00:00:05 → 00:00:08 แล้วฝั่งนั้นอะไรครับอันนี้ให้ด้ามาวาง

00:00:08 → 00:00:10 ไว้เยอะแยะเต็มไปหมดอืให้ดูตัวอย่างแหล่ง

00:00:10 → 00:00:13 คาร์โบไฮเดรตที่ควรเลือกอ๋อนะคะถ้าพูดถึง

00:00:14 → 00:00:16 คาร์โบไฮเดรตที่ควรเลือกเนี่ยเราก็จะมี

00:00:16 → 00:00:18 ฝั่งนี้นะคะฝั่งนู้นใช่มั้ยฮะใช่ฝั่งนี้

00:00:18 → 00:00:21 นะคะแต่ให้พี่เลือกก่อนสมมุติเนี่ยเรามี

00:00:22 → 00:00:26 อืข้าวขาวธรรมดากับข้าวกล้องครับถ้าจะให้

00:00:26 → 00:00:28 พี่เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ควรทานสำหรับนัก

00:00:28 → 00:00:31 กีฬานะคะครับพี่จะเลือกอันไหนพี่ง่ายมาก

00:00:31 → 00:00:35 เลยเข้ากล้องฮะจ้าแต่ชะก่อนทำไมล่ะแต่ชะ

00:00:35 → 00:00:38 ก่อนเจะบอกว่านักกีฬาอย่าลืมว่าบางทีเรา

00:00:38 → 00:00:41 กิน 1-2 วันก่อนที่จะไปวิ่งเนี่ยเราต้อง

00:00:41 → 00:00:44 กินกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอืนะคะถ้าเรา

00:00:44 → 00:00:47 เลือกที่มันมีแต่เข้ากล้องที่มันหมายความ

00:00:47 → 00:00:49 ว่าไม่ได้ขัดสีเนี่ยอย่าลืมว่าไม่ได้ขัด

00:00:49 → 00:00:52 สีเนี่ยกากย้าเเยอะซึ่งในชีวิตประจำวัน

00:00:52 → 00:00:55 เราควรจะทานใช่มั้คะแต่ถ้าจะไปแข่งกีฬา

00:00:55 → 00:00:59 ถ้ากากยายเราเยอะเกินเนี่ยบางทีอาจจะโชค

00:00:59 → 00:01:03 ร้ายกำลังวิ่งปุ๊บปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำ

00:01:03 → 00:01:07 ออกากใยไม่อยากอยู่กับเราอีกแล้วอยากจะ

00:01:07 → 00:01:10 ออกไปให้พ้นแต่มาผิดเวลาอ๋อเพราะฉะนั้น

00:01:10 → 00:01:12 เนี่ยบางทีถ้าเราต้องทานปริมาณเยอะเรา

00:01:12 → 00:01:14 เลือกในกรณีเลือกอะไรที่มันเป็นขาวเนี่ย

00:01:15 → 00:01:17 ก็ไม่ได้ผิดนะอ๋อฮะถือว่ามีประโยชน์งั้น

00:01:17 → 00:01:19 หมายถึงว่าผักผลไม้ก็ไม่ควรจะเยอะด้วยสิ

00:01:19 → 00:01:22 ครับเพราะกดใยก็จะเยอะอีกใช่มั้ยถ้าก่อน

00:01:22 → 00:01:25 จะแข่งก็ไม่ควรไม่ควรไม่ควรนะคะอ๋อฝั่ง

00:01:25 → 00:01:27 นี้เป็นฝั่งที่ควรเลือกใช่มั้ยฮะเห็นมี

00:01:27 → 00:01:31 เส้นพาสต้าอะไต่างๆเยอะยชนิดต่างๆแล้ว

00:01:31 → 00:01:33 เนี่ยฮะโยเกิร์ตเหรอฮะใช่อันนี้โยเกิร์ต

00:01:33 → 00:01:35 นะคะจริงๆโยเกิร์ตเนี่ยมันก็เป็นแหล่งของ

00:01:35 → 00:01:38 คาร์โบไฮเดรตเพราะมีแลคโตสออ๋อฮะนะคะแช้

00:01:38 → 00:01:41 นมสดหรือโยเกิร์ตก็ได้ครับนะคะถั่วเขียว

00:01:41 → 00:01:45 ถั่วแดงถั่วเหลืองมันฝรั่งมันฝรั่งมัน

00:01:45 → 00:01:48 อะไรก็ได้นะคะข้าวโพดก็มีคาร์โบไฮเดรตนะ

00:01:48 → 00:01:52 คะกล้วยแน่นอนเป็นผลไม้ที่มีคนนักกีฬาชอบ

00:01:52 → 00:01:56 ทานใช่ฝั่งนี้ควรควรฝั่งเนี้ยผมเดาว่าไม่

00:01:56 → 00:02:00 น่าจะควรเพราะอะไรโอ้โหมีทั้งทอดทั้งแป้ง

00:02:00 → 00:02:03 แบบว่าคือพฟาสฟู้ดทั้งหลายอ่ะแล้วก็ดู

00:02:03 → 00:02:06 เค้กอะไรอย่างเงี้ยคุกกี้ผลไม้ดองมะม่วง

00:02:06 → 00:02:09 ดองอะไรอย่างงี้ใช่มั้ยฮะใช่ค่ะคือเราจะ

00:02:09 → 00:02:12 พยายามให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มันไขมันสูง

00:02:12 → 00:02:15 มากๆก่อนที่จะแข่งนะคะโดยเฉพาะวันที่จะ

00:02:15 → 00:02:18 แข่งวันที่จะแข่งเลยยเาะเพราะว่าถ้าเรา

00:02:18 → 00:02:20 ทานอะไรที่มันมีไขมันเยอะมากๆเนี่ยมัน

00:02:20 → 00:02:23 อยู่ในท้องนามันใช้เวลานานในการย่อยมัน

00:02:23 → 00:02:26 ไม่สบายท้องแน่นอนแค่นั้นเองนะคะเค้ก

00:02:26 → 00:02:29 เนี่ยเค้กเจริงๆเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่

00:02:29 → 00:02:32 สูงเพราะเมีน้ำตาลเช่นเดียวกับคุกกี้แต่

00:02:32 → 00:02:35 ไขมันเขาก็เยอะด้วยซึ่งก็ย่อยยากอยู่ใน

00:02:35 → 00:02:37 ท้องว่างั้นเถอะเช่นเดียวกับพวกของดองแบบ

00:02:37 → 00:02:41 เยบางคนทานเนี่ยอาจจะแบบเหมือนมีกรดอืใน

00:02:41 → 00:02:43 กระเพาะเยอะอาจจะแสบท้องอีกอ่ะอันนั้นก็

00:02:43 → 00:02:45 ไปวิ่งแล้วก็ไม่ไหวเสียท้องอะไรก็ว่าไป

00:02:45 → 00:02:48 อ่าเพราะฉะนั้นดูฝั่งนะฮะฝั่งนี้ไม่ควรนะ

00:02:48 → 00:02:51 ฮะอ่าแต่ฝั่งนี้ควรนะครับอันนี้ควรเน้น

00:02:51 → 00:02:54 เลยอันนี้ก็ทานได้ 2 อันก็ได้ได้ก็ย้ำกัน

00:02:54 → 00:02:56 ให้เห็นความสำคัญเพราะบางคนไม่ได้นึกถึง

00:02:56 → 00:02:59 เลยว่าโอ้มีผลจริิงๆนะอาหารสำหรับนักกีฬา

00:02:59 → 00:03:02 ที่ประเภทที่แข่งขันระยะเวลายาวๆนะฮะยาว

00:03:02 → 00:03:05 นานครับค่ะ

00:03:05 → 00:03:08 ค่ะ