00:00:15 → 00:00:19 เป็นความจริงที่มีผลวิจัยช่วยศึกษายืนยันค่ะ

00:00:19 → 00:00:23 ว่าการอาบน้ำอุ่นหรือว่าดีที่สุดคือการแช่น้ำอุ่นก่อนนอน

00:00:23 → 00:00:25 ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

00:00:25 → 00:00:29 แล้วทำให้คุณภาพของการนอน ดีขึ้น

00:00:29 → 00:00:32 สาเหตุก็เพราะว่าเวลาที่เรานอนแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ

00:00:32 → 00:00:34 ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย

00:00:34 → 00:00:37 ระบบประสาทอัตโนมัติ ในร่างกายจะถูกปรับสมดุล

00:00:37 → 00:00:39 การไหลเวียนเลือดดีขึ้น

00:00:39 → 00:00:41 กล้ามเนื้อคลายตัว

00:00:41 → 00:00:45 แล้วก็สาเหตุที่สำคัญที่สุด ก็คือในเรื่องของอุณหภูมิร่างกายค่ะ

00:00:45 → 00:00:49 เวลาแช่น้ำอุ่นค่ะ อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น

00:00:49 → 00:00:53 เวลาอาบน้ำเสร็จเนี่ย อุณหภูมิของร่างกายจะค่อยๆลดต่ำลง

00:00:53 → 00:00:57 ซึ่งการเปลี่ยนของอุณหภูมิที่ค่อยๆลดต่ำลงเนี้ย

00:00:57 → 00:01:02 จะเป็นกลไกที่ไปกระตุ้น ให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนตัวหนึ่ง

00:01:02 → 00:01:05 ที่ชื่อว่า Melatonin จากต่อม Pineal Gland ในสมองค่ะ

00:01:05 → 00:01:11 ตัวฮอร์โมน Melatonin นี้อ่ะค่ะ จะเป็นตัวฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

00:01:11 → 00:01:16 นอกจากนี้การที่ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายหลังการอาบน้ำอุ่นเนี่ย

00:01:16 → 00:01:20 จะช่วยให้คุณภาพของการนอนเนี่ยดีขึ้นด้วยค่ะ

00:01:20 → 00:01:24 เคล็ดลับในการแช่น้ำอุ่น ที่ช่วยในเรื่องของการนอนค่ะ

00:01:24 → 00:01:29 ก็คือควรที่จะแช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

00:01:29 → 00:01:33 เพื่อที่จะให้ร่างกายเนี่ยมีเวลา ในการที่จะค่อยๆลดอุณหภูมิลง

00:01:33 → 00:01:34 ตามหลังการอาบน้ำ

00:01:35 → 00:01:40 อุณหภูมิของน้ำที่ใช้ ก็จะอยู่ที่ประมาณ 40-43 องศาเซลเซียส

00:01:40 → 00:01:43 และก็ควรแช่อย่างน้อยประมาน 10 นาทีค่ะ

00:01:43 → 00:01:47 นอกจากนี้หลังแช่น้ำอุ่นอ่ะค่ะ ไม่ควรที่จะอาบน้ำเย็นตามนะคะ

00:01:47 → 00:01:49 เพราะว่าการอาบน้ำเย็นตามทันทีเนี่ย

00:01:49 → 00:01:53 จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติใหม่อีกรอบนึง

00:01:53 → 00:01:55 แล้วก็ทำให้เรารู้สึกตื่นตัว

00:01:55 → 00:01:57 แทนที่จะรู้สึกง่วงนอนได้ค่ะ