00:00:00 → 00:00:03ความเครียดเป็นบอกเกิดของความทุกข์ความ
00:00:03 → 00:00:06เครียดเนี่ยไม่ได้มีจิตใจอย่างเดียวแต่มี
00:00:06 → 00:00:09ทางกายด้วย Positive Thinking เนี่ยคือ
00:00:09 → 00:00:12Number One เลยนะอย่างเด็กอ่ะทำไมเขาดู
00:00:12 → 00:00:15สดใสจังเลยเพราะว่าเด็กเขาคิดดีอ่ะค่ะเขา
00:00:15 → 00:00:17ไม่ได้มีความเครียดการมี mindset ที่ดี
00:00:17 → 00:00:21การมี Energy ที่ดีสำคัญมันจะทำให้เราดู
00:00:21 → 00:00:24เด็กลงจากข้างในจริงๆการนั่งสมาธิสำหรับ
00:00:24 → 00:00:26หญิงรู้สึกว่ามันคือการบำบัดที่จะทำให้
00:00:26 → 00:00:28เราแบบดีขึ้นคือบางทีเราปรี๊ดกับลูกไป
00:00:28 → 00:00:30เสร็จแล้วแล้วเรารู้สึกว่าอุ้ยมันค้าง
00:00:30 → 00:00:32อยู่อย่างเงี้ยก่อนจะนอนหญิงก็ลุกขึ้นมา
00:00:32 → 00:00:35สวดมนต์นั่งสมาธิหรือว่าเราปี๊ดกับลูก
00:00:35 → 00:00:37เสร็จตอนเช้าเรารู้สึกว่าเฮ้ยไม่ได้ลหญิง
00:00:37 → 00:00:39ก็ต้องหาวิธีทำให้ตัวเองเบาลงการนั่ง
00:00:39 → 00:00:43สมาธิมันช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วยปรับของ
00:00:43 → 00:00:47ภาวะต่อหมวกไตรลาหมออยากจะให้เราอ่ะปรับ
00:00:47 → 00:00:51ไลฟ์สไตล์ด้วยการกินการออกกำลังกายแล้ว
00:00:51 → 00:00:55การนอนสำคัญมากคนที่ไม่ได้กินข้าวเช้า
00:00:55 → 00:01:00หรือทำ If จะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงมีผล
00:01:00 → 00:01:04ต่อเป็นโรคเรืลังควรจะกินอาหารเช้าเน้น
00:01:04 → 00:01:08สารอาหารเต็มที่แล้วก็กินแพนเบสโปรตีน
00:01:08 → 00:01:11หรือว่าโปรตีนจากพืชกินดีมยออกกำลังกาย
00:01:11 → 00:01:16ทุกวันมั้ยแอโรบิมยมีเทเนิมยแล้วก็นอน
00:01:16 → 00:01:21อยากจะให้คนน่ะเห็นของความสำคัญเกลาแก้
00:01:21 → 00:01:25โรคเกลานิสัยห่างไกล
00:01:25 → 00:01:28โรคสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:01:28 → 00:01:30เกาแก้วโลกนะคะซึ่งวันนี้นะนะคะเราก็อยู่
00:01:30 → 00:01:32กันกับหมอซีคุณหมอพ่อลูก 3 แล้วก็คุณหญิง
00:01:32 → 00:01:36ค่ะสวัสดีค่ะสวัสดีสวัสดีค่ะเชื่อว่านะคะ
00:01:36 → 00:01:39หัวข้อที่เราจะคุยกันในวันนี้ต้องเป็นที่
00:01:39 → 00:01:41น่าสนใจของทุกคนอย่างแน่นอนเลยค่ะหัวข้อ
00:01:41 → 00:01:42ที่เราจะมาคุยกันก็เป็นเรื่องเกี่ยวกับ
00:01:42 → 00:01:45การลดความเครียดแล้วก็การชะลอความเสื่อม
00:01:45 → 00:01:47ของเซลล์ค่ะฉะนั้นเราไปเข้ากันที่คำถาม
00:01:47 → 00:01:49แรกเลยอยากรู้ว่าปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้
00:01:49 → 00:01:51คนเราอ่ะค่ะดูแก่ก่อนไวหรือว่าเซลล์มันมี
00:01:51 → 00:01:55ความเสื่อมก่อนไวอ่ะค่ะปัจจัยมีทั้งภาย
00:01:55 → 00:01:58นอกเนอะไม่ว่าจะเป็นมลภาวะหรือว่าเป็น
00:01:58 → 00:02:03อากาศ pm 2.5 หรือว่าปัจจัยภายในขึ้น
00:02:03 → 00:02:06อยู่กับไลฟ์สไตล์อาหารที่เรากินความ
00:02:06 → 00:02:10เครียดเนี่ยไม่ได้มีจิตใจอย่างเดียวแต่มี
00:02:10 → 00:02:15ความเครียดทางกายด้วยปัญหาเรื่องที่พบ
00:02:15 → 00:02:20บ่อยคือทำให้มีภาวะต่อมหมวกไตล้ามันจะมี
00:02:20 → 00:02:24ผลกับร่างกายของเราเพราะว่าภาวะต่อมหมวก
00:02:24 → 00:02:27ไตล้าเนี่ยนะครับคนที่ไม่ได้กินข้าวเช้า
00:02:27 → 00:02:32หรือทำ If จะมีระดับคอร์ติซอลที่สูงกว่า
00:02:32 → 00:02:37คนปกติอใช่นะครับแล้วก็มีผลกับเอ่อโรค
00:02:37 → 00:02:42ต่างๆมีผลต่อการเป็นโรคเรือลัมีผลต่อความ
00:02:42 → 00:02:44เสื่อมคือเชื่อว่าไม่มีใครอยากแก่หรือ
00:02:44 → 00:02:46อยากเจ็บอ่ะค่ะแต่ว่ามันเป็นสัจจธรรมของ
00:02:46 → 00:02:48ชีวิตอ่ะเนาะคือเราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่
00:02:48 → 00:02:50ว่าอย่างน้อยเราก็ชะลอความเสื่อมของเซลล์
00:02:50 → 00:02:52ในร่างกายเราได้ทีนี้เราอยากรู้ว่ามันมี
00:02:52 → 00:02:55พฤติกรรมหรือว่านิสัยอะไรมยคะที่เราทำโดย
00:02:55 → 00:02:57ที่เราไม่รู้ตัวแต่ว่ามันไปทำลายเซลล์ของ
00:02:57 → 00:02:59เราทำให้เซลลของเรามันแบบเสื่อมสภาพก่อน
00:02:59 → 00:03:03ไวคค่ะคือตอนเช้าเนี่ยเราไม่ได้กินข้าว
00:03:03 → 00:03:07เช้าถ้าเกิดว่าเราไม่กินข้าวเช้าเนี่ย
00:03:07 → 00:03:10ร่างกายของเราเนี่ยนะครับจะมีคอร์ติซอล
00:03:10 → 00:03:13ที่สูงแล้วอาหารเช้าที่ดีเนี่ยค่ะที่มี
00:03:13 → 00:03:16คุณภาพมันควรจะเป็นยังไงบ้างคะเรากินขนม
00:03:16 → 00:03:22ปังกินซาลาเปากินเอ่อกาแฟกินเอ่อนมอย่าง
00:03:22 → 00:03:27เงี้ยไม่ดีควรจะกินนอาหารเช้าควรจะเน้น
00:03:27 → 00:03:31สารอาหารเต็มที่แล้วก็กินแพนเบสโปรตีน
00:03:31 → 00:03:35หรือว่าโปรตีนจากพืชไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:03:35 → 00:03:39ลันเตาแอลมอนด์โปรตีนจากข้าวกล้องโปรตีน
00:03:39 → 00:03:42จากพืชเนี่ยนะครับมันจะช่วยควบคุมการ
00:03:42 → 00:03:47หลั่งกูขากอนมันจะช่วยควบคุมเอ่อสมดุลของ
00:03:47 → 00:03:51การหลังอินซูลินถ้าถ้าเรามีความเสี่ยงนะ
00:03:51 → 00:03:55ครับจะทำให้เราเป็นเบาหวานก็คืออินซูลิน
00:03:55 → 00:03:58กับกลูคากอนมันทำงานตรงข้ามกันแต่ว่าพอ
00:03:58 → 00:04:01เราแบบว่ากินแนสโปรตีนมันก็จะไปทำให้
00:04:01 → 00:04:03กลูคากอนเนี่ยรักษาความสมดุลของอินซูลิน
00:04:03 → 00:04:06ในร่างกายเราแล้วแบบนี้ค่ะที่คุณหมอพูดก็
00:04:06 → 00:04:08คือว่าให้ควรกินโปรตีนจากพืชมากกว่าแล้ว
00:04:08 → 00:04:10ถ้าโปรตีนจากสัตว์เนี่ยถ้าคนที่เขาแบบไม่
00:04:10 → 00:04:12มีเวลาดูแลตัวเองจริงๆแบบว่าตอนเช้าต้อง
00:04:12 → 00:04:14รีบไปทำงานไม่มีเวลามาจัดเตรียมอาหาร
00:04:14 → 00:04:16เงี้ยเจะทานอาหารแบบประเภทไหนได้บ้างที่
00:04:16 → 00:04:18มันจะส่งผลดีต่อร่างกายก็จริงๆแล้วข้าว
00:04:18 → 00:04:20เนี่ยเป็นอะไรที่ง่ายสุดแล้วใช่มยการทาน
00:04:20 → 00:04:23ข้าวแต่ว่าปกติคุณหมอก็จะเน้นว่าข้าว
00:04:23 → 00:04:26เนี่ยควรจะไม่ไม่ไม่ควรเป็นข้าวขัดสีอ่า
00:04:26 → 00:04:30ก็จะเน้นเป็นข้าวกล้องข้าวไรเบอรี่แบซึ่ง
00:04:30 → 00:04:33อาหารที่เหลือเราก็อาจจะไปจำแนกเอาว่าอาจ
00:04:33 → 00:04:36จะเน้นผักมากขึ้นแล้วก็เนื้อสัตว์น้อยลง
00:04:36 → 00:04:40เนเนื้อสัตว์ควรจะกินที่ไม่ใช่สีแดงหมู
00:04:40 → 00:04:44เนื้อวัวเหนื้อสัตว์ที่มีสีแดงอ่ะไม่ควร
00:04:44 → 00:04:47กินเพราะอะไรคะถึงคนกินเพราะว่ากินนิด
00:04:47 → 00:04:51หน่อยได้แต่ถ้าเกิดเรากินมากๆเราจะมีการ
00:04:51 → 00:04:56สะสมโปรตีนจากเนื้อสัตว์สีแดงแล้วมีผล
00:04:56 → 00:05:01เสี่ยงต่อมะเร็งเราควรกินอะไรคกินเอ่อปลา
00:05:01 → 00:05:05ควรกินไก่อย่างเงี้ยกุ้งปก่กุอพวกอาหาร
00:05:05 → 00:05:08ทะเลได้ใช่แล้วก็เป็นพวกอาหารที่ย่อยง่าย
00:05:08 → 00:05:12ๆใช่แต่ว่าต้องสุกนะอ๋อต้องสุกฉั้นกินดิบ
00:05:12 → 00:05:14ๆสุกๆเนี่ยไม่ได้แล้วมันไม่ไม่โอเคอันนี้
00:05:14 → 00:05:17เท่าที่ฟังคุณหมอพูดมาก็พอจะเ่อ assume
00:05:17 → 00:05:20ได้ว่าเออมันการกินเี่มีผลอย่างมากเลยกับ
00:05:20 → 00:05:21เซลล์ถ้าเรากินไม่ดีเซลล์เราก็จะเสื่อม
00:05:22 → 00:05:24สภาพได้เร็วถูกมั้ยคะแล้วก็อย่างเมื่อกี้
00:05:24 → 00:05:26ที่คุณหมอพูดเกริ่นไปถึงเรื่องสภาพแวด
00:05:26 → 00:05:30ล้อมพวก PM 2.5 หรือฝุ่นมมนภาวะอย่า
00:05:30 → 00:05:32เงี้ยค่ะก็เลยอยากรู้ว่าบางทีเราใช้ชีวิต
00:05:32 → 00:05:34ในกรุงเทพฯเงี้ยมี PM 2.5 เยอะมากเวลา
00:05:34 → 00:05:36เราออกไปข้างนอกก็มีมลภาวะจากรถจากอะไร
00:05:36 → 00:05:38อย่าเงี้ยค่ะเราจะมีวิธีการป้องกันตัวเอง
00:05:38 → 00:05:43ได้ยังไงบ้างต้องใส่แสที่มี k95 เราก็ใช้
00:05:43 → 00:05:48แอปช่วยถามว่าเราเลี่ยงได้มมันก็คงค่อน
00:05:48 → 00:05:50ข้างยากอ่าอย่างทุกวันนี้คนก็ไม่ค่อยได้
00:05:50 → 00:05:54ใส่แสถูกมยแต่ว่าการรับแบบที่มันตรงมากๆ
00:05:54 → 00:05:57อย่างเงี้ยบางคนแบบอุ้ย 2.5 เรารู้เราดู
00:05:57 → 00:05:59แอปแล้วมันขึ้นมาอย่างเงี้ยแทนที่เราจะ
00:05:59 → 00:06:01ออกไปรับมันตรงๆอ่ะเรารู้ตัวเราจะออกไป
00:06:01 → 00:06:04ข้างนอกเราก็ใส่แม้สซะหน่อยเพื่อลดปริมาณ
00:06:04 → 00:06:06ที่เราจะได้รับมันลงไปแบบนี้ก็ได้อะไร
00:06:06 → 00:06:08อย่างเงี้ยค่ะอเพราะเรากั้นหายใจไม่ได้
00:06:08 → 00:06:10เนาะเราก็ใส่ใส่แมแทนอะไรอย่าเงี้ยน่าจะ
00:06:10 → 00:06:13ช่วยได้แล้วถ้าเกิดเราเข้ามาอยู่ในพื้น
00:06:13 → 00:06:17ที่ปิดนะครับถ้าเกิดว่าหาเครื่องฟอกอากาศ
00:06:17 → 00:06:20ดีๆได้ก็ช่วยได้อืก็มีความสำคัญเหมือนกัน
00:06:20 → 00:06:22ในเรื่องอากาศที่เราหายใจค่ะเรียอย่า
00:06:22 → 00:06:25เงี้ยการออกกำลังกายมีผลยคโอมีผลมากมัน
00:06:25 → 00:06:28มันช่วยในเรื่องการอ่าทำให้เสียวของเรา
00:06:28 → 00:06:30เนี่ยชะลอความเสื่อมยังไงบ้างคะเกาะออก
00:06:30 → 00:06:34กำลังกายเนี่ยเราจะไม่ออกหนักๆถ้าที่ออก
00:06:34 → 00:06:38หนักๆกเช่นหลายชั่วโมงติดต่อกัน Exercise
00:06:38 → 00:06:43ที่ใช้พลังงานมากมันจะไม่ดีต่อร่างกายของ
00:06:43 → 00:06:48เราในระยะยาวแต่ว่าที่แนะนำนะครับจะต้อง
00:06:48 → 00:06:52ออกแบบแอโรบิประมาณสัก 20-30 นาทีต่อช่วง
00:06:52 → 00:06:56เช้าจะดีที่สุดวิ่งก็ได้โยคะก็ได้จอกกิ้ง
00:06:56 → 00:06:59ก็ได้ปั่นจักรยานว่ายน้ำก็ได้อืก็คือมี
00:07:00 → 00:07:02ส่วนช่วยเหมือนกันใช่แล้วก็เท Training
00:07:02 → 00:07:06อย่างน้อยที่สุดครึ่งชั่วโมงก็ช่วยสร้าง
00:07:06 → 00:07:09กล้ามเหนื้อให้ร่างกายของเราเพราะว่าจะ
00:07:09 → 00:07:11เคยเห็นบางคนน่ะคะอายุเยอะแล้ว 40 50
00:07:11 → 00:07:13แต่เขาออกกำลังกายหนักมากแล้วเแลตัวเองดี
00:07:13 → 00:07:16แล้วเยังดูเด็กอยู่เลยอ่ะเสว่าเอ้ยมันน่า
00:07:16 → 00:07:18จะมีผลโดยตรงเหมือนกันในเรื่องนี้อถ้า
00:07:18 → 00:07:21เกิดออกกำลังกายหนักอ่ะเ้าไปวิ่งมาราธอน
00:07:21 → 00:07:24ไปวิ่งแบบทุกวันทุกวันทุกวันร่างกายเขไม่
00:07:24 → 00:07:28มีทางเด็กได้จะต้องออกกำลังกายทุกวัน 1
00:07:28 → 00:07:32ช่วโมงแล้วก็ก็ออกกำลังกายที่เป็นพอเหมาะ
00:07:32 → 00:07:35เา้าจะดูเด็กก็คือให้มันเหมาะสมแล้วก็
00:07:35 → 00:07:39อาศัยวินัยทำให้มันแบบว่าสม่ำเสมอใช่่
00:07:39 → 00:07:42แล้วนอกจากเรื่องอ่าการออกกำลังกายการกิน
00:07:42 → 00:07:45อาหารการเลือกทานแล้วอยากรู้ว่าพันธุกรรม
00:07:45 → 00:07:48เมีผลมคือบางทีเราจะเห็นว่าเออคนยุโรปบาง
00:07:48 → 00:07:50ทีพออายุเยอะๆอ่ะเขาคดูแก่กว่าคนเอเชีย
00:07:50 → 00:07:51ซึ่งแบบจะดูเด็กกว่าเงี้ยค่ะเลยอยากรู้
00:07:52 → 00:07:54ว่าเออพันธุกรรมมันมีผลมากน้อยขนาดไหนต่อ
00:07:54 → 00:07:57ความเสื่อมของเซลล์คนไอยุโรปเค้ามี
00:07:57 → 00:08:02พันธุกรรมทำไมเเหน้าเามีอายุเพราะว่าผิว
00:08:02 → 00:08:07ของคนยุโรปมันจะผิวบาปแต่ว่าถ้าเกิดคน
00:08:07 → 00:08:11เอเชียพอผิวเข้าหนาแล้วก็คนยุโรปเนี่ย
00:08:11 → 00:08:16exen เวลาพูดจากกันเขาจะออก exen อืแต่
00:08:16 → 00:08:20ว่าคนไทยเราจะพูดแบบพอดีๆดีอ๋อก็เหมือน
00:08:20 → 00:08:22กับว่าเวลาเขาพูดแล้วเขาแบบมีการแสดงสี
00:08:22 → 00:08:26หน้าท่าทางเยอะแต่ว่าไม่ได้บอกว่าคนยุโรป
00:08:26 → 00:08:30เนี่ยนะครับมันจะมีอายุไขที่สั้นกว่านะ
00:08:30 → 00:08:34เพราะว่าคนยุโรปมีอายุยืนยืนยาวคือมันไม่
00:08:34 → 00:08:36ได้เกี่ยวกับอายุไขแต่มันอยู่แค่แบบว่า
00:08:36 → 00:08:39เออใช่ดูผิวเราอ่ะความเดความอ่อนเยาวแล้ว
00:08:39 → 00:08:41เงี้ยค่ะเราจะรู้ได้ยไงคือเราจะเช็คตัว
00:08:41 → 00:08:44เองได้ไงว่าเฮ้ยตอนเนี้เราอ่ะเซลล์ของเรา
00:08:44 → 00:08:46มีความเสื่อมก่อนไวหรือเปล่าจริงๆไเช็ค
00:08:46 → 00:08:49จากไลฟ์สไตล์ของเราได้เลยเมื่อกี้พูดถึง
00:08:49 → 00:08:53อาหารพูดถึงการออกกำลังกายเราก็รู้เลยว่า
00:08:53 → 00:08:56เราอ่ะมีอายุเป็นยังไงก็หมายถึงว่าให้เรา
00:08:56 → 00:08:59ดูไลฟ์สไตล์ตัวเองเราก็น่าจะพอประมาณได้
00:08:59 → 00:09:00อย่างเช่นอย่าเช่นอย่างของคุณหมออย่าง
00:09:01 → 00:09:03เงี้ยค่ะมีตรวจอาจจะยังไม่ใช่แบบตรวจแบบ
00:09:03 → 00:09:05โรงพยาบาลขนาดนั้นก็คือเช็คอายุเซลล์ของ
00:09:05 → 00:09:08คุณหมอเนี่ยตอนนี้อายุเท่าไหร่คะ 20 20
00:09:08 → 00:09:11ไม่ใช่อายุจริงอายุจริงอายุจริงก่อนอายุ
00:09:11 → 00:09:1441 อายุ 41 แต่อายุเซลล์เ้าอ่ะค่ะก็คือ
00:09:14 → 00:09:17ประมาณ 20 แล้วถามว่าอุ้ยทำไมอายุเซลล์ 20
00:09:17 → 00:09:20คำตอบคือก็ย้อนกลับไปว่าก็เขากินดีมากเา
00:09:21 → 00:09:24ไม่สูบบุหรี่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นคนนอนดี
00:09:24 → 00:09:27เป็นคนออกกำลังกายทุกวันอ่ะมันก็ไม่แปลก
00:09:27 → 00:09:33ว่าอายุเซลล์เมันจะเป็นแบบนี้
00:09:33 → 00:09:37อซลมีนะคะน้องที่วัดด้วยกันวันนั้นอายุ
00:09:37 → 00:09:39น้อยกว่าคุณหมออีกแต่อายุเซลล์เขา 60 แต่
00:09:39 → 00:09:44น้ำหนักตัวเขาอ่ะค่ะ 120 กลใช่แล้วเขาก็
00:09:44 → 00:09:47นอนแบบแย่มากๆคือเขาก็บอกว่าเขาแบบนอน
00:09:47 → 00:09:50น้อยเมื่อกี้เอ่อการกินการออกกำลังกาย
00:09:51 → 00:09:54แล้วการนอนสำคัญมากสำคัญมากขนาดไหนค่ะ
00:09:54 → 00:09:57ช่วยอธิบายขยายความนิดนึงเวลานอนเนี่ยนะ
00:09:57 → 00:10:01ครับประมาณ 22 น 23 นดีที่สุดเพราะว่าตอน
00:10:01 → 00:10:04เที่ยงคืนน่ะต่อมใต้สมองเราจะหลั่ง
00:10:04 → 00:10:08ฮอร์โมนเมลาโทนินแต่ว่าน้องคนนั้นน่ะนอน
00:10:08 → 00:10:11ตอน 3:00 น 4:00 นก็คือนอนดึกเป็นประจำ
00:10:11 → 00:10:15ทุกวันใช่ใช่แล้วเขาก็เลยวัดอายุของเขา
00:10:15 → 00:10:19อายุจริงเประมาณ 30 กว่าเนเออแต่ว่าวัด
00:10:19 → 00:10:22ได้เทอุเซล 60 อือันนี้ก็เลยอยากรู้ว่า
00:10:22 → 00:10:24เมื่อกี้พูดถึงการวัดอายุเซลล์อยากรู้ว่า
00:10:24 → 00:10:26เราจะมีวิธีการตรวจเช็คหรือวัดอายุเซล์
00:10:26 → 00:10:29ได้ยังไงบ้างคก็คร่าวๆเอ่อไอ้เครื่องช่าง
00:10:29 → 00:10:33น้ำหนักเดี๋ยวนี้เขาก็จะดูตรงนั้นได้แต่
00:10:33 → 00:10:37ถ้าเกิดว่าแวานขึ้นไปตามคลินิกหรือเอ่อ
00:10:37 → 00:10:40ตามโรงพยาบาลชั้นหนำคือเขาจะตรวจเช็คให้
00:10:40 → 00:10:43ละเอียดใช่ค่ะแล้วอย่างเงี้ยถ้าเราไปตรวจ
00:10:43 → 00:10:45เช็คแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอายุเซลล์เราแบบมัน
00:10:45 → 00:10:47ดูแก่กว่าจริงคือแบบมันมันเสื่อมก่อนวย
00:10:47 → 00:10:50จริงๆเราจะมีวิธีการดูแลแล้วก็ฟื้นฟูยัง
00:10:50 → 00:10:52ไงบ้างให้มันกลับมาเป็นปกติหรือว่าให้มัน
00:10:52 → 00:10:55ดูอ่อนยาวเท่าเดิมอะไรเงี้ยค่ะง่ายมากเลย
00:10:55 → 00:10:59ครับเพราะว่าสาเหตุมันอยู่ที่ไหนอ๋อคุณก็
00:10:59 → 00:11:03ไปแก้ตนั้นกินดีมกินอะไรบ้างออกกำลังกาย
00:11:03 → 00:11:08ทุกวันมแอโรบิมมีเท tring มน่าแล้วก็นอน
00:11:08 → 00:11:14อยากจะให้คนน่ะเห็นความสำคัญตอนนอนที่ 22
00:11:14 → 00:11:17น 23 นไม่เกินเที่ยงคืนคุณหมอย้ำมากเลย
00:11:17 → 00:11:20เรื่องการนอนว่าสำคัญจริงๆใช่ๆเพราะว่าผม
00:11:20 → 00:11:25อ่ะมีชีวิตทั้งนอนเละเทะเออตอนเป็นแพทย์
00:11:25 → 00:11:28เอ่อที่แบบตอนเรียนน่ะตอนนั้นน่ะโอ้โหนอน
00:11:28 → 00:11:33เที่ยงตี 1 2 3 4 มีทุกตีเลยมี 5 5:00
00:11:33 → 00:11:36น 600 นแล้วช่วงนั้นคือสุขภาพเป็นยังไง
00:11:36 → 00:11:38บ้างคะโอ้โหก็อย่างจะบอกอ่ะอย่างอย่างที่
00:11:38 → 00:11:43บอกไปมีมีสิวมีตัวเอ้อคือระบบผอผันก็แย่
00:11:43 → 00:11:46ไปด้วยใช่ใช่แล้วที่สำคัญนะเราไม่รู้ตัว
00:11:46 → 00:11:48กินไม่ดีแต่เราไม่รู้ตัวเพราะเรามีความ
00:11:48 → 00:11:52สุขเนี่ยแหละแล้วมันมันยากตรงนี้เออเพราะ
00:11:53 → 00:11:54ว่าเราแฮปปี้ตอนที่เรากินเราไม่รู้มัน
00:11:54 → 00:11:57กำลังทำลายร่างกายเราใช่ใช่ๆๆเพราะว่า
00:11:57 → 00:12:01ความเครียดอ่ะครับเป็นบ่อเกิดของความ
00:12:01 → 00:12:04ทุกข์ความเครียดมี mental เป็นความเครียด
00:12:04 → 00:12:09ทางจิตใจก็นั่งสมาธิสวดมนต์การบำบัดความ
00:12:09 → 00:12:12เครียดแต่ผม่ะไม่เครียดไม่ไม่เครียดทาง
00:12:12 → 00:12:16ด้านจิตใจแต่ผมอ่ะเครียด physical เอ่อ
00:12:16 → 00:12:19เครียดทางกายภาพเช่นไม่กินข้าวเช้ากิน
00:12:19 → 00:12:23กาแฟเย็นใส่นมใส่ครีมผมกินทุกวันกิน 1
00:12:23 → 00:12:26แก้ว 2 แก้วทุกวันกินมาเป็นปีๆเราก็ไม่
00:12:27 → 00:12:31เครียดเลยไม่เครียดเลยกินแก้วละ 880 แก้ว
00:12:31 → 00:12:35ละ 100 มีความสุขแต่ว่ามันทำร้ายร่างกาย
00:12:35 → 00:12:37คือร่างกายเราเครียดโดที่เราไม่รู้ตัวใช่
00:12:37 → 00:12:40ๆๆเมื่อกี้ที่คุณหมอพูดถึงเรื่องแบบสมาธิ
00:12:40 → 00:12:42การสวดมนต์เลยค่ะอยากรู้ว่ามันมีส่วนช่วย
00:12:43 → 00:12:44ในเรื่องการชะลอเซลล์หรือทำให้เซลล์ของ
00:12:44 → 00:12:49เราสภาพน้อยลงขนาดไหนต้องให้ ext เลยเเป
00:12:49 → 00:12:52คนพุทธเนาะทุกคนก็จะรู้อยู่แล้วว่าคือ
00:12:52 → 00:12:55อย่างคนที่ปฏิบัติเยอะๆอย่างเงี้ยค่ะเรา
00:12:55 → 00:12:59ก็จะรู้สึกว่าเฮ้ยทำไมเดูมีอ่าจริงๆแล้ว
00:12:59 → 00:13:02คำว่าอ่าค่ะเวลาเรามองคนแบบเนี้ยค่ะมันจะ
00:13:02 → 00:13:05มีคำว่าอ่าใช่มั้ยคะแล้วจริงๆคนที่หญิง
00:13:05 → 00:13:08เห็นว่าจะมีอ่าชัดๆัเลยอ่ะคือคนที่
00:13:08 → 00:13:10ปฏิบัติเยอะเราก็จะรู้สึกเลยว่าหูทำไมเขา
00:13:11 → 00:13:13ดูเด็กจังเลยถ้าเป็นทางวิทยาศาสตร์ก็คือ
00:13:13 → 00:13:16เขาอาจจะเป็นคนที่ 1 ไม่เครียดใช่่มั้ยคะ
00:13:16 → 00:13:18หรือเขามีวิธีการกำจัดความเครียดด้วยการ
00:13:18 → 00:13:22อ่ะนั่งสมาธิหรือเขาอาจจะปล่อยวางง่ายเขา
00:13:22 → 00:13:25อาจจะเป็นคนที่ไม่แบบไม่หนักแล้วก็ทุก
00:13:25 → 00:13:28อย่างเป็นเรื่องที่ปลงแล้วธรรมชาติปล่อย
00:13:28 → 00:13:31วางก็ทำให้เไม่มีความกเรื่องเนี้ยเอ่อ
00:13:31 → 00:13:35ปล่อยวางอ่ะใช่เลยนะอย่าไปยึดติดอะไรของ
00:13:35 → 00:13:38เราเรื่องเยดีเลยคือจริงๆเอ่อตั้งแต่คุณ
00:13:38 → 00:13:42หมอเป็นใช่มั้ยคะเป็นสกเป็นสสิ่งนึงที่
00:13:42 → 00:13:45มันน่าจะสอนได้ดีก็คือเรื่องของการปล่อย
00:13:45 → 00:13:47วางอย่างที่คุณหมอบอกอ่ะว่าคือหญิงก็เป็น
00:13:47 → 00:13:49คนที่นั่งสมาธิอยู่แล้วอะไรอย่างเงี้ยถึง
00:13:49 → 00:13:51อาจจะบางทียุ่งๆอาจจะไม่ได้นั่งทุกวันแต่
00:13:51 → 00:13:54เราก็เลือกที่จะไปออกกำลังกายอะไรพวก
00:13:54 → 00:13:55เนี้ยเรารู้สึกว่ามันก็คือการทำสมาธิ
00:13:55 → 00:13:57อย่างนึงแต่ว่าสิ่งนึงที่มันเห็นได้ชัด
00:13:57 → 00:14:01เลยคือมันทำให้เราเบาลงจากทุกๆเรื่องได้
00:14:01 → 00:14:04อย่างเงี้ยค่ะโดยเฉพาะคนที่มีลูกคือเราก็
00:14:04 → 00:14:07จะมีความเครียดจากการที่อเรามีลูก 3 คน
00:14:07 → 00:14:10จัดการความรู้สึกมันด้วยมีความที่เรามี
00:14:10 → 00:14:12ความเป็นคุณแม่เยอะใช่มคะเราเลี้ยงลูกดัง
00:14:13 → 00:14:15นั้นเนี่ยสิ่งที่เราต้องกลับมาคอยถามตัว
00:14:15 → 00:14:17เองคือบางทีเราปีดกับลูกไปเสร็จะแล้วเรา
00:14:17 → 00:14:19รู้สึกว่าอุ้ยมันค้างอยู่อย่างเงี้ยมัน
00:14:19 → 00:14:21ค้างอยู่อย่างเงี้ยมันทำไม่ได้ะตอนกลาง
00:14:21 → 00:14:23คืนก่อนจะนอนหญิงก็ลุกขึ้นมาสวดมนต์นั่ง
00:14:23 → 00:14:26สมาธิแล้วก็รู้สึกอ่ะตัวเองเบาลงแล้วหรือ
00:14:26 → 00:14:28ว่าเราปี๊ดกับลูกเสร็จตอนเช้าแล้วรู้สึก
00:14:28 → 00:14:30ว่าเฮ้ยไม่ได้แล้วอ่ะเราเคลียร์ลูกเสร็จ
00:14:30 → 00:14:32กลับมาหญิงก็ต้องหาวิธีทำให้ตัวเองแบบเบา
00:14:32 → 00:14:35ลงดังนั้นเนี่ยการนั่งสมาธิสำหรับหญิงรู้
00:14:35 → 00:14:37สึกว่ามันคือการบำบัดถ้าไม่ได้พูดถึง
00:14:37 → 00:14:39เรื่องทางพระพุทธศาสนาเลยหญิงรู้สึกว่า
00:14:39 → 00:14:42มันคือการบำบัดอย่างหนึงที่จะทำให้เราแบบ
00:14:42 → 00:14:45ดีขึ้นบำบัดมีงานวิจัยทางการแพทย์เลยนะ
00:14:45 → 00:14:49เออไม่ไม่เกี่ยวกับศาสนานะมีงานวิจัยว่า
00:14:49 → 00:14:53การนั่งสมาธิภาวนาหรือสวดมนต์ก็ตามอ่ะมัน
00:14:53 → 00:14:57ช่วยผ่อนคลายแล้วก็ช่วยปรับของภาวะต่อ
00:14:57 → 00:15:00หมวกไตรลาน่าสนใจมากใช่เพราะว่าสมาธิมัน
00:15:00 → 00:15:03ก็ไม่ใช่ของแค่ศาสนานะมันเป็นของสากลไคร
00:15:03 → 00:15:05ก็ทำได้มันคือเรื่องเกี่ยวกับการกำหนดลม
00:15:05 → 00:15:07หายใจอันนี้เลยอยากรู้ว่าอันนี้อยากรู้
00:15:07 → 00:15:10ส่วนตัวเพราะว่าอันนี้คิดเองนะคะว่าเวลา
00:15:10 → 00:15:12เรานั่งสมาธิเราต้องหายใจเข้าลึกๆแล้ว
00:15:12 → 00:15:14เวลาเราหายใจเข้าลึกปุ๊บออกซิเจนมันก็มี
00:15:14 → 00:15:16การแลกเปลี่ยนได้ดีขึ้นที่ปอดมันมีส่วน
00:15:16 → 00:15:18ช่วยมั้ยคะทำให้เซล์เราดีขึ้นส่วนช่วยเลย
00:15:18 → 00:15:20ค่ะจริงๆเขาบอกว่าการหายใจที่ถูกต้องคือ
00:15:20 → 00:15:24การหายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นไว้สักนิดนึง
00:15:24 → 00:15:26นับ 1 2 3 4 5 แล้วก็ค่อยปล่อยลมหาย
00:15:26 → 00:15:29ใจออกมาช้าๆอันเนี้ยค่ะคือวิธีที่จะทำให้
00:15:29 → 00:15:31เราเด็กแล้วก็ร่างกายเราก็เหมือนได้เอา
00:15:31 → 00:15:35ออกซิเจนเอาออกไปใช้ในการบำบัดในร่างกาย
00:15:35 → 00:15:37ของเราลองสังเกตคนโกรธอ่ะค่ะเวลาคนกดเจะ
00:15:37 → 00:15:40หายใจรุนแรงเจะอย่างเงี้ยอันเนี้ยคือเป็น
00:15:40 → 00:15:43การหายใจที่ผิดถูกมั้ยคะแต่ว่าในอีกอัน
00:15:43 → 00:15:45นึงก็คือมันเหมือนร่างกายเรายังไม่ได้เอา
00:15:45 → 00:15:47ออกซิเจนไปใช้เลยังนั้นเราปล่อยลมหายใจ
00:15:47 → 00:15:50เร็วๆๆๆๆๆๆออกมาเนี่ยมันก็คืออันนึงที่ทำ
00:15:50 → 00:15:53ให้ดูเครียดดูแก่แต่ว่าเก็จะเครียดไปด้วย
00:15:53 → 00:15:56ใช่แต่ถ้าเกิดเราแค่แบหายใจช้าลงทุกอย่าง
00:15:56 → 00:15:59เราก็ค่อยๆช้าลงทำอะไรเราก็จะทำช้าลงคือ
00:15:59 → 00:16:01หญิงอ่ะเป็นคนที่เป็นคนทำอะไรรวดเร็วเป็น
00:16:01 → 00:16:04คนที่แบบเดินไวทำไวคิดไวแต่พอเรารู้ว่า
00:16:04 → 00:16:07เฮ้ยเราเริ่มฝึกปฏิบัติขึ้นมาเมื่อไหร่
00:16:07 → 00:16:10เนี่ยเราจะรู้เลยว่าเราแค่หายใจช้าลงเออ
00:16:10 → 00:16:13เราก็จะคิดทุกอย่างให้มันช้าลงพอคิดช้าลง
00:16:13 → 00:16:15เราก็ได้มีเวลาไต่ตองได้มีเวลาที่เหมือน
00:16:15 → 00:16:18แบบเฮ้ยคิดได้รอบครอบขึ้นดังนั้นเนี่ยมัน
00:16:18 → 00:16:20ได้ประโยชน์แบบทุกแง่มุมเลยอ่ะค่ะเหมือน
00:16:20 → 00:16:22ช่วยให้เรามีสติมากขึ้นด้วยกับปัจจุบัน
00:16:22 → 00:16:24ใช่ใช่ใช่เมื่อกี้ที่คุณหญิงพูดมาดีมาก
00:16:25 → 00:16:26เลยทีนี้อยากจะลองถามคุณหมอหน่อยว่าคุณ
00:16:27 → 00:16:30หมอมีวิธีแบบว่าการกำหนดลมหายใจลดความ
00:16:30 → 00:16:32เครียดหรือลดความวิตกกังวลมั้ยคะคือผมอ่ะ
00:16:32 → 00:16:36ไม่ค่อยกำหนดมันลหายใจเออมันมันเป็น
00:16:36 → 00:16:40ธรรมชาติเเป็นธชาเเป็นคนช้าโดยธรรมชาติ
00:16:40 → 00:16:43เออคือเป็นคนจะสโลวแบบกว่าหญิงเยอะอะไร
00:16:43 → 00:16:45อย่างเงี้ยค่ะเออจะเป็นคนที่แบบว่าอันนี้
00:16:45 → 00:16:48คือพูดพูดช้าจากที่เป็นสกใช่มแต่ว่าจริงๆ
00:16:48 → 00:16:50ก็เป็นคนที่ไม่ได้พูดแบบเร็วๆๆๆๆๆแบบ
00:16:50 → 00:16:53เนี้ยค่ะเออก็จะเป็นคนที่ค่อยๆซอบๆเอ่า
00:16:53 → 00:16:56ดังนั้นเนี่ยก็จะไม่ได้แบบปึ๊บๆๆๆอะไร
00:16:56 → 00:16:59ขนาดนั้นใช่แล้วแล้วก็ไปออกอกำลังกาย
00:16:59 → 00:17:03สำคัญนะเพราะว่าพอเราออกกำลังกายอ่ะมันก็
00:17:03 → 00:17:07เหมือนกับกันลกำหนดลมหายใจออทีนี้เห็นคุณ
00:17:07 → 00:17:09หมอพูดถึงการออกกำลังกายมีทั้งแบบ
00:17:09 → 00:17:13คาร์ดิโอวิ่งเ่ออบิแล้วก็มียอยากรู้ว่า
00:17:13 → 00:17:15การออกกำลังกายเนี่ยมันเราควรออกแบบว่า
00:17:15 → 00:17:17หลากหลายหรือว่าควรออกกำลังกายอย่างเดียว
00:17:17 → 00:17:19ไปเลยแต่ว่าสม่ำเสมอดีค่ะคือถ้าเกิดเอา
00:17:19 → 00:17:24ส่วนตัวนะตอนเนี้ยผมก็กำลังฝึกการวิ่งอผม
00:17:24 → 00:17:27ก็จะเออเครื่องจำลองการวิ่งประมาณสัก
00:17:27 → 00:17:31ครึ่งชั่วโมงแล้วก็ไปเท Training เอ่ออีก
00:17:31 → 00:17:35ชั่วโมงนึงให้ให้มันได้ Exercise บทุก
00:17:35 → 00:17:40ส่วนใช่อืแล้วก็ไปว่ายน้ำด้วยเออทราม
00:17:40 → 00:17:43บำบัดจริงๆการออกกำลังกายตามช่วงอายุอ่ะ
00:17:43 → 00:17:46ค่ะมันสำคัญตรงที่ว่าอย่างเช่นเอ่อคนที่
00:17:46 → 00:17:49เป็นผู้ใหญ่แล้วอายุสัก 40 50 ขึ้นไป
00:17:49 → 00:17:51เนี่ยมวลกล้ามเนื้อจะน้อยดังนั้นแต่หลาย
00:17:51 → 00:17:54คนน่ะมองข้ามดังนั้นสิ่งที่คนที่เป็นผู้
00:17:54 → 00:17:56ใหญ่ก็จะรู้สึกว่าควรออกกำลังกายแบบโยคะ
00:17:56 → 00:17:59หรืออะไรพวกนี้ถามว่าดียก็คือดีแต่สิ่ง
00:17:59 → 00:18:02ที่จริงจะช่วยได้มากๆที่จะทำให้การยืนดี
00:18:02 → 00:18:05นั่งดีหรือหัวเขหรือข้อตอทุกอย่างดีคือ
00:18:05 → 00:18:09การด้วยเพราะว่ามันคือเรื่องของการช่วย
00:18:09 → 00:18:12เรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อส่วนของหญิง
00:18:12 → 00:18:14เองอ่ะตอนนี้หญิงอายุ 42 สิ่งที่หญิงจะทำ
00:18:14 → 00:18:17ตลอดเลยก็คือ 1 คือหญิงออกกำลังกายโดยการ
00:18:17 → 00:18:20วิ่งด้วยเท Training ด้วยเราต่อยมวยด้วย
00:18:20 → 00:18:23เราออกกำลังกายหลากหลายแล้วก็เรื่องของ
00:18:23 → 00:18:25การสมาธิใช่ไคะแต่ว่าเป็นสมาธิที่แบบเรา
00:18:25 → 00:18:28ทำเองก็คือเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อเพ
00:18:28 → 00:18:31ทุกครั้งที่เวลาทำเนี่ยเวลาเราออกกำลัง
00:18:31 → 00:18:33กายเขจะสอนเลยว่าการหายใจที่ถูกต้องจะทำ
00:18:33 → 00:18:35ให้เราเหนื่อยน้อยลงซึ่งการหายใจที่ถูก
00:18:35 → 00:18:38ต้องมันคือการหายใจแบบสมาธิเลยค่ะหายใจ
00:18:38 → 00:18:41เข้าท้องปอกหายใจอ่าดังนั้นเนี่ยการทำแบบ
00:18:41 → 00:18:43เนี้ยมันคือการนั่งสมาธิพอเรายืดกล้าม
00:18:43 → 00:18:45เนื้อมันก็คือการผ่อนคลายตอนนั้นเนี่ย
00:18:45 → 00:18:47หญิงก็เลยรู้สึกว่าแต่ก็ต้องดูด้วยนะคะ
00:18:47 → 00:18:50ว่าเอ้ยเขามีความเสี่ยงเป็นโรคอะไรมั้ย
00:18:50 → 00:18:52แบบเนี้ยค่ะแต่ถ้าอย่างตอนที่พาคุณหมอไป
00:18:52 → 00:18:55ธราบำบัดเนี่ยเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่หญิงว่า
00:18:55 → 00:18:59ดีมากแต่คนไทยอ่ะอาจจะไม่ค่อยได้นิยมมัด
00:18:59 → 00:19:03คือการออกกำลังกายในน้ำถ้าว่ายน้ำได้ก็ทำ
00:19:03 → 00:19:06ได้ใช่เพราะว่าตอนที่ไปเนี่ยเอ่อจะมีแต่
00:19:06 → 00:19:08ผู้ใหญ่ทั้งนั้นเลยค่ะตอนแรกคุณหมอเขาก็
00:19:08 → 00:19:11แบบโอตายะแบบเด็กสุดแล้วอะไรอย่างเงี้ยมี
00:19:11 → 00:19:13แต่แบบผู้สูงอายุแต่จริงๆแล้วธาราบำบัด
00:19:13 → 00:19:16เนี่ยคือมันก็ไม่ใช่กีฬาเนาะแต่ว่าารา
00:19:16 → 00:19:19บำบัดมันเออเป็นกิจกรรมแต่ว่าคนที่ไปส่วน
00:19:19 → 00:19:21ใหญ่เ 1 คือมีปัญหาเรื่องข้อต่อผู้ใหญ่
00:19:21 → 00:19:24ที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกเไม่สามารถออก
00:19:24 → 00:19:27กำลังกายแบบปกติได้ดังนั้นการไปออกกำลัง
00:19:27 → 00:19:29กายในน้ำมันจะช่วยลดแรงกทแแต่ว่าอย่างของ
00:19:29 → 00:19:31คุณหมอเนี่ยตอนที่ไปเนี่ยคือเขาเคลื่อน
00:19:31 → 00:19:34ไหวลำบากข้างที่อ่อนแรงใช่มคะแต่พอลงไป
00:19:34 → 00:19:37อยู่ในน้ำปุ๊บมันกลายเป็นน้ำเป็นตัวช่วย
00:19:37 → 00:19:39ทำให้มันมีเกิดการเคลื่อนไหวมันมี
00:19:39 → 00:19:43resistance ที่น้อยมากๆแล้วก็ลดการบาด
00:19:43 → 00:19:45เจ็บก็ช่วยได้เยอะใช่หญิงก็เลยรู้สึกว่า
00:19:45 → 00:19:48การว่ายน้ำหรือการทำธราบำบัดอ่ะค่ะเป็น
00:19:48 → 00:19:51อะไรที่ดีมากๆสำหรับคนในยุคปัจจุบันตอน
00:19:51 → 00:19:53นี้ที่อาจจะยังไม่สามารถออกกำลังกายหนัก
00:19:53 → 00:19:56ได้หรือมีปัญหาที่ไม่สามารถที่จะใช้ข้อ
00:19:56 → 00:20:00ต่อต่างๆได้แบบสดวกอย่างเงี้ยค่ะใชก็ช่วย
00:20:00 → 00:20:02ได้เยอะเลยนะคะน่าสนใจมากสำหรับเรื่องนี้
00:20:02 → 00:20:03ค่ะแล้วก็เมื่อกี้เราคุยกันไปแล้วว่าเออ
00:20:03 → 00:20:05เรื่องการชะลาความเสื่อมของเซลล์ก็มีการ
00:20:05 → 00:20:08กินการออกกำลังกายการนอนแล้วก็มลภาวะ
00:20:08 → 00:20:11อันเนี้ยคิดว่าเราน่าจะลืมพูดกันไปคือ
00:20:11 → 00:20:13เรื่องแสงแดดคิดว่าอันนี้เป็นปัจจัยสำคัญ
00:20:13 → 00:20:15เลยที่ทำให้เซลล์ของเรามันเสื่อมก่อนไว
00:20:15 → 00:20:17โดยเฉพาะในประเทศไทยที่แดดมันแรงขนาด
00:20:17 → 00:20:20เนี้ยอยากรู้ว่าเราจะมีวิธีป้องกันตัวเอง
00:20:20 → 00:20:22จากรังสี UV นู่นนี่นั่นต่างๆได้ยังไง
00:20:22 → 00:20:25บ้างค่ะนอกจากการทาครีมกันแดดโอ้โหจะพูด
00:20:25 → 00:20:29ว่าต้องทาครีมกันแดดที่มี SPF 50 แล้วก็
00:20:29 → 00:20:34PA บวกๆๆเพราะว่าอะไรในแสงแดดนะครับมัน
00:20:34 → 00:20:40มี uva uva ทำให้หน้าของเรา aging อ่า
00:20:40 → 00:20:45เอ่อ aging ก็คือผิวจะบางลงเอ่อมีริ้วรอย
00:20:45 → 00:20:51นแล้วก็ยังมี uvb B เนี่ยคือเบินอืทำให้
00:20:51 → 00:20:57เรามีเม็ดสีมีพิกเมนอ่ากระฝ้าจะมานี่ไง
00:20:57 → 00:21:00เหมเป็นกระใช่ออืเพราะฉะนั้นน่ะเราต้องทา
00:21:00 → 00:21:06เอ่อครีมกันแดดที่มีมาตรฐานแล้วก็ต้องทา
00:21:06 → 00:21:10ทุกๆชม 2 ชั่วโมงใช่ก็คือต้องทาซ้ำเพราะ
00:21:10 → 00:21:12ว่าเพื่อเพื่อประสิทธิภาพที่ดีมากขึ้นคือ
00:21:12 → 00:21:15จริงๆครีมกันแดดนปัจจุบันตอนเค่ะด้วยความ
00:21:15 → 00:21:17ว่าแดดมันแรงมากอยู่แล้วใช่มั้ยคะบวกกับ
00:21:17 → 00:21:21ไม่ใช่แค่แดดเนี่ยไฟใช่มั้ยคะแสงมือถือ
00:21:21 → 00:21:22ที่เราเล่นอยู่ที่แนบกับหน้าเราอย่าง
00:21:22 → 00:21:26เงี้ยค่ะก็เป็นตัวที่ทำให้เราแก่ทำให้เรา
00:21:26 → 00:21:28เป็นฝ้าเป็นกลักนะคะดังนั้นการใช้ครีมกัน
00:21:28 → 00:21:30แดดจริงๆแล้วเนี่ยเาบอกครีมกันแดดมันจะ
00:21:30 → 00:21:33อยู่ได้จริงๆเนี่ย 2 ช่วโมงเออดังนั้นการ
00:21:33 → 00:21:36ทาเนี่ยก็คือควรทาซ้ำทุกๆ 2 ช่วโมงรวม
00:21:36 → 00:21:38ทั้งเรื่องของการทานวิตามินที่มันอาจจะ
00:21:38 → 00:21:41ช่วยในเรื่องของทำให้เราป้องกันแสงแดดได้
00:21:41 → 00:21:43ด้วยอะไรแบบเนี้ยค่ะถ้าเป็นสำหรับประเทศ
00:21:43 → 00:21:49ไทยอย่าพายบมีงานวิจัยว่าช่วยลดเอเม็ดสีอ
00:21:49 → 00:21:52อมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่ให้ทานเหรอคใช่อย่า
00:21:52 → 00:21:54ตัวไพบาก็มีงานวิจัยว่าช่วยเรื่องของการ
00:21:54 → 00:21:57ลดเม็ดสีหรือว่าส่วนผสมที่ช่วยเรื่องของ
00:21:57 → 00:22:01การป้องกันแสงแดดอาจเป็นพวกอะไพวกเค่ะเออ
00:22:01 → 00:22:03ดนั้นถามว่าถ้าเป็นแดดประเทศไทยเนี่ยการ
00:22:03 → 00:22:06ทาครีมกันแดดอย่างเดียวก็คงอาจจะไม่พอก็
00:22:06 → 00:22:09อาจจะทำให้เราแก่ได้มากขึ้นอย่างตัว PM
00:22:09 → 00:22:122.5 เนี่ยจริงๆตัว PM เองเนี่ยมีผลต่อ
00:22:12 → 00:22:15การทำให้เราแก่เมื่อมันสัมผัสกับหน้าเรา
00:22:15 → 00:22:18แล้วก็บางคนเนี่ยเใส่แสใช่ไหมคะใส่แสไป
00:22:18 → 00:22:21พร้อมๆกับที่ PM 2.5 บนหน้าเราไปด้วย
00:22:21 → 00:22:24เนี่ยก็ทวีคูณเข้าไปอีกแล้ว PM 2.5 ก็มี
00:22:24 → 00:22:27ผลตฟ้ากแล้วมีผลต่อภูมิแพ้หรือเป็นสิว
00:22:27 → 00:22:30เรื้อรังใช่ก็ส่งผลในเรื่องนี้เหมือนกัน
00:22:30 → 00:22:33ใช่ค่ะใช่อืเมื่อกี้ที่เราคุยกันว่าเออ
00:22:33 → 00:22:36เนี่ยแดดอ่ะมันแรงนะมันควรจะทาครีมกันแดด
00:22:36 → 00:22:38ทุกๆ 2 ชั่วโมงอะไรเงี้ค่ะทีนี้ก็เลยสืบ
00:22:38 → 00:22:40เนื่องมาว่าเคยไปอ่านเจอมาว่าคนไทยส่วน
00:22:40 → 00:22:43ใหญ่ขาดวิตามินดีเพราะว่าเราไม่ค่อยไปรับ
00:22:43 → 00:22:46แสงแดดเรากลัวแดดมันต้องเลือกอ่ะเลือกว่า
00:22:46 → 00:22:50เราออกไปรับแสงแดดชเวลาดีอ่าถ้าเราไปออก
00:22:50 → 00:22:54รับแสงแดดเต็มๆนะเราอาจจะได้วิตามินดีแต่
00:22:54 → 00:22:59ว่าเราอาจจะมะเร็งผิวหนังอ่ะผิวหนังเออ
00:22:59 → 00:23:03เนี่ยมันเป็นความยากลำบากของคนไทยอืแล้ว
00:23:03 → 00:23:06อย่างงี้ถ้าสมมุติว่าเราจะออกไปแบบไปวิ่ง
00:23:06 → 00:23:08หรือไปเดินหรือเป็นรับแสงแดดช่วงช่วงเวลา
00:23:08 → 00:23:10ไหนดีถึงจะกระตุ้นการสร้างวิตามินดีใน
00:23:10 → 00:23:12ร่างกายของเราเาบอกว่า 10:00 นอเบอกว่า
00:23:12 → 00:23:1510:00 นแต่ในความเป็นจริงคือคือ 10:00 น
00:23:15 → 00:23:18เนี่ยเราก็ไม่อยากก็ไม่้แล้วก็ไม่้แล้ว
00:23:18 → 00:23:21โอโหเราออกไปนี่ก็คือไม่ไหวแล้วอ่ะเออ
00:23:21 → 00:23:24แล้วจริงๆก็การออกไปตอนรับแดดเพื่อได้
00:23:24 → 00:23:27วิตามินดีเนี่ยต้องไม่ทาครีมกันแดดด้วยนะ
00:23:27 → 00:23:30ใช่ใช่เพราะว่าถ้าเราาครีมกันแดดป้องกัน
00:23:30 → 00:23:35มะเร็งนะเออแต่ว่าเราป้องกันแสงแดดที่มัน
00:23:35 → 00:23:37จะสร้างวิตามินดีด้วยเพราอย่างเวลาฝรั่ง
00:23:37 → 00:23:40เขาเอาบแดดอ่ะค่ะเขาก็จะแบบไม่ทาครีมกัน
00:23:40 → 00:23:42แดดนอนแบบว่าใส่เสื้อผ้าน้อยชิ้นใช่ม
00:23:42 → 00:23:45เพื่อรับวิตามินดีอะไรเงี้ยพูดตรงเดีมาก
00:23:45 → 00:23:48เลยเพราะว่าวิตามินดีอ่ะมันเป็นวิตามิน
00:23:48 → 00:23:53ที่มันมีพาเวอร์ระบบทุกระบบเลยนะต้องใช้
00:23:53 → 00:23:55วิตามินดีแล้วอย่างเงี้ยถ้าเราแบบโอเคออก
00:23:55 → 00:23:58ไปรับแสงแดดไม่น่าจะใช่วิธีที่เวิร์คแล้ว
00:23:58 → 00:24:00เสริมวิตามินดีเข้าไปในร่างกายของเราได้
00:24:00 → 00:24:02ยังไงบ้างคะควรจะทานอะไรหรือยังไงบ้าง
00:24:02 → 00:24:06เอ่อวิตามินดีอ่ะมันมีในนมในไข่แต่มันก็
00:24:06 → 00:24:09ไม่พอคือถ้าเกิดว่าตรวจเลือดได้มันจะรู้
00:24:09 → 00:24:12เลยแต่ถ้าเกิดถ้าเราไม่ตรวจเลือดเราก็
00:24:12 → 00:24:17เสริมสักประมาณ 5,000 I หรือ 10,000 IU
00:24:17 → 00:24:19คือเสริมเข้าไปด้วยการฉีดหรือการทานหรือ
00:24:19 → 00:24:23ยังไงแบบทานแบบทนแบบทานอือ๋อก็จะช่วยใน
00:24:23 → 00:24:25เรื่องวิตามินดีได้อย่างงี้เคยอ่านเจอ
00:24:25 → 00:24:27เหมือนกันว่าคนที่แบบขาดวิตามินดีมันก็
00:24:27 → 00:24:29ส่งผลต่อโรกซึมเศร้าด้วยอือันนี้เกี่ยว
00:24:29 → 00:24:32มั้ยคะเกี่ยวอืมันไปส่งผลต่อลูกซึมเศร้า
00:24:32 → 00:24:36ยังไงคะวิตามินดีอ่ะมันมีผลเกี่ยวกับงาน
00:24:36 → 00:24:41วิจัยของเขาคว่าคนที่วิตามินดีระดับที่
00:24:41 → 00:24:45ต่ำเกินไปมันจะมีผลให้โรคซึมเศร้าของเรา
00:24:45 → 00:24:51อ่ะมีโอกาสที่จะมีอาการมากขึ้นอือืก็คือ
00:24:51 → 00:24:55มีโอกาส depress ใช่ๆๆโหอันนี้คือได้รับ
00:24:55 → 00:24:57ความรู้เยอะเลยจากคุยเรื่องแสงแดดมาถึง
00:24:57 → 00:25:01วิตามินดีเรองโรกซึมเศร้าก็คือมันเป็นผล
00:25:01 → 00:25:03ต่อเนื่องกันมาค่ะอ้าเมื่อกี้พูดถึง
00:25:03 → 00:25:05วิตามินซีพอดีที่คุณหมอพูดถึงก็เลยอยาก
00:25:05 → 00:25:08รู้บางคนเขาทานวิตามินซีไปเขาก็ช่วยให้
00:25:08 → 00:25:10แบบว่าเรื่องหวัดช่วยลดไข้หวัดแล้วก็ช่วย
00:25:10 → 00:25:12ในเรื่องทำให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นอยากทราบ
00:25:12 → 00:25:15ว่ามันช่วยได้จริงมากน้อยแค่ไหนค่ะช่วย
00:25:15 → 00:25:18ได้จริงแต่ว่าวิตามินซีมันมีข้อจำกัด
00:25:18 → 00:25:22เพราะว่าถ้าเกิดกิน 500 มิลกรัมกิน 1,000
00:25:22 → 00:25:26มิลกรัมมันเป็นโดสที่มากพอแต่ว่าวิตามิน
00:25:26 → 00:25:30ซีอ่ะมันเป็นวิตามินที่ละลายน้ำพอเรากิน
00:25:30 → 00:25:33เข้าไปปุ๊บถ้าเรากินน้ำเข้าไปปึ๊บเี่มัน
00:25:33 → 00:25:36จะละลายแล้วก็ขับออกมามันขับออกมาเร็ว
00:25:36 → 00:25:40เกินไปมันก็เลยมันไม่สามารถได้ผลของมัน
00:25:40 → 00:25:44จริงๆแต่ว่ามีเทคโนโลยีที่เรียกว่า
00:25:44 → 00:25:48sustain release มันจะเป็นค่อยๆปล่อย
00:25:48 → 00:25:51เข้ามาอย่างเช่น 500 มิลกรัมแต่ว่าอยู่ใน
00:25:51 → 00:25:55รูปของ Sun stain rel เป็นยังไงนะคะก็
00:25:55 → 00:25:58คือมันไม่ได้ละลายน้ำไปในทันทีใชค่อยๆปด
00:25:58 → 00:26:03ปล่อยวิใช่ใช่ๆต้องค่อยๆปลดปล่อยเออซึ่ง
00:26:03 → 00:26:07ก็จะช่วยได้ดีกว่าประมาณซัก 6-8 ชมงออก็
00:26:07 → 00:26:10จะอยู่ในร่างกายเราไปยาวๆเใช่ๆคือจะต้อง
00:26:10 → 00:26:14ทำยังไงก็ได้อ่ะเพื่อที่จะค่อยๆปล่อยค่อย
00:26:14 → 00:26:16ๆปล่อยค่อยๆปล่อยเนี่ยคือความยากของ
00:26:16 → 00:26:19วิตามินซีแล้วแบบเนี้ยถ้าเราฉีดเข้าไปโดย
00:26:19 → 00:26:21ตรงเลยอมันจะเห็นผลเร็วกว่าทานมคะบางคน
00:26:21 → 00:26:25เขาก็ไปฉีดไงก็เลยสงสัย 1 นะได้มาตรฐาน
00:26:25 → 00:26:29หรือเปล่าถ้าเกิดเราถ้าได้ไปกับคลินิกที่
00:26:29 → 00:26:34คนทำอ่ะเราไม่รู้แล้วเราโชคร้ายไปได้แบบ
00:26:34 → 00:26:38ว่าไม่มาตรฐานนะหรือหมอปลอมอันนี้เราก็
00:26:38 → 00:26:42ไม่รู้ว่าเราได้อะไรแต่ว่ามันก็มีหมอจริง
00:26:42 → 00:26:48อืก็มีมาตรฐานแต่วิตามินแบบในรูปแบบฉีด
00:26:48 → 00:26:53น่ะมันเร็วกว่าแต่ว่าถ้าเกิดทุกเดือนเรา
00:26:53 → 00:26:56ไปฉีดได้ทุกเดือนมั้ยก็คือนฉีดก็ต้องไป
00:26:56 → 00:27:00ทุกเดือนมันมันเร็วเอเอแต่ว่าเราก็ทั้งทำ
00:27:00 → 00:27:04ต่อเนื่องอือถึงจะเห็นผลใช่นี่ก็น่าสนใจ
00:27:04 → 00:27:06มากเรี้ก็อยากรู้เหมือนกันคนที่เขาแบบว่า
00:27:06 → 00:27:09ไปทำหัตถการเรื่องความสวยความงามอะไรอย่า
00:27:09 → 00:27:11เงี้ยค่ะไม่ว่าจะเป็นฉีดฟลอร์โบท็อกซ์
00:27:11 → 00:27:14อะไรอย่าเงี้ยมันช่วยในเรื่องของความชะลอ
00:27:14 → 00:27:16ความเสื่อมของเซลลด้วยมมคะโอช่วยล้าน
00:27:16 → 00:27:20เปอร์เซ็นแต่ว่า Filler มันมี 2 แบบแบบ
00:27:20 → 00:27:24ที่ 1 คือ bdd มันเป็นสารที่เชื่อเชื่อม
00:27:24 → 00:27:28ไอ้ HA ให้มันอยู่ด้วยกันแต่ว่าสาร bde
00:27:28 → 00:27:33เนี่ยมีอเมริกามีแบรนด์ของเอ่อสวีเดน
00:27:33 → 00:27:36เกาหลีแล้วก็ 20 กว่าแบรนด์เอ่อมีทุก
00:27:36 → 00:27:41แบรนด์เลยนะแต่ถ้าเราอ่านข้อมูลลึกๆนะ
00:27:41 → 00:27:44Filler เนี่ยนะครับมันเป็นสารไซโต
00:27:44 → 00:27:48ท็อกซิกทำให้เซลล์เราอ่ะเป็นพิษต่อเซลล์
00:27:48 → 00:27:53แล้วเกิดก้อนเกิดลำหรือบวมๆยุบๆแล้วบางที
00:27:53 → 00:27:57ไม่ได้เกิดทันทีบางที 6 เดือนเป็นถึงจะ
00:27:57 → 00:28:03เห็นเหเออใช่บางคนนะ 1 ปีเกิดบางคน 3 ปี 5
00:28:03 → 00:28:08ปีหนักสุดนะที่คนไข้มานะ 10 ปีแล้วพิ่ง
00:28:08 → 00:28:12เป็นก้อนเป็นลำเพ่งพึ่งบวมๆยุบๆของ bdd
00:28:12 → 00:28:17Filler แบบที่ 2 คือ peeg Filler นะ peg
00:28:18 → 00:28:22เนี่ยเป็นที่เชื่อม HA peg เนี่ยเป็นสาร
00:28:22 → 00:28:25ที่ปลอดภัยมีงานวิจัยทางแกแพทย์เนี่ย peg
00:28:25 → 00:28:31เนี่ยใช้ในเอในยาหลากหลายแล้วมีงานวิจัย
00:28:31 → 00:28:35165 ปีไม่เป็นไซโตท็อกซิกก็คือไม่เป็น
00:28:35 → 00:28:38พิษต่อเซลล์ของเราใช่ไม่มีอาการบวมๆยุบๆ
00:28:38 → 00:28:41ไม่มีผลข้างเคียงยาใช่ใช่ๆเพราะฉะนั้น
00:28:41 → 00:28:45เนี่ย Filler ถ้าหมอแนะนำนะเลือก peg
00:28:45 → 00:28:47แล้วเราจะมีวิธีดูได้ยังไงคะว่าเออเนี่ย
00:28:47 → 00:28:49เราควรจะเลือกฟิลเลอร์ชนิดนี้นะแล้วมันจะ
00:28:49 → 00:28:51ดีต่อร่างกายของเรามากกว่าไม่ได้เลือกจาก
00:28:51 → 00:28:56ประเทศอะไรแต่ว่าเลือกจากเป็น bdd หรือ
00:28:56 → 00:28:59peg เลือกจากชนิดจากชื่อของของอันนี้
00:28:59 → 00:29:03แล้วคนที่จะรู้ชื่ออ่ะคือหมอก็คือก่อนฉีด
00:29:03 → 00:29:05คือให้เราถามหมอแล้วก็ขอเราดูฉลากหน่อย
00:29:05 → 00:29:09ได้มั้ยว่าคืออะไรใช่ใช่ peg Filler เรา
00:29:09 → 00:29:12จะปรับโครงสร้างหน้าได้ตั้งแต่ชั้นกระดูก
00:29:12 → 00:29:17ชั้นกระดูกเลยหรอคะชั้นกระดูกชั้นไขมันจน
00:29:17 → 00:29:21มาถึงผิวของเราอืก็คือจะดูเด็กไปเลยใช่โ
00:29:21 → 00:29:24น่าสนใจมากค่ะคืออันนี้คือในแง่ของถ้าเรา
00:29:24 → 00:29:28อยากแบบว่าใช่ดูแลความอ่อนยาวความอ่อนยาว
00:29:28 → 00:29:31เอ่อไม่ได้ใช้แค่ peg Filler อย่างเดียว
00:29:31 → 00:29:36การเลือกโบวมันก็จะเสริมกับผลของ Filler
00:29:36 → 00:29:39นะครับแล้วก็เครื่องมือที่เสริมพลังงานนะ
00:29:39 → 00:29:43ก็ทำหน้าของเราเนี่ยให้มันแบบ combination
00:29:43 → 00:29:48น่ะก็คือใช้หลายๆอย่างเออร่วมกันที่จะทำ
00:29:48 → 00:29:50ให้เราดูเด็กลงไม่ใช่แค่อย่างใดอย่าง
00:29:50 → 00:29:52หนึ่งเพราะว่าการแก้ปัญหาเรื่องของความ
00:29:52 → 00:29:55aging เนี่ยมันอยู่ในทุกชั้นผิวของเรา
00:29:55 → 00:29:59ตั้งแต่กระดูกของเราตั้งแต่กระดูกใช่ไหมม
00:29:59 → 00:30:01คะอย่างที่คุณหมอบอกว่าพอเราอายุมากขึ้น
00:30:01 → 00:30:04กระดูกเราก็ทรุดเราไม่รู้แต่คุณหมอรู้ดัง
00:30:04 → 00:30:06นั้นเนี่ยอ่ะใช้อะไรก็คุณหมอก็แนะนำ
00:30:06 → 00:30:08เรื่องของตัวฟลอร์หรือว่าในเรื่องของชั้น
00:30:08 → 00:30:11ไขมันพอเราอายุมากขึ้นไขมันในหน้าเราหาย
00:30:11 → 00:30:14ไปบางคนก็เลยดูแก้มตอบดูแบบไม่มีน้ำไม่มี
00:30:14 → 00:30:16นวลอ่ะอันนี้เราก็ต้องปรึกษาคุณหมอหว่า
00:30:17 → 00:30:19ชั้นผิวภายนอกของเราที่เราเห็นชัดๆเลย
00:30:19 → 00:30:22ริ้วรอยต่างๆแบบรอยตีนการอยอะไรพวกเยค่ะ
00:30:22 → 00:30:26ก็การใช้โบวที่ช่วยเรื่องของการลดริ้วลอย
00:30:26 → 00:30:28อะไรแบบนี้หรือว่าการใช้เครื่องอการต่างๆ
00:30:28 → 00:30:32ก็ทำให้หลายๆคนที่อยากเด็กลงสามารถเด็กลง
00:30:32 → 00:30:34ได้จริงอะไรอย่างเงี้ยค่ะอออันนี้คือใน
00:30:34 → 00:30:37แง่ของอ่าเทคโนโลยีเนาในเรื่องหัตถการที่
00:30:37 → 00:30:40สมมุติว่าอยากรู้ว่าสมมุติเราใช้เราทำ
00:30:40 → 00:30:44สมาธิเรามีจิตใจที่สงบแล้วก็ Positive
00:30:44 → 00:30:46ไม่เป็นไรค่ะดีๆๆสมมุติอยากรู้ว่าอาการ
00:30:46 → 00:30:48ที่เราคิดบวกหรือมี Positive Thinking
00:30:48 → 00:30:51Positive mind เนี่ยมันช่วยในแง่ของจิต
00:30:51 → 00:30:53ใจแล้วก็ทำให้เซลของเราเนี่ยมีความอ่อน
00:30:53 → 00:30:56ยาวได้มากน้อยขนาดไหนอืเพราะว่า pos
00:30:56 → 00:30:57Thinking มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์เนอถ้า
00:30:57 → 00:30:59อารมดีคิดว่าเซลก็น่าจะดีด้วย Positive
00:30:59 → 00:31:02Thinking เนี่ยคือ Double One เลยนะ
00:31:02 → 00:31:04ว้าวคือยังไงคะช่วยอธิบายนิดนึงอ่ะยกตัว
00:31:04 → 00:31:06อย่างที่เห็นชัดก็คืออย่างลูกใช่มั้ยคะ
00:31:06 → 00:31:10เอออย่างเด็กอ่ะทำไมเาดูสดใสจังเลยทำไมเ
00:31:10 → 00:31:13ดูหน้าเแบบเนี้ยเราเห็นแล้วดูไบทดูอะไร
00:31:13 → 00:31:15อย่างเงี้ยจริงๆแล้วเพราะว่าเด็กเขาคิดดี
00:31:15 → 00:31:17อ่ะค่ะเออเขาไม่ได้มีความเครียดไม่ได้มี
00:31:17 → 00:31:21ความกังวลว่าวันที่ผมอ่ะนอนอยู่ ICU 15
00:31:21 → 00:31:24วันผมไม่รู้เรื่องใช่่มยแต่เนี่ยเครียด
00:31:24 → 00:31:29มากคนที่มา inspire in Love อินดี้มา
00:31:29 → 00:31:31ให้กำลังใจอย่างลูกเเขาก็จะเดินมาแล้วเก็
00:31:31 → 00:31:33บ๊ายบายไปโรงเรียนแต่เขาก็จะพูดทิ้งท้าย
00:31:33 → 00:31:36ไว้ว่าแบบไม่เป็นต้องร้องไห้เออไม่ต้อง
00:31:36 → 00:31:38ร้องไห้ปะป๊าไม่ได้เป็นอะไรเดี๋ยวปะป๊าก็
00:31:38 → 00:31:41หายอันนี้คือสิ่งที่เขาก็จะคอยมาบอกเรา
00:31:41 → 00:31:43หรือว่าบางทีเากลับมาจากโรงเรียนอย่าง
00:31:43 → 00:31:45เงี้ยใช่มั้ยคะก็จะเป็นช่วงเวลาที่เราจะ
00:31:45 → 00:31:47โทรเข้าไปคอหาคุณหมอแต่ว่าตอนนั้นคุณหมอ
00:31:47 → 00:31:49ก็ไม่รู้เรื่องหรอกแต่เราพยาบาลเก็ให้อ่ะ
00:31:49 → 00:31:52ส่งเสียงเข้าไปเก็จะล้องเพลงเข้าไปขอให้
00:31:52 → 00:31:55คุณหมอฟังคือเราก็จะรู้สึกถึงความสดใสของ
00:31:55 → 00:31:57เขาหรือว่าเวลาที่เเห็นหน้าเราอย่างเงี้ย
00:31:57 → 00:32:00เเด็กเขาก็จะสัมผัสได้ว่าอุ๊ยแม่เครียด
00:32:00 → 00:32:04อ่ะเออทำไมแม่ทำไมแม่แบบแววตาเป็นแบบนี้
00:32:04 → 00:32:06ทำไมหน้าแม่ดูเครียดแม่เป็นอะไรหรือเปล่า
00:32:06 → 00:32:10อะไรแบบเนี้ยเขาก็จะรู้สึกสัมผัสได้ดัง
00:32:10 → 00:32:13นั้นเนี่ยพลังงานของความเครียดมันส่งต่อ
00:32:13 → 00:32:17ดังนั้นเขาถึงบอกว่าถ้าเราอยากให้เอ่อคน
00:32:17 → 00:32:19ที่อยู่รอบข้างเราได้รับพลังงานดีๆเพราะ
00:32:19 → 00:32:23ว่าทุกคนเป็นพลังงานถูกมั้ยคะดนั้นพลัง
00:32:23 → 00:32:25งานที่เราส่งออกไปอ่ะค่ะมันมีผลต่อคนรอบ
00:32:25 → 00:32:28ข้างนั้นถ้าเราส่งพลังงานไปให้คนที่เขา
00:32:28 → 00:32:31ป่วยคนที่ป่วยก็อาจจะรู้สึกป่วยยิ่งกว่า
00:32:31 → 00:32:33เดิมอะไรแบบนี้ถูกมคะดังนั้นเนี่ยหญิงว่า
00:32:33 → 00:32:36การมี mindset ที่ดีการมีเอ่อ Energy ที่
00:32:37 → 00:32:39ดีหรือเรื่องของการคิดบวกอย่างเงี้ยค่ะ
00:32:39 → 00:32:43หญิงรู้สึกว่ามันสำคัญมันจะทำให้เราดู
00:32:43 → 00:32:46เด็กลงจากข้างในจริงๆ้า
00:32:46 → 00:32:49เออเมื่อกี้ชอบทั้ง 2 ประโยคเลยคอก pos
00:32:49 → 00:32:50Positive Thinking คือ Number One การ
00:32:50 → 00:32:53คิดบวกมันทำให้เราดูเด็กจากข้างในจริงๆคม
00:32:53 → 00:32:56มากเอาจริงๆแล้วอ่ะหญิงแค่รู้สึกว่าหญิง
00:32:56 → 00:32:58เห็นตัวอย่างจากลูกใช่มคะบวกกับเรารู้สึก
00:32:58 → 00:33:01จริงๆว่าเฮ้ยเวลาเราส่งต่ออะไรไปอ่ะเวลา
00:33:01 → 00:33:04ลูกเขาสัมผัสอะไรจากเราไปอ่ะคือเขาจะเป็น
00:33:04 → 00:33:06อย่างงั้นเลยคือเขาเครียดปุ๊บเราจะหันไป
00:33:06 → 00:33:08เราจะเห็นเลยว่าเอ้ยลูกเริ่มน่าเครียด
00:33:08 → 00:33:10เหมือนเราแล้วเราก็จะแบบเฮ้ยไม่ได้ละเรา
00:33:10 → 00:33:12จะไปให้ลูกรู้สึกแบบนั้นไม่ได้เพราะลูก
00:33:12 → 00:33:14เขาก็ไม่เข้าใจใช่มคะเราก็จะกลับมาที่ตัว
00:33:14 → 00:33:16เองว่าแบบเฮ้ยไม่ได้จริงๆอ่ะเราต้องปรับ
00:33:16 → 00:33:19mind เซตตัวเองเราต้องเราก็จะบอกลูกก็
00:33:19 → 00:33:22ไม่เป็นไรไม่โอเคแล้วก็ยิ้มๆใช่มคะแต่พอ
00:33:22 → 00:33:24สุดท้ายแล้วกลับมานั่งถามตัวเองว่าเฮ้ย
00:33:24 → 00:33:26เรายิ้มจริงๆหรือเปล่าบางทีเราก็ไม่ได้
00:33:26 → 00:33:28ยิ้มจากใจจริงจริงๆของเราถูกมั้ยคะเพราะ
00:33:29 → 00:33:30ข้างในเราอาจจะกำลังรู้สึกแย่อยู่แต่พอ
00:33:30 → 00:33:33เราเปลี่ยนใหม่เป็นแบบเออเราลองรู้สึกกับ
00:33:33 → 00:33:35มันจริงๆเก็รับรู้ได้แบบทันทีเลยอย่าง
00:33:36 → 00:33:38เงี้ยค่ะก็เลยคิดว่ามันสำคัญมากๆอย่าง
00:33:38 → 00:33:39เงี้ยค่ะก็เลยได้รู้เหมือนกันว่า
00:33:39 → 00:33:41สเตมเซลล์เนี่ยมันก็มีส่วนช่วยเหมือนกัน
00:33:41 → 00:33:43ในการเ่ารักษาเพราะว่ามันก็คือเซลล์ต้น
00:33:43 → 00:33:45กำเนิดนะแล้วก็ไปทดแทนเซล์ที่มันเสียหาย
00:33:45 → 00:33:47ไปแต่อยากขอความรู้จากคุณหมอเรื่องนี้นิด
00:33:47 → 00:33:49นึงว่าสเตมเซลล์มันคืออะไรแล้วมันช่วยใน
00:33:49 → 00:33:51การรักษาบำบัดเราได้ยังไงบ้างสเต็มเซลอ่ะ
00:33:52 → 00:33:56ครับเป็นเซลล์ต้นกำเนิดแล้วก็มันจะเอามา
00:33:56 → 00:34:02ช่วยเรียกว่า msc msc คือสเต็มเซลล์ที่
00:34:02 → 00:34:07ไม่ได้ใช้เป็นหัวใจเป็นตับไตของเราแต่ว่า
00:34:07 → 00:34:12มันจะเป็นเซลล์ที่มีหน้าที่ลงไปเอสมมุติ
00:34:13 → 00:34:16ฉีดเข้ามานะมันจะเหมือนช่างเข้าไปซ่อม
00:34:16 → 00:34:19อวัยวะต่างๆซึ่งอันนี้มันก็มันมันช่วยได้
00:34:19 → 00:34:22มากน้อยขนาดไหนค่ะใช่ตอนที่ผมเป็นสกอ่ะ
00:34:22 → 00:34:26ครับหมบผมได้สเต็มเซลล์ประมาณัก 100 ล้าน
00:34:26 → 00:34:28เซลล์แล้วอย่างเงี้ยค่ะสเต็มเซลลมันช่วย
00:34:28 → 00:34:30ในเรื่องของชะลอไวได้ยังไงบ้างคะเต็ม
00:34:30 → 00:34:35เซลล์ช่วยชะลอไวนะเพราะว่าเราได้ซ่อมที่
00:34:35 → 00:34:38มันเสื่อมเพราะว่าอย่างเช่นข้อเข่าหรือ
00:34:38 → 00:34:42อวัยวะอื่นๆแต่ว่าหมออยากจะให้เราอ่ะปรับ
00:34:42 → 00:34:48ไลฟ์สไตล์ด้วยปรับเรื่องการกินการเอ่อนอน
00:34:48 → 00:34:51การออกกำลังกายความเครียดอือก็คือต้องมี
00:34:51 → 00:34:54ทั้งเรื่องของการกินการนอนกับออกกกายแล้ว
00:34:54 → 00:34:56ก็ใช่ใช่เพราะว่าถ้าเกิดว่าเต็มเซลล์
00:34:56 → 00:34:59อย่างเดียวแต่ว่าเรากินแย่ไม่ออกกำลังกาย
00:34:59 → 00:35:03นอน 4:00 นสเต็มเซลไม่ช่วยชยอ่โหได้รับ
00:35:03 → 00:35:05ความรู้มากมายเลยนะคะจากคุณหมอแล้วก็คุณ
00:35:05 → 00:35:08หญิงในวันนี้ค่ะสำหรับคนที่ติดตามอยู่
00:35:08 → 00:35:10แล้วสนใจในเรื่องของความสวยความงามหรือ
00:35:10 → 00:35:12การชะลอวยอะไรอย่าเงี้ยค่ะสามารถติดต่อ
00:35:12 → 00:35:14คุณหมอได้ที่ไหนบ้างคะก็สามารถเข้าไปดู
00:35:14 → 00:35:17ข้อมูลเพิ่มเติมได้ใน tiktok ของคุณหมอซี
00:35:17 → 00:35:20นะคะซ official นะคะก็จะมีความรู้ที่คุณ
00:35:20 → 00:35:23หมอพูดถึงเรื่องของการดูแลตัวเองในรูปแบบ
00:35:23 → 00:35:26ต่างๆนะคะอยากให้ทุกคนเข้าไปศึกษาก่อนนะ
00:35:26 → 00:35:28คะแล้วลองดูสามารถทักเข้ามาได้เลยค่ะคือ
00:35:28 → 00:35:30วันนี้ที่เราได้ไม่ใช่แค่ความรู้ในเรื่อง
00:35:30 → 00:35:32ของการลดความเครียดหรือชะลอวัยแต่ยังได้
00:35:32 → 00:35:34ถึงเรื่อง mindset ดีๆแล้วก็เชื่อว่าคุณ
00:35:34 → 00:35:36ผู้ชมทางบ้านเนี่ยจะต้องได้รับเอเนอจี้ดี
00:35:36 → 00:35:38ๆจากคุณหมอแล้วก็คุณหญิงแน่นอนนั่งอยู่
00:35:38 → 00:35:40ตรงนี้ยังได้รับเอเนอจี้ดีๆเลยค่ะสำหรับ
00:35:41 → 00:35:43คนที่มีคำถามนะคะก็สามารถคอมเมนต์ไว้ได้
00:35:43 → 00:35:45ที่ใต้คลิปนะคะแล้วทีมงานจะไปคัดเลือก
00:35:45 → 00:35:48แล้วมาสอบถามคุณหมอให้ค่ะแล้วก็อย่าลืมกด
00:35:48 → 00:35:50ไลคกดแชร์กด Subscribe ให้กับช่องเกาด้วย
00:35:50 → 00:35:52นะคะสำหรับวันนี้พวกเราทั้ง 3 คนต้องขอ
00:35:52 → 00:35:56ตัวลาไปก่อนสวัสดีค่ะสวัสดีครับสวัสดีค่ะ
00:35:56 → 00:35:59สวัสดีครับ H
00:35:59 → 00:36:18[เพลง]