00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:04 เม้าหม่ออยชอบคนขี้เม้าและรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง

00:00:08 → 00:00:11 กายอย่างนี้ทุกวันอายุจะยืนยาวง่ายๆแค่ 4

00:00:11 → 00:00:13 ขั้นตอนนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:13 → 00:00:16 ทีเดียวครับมีหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามา

00:00:16 → 00:00:18 ถามหมอหมีเยอะเลยนะครับรู้สึกว่าตัวเอง

00:00:18 → 00:00:21 เนี่ยสุขภาพไม่ดีทำอะไรก็อ่อนเพลียไปหมด

00:00:21 → 00:00:24 แล้วพอมาออกกำลังกายนะครับคิดว่าอาการจะ

00:00:24 → 00:00:26 ดีขึ้นอาการยิ่งแย่ลงนะครับหมอต้องบอกเลย

00:00:26 → 00:00:29 นะครับว่าการออกกำลังกายเนี่ยเป็นสิ่งที่

00:00:29 → 00:00:32 ดีครับแต่ต้องออกให้ถูกวิธีนะครับออกผิด

00:00:32 → 00:00:34 วิธีเนี่ยจะส่งผลเสียต่อร่างกายเยอะเลยนะ

00:00:34 → 00:00:37 ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมา

00:00:37 → 00:00:39 แนะนำเคล็ดลับดีๆในการออกกำลังกายออก

00:00:39 → 00:00:41 กำลังกายแบบนี้แหละครับทุกวันทุกวันไป

00:00:41 → 00:00:43 เรื่อยๆให้ครบ 4 ข้อนี้ที่หมอจะแนะนำนะ

00:00:43 → 00:00:45 ครับรับรองเลยว่าร่างกายจะสดชื่นนะครับ

00:00:45 → 00:00:48 ร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นความดันไขมันเบา

00:00:48 → 00:00:50 หวานอะไรจะดีขึ้นหมดเลยนะครับถ้าอยากรู้

00:00:50 → 00:00:52 กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไป

00:00:52 → 00:01:00 ฟังกันได้เลยครับ

00:01:00 → 00:01:03 ข้อที่ 1 ออกกำลังกายไม่ต้องหนักแต่สม่ำ

00:01:03 → 00:01:05 เสมอนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับมีหลายคน

00:01:06 → 00:01:07 เนี่ยมีความเชื่อว่าการที่เราออกกำลังกาย

00:01:08 → 00:01:10 เยอะๆหนักๆให้เหงื่อออกเยอะๆนะครับออก

00:01:10 → 00:01:13 กำลังกาย 2 ช่โมง 3 ช่โมงจะทำให้ร่างกาย

00:01:13 → 00:01:15 สดชื่นและทำให้ร่างกายแข็งแรงอันนี้ไม่

00:01:15 → 00:01:17 ใช่นะครับไม่ใช่ความเชื่อที่ถูกครับการ

00:01:17 → 00:01:20 ที่เราออกกำลังกายหนักจนเกินไปเนี่ยมันจะ

00:01:20 → 00:01:22 เป็นการเฆี่ยนร่างกายของเรานะครับอาจจะทำ

00:01:22 → 00:01:24 ให้ร่างร่างกายของเราเนี่ยทรุดโทรมได้บาง

00:01:24 → 00:01:26 คนเนี่ยเกิดกล้ามเนื้อสลายนะครับทำให้ไต

00:01:26 → 00:01:28 วายเฉียบพลันขึ้นมาได้หรือว่าบางคนเกิด

00:01:28 → 00:01:31 โรคฮีโตกขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ย

00:01:31 → 00:01:33 แนะนำครับว่าให้ดูร่างกายตัวเองนะครับว่า

00:01:33 → 00:01:35 ไหวหรือเปล่าเพราะว่าบางคนไม่เหมือนกัน

00:01:35 → 00:01:38 ต้องดูอายุด้วยดูโรคประจำตัวด้วยแนะนำว่า

00:01:38 → 00:01:41 ให้ออกกำลังกายแต่พอดีนะครับวิธีง่ายๆ

00:01:41 → 00:01:43 ครับเวลาเราออกกำลังกายแล้วเนี่ยให้เรา

00:01:43 → 00:01:45 ยังพูดเป็นประโยคได้นะครับอ่ายังสามารถ

00:01:45 → 00:01:48 พูดคุยได้แต่ถ้าเราเริ่มพูดเป็นคำๆและพูด

00:01:48 → 00:01:49 เป็นประโยคไม่ได้แบบนี้แสดงว่าเริ่ม

00:01:49 → 00:01:52 เหนื่อยมากเกินไปนะครับดังนั้นเนี่ยให้ลด

00:01:52 → 00:01:54 ปริมาณการออกกำลังกายลงก็จะช่วยให้ร่าง

00:01:54 → 00:01:56 กายดีขึ้นเพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหนักๆ

00:01:56 → 00:01:58 เนี่ยไม่ใช่ว่าจะดีนะครับให้เปลี่ยนเป็น

00:01:58 → 00:02:01 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกายแต่

00:02:01 → 00:02:03 พอดีนะครับสัปดาห์นึงออกให้ได้อย่างน้อย 5

00:02:03 → 00:02:06 วันนะครับวันนึงให้ได้ประมาณ 30 นาทีรวมๆ

00:02:06 → 00:02:08 ก็คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์แบบนี้นะครับก็

00:02:08 → 00:02:11 จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีอายุที่ยืนยาว

00:02:11 → 00:02:13 ครับข้อที่ 2 อบอุ่นร่างกายก่อนและหลัง

00:02:13 → 00:02:16 ออกกำลังกายนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน

00:02:16 → 00:02:19 ไม่ใช่ว่าเวลาเราจะออกเราออกเลยนะครับออก

00:02:19 → 00:02:21 หนักๆเลยแบบนี้อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ

00:02:21 → 00:02:23 ได้ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อ

00:02:23 → 00:02:25 ขากล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังของ

00:02:25 → 00:02:27 เราแบบนี้นะครับมีหลายคนเลยเวลาจะออก

00:02:27 → 00:02:29 กำลังกายออกเลยแบบนี้อันนี้ไม่เอานะครับ

00:02:29 → 00:02:32 แนะนำว่าให้เรา warm up ก่อนนะครับอ่ามี

00:02:32 → 00:02:34 การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการยืดเหยียดแขนขา

00:02:34 → 00:02:37 นะครับอ่าหรือว่ากระตุ้นนะครับกล้ามเนื้อ

00:02:37 → 00:02:39 อาจจะวิ่งเหยาะอะไรก่อนเนี่ยนะครับทำให้

00:02:39 → 00:02:41 กล้ามเนื้อของเราเนี่ยพร้อมนะครับที่ใน

00:02:41 → 00:02:43 การที่จะออกกำลังกายหนักๆนะครับอ่าwarม

00:02:43 → 00:02:45 upัสักประมาณสัก 10 นาที 15 นาทีก็ได้

00:02:45 → 00:02:48 ครับและหลังออกกำลังกายเสร็จนะครับพยายาม

00:02:48 → 00:02:50 คูลดาวน์ลงนะครับมีการยืดเหยียดกล้าม

00:02:50 → 00:02:52 เนื้อก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราไม่

00:02:52 → 00:02:54 อักเสบนะครับไม่เกิดการบาดเจ็บดังนั้น

00:02:54 → 00:02:56 อย่าลืมนะครับอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลัง

00:02:56 → 00:02:58 กายแล้วก็คูลดาวน์หลังออกกำลังกายครับข้อ

00:02:58 → 00:03:01 ที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับข้อนี้

00:03:01 → 00:03:04 สำคัญมากๆเลยนะครับหลายคนออกกำลังกาย

00:03:04 → 00:03:06 เสร็จแล้วไม่ดื่มน้ำแบบนี้ไม่ได้นะครับ

00:03:06 → 00:03:08 เพราะว่าการที่เราออกกำลังกายหนักๆเนี่ย

00:03:08 → 00:03:10 ครับร่างกายจะสูญเสียเหงื่อเสียเกลือออก

00:03:10 → 00:03:12 จากร่างกายของเราครับถ้าเราไม่ดื่มน้ำชด

00:03:12 → 00:03:15 เชยเข้าไปเนี่ยนะครับร่างกายจะขาดน้ำโดย

00:03:15 → 00:03:18 ปกติร่างกายของเราเนี่ย 70% เป็นน้ำนะ

00:03:18 → 00:03:20 ครับดังนั้นถ้าเราไม่ดื่มเข้าไปครับเรียบ

00:03:20 → 00:03:22 ร้อยเลยครับพวกระบบต่างต่างในร่างกายไม่

00:03:22 → 00:03:24 ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนโลหิตนะครับอ่าระบบ

00:03:24 → 00:03:27 ไตอะไรต่างๆจะส่งผลเสียได้ดังนั้นเนี่ย

00:03:27 → 00:03:29 แนะนำครับว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอวันนึง

00:03:29 → 00:03:31 ดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไปหรือว่า

00:03:31 → 00:03:33 ถ้าออกกำลังกายหนักๆนะครับอาจจะ 3 ลิตร 4

00:03:33 → 00:03:35 ลิตรได้เลยไม่มีปัญหานะครับก็จะช่วยให้

00:03:35 → 00:03:38 ร่างกายของเราสดชื่นระบบไหลเวียนโลหิตทำ

00:03:38 → 00:03:40 งานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วก็ไตไม่ขาด

00:03:40 → 00:03:42 น้ำด้วยครับข้อที่ 4 เลือกวิธีออกกำลัง

00:03:42 → 00:03:45 กายและสถานที่ให้เหมาะสมนะครับต้องบอกนะ

00:03:45 → 00:03:48 ครับว่าแต่ละคนเนี่ยมีความเหมาะสมต่อวิธี

00:03:48 → 00:03:50 การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปต้องดูอายุ

00:03:50 → 00:03:53 ด้วยดูโรคประจำตัวด้วยนะครับใครที่อายุ

00:03:53 → 00:03:55 มากๆแล้วเนี่ยนะครับอาจจะไปเล่นกีฬาที่

00:03:55 → 00:03:58 มันextrมรุนแรงมากๆนี้ก็ไม่ดีเหมือนกัน

00:03:58 → 00:04:00 หรือว่าสำหรับใครนะครับที่มีโรคข้อเข่า

00:04:00 → 00:04:02 เสื่อมอยู่การที่เราออกกำลังกายที่มันไป

00:04:02 → 00:04:05 เพิ่มแรงอัดที่หัวเข่านะครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:05 → 00:04:08 การวิ่งขึ้นลงบันไดปีนเขาอะไรแบบนี้อัน

00:04:08 → 00:04:10 นี้ไม่เอานะครับแนะนำว่าอาจจะเป็นการว่าย

00:04:10 → 00:04:13 น้ำก็ได้ปั่นจักรยานอยู่กับที่นะครับโยคะ

00:04:13 → 00:04:15 ไทเกกอันนี้ได้เลยนะครับก็จะถนอมเข่าเรา

00:04:15 → 00:04:17 มากกว่าดังนั้นอย่าลืมเลือกวิธีด้วยนะ

00:04:18 → 00:04:19 ครับเพราะว่าถ้าเราเลือกวิธีผิดเนี่ยอาจ

00:04:20 → 00:04:22 จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้และสถานที่การ

00:04:22 → 00:04:24 ออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกันนะครับประเทศ

00:04:24 → 00:04:27 ไทยของเราเนี่ยนะครับร้อนมากๆเลยนะครับ

00:04:27 → 00:04:29 ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งตอนเที่ยน

00:04:29 → 00:04:31 หรือว่าตอนบ่ายๆนะครับเพราะว่าจะทำให้

00:04:31 → 00:04:34 ร่างกายของเราร้อนจัดเกิดโรคฮิสโตกขึ้นมา

00:04:34 → 00:04:37 ได้หรือว่าสถานที่อากาศไม่ถ่ายเทนะครับอบ

00:04:37 → 00:04:39 มากๆแบบนี้ก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคฮิสโตก

00:04:39 → 00:04:41 ได้เช่นกันอาจจะทำให้เสียชีวิตได้เลยที

00:04:41 → 00:04:43 เดียวนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้

00:04:43 → 00:04:46 ออกกำลังกายในอากาศที่ไม่ร้อนมากอ่าจะ

00:04:46 → 00:04:48 ช่วง 8:00 น. 9:00 น. 7:00 น.เช้าแบบนี้

00:04:48 → 00:04:50 ได้ไม่แดดไม่เยอะนะครับหรือว่าช่วงเย็นๆ

00:04:51 → 00:04:52 ตอนแดดอ่อนๆก็ได้หรือว่าอาจจะไปออกกำลัง

00:04:52 → 00:04:55 กายที่ฟิตเนสที่มีอากาศถ่ายเทดีนะครับก็

00:04:55 → 00:04:58 จะป้องกันการเกิดฮิสตกได้นะครับร่างกายก็

00:04:58 → 00:05:00 จะแข็งแรงนะครับแล้วก็ปลอดภัยด้วยครับ

00:05:00 → 00:05:03 สรุปนะครับออกกำลังกายแบบนี้ทุกวันอายุจะ

00:05:03 → 00:05:05 ยืนยาวง่ายๆแค่ 4 ขั้นตอนว่ามีอะไรบ้างนะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายสม่ำเสมอแทน

00:05:09 → 00:05:11 การออกหนักมากๆนะครับเพราะว่าการออกหนัก

00:05:11 → 00:05:13 มากๆเนี่ยจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้แนะนำ

00:05:14 → 00:05:16 ว่าให้ออกสม่ำเสมอนะครับวันนึงให้ได้

00:05:16 → 00:05:18 อย่างน้อย 30 นาทีนะครับแล้วก็ประมาณ 5

00:05:18 → 00:05:21 วันต่อสัปดาห์ครับร่างกายก็จะแข็งแรงครับ

00:05:21 → 00:05:23 ต่อมานะครับข้อที่ 2 ครับอย่าลืม warm up

00:05:23 → 00:05:26 อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์

00:05:26 → 00:05:28 หลังออกกำลังกายด้วยนะครับก็จะช่วยป้อง

00:05:28 → 00:05:31 กันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของเราได้ต่อ

00:05:31 → 00:05:33 มานะครับข้อที่ 3 ครับให้ดื่มน้ำให้เพียง

00:05:33 → 00:05:35 พอนะครับการที่เราออกกำลังกายเยอะๆเนี่ย

00:05:35 → 00:05:37 ต้องดื่มน้ำชดเชยเข้าไปด้วยเพราะว่าร่าง

00:05:37 → 00:05:40 กายของเราประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 70% เลย

00:05:40 → 00:05:42 ไม่งั้นอาจจะส่งผลเสียได้การดื่มน้ำไม่

00:05:42 → 00:05:44 เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นร่างกาย

00:05:44 → 00:05:46 แข็งแรงนะครับและสุดท้ายคือข้อที่ 4 นะ

00:05:46 → 00:05:48 ครับให้เลือกวิธีการออกกำลังกายและสถาน

00:05:48 → 00:05:50 ที่ที่เหมาะสมนะครับแนะนำเลยครับลองนำไป

00:05:51 → 00:05:53 ปฏิบัติกันดูนะครับรับรองเลยว่าร่างกายจะ

00:05:53 → 00:05:56 แข็งแรงเบาหวานไขมันความดันจะดีขึ้นไวมาก

00:05:56 → 00:05:58 ๆเลยนะครับสำหรับใครนะครับที่ชื่นชอบความ

00:05:58 → 00:06:00 รู้ดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหมี

00:06:00 → 00:06:03 เม้ามอยเอาไว้นะครับหมอลงคลิปทุกวันเลย

00:06:03 → 00:06:05 ครับเกี่ยวกับความดันไขมันเบาหวานโรคหัว

00:06:05 → 00:06:08 ใจโรคไตครบทุกโลกเลยนะครับดังนั้นกดติด

00:06:08 → 00:06:10 ตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยว

00:06:10 → 00:06:12 กับสุขภาพนะครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:12 → 00:06:14 สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:14 → 00:06:16 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:16 → 00:06:20 เจอกันเลยครับบ๊ายบายไป