้าวเช้า

00:03:46 → 00:03:48 โอ้โห อย่างนี้จบเลยครับ

00:03:48 → 00:03:50 ต้องบอกงี้ ตอนแรกน้ำหนักมันลดอยู่แล้วครับ

00:03:50 → 00:03:54 ก็จากที่ท่านกินเยอะๆ มาไม่กินมันก็ลดอยู่แล้ว

00:03:54 → 00:03:57 แต่สักพักพอร่างกาย พอเราอดอาหารถึงจุดๆ หนึ่ง

00:03:57 → 00:03:59 ร่างกายบอกว่าไม้ได้แล้ว

00:03:59 → 00:04:03 ถ้าเกิดฉันน้ำหนักลดไปมากกว่านี้ ตายแน่

00:04:03 → 00:04:04 กล้ามเนื้อสลายไปมากกว่านี้

00:04:04 → 00:04:07 ไขมันออกไปมากกว่านี้ ฉันตายแน่

00:04:07 → 00:04:10 ร่างกายจะหยุดการเผาผลาญพลังงาน จะนิ่งเลย

00:04:11 → 00:04:13 เราจะลดน้ำหนัก ลดอาหารไปมากเท่าไหร่

00:04:13 → 00:04:14 ก็ไม่ลดเพิ่มแล้วน้ำหนัก

00:04:14 → 00:04:18 แล้วพอกลับมากินอีกร่างกายไม่รู้เรื่องแล้ว

00:04:18 → 00:04:21 สิ่งที่กินเข้าไปเผาผลาญไม่ได้ก็กลับมาอ้วนมากกว่าเดิม

00:04:21 → 00:04:27 นี่เรียกว่า Yo-yo Effect คือ การอดอาหารแบบผิดวิธี

00:04:27 → 00:04:29 นี่ก็คือข้อห้ามข้อที่ 2 ที่ห้ามทำเด็ดขาดครับ

00:04:30 → 00:04:32 มาต่อกันที่ข้อห้ามข้อที่ 3 ที่้ห้ามทำ

00:04:32 → 00:04:36 ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

00:04:36 → 00:04:38 แล้วมากเกินไปก็ต้องบอกงี้ครับว่า

00:04:38 → 00:04:40 การออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว

00:04:41 → 00:04:45 ในช่วงแรกน้ำหนักลดดีเลย แบบมีกำลังใจเลย

00:04:45 → 00:04:48 เช่น นี่ฉันอยากลดน้ำหนักนะ ออกไปวิ่งเลย

00:04:48 → 00:04:52 3 โล 5 โล 10 โล น้ำหนักนี่ลดหวบๆ เลย

00:04:52 → 00:04:54 อาทิต์ยแรกเพราะไรครับ

00:04:54 → 00:04:56 1. สูญเสียน้ำ

00:04:56 → 00:04:59 น้ำหนักลดแต่หน้าสูบเซียว เหี่ยวแห้ง

00:05:00 → 00:05:02 2. กล้ามเนื้อสลาย

00:05:02 → 00:05:09 จริงๆ แล้วน้ำหนักของเรา กล้ามเนื้อมีปริมาณที่หนักมาก

00:05:09 → 00:05:12 เพราะฉะนั้นเวลากล้ามเนื้อสลายไปมันเป็นไงครับ

00:05:12 → 00:05:16 น้ำหนักก็ดูลดลง แต่ว่าแทนที่จะดูสุขภาพดีจะดูมีกล้ามเนื้อ

00:05:16 → 00:05:20 กลายเป็นสูบเซียว ผอม หน้าเหี่ยว น้ำหนักลด

00:05:20 → 00:05:23 อย่างนี้ผมว่ามันไม่ตรงกับความตั้งใจ

00:05:23 → 00:05:24 เราอยากผอมเพราะอะไรครับ

00:05:24 → 00:05:28 เราอยากดูสุขภาพดี มีสุขภาพดี หัวใจแข็งแรง

00:05:28 → 00:05:29 มีอายุยืนยาวถูกต้องไหมครับ

00:05:29 → 00:05:33 เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่ควรทำอะไรหักโหมจนเกินไป

00:05:33 → 00:05:37 แล้วบางท่านเวลาออกกำลังกายหนักๆ แล้วไม่เคยชิน

00:05:37 → 00:05:41 ออกกำลังกายเสร็จ ออกหนักปุ๊บ ปวดเมื่อย บาดเจ็บ

00:05:41 → 00:05:45 พัก พักเสร็จน้ำหนักขึ้น ท้อ เลิกนะครับ

00:05:45 → 00:05:49 มันกลายเป็นวงจรชีวิตที่มันแบบแย่มากๆ นะครับ

00:05:49 → 00:05:53 เพราะฉะนั้นแล้วการเริ่มอย่างพอเหมาะพอสมจะดีที่สุด

00:05:53 → 00:05:57 ให้แนะนำให้นับเป็นนาทีต่อสัปดาห์

00:05:57 → 00:06:02 เริ่มต้นแนะนำที่ 150 ต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน

00:06:02 → 00:06:04 5 วันนะครับ

00:06:04 → 00:06:07 เช่น ท่านอาจจะออกจันทร์ อังคาร เว้นพุธ

00:06:07 → 00:06:11 แล้วก็พฤหัส ศุกร์ เสาร์ แล้วก็พักอาทิตย์

00:06:11 → 00:06:13 5 วัน วันละ ครึ่งชั่วโมง

00:06:13 → 00:06:15 เริ่มต้นแบบนี้ก่อนแล้วค่อยเพิ่มไปทีละนิดนะครับ

00:06:15 → 00:06:21 เพิ่มจาก 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็น 180 200

00:06:21 → 00:06:24 ก็เอาที่ถนัด แต่ขอให้เริ่มแบบเบาๆ ก่อน

00:06:24 → 00:06:26 นี่ก็คือข้อที่ 3 ที่ห้ามทำ

00:06:27 → 00:06:29 มาดูข้อที่ 4 ที่ห้ามทำครับ

00:06:29 → 00:06:33 ก็คือพยายามที่จะออกกำลังกายโซน 2 อย่างเดียว

00:06:33 → 00:06:38 คำว่าโซน 2 ก็คืออัตราการเต้นของหัวใจ

00:06:38 → 00:06:43 อยู่ที่ประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

00:06:43 → 00:06:45 ท่านไหนอยากคำนวณเข้ากูเกิ้ล

00:06:45 → 00:06:49 แล้วก็กดการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจโซน 2

00:06:49 → 00:06:52 มันก็จะมีให้คำนวณเรียบร้อยก็ไปกดหาเอา

00:06:52 → 00:06:56 คือต้องบอกว่าในปัจจุบันมันมีความรู้มากมายทางอินเตอร์เน็ต

00:06:56 → 00:07:00 ก็บอกอยู่แล้วว่าโซน 2 จะเผาผลาญไขมันได้เยอะที่สุด

00:07:00 → 00:07:03 แต่ว่าการออกกำลังกายที่ดีจริงๆ

00:07:03 → 00:07:05 เราไม่ได้ต้องการที่จะเผาผลาญแค่ไขมันครับ

00:07:05 → 00:07:08 เราต้องการให้กล้ามเนื้อเราดูดี

00:07:08 → 00:07:11 เราต้องการให้สีหน้าเราผ่องใส ต้องการให้สุขภาพเราดี

00:07:11 → 00:07:14 ให้อายุเรายืน ให้หัวใจเราแข็งแรง

00:07:14 → 00:07:17 เพราะฉะนั้นโซน 2 อย่างเดียวไม่ทำให้หัวใจของท่านแข็งแรง

00:07:17 → 00:07:20 ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของท่านแข็งแรง

00:07:20 → 00:07:23 แล้วก็แถมยังใช้ระยะเวลานานเกินไปด้วย

00:07:23 → 00:07:25 โซน 2 ออกได้ไหม ได้นะครับ

00:07:25 → 00:07:28 แต่อยากให้ผสมโซนอื่น เช่น โซน 3 โซน 4 บ้าง

00:07:28 → 00:07:34 หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็คือมีช้าสลับเร็ว

00:07:34 → 00:07:38 ได้ทั้งกล้ามเนื้อทั้งแคลอรี่ แถมใช้เวลาน้อยกว่า

00:07:38 → 00:07:40 อันนี้ก็แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

00:07:40 → 00:07:43 อย่างออกโซน 2 อย่างเดียวนะครับ

00:07:43 → 00:07:49 แล้วก็มาต่อกันที่ข้อ 5 ไม่เล่น Weight Training เลย

00:07:49 → 00:07:50 อย่างนี้ไม่ดีนะครับ

00:07:50 → 00:07:53 ก็ต้องบอกว่าร่างกายของเรา

00:07:53 → 00:07:56 ตัวกล้ามเนื้อเป็นตัวที่เด็ดมากๆ เลย

00:07:56 → 00:08:01 ตัวกล้ามเนื้อของเราสามารถที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากๆ

00:08:01 → 00:08:03 เขาเรียกว่าคนที่่มีกล้ามเนื้อเยอะ

00:08:03 → 00:08:05 นั่งเฉยๆ ก็อาจจะผอมแล้วนะครับ

00:08:05 → 00:08:07 แต่ถ้าคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อเลย

00:08:07 → 00:08:10 ท่านจะต้องไปออกแรงเยอะมากเลยกว่าจะเผาผลาญได้

00:08:10 → 00:08:13 เพราะฉะนั้นถ้าใน 7 วัน

00:08:13 → 00:08:17 ผมอยากจะแนะนำให้มี Weight Training สัก 2 วันเป็นอย่างน้อย

00:08:17 → 00:08:19 ซึ่งถามว่า Weight Training ก็ไม่จำเป็นต้องไปยก

00:08:19 → 00:08:22 แบบ 20 30 โล อะไรอย่างนั้น

00:08:22 → 00:08:24 เอาพอเหมาะพอสมกับร่างกายครับ

00:08:24 → 00:08:27 ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็วิดพื้นไป

00:08:27 → 00:08:31 หรือว่าเล่นแบบใช้น้ำหนักตัวไป ดึงข้อไป

00:08:31 → 00:08:34 ถ้ามีที่ยกน้ำหนักก็ยกเพิ่มไปนะครับ

00:08:34 → 00:08:37 ก็เอาแบบที่พอเหมาะพอสมกับร่างกาย

00:08:37 → 00:08:39 อย่าหักโหมจนเกินไปนะครับ

00:08:39 → 00:08:45 ต่อมาข้อที่ 6 สิ่งที่ห้ามทำก็คือการนอนน้อย

00:08:45 → 00:08:48 การนอนน้อยโดยเฉพาะนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง

00:08:48 → 00:08:52 อันตรายมากๆ เพราะว่าร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล

00:08:52 → 00:08:55 หรือฮอร์โมนเครียดออกมา ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างแย่มากๆ

00:08:55 → 00:08:59 โดยเฉพาะน้ำหนักจะพุ่งอย่างหยุดไม่อยู่

00:08:59 → 00:09:02 เพราะฉะนั้นแนะนำให้นอนมากกว่า 8 ชั่มโมง

00:09:02 → 00:09:04 สำหรับข้อ 7

00:09:04 → 00:09:08 ข้อ 7 ก็คือการชั่งตาชั่งทุกๆ วัน

00:09:08 → 00:09:10 ช่างน้ำหนักทุกวัน

00:09:10 → 00:09:13 คือต้องบอกว่าแทบจะไม่มีประโยชน์เลยครับ

00:09:13 → 00:09:14 การชั่งน้ำหนักทุกวันเนี่ย

00:09:15 → 00:09:18 คือตอนเช้ามันก็น้ำหนักหนึ่ง เที่ยงก็น้ำหนักหนึ่ง

00:09:18 → 00:09:20 เย็นก็น้ำหนักหนึ่งนะครับ

00:09:20 → 00:09:22 ซึ่งบางวันเรากินมาก บางวันเรากินน้อย

00:09:22 → 00:09:25 น้ำหนักมันก็จะสวิงขึ้นลงนะครับ

00:09:25 → 00:09:28 เพราะฉะนั้นแล้วทำยังไงล่ะ ดูอะไรดีล่ะ

00:09:29 → 00:09:31 คือก็ต้องบอกงี้ การน้ำหนักเราทำเพื่ออะไรครับ

00:09:31 → 00:09:34 ให้เราดูดี ให้เราสุขภาพดีใช่ไหมครับ

00:09:34 → 00:09:37 ถ้าน้ำหนักท่านลดแต่ท่านยังดูอ้วนอยู่

00:09:37 → 00:09:39 อย่างนี้แฮปปี้ไหมครับ ไม่แฮปปี้

00:09:39 → 00:09:44 แต่ถ้าน้ำหนักท่านยังคงที่หรือเดิมๆ แต่ท่านดูแบบ

00:09:44 → 00:09:47 หุ่นดี ใส่กางเกงก็หลวม แบบนี้แฮปปี้กว่าไหมครับ

00:09:47 → 00:09:49 เพราะฉะนั้นแล้วถ้าให้ผมแนะนำนะครับ

00:09:49 → 00:09:52 ถ้าจะเทียบกับการชั่งน้ำหนักแล้ว

00:09:52 → 00:09:56 ชั่งได้ แต่ถ้าจะให้เทียบ ผมว่าวัดรอบเอวเยอะกว่า

00:09:56 → 00:09:59 วัดรอบเอว วัดรอบแขน วัดรอบอก

00:09:59 → 00:10:03 ดูซิมันลดลงเท่าไหร่ แนะนำเป็นเซนติเมตรครับ

00:10:03 → 00:10:06 เพราะว่านับเป็นนิ้วมันไม่ค่อยชัด

00:10:06 → 00:10:08 มันก็ไม่ค่อยมีกำลังใจนะ

00:10:08 → 00:10:11 วัดเป็นเซนติเมตรก็จะมีกำลังใจมากกว่า

00:10:11 → 00:10:14 และนี่ก็คือข้อที่ 7 ห้ามชั่งน้ำหนักทุกวัน

00:10:14 → 00:10:16 เพราะมันไม่ช่วยอะไรครับ

00:10:16 → 00:10:21 ผมขออนุญาตสรุป 7 ข้อห้ามทำนะครับ

00:10:21 → 00:10:24 ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้สำเร็จ

00:10:24 → 00:10:29 แล้วก็มีน้ำหนักที่ดีอยู่กับเรายืนยาวและมีสุขภาพดีด้วย

00:10:29 → 00:10:30 7 ข้อนะครับ

00:10:30 → 00:10:33 ข้อแรก ไม่คุมปริมาณสารอาหาร

00:10:33 → 00:10:35 อันนี้ไม่ได้ต้องคำนวณนะครับ

00:10:35 → 00:10:38 ผมแนะนำก็คือเอาน้ำหนักตัวของท่าน

00:10:38 → 00:10:41 คูณไปที่ประมาณ 20-25

00:10:41 → 00:10:43 ช่วงแรกแนะนำเป็น 25 ก็ได้นะครับ

00:10:43 → 00:10:46 ก็ส่วนใหญ่แล้วถ้าท่านน้ำหนัก 60

00:10:46 → 00:10:50 มันก็จะตกไปประมาณ 1,400 กิโลแคลอรี่ อยู่ช่วงนี้

00:10:50 → 00:10:53 แล้วก็ไม่แนะนำให้ลดอาหารต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่

00:10:53 → 00:10:56 เพราะว่าร่างกายเราต้องการใช้พลังงานนะครับ

00:10:56 → 00:11:00 ต่อมาข้อที่ 2 ห้ามอดอาหาร

00:11:00 → 00:11:03 คือพอเราจะลดน้ำหนักขึ้นมามันจะมีความฮึกเหิม

00:11:03 → 00:11:07 ฮึกเหิมก็คือว่าวันนี้ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว

00:11:07 → 00:11:12 มื้อเช้ากินนิดเดียว มื้อเที่ยงไม่กินเลย มื้อเย็นกินผลไม้พอ

00:11:12 → 00:11:15 โอ้โห สุดยอดครับ น้ำหนักลดครับ

00:11:15 → 00:11:19 แต่อาจจะลดแค่เดือนแรก 5 โล 10 โลเลยก็ได้

00:11:19 → 00:11:21 แต่ว่าพอผ่านเดือนแรกไประบบเผาผลาญพัง

00:11:21 → 00:11:22 จบครับ

00:11:23 → 00:11:24 น้ำหนักไม่ลดลงอีก

00:11:24 → 00:11:28 คราวนี้ท่านจะทนไม่กินข้าวได้ทั้งปีเลยไหม

00:11:28 → 00:11:29 ก็ไม่ได้ใช่ไหมครับ

00:11:29 → 00:11:31 เพราะฉะนั้นแล้วท่านก็จะกลับมากินข้าว

00:11:31 → 00:11:33 แต่ระบบเผาผลาญท่านพังไปแล้วเกิดไรขึ้น

00:11:33 → 00:11:35 น้ำหนักขึ้น Yo-yo Effect

00:11:35 → 00:11:38 จากที่ลดไป 10 โล ขึ้นกลับไป 15 โล จบครับ

00:11:38 → 00:11:39 เลิกนะครับ

00:11:40 → 00:11:43 ห้ามอดอาหาร นี่ก็คือข้อห้ามข้อที่ 2 ครับ

00:11:43 → 00:11:46 ข้อที่ 3 คาร์ดิโอมากเกินไป

00:11:46 → 00:11:48 คาร์ดิโอมากเกินไปข้อเสียคือ

00:11:48 → 00:11:52 มันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะ แล้วบางทีบาดเจ็บ

00:11:52 → 00:11:55 บาดเจ็บเสร็จก็ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้

00:11:55 → 00:11:57 ก็ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักยากไปอีก

00:11:57 → 00:11:59 การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะๆ

00:11:59 → 00:12:01 ก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราแย่ลง

00:12:01 → 00:12:02 เพราะว่ากล้ามเนื้อเป็นตัวที่

00:12:02 → 00:12:05 ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

00:12:06 → 00:12:10 ต่อมาข้อที่ 4 ก็คือออกกำลังกายแต่โซน 2 เพียงอย่างเดียว

00:12:10 → 00:12:13 ก็คือพยายามให้อัตราการเต้นของหัวใจ

00:12:13 → 00:12:18 เต้นอยู่ในระดับ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

00:12:18 → 00:12:21 ใครอยากรู้คิดยังไง กดเข้ากูเกิ้ล

00:12:22 → 00:12:25 Heart Rate หัวใจโซน 2 อัตราการเต้น

00:12:25 → 00:12:28 แล้วก็มันจะมีวิธีให้คำนวณ ท่านก็ลองไปคำนวณดู

00:12:28 → 00:12:31 คือก็ต้องบอกว่าโซน 2 ลดไขมันได้จริง

00:12:31 → 00:12:34 แต่ว่าหัวใจมันไม่ค่อยได้นะครับ

00:12:34 → 00:12:37 เราลดน้ำหนักอย่าไปคิดว่าเราอยากจะผอม

00:12:37 → 00:12:38 อยากจะลดไขมันอย่างเดียว

00:12:38 → 00:12:40 เราจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรง

00:12:40 → 00:12:42 มีหัวใจที่แข็งแรง มีชีวิตที่ยืนยาว

00:12:42 → 00:12:45 เพราะฉะนั้นแล้วการลดน้ำหนักที่ดี

00:12:45 → 00:12:48 ควรจะสลับโซน 2 บ้าง โซน 3 บ้าง โซน 4 บ้าง

00:12:48 → 00:12:50 เพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรงนะครับ

00:12:51 → 00:12:54 ต่อมาข้อที่ 5 คือ ไม่เล่น Weight Training เลย

00:12:54 → 00:12:56 ฉันจะคาร์ดิโออย่างเดียว ฉันไม่เวท

00:12:56 → 00:12:57 ก็ต้อบอกงี้ครับ

00:12:57 → 00:13:00 คนที่มีกล้ามเนื้อเทียบกับคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อ

00:13:00 → 00:13:04 คนที่มีกล้ามเนื้อนั่งเฉยๆ ยังน้ำหนักลดเร็วกว่าคนที่

00:13:04 → 00:13:06 ไม่มีกล้ามเนื้อเลย เพราะว่ากล้ามเนื้อ

00:13:06 → 00:13:08 มันเหมือนเตาเผา มันเหมือนกาฝาก

00:13:08 → 00:13:11 มันมาดูดหลังงานของเราไปใช้

00:13:11 → 00:13:14 ถ้าท่านไม่มีกล้ามเนื้อเลย ท่านต้องออกกำลังกายมากกว่าปกติ

00:13:14 → 00:13:16 เพราะฉะนั้นการเล่น Weight Training ให้มีกล้ามเนื้อ

00:13:16 → 00:13:19 ถือเป็นทางลัดชนิดหนึ่งแนะนำให้เล่น

00:13:19 → 00:13:20 อาทิตย์ละอย่างน้อยสักละ 2 วัน

00:13:20 → 00:13:22 เอาให้เหมาะสมกับร่างกาย

00:13:22 → 00:13:25 ไม่จำเป็นต้องไปยกอะไรที่มันหนักมากเกินไป

00:13:25 → 00:13:27 เอาพอเหมาะพอสมนะครับ

00:13:27 → 00:13:32 ต่อมาข้อที่ 6 ข้อห้ามเลยก็คือว่านอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง

00:13:32 → 00:13:34 เมื่อท่านนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง

00:13:34 → 00:13:37 ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา

00:13:37 → 00:13:40 ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างมันแย่ลงไปหมดนะครับ

00:13:40 → 00:13:42 ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่อ้วนพุ่งทะลุเพดาน

00:13:42 → 00:13:45 ชีวิตมันก็แย่ อะไรมันก็แย่ รู้สึกทรมาน

00:13:45 → 00:13:49 แล้วก็ลดน้ำหนักได้แป๊บเดียวก็เลิก ความทนทานมันไม่มี

00:13:49 → 00:13:50 อย่าลืมครับ การลดน้ำหนัก

00:13:50 → 00:13:53 คือ การควบคุมน้ำหนักมากกว่า ผมใช้คำนี้

00:13:53 → 00:13:56 การควบคุมน้ำหนัก มันจะอยู่กับเราไปชั่วชีวิต

00:13:56 → 00:13:59 ไม่ใช่จะลดแค่สองเดือน สามเดือน ปีหนึ่ง

00:13:59 → 00:14:01 มันจะต้องอยู่กับเราไปชั่วชีวิตนะครับ

00:14:01 → 00:14:05 และข้อสุดท้ายข้อ 7 ชั่งตาชั่งทุกวัน

00:14:05 → 00:14:06 ไม่มีประโยชน์เลยนะครับ

00:14:06 → 00:14:09 การชั่งตาชั่งทุกวันทำให้เราเครียดมากกว่า

00:14:09 → 00:14:12 ซึ่งการชั่งตาชั่งทุกวันบางทีได้ผลไม่ชัดเจนด้วย

00:14:12 → 00:14:15 เพราะว่าบางวันเรากินเยอะ บางวันเรากินน้อย

00:14:15 → 00:14:17 บางวันเราท้องเสียบ้าง ท้องผูกบ้าง

00:14:17 → 00:14:21 ยังไม่ได้ถ่ายบ้าง น้ำหนักมันสวิง

00:14:21 → 00:14:25 เพราะฉะนั้นแนะนำเป็นการวัดรอบเอว วัดรอบอก วัดรอบแขน

00:14:25 → 00:14:30 ก็จะทำให้บ่งบอกได้ว่าจริงๆ แล้วเราหุ่นดีชึ้นแค่ไหน

00:14:30 → 00:14:34 และนี่ก็คือ 7 ข้อห้าม ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักสำเร็จ

00:14:34 → 00:14:36 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:14:36 → 00:14:37 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:14:37 → 00:14:38 สวัสดีครับ