- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบสั้นๆ 4 นาทีถึงมีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบสั้นๆ 4 นาที เช่น ท่าทาบาตะหรือ HIIT สามารถทำให้จังหวะเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 4-5 ซึ่งเป็นระดับที่หนักมาก ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้เวลาจะน้อยแต่ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ปรับสมดุลฮอร์โมน และเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายนานๆ
ท่าคาร์ดิโอที่ทำ 1 นาที ลดได้ 14 แคล! พร้อมเคล็ดลับวิธีวิ่งไม่ให้เจ็บเข่า I Ask Doctors EP.27
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:31>> ฮิตฮิตเนี่ยประมาณ 10-15 นาที 20 นาทีก็
00:17:34ได้ทบาตะ 4 นาที
00:17:35>> อุ๊ยอันนี้ดี 4 นาที
00:17:37>> อันนี้ 4 นาทีเช่นยกตัวอย่างออกกำลังกาย
00:17:40แค่ 20 วินาทีค่ะ
00:17:43>> แล้วพัก 10 วินาที
00:17:44>> โห
00:17:45>> แต่ทำ 8 เซตติดต่อกัน
00:17:47>> แต่มันต้อง Intense มาก
00:17:49>> ต้องเหนื่อยแบบ
00:17:49>> บักแล้วก็พัก 10 วินาที
00:17:52>> พัก 10 วินาทีอ่าทั้งหมด 8 เซตแต่แค่ 4
00:17:54นาที 4 นาทีเองต่อวัน
00:17:56>> เป็น 4 นาทีที่รู้สึกเป็น 4 ช่โมง 4 นาที
00:17:58ที่แบบมันต้องแบบโซน 4 โซน 5
00:18:01>> โอ้โห
00:18:02>> โซนทีแบบโซนหนักเพราะฉะนั้นเนี่ยถึงแม้
00:18:05คุณไม่มีเวลาแต่อย่างน้อยถ้าคุณทำ
00:18:06ไมโครวoutไม่ว่าจะเป็นแบบไหนเนี่ย
00:18:09>> แบบก็ได้ทำก็มันก็ทำให้สุขภาพคุณแข็งแรง
00:18:12ได้มีการยืดหยุ่นนะครับมีการผลิตฮอร์โมน
00:18:14โกสฮอร์โมนฮอร์โมนอิลินพวกเนี้มันหลั่ง
00:18:17ออกมาได้แน่นอนทำให้คุณผ่อนคลายสุขภาพ
00:18:19แข็งแรงดีด้วยซ้ำนะครับเนาะอ
00:18:22>> อจริงๆอ่ะเวลาเราบอกว่าเราไม่มีเวลาออก
00:18:24กำลังกายอย่างที่หมอพูดไปว่าโอเค 10 นาที