- คำถาม:
- ทำไมต้องควบคุมน้ำตาลในเลือด และควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การควบคุมน้ำตาลในเลือดช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคสมอง โรคตับ และโรคไต โดยควรตรวจค่าน้ำตาลและค่าน้ำตาลสะสมเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหวานหรือเติมน้ำตาลเพิ่ม ควรกินอาหารพอดีพอดี ไม่เกิน 80% ของความอิ่ม และเลือกกินน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ที่ไม่หวานมาก แต่ต้องระวังผลไม้ฤดูร้อนที่มีน้ำตาลสูง เช่น มะม่วงสุก ทุเรียนสุก ซึ่งควรกินแค่พอดี
5 เทคนิค อายุยืน แข็งแรงเหมือนชาวญี่ปุ่น💪
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:03นี้โมให้ 4 เพื่อนๆต้องดูแลนะครับอันดับ
00:00:06แรกคือดูแลค่าน้ำตาลในเลือดนั่นหมายความ
00:00:09ว่าเพื่อนๆต้องไปตรวจสุขภาพนะครับตรวจค่า
00:00:11น้ำตาลค่าน้ำตาลสะสมแล้วเพื่อนๆจะต้องคุม
00:00:14อาหารนิดนึงนะไม่ใช่แบบหยุดกินของหวานไป
00:00:16เลยหรือห้ามของอร่อยห้ามขนมไม่ใช่ครับแต่
00:00:19เรากินพอดีพอดีนะครับหรือกินเพียงแค่อิ่ม
00:00:2280% เหมือนคนญี่ปุ่นที่เขาใช้คำว่า
00:00:25คาราฮาจิบูนะครับแต่ที่สำคัญไปกว่านั้นก็
00:00:27คือพยายามไม่ดื่มหวานไม่ปรุงใส่น้ำตาล
00:00:30เพิ่มไม่เติมน้ำเชื่อมสั่งเครื่องดื่มที่
00:00:32ไม่หวานแล้วลองดื่มกาแฟดำหรือมัฉะแทน
00:00:36เครื่องดื่มหวานอื่นๆเพราะทั้ง 2 อย่าง
00:00:37นี้นะครับมีงานวิจัยเยอะมากว่าช่วยลดความ
00:00:40เสี่ยงของโรคเรื้อรังไม่ว่าจะเป็นโรคหัว
00:00:42ใจโรคสมองโรคตับแล้วก็โรคไตนะครับดังนั้น
00:00:45พยายามลดหวานหรือกินหวานจากธรรมชาติอย่าง
00:00:48เช่นผลไม้ไม่หวานไม่ว่าจะเป็นฝรั่งแก้ว
00:00:51มังกรกีวี่เบอร์รี่หลากชนิดลูกหม่อน
00:00:54แอปเปิ้ลเขียวเป็นต้นแต่ช่วงนี้หน้าร้อน
00:00:56ประเทศไทยเพื่อนๆต้องระวังนะครับไม่กิน
00:00:58ผลไม้ฤดูร้อนมากจนเกินไปอย่างเช่นมะม่วง
00:01:00สุกทุเรียนสุกขนุนสุกลำไยลิ้นจี่เงาะพวก
00:01:04นี้กินได้แต่พอดีพอดีนะครับเพราะผมเจอเคส
00:01:06เยอะมากที่กินก่อนนอนเยอะเลยแล้วน้ำตาลใน
00:01:09เลือดก็เกินแล้วก็เป็นเบาหวานเบาหวาน
00:01:11เนี่ยคนไทยเป็นกันหลายแสนคนนะครับแล้วก็
00:01:13ทำให้เราอายุสั้นนะครับดังนั้นเช็คค่าน้ำ