00:00:00 → 00:00:05[เพลง]
00:00:05 → 00:00:08The M C สวัสดีครับวันนี้เราจะมี
00:00:08 → 00:00:10เช็คลิสต์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการ
00:00:10 → 00:00:12เป็น Office Syndro จะมีอะไรบ้างลองไป
00:00:12 → 00:00:16รับชมกันได้เลยนะครับข้อที่ 1 คนที่นั่ง
00:00:16 → 00:00:20ท่าเดิมนานๆเกิน 1 ชมงการนั่งท่าเดิมนานๆ
00:00:20 → 00:00:23เกิน 1 หรือหลายๆชั่วโมงจะทำให้กล้าม
00:00:23 → 00:00:25เนื้อใช้งานอยู่ตลอดเวลาจนเริ่มมีอาการ
00:00:25 → 00:00:29ตึงมากขึ้นและค่อยๆสะสมเรื้อรัง
00:00:29 → 00:00:31ข้อที่ 2 ควรใช้โนตบุ๊คโดยไม่ได้ใช้
00:00:31 → 00:00:34คีย์บอร์ดหรือว่าเมาส์แยกออกจากกันเนื่อง
00:00:34 → 00:00:37จากต้องเพ่งการมองที่จอคอมหรือโน้ตบุ๊คจะ
00:00:37 → 00:00:40ทำให้เริ่มเสียบโพสเจอร์ในท่านั่งในการทำ
00:00:40 → 00:00:44งานอย่างเช่นยกไหล่ไหล่ห่อและคอยื่นจะทำ
00:00:44 → 00:00:48ให้ท่าทางการทำงานเปลี่ยนไป
00:00:48 → 00:00:50ข้อที่ 3 การนั่งไขว่ห้าง
00:00:50 → 00:00:53การนั่งไขว่ห้างจะทำให้การลงน้ำหนักในท่า
00:00:53 → 00:00:56นั่งไม่เท่ากันยิ่งนั่งในท่านี้นานๆกล้าม
00:00:56 → 00:00:58เนื้อจะเสียบาลานซทำให้ปวดหลังค่าที่ถ่าย
00:00:58 → 00:01:01น้ำหนักและมีอาการตึงกล้ามเนื้อต้นขาได้
00:01:01 → 00:01:03อีกด้วย
00:01:03 → 00:01:05ข้อที่ 4 มีอาการปวดตึงแล้วไม่ยอมขยับไป
00:01:05 → 00:01:08ไหนอย่างที่บอกไปว่าการทำงานนานๆแล้วไม่
00:01:08 → 00:01:11ได้ขยับไปไหนเลยจะทำให้การใช้งานหนักมาก
00:01:11 → 00:01:14เกินไปจนทำให้รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
00:01:14 → 00:01:16เพราะฉะนั้นควรออกไปเดินบ้านนะครับ
00:01:16 → 00:01:20ข้อที่ 5 คนที่มีอาการคอยืดหลังค่อมแล้ว
00:01:21 → 00:01:25ก็ไหลหอมสรีระท่าทางที่ผิดปกติไปจะทำให้
00:01:25 → 00:01:28เสียureของเรากล้ามเนื้อเกิดการเสีย
00:01:28 → 00:01:31บาลานซอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการ
00:01:31 → 00:01:34ปวดเมื่อยนั่นเองเพราะฉะนั้นควรมีการยืด
00:01:34 → 00:01:37กล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
00:01:37 → 00:01:39และสามารถทำให้กลับมามีบาanceซที่ดีได้
00:01:39 → 00:01:42เหมือนเดิมต่อไปเราจะมาปรับท่าทางและสภาพ
00:01:42 → 00:01:45แวดล้อมอุปกรณ์ในการทำงานทีละขั้นตอนกัน
00:01:45 → 00:01:48นะครับเริ่มจากโต๊ะและท่านั่งเก้าอี้ที่
00:01:48 → 00:01:51นำมาอย่างน้อยควรปรับระดับความสูงได้ให้
00:01:51 → 00:01:54พอเหมาะกับโต๊ะของเราและโต๊ะควรมีความสูง
00:01:54 → 00:01:57เฉลี่ยอยู่ที่ 73-76 ซม.
00:01:57 → 00:02:00เก้าอี้ควรมีส่วนที่วางแขนเพื่อให้ไหล่
00:02:00 → 00:02:02ไม่ยกควรงอข้อเสาะให้ตั้งฉากประมาณ 90
00:02:03 → 00:02:06องศและสามารถวางมือบนโต๊ะและคีย์บอร์ดได้
00:02:06 → 00:02:09หากไม่มีที่วางแขนอหาหมอนมาหนุนตักซึ่ง
00:02:09 → 00:02:12ส่วนนี้จะทำให้ไม่เกิดอาการเกณฑกล้าม
00:02:12 → 00:02:15เนื้อบ่าไหล่และแขนได้ครับเรามาดูที่ช่วง
00:02:15 → 00:02:18ล่างสะโพกและเข่าควรงอตั้งฉากประมาณ 90
00:02:18 → 00:02:22องศในส่วนเท้าไม่ควรลอยหรือเขย่งขึ้นดัง
00:02:22 → 00:02:25นั้นลองหาที่วางเท้าหรือใช้กล่องกระดาษ A4
00:02:25 → 00:02:28แบบริมมาวางแทนได้เก้าอี้ควรมีที่พนักพิง
00:02:28 → 00:02:30เพื่อมาซัพพอร์ตหลังเราเพื่อให้หลังตรง
00:02:31 → 00:02:33มากขึ้นต่อไปมาดูการปรับสภาพแวดล้อมและ
00:02:33 → 00:02:36อุปกรณ์ที่ใช้กันนะครับการปรับจอ
00:02:36 → 00:02:40มอนิเตอร์ควรห่างจากไหล่ประมาณ 40-75 ซม.
00:02:40 → 00:02:42และควรอยู่ในระดับเดียวกับสายตาเพราะ
00:02:42 → 00:02:45ฉะนั้นสำหรับใครที่ยกจอคอมไม่ได้นำกระดาษ
00:02:45 → 00:02:48รีม A4 หรือกล่องเล็กมาลองไว้เพื่อให้
00:02:48 → 00:02:51อยู่ในระดับเดียวกันสำหรับใครที่ใช้
00:02:51 → 00:02:54โน้ตบุ๊คเมาส์และคีย์บอร์ดเองก็สำคัญควร
00:02:54 → 00:02:57ใช้แบบไร้สายแยกมาใช้จะทำให้สามารถนั่งทำ
00:02:57 → 00:03:00งานได้สบายมากขึ้นการวางเมาส์ควรวางเดียว
00:03:00 → 00:03:03กับระดับพอๆกับไหล่ถ้าเกิดวางห่างมากเกิน
00:03:03 → 00:03:07ไปมักจะทำให้ยืดแขนออกโดยไม่รู้ตัวทำให้
00:03:07 → 00:03:10เกิดอาการปวดสะสมช่วงไหล่ได้นอกจากนั้น
00:03:10 → 00:03:13การวางแขนในการใช้เมาส์ควรที่จะวางตรงไม่
00:03:13 → 00:03:15มีการงอข้อมือเพราะทำให้เกิดอาการตึงปวด
00:03:15 → 00:03:19บริเวณข้อมือได้ถ้ายังไงลองเช็คลิสต์ปรับ
00:03:19 → 00:03:21ท่าทางในการทำงานกันดูนะครับ The Move
00:03:21 → 00:03:25Club Clinิสวัสดีครับ