- คำถาม:
- ทำไมการเตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาจึงช่วยลดการบาดเจ็บได้?
- คำตอบ:
- การเตรียมความพร้อมก่อนเล่นกีฬาช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้ เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับระบบประสาทสั่งการให้ประสานงานกับกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และเพิ่มการรับรู้ของข้อต่อ รวมถึงการอุ่นเครื่องด้วยการยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic stretching) ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย
เกร็ดความรู้คู่สุขภาพ l การเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
จากช่อง:ติดจอ ฬ.จุฬา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:07เล่นกีฬาเราสามารถลดโอกาสการเกิดการบาด
00:00:10เจ็บจากการเล่นกีฬาโดยการเตรียมความพร้อม
00:00:13ของร่างกายให้พร้อมต่อการเล่นกีฬาการใช้
00:00:15อุปกรณ์ป้องกันการบาดเจ็บที่เหมาะสมตาม
00:00:18ชนิดกีฬาและการเล่นกีฬาอย่างถูกกติกาซึ่ง
00:00:22ในวันนี้เราจะพาไปรู้จักกับการเตรียมความ
00:00:24พร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายการเราไปฟัง
00:00:27จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกันเลยครับเอาผม
00:00:32ก่อนไกลการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะ
00:00:35เล่นกีฬาแบ่งเป็น 2 กลไกได้แก่คนกลายการ
00:00:39บาดเจ็บในรูปแบบที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน
00:00:42เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในขณะที่นัก
00:00:45กีฬามีการเคลื่อนไหวที่แรนท์และเร็วนอก
00:00:48จากนี้อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในขณะการ
00:00:51แข่งขันได้ค่ะเช่นมีการปะทะการในขณะที่
00:00:55แข่งขันกันอยู่อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกหัก
00:00:58หรือเส้นเอ็นฉีกขาดอ่ะค่ะ
00:01:01ของเรากลไกลการบาดเจ็บที่ 2 เป็นกลไกการ
00:01:05บาดเจ็บแบบเรื้อรังหรือการเกิดการบาดเจ็บ
00:01:09ที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปนะคะการบาด
00:01:12เจ็บรูปแบบนี้เป็นการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
00:01:15ในขณะ 2 เป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นการบาดเจ็บ
00:01:19ในระดับน้อยๆเเต่เกิดขึ้นซ้ำๆหากมีการพัก
00:01:23ที่เพียงพอร่างกายก็สามารถที่จะฟื้นฟูและ
00:01:27ปรับสภาพกับมาได้ทันอย่างไรก็ตามในการฝึก
00:01:30ซองอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถพักหรือ
00:01:34ฟื้นฟูสภาพได้ทันและส่งผลให้เกิดการบาด
00:01:37เจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะซึ่งปัจจัยที่ทำ
00:01:40ให้เกิดการบาดเจ็บในรูปแบบนี้ก็ขึ้นอยู่
00:01:43กับความรุนแรงและความถี่ของการซ้อมนอกจาก
00:01:47นี้ยังมีปัจจัยส่งเสริมอื่นๆอย่างเช่น
00:01:49ภาวะกรรมเนื้อที่แข็งแรงไม่สมดุลกันหรือ
00:01:53การฝึกซ้อมที่ไม่เหมาะสมรวมถึงการใช้
00:01:57อุปกรณ์ป้องกันที่ผิดประเภทนะคะซึ่ง
00:01:59ปัจจัยมาเสริมเหล่านี้ส่งผลให้เกิดการ
00:02:02เคลื่อนไหวที่ติดกับชีวกลศาสตร์และทำให้
00:02:04เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆกันเกิดขึ้นค่ะสำหรับ
00:02:07การเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นกีฬา
00:02:09เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเราควรเตรียมความ
00:02:12พร้อมทั้งในระยะยาวและการเตรียมความพร้อม
00:02:15ของร่างกายในวันแข่งขันนะคะ
00:02:19ในการเตรียมความพร้อมของร่างกายเราควร
00:02:22เตียงให้ครบทุกด้านนะคะทั้งเรื่องของความ
00:02:25แข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโดย
00:02:28ความแข็งแรงจะแนะนำการฝึกในรูปแบบของเวท
00:02:33เทรนนิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:02:36เนื้อโดยใช้แรงซ่านอย่างไรก็ตามหากเราไม่
00:02:40มีอุปกรณ์เราสามารถใช้การเคลื่อนไหวของ
00:02:42ร่างกายในรูปแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความแข็ง
00:02:45แรงของกล้ามเนื้อหรือเราเรียกอีกอย่างว่า
00:02:47body weight Training นะคะยกตัวอย่าง
00:02:50เช่นการทำท่าสควอทการเล็กหลังเป็นต้นค่ะ
00:02:53สำหรับการเตรียมความพร้อมในเรื่องความยืด
00:02:56หยุ่นของกล้ามเนื้อเราควรเตรียมความพร้อม
00:02:59ให้มีก็แยกหนึ่งของกล้ามเนื้อและการ
00:03:02เคลื่อนไหวของข้อต่อที่เหมาะสมกับแต่ละ
00:03:05ชนิดกีฬาค่ะสำหรับการเตรียมความพร้อมใน
00:03:08ด้านที่ 2 นะคะเราจะเตรียมความพร้อมใน
00:03:11เรื่องของการรับรู้ของข้อต่อและการประสาน
00:03:13งานการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและระบบ
00:03:16ประสาทสั่งการค่ะในรูปแบบของการฝึกเราจะ
00:03:19ใช้การฝึกที่เน้นเรื่องของการทรงตัวการ
00:03:23ควบคุมการเคลื่อนไหวเช่นการยืนขาเดียวการ
00:03:27ฝึกทรงตัวในพื้นผิวที่ไม่เรียบรวมไปถึง
00:03:30การฝึกการกระโดดขึ้นลงโดยมีการควบคุมการ
00:03:33เคลื่อนไหวให้ถูกต้องค่ะการเตรียมความ
00:03:36พร้อมในด้านที่สั่งนะคะจะเป็นการฝึกที่มี
00:03:38ความจำเพาะต่อชนิดกีฬาซึ่งการฝึกนี้จะรวม
00:03:42ถึงความคล่องตัวของการเล่นกีฬารวมถึง
00:03:45ทักษะต่างๆของการเล่นกีฬาในแต่ละชนิดค่ะ
00:03:47สำหรับการเตรียมความพร้อมของร่างกายในวัน
00:03:50แข่งขันหรือก่อนที่เราจะซ้อมกีฬานะคะเรา
00:03:53ควรมีการเตรียมความพร้อมในรูปแบบของการ
00:03:56อุ่นเครื่องมีการ warm up ที่เพียงพอโดย
00:04:00มีความลับที่หมอแนะนำจะเป็นการยืดเหยียด
00:04:02ในรูปแบบที่มีการเคลื่อนไหวหรือเราเรียก
00:04:05อย่างว่า Dynamic stretching นะคะซึ่ง
00:04:07การแฟลชชิ่งนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่เรา
00:04:11จะใช้ในการเล่นกีฬาหรือการซ้อมกีฬานั้นๆ
00:04:13ยกตัวอย่างเช่นการทำท่า Walking ล้าน
00:04:19หรือการทำท่าฟอร์เวิร์ดล้านชุดโปรเตชั่น