00:00:00 → 00:00:00

00:00:00 → 00:00:05 ช่อง 7hd ร่วมเก่า

00:00:05 → 00:00:09 บริษัทไทยประกันชีวิตจำกัดมหาชน

00:00:09 → 00:00:14 และคณะธาตุทยาศาสตร์ศิริราชพยาบาล

00:00:14 → 00:00:19 เสนอรายการพบหมอศิริราช

00:00:19 → 00:00:22 โน้ท

00:00:22 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:25 → 00:00:29 โน้ท

00:00:29 → 00:00:30 ก็

00:00:30 → 00:00:33 สวัสดีค่ะการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อ

00:00:33 → 00:00:36 สุขภาพแต่ถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างไร

00:00:36 → 00:00:39 ให้เหมาะสมตามวัยไม่ฟังคำแนะนำจากบอกผู้

00:00:39 → 00:00:39 เชี่ยวชาญกันค่ะ

00:00:39 → 00:00:44 [เพลง]

00:00:44 → 00:00:47 ขอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็กก่อน

00:00:47 → 00:00:49 เลยค่ะ

00:00:49 → 00:00:52 การออกกำลังกายสำหรับเด็กประถมและ

00:00:52 → 00:00:56 มัธยมศึกษานั้นเราแนะนำให้ออกกำลังกาย

00:00:56 → 00:00:58 อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงขึ้นไปครับครึ่ง

00:00:58 → 00:01:00 รูปแบบของการออกกำลังกายอาจจะเป็นการวิ่ง

00:01:00 → 00:01:04 เล่นปีนไปปั่นจักรยานว่ายน้ำเป็นกิจการ

00:01:04 → 00:01:06 ที่เขาชอบโดยเน้นความสนุกสนานและทั้งจาก

00:01:06 → 00:01:08 การเคลื่อนไหวครับในเด็กที่โตขึ้นก็อาจจะ

00:01:09 → 00:01:12 เป็นรูปแบบของกีฬาที่มีกฎกติกาและอุปกรณ์

00:01:12 → 00:01:14 ต่างๆที่ซับซ้อนขึ้นได้ครับในเด็กควรหลีก

00:01:15 → 00:01:17 เลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้ความทนทานของ

00:01:17 → 00:01:20 ร่างกายเช่นการวิ่งระยะไกลเพราะจะเสี่ยง

00:01:20 → 00:01:23 กับการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปถัดมา

00:01:23 → 00:01:26 ก็เป็นใบของมาบ้างความแพ่งออกกำลังกาย

00:01:26 → 00:01:29 ประเภทไหนดีคะเลยคนทั่วไปและวัยทำงานเรา

00:01:29 → 00:01:32 หมอให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ

00:01:32 → 00:01:35 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีครับก็อาจจะ

00:01:35 → 00:01:38 แบ่งทำได้ในหลายวันกิจกรรมที่ใช้มักจะมี

00:01:38 → 00:01:41 ความยากระดับปานกลางเช่นการวิ่งการปั่น

00:01:41 → 00:01:43 จักรยานการออกกำลังกายในพื้นใหญ่หรือเล่น

00:01:43 → 00:01:45 กีฬาประเภทต่างๆสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่อง

00:01:46 → 00:01:48 ของเวลาการออกกำลังกายที่มีความหนักมาก

00:01:48 → 00:01:51 ขึ้นกล้าจะช่วยลดเวลาที่ใช้ลงได้แล้วค่อย

00:01:51 → 00:01:53 ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

00:01:53 → 00:01:56 ของกล้ามเนื้อซึ่งการเล่นเวทหรือการออก

00:01:56 → 00:01:58 กำลังกายในท่าที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรง

00:01:58 → 00:02:00 ต้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเช่นเดียว

00:02:00 → 00:02:03 กับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการ

00:02:03 → 00:02:06 ออกกำลังกายหรือในช่วงระหว่างวันเพื่อลด

00:02:06 → 00:02:08 กันเกร็งตัวของกล้ามเนื้อจาก

00:02:08 → 00:02:10 อ๊อฟฟิตซินโดมครับแล้วสำหรับผู้สูงอายุ

00:02:10 → 00:02:13 ออกกำลังกายอย่างไรดีคะหลักการออกกำลัง

00:02:13 → 00:02:15 กายเดียวกับวัยทำงานได้ครับก็คือออกกำลัง

00:02:15 → 00:02:19 กายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ผู้สูง

00:02:19 → 00:02:22 อายุนั้นก็คงจะต้องคำนึงถึงข้อจำกัดทาง

00:02:22 → 00:02:24 ด้านสุขภาพของแต่ละคนเช่นคนที่มีปัญหาข้อ

00:02:24 → 00:02:27 เสื่อมและควรจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรง

00:02:27 → 00:02:30 กระแทกเยอะๆเช่นการวิ่งนะครับก็จะใช้การ

00:02:30 → 00:02:33 ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำแทนกับเรื่องไกล

00:02:33 → 00:02:36 ที่ช่วยเสริมสร้างการทรงตัวเช่นการรำ

00:02:36 → 00:02:39 กระบองหรือการตำไทยเจคก็จะมีส่วนช่วย

00:02:39 → 00:02:42 รักษาสมดุลของร่างกายถ้วยป้องกันการพลัด

00:02:42 → 00:02:45 ตกหกล้มซึ่งเป็นการบาดเจ็บที่สำคัญในผู้

00:02:45 → 00:02:48 สูงอายุได้ครับส่วนคนให้ออกกำลังกาย

00:02:48 → 00:02:51 สุขภาพดีแข็งแรงไปด้วยกันพบกันสัปดาห์

00:02:51 → 00:02:55 หน้าสวัสดีค่ะอ่ะ

00:02:55 → 00:02:58 [เพลง]