- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิงจึงสำคัญสำหรับผู้ใหญ่?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพหัวใจและเวทเทรนนิงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนลดลงทำให้กล้ามเนื้อฝ่อได้ง่าย การออกกำลังกายทั้งสองแบบช่วยป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ ลดอัตราการเสียชีวิตถึง 46% และช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกายของหมอแอมป์ EP.4 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:59พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเนี่ย
00:29:01บวกกับการเล่นกล้ามเนื้อ
00:29:03หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อไปด้วยเนี่ย
00:29:052 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไป
00:29:08มีอัตราการเสียชีวิตเนี่ยดีกว่า
00:29:11กลุ่มที่ไม่เล่นกล้ามเนื้อถึง 46%
00:29:14แสดงว่าผู้ใหญ่ ออกกำลังกายคาร์ดิโอ
00:29:17หรือว่าหัวใจอย่างเดียวเนี่ยไม่พอ
00:29:20ถ้าเราจะออกเนี่ย
00:29:22ผู้ใหญ่เนี่ยบางทีพออายุมากขึ้น
00:29:24เข้าวัยทองไปแล้วเนี่ย
00:29:25ฮอร์โมนหายไปเนี่ย กล้ามเนื้อจะฝ่อง่าย
00:29:29เพราะงั้นการออกกำลังเนี่ย
00:29:30ต้องเน้นทั้งคาดิโอ เน้นทั้งเวทเทรนนิง
00:29:33พูดให้เข้าใจง่ายคือ
00:29:34ออกทั้งหัวใจ ออกทั้งกล้ามเนื้อด้วย
00:29:36ถ้าทำ 2 ส่วนนี้ด้วยเนี่ย กล้ามเนื้อจะไม่ฝ่อ
00:29:40หัวใจนี่จะดีนะ
00:29:42จะส่งผลดีต่อร่างกายขึ้นไปอีก
00:29:45มีการวิจัยไว้อีกครับ
00:29:47ในวารสาร New England Journal of Medicine
00:29:51วารสารที่แพร่หลาย และก็โด่งดัง
00:29:53ในปี 2017 ครับ ว่า
00:29:55การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หัวใจครับ
00:29:59บวกการออกกำลังกายแบบเล่นกล้าม
00:30:03หรือการออกกำลังกายแบบแรงต้านเนี่ย
00:30:05ทำให้การลดน้ำหนักครับ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:30:09นอกจากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแล้วเนี่ย
00:30:11ยังช่วยให้น้ำหนักที่เราลดลงไปเนี่ย
00:30:14ไม่เป็นการเสียกล้ามเนื้อ
00:30:16ยกตัวอย่างครับ บางครั้งเนี่ยเราเล่นคาร์ดิโออย่างเดียว
00:30:19เราก็เผาผลาญไป ๆ น้ำหนักเราลดดี ๆ
00:30:22แต่พอเราไปตรวจมวลสแกนของ Dexa Scan กลายเป็น
00:30:26สมมติ น้ำหนักลงไป 5 กก. เนี่ย
00:30:29เผลอกลายเป็นกล้ามเนื้อออกไปด้วยตั้ง 2 กก.
00:30:32เพราะฉะนั้นสู้อย่างงี้ เราลดแค่ 3 กก. ก็พอ
00:30:35แล้วไม่ให้กล้ามเสียไป 2 กก.
00:30:37คิดภาพออกไหมครับ
00:30:38แสดงว่าเป็นการวิ่งด้วย ว่ายน้ำด้วย ปั่นจักรยานด้วย
00:30:42แล้วก็เล่นเวทด้วย ซิตอัปด้วย
00:30:44วิดพื้นด้วย ยกน้ำหนักด้วย
00:30:47ทำให้น้ำหนักไม่ต้องลงเยอะครับ
00:30:49แต่สิ่งที่เสียไปเนี่ยมีแต่ไขมัน
00:30:52แล้วก็ได้กล้ามเนื้อกลับมา
00:30:54เราเลยไม่จำเป็นต้องยึดติด กับตัวเลขบนตาชั่ง
00:30:57เพราะอาจจะเกิดภาวะเหล่านี้ได้ เช่น