- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบแบ่งเวลาเล็กๆ บ่อยๆ ดีกว่าการออกหนักแค่ 2 วันต่อสัปดาห์?
- คำตอบ:
- เพราะการออกกำลังกายหนักต่อเนื่อง 2 วันแล้วหยุดยาว 5 วัน จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่มีเวลาฟื้นตัว ทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสม แต่การออกบ่อยๆแต่น้อยๆช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
กีฬา ออกกำลังกาย กับความเสี่ยงจากกระดูกบาดเจ็บ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:21:47ต้องประเมินตัวเองด้วยนะปัจจุบันคนออก
00:21:50กำลังกายเนี่ยชอบมาถึงปุ๊บออกแบบนี้เรามี
00:21:54เวลาว่างเสาร์อาทิตย์ใช่มั้ยวันธรรมดาทำ
00:21:56งานธรรมดาทำงานก็ก็ทำๆๆๆๆเข้าไปเสาร์
00:21:59อาทิตย์พอมีเวลาออกก็ออกเต็มวันเลยอือนะ
00:22:02ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราไปออกหนัก 2 วัน
00:22:06แล้วไม่ออกไปเลยอีก 5 วันมันจะยิ่งทำให้
00:22:09เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อค่ะถูกมั้ย
00:22:11เพราะว่าแทนที่เราจะออกให้มันใหญ่ไม่ใช่
00:22:14เราออกให้มัน injury injury เกิดสการ
00:22:16injury เกิดสการทุกครั้งพอเกิดสการปุ๊บ
00:22:19พอเราไปเล่นอะไรอีกคราวเนี้ยมันจะฉีกมัน
00:22:22จะเจ็บง่ายองั้นการออกกำลังกายเนี่ยนะเรา
00:22:24แนะนำว่าให้ออกบ่อยๆแต่น้อยๆน้อยค่อยๆไป
00:22:29ใช่แล้วยิ่งอายุเยอะยิ่งต้องออกบ่อยแต่
00:22:32น้อยเข้าไปอีกนะอย่างตีแบตเนี่ยยบางคนก็
00:22:35ไปตีทีนึง 2 ชมมยาวๆพวกเยเจ็บเข่าเข่าบวม
00:22:39หมดน่ะคออใครที่มีเข่าบวมหลังจากเล่นกีฬา
00:22:42พวกตีแบตอะไรพวกนี้นะหรือเทนนิสเนี่ยให้
00:22:44ลดช่วงเวลาลงอืสมมุติเล่น 10 เกมไป 8 ไป
00:22:49น้อยๆ 8 ยังเจ็บอยู่ไป 6 เลย 6 ยังเจ็บ
00:22:52เหลือ 3 อ่ะถ้า 3 ไม่เจ็บปุ๊บออกไปเลย 3
00:22:55แต่เล่นทุกวันลองคิดดูนะสมมุติเราเล่น
00:22:57เสาร์อาทิตยอทิตเนี่ยวันละ 12 เกม 2 วัน
00:23:0024 เกมเรากระจายไปเลย 7 วันวันละ 3 เกม
00:23:04ค่ะก็พอๆกัน 24 กับ 21 ก็สูสีก็ได้ความ
00:23:09ต่อเนื่องใช่แต่ว่าไอ้เล่น 24 เนี่ยนะ 2
00:23:11วันติดกันปรากฏวันจันทร์เดี้ยงออ่าเจ็บ
00:23:15เข่ายาวไปเลยคราวนี้อีกเดือนนึงไม่ได้
00:23:17เล่นค่ะถูกมั้ยเพราะฉะนั้นการเล่นกีฬา
00:23:20เนี่ยต้องกระจายการเล่นกีฬาให้มันถี่ๆ
00:23:24หรือบ่อยๆแต่น้อยๆแล้วอย่างถ้าเกิดว่าไม่
00:23:27ได้ออกกำลังกายอะไรกันเข้ามาเลยอ่ะไปวิ่ง
00:23:30ระยะทางเดี๋ยวตอนนี้ก็มีโปรแกรมวิ่งกัน