- คำถาม:
- ทำไมการไม่คุมปริมาณสารอาหารจึงเป็นข้อห้ามในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- เพราะหากไม่คำนวณและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน จะไม่สามารถประเมินได้ว่าจะลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน โดยเฉพาะเมื่อปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่ ร่างกายอาจขาดสารอาหาร ทำให้เกิดอาการหน้าซีด ผอมแห้ง และส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นควรคำนวณโดยใช้น้ำหนักตัวคูณ 20-25 เพื่อหาค่าแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน
EP138 : 7 ข้อห้ามทำถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสำเร็จ
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:42ข้อห้ามที่ท่านห้ามทำมันจะเวิร์คไหม
00:01:45เรามาเริ่มกันที่ข้อแรกกันเลย
00:01:47ข้อแรก คือ ไม่คำนวณและไม่คุมปริมาณสารอาหาร
00:01:52คืออันนี้สำคัญมากๆ เพราะว่า
00:01:54ถ้าเกิดเราไม่คำนวณปริมาณสารอาหาร
00:01:57มันจะบอกไม่ได้เลยว่าเราจะลดน้ำหนักได้ดีแค่ไหน
00:02:02ซึ่งปริมาณสารอาหาร ถ้าจะคำนวณแบบง่ายๆ
00:02:06ให้เอาน้ำหนักเป็นกิโลของท่านคูณไปที่ 20-25
00:02:12ถ้าเริ่มต้นผมอยากให้คูณที่ 25 มากกว่า
00:02:16ก็จะออกมาสัก ถ้าท่านหนัก 60
00:02:18ออกมาประมาณ 1,300-1,400 กิโลแคลอรี่
00:02:21นี่คืออาหารที่ท่านควรกินในแต่ละวัน ถ้าท่านอยากลดน้ำหนัก
00:02:24ไม่อยากแนะนำให้ลดไปมากกว่านี้
00:02:27และถ้าเกิดคำนวณแล้วต่ำกว่า 1,200
00:02:30ไม่แนะนำให้ต่ำกว่านี้เลย
00:02:31เพราะว่าร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
00:02:34เพราะฉะนั้นผู้ลดน้ำหนักช่วงแรก
00:02:36ผมแนะนำอยู่ที่ประมาณสัก 1,400 กิโลแคลอรี่
00:02:39หนึ่งก็คือเราลดน้ำหนักด้วย
00:02:41แต่ว่าเราก็ยังมีหน้าที่สดใส หน้าเด้งอยู่