- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจึงสำคัญสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำคัญเพราะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพกและลำตัว ทำให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นปัจจัยหลักในการป้องกันอาการปวดหลังซ้ำ
สอนจัดกระดูกลดปวดข้อต่อก้นกบอุ้งเชิงกราน (SI Joint Dysfunction) | กายภาพน่ารู้กับอนุชา EP.3
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:33:08ดอรี่ฟังก์ชั่นในคนไข้ที่มีการตัวหลัง
00:33:11เรื้อรังมานานก็คือหลังแข็งนะทำให้ผ้า
00:33:14เสร็จจอยหรือว่ากระดูกสันหลังแต่ละข้อที่
00:33:17เป็นออกมานั่งข้างนะครับเค้าติดนั้น
00:33:19จะเป็นอีกโลกภาวะนึงที่ทำให้มีการปวดหลัง
00:33:22ได้เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นวิธีการดู
00:33:26แลตัวเองก็คือเรื่องของการขยับเรื่องของ
00:33:28การออกกำลังกายดูหนังเรื่อยๆนะครับอย่า
00:33:31นั่งนานเกินไปหรือว่าอย่ายืนนานเกินไป
00:33:33เวลาที่ยืนก็คืออย่ายืนขาข้างเดียวบ่อยๆ
00:33:37นะครับเพราะว่าจะทำให้อย่างที่บอกกันตัว
00:33:39เป็นอันนี้เป็นรู้เชิงการนะครับแบบอย่าง
00:33:42นี้ครับเขาเช่นการเป็นแบบนี้ปึ๊บนะครับ
00:33:45เมื่อเรานั่งยืนขาข้างแล้วปุ๊บมันจะเกิด
00:33:48กันอัสนีกับดาวชนิดนี้คนละตำแหน่งนะครับ
00:33:52จะทำให้ตำแหน่งของพีเอสเอสหรือว่าจุดที่
00:33:55เป็นทะเบียนแบบมันจะนะครับก็เป็นรถเป็น
00:33:57นักอยู่ตรงเนี้ยนะครับมันสูงไม่เท่ากันนะ
00:34:01ครับซึ่งนำมาถึงการเป็นขาสั้นยาวไม่เท่า
00:34:04กันจากการยึดรั้งของเอ็นบริเวณสะโพกหรือ
00:34:08ว่าหลังนะครับนอกก็นี้ก็ทำให้มีการปวดนะ
00:34:12ครับขึ้นมาได้จากภาวะ SI จะมีฟังก์ชั่น
00:34:14นั่นเองนะครับเพื่อให้คือต้องบริหารออก
00:34:18กำลังกายนะครับยึดอย่างไว้คือยืดเหยียด
00:34:20กล้ามเนื้อนะครับท่านไหนที่พอลูกไปเดินไป
00:34:22วิ่งได้กก็ออกกำลังกายอย่างประมาณนี้นะ