- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ถึงไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อโตขึ้นเรื่อยๆ?
- คำตอบ:
- เพราะร่างกายจะปรับตัวและมองว่ากล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องลงทุนเพิ่มเติม ทำให้การฝึกซ้ำๆ ไม่ท้าทายพอ ส่งผลให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหยุดนิ่ง จึงต้องเปลี่ยนแปลงวิธี เช่น เพิ่มจำนวนครั้ง ลดเวลาพัก หรือเปลี่ยนมุมท่าทางเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อใหม่
หมอภทร Podcast Talk ตอน แกะรอยกลไกปั้นกล้าม: โภชนาการ, ฮอร์โมน, การฝึก และการรับมือเมื่อหยุด
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:14แค่แบบยกให้หนักขึ้นหนักขึ้นเรื่อยๆพอ
00:02:16มั้ยคะ
00:02:17>> คือการเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อแบบ
00:02:20อย่างต่อเนื่องแล้วก็ต้องฉลาดด้วยไม่ใช่
00:02:23แค่เพิ่มน้ำหนักอย่างเดียวอาจจะเป็นการ
00:02:25เพิ่มจำนวนครั้งที่ยกหรือลดเวลาผัก
00:02:28ระหว่างเซตให้น้อยลงหรือเปลี่ยนมุม
00:02:31เปลี่ยนท่าทาง
00:02:32>> อ๋อคือต้องหลากหลายวิธีไม่ใช่แค่เพิ่ม
00:02:34โหลดอย่างเดียว
00:02:35>> ถูกต้องครับคือถ้าเราไม่ท้าทายมันเรื่อยๆ
00:02:38เนี่ยร่างกายมันก็ฉลาดนะครับมันก็จะมอง
00:02:41ว่าเอ๊ะกล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่ต้องลงทุนดู
00:02:45แลมากก็ได้เปรียบเทียบง่ายๆก็เหมือนเส้น
00:02:47ผมนะครับถ้าเราไม่ดูแลไม่บำรุงมันก็ร่วง
00:02:50ไปได้กล้ามเนื้อก็คล้ายๆกัน
00:02:53>> เข้าใจเลยค่ะ
00:02:54>> การฝุกจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มล้าหรือ
00:02:56มีอาการสั่นนิดๆอันนี้เป็นสัญญาณที่ดีนะ
00:02:59ครับแต่ต้องไม่ใช่เจ็บจากการบาดเจ็บที่
00:03:01มันข้ามวันนะอันนั้นพักก่อนสัญญาณล้าๆ
00:03:05สั่นๆเนี่ยมันจะไปกระตุ้นฮอร์โมนสำคัญ
00:03:07อย่างโสฮอร์โมนแล้วก็เทสเตอโรน
00:03:10>> อืหือนั้นก็หมายความว่าการทำแต่ท่าเดิมๆ
00:03:15ซ้ำๆต่อให้เราพยายามดกหนักขึ้นเรื่อย
00:03:18เรื่อยสุดท้ายมันก็อาจจะถึงทางตันได้ร่าง
00:03:21กายเรามันเบื่อได้เหมือนกันหรอคะ
00:03:24>> ใช่เลยครับเหมือนเรากินอาหารซ้ำๆทุกวันนะ
00:03:27ครับร่างกายก็ต้องการความหลากหลายในการ
00:03:29กระตุ้นเหมือนกันต้องผสมผสานกันไปทั้งคio
00:03:34Strength Flexibility Movement คือ
00:03:37เล่นให้มันครบ
00:03:38>> เหมือนกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ออกกำลังกาย
00:03:40ก็ต้องครบวงจรเหมือนกัน