- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวถือเป็นข้อห้ามในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานลดลง ทำให้ร่างกายดูผอมแต่ไม่แข็งแรง หน้าเหี่ยวแห้ง และอาจเกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บจนเลิกออกกำลังกายได้ จึงควรผสมการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น การยกน้ำหนักหรือ HIIT เพื่อรักษากล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง
EP138 : 7 ข้อห้ามทำถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:32ก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
00:04:36แล้วมากเกินไปก็ต้องบอกงี้ครับว่า
00:04:38การออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างเดียว
00:04:41ในช่วงแรกน้ำหนักลดดีเลย แบบมีกำลังใจเลย
00:04:45เช่น นี่ฉันอยากลดน้ำหนักนะ ออกไปวิ่งเลย
00:04:483 โล 5 โล 10 โล น้ำหนักนี่ลดหวบๆ เลย
00:04:52อาทิต์ยแรกเพราะไรครับ
00:04:541. สูญเสียน้ำ
00:04:56น้ำหนักลดแต่หน้าสูบเซียว เหี่ยวแห้ง
00:05:002. กล้ามเนื้อสลาย
00:05:02จริงๆ แล้วน้ำหนักของเรา กล้ามเนื้อมีปริมาณที่หนักมาก
00:05:09เพราะฉะนั้นเวลากล้ามเนื้อสลายไปมันเป็นไงครับ
00:05:12น้ำหนักก็ดูลดลง แต่ว่าแทนที่จะดูสุขภาพดีจะดูมีกล้ามเนื้อ
00:05:16กลายเป็นสูบเซียว ผอม หน้าเหี่ยว น้ำหนักลด
00:05:20อย่างนี้ผมว่ามันไม่ตรงกับความตั้งใจ
00:05:23เราอยากผอมเพราะอะไรครับ
00:05:24เราอยากดูสุขภาพดี มีสุขภาพดี หัวใจแข็งแรง
00:05:28มีอายุยืนยาวถูกต้องไหมครับ
00:05:29เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่ควรทำอะไรหักโหมจนเกินไป
00:05:33แล้วบางท่านเวลาออกกำลังกายหนักๆ แล้วไม่เคยชิน
00:05:37ออกกำลังกายเสร็จ ออกหนักปุ๊บ ปวดเมื่อย บาดเจ็บ
00:05:41พัก พักเสร็จน้ำหนักขึ้น ท้อ เลิกนะครับ
00:05:45มันกลายเป็นวงจรชีวิตที่มันแบบแย่มากๆ นะครับ
00:05:49เพราะฉะนั้นแล้วการเริ่มอย่างพอเหมาะพอสมจะดีที่สุด
00:05:53ให้แนะนำให้นับเป็นนาทีต่อสัปดาห์
00:05:57เริ่มต้นแนะนำที่ 150 ต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน