- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายแบบยกเวทและเดินเร็วถึงสำคัญสำหรับผู้สูงวัย?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายแบบยกเวทช่วยป้องกันภาวะกล้ามเนื้อฝ่อที่เกิดจากการแก่ชรา และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ขณะที่การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ (interval training) ช่วยเพิ่มค่า VO2 Max ซึ่งเป็นตัวชี้วัดความสามารถของกล้ามเนื้อหัวใจในการใช้ออกซิเจน ทำให้มีอายุยืนขึ้น หัวใจทำงานดีขึ้น และลดความเสี่ยงการตายจากโรคต่างๆ การเดินวันละ 30 นาที แบ่งเป็นการเดินธรรมดาและวิ่งเร็วสลับกัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว
5 เทคนิค อายุยืน แข็งแรงเหมือนชาวญี่ปุ่น💪
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:23ไลซินแทรปท
00:02:25นะครับข้อที่ 3 ครับเพื่อนๆต้องฝึกกล้าม
00:02:27เนื้อเป็นประจำนะครับเพราะยิ่งเราอายุมาก
00:02:29ขึ้นทุกคนต่อสู้กับโรคกล้ามเนื้อฟอครับ
00:02:32ดังนั้นการที่เราออกกำลังกายเนี่ยเป็น
00:02:34สิ่งที่ดีแต่สูงวัยหลายคนมองข้ามการยกเวท
00:02:38นะครับมองข้ามการใช้กล้ามเนื้อเอาง่ายๆ
00:02:40เลยเพื่อนๆต้องสามารถนะครับลุกนั่งให้ได้
00:02:43หรือเขย่งขาแล้วก็ลุกนั่งให้ได้โดยที่เรา
00:02:45ไม่ล้มนะครับหรืออาจจะเป็นท่าลchก็ได้นะ
00:02:49ครับแต่ถ้าใครไม่ไหวเนี่ยเราอาจจะเริ่ม
00:02:51ง่ายๆด้วยการนั่งนะครับแล้วก็ยกขาขึ้นมา
00:02:54แล้วก็ค้างไว้แบบนี้ก่อนนะครับข้างละ 10
00:02:57ทีเช้ากลางวันเย็นนะครับข้างละ 10 ที 1
00:03:00เซตเช้ากลางวันเย็นขึ้นมาแล้วค้างกระดกขา
00:03:02แล้วค้างนะครับแต่ถ้าเพื่อนๆสามารถยกเวท
00:03:05ใช้ดัมเบลโหนบารหรือบอเวทอะไรก็แล้วแต่นะ
00:03:08ครับก็จะดีมากๆเลยแต่อย่าลืมว่าต้องมีคน
00:03:11สอนอย่างถูกวิธีก่อนนะครับอันดับที่ 4 นะ
00:03:13ครับเพื่อนๆต้องฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วย
00:03:15กล้ามเนื้อหัวใจคือการวิ่งวิ่งเหยาะแล้ว
00:03:18ก็วิ่งเร็วนะครับเา้าเรียกว่า VO2 Max
00:03:20นะครับคนที่มี VO2 Max ที่ดีจะมีอายุที่
00:03:23ยืนกว่าหัวใจวนน้อยกว่าและลดความเสี่ยง
00:03:26จากการตายของทุกโรคเลยดังนั้นการที่เรา
00:03:28เดินเนี่ยเป็นสิ่งที่ดีมากๆอยู่แล้วนะ
00:03:30ครับเพื่อนๆควรเดินวันละ 30 นาทีเป็น
00:03:33อย่างน้อยแต่ต้องแบ่งวันฝึกวิ่งเหยาะแล้ว
00:03:36ก็วิ่งเร็วให้เราหอบอาจจะฝึกแค่ 1 นาที
00:03:39พักเดินธรรมดา 5 นาทีแล้วก็วิ่งเร็วอีก 1
00:03:41นาทีเดินช้า 5 นาทีสลับกันแบบนี้สัก 5-10
00:03:45ครั้งอันนี้เราซ้อมแค่สัปดาห์ละ 1 ไม่
00:03:47เกิน 2 ครั้งก็พอแล้วนะครับแต่ถ้าใครที่
00:03:49มีโรคประจำตัวหนักๆหรือว่าอายุมากแล้ว
00:03:52เนี่ยอย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือมีเทรนเนอร์
00:03:54ผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลด้วยนะครับแถมให้ข้อ
00:03:57สุดท้ายนะครับสูงวัยเนี่ยต้องกินโปรตีน
00:03:59ให้ถึงด้วยนะครับเพราะยิ่งเราอายุมากขึ้น