00:00:00 → 00:00:03 ที่ 7 อาหารไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่ง

00:00:03 → 00:00:06 ด่วนครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือ Doctor

00:00:13 → 00:00:15 ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:15 → 00:00:17 และมีสาระครับ

00:00:17 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหาร

00:00:21 → 00:00:25 ไทยหรือลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนครับตอนใจ

00:00:25 → 00:00:26 ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:00:26 → 00:00:29 และกดกระดิ่งขอบคุณครับสำหรับท่านที่มี

00:00:29 → 00:00:32 เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ศาล

00:00:32 → 00:00:34 นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว

00:00:34 → 00:00:38 ส่วนท่านที่มีเวลาเราไปลงลึกพร้อมๆกันเลย

00:00:38 → 00:00:41 ครับสำหรับเรื่องของการลดความอ้วนนะฮะ

00:00:41 → 00:00:44 สิ่งที่จะขายไม่ได้เลยคือการเลือกอาหาร

00:00:44 → 00:00:46 ให้ถูกต้องนะครับการทานน้อยเพียงอย่าง

00:00:46 → 00:00:49 เดียวเนี่ยนะถ้าไปทานอาหารที่ผิดหรือว่า

00:00:49 → 00:00:52 ไปทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีหรือว่าน้ำตาล

00:00:52 → 00:00:56 สูงแบบนี้ควรได้ง่ายแม้จะทานปริมาณน้อย

00:00:56 → 00:00:58 แถมไม่อิ่มด้วยทุกข์ทรมานนะครับวันนี้

00:00:58 → 00:01:02 ครับผมจะมาบอกนะครับ 7 อาหารไทยที่หาทาน

00:01:02 → 00:01:05 ได้ง่ายๆนะครับและจะช่วยให้ท่านควบคุมน้ำ

00:01:05 → 00:01:08 หนักได้ดีลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วนเลย

00:01:08 → 00:01:11 ครับโอเคครับมาดูกันที่อาหารไทยอย่างที่ 1

00:01:11 → 00:01:16 ครับแกงเหลืองมะละกอกุ้งโอ้โหนะฮะแกง

00:01:16 → 00:01:19 เหลืองมะละกอกุ้งนี้เป็นไงครับเผ็ดร้อนนะ

00:01:19 → 00:01:21 สุดยอดนะฮะตัวแกงเหลืองเนี่ยมีสมุนไพรพวก

00:01:21 → 00:01:24 เนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญเราอยู่แล้วนะครับ

00:01:24 → 00:01:26 ที่มีความร้อนมีความเผ็ดพวกนี้นะฮะจะทำ

00:01:26 → 00:01:29 ให้ระบบเผาผลาญเราเนี่ยทำงานมากขึ้นไม่พอ

00:01:29 → 00:01:32 ครับตัวมะละกอเป็นไงครับกากใยสูงนะครับ

00:01:32 → 00:01:34 เป็นมะละกอเนี่ยถือว่าดีมากๆนะคะมะละกอ

00:01:34 → 00:01:37 ดิบแล้วต้มเนี่ยดีมากๆนะครับอันที่สอง

00:01:37 → 00:01:41 กุ้งโปรตีนชั้นดีนะครับใส่กุ้งเข้าไปเยอะ

00:01:41 → 00:01:44 ๆเลยนะคะขอพิเศษกุ้งเลยกินโปรตีนในกิน

00:01:44 → 00:01:47 เข้าไปนะครับยิ่งกินเยอะยิ่งผอมเพราะ

00:01:47 → 00:01:50 กล้ามเนื้อเยอะนะฮะบางคนลดความอ้วนแล้ว

00:01:50 → 00:01:52 จริงโปรตีนน้อยนะฮะกลายเป็นตัวนิ่มเหลว

00:01:52 → 00:01:55 เลยนะครับไม่ดีกินตัวตีนเยอะๆนะครับถ้วย

00:01:55 → 00:01:59 หนึ่งประมาณ 120 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองฮะ

00:01:59 → 00:02:02 ขอเพิ่มอีกนิด 1 เผื่อไม่อิ่มเพิ่มโปรตีน

00:02:02 → 00:02:06 นิดนึงขอไข่นะฮะจะเป็นไข่ต้มก็ได้ไข่ดาว

00:02:06 → 00:02:10 น้ำนะครับไข่นึ่งก็ได้แต่ไม่แนะนำไข่ดาว

00:02:10 → 00:02:13 ที่ทอดกรอบหรือว่าไข่เจียวแบบนี้คุมน้ำ

00:02:13 → 00:02:16 หนักไม่อยู่นะครับแล้วก็เสริมข้าวอีกสัก

00:02:16 → 00:02:18 ครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วยเป็นข้าวธัญพืชนะฮะ

00:02:18 → 00:02:22 ไม่ว่าจะเป็นอ่าเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่

00:02:22 → 00:02:24 แบบนี้โอเคทั้งนั้นคุมน้ำหนักได้อย่างยอด

00:02:25 → 00:02:27 เยี่ยมครับนี่คืออาหารเชื่อที่ 1 ครับมา

00:02:27 → 00:02:29 ต่อกันที่อาหารชนิดที่สองบังคับคันนี้ก็

00:02:29 → 00:02:33 อร่อยหาทานง่ายครับปลานิลเผาใช่มั้ยฮะไป

00:02:33 → 00:02:37 ตลาดมีขายแทบทุกตลาดครับเมี่ยงปลาเผาปลา

00:02:37 → 00:02:40 นิลเผานะมีทั้งตัวใหญ่ตัวเล็กนะครับผมบอก

00:02:40 → 00:02:43 เลยทานได้แค่ไหนท่านๆทั้งตัวเลยไม่อ้วน

00:02:43 → 00:02:47 เลยนะครับโปรตีนเน้นๆไขมันดีเน้นๆโอเมก้า

00:02:47 → 00:02:50 3 ก็เยอะนะครับพวกนี้ถ้าเราสั่งเป็น

00:02:50 → 00:02:52 เมี่ยงปลาเผานะเราจะได้ผักมาเยอะมากๆซึ่ง

00:02:52 → 00:02:55 ขอแนะนำให้ทานผักก่อนจะทำให้การดูดซึมไข

00:02:55 → 00:02:59 มันลดลงเข้าไปอีกนะครับไม่พอครับอ่าตัวขอ

00:02:59 → 00:03:01 น้ำจิ้มเนี่ยเรามีเทคนิคการกินแล้วอย่าไป

00:03:01 → 00:03:04 ราดเยอะไม่เอาเราจิ้มทีละนิดทีละนิดนะ

00:03:04 → 00:03:07 ครับระวังจะทำน้ำจิ้มเยอะน้ำจิ้มนี่ถือ

00:03:07 → 00:03:09 ว่าน้ำตาลสูงมากๆนะครับเดี๋ยวเผลอเลยอย่า

00:03:09 → 00:03:12 เผลอเรอพวกนี้บางทีแบบให้เลือกอาหารดีแต่

00:03:12 → 00:03:14 ทางน้ำจิ้มเยอะอย่างนี้ไม่ได้เหมือนกันนะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับส่วนเส้นหมี่ที่มากับเมียนะครับเป็น

00:03:16 → 00:03:19 มีขาวนะครับทานได้นะครับเพราะว่าเส้นที่

00:03:19 → 00:03:21 ค่อนข้างอ้วนถือเส้นใหญ่เพราะว่าเขามาจะ

00:03:21 → 00:03:23 เคลือบน้ำมันนะครับเส้นมีเหลือมีค่อนข้าง

00:03:23 → 00:03:26 อ้วนแต่เส้นหมี่ขาวเนี่ยไม่อ้วนเท่าไหร่

00:03:26 → 00:03:29 ถือว่าทานได้แต่ก็ยังเยอะเกินไปนะครับ

00:03:29 → 00:03:32 ถ่ายไปเลยครับมื้อละตัวไม่อ้วนแน่นอนแถม

00:03:32 → 00:03:35 กล้ามเนื้อแข็งแรงนะครับผมไม่กล้า 3

00:03:35 → 00:03:38 เพียบดี SF เพียบฉลาดขึ้นแล้วฉลาดพอโม่

00:03:38 → 00:03:40 สุดยอดนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3

00:03:40 → 00:03:44 บ้างครับหาง่ายเหมือนกันโดยทุกตลาดต้องมี

00:03:44 → 00:03:48 ไก่ย่างครับไก่ย่างนี่แหละครับผมบอกเลย

00:03:48 → 00:03:51 สุดยอดนะฮะไก่ย่างแล้วลอกหนังออกไม่ว่าจะ

00:03:51 → 00:03:54 เป็นเนื้อสะโพกเนื้ออกเนื้อน่องเนื้อปีก

00:03:54 → 00:03:57 ขอเพียงท่านลอกหนังออกแล้วเป็นไก่ย่างนะ

00:03:57 → 00:04:00 ครับกินไปเลยตัวนึงก็ได้น่ากินไหมค่ะไม่

00:04:00 → 00:04:03 เป็นไรไม่อ้วนเชื่อผมไม่อ้วนจริงๆนะครับ

00:04:03 → 00:04:06 เอาตูดไก่ไม่เอานะตัวใจว่าเอาสูตรใจนี่

00:04:06 → 00:04:09 ไม่ไหวเหมือนกันนะฮะคือไขมันเยอะมากนะ

00:04:09 → 00:04:12 ครับกินแบบส่วนเนื้อนะครับทานได้นะครับก็

00:04:12 → 00:04:14 ถือว่าดีมากๆนะฮะระวังเรื่องน้ำจิ้มนิด

00:04:14 → 00:04:16 นึงนะครับว่ามันกินหนึ่งเพราะว่าค่อนข้าง

00:04:16 → 00:04:19 หวานนะครับก็อาจจะ Add พวกข้าวเหนียวดำ

00:04:19 → 00:04:23 หรือเข้าธัญพืชนะครับเข้ากล้องอะไรพวกนี้

00:04:23 → 00:04:25 ดีเข้าขาวไม่ค่อยแนะนำเพราะว่าน้ำตาลจะ

00:04:25 → 00:04:27 ดูดซึมเข้าร่างกายเร็วทำให้อ้วนง่ายกว่า

00:04:27 → 00:04:29 ปกติแล้วไม่ค่อยอิ่มข้าจะเพิ่มส้มตำนิด

00:04:29 → 00:04:32 หน่อยได้คือส้มตำที่ต้องระวังนิดนึงนะ

00:04:32 → 00:04:33 ครับเพราะว่าบางทีเรื่องของความเปรี้ยว

00:04:33 → 00:04:36 หวานนะฮะที่ใส่น้ำตาลเยอะเห็นไหมเวลาตำ

00:04:36 → 00:04:39 ส้มตำน้ำปลา 2 ช้อนน้ำตาล 2 ช้อนน้ำตาล

00:04:39 → 00:04:41 ปี๊บแบบนี้นะครับมันจะอ้วนง่ายเพราะส้มตำ

00:04:41 → 00:04:44 นะครับเพราะว่าส้มตำเนี่ยถือว่าเป็นน้ำ

00:04:44 → 00:04:46 จิ้มให้แล้วกันนะครับเล็กๆน้อยๆนะครับกิน

00:04:46 → 00:04:48 ให้กระชุ่มกระชวยนะครับแต่ว่าอย่าไปกิน

00:04:48 → 00:04:51 แบบเดียวมากเกินไปนะครับมาต่อกันที่อาหาร

00:04:51 → 00:04:54 ชนิดที่ 4 ครับอาหารชนิดนี้ก็หาได้ง่ายนะ

00:04:54 → 00:04:57 ครับทำเองก็ได้นะครับทำจากไมโครเวฟยังได้

00:04:57 → 00:05:00 เลยนะครับนั่นก็คือใครหมอนั่นเองครับต้อง

00:05:00 → 00:05:03 บอกเลยคะว่ามีความเข้าใจคาดเคลื่อนหลายๆ

00:05:03 → 00:05:06 อย่างว่าทานไข่แล้วก็โซโลจะสูงมากจบกวน

00:05:06 → 00:05:09 มากจะไขมันสูงมากบอกไม่จริงฮะบอกไม่จริง

00:05:09 → 00:05:12 สาท่านสามารถทานไข่ได้วันละ 2 ฟองนะฮะ

00:05:12 → 00:05:14 สบายสบายเลยไข่แดงด้วยถ้าท่านไม่ได้เป็น

00:05:14 → 00:05:17 โรคไตวายเรื้อรังที่ไม่แนะนำให้ทานไข่แดง

00:05:17 → 00:05:19 หรือว่าให้มันสูงปรี๊ดจนน่ากลัวก็เศร้า

00:05:19 → 00:05:22 สูงปรี๊ดหน้าตัวถ้ามีคนปกติทานได้เลยไข่

00:05:22 → 00:05:24 ต้มวันละ 2 ฟองในสบายมากๆนะครับอาจจะมาก

00:05:24 → 00:05:27 กว่านั้น 3 ฟองก็ยังได้เลยนะครับไข่ตุ๋น

00:05:27 → 00:05:31 นะครับแนะนำนะครับใคร 2-4 ฟองจัดไปนะครับ

00:05:31 → 00:05:34 ใส่หมูสับลงไปแน่นๆนะครับถ้าเป็นหมูสับ

00:05:34 → 00:05:36 ที่เป็นหมูสันในเอามาสับทำเองเนี่ยจะดี

00:05:36 → 00:05:39 กว่าถ้าเกิดท่านไปซื้อหมูสับที่สั่งมา

00:05:39 → 00:05:41 แล้วส่วนใหญ่เขาจะประสมมันกับหมูแบบนี้

00:05:41 → 00:05:43 ไม่ค่อยดีขอไปซื้อหมูสันในแล้วมาสับแล้ว

00:05:43 → 00:05:45 ใส่เองนะครับจะได้เพราะเรียกรสสัมผัสที่

00:05:45 → 00:05:48 กรุบกรอบมากๆนะคะไข่ตุ๋นแล้วก็ใส่หมูสัน

00:05:48 → 00:05:51 ในเยอะๆหรือบางคนชอบใส่ไก่ก็ใส่ไก่ได้

00:05:51 → 00:05:53 เหมือนกันนะครับใส่เข้าไปแน่ๆนะฮะก็

00:05:53 → 00:05:56 เที่ยวไม่เอานะกระเทียมเจียวไม่เอานะฮะ

00:05:56 → 00:05:59 แล้วก็ทานผักเพิ่มเติมมันจะเป็นแตงกวากับ

00:05:59 → 00:06:01 กาก็คืออะไรก็ได้นะครับจะเป็นผักดิบผัก

00:06:01 → 00:06:03 สุกอะไรก็ได้ค่ะกลัวอะไรก็ได้นะฮะแล้วก็

00:06:03 → 00:06:07 ทันกับข้าวธัญพืชทั้งหลายแบบนี้นะครับคุม

00:06:07 → 00:06:09 น้ำหนักได้แบบสบายสบายมาต่อกันที่อาหาร

00:06:09 → 00:06:12 ชนิดที่ 5 ครับอันนี้ก็อร่อยครับยำมะเขือ

00:06:12 → 00:06:15 ยาวครับนะครับมะเขือยาวนะครับเอามาแบบ

00:06:15 → 00:06:19 ย่างผมหอมหน่อยนะอ่าเสร็จแล้วยำใส่ลงไปนะ

00:06:20 → 00:06:22 ครับใส่หมูสับเยอะนะครับวันนี้ก็มีทั้ง

00:06:22 → 00:06:24 หมูสับมีทั้งกุ้งแล้วก็มีทั้งพวกสมุนไพร

00:06:24 → 00:06:27 ต่างๆนะครับผมหอมอะไรอย่างนี้นะฮะถ้าเกิด

00:06:27 → 00:06:30 บางเจ้าใส่กระเทียมเจียวหอมเกี่ยวนี้ผม

00:06:30 → 00:06:32 ไม่แนะนำเอาออกไปนิดนึงนะฮะเราจะคุมอาหาร

00:06:32 → 00:06:34 อ่ะเนอะเออเราจะลดความอ้วนก็ต้องเอาอะไร

00:06:34 → 00:06:37 ที่วันวันออกไปนะครับส่วนเรื่องน้ำยำนะ

00:06:37 → 00:06:39 ครับถ้าเกิดใครอยากคุมจิตๆเลยอย่าเพิ่งยำ

00:06:40 → 00:06:42 ก่อนแยกน้ำยำออกมานะครับเวลาเราจะทานเรา

00:06:42 → 00:06:46 ต่ำมะเขือยาวกับหมูสับตักพวกหมูสับพวก

00:06:46 → 00:06:48 กุ้งเครื่องอะไรแล้วก็ตักน้ำยำราดนิด

00:06:48 → 00:06:51 เดียวเป็นเหมือนน้ำจิ้มแบบนี้จะต้องกัน

00:06:51 → 00:06:54 การทานน้ำยามมากจะไปท่าน้ำยำน้ำตาลสูงพอ

00:06:54 → 00:06:56 ดีมันเป็นซึมอยู่ในมะเขือยาวโอ้โหยิ่งหา

00:06:56 → 00:06:59 ยิ่งอ้วนนะครับสบายสบายค่ะอยากได้ตัวจมี

00:06:59 → 00:07:03 ไข่ต้ม 2 ฟองนะครับสบายๆนะครับข้าวครึ่ง

00:07:03 → 00:07:07 ถ้วยโอ้โหฟินนะฮะจริงปะกะมาต่อกันที่

00:07:07 → 00:07:09 อาหารชนิดที่ 6 นะครับ / ไทยชนิดที่ 6

00:07:09 → 00:07:12 นี้ก็หาง่ายครับแกงกี่มาละนั่นเองครับ

00:07:12 → 00:07:15 แจ้งจึงมาแล้วถ้วยนึงนะครับก็มีมาละใช่

00:07:15 → 00:07:17 ไหมครับแล้วก็หมูเนี่ยป้องเนี่ยอันเนี้ย

00:07:17 → 00:07:20 นะครับประมาณ 90 ถึง 100 กิโลแคลอรีเท่า

00:07:20 → 00:07:23 นั้นเองถือว่าไม่เยอะเลยท่านกินแบบ 2 2

00:07:23 → 00:07:27 ชิ้นใหญ่ๆเนี่ยก็ 200 kcal นะครับเสริม

00:07:27 → 00:07:30 น้ำพริกกะปินิดนึงนะฮะปลาทูนึ่งนิดนึง

00:07:30 → 00:07:32 หรือว่าค่ะอยากทานปลาทูทอดได้นิดหน่อยนะ

00:07:32 → 00:07:35 ฮะแต่ว่าถ้าเกิดทอดเองด้วยอ่าน้ำมันรำ

00:07:35 → 00:07:38 ข้าวแบบนี้ยิ่งดีต่อสุขภาพนะครับยิ่งดี

00:07:38 → 00:07:40 ต่อสุขภาพก็ลองทานดูแล้วก็พวกข้าวธัญพืช

00:07:40 → 00:07:43 นะครับเข้าไรซ์เบอรี่เข้ากล้องนะฮะก็จะทำ

00:07:43 → 00:07:46 ให้ท่านอยู่ท้องอิ่มนานนะครับแล้วก็ช่วย

00:07:46 → 00:07:48 เรื่องของระบบการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

00:07:48 → 00:07:51 ครับมาดูอาหารชนิดสุดท้ายครับที่ 7 ครับ

00:07:51 → 00:07:54 นั่นก็คือแกงเลียงกุ้งสดนักเรียนครับแจ้ง

00:07:54 → 00:07:56 เรื่องขุนส่วนเนี่ยต้องบอกว่าถ้วยนึง

00:07:56 → 00:07:59 เนี่ยแค่ 120 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองดีมาก

00:07:59 → 00:08:02 ๆเลยแล้วมีประโยชน์มากๆโดยเฉพาะคุณแม่ที่

00:08:02 → 00:08:05 ให้นมบุตรนะคะจะทำให้น้ำนมไหลนี่ด้วยนะฮะ

00:08:05 → 00:08:08 สมุนไพรนี้เยอะมากเลยฮะองค์ประกอบต่างๆนะ

00:08:08 → 00:08:11 คะไม่รู้ว่าจะเป็นฟักทองเห็ดเต้ยผักต่างๆ

00:08:11 → 00:08:14 เลยบอกคนก็ใส่อะไรแปลกประหลาดพิสดารลงไป

00:08:14 → 00:08:16 ขอให้เป็นผักบิ้งนั้นนะครับก็ใส่กุ้งเข้า

00:08:16 → 00:08:19 ไปเยอะๆจะได้โปรตีนเยอะๆสร้างกั้นเหนือคน

00:08:19 → 00:08:21 บอกโค้ดของคอเลสเตอรอลเยอะต้องบอกเฮียว่า

00:08:21 → 00:08:23 คอเลสเตอรอลที่สูงในร่างกายมนุษย์เนี่ย

00:08:23 → 00:08:26 ร่างกายเราสร้างเอกนะฮะไอ้ที่กินเข้าไปใน

00:08:26 → 00:08:28 จะทำให้โคเลสเตอรอลสูงแค่ 20-25

00:08:28 → 00:08:29 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเองนะคะถ้าท่านออก

00:08:29 → 00:08:33 กำลังกายดีนอนหลับพักผ่อนดีทานอาหารถูก

00:08:33 → 00:08:35 สุขลักษณะดีไม่ต้องกดคอเลสเตอรอลสูงนะ

00:08:35 → 00:08:38 ครับส่วนใหญ่มีปัญหาเพราะว่าไปกินจังฟู

00:08:38 → 00:08:41 กันเยอะนะเฮ้ยอย่ามาโทษกุ้งแกงเลียงกุ้ง

00:08:41 → 00:08:43 สดเลยไม่อ้วนหรอกเขาจะทานไม่อิ่มนะครับผม

00:08:43 → 00:08:46 แนะนำให้เสริมไข่ต้ม 2 ฟองนะครับโอ้โห

00:08:46 → 00:08:48 อิ่มแน่นอนแล้วก็ข้าวธัญพืชนะครับเยี่ยม

00:08:48 → 00:08:51 ยอดสุดๆและนี่คือ 7 อาหารไทยที่ช่วยลดน้ำ

00:08:51 → 00:08:54 หนักอย่างเร่งด่วนครับคราวนี้ครับผมขอ

00:08:54 → 00:08:58 อนุญาตสรุปนะครับ 7 อาหารไทยที่จะช่วย

00:08:58 → 00:09:02 ท่านลดตัวอย่างเล่นด่วนครับจะลดน้ำหนัก

00:09:02 → 00:09:06 ทั้งทีนะครับจะงดอาหารจะลดอาหารทั้งทีนะ

00:09:06 → 00:09:08 ครับเราเลือกอาหารให้ถูกต้องเราอาจจะไม่

00:09:08 → 00:09:11 ต้องลดปริมาณอาหารเลยนะครับแล้วก็ถามแถม

00:09:11 → 00:09:14 ทานได้อิ่มอร่อยด้วยนะครับแถมเป็นทหารไทย

00:09:14 → 00:09:18 หาง่ายมาดูนะครับมีอะไรบ้างอันแรกครับแกง

00:09:18 → 00:09:20 เหลืองมาประกอบกุ้งโอ้โหตัวแกงเหลือง

00:09:20 → 00:09:22 เนี่ยมีรสชาติเผ็ดร้อนนะฮะแบบนี้เร่งการ

00:09:22 → 00:09:25 เผาผลาญได้ดีนะคะทำให้เราใช้แคลอรี่ใน

00:09:25 → 00:09:27 ร่างกายมากกว่าเดิมอันที่ 2 ตัวมะละกอ

00:09:27 → 00:09:30 เป็นไงครับมากรดิบต้มโอ้โห

00:09:30 → 00:09:33 กาดใหญ่เพียบนะครับอันที่ 3 กุ้งเป็น

00:09:33 → 00:09:35 โปรตีนชั้นดีไม่ต้องกลัวโคเลสเตอรอลสูง

00:09:35 → 00:09:37 ครับเล็กน้อยเท่านั้นเองกินไปเลย 10 ตัว

00:09:37 → 00:09:40 สบายสบายนะครับถ้วยหนึ่งประมาณถ้วยเล็กๆ

00:09:40 → 00:09:43 นะครับประมาณ 120 kcal ท่านจะทาน 2 ถ้วย

00:09:43 → 00:09:47 240 kcal เท่านั้นเองนะครับอาจจะเสริม

00:09:47 → 00:09:50 พวกไข่ดาวน้ำไข่ต้มนะครับหรือว่าไข่นึ่ง

00:09:50 → 00:09:54 นะแล้วก็ค่าธัญพืชสักครึ่งถ้วยถึง 1 ถ้วย

00:09:54 → 00:09:57 เล็กแบบนี้ครับคุมน้ำหนักได้สบายมากๆมา

00:09:57 → 00:10:00 ต่อกันที่อาหารชนิดที่จะเดินไปตลาดต้อง

00:10:00 → 00:10:03 เจอป่านิลเผาครับหรือว่าปลาทับทิมเขาก็

00:10:03 → 00:10:06 ได้นะฮะเดินไปตลาดต้องเจอนะใช่มั้ยฮะโอ๋

00:10:06 → 00:10:09 เมี่ยงปลาเผาใช่มั้ยฮะถ้าเป็นเราสั่ง

00:10:09 → 00:10:11 เมี่ยงปลาเผาจะได้ผักมาเยอะเลยใช่ไหมก็

00:10:11 → 00:10:13 ทานผ้าเข้าไปด้วยดีมากๆแล้วก็จะได้เส้น

00:10:13 → 00:10:16 หมี่เส้นมีข่าวนิทานได้นะไม่เป็นไรคือถ้า

00:10:16 → 00:10:19 เทียบเส้นต่างๆเส้นหมี่ขาวถือว่าขอมสุด

00:10:19 → 00:10:21 และพวกเส้นที่ต้องระวังคือเส้นใหญ่เขาจะ

00:10:21 → 00:10:23 เคลือบน้ำมันมานะครับแล้วก็เส้นหมี่

00:10:23 → 00:10:26 เหลืองเนี่ยค่อนข้างที่จะมีแคลอรี่สูงนะ

00:10:26 → 00:10:28 เส้นมีข่าวนี้ถือว่าโอเคทานได้ก็ระวัง

00:10:28 → 00:10:31 เรื่องของน้ำจิ้มเมี่ยงนิดนึงนะฮะน้ำจิ้ม

00:10:31 → 00:10:34 เมี่ยงเนี่ยมีถั่วลิสงผสมอยู่แล้วเจ้า

00:10:34 → 00:10:37 ซึ่งก็อร่อยดีนะฮะแต่ว่าปัญหาคือน้ำตาล

00:10:37 → 00:10:39 มากกว่าที่มันอยู่ในนั้นนะครับน้ำตาลมาก

00:10:39 → 00:10:41 กว่าจะทำให้เราอ้วนได้ง่ายว่านะเนี่ยน้ำ

00:10:41 → 00:10:45 จิ้มแบบพอเพียงไม่ใช่แบบก็โหยกินที 2 3

00:10:45 → 00:10:47 ถ้วยใหญ่ๆอย่างนี้ไม่ได้นะครับมาต่อกัน

00:10:47 → 00:10:50 ที่อาหารชนิดที่ 3 ครับไก่ย่างครับใช่ไก่

00:10:50 → 00:10:53 ย่างฟังไม่ผิดเลยไก่ย่างตัวทั้งตัวเลยกิน

00:10:53 → 00:10:56 ได้เลยนะฮะแต่ลอกหนังออกนะครับแล้วก้นตูด

00:10:56 → 00:10:58 ไม่เอาน่าจะเป็นน้องจะเป็นสะโพกจะเป็นปีก

00:10:58 → 00:11:01 เป็นอกทางถ้าไม่หมดล่ะครับเป็นโปรตีนชั้น

00:11:01 → 00:11:05 ดีมากๆนะครับก็ทานไก่ย่างบางคนแก๊สส้มตำ

00:11:05 → 00:11:08 ก็ต้องระวังนิดนึงส้มตำน้ำตาลกับน้ำปลา

00:11:08 → 00:11:10 เนี่ยเยอะเพราะฉันกินที่ไหนหน่อยแล้วก็

00:11:10 → 00:11:12 เสือพวกข้าวนะครับข้าวเหนียวให้เราไปค่ะ

00:11:12 → 00:11:14 เหนียวดำหรือว่าเค้าทำให้พืชก็โอเคนะครับ

00:11:14 → 00:11:17 มันออกวันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็

00:11:17 → 00:11:19 คือไข่ตุ๋นนั่นเองครับไม่ต้องกลัวเรื่อง

00:11:19 → 00:11:21 Crystal 0 นะครับด้วยของการกินไข่นะฮะ

00:11:21 → 00:11:23 วันหนึ่งท่านทานแค่ 2 ฟองเนี่ยไม่ไม่ไม่

00:11:23 → 00:11:27 ค่อยมีผลนะฮะแต่คนเค้าชอบปกติเลยนะคะจะ 3

00:11:27 → 00:11:30 ฟองเนี่ยก็จะไปสบายนะฮะไข่ตุ๋น 2-3 ฟอง

00:11:30 → 00:11:33 ใช้ไมโครเวฟทำก็ยังได้ไปหมูเข้าไปเยอะหมู

00:11:33 → 00:11:35 สับแนะนำให้เอาหมูสันในมาสักอย่าไปซื้อ

00:11:35 → 00:11:37 หมูสับที่เขากลับมาแล้วก็จะใส่มันเยอะแบบ

00:11:37 → 00:11:40 นี้ไม่ค่อยแนะนำกระเทียมเจียวไม่เอานะฮะ

00:11:40 → 00:11:43 พอ 07 เป็นไงได้ถ้วยมาเลยนะฮะขอแตงกวา 2

00:11:43 → 00:11:46 ลูกแล้วก็ค่าธัญพืชซักถ้วยเล็กถ้วยนึงโอ้

00:11:46 → 00:11:49 โหอิ่มอร่อยนะครับมันออกบัญชีพอาหารถ่าย

00:11:49 → 00:11:52 ชีวิตที่ 5 ครับวันนี้ก็อร่อยมากๆครับยำ

00:11:52 → 00:11:56 มะเขือยาวไปนะมะเขือยาวย่างนะฮะแล้วก็ใส่

00:11:56 → 00:11:59 หมูสับใส่กุ้งใส่เครื่องยำนะฮะก็แต่

00:11:59 → 00:12:01 เรื่องน้ำอย่างนิดนึงนะคะอย่าไปใส่น้ำยาง

00:12:01 → 00:12:03 เยอะบังผมแนะนำนะครับผมชอบกินอย่างนี้คือ

00:12:03 → 00:12:07 ไม่ยอมลงไปแยกน้ำยำออกมาแล้วก็ทำเป็นน้ำ

00:12:07 → 00:12:09 จิ้มแท้แบบนี้เราจะทำน้ำยำได้น้อยลงนะ

00:12:09 → 00:12:11 ครับแล้วก็ได้รสชาติแบบอร่อยด้วยแล้วก็

00:12:11 → 00:12:14 ไม่เผลอทานน้ำอย่างมากเกินไปนะก็ทานกับ

00:12:14 → 00:12:17 ข้าวก็ได้ถ้าไม่อิ่มเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง

00:12:17 → 00:12:21 อร่อยสุดๆนะครับมาต่อวันที่อาหารชนิดชี้ 6

00:12:21 → 00:12:24 ครับก็คือแกงจืดมะระนั่นเองครับแจ้งเก็บ

00:12:24 → 00:12:26 มาแล้วถ้วยนึงเนี่ย 90 kcal ถ้าเกิดท่าน

00:12:26 → 00:12:29 กินไม่อิ่ม 2 ถ้วยไปเลยยังไม่ถึง 200

00:12:29 → 00:12:33 kcal เลยน้อยมากๆนะฮะน้อยมากๆเท่ากับชา

00:12:33 → 00:12:36 นมไข่มุกครึ่งแก้วน่ะ 200 kcal HR นม

00:12:36 → 00:12:39 ไข่มุกแก้ว 1 400 kcal แล้วก็เรื่อยๆนะ

00:12:39 → 00:12:42 ครับถ้าไม่อิ่มอีกเสริมน้ำพริกกะปิปลาถูก

00:12:42 → 00:12:44 นะฮะปลาทูน่านำเป็นปลาทูนึ่งได้ประตูทอด

00:12:44 → 00:12:48 ขอให้ทอดด้วยน้ำมันรำข้าวแล้วกันนะฮะก็จะ

00:12:48 → 00:12:51 สุขภาพดีมากว่าเอาน้ำมันปลามาทอดหรือว่า

00:12:51 → 00:12:54 น้ำมันหมูก็เลยคนนี้มาทอดนะครับโอเคนะ

00:12:54 → 00:12:56 ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดท้ายครับอ่า

00:12:56 → 00:12:59 ชีวิตที่ 7 ครับอันนี้ถูกใจคุณแม่ให้นะ

00:12:59 → 00:13:02 ครับนั่นคือแกงเลียงกุ้งสดครับถ้วยนึงแค่

00:13:02 → 00:13:05 120 kcal นะครับคุมน้ำหนักได้ดีนะฮะคุณ

00:13:05 → 00:13:08 แม่นะให้นมบุตรแถมช่วยคุมน้ำหนักให้ดีมี

00:13:08 → 00:13:10 น้ำนมเพิ่มขึ้นนะฮะเพราะลูกโตขึ้นนิดนึง

00:13:10 → 00:13:13 คุณแม่สวยเลยอ่ะ Perfect ส่วนนะฮะแกง

00:13:13 → 00:13:16 เลียงกุ้งสดไม่อิ่มไข่ต้ม 2 ฟองนะครับ

00:13:16 → 00:13:19 เพิ่มโปรตีนให้เราหน่อยเข้ากล้องครึ่ง

00:13:19 → 00:13:22 ถ้วยโอ้โหสุขภาพส่วนๆแฮปปี้ทั้งคุณแม่คุณ

00:13:22 → 00:13:25 ลูกครับแล้วนี้ก็คือ 7 อาหารไทยช่วยลดน้ำ

00:13:25 → 00:13:27 หนักอย่างเร่งด่วนครับตอนไปครับอย่าลืมกด

00:13:27 → 00:13:29 like กด Share กด Subscribe และกด

00:13:29 → 00:13:31 กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:13:31 → 00:13:33 ก็

00:13:33 → 00:13:36 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:13:36 → 00:13:40 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:13:40 → 00:13:43 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:13:43 → 00:13:47 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:13:47 → 00:13:51 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:13:51 → 00:13:54 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:13:54 → 00:14:00 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ