00:00:14 → 00:00:16 สวัสดีครับคุณผู้ชมครับขอต้อรับคุณผู้ชม
00:00:16 → 00:00:20 เข้าสู่รายการศิริราช 360 องศ Healthy
00:00:20 → 00:00:23 Friday ต้อนรับคุณผู้ชมด้วยความสดใสครับ
00:00:23 → 00:00:26 หลายๆครั้งที่เวลาออกกำลังกายคุณผู้ชมัก
00:00:26 → 00:00:28 จะบอกว่าเฉพาะเรื่องของไม่มีเวลาเรื่อง
00:00:28 → 00:00:31 ของการออกกลังกายมันเป็นเรื่องที่น่า
00:00:31 → 00:00:34 เบื่อออกกำลังกายทำไมไม่จำเป็นอะไรทั้ง
00:00:34 → 00:00:37 หมดนะครับเราจะมาแบบตอบสนองเรื่องราว
00:00:37 → 00:00:39 เหล่านี้ให้คุณผู้ชมเติมเต็มเลยทีเดียว
00:00:39 → 00:00:42 ครับแล้วงี้ทำไงครับเวลาผู้หญิงแบบเอิ่ม
00:00:42 → 00:00:45 แก้โจทย์โการที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็น
00:00:45 → 00:00:47 เรื่องน่าเบื่อแก้โจทย์ไงิครับอาจารย์
00:00:47 → 00:00:49 ครับสมตเขียนสมยไปตึเป็นไงครับอาจารย์แป๊
00:00:49 → 00:00:53 ช่ต่อคอีกทางหนึ่งก็คือต้องหาคน
00:00:53 → 00:00:58 ที่ทำกิจกรรมร่วมกันหจะได้มีคนดึงกันมา
00:00:58 → 00:01:01 ว่าเอ้ยบวยไปออกกำลังกายกันเถอะอ่างั้น
00:01:01 → 00:01:04 สมมุติวยขี้เกียจแต่เราไม่ขี้เกียจก็ยัง
00:01:04 → 00:01:07 ไปด้วยกันได้โอเคก็จะเป็นเรื่องของการอ่า
00:01:07 → 00:01:10 ออกกำลังกายเป็นคู่เป็น Partner Exercise
00:01:10 → 00:01:13 อื Partner Exercise เป็นยไรพบกับอาา
00:01:13 → 00:01:24 สมัคร Partner Exercise ครับครับ
00:01:24 → 00:01:28 ผมเรียบร้อยครับมาถึงแล้ว 2 สาวที่วันนี้
00:01:28 → 00:01:31 จะออกกำลังกายแบบบัดี้กันหรือว่าออกกำลัง
00:01:31 → 00:01:34 การเป็นคู่ฮะชื่ออะไรกันบ้างครับแนะนำตัว
00:01:34 → 00:01:36 เองหน่อยอ่าสวัสดีค่ะดิฉันชื่อนางสาว
00:01:36 → 00:01:39 พรธิภาเชริกิตินะคะอ่าชื่อเล่นชื่อเวค่ะ
00:01:39 → 00:01:42 สวัสดีค่ะชื่อววัชัเเรืองกิตติค่ะชื่อ
00:01:42 → 00:01:45 เล่นชื่ออิ่วค่ะคุณอิวคุณเวิอมีความ
00:01:45 → 00:01:48 สัมพันธ์อย่างไรกันครับคู่นี้พี่อิ๋วเป็น
00:01:48 → 00:01:51 พี่สะใภ้ค่ะเป็นพี่สะใภ้เป็นญ่านั่นเอง
00:01:51 → 00:01:56 ปัญหาคืออะไรครับเปัญหาก็คือน้ำหนักขึ้น
00:01:56 → 00:02:02 เดิม 45 ตอนนี้ 60 อืว้าวกี่ปีกี่ปีใคร
00:02:02 → 00:02:04 ที่เป็นแบบนี้ต้องฟังนะครับคุณผู้ชมแล้ว
00:02:04 → 00:02:08 ไงต่อครับก็อยากจะให้มันหยุดแต่ว่าถ้าถ้า
00:02:08 → 00:02:11 ดีกว่านี้ก็ลดลงก็ดีคุณอิ๋วครับมีปัญหา
00:02:11 → 00:02:14 อะไรครับก็น้ำหนักเพิ่มขึ้นค่ะเพิ่มขึ้น
00:02:14 → 00:02:19 เรื่อยๆค่ะจากจาก 41 42 เงี้ยค่ะตอนนี้
00:02:19 → 00:02:23 ก็ประมาณ 52 แล้วค่ะว้าว 10 กลก่อนหน้า
00:02:23 → 00:02:27 นี้ 2 ท่านชอบออกกำลังกายมยอ่ะไม่ค่ะก็ก็
00:02:27 → 00:02:30 คิดอยากจะออกแต่ไม่ได้ออกค่ะอือฮึรู้สึก
00:02:30 → 00:02:33 ว่าตัวเองไม่ค่อยมีเวลาเพราะว่าสอนพิเศษ
00:02:33 → 00:02:35 อ่ะค่ะคือสอนถึงดึกอ่ะค่ะแล้วก็ต้อง
00:02:35 → 00:02:38 เตรียมชีทบางทีต้องนอน 2:00 น3อย่าเงี้ย
00:02:38 → 00:02:41 ค่ะแล้วก็ตื่นสายต่อแล้วก็เตรียมต่อแล้ว
00:02:41 → 00:02:44 ก็เป็นชีวิตเป็นอย่างเงี้ยค่ะก็เลยเหมือน
00:02:44 → 00:02:47 หาเวลาว่างไม่ได้สสีมีข้อจำกัดเรื่องเวลา
00:02:47 → 00:02:49 เราก็คิดว่าการออกกำลังกายมันรบกวนชีวิต
00:02:49 → 00:02:52 ประจำวันเรามันรบกวนกิจกรรมทำให้เราทำงาน
00:02:52 → 00:02:55 อย่างอื่นได้น้อยลงมันมีข้อจำกัดต่างๆแต่
00:02:55 → 00:02:57 ก่อน Before กับ After อ่ะก่อนที่จะแบบ
00:02:58 → 00:03:01 ออกจริงๆมีความกังวลว่าใชคือออกจริงๆตอน
00:03:01 → 00:03:04 แรกกลัวค่ะกลัวเพราะว่าตัวเองเคยเคยล้ม
00:03:05 → 00:03:07 เข่าอ่ะค่ะแล้วเข่าไม่ดีกลัวมาปั่น
00:03:07 → 00:03:09 จักรยานแล้วมันจะปวดอะไรเงี้ยค่ะอของคุณ
00:03:09 → 00:03:12 โดก็เป็นตัวอย่างว่าเอออาจจะต้องมีคนแนะ
00:03:12 → 00:03:15 นำหน่อยว่าเออสมมุติถ้ามีปัญหาเรื่องเาจะ
00:03:15 → 00:03:18 เลือกการออกกำลังกายจะใช้เครื่องมืออะไร
00:03:18 → 00:03:20 มีข้อจำกัดตรงไหนต้องปรับอย่างไรอันนี้ก็
00:03:20 → 00:03:22 จะทำให้ปลอดภัยมากขึ้นอยากให้อาจารย์แป๊ะ
00:03:22 → 00:03:23 บอกคุณผู้ชมหน่อยว่าใครที่แบบสมมุติมี
00:03:23 → 00:03:25 ปัญหาเหล่านี้มีข้อจนกันเรื่องร่างกาย
00:03:25 → 00:03:27 จริงๆก็สามารถออกกำลังกายได้ใช่มั้ยได้
00:03:27 → 00:03:30 เพราะว่าทางเลือกมันมากมายครับอาจจะเป็น
00:03:30 → 00:03:32 กลุ่มที่ออกกำลังกายโดยมีอุปกรณ์หรือไม่
00:03:32 → 00:03:35 มีอุปกรณ์ก็ได้สามารถปรับใช้ได้ครับเพียง
00:03:35 → 00:03:38 แต่ว่าต้องหาข้อมูลนิดนึงถามผู้รู้จะเป็น
00:03:38 → 00:03:41 คุณหมอก็ได้จะเป็นเทรนเนอร์ก็ได้นะครับ
00:03:42 → 00:03:44 ข้อดีของการออกกำลังกายเป็นคู่ดีอย่างไร
00:03:44 → 00:03:47 ครับอาจารย์ครับก็แก้เบื่อเพลิดเพลินนะ
00:03:47 → 00:03:50 ครับเพราะว่าได้มีคนมาทำกิจกรรมร่วมกัน
00:03:50 → 00:03:52 อันนี้สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยนะ
00:03:52 → 00:03:56 ครับแล้วก็อ่ามีคนที่จะช่วยเช็คเรื่องของ
00:03:57 → 00:03:58 ความเหมือนกับดูแลเรื่องของความปลอดภัย
00:03:58 → 00:04:00 ให้แก่กันครับเพราะในบางค่าต้องมีผู้ช่วย
00:04:00 → 00:04:03 คอยเซฟกันคอยเซฟกันเราจะดูซิว่า 2 วันนี้
00:04:03 → 00:04:05 ออกกำลังกายอย่างไรบ้างโดยที่อุปกรณ์น้อย
00:04:05 → 00:04:15 ที่สุดใช่มั้ยครับ
00:04:15 → 00:04:19 ผมก็เริ่มจากท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก่อน
00:04:19 → 00:04:22 นะครับก็ 2 คนก็หันหน้าเข้าหากันนะครับ
00:04:22 → 00:04:25 จับคู่ใช่มั้ยงั้นเดี๋ยวเริ่มด้นอ่าเชิญ
00:04:25 → 00:04:30 ครับทางนี้ขอดูนะครับทำไงต่อครับจับมือ
00:04:30 → 00:04:32 เราจะตกลงออกกำลังกายร่วมกันนะครับจับมือ
00:04:33 → 00:04:35 เป็นมิตรกันนะครับครับเสร็จแล้วเริ่มจาก
00:04:35 → 00:04:37 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะครับค่อยๆ
00:04:37 → 00:04:40 โน้มตัวมาด้านหน้าครับอาฮะเราต้องเราต้อง
00:04:40 → 00:04:43 ยืดพอพอสมควรนะครับอ่าอ่ายืดนะครับอ่า
00:04:43 → 00:04:48 โอเคครับอันนี้ก็คือจะได้กล้ามเนื้อต้นขา
00:04:48 → 00:04:50 ด้านหลังนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อหลังด้วย
00:04:50 → 00:04:53 ค้างไว้ 10 วินาทีนะครับโอเคทีนี้ถามคุณ
00:04:53 → 00:04:58 อิ๋วครับตึงมันตึงอะไรบ้างครับก็ตึงขาค่ะ
00:04:58 → 00:05:01 ขาด้านหน้าหรือด้านหลังครับด้านหลังขาค่ะ
00:05:01 → 00:05:04 โอเคได้อย่างที่อาจารย์แป๊ะบอกเป๊ะเลยนะ
00:05:04 → 00:05:07 ครับอะไรครับได้มครับอ้าข้างนะ
00:05:07 → 00:05:10 โอเคครับแล้วก็ยืดขาจริงๆแล้วขาเป็นอย่าง
00:05:10 → 00:05:13 งี้ก็ได้นะครับขาชนกันอย่างี้อ่าแล้วก็
00:05:13 → 00:05:16 ยืดมันจะเป็นแนวแนวด้านข้างจะได้ด้านข้าง
00:05:16 → 00:05:23 ของลำตัวนะครับโอ้ยค้างไว้ 10 วินาทีอ่า
00:05:23 → 00:05:26 แล้วนี่เราก็จะสลับซ้ายขวาสับขานี่ๆก็
00:05:26 → 00:05:28 สลับอย่างี้
00:05:28 → 00:05:35 เอสลับซ้ายขวาครับเอห 1 ออโอเคผมไม่ของคุ
00:05:35 → 00:05:38 นั้นมากเลยครับอย่าทะเลาะกันนะครับเดี๋ยว
00:05:38 → 00:05:41 ความสัมพันธ์ในครอบครัวไม่ดีนะครับนะครับ
00:05:41 → 00:05:45 โอ้ยตืแท้างไว้ก็จะได้ส่วนของการเยือด
00:05:45 → 00:05:47 เหยียดซึ่งจริงๆแล้ว่ายืดเหยียดก็มีหลาย
00:05:47 → 00:05:58 ทาอนี้เป็นตัวอย่างนะ
00:05:58 → 00:06:01 ครับ
00:06:01 → 00:06:05 ถัดมาก็จะเป็นการบริหารสร้างกล้ามเนื้อนะ
00:06:05 → 00:06:09 ครับเหมือนเดิมครับจับจับูเหมือนเดิมมานะ
00:06:09 → 00:06:11 ครับแล้วก็จากนั้นก็ค่อยๆย่อตัวเหมือนกับ
00:06:11 → 00:06:14 Squad นะครับออ Squad อย่าลืมนะครับเรา
00:06:14 → 00:06:16 ไม่เอาเข่าเกินปลายเท้าถูกต้องครับเอา
00:06:17 → 00:06:19 ทิ้งน้ำหนักไปที่ิก้นนะครับครับผมไม่ต้อง
00:06:19 → 00:06:21 ห่วงงล้มนะครับเพราะมีคนคอยดึงเราอยู่นะ
00:06:21 → 00:06:23 ครับใช่เพราะว่า 2 คนก็จะช่วยกันเห็นมั้ย
00:06:23 → 00:06:27 ครับผมต้องดึงไว้นะครับท้างไว้ทีละ 10
00:06:27 → 00:06:30 วินาทีโโอ้โหอื้อหืออือหือแล้วก็ค่อยๆ
00:06:30 → 00:06:33 ขึ้นครับอืแล้วเวลาขึ้นเนี่ยเราจะลักษณะ
00:06:34 → 00:06:36 คือเอาจริงๆนะไม่ต้องมีน้ำหนักก็ช่วยได้
00:06:36 → 00:06:39 คือเวลาขึ้นเราเกร็งกล้ามเนื้อขึ้นเอา
00:06:39 → 00:06:42 ลักษณะกนเหมือนเหมือนบานพับอ่ะกนหนีบ
00:06:42 → 00:06:45 อย่างเงี้น่ะทำแบบนี้ 3 เซตเซตับ 10
00:06:45 → 00:06:48 ครั้งเหมือนเดิมครับผมถัดมาก็จะเป็น
00:06:48 → 00:06:51 เรื่องของการทำังนะครับก็คือเพียงแต่ว่า
00:06:51 → 00:06:54 เราใช้เป็นการก้าวไปด้านหลังกับย่อนะครับ
00:06:54 → 00:06:57 อ่าโบยข้างขวาก่อนเนาะโบยขวานะโบยถอยหลัง
00:06:57 → 00:07:00 ขวาแปถอยซ้ายใช่ป่ะขวาเหมือนกัน
00:07:00 → 00:07:03 ข 1 2 3 อึบอ๋ออ่าครับแล้วก็ยืด
00:07:03 → 00:07:08 แล้วค้างเยืดโทษนะครับอใหม่ครับขขว 2 ซ
00:07:08 → 00:07:12 ยืดแล้วก็ค้างโอ๊ยนะครับค้างแบบนี้นะคืน
00:07:12 → 00:07:15 ค้าง 10 วินาทีป่ะครับแล้วก็ 10 ยืดไป้าน
00:07:15 → 00:07:17 หลังเยอะๆนะครับอ่าดึงได้เลยนะครับจริง
00:07:17 → 00:07:21 แล้วแป๊ดึงได้เลยเออ๋แพอดึงปุ๊บมันจะแบบ
00:07:21 → 00:07:23 อ๋อยืดได้มากขึ้นดึงต่างฝ่ายต่างดึงกัน
00:07:23 → 00:07:25 และกันนะครับไม่งั้นถ้าไม่ดึงไม่รู้จะให้
00:07:25 → 00:07:30 จับกันทำไมครับโอ้โหโอ้โหอันนี้ก็จะเป็น
00:07:30 → 00:07:56 การก้าวย่อก็จะได้กล้ามเนื้อส่วน
00:07:56 → 00:08:00 ขาท่าต่อไปก็จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อต้นขา
00:08:00 → 00:08:03 ด้านหลังนะครับอันนี้เดี๋ยวเริ่มเลยเป็น
00:08:03 → 00:08:06 คุกเข่าครับผมคุกเข่าด้ว 2 คนหรอคะทีละคน
00:08:06 → 00:08:09 ครับคุกเข่าคุณโวก็นั่งคร่องบริเวณส่วน
00:08:09 → 00:08:12 ข้อเท้านะครับแล้วก็จับเท้าไว้นะครับ
00:08:12 → 00:08:15 เสร็จแล้วคุณอิ๋วค่อยๆอ่ามือไว้บนหน้าอก
00:08:15 → 00:08:17 นะครับแล้วก็ค่อยๆทิงตัวมาด้านหน้านะครับ
00:08:17 → 00:08:22 ไปนะครับเอ่าโดยที่รักษาสมดุลให้ไหล่
00:08:23 → 00:08:25 สะโพกแล้วก็ขาเป็นแนวเดียวกันแล้วจะล้ม
00:08:25 → 00:08:29 ตัวมาด้านหน้าเมื่อทรงตัวไม่ไหวก็ใช้มือ
00:08:29 → 00:08:33 เซฟตัวเองนะครับเริ่มได้ครับเดี๋ยวเดี๋ยว
00:08:33 → 00:08:38 ผมชอ้าได้ได้ใช่มยครับครับเป็นแนวเดียว
00:08:38 → 00:08:41 กันครับอ๋อนี่คือฝืนอ๋อปล่อยค่อยๆล้มใช่
00:08:41 → 00:08:44 อ๋อคือแบบคือง่ายๆว่าค่อยๆล้มแล้วเกงเอา
00:08:44 → 00:08:46 เกงเอาจนแบบใช่ไม่ไหวแล้วค่อยแต่ต้องต้อง
00:08:46 → 00:08:48 ดูในเรื่องของการเคลื่อนไหวให้เคลื่อนไหว
00:08:48 → 00:08:51 ที่เข่าเข่าเป็นจุดหมุนนะครับคุณผู้ชมจุด
00:08:51 → 00:08:54 หมุนเข่าเป็นจุดหมุนมันจะเป็นลักษณะแบบ
00:08:54 → 00:08:56 นี้ครับครับผมอ่าคุณหิวทำครับคุณทำได้
00:08:56 → 00:08:58 มั้ยครับพอได้ค่ะพอได้ใช่มครับอพี่บ๊วย
00:08:59 → 00:09:01 หลบหน่อยออเชิญ
00:09:01 → 00:09:07 ครับอ้าลงแบบเซฟเลยครับซอบๆไม่ต้องอลงแบบ
00:09:07 → 00:09:09 อ่าอีกสักอีกสักครั้งนึงนะครับมันเป็นสู้
00:09:09 → 00:09:13 ๆๆๆอีกสักครั้งมันเก็งข้างหลังขาค่ะเออก็
00:09:13 → 00:09:14 จะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือว่า
00:09:14 → 00:09:18 กล้ามเนื้อแฮมสตริงนะครับค่อยๆนะครับอย่า
00:09:18 → 00:09:23 เพิ่งก้มครับเห็นได้ว่าไม่ไหวจริงๆนะ
00:09:23 → 00:09:27 น่ะขาสั่นขาสั่นอ้าต่อไปอ้าอิวไปแล้วต่อ
00:09:27 → 00:09:31 ไปเวบ้างโอ้โหสลับกันบ้างตัวตรงๆนะครับ
00:09:31 → 00:09:37 อ่าในกลมโอนั่นละครับคุณเวตรงกว่านี้ครับ
00:09:37 → 00:09:42 ตัวตอีกครับอ่าแค่นี้เราจะทำโชว์เ้ามั้ย
00:09:42 → 00:09:45 ครับอะไรนะครับเราจะทำโชว์เค้ามั้ให้โชว์
00:09:45 → 00:09:48 ใช่มั้ยเฮ้ยโหแอ่ะออกตัวเลยอ่ะมาลองดูคือ
00:09:48 → 00:09:52 สังเกตว่าผมจะลงแบบนี้นะครับเพผมก็จะเกง
00:09:52 → 00:09:57 อนี่นะผมสังเกตตัวผมมั้ยว่าผมไม่ได้งอ
00:09:57 → 00:10:00 อะไรช่วยเลยเพราะมันเพื่อได้กล้ามเมื้อ
00:10:00 → 00:10:10 จริงๆโอโหตึงเนอะ
00:10:10 → 00:10:15 ครับต่อไปครับก้ามท้องก้ามท้องยังไงให้
00:10:15 → 00:10:18 บวยแล้วกันไม่ๆให้เค้าทำิให้เทำิจะมีคู่
00:10:18 → 00:10:22 ทำไมล่ะนี่เธอเธอเป็นอาสาสมัครอสมนะฮะ
00:10:22 → 00:10:26 เชิงยังนอนนอนลงครับผมคุณอิ๋วอ่านี้จะฝึก
00:10:26 → 00:10:29 ก้ามท้องกล้ามท้องยังไงครับโคุณอิ๋วเป็น
00:10:29 → 00:10:34 คนนอนอยู่ก็ยกขาขึ้นในขณะที่คเก็ผลักขาลง
00:10:34 → 00:10:36 เรามีแบบนี่มฮะจับข้อเท้าได้มั้ยจับข้อ
00:10:36 → 00:10:38 เท้าฝั่งนู้นได้มั้ยจับข้อเท้าเพื่อช่วย
00:10:38 → 00:10:41 ทรงตัวทรงตัวได้มั้อ่ะลองดูซิคุณคุณอิ๋ว
00:10:41 → 00:10:44 ลองดูจับข้อเท้าคุณเวครับอ่าเทอมาอีกเทอ
00:10:44 → 00:10:47 มาอีกครับผมว่าประมาณนี้ฮะเดี๋ยวๆเยียบอ
00:10:47 → 00:10:49 ไปท่านี้จะได้ก้มท้องใช่มั้ยครับกมทอ่า
00:10:50 → 00:10:52 ลักษณะการยืนตัวแบบนี้นะครับอีกคนนึง
00:10:52 → 00:10:55 คร่อมอยู่เหนือศีรษะนะครับครับแล้วก็มี
00:10:55 → 00:10:58 การจับข้อเท้าวิธีการออกกำลังกายคือก็ยก
00:10:58 → 00:11:01 ขาขึ้นครับครับผมยกด้วยการใช้กล้ามท้องนะ
00:11:01 → 00:11:03 ครับให้รู้สึกถึงกล้ามท้องกล้าทในขณะที่
00:11:03 → 00:11:07 จังหวะลงเนี่ยให้พาร์ทเนอร์ของเราดันครับ
00:11:07 → 00:11:10 เพื่อเพิ่มเพื่อให้เราเกร็งกล้ามเนื้อออ
00:11:10 → 00:11:12 ผมอ่าขึ้นอีกทีครับเมื่อเกิดแรงต้านเกิด
00:11:12 → 00:11:14 กล้ามเนื้อขึ้นก็สามารถเบี่ยงเบี่ยงข้าง
00:11:15 → 00:11:18 ได้อ่าจะีได้ก็โอเคครับก็พอเป็นไอเดียว่า
00:11:18 → 00:11:22 ทำอย่างเงี้ยสัก 10-20 ครั้งก็จะได้กล้าม
00:11:22 → 00:11:25 ท้องต่อไปเวบ้างครับมาอ่ะคุณหนิวครับเชิญ
00:11:25 → 00:11:31 ครับอ่าเจับข้อเท้านะครับอนะเบดีมากดู
00:11:31 → 00:11:34 แข็งอย่าเพิ่งลงสิครับให้เผักผักลงมาสวย
00:11:34 → 00:11:37 แรงต้านครับเออแล้วขึ้นมา
00:11:37 → 00:11:41 ครับ
00:11:41 → 00:11:45 อ้าดีมากไป
00:11:45 → 00:11:51 เออขึ้นอ่ะลงดีมากเยี่ยมมากเหมือนเหมือน
00:11:51 → 00:11:54 เกิดมาเพื่อท่านี้โดยชครับคุณทำไมรีบขึ้น
00:11:54 → 00:11:56 ผมยังไม่ได้สั่งให้คุณขึ้นเลยนะครับ
00:11:56 → 00:11:58 เหนื่อย
00:11:58 → 00:12:02 แล้วเห็นมมันได้ผลเลยนะออกกำลังกายก้ม
00:12:02 → 00:12:05 ท้องแบบนี้นะครับ 3 เซตเซตละ 10 ครั้งถึง
00:12:05 → 00:12:22
00:12:22 → 00:12:27 ครั้งท่าต่อไปเราจะมีลูกบาสเข้ามาเกี่ยว
00:12:27 → 00:12:30 ข้องด้วยไม่แน่ใช่อันนี้เป็นฟิตเนส Ball
00:12:30 → 00:12:33 หรือว่า Medicine Ball ครับจะมีน้ำหนัก
00:12:33 → 00:12:35 ด้วยนะครับทำอะไรครับใช่อันนี้ก็คือเป็น
00:12:35 → 00:12:38 การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วย
00:12:38 → 00:12:41 สร้างความบันเทิงอันดับแรกก็เหมือนกับ
00:12:41 → 00:12:44 เรื่องของการใช้ลูกบอลก็คือการส่งบอลแต่
00:12:44 → 00:12:48 ว่าใช้ท่าส่งแตกต่าแตกต่างกันนะครับอ่า
00:12:48 → 00:12:50 นี้ลองดูวิธีการส่งคือเราจะทำให้มันสมูท
00:12:50 → 00:12:53 ใช่่มั้ยสมมุติเราก้าหาขวานนะปึ๊บอย่าง
00:12:54 → 00:12:55 งี้ใช่มั้เราก็
00:12:55 → 00:12:59 ถอยเออแล้วเราก็
00:12:59 → 00:13:05 อาฮะครับลองดูนะครับต่อไปเอาให้มันสมูท
00:13:05 → 00:13:12 ครับลองดูฮึบ
00:13:12 → 00:13:14 เออ
00:13:14 → 00:13:17 อ่าถือว่าใช้ได้แล้วครับใช้ได้แล้วก็จะ
00:13:17 → 00:13:20 เป็นเหมือนกับทักษะเหมือนกับเราทำท่าก้าว
00:13:20 → 00:13:23 ย่อแต่ว่ามีลูกบอลมาเป็นตัวช่วยแก้เบื่อ
00:13:23 → 00:13:27 ดึงดูความสดใจถัดมาก็จะเป็นทักษะของการ
00:13:27 → 00:13:30 ทรงตัวขาเดียวยังไงครับก็ยืนขาเดียวแล้ว
00:13:30 → 00:13:35 ก็ส่งบอลไปมานะครับครับ
00:13:35 → 00:13:38 อ่าสังเกตว่าทั้ง 2 คนที่ทำท่าแรกได้ดี
00:13:38 → 00:13:42 แล้วแต่ว่าถ้าก้าวยอดเนี่ยจะมีอ่ายืนขา
00:13:42 → 00:13:45 เดียวก็จะมีความสำคัญในแง่ของการทรงตัว
00:13:45 → 00:13:48 ถัดมาก็จะทำให้ยากขึ้นโดยการที่ก่อนเมื่อ
00:13:48 → 00:13:53 รับบอลมาแล้วแตะพื้นแล้วก็ค่อยส่งว้าเชิญ
00:13:53 → 00:13:57 ครับครับผมเลือกขาที่ชอบเลยครับปึ๊บแตะ
00:13:57 → 00:14:02 พื้นพื้อ่าอแล้วส่งอ่าแต
00:14:02 → 00:14:08 พื้นครับโอเคเราก็สามารถเพิ่มความยากโดย
00:14:08 → 00:14:11 เพิ่มระยะห่างสักหน่อยก็ได้เพิ่มแรงใช่
00:14:11 → 00:14:14 ใช่มันก็ต้องได้แรงส่งถัดมาก็จะยากขึ้นนะ
00:14:14 → 00:14:17 ครับก็คือว่าเมื่อได้ลูกบอลแล้วต้องไขว้
00:14:17 → 00:14:21 รอบขาทั้ง 2 ข้างรูปเลข8ะก็คือไขว้รอบ
00:14:21 → 00:14:24 ขาก่อนแล้วก็ไขว้ขานี้ยกขาเดียวเหมือน
00:14:24 → 00:14:27 เดิมยกขาเดียวเหมือนเดิมคุณแป๊ะเป็นเอ่อ
00:14:27 → 00:14:30 คุณหมอแป๊ะของเราเป็นนักบาสเกตบอลนะครับ
00:14:30 → 00:14:34 แกจะถนัดมากท่านี้ใช่มั้ยใช่ๆๆยังไงครับ
00:14:34 → 00:14:36 คุณแบททำให้ดูหน่อยครับจารยครับก็คือ
00:14:36 → 00:14:38 เมื่อเมื่อได้บอลมาแล้วได้บอลปุ๊บสมมติผม
00:14:39 → 00:14:43 ส่งให้มาป่ะส่งให้ปั๊บครับก็ต้องไขว้ดูลา
00:14:43 → 00:14:46 ครับนี่โอ้โหคาดีเเซ็ตมาเพื่อโชว์ความ
00:14:46 → 00:14:48 สามารถของเเลยนะเนี่ยไม่
00:14:48 → 00:14:51 ใช่
00:14:51 → 00:14:57 อ่ารอดครับกลับอีกข่านึงอดีมากหูยสุดยอด
00:14:58 → 00:15:01 อันนี้ทำไม่ได้อ่าทำได้ครับเอไอ้ทำไม่ได้
00:15:01 → 00:15:05 คือแค่เสียงในหัวเราครับนั่นแได้คุณผู้ชม
00:15:05 → 00:15:09 จับดีๆครับจับดีๆครับเราจะคิดไปก่อนว่า
00:15:10 → 00:15:12 เราอ่ะทำไม่ได้ทั้งๆที่ยังไม่เคยลองเลย
00:15:12 → 00:15:14 สุดท้ายทำได้มั้ครับ
00:15:15 → 00:15:19 ได้อีกสักรอบนึงนะ
00:15:19 → 00:15:23 ครับอ่า
00:15:23 → 00:15:27 อึบนั่นแหละหยุดครับคุณผู้ชมครับทำไม
00:15:27 → 00:15:29 ครั้งนี้ทำได้ได้คล่องกว่าครั้งที่แล้ว
00:15:30 → 00:15:33 ครับก็มันน่าจะฝึกมากขึ้นแล้วจริงๆเพราะ
00:15:33 → 00:15:35 เรามั่นใจว่าเราทำได้ใช่มยก็เลยทำได้มัน
00:15:35 → 00:15:57 อยู่แค่นี้
00:15:57 → 00:16:12 เอง
00:16:12 → 00:16:17 ถัดมาก็จะเป็นหันหลังเข้าหากันนะครับหัน
00:16:17 → 00:16:20 หลังเข้าหากันนะครับสิ่งที่ทำก็คือว่าก้ม
00:16:20 → 00:16:25 แตะแล้วก็ส่งนะครับผมสลับกันซ้ายขวานะ
00:16:25 → 00:16:31 ครับอ่าส่งข้างนู้นอ่าอยู่ก็ก้มแตะ
00:16:31 → 00:16:34 แล้วก็ส่งครับอันนี้ก็จะได้กล้ามเนื้อ
00:16:34 → 00:16:36 หลังเอ่อประทานโทษครับเดี๋ยวคุณโวครับ
00:16:36 → 00:16:39 ช่วยหันไปรับด้วยครับไม่ใช่อย่างงี้ครับ
00:16:39 → 00:16:44 อันนี้เราจะโกงอัตโนมัติเลยนะครับอ่า
00:16:44 → 00:16:47 แต่สมมุติว่าเราเราต้องสลับอยู่แล้วแต่
00:16:47 → 00:16:49 ว่าเราจะยื่นเฉพาะข้างหน้าคุณผู้ชมเนาะใช
00:16:49 → 00:16:51 อ่าอันนี้ก็จะเป็นการสร้างความแข็งแรงของ
00:16:51 → 00:16:54 กล้ามเนื้อหลังแล้วก็กล้ามเนื้อด้านข้าง
00:16:54 → 00:16:56 ของลำตัวนะครับเพราะว่าต้องมีการบิดหมุน
00:16:56 → 00:16:58 เป็นไงเป็นไงครับคุณอิ๋วความรู้สึกเป็นไง
00:16:58 → 00:17:01 ไงบ้างครับตึงข้างหลังขาค่ะตึงหลังขาเนาะ
00:17:01 → 00:17:05 แล้วอะไรอีกครับแล้วก็เกงหลังแล้วเวล่ะ
00:17:05 → 00:17:08 ครับก็หมุนเอวอะไรเงี้ยค่ะตรงเอวได้เอว
00:17:08 → 00:17:10 ใช่มั้ยอ๋อเราเห็นรู้แล้วใชว่าเอวเราจะลด
00:17:10 → 00:17:26 ในอนาคตมันมีพลาดเลยใช่มั้ยอ๋อเยี่ยม
00:17:26 → 00:17:30 เลยถัดมาก็จะเป็นการส่งบอลเหมือนกันนะ
00:17:30 → 00:17:33 ครับแต่ว่าคนหนึ่งอยู่ในท่านอนคนหนึ่งนอน
00:17:33 → 00:17:38 ลงแล้วก็ส่งบอลยังไงยังไงยังงอ่าสมมติอ่ะ
00:17:38 → 00:17:41 สมมติบ๊วยนอนนอนบ๊ยังไม่ง่วงอ่ะออไม่ใช่
00:17:41 → 00:17:45 นอนผมก็ส่งบอลให้บ๊วยปึ๊บแล้วก็ขึ้นมาษ
00:17:45 → 00:17:50 เหมือ up ครับผมอย่างงี้แครับึบอย่างงี้
00:17:50 → 00:17:55 ครับถูกต้องแก็จะได้กล้ามท้องน้องดใหปึ๊บ
00:17:55 → 00:18:01 ปึ๊บแล้วเราแล้วเราบีบแหโดยท่านี้คน
00:18:01 → 00:18:05 ที่ล้มลงไปเอนหลังลงไปสามารถเบี่ยงแตะ
00:18:05 → 00:18:11 ซ้ายขวาได้ครับอึบอ่าอู้หูนี่เห็นมนี่ยัง
00:18:11 → 00:18:12 ไม่ขึ้น
00:18:12 → 00:18:17 เลยโอ้เห็นมั้มันก็ฝืนมันเพมขึ้นก่อนนะ
00:18:17 → 00:18:20 แล้วค่อยเวียกอ่ะลองดูครับอเเชิ
00:18:20 → 00:18:26 ครับไงเอารับรับด้วยครับเตรียมรับบอลด้วย
00:18:27 → 00:18:31 ครับลุกไม่ขึ้นนะก็มาแรกๆจะเหวี่ยงมันจะ
00:18:31 → 00:18:33 มามันจะมาเป็นอย่างี้ครับถ้าลุกไม่ขึ้น
00:18:33 → 00:18:38 พยายามอ่างเขโอเคมาอ้าวางโยนรับแล้วลงไป
00:18:38 → 00:18:42 หงายลงไปอ่าขึ้นมานั่นแหละขึ้นมาพ้อ
00:18:42 → 00:18:43 เหงได้
00:18:44 → 00:18:48 มอ่ะลองดูมาคิด
00:18:48 → 00:18:51 มาเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงครับขอ
00:18:51 → 00:18:54 โทษครับคุณผู้ชมครับ
00:18:54 → 00:18:57 อ่ะต่อไปหาอะไรเกี่ยวไว้หน่อยนะครับอ่า
00:18:57 → 00:19:01 รับ
00:19:01 → 00:19:06 ับขึ้นมาขึ้นมาโอต่อไปครับเปลี่ยนกันมา
00:19:06 → 00:19:09 เอาขาเกี่ยวมครับเกี่ยวนิดนึงก็ลองดูลอง
00:19:09 → 00:19:12 ดูก่อนนะลองดูก่อนว่าทำได้
00:19:12 → 00:19:16 มนี่เทำได้นะเออขึ้นมาลับข้างบนครับขึ้น
00:19:16 → 00:19:19 มาล้าข้างบนครับโอเคฮะ
00:19:19 → 00:19:27 โอเคลงไปอ่าเฮ้ยเฮ้ยสุดยอดพระเจ้าอ้า
00:19:27 → 00:19:29 มา
00:19:29 → 00:19:40 นี่แล้ว
00:19:40 → 00:19:46 โหท่าต่อไปครับก็จะเป็นการใช้สายยางมา
00:19:46 → 00:19:51 เป็นตัวช่วยนะครับในการออกแรงนะครับอ่า
00:19:51 → 00:19:54 จับครับถอยถอยขา1ึไปด้านหลังนะครับขาไหน
00:19:54 → 00:19:56 ก็ได้ครับคนที่จับปลาย 2 ข้างคนไหนเป็นคน
00:19:56 → 00:19:59 ออกครับออกแรงทั้งคู่ครับผมออทั้งคู่ใช่
00:19:59 → 00:20:01 เสร็จแล้วทั้งคู่ก็จะดึงไปด้านหลังนะครับ
00:20:02 → 00:20:05 วิธีการก็คือว่าถ้าอยากให้แรงต้านมันน้อย
00:20:05 → 00:20:08 ลงก็ยืนให้ใกล้ใกล้เข้ามาหน่อยนะครับแล้ว
00:20:08 → 00:20:11 เคลื่อนไหวโดยที่ดึงแขนไปด้านหลังครับ
00:20:11 → 00:20:15 อ่าต้องต้องล็อกสอบนะครับอ่าครับผม
00:20:15 → 00:20:18 ได้ขาเขยิบไปด้านหลังก้าวนึงครับทั้งคู่
00:20:18 → 00:20:21 อ่าแล้วก็ดึงไปด้านหลังลักษณะนี้ขโทษครับ
00:20:21 → 00:20:25 การจับมือการจับเหมือนกันจะได้จะช่วยได้
00:20:25 → 00:20:28 ถ้าดูท่าจับจับแบบงี้ใช่มั้ยวิธีการมอ่า
00:20:28 → 00:20:30 จับแบบนั้นครับแล้วก็ดึงไปด้านหลังฮะแล้ว
00:20:30 → 00:20:34 ถอยหลังใช่มั้ยครับแล้วก็ผ่อนแล้วก็ดึงไป
00:20:34 → 00:20:42 พร้อมๆกันอืบอ๋อโอเคมาเราลองดูครับใช่ 1
00:20:42 → 00:20:45
00:20:45 → 00:20:47 ลักษณะเราไม่แบไม่ใช่ตัวเลยนะครับเพราะ
00:20:47 → 00:20:49 เราจะขยับแค่มือนะครับล็อกข้อสอกไว้นะ
00:20:49 → 00:20:52 ครับเอ้ยดึงข้อศอกอย่างเดียวนะครับดึง
00:20:52 → 00:20:56 ล็อกมุมไว้เห็นมั้ยมันจะอพคที่หลังอแอดอก
00:20:57 → 00:21:01 รับเลยครับ 1 2 3 อึบ
00:21:01 → 00:21:05 อ่าการจับมือต่างกันก็ได้กล้ามเนื้อต่าง
00:21:05 → 00:21:08 กันนะครับครับถ้าเราจับมือแบบนี้คว่ำอ่า
00:21:08 → 00:21:11 เ้าเรียกตะแคงมือแบบนี้มันจะได้หลังจะ
00:21:11 → 00:21:13 คว่ำมือจะได้เริ่มได้ไตเสปขึ้นมาเกี่ยว
00:21:13 → 00:21:27 ข้อง
00:21:27 → 00:21:29 ครับ
00:21:30 → 00:21:33 ถัดมาก็จะเป็นการดันไปด้านหน้านะครับกลับ
00:21:33 → 00:21:36 การให้คุณเวิหันหน้าไปด้านนู้นครับอ่าคุณ
00:21:36 → 00:21:39 อิ๋วช่วยโอเคอจับสายยางไว้นะครับแล้วก็
00:21:39 → 00:21:42 อันนี้น่าจะเป็นได้ไม่อกเอไหล่อ่ะอันนี้
00:21:42 → 00:21:47 หรอไอ่าใช่แล้วก็ดันไปด้านหน้าถูกนั่น
00:21:47 → 00:21:57 แหละครับอ่าขึ้นดันไปช้าๆกลับมาช้าๆดี
00:21:57 → 00:21:59 ครับ
00:21:59 → 00:22:00 ยื
00:22:00 → 00:22:05 ครับนะครับการมีพาร์ทเนอร์ก็จะเป็นคนช่วย
00:22:05 → 00:22:08 คอนโทรลได้นะครับถ้าสมุติเพื่อนดึงได้
00:22:08 → 00:22:12 เยอะปุ๊บเราก็เราก็เปลี่ยนนะอ่ะลองดูครับ
00:22:12 → 00:22:16 แล้วก็จับใกล้เข้าอไม่หวแทบไม่ได้เลยนะอ
00:22:16 → 00:22:20 ลองเปลี่ยนกันบ้างครับคุณอิ๋วลองดูมาอ่ะ
00:22:20 → 00:22:22 โอเคเท่าที่ดูนะตอนนี้คุณอิ๋วยังออกผิด
00:22:22 → 00:22:26 จริงๆแล้วเอ่อถ้าปุ๊บเราจะแนวของกล้าม
00:22:26 → 00:22:28 เนื้อเราจะตรงหมดเลยล็อกเลยเพราะถ้าเกิด
00:22:28 → 00:22:30 เรางออย่างเงี้ยมันจะเกิดการบาดเจ็บได้
00:22:30 → 00:22:32 ใช่
00:22:32 → 00:22:35 อ่ายืดระดับอก
00:22:35 → 00:22:39 อ่าครับให้รู้สึกเก่งหน้าอก
00:22:39 → 00:22:43 ครับอือ
00:22:43 → 00:22:46 ฮึข้อสอครับข้อสอมาแนวเดียวระนาบเดียว
00:22:46 → 00:22:52 อย่างเงี้ยอ่าพูชไปอ้าอืแอนด้วยครับ
00:22:52 → 00:22:53 โทษทีแอ
00:22:53 → 00:22:57 อนั่นแหละรู้สึกถึงเครียดเลยใช่มั้ยครับ
00:22:57 → 00:23:19 หรือยไมันเป็นยังไงครับมันหนัก
00:23:19 → 00:23:23 ค่ะต่อไปท่าต่อไปก็จะเป็นอ่าการบริหาร
00:23:23 → 00:23:28 เพื่อบิดคอนโทรลเรื่องของข้อไหล่นะครับ
00:23:28 → 00:23:31 คุณบ๊วยถือด้วยมือซ้ายผมถือด้วยมือไก่
00:23:31 → 00:23:32 ทั้งคู่นะครับอออกกำลังกายทั้งคู่นี่ออก
00:23:32 → 00:23:36 กำลังกายทั้งคู่นะครับนะครับอ่า 1 2 เอา
00:23:36 → 00:23:38 ข้อสอบจุดหมุนนะครับ 1 2 3 แล้วก็ดึง
00:23:38 → 00:23:40 ออกด้านนอกอื้อหือนะ
00:23:41 → 00:23:44 ครับอันนี้ต้องไว้ใจกันสุดๆเลยนะครับ
00:23:44 → 00:23:46 เพราะถ้าเกิดเราคนในคนอึงปล่อยแล้วครับ
00:23:46 → 00:23:52 ไม่ต้องนึกถึงเลย 1 2 ฮึบอืเราจะใช้
00:23:52 → 00:23:55 จังหวะเดียวกันเลยนะครับเพราะถ้าเกิดผม
00:23:55 → 00:24:00 ปล่อยก่อนคุณแป๊ก็จะเบาอืครับอือื้อหือ
00:24:00 → 00:24:02 ที่สำคัญก็คือต้องล็อคล็อคให้ให้แขนคุณ
00:24:02 → 00:24:06 อิวครับล็อคให้แขนอยู่ติดกับลำตัวนะครับ
00:24:06 → 00:24:08 แล้วก็คอนโรลให้ข้อศอกอยู่ในท่างง 90 องศ
00:24:08 → 00:24:12 นะครับคุณเบค่ะอ่าอ่าคุณแป๊ดูนี่ผมดูฝนี้
00:24:12 → 00:24:15 แล้วก็งอศอกมากขึ้นอีกครับอ่าแล้วหมุนที่
00:24:15 → 00:24:19 นี่ข้อสอบอ้าเดินครับอ่านี่หมุนๆอย่างงี้
00:24:19 → 00:24:21 อครับนั่นไงอ่ะ
00:24:21 → 00:24:24 โอเคนเลยนะครับจะเห็นเลยนะครับเมื่อกี้ผม
00:24:24 → 00:24:26 เห็นคุณเวขยับมือเลยนะครับดึงออกมาเลย
00:24:26 → 00:24:30 เพื่อที่จะเซฟไม่เป็นไรมีปัญหานะสำคัญคือ
00:24:30 → 00:24:33 เราไม่จำเป็นจะต้องใช้ยกหนักนะเราต้องยก
00:24:33 → 00:24:35 ให้มันได้กล้ามเนื้อนั้นจริงๆเพราะถ้า
00:24:35 → 00:24:38 เกิดบางคนบอกหนักมากเกนใช้ไหล่และใช้อกละ
00:24:38 → 00:24:42 ถัดมาก็เับตัวให้ห่างกันนิดนึงครับอ่าโทษ
00:24:42 → 00:24:44 นะครับหันหๆหน้าไปด้านนู้นเหมือนเดิมครับ
00:24:44 → 00:24:48 แล้วถือด้วยมือที่อยู่ใกล้ออ่าแล้วก็ดึง
00:24:48 → 00:24:52 เข้าหาตัวแล้วครับทีนี้เหมือนเดิมครับ 2
00:24:52 → 00:24:54 ถ้าเมื่อกี้คือทำทั้งซ้ายทั้งขวานะครับ
00:24:54 → 00:24:57 นี่เป็นท่าต่อไปแล้วนะครับอ่าแขนต้องอยู่
00:24:57 → 00:24:59 แนบกับลำตัวนะครับครับดีมากครับนั่นแหละ
00:25:00 → 00:25:03 ครับ
00:25:03 → 00:25:06 เออครับอันนี้ก็จะเป็นตัวอย่างของการ
00:25:06 → 00:25:09 บริหารโดยใช้สายยางเป็นแรงใ้านะครับแล้ว
00:25:09 → 00:25:27 ก็สามารถอ่าประยุกต์ใช้ในหลายๆแบบอ
00:25:27 → 00:25:31 ครับ
00:25:31 → 00:25:35 เสร็จแล้วเสร็จแล้วโอสุดยอดทีนี้มาถาม
00:25:35 → 00:25:38 ความรู้สึกของ 2 ท่านผมเก็บให้ครับโอเคที
00:25:38 → 00:25:41 นี้เราจะมาถามความรู้สึก 2 ท่านนะครับว่า
00:25:41 → 00:25:44 เป็นอย่างไรบ้างหลังจากการออกมากาย
00:25:44 → 00:25:47 ประเด็นแรกคือออกกำลังกายเป็นอย่างไรหลัง
00:25:47 → 00:25:49 จากที่ไม่เคยออกแล้วมาออกเป็นอย่างไรนะ
00:25:49 → 00:25:52 ครับ 2 คือออกกำลังกายแบบแบบเป็นคู่แบบ
00:25:52 → 00:25:57 นี้ช่วยเราอย่างไรบ้างอ่าข้อแรกครับก็ออก
00:25:57 → 00:25:59 กำลังกายมันก็ตอนแรกมันจะไม่อยากออกแต่พอ
00:25:59 → 00:26:03 ออกแล้วมันจะสนุกค่ะแล้วทาคุณอิวล่ะครับ
00:26:03 → 00:26:06 เป็นยังไงบ้างครับก็รู้สึกดีค่ะมีกำลัง
00:26:06 → 00:26:08 เยอะขึ้นอย่างเงี้ยค่ะออเพราะว่าต้อง
00:26:08 → 00:26:13 เดี๋ยวก็ต้องไปออกแรงดูแลลูกๆต่อข้อที่ 2
00:26:13 → 00:26:17 ล่ะก็าเป็นบัดี้รู้สึกออกเป็นคู่มันสนุก
00:26:17 → 00:26:21 ดีค่ะถ้าออกเดี่ยวมันมันน่าเบื่อค่ะอืออก
00:26:21 → 00:26:24 เป็นคู่เหมือนมีคนเล่นด้วยกันตอบโจทย์มย
00:26:24 → 00:26:26 ก็ดีค่ะตอบโจทย์ที่น่าเบื่อได้เนาะคุณ
00:26:26 → 00:26:29 อิ่วเหรอครับก็ออกเป็นคู่ก็เหมือนแบบมี
00:26:29 → 00:26:32 แรงบันดาลใจที่แบบอยากจะทำอะไรอย่างเงี้ย
00:26:32 → 00:26:35 ไม่น่าเบื่ออะไรเงี้ยค่ะอแล้วอาจารย์แป๊
00:26:35 → 00:26:38 มีอะไรอยากจะฝากกับคนไข้ทั้ง 2 คนมยครับ
00:26:38 → 00:26:40 ความสนุกในวันนี้หรือว่าการเริ่มต้นในวัน
00:26:40 → 00:26:42 นี้ก็จะเป็นพื้นฐานที่สำคัญครับเพราะว่า
00:26:42 → 00:26:46 เราต้องเริ่มจากการที่เราทำแล้วสนุกทำ
00:26:46 → 00:26:48 แล้วมีแรงจูงใจก่อนครับเราถึงจะได้ทำต่อ
00:26:48 → 00:26:50 เนื่องได้ครับก็อย่างที่อาจารย์แป๊ะบอกนะ
00:26:50 → 00:26:53 ครับคือเราหาแรงบันดาลใจให้เจอพอหาเจอ
00:26:53 → 00:26:57 แล้วปุ๊บหาคนที่เป็นโครงสร้างร่วมกันเธอ
00:26:57 → 00:26:59 เรียกชันชันเรียกเรียกเธอและชีวิตของเรา
00:26:59 → 00:27:03 ก็จะสมบูรณ์แบบครับ 360 องศาไม่ใช่แค่
00:27:03 → 00:27:05 ชีวิตทางด้านสุขภาพของคุณอย่างเดียวเป็น
00:27:05 → 00:27:08 ทั้งความสัมพันธ์ในครอบครัวการงานของเรา
00:27:08 → 00:27:10 ก็ดีขึ้นเพราะว่าเรามีมาตรฐานของของชีวิต
00:27:10 → 00:27:13 ก็คือร่างกายที่แข็งแรงนั่นเองครบ 360
00:27:13 → 00:27:17 องศาสมกับชื่อรายการครับศิริราช 360 องศา
00:27:17 → 00:27:19 Healthy fr Day วันนี้เวลาหมดลงแล้ว
00:27:19 → 00:27:21 ครับขอบคุณ 2 ท่านมากครับขอบคุขอบคุณคุ
00:27:21 → 00:27:23 ผู้ชมสำหรการติดตามครับวันนี้ลาไปก่อน
00:27:23 → 00:27:27 ครับสวัสดีครับสวัสดี
00:27:27 → 00:27:57 ค่ะ
00:27:57 → 00:28:27 เ
00:28:27 → 00:28:57
00:28:57 → 00:29:27 เ
00:29:27 → 00:29:31
00:29:31 → 00:29:34 H