00:00:00 → 00:00:02 ข้อ 9 ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่าเนี่ย

00:00:02 → 00:00:08 ควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตเลย

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:15 → 00:00:18 Top เช่าครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:18 → 00:00:21 มีสาระครับวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่อง

00:00:21 → 00:00:23 ยอดอีกแล้วครับนั่นก็คือเรื่องของการควบ

00:00:23 → 00:00:26 คุมน้ำหนักนั่นเองวันนี้ผมจะมาบอก 9

00:00:26 → 00:00:29 ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่าเนี่ยควบคุม

00:00:29 → 00:00:32 น้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตเลยนะครับโอเคครับ

00:00:32 → 00:00:34 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:34 → 00:00:36 Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับ 9

00:00:36 → 00:00:39 ลักษณะนิสัยครับที่จะทำให้ท่านผอมไปตลอด

00:00:39 → 00:00:42 ชีวิตแบบง่ายๆเลยครับไม่ต้องไปหาทางลัด

00:00:42 → 00:00:44 ไม่ต้องไปหาอะไรที่สดารแค่ทำการลักษณะ

00:00:44 → 00:00:47 นิสัยนี้ผอมแน่ครับมาดูครับอันแรกครับก็

00:00:47 → 00:00:50 คือการตั้งเป้าหมายการกินไฟเบอร์หรือกาก

00:00:50 → 00:00:53 ใหญ่นะครับให้เพิ่มขึ้นจาก 20 กรัมต่อวัน

00:00:53 → 00:00:56 เป็น 30 กรัมต่อวัน 20 กรัมมาจากไหนก็คือ

00:00:56 → 00:00:58 ค่าเฉลี่ยของคนทั้งโลกนะครับคราวนี้ 30

00:00:58 → 00:01:01 กรัมคือเราเพิ่มขึ้นประมาณป.ประเซ็นแบบ

00:01:01 → 00:01:04 นี้ครับมีการทดลองเลยว่าสามารถลดปริมาณ

00:01:04 → 00:01:07 แคลอรีที่เราทานต่อปีนะครับได้ประมาณ

00:01:07 → 00:01:10 เกือบ 20,000 ลี่ต่อปีครับโอ้โหสุดยอดนะ

00:01:10 → 00:01:14 แค่ทานแบบผักกาดใหญ่เพิ่มแถมยังลดความ

00:01:14 → 00:01:17 เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยสุดยอดโอเคครับ

00:01:17 → 00:01:20 มาดูลักษณะใส่ที่ 2 ครับให้เอ็นจอยกับการ

00:01:20 → 00:01:23 ทานอาหารมากขึ้นมาเขาว่าอะไรก็คือให้ใช้

00:01:23 → 00:01:27 เวลาที่มากขึ้นการทานอาหารนั่งมองมันนั่ง

00:01:27 → 00:01:30 ดูว่าเอออาหารที่มีส่วนประกอบอะไรนะน่า

00:01:30 → 00:01:32 กินไหมเราจำเป็นต้องทานอาหารชนิดจริงๆไหม

00:01:32 → 00:01:35 ทานแล้วได้ประโยชน์แค่ไหนร่างกายสุขภาพดี

00:01:35 → 00:01:39 แค่ไหนดื่มดำกับมันใช้เวลานานมากกว่าเดิม

00:01:39 → 00:01:41 เขาบอกว่าการทำแบบนี้ฟังเหลือเชื่อนะ

00:01:41 → 00:01:44 สามารถลดปริมาณแคลอรีที่เราทานเนี่ยได้

00:01:44 → 00:01:47 ประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรีต่อวันเลยซึ่ง

00:01:47 → 00:01:49 รวมไปทั้งปีนี้ได้ถึง

00:01:49 → 00:01:52 160000 แคลอรี่ตอบปีครับนี่คือลักษณะ

00:01:52 → 00:01:55 นิสัยที่ 2 ครับคือนึงดำกับการทานอาหาร

00:01:55 → 00:01:58 และแสงนิสัยที่ 3 ครับอันนี้ง่ายมากครับ

00:01:58 → 00:02:00 คือการเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างโอ๊ยบักหลัง

00:02:00 → 00:02:02 1 ชิ้นให้ประมาณ 2 ถึง 10 แคลอรี่จะมี

00:02:02 → 00:02:05 น้ำตาหรือไม่มีน้ำตาลก็ตามมานะแต่ถ้าท่าน

00:02:05 → 00:02:07 เคี้ยวหมากฝรั่ง 1 ครั้งนี้นะครับจะลด

00:02:07 → 00:02:10 อัตราการทานอาหารขนมขบเคี้ยวนะครับได้

00:02:10 → 00:02:13 ประมาณ 100 แคลอรี่แปลว่าเรากำไร 90

00:02:13 → 00:02:16 แคลอรี่พอร่วมกันทั้งปีครับได้มาเลย 3,000

00:02:16 → 00:02:19 พี่ต่อปีเคี้ยวหมากฝรั่งวันละครั้งอ่ะ

00:02:19 → 00:02:21 โอเคครับมาต่อกันที่ลักษณะนิสัยที่ 4

00:02:21 → 00:02:25 ครับเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำ

00:02:25 → 00:02:28 ผสมโซดานั่นเองครับสตาร์ทติ้ง Water นะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับจะลดได้วันละ 150 แคลอรี่ครับรวมไป

00:02:31 → 00:02:34 ทั้งปีครับเอาไปครับ 50,000 แคลอรี่ครับ

00:02:34 → 00:02:37 ต่อปีที่ท่านลดได้นะครับแทนที่จะไปหานะ

00:02:37 → 00:02:40 ว่าลมทานนะเปล่าแทนกว่านะครับมันต่อกัน

00:02:40 → 00:02:43 ที่ลักษณะนิสัยที่ 5 กันบ้างครับเลิกใส่

00:02:43 → 00:02:46 น้ำตาลในกาแฟนะครับปกติเราจะทานกาแฟ

00:02:46 → 00:02:49 เที่ยวหักใส่น้ำตาลไปน้ำตาล 1 2 มีปริ

00:02:49 → 00:02:52 มาณแคลอรี่ของน้ำตาลในประมาณ 15 แคลอรี่

00:02:52 → 00:02:54 น้ำตาลได้ประมาณสัก 4 กรัมนะครับถ้าเรา

00:02:54 → 00:02:58 ไม่ใส่เลยทานกาแฟดําลดได้ 5,000 ลอรี่ต่อ

00:02:58 → 00:03:01 ปีนะครับโอเคครับมาเต็มที่ลักษณะนิสัยที่

00:03:01 → 00:03:04 6 กันบ้างครับนั่นคือให้ดื่มน้ำก่อนทาน

00:03:04 → 00:03:07 ข้าวครับการเดือนน้ำก่อนทานข้าวทุกมื้อนะ

00:03:07 → 00:03:10 ครับ 1-2 แก้วนี้นะครับจะทำให้ลดปริมาณ

00:03:10 → 00:03:13 อาหารที่ทานเนี่ย 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์

00:03:13 → 00:03:16 เลยทีเดียวนะครับแปลว่าเฉลี่ยลดประมาณ 70

00:03:16 → 00:03:19 แคลอรี่ต่อมื้อรวมกันแล้วลดได้ประมาณ 7-8

00:03:19 → 00:03:23 หมื่น 0 ลี่ต่อไปเลยโอโห้สุดยอดมาตอนที่

00:03:23 → 00:03:26 ชนิดที่นิสัยอย่างที่ 7 ครับนั่นคือให้

00:03:26 → 00:03:29 ขยับดังกายทุกๆ 30 นาทีที่ท่านนั่งทำงาน

00:03:29 → 00:03:32 work component แหละครับขยับยังไงก็คือ

00:03:32 → 00:03:34 การแค่ยืดเหยียด stretching หรือว่า

00:03:34 → 00:03:37 จ๊อกกิ้งเบาๆนะครับแค่หนึ่งนาทีนะฮะวัน

00:03:37 → 00:03:39 หนึ่งท่านจะได้ 10-15 นาทีสบายสบายในการ

00:03:39 → 00:03:42 ออกกำลังกายได้ประมาณ 50 cal นะครับรวม

00:03:42 → 00:03:45 ทั้งปีได้ไปหมื่นหกพันลี่นะครับหรือบางที

00:03:45 → 00:03:48 ท่านอาจจะนานกว่านั้นประมาณ 5-10 นาทีต่อ

00:03:48 → 00:03:50 ครั้งเนี่ยนะครับโอ้โหสบายเลยอาจจะได้แบบ

00:03:50 → 00:03:53 ปีนึงเนี้ยได้หลายหมื่นแล้วได้ 5,000

00:03:53 → 00:03:57 สบายๆนะครับมาต่อมาที่ลักษณะนิสัยข้อที่ 8

00:03:57 → 00:04:01 ครับโอ้โหยนั่นก็คือให้เด้อถึงอาหาร 5

00:04:01 → 00:04:04 นาทีทุกๆมื้อครับเพียงแค่นี้ครับในวันวัน

00:04:04 → 00:04:06 นึงเนี่ยน่าจะได้ประมาณ 70 ถึง 100

00:04:06 → 00:04:09 แคลอรีต่อวันครับซึ่งรวมทั้งปีนี้ประมาณ

00:04:09 → 00:04:13 25,000 ถึง 30000 เคอรี่ต่อปีครับเพียง

00:04:13 → 00:04:15 แค่เดิน 5 นาทีหลังเนื้อหาเนี่ยทำให้ระบบ

00:04:15 → 00:04:18 ย่อยอาหารดีด้วยและมาต่อกันที่ลักษณะ

00:04:18 → 00:04:20 นิสัยสุดท้ายครับลักษณะนิสัยที่ 9 ครับ

00:04:20 → 00:04:23 นั่นคือเพิ่มการออกกำลังกายแบบ

00:04:23 → 00:04:27 เวทเทรนนิ่งนะครับสัปดาห์ละ 60 นาทีนะ

00:04:27 → 00:04:29 ครับแบ่งเป็นสองข้างข้างละ 30 นาทีนะครับ

00:04:29 → 00:04:32 ก็แบบสบายๆไม่ต้องหักผมมากนะครับจะได้

00:04:32 → 00:04:36 แคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรีต่อสัปดาห์ครับ

00:04:36 → 00:04:40 รวมไปทั้งปีได้ประมาณ 25,000 พี่ต่อปี

00:04:40 → 00:04:42 ครับยังไม่พอนะการเวทเทรนนิ่งเนี่ยเขา

00:04:42 → 00:04:44 เรียกว่าจะมี After เบอร์นี่ effects นะ

00:04:44 → 00:04:47 ครับทำให้เคอรี่เราเนี่ยเขาเรียกว่าเผา

00:04:47 → 00:04:49 ผลาญต่อไปอีกเท่าหนึ่งนะฮะภายในเวลา 48

00:04:49 → 00:04:51 ชั่วโมงไปที่นั่นแล้วเนี่ยจริงๆแล้ว

00:04:51 → 00:04:53 สัปดาห์หนึ่งถ้าเราทำไมเนี้ยจะได้ไปถึง

00:04:53 → 00:04:56 สัปดาห์รับพันแคลอรี่และปี 1 เรียนได้

00:04:56 → 00:04:58 เกือบ 50,000 ต่อปีครับและนี่ก็ 19

00:04:58 → 00:05:01 ลักษณะนิสัยที่จะทำถ้าท่านพร้อมไปตลอด

00:05:01 → 00:05:04 ชีวิตแบบง่ายๆสุดๆครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:05:04 → 00:05:06 กด like กด Share กด Subscribe และกดกัน

00:05:06 → 00:05:08 เองขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:08 → 00:05:10 ก็

00:05:10 → 00:05:13 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:13 → 00:05:17 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:17 → 00:05:20 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:20 → 00:05:24 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:24 → 00:05:28 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:28 → 00:05:31 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:31 → 00:05:37 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ