- คำถาม:
- สำหรับคนที่ปวดเข่า ควรเลือกกีฬาใดแทนการวิ่ง?
- คำตอบ:
- ควรเลือกปั่นจักรยานแทน เพราะการปั่นจักรยานมีการงอเข่าเกิน 30 องศา ทำให้ไม่กดทับข้อสบ้า และยังช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าเข่า ซึ่งช่วยลดอาการปวดและชะลอการเสื่อมของข้อ
กีฬา ออกกำลังกาย กับความเสี่ยงจากกระดูกบาดเจ็บ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:47นำอย่างงี้เราแนะนำให้เล่นเท Training
00:17:50กับปั่นจักรยานคนก็งงเอ๊ะปั่นจักรยานมัน
00:17:53ก็เหมือนวิ่งมั้ยเหมือนเอียดอาดๆอาดอแต่
00:17:56อย่างงี้ปกติแล้วเนี่ยเนี่ยคนที่เข่า
00:17:59เสื่อมนะมันจะมีอยู่ 2 จุดก็คือเข่า
00:18:01เสื่อมที่ข้อสบ้ากับข้อข้างล่างข้อเข่าคน
00:18:04เราเนี่ยที่พูดว่าข้อเข่ามันมี 2 ข้อมัน
00:18:07มีข้อด้านหน้าก็คือข้อสบ้ากับข้อด้านล่าง
00:18:10นะคือข้อใหญ่ทีนี้ไอ้ข้อสบ้าเนี่ยส่วน
00:18:14ใหญ่จะเป็นข้อเสื่อมกันหรืออักเสบเนี่ย
00:18:17เริ่มตั้งแต่อายุประมาณ 25 ไปจนถึง 45
00:18:21ส่วนข้อเข่าด้านล่างที่เสื่อมเนี่ยมันจะ
00:18:23เป็นตั้งแต่อายุ 45 ขึ้นไปแต่ส่วนใหญ่
00:18:26เนี่ยนะอาจจะเป็นจาก 55 ขึ้นไปเพราะว่า
00:18:29มันเกิดจากปัจจัยของฮอร์โมนของผู้หญิง
00:18:31ส่วนใหญ่นะพอฮอร์โมนมันดรอปปุ๊บเนี่ย
00:18:33กระดูกมันจะบางพอกระดูกบางหรือผิวข้อ
00:18:37เนี่ยบางปุ๊บมันจะเริ่มมีการทรุดตัวพอ
00:18:39ทรุดตัวปุ๊บมันจะมีความเสื่อมนะทีนี้ถ้า
00:18:42เป็นข้อสบ้าอักเสบยิ่งไปวิ่งเดินเร็วมัน
00:18:46จะยิ่งมีปัญหาเพราะว่ามันจะมีการงอเข่า
00:18:48อยู่ในช่วง 0-30 องศาค่ะสังเกตว่าพอเวลา
00:18:51เราวิ่งนะเราไม่เคยงอเข่าเกิน 45 องศาป่ะ
00:18:54พี่เคยเห็นใครวิ่งแล้วงอเข่ามากกว่า 45
00:18:56องศามั้ยงอไปจนเกือบ 90 องามันเป็นไปไม่
00:18:59ได้มันมันใครจะไปวิ่งเตะขาด้านหลังขนาด
00:19:02นั้นถูกมั้ยวิ่งเล่นอย่างเงี้ยยังพอได้
00:19:04อยู่เอออ่าในขณะที่ต่างกับปั่นจักรยานนะ
00:19:07เพราะว่าพอเวลาเราวิ่งด้วยองศาที่น้อย
00:19:10เนี่ยมันจะทำให้ข้อสบ้าเนี่ยมันยิ่งจะ
00:19:12อักเสบและยิ่งปวดอืนะเพราะฉะนั้นใครที่มี
00:19:15ปัญหาเจ็บหน้าเข่านะพวกเนี้ยพยายามหลีก
00:19:18เลี่ยงการวิ่งิติแล้วก็การเดินเร็วไม่เอา
00:19:22ให้ไปปั่นจักรยานแทนเพราะอะไรพอเราปั่น
00:19:25จักรยานเนี่ยเรางอมากกว่า 45 องจนถึง 90
00:19:27องถูกมยปั่นจักรยานนั้นเราไม่เคยปั่นตรง 0
00:19:30-20 องศาหรอกใครจะไปเหยียดขาเด่ๆแล้วก็
00:19:33ปั่นจักรยานตรงปลายแค่นั้นไม่มีมันจะมี
00:19:35แต่งอเขาเยอะๆเพราะฉะนั้นถ้าเรางอเข่า
00:19:37เกิน 30 องศาไปแล้วมันจะเลยข้อสบ้าไปละอ
00:19:40ข้อสบ้ามันจะไม่ถูละมันจะเลยไปมันกลาย
00:19:43เป็นเส้นเอ็นมาแปะอยู่ตรงกระดูกเพราะ
00:19:45ฉะนั้นถ้าใครก็ตามที่เจ็บหน้าเข่าอยู่
00:19:48เรื่อยๆให้ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน
00:19:51เพราะกล้าปั่นจักรยานจะเสริมสร้างกล้าม
00:19:54เนื้อหน้าเข่าด้วยอือการเสริมสร้างกล้าม
00:19:56เนื้อหน้าเข่ามีผลดีคือถ้าถ้าเรามีข้อ