- คำถาม:
- การรักษาอาการดึงขน หรือ การดึงผมเอง มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การรักษาอาการดึงขนหรือการดึงผมเองมีสามขั้นตอนหลัก คือ ขั้นที่หนึ่ง ฝึกการตระหนักรู้ (awareness training) ว่าเมื่อไหร่ ที่ไหน และในสถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดพฤติกรรมดึงขน เช่น เวลาเครียด ว่างๆ หรืออ่านหนังสือ ขั้นที่สอง หาพฤติกรรมทดแทน เช่น ดึงสายสิน หรือถักไหมพรม เพื่อไม่ให้ไปดึงขน ขั้นที่สาม ตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างแรงจูงใจในการเลิกพฤติกรรมนี้
โรคดึงผมตัวเอง หรือ Trichotillomania part3/4 #ดึงผมตัวเอง #tricho #สุขภาพจิต #เทรนด์วันนี้
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ในแง่ของการรักษาเราจะทำบำบัดเรียกว่า
00:00:01habit reversal Training นะฮะอ่ามันมี
00:00:04หลายขั้นตอนนะครับขั้นตอนแรกคือการฝึก
00:00:06awareness หรือรับรู้นะฮะว่าเราทำสิ่ง
00:00:09นี้เมื่อไหร่ก็คือเรารับรู้ว่าเมื่อไหร่
00:00:12ที่ไหนสถานการณ์อะไรมักจะกระตุ้นทำให้เรา
00:00:14ทำพฤติกรรมพวกนี้เช่นเราเครียดเรานั่ง
00:00:17ว่างๆนั่งขับรถอยู่นั่งอ่านหนังสือนะฮะ
00:00:20แล้วเราก็ต้องรู้ว่ามีความรู้สึกอะไรที่
00:00:22นำมาก่อนที่จะทำให้เกิดอาการดึงเช่นความ
00:00:25รู้สึกตึงๆบางอย่างรู้สึกตึงเครียดบาง
00:00:28อย่างรู้สึกว่ายิบๆคันๆบวนตรงนี้ก็มาดึง
00:00:31นะครับนี่ขั้นแรกเรียกว่า awareness
00:00:33Training ขั้นที่ 2 คือหาพฤติกรรมที่มา
00:00:35ทดแทนพฤติกรรมการดึงผงเช่นรู้สึกว่าเรา
00:00:38อยู่วิ่งๆว่างๆไม่ได้นะฮะเราก็พยายามหา
00:00:41สายสินมาก็ได้เราดึงตึ๊กสายสินตอนที่เรา
00:00:44อ่านหนังสือก็ได้นะครับหรือว่าพยายามจะ
00:00:46ถักนิเวลาที่เราว่างจะได้ไม่ไปดึงขนนะ
00:00:49ครับอันที่ 3 คือตั้งเป้าหมายนะครับว่า
00:00:52คุณจะเลิกพฤติกรรมดึงขนดึงผมเไปทำไมนะ
00:00:56ครับเพราะว่าการที่เราตั้งเนี่ยเราจะทำ
00:00:57ให้เรามี motivation ในการที่เราจะ