00:00:00 → 00:00:03 4 50 ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอม

00:00:03 → 00:00:07 แบบสุดๆครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือต้อง

00:00:14 → 00:00:16 ประทับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 50 นะครับ

00:00:22 → 00:00:26 ที่ทำในตอนเช้าแล้วจะทำให้ท่านผอมแบบสุดๆ

00:00:26 → 00:00:28 ครับกวาดไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:00:28 → 00:00:30 กด Subscribe และกดกระดิ่งก็เพื่อนครับ

00:00:30 → 00:00:33 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต

00:00:33 → 00:00:36 ให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับผมสรุป

00:00:36 → 00:00:39 ไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเรา

00:00:39 → 00:00:43 ไปเพราะๆก็เลยครับสำหรับเรื่องของความผอม

00:00:43 → 00:00:46 กันลดน้ำหนักนะฮะมันก็เป็นเรื่องที่

00:00:46 → 00:00:49 คลาสสิคอ่ะก็คือคนพยายามอยากจะผอมเนี่ยจะ

00:00:49 → 00:00:52 คนดีอะไรเนี่ยก็ไปตามหาสูตรสำเร็จมากมาย

00:00:52 → 00:00:55 นะฮะทางลัดเลยอาพิสดารเลยแล้วก็ส่วนใหญ่

00:00:55 → 00:00:58 ก็มักจะเซลล์หมายความว่าอ่าทำไม่ได้ซัก

00:00:58 → 00:01:01 พักก็หมดแรงทำไม่ได้สักพักอย่าท้อถอยทำไป

00:01:01 → 00:01:03 สักพักไม่สำเร็จหรือผอมไปแล้วกลับมาอ้วน

00:01:03 → 00:01:05 อีกแล้วมาดูครับมันก็จะเป็นเทคนิคหนึ่ง

00:01:05 → 00:01:08 ที่ผมจะแนะนำซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายๆครับ

00:01:08 → 00:01:11 ต้องบอกยังหาว่าสิ่งเล็กๆหรือว่านิสัย

00:01:11 → 00:01:14 เล็กๆน้อยๆที่เราทำทุกๆวันเนี่ยมักจะกลาย

00:01:14 → 00:01:16 เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่นะครับนิสัยดีๆเล็กๆ

00:01:16 → 00:01:20 น้อยๆถ้าเราทำต่อเนื่องทำไปยาวนานทำแบบ

00:01:20 → 00:01:22 ไม่ได้รู้สึกอะไรแล้วจะทำให้ตลอดชีวิตและ

00:01:22 → 00:01:25 มันจะเปลี่ยนแปลงตัวท่านไปวันละนิดวันละ

00:01:25 → 00:01:28 นิดวันละนิดนะครับถ้าเกิดใครเคยอ่านบท

00:01:28 → 00:01:30 ความนะครับก็จะพบว่ามีบทความบทความนึง

00:01:30 → 00:01:33 ครับบอกว่าถ้าเราพัฒนาตัวเองวันละ 1

00:01:33 → 00:01:37 เปอร์เซ็นต์เพราะครบ 365 วันเราจะเป็นคน

00:01:37 → 00:01:41 ที่ดีขึ้นถึง 37 เท่าจากเดิมแปลว่าถ้า

00:01:41 → 00:01:43 เกิดเราสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักหรือว่า

00:01:43 → 00:01:46 มีนิสัยเล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับการคุมน้ำหนัก

00:01:46 → 00:01:49 ดีขึ้นวันละ 1% ท่านจะคุมน้ำหนักได้อย่าง

00:01:49 → 00:01:51 ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงครับมาดูครับว่า

00:01:51 → 00:01:55 อันแรกที่ผมแนะนำเมื่อท่านตื่นตอนเช้าคือ

00:01:55 → 00:01:58 อะไรครับข้อแรกเลยครับนั่นคือตื่นให้ตรง

00:01:58 → 00:02:01 เวลาทุกวันอ้าวหรือไม่ก็ปกติไม่ใช่เหรอผม

00:02:01 → 00:02:03 บอกให้มันมีความลับอยู่ครับท่านเคยได้ยิน

00:02:03 → 00:02:07 คำนี้ไหมครับว่าสื่อคาเดียน victim หมาย

00:02:07 → 00:02:09 ความว่าอะไรครับหมายความว่าว่าเป็นอะไร

00:02:09 → 00:02:13 ที่เกี่ยวกับเรื่องของวงรอบในชีวิตของเรา

00:02:13 → 00:02:15 นี่ครับเรียกว่าเซอร์ค่าเดี่ยวดีขึ้นนะ

00:02:15 → 00:02:18 ครับก็คืออ่าตอนกลางวันแล้วตื่นตอนกลาง

00:02:18 → 00:02:21 คืนเรานอนแบบนี้ร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมน

00:02:21 → 00:02:24 ออกมาตรงเวลาเสมอนะครับถ้าท่านตื่นนอนตรง

00:02:24 → 00:02:27 เวลาเข้านอนตรงเวลาร่างกายจะรู้ว่า

00:02:27 → 00:02:30 ฮอร์โมนที่เหมาะสมที่ควรจะหลั่งออกมาเวลา

00:02:30 → 00:02:33 ไหนข้อมูลอะไรบ้างล่ะที่จะล้างออกมา

00:02:33 → 00:02:36 ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนจิ่มฮอร์โมนเครียดนะ

00:02:36 → 00:02:39 ครับนะครับแล้วก็อีกเพียบเลยถ้าเกิด

00:02:39 → 00:02:40 ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มฮอร์โมนเครียดหลัง

00:02:40 → 00:02:43 มาไม่ตรงเวลาหลังน้อยไปหลังมากไปแบบนี้ทำ

00:02:43 → 00:02:46 ให้ท่านอ้วนได้ง่ายนะครับและจะดีสุดๆนะ

00:02:46 → 00:02:49 ครับถ้าท่านตื่นตอนเช้าทุกวันในเวลาเดิม

00:02:49 → 00:02:52 ได้โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุกเลยท่านจะตื่น

00:02:52 → 00:02:55 อย่างสดใสท่านจะตื่นยังไม่เครียดไม่ต้อง

00:02:55 → 00:02:57 มีเสียงนาฬิกาปลุกมาทำให้เรามีความเครียด

00:02:57 → 00:03:00 ตอนเช้าแปลว่า stress หรือหมอเขาจะตัด

00:03:00 → 00:03:03 เมื่อความเครียดตับนะครับก็จะทำให้ระบบ

00:03:03 → 00:03:06 เผาผลาญเราดีอีจะทำให้เราลดน้ำหนักได้

00:03:06 → 00:03:09 ง่ายขึ้นควบคุมน้ำหนักได้ขึ้นและมีวันที่

00:03:09 → 00:03:12 สดใสไปทั้งวันนะครับโอเคครับมาดูว่า

00:03:12 → 00:03:16 เทคนิคข้อที่สองกันบ้างครับนั่นคือดื่ม

00:03:16 → 00:03:20 น้ำเปล่าท่านที่หลังตื่นนอนนะครับดื่มเลย

00:03:20 → 00:03:22 ตื่นมาปุ๊บหยิบน้ำเปล่านะครับแล้วดื่ม

00:03:22 → 00:03:25 ชั้น G ผมจะมีน้ำเปล่าวางไว้ที่หัวนอนนะ

00:03:25 → 00:03:28 ครับเป็นขวดประมาณเจ้าของร้อยซีซีนะซื้อ

00:03:28 → 00:03:31 ตามร้านสะดวกซื้อก็ขวดละ 7 8 บาทนะครับ

00:03:31 → 00:03:33 จดหมายเลยซื้อมาวางไว้ที่หัวนอนเลยนะฮะ

00:03:33 → 00:03:35 เดี๋ยวว่าใครน้ำกรองน้ำอะไรก็ได้ไม่ต้อง

00:03:35 → 00:03:38 พิสดารนะครับก็เป็นน้ำเปล่านะครับผมจะ

00:03:39 → 00:03:41 ตื่นมาปุ๊บดื่มเลยครึ่งขวดนะครับก็ประมาณ

00:03:41 → 00:03:45 สัก 200-300 ซีซีนะครับซึ่งการที่เราดื่ม

00:03:45 → 00:03:48 นั้นหลังจากตื่นนอนเลยเนี่ยมีประโยชน์

00:03:48 → 00:03:51 หลายอย่างข้อแรกเลยทดแทนน้ำที่เราขาดไป

00:03:51 → 00:03:52 ตอนกลางคืนแล้วร้อน 8 ชั่วโมงใช่ไหมไม่มี

00:03:52 → 00:03:55 น้ำเลยนะร่างกายเราจะไม่สดชื่นร่างกายและ

00:03:55 → 00:03:58 มีภาวะที่เรียกดีไฮเดรชั่นระบบเขาผ่านจะ

00:03:58 → 00:04:01 ไม่ดีนะครับเราดื่มน้ำมีการดื่มน้ำจะมี

00:04:01 → 00:04:04 ประโยชน์คือกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้ร่าง

00:04:04 → 00:04:07 กายของเราเนี่ยต้องเขาเรียกว่าทำการเผา

00:04:07 → 00:04:10 ผลาญมากขึ้นนะครับยิ่งโดยเฉพาะถ้าท่าน

00:04:10 → 00:04:12 ดื่มน้ำเย็นเข้าไปร่างกายเราจะเริ่มปรับ

00:04:12 → 00:04:16 ตัวอุ่นขึ้นร้อนขึ้นทำให้ระบบเผาผลาญเรา

00:04:16 → 00:04:18 ดีขึ้นเป็นการกระตุ้นให้ตอนเช้าของเรา

00:04:18 → 00:04:21 เนี่ยเขาเรียกว่ามีพลั้งนะครับทำให้การลด

00:04:21 → 00:04:24 น้ำหนักการคุมอาหารทุกอย่างมีไปหมดแล้วก็

00:04:25 → 00:04:27 ไม่หงุดหงิดด้วยและดื่มน้ำเนี่ยนะตื่นมา

00:04:27 → 00:04:29 ดื่มเลยยังไม่ต้องแปลงฟันนะครับมีการ

00:04:29 → 00:04:31 วิจัยหรือบอกว่าแบคทีเรียในช่องปากนะฮะ

00:04:31 → 00:04:33 กินกับน้ำเพื่อไปลงไปในช่องท้องเนี่ยเป็น

00:04:33 → 00:04:36 แบคทีเรียชนิดดีด้วยช่วยทำให้ระบบย่อยดี

00:04:36 → 00:04:38 ขึ้นนะครับอ้าดื่มน้ำเสร็จเข้าไปแปรงฟัน

00:04:38 → 00:04:41 ก็ได้ไม่ต้องแบบไปแปลงฟันก่อนก็ต้องแปรง

00:04:41 → 00:04:43 ฟันก่อนแล้วก็อยู่นะดื่มน้ำไปเลยแล้ว

00:04:43 → 00:04:45 เดี๋ยวค่อยเดินไปฟันนะครับมาต่อกันที่

00:04:45 → 00:04:48 เช็คหนิกข้อที่ 3 ครับเมื่อฉันตื่นนอนตอน

00:04:48 → 00:04:51 เช้าแล้วผมแนะนำให้ทำสิ่งนี้ครับเมื่อ

00:04:51 → 00:04:53 ท่านตื่นตรงเวลาแล้วเมื่อท่านดื่มน้ำ

00:04:53 → 00:04:55 เปล่าทันทีแล้วล้างหน้าแปรงฟันเรียบร้อย

00:04:55 → 00:04:59 แล้วเดินลงมาข้างล่างครับชงกาแฟร้อนหรือ

00:04:59 → 00:05:03 ชาคหน้าร้อนชาดำร้อนชาอู่หลงอะไรก็ได้นะ

00:05:03 → 00:05:06 ครับที่เป็นเกี่ยวกับเรื่องของเนี่ยกลุ่ม

00:05:06 → 00:05:10 กาแฟร้อนชาร้อนเนี่ยโอเคแต่ไม่ผสมนมไม่

00:05:10 → 00:05:13 ผสมน้ำตาลครับกินได้ 1-2 แก้วนะคะกาแฟก็

00:05:13 → 00:05:16 1-2 ช็อตนะครับพวกนี้ครับจะมีคาเฟอีน

00:05:16 → 00:05:20 กาแฟชามีคาเฟอีนเรียน Fast Car Free E

00:05:20 → 00:05:24 น.ส.ชาเขียวเนี่ยก็จะมีกลุ่มพวกสารที่

00:05:24 → 00:05:27 ชื่อว่าคาเคชินนะครับกลุ่มพวกนี้จะเร่ง

00:05:27 → 00:05:30 ระบบเผาผลาญของเรานะครับระบบของเราจะดี

00:05:30 → 00:05:32 ขึ้นตั้งแต่เช้าเลยนะครับและพวกคาเฟอีนก็

00:05:32 → 00:05:35 จะกระตุ้นให้เราตื่นตัวนะครับมีแรงในการ

00:05:35 → 00:05:37 ออกกำลังกายในการทำอะไรต่อเนื่องซึ่งจะทำ

00:05:37 → 00:05:40 ให้ชีวิตเราดีขึ้นมากๆเลยนะครับและการ

00:05:40 → 00:05:43 ดื่มพรุ่งนี้ถ้าให้ดีไม่ควรผสมนมไม่ควร

00:05:43 → 00:05:46 ผสมน้ำตาลไม่ควรผสมอะไรเลยนะครับเอาแบบ

00:05:46 → 00:05:50 เพียว 0 กิโลแคลอรีกาแฟดำแลกๆอาจจะแปลกนะ

00:05:50 → 00:05:54 ฮะแต่พอทางไปเรื่อยๆท่านจะแทบจะเลิกทาน

00:05:54 → 00:05:56 กาแฟใส่นมกาแฟสีน้ำตาลเลยเพราะท่านจะได้

00:05:56 → 00:05:59 รับรสชาติที่แท้จริงของกาแฟรวมทั้งกับ

00:05:59 → 00:06:02 เรื่องของอาชาเขียวเอ๊ยชาอู่หลงเอ่ยเราจะ

00:06:02 → 00:06:05 ได้สัมผัสกลิ่นของธรรมชาติของเขาจริงๆนะ

00:06:05 → 00:06:08 ครับเป็นเช้าที่สดใสรวมทั้งเรื่องระบบเผา

00:06:08 → 00:06:11 ผลาญได้อย่างจีเยี่ยมครับมันต่อกันที่ข้อ

00:06:11 → 00:06:14 ที่ 4 ครับที่แนะนำให้ทำเลยคือหลังจากที่

00:06:14 → 00:06:17 ท่านดื่มกาแฟดื่มชาเขียวร้อนแล้วแนะนำให้

00:06:17 → 00:06:21 เริ่มออกกำลังกายตอนท้องว่างๆครับให้ออก

00:06:21 → 00:06:23 กำลังกายตอนท้องว่างๆนี่แหละครับได้ทุกๆ

00:06:23 → 00:06:27 เช้านะฮะยังผมเนี่ยเอ่อหลังจากดื่มกาแฟ

00:06:27 → 00:06:30 หรือว่าดื่มชาเขียวร้อนแล้วนะฮะก็จะวิ่ง

00:06:30 → 00:06:32 จ๊อกกิ้งนะครับจะในบริเวณแว่นวิ่งซอยเท้า

00:06:33 → 00:06:36 ไม่มีที่ก็วิ่งไปวิ่งมาวนไปวนมานะครับ

00:06:36 → 00:06:38 หรือว่าเดินไปเดินมาก็ได้ถ้าสูงอายุนิด

00:06:38 → 00:06:42 นึงวิ่งไม่ไหวนะครับขอ 30 นาทีถึง 45

00:06:42 → 00:06:45 นาทีนะครับช่วงนี้จะฟังพอดแคสต์นะฝั่ง

00:06:45 → 00:06:46 Doctor คอร์ป Channel นะได้ความรู้

00:06:46 → 00:06:50 สุขภาพจัดไปนะครับก็วิ่งไปเดินไปวิ่งไป

00:06:50 → 00:06:53 เดินไปนะครับก็จะทำให้ร่างกายเราเนี่ยเผา

00:06:53 → 00:06:56 ผลาญได้ดีขึ้นทำไมถึงแนะนำให้ออกกำลังกาย

00:06:56 → 00:06:58 ตอนท้องว่างครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:06:58 → 00:07:01 ท่านออกกำลังกายตอนท้องว่างนี้นะครับว่าง

00:07:01 → 00:07:05 กายเนี่ยจะไปดึงไขมันรอบเอวของท่านนะครับ

00:07:05 → 00:07:08 ไขมันที่แบบดึงออกมายัดยากอ่ะทั้งลอกรอบ

00:07:08 → 00:07:12 เอวรอบอกรอบขาพวกนี้เขาจะเอามาใช้นะครับ

00:07:12 → 00:07:16 ถ้าเราทานอาหารไปปุ๊ปเนี่ยเขาจะเอาพลัง

00:07:16 → 00:07:19 งานจากอาหารมาใช้ก่อนเขาจะไม่เอาไขมันที่

00:07:19 → 00:07:21 อยู่ที่ตัวเรามาใช้เพราะฉะนั้นเนี่ยท่าน

00:07:21 → 00:07:23 ทานปุ๊บแล้วบอกกำลังกายเขาจะเอาพลังงาน

00:07:23 → 00:07:26 จากของที่ทานไปไม่ยอมเอาไขมันเรามาชายเรา

00:07:26 → 00:07:28 ได้พอมาทีเดียวเนาะใช่ไหมเพราะนั้นเรา

00:07:28 → 00:07:31 อยากจะเผาผลาญไขมันที่มันเกาะอยู่ตามตัว

00:07:31 → 00:07:33 ตามร่างกายเราแล้วก็ต้องออกกำลังกายให้

00:07:33 → 00:07:36 ได้ตอนท้องว่างมันก็จะได้ผลที่ดีกว่านั้น

00:07:36 → 00:07:38 เองนะครับก็จะมีข้อเสียนิดหน่อยสำหรับคน

00:07:38 → 00:07:40 ที่ออกกำลังกายหนักคือมันจะแรงน้อยนิดนึง

00:07:40 → 00:07:43 แต่เราสายชิวเนาะเราออกกำลังกายแบบสบาย

00:07:43 → 00:07:46 สบายยกเว้นไม่ต้องหนักมากวิ่งกิ๊บเก๋ๆ

00:07:46 → 00:07:50 30-45 นาทีนะครับผมสายชิวและออกกำลังกาย

00:07:50 → 00:07:53 แบบสบายๆเลี้ยงสุขภาพอย่างนานนะไม่ใช่สาย

00:07:53 → 00:07:56 ตรามนะครับอันนี้แล้วแต่ชอบนะครับแล้วก็

00:07:56 → 00:07:59 สุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับที่แนะนำเลยและ

00:07:59 → 00:08:02 ผมทำอยู่เป็นประจำและนั่นคือยืดเวลาอาหาร

00:08:02 → 00:08:05 เช้าออกไปให้นานที่สุดท้ายคันนี้นะฮะยืด

00:08:05 → 00:08:08 เวลาอาหารเช้าไม่ใช่ให้งดอาหารเช้านะครับ

00:08:08 → 00:08:11 ผมส่วนทรงผมยังแนะนำให้ทานอาหารช่วงเช้า

00:08:11 → 00:08:14 อยู่นะครับจะได้เขาเรียกว่ามี

00:08:14 → 00:08:17 คาร์โบไฮเดรทมีน้ำตาลไปทำให้สมองเราไบรท์

00:08:17 → 00:08:20 ให้เราสดชื่นการที่เราซีเรียสมากเกินไป

00:08:20 → 00:08:22 กับการลดอาหารหรือว่าการที่พยายามตัด

00:08:22 → 00:08:24 อาหารออกไปเลยเนี่ยมันจะทำให้ชีวิตเรา

00:08:24 → 00:08:26 ค่อนข้างเครียดนิดนึงนะครับแต่นี้ก็แล้ว

00:08:26 → 00:08:29 แต่แต่ละบุคคลพร้อมแนะนำว่าให้ยื่นเวลา

00:08:29 → 00:08:33 อาหารเช้าออกไปถ้าดีที่สุดคือยืดออกไปจน

00:08:33 → 00:08:35 รวมกับอาหารเที่ยงนะครับที่เราเรียกว่า

00:08:35 → 00:08:38 บรันช์นะครับแว่นนี่ก็คืออาหารเช้าลง

00:08:38 → 00:08:41 อาหารเที่ยงเลยถ้าเราๆซัก 10:00 นถึง

00:08:41 → 00:08:43 11:00 นก็ได้นะครับแล้วก็ไปทานอาหารเย็น

00:08:43 → 00:08:46 อีกทีเลยนะฮะกลางวันไม่ต้องทานก็ทานลงไป

00:08:46 → 00:08:48 แล้วไงก็ไปทานอาหารเย็นอีกทีเลยช่วง

00:08:48 → 00:08:51 ประมาณสัก 18:00 นถึง 19:00 นนะฮะแล้ว

00:08:51 → 00:08:52 หลังจากนั้นไม่ทันแล้วแบบนี้เนี่ยเขา

00:08:53 → 00:08:55 เรียกว่า intermittent fasting แบบไม่

00:08:55 → 00:08:59 ได้ตั้งใจคืองดอาหาร 16 ชั่วโมงทานอาหาร

00:08:59 → 00:09:02 แค่ 8 ถ้าใครหิวช่วงบ่ายๆผลไม้โยเกิร์ต

00:09:02 → 00:09:05 ถั่วหนึ่งกำมือชีวิตท่านจะดีขึ้นอย่างคาด

00:09:06 → 00:09:08 ไม่ถึงครับน้ำหนักจะลดลงได้ง่ายดายเบา

00:09:08 → 00:09:11 หวานจะดีขึ้นความดันจะดีขึ้นเรื่องของ ISO

00:09:11 → 00:09:14 ผมแนะนำให้ทำจริงๆครับโดยเฉพาะ I F 16/8

00:09:14 → 00:09:18 ผมทำตลอดชีวิตดีขึ้นมากจริงๆครับและนี่

00:09:18 → 00:09:20 คือ 5 สิ่งที่จะทำให้ท่านพร้อมสุดๆถ้า

00:09:20 → 00:09:23 ท่านทำทุกๆเช้านั่นเองครับ

00:09:23 → 00:09:27 คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 สิ่ง

00:09:27 → 00:09:31 ถ้าท่านทำในตอนเช้าแล้วฉันจะผอมแบบสุดๆ

00:09:31 → 00:09:35 แถมทำง่ายทำได้ตลอดชีวิตครับเหลือเชื่อนะ

00:09:35 → 00:09:38 ครับที่เอ่อถ้าเราเนี่ยพัฒนาตัวเองหรือ

00:09:38 → 00:09:41 ว่าว่าทำให้เราดีขึ้นทุกๆวันวันละ 1

00:09:41 → 00:09:44 เปอร์เซ็นต์นะเพียงผ่านไป 1 ปีเราจะเก่ง

00:09:44 → 00:09:46 ขึ้นถึง 37 เปอร์เซ็นต์การลดน้ำหนักการลด

00:09:46 → 00:09:49 ความอ้วนก็เหมือนกันไม่ต้องหักโหมทำวันละ

00:09:49 → 00:09:50 1 เปอร์เซ็นต์ให้ดีขึ้นท่านจะลดน้ำหนัก

00:09:50 → 00:09:53 ได้อย่างคาดไม่ถึงครับโดยครับว่าถ้าตื่น

00:09:53 → 00:09:56 เช้ามาแนะนำให้ทำอะไรบ้างข้อแรกเลยครับ

00:09:56 → 00:09:58 ตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:09:58 → 00:10:01 ท่านตื่นตรงเวลาทุกวันมีชีวิตของท่านหรือ

00:10:01 → 00:10:02 เรียกว่า circular เรียนวิทย์เอ้อเนี่ยนะ

00:10:02 → 00:10:05 ครับก็จะหลั่งฮอร์โมนทำให้ร่างกายหลั่ง

00:10:05 → 00:10:08 ฮอร์โมนออกมาปกติไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนความ

00:10:08 → 00:10:10 เครียดฮอร์โมนหิวข้อมูลอิ่มนะครับแบบนี้

00:10:10 → 00:10:12 จะทำให้เราคุมน้ำหนักได้ง่ายนะครับไม่

00:10:12 → 00:10:15 หงุดหงิดง่ายไม่เครียดง่ายนะครับผิวตรง

00:10:15 → 00:10:18 เวลาอิ่มตรงเวลาทุกอย่างดีไปหมดนะครับและ

00:10:18 → 00:10:21 ก็จะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่าง

00:10:21 → 00:10:25 mood by Happy สุดๆครับมาต่อกันที่ข้อ

00:10:25 → 00:10:27 ที่ 2 ครับหลังจะตื่นตรงเวลาปุ๊ปหยิบน้ำ

00:10:27 → 00:10:30 ที่หัวเตียงมาดื่มทันทีครับดื่มน้ำเปล่า

00:10:30 → 00:10:34 ทันทีหลังตื่นนอนครับผมจะดื่มน้ำบางที

00:10:34 → 00:10:37 หลังตื่นนอนประมาณสัก 200-300 cc เพื่อ

00:10:37 → 00:10:40 ทำให้ร่างกายของเราไม่ขาดน้ำเนื่องจากเรา

00:10:40 → 00:10:42 นอนมา 8 ชั่วโมงแล้วค่าน้ำตลอดเลยเราดื่ม

00:10:42 → 00:10:45 น้ำเป็นเลยนะครับ 300 ซีซีนะครับจะทำให้

00:10:45 → 00:10:48 ร่างกายเราอ่ะสดชื่นนะครับรวมทั้งน้ำที่

00:10:48 → 00:10:50 เข้าไปเนี่ยจะเร่งระบบเผาผลาญของเราได้

00:10:50 → 00:10:53 เป็นอย่างดีถ้าเป็นน้ำเย็นก็จะช่วยอีกนิด

00:10:53 → 00:10:55 นึงเพราะว่าเวลาเราดื่มอะไรเย็นๆเข้าไป

00:10:55 → 00:10:57 ร่างกายเราต้องอบอุ่นเพื่อทำให้อุณหภูมิ

00:10:57 → 00:11:00 มัน Balance ก็จะไม่ระบบเผาผลาญเราดีขึ้น

00:11:00 → 00:11:02 รอแป๊บนึงแต่ใครไม่ชอบน้ำเย็นน้ำธรรมดาก็

00:11:02 → 00:11:05 โอเคไม่แตกต่างกันนะครับมาต่อกันที่ข้อ

00:11:05 → 00:11:08 ที่ 3 ครับหลังจากดื่มน้ำเสร็จลงมาออกจาก

00:11:08 → 00:11:12 ห้องนอนมาชงกาแฟดำ 1 แก้วหรือชาเขียวร้อน

00:11:12 → 00:11:15 หรือชาอู่หลงร้อนอะไรก็ได้ให้เป็นกลุ่ม

00:11:15 → 00:11:20 กาแฟชาชานะครับชาเขียวชาดำชาขาวได้หมดนะ

00:11:20 → 00:11:20 ครับ

00:11:20 → 00:11:24 แต่ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาลแบบ 0 แคลอรี่

00:11:24 → 00:11:27 ทั้งหมดนะครับพวกสารทดแทนความหวานก็ไม่

00:11:27 → 00:11:31 เอานะครับแบบนี้ครับจะทำให้เราได้รับคาเฟ

00:11:31 → 00:11:35 อีนและได้รับคาเทชินพวกในชาเขียวต่างๆ

00:11:35 → 00:11:38 ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบภายของเราได้ดีมากๆ

00:11:38 → 00:11:40 เลยนะครับโดยเฉพาะกันดื่มตอนเช้านี้

00:11:40 → 00:11:43 แฮปปี้สุดๆแล้วเราก็แบบเขาเรียกว่ามีแรง

00:11:43 → 00:11:46 มีความสดชื่นจากตัวคาเฟอีนด้วยนะครับก็

00:11:46 → 00:11:49 ลืมได้นะครับ 1-2 แก้วนะครับผมก็ดื่มทุก

00:11:49 → 00:11:52 เช้านะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับหลัง

00:11:52 → 00:11:55 จากดื่มชาดื่มกาแฟเสร็จแล้วเนี่ยออกกำลัง

00:11:55 → 00:11:57 กายเลยครับแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้อง

00:11:57 → 00:12:00 ว่างครับไม่ต้องออกกำลังกายแบบถ้าแต่ถ้า

00:12:00 → 00:12:02 ไม่ต้องแต่งตัวหรูหราไม่ต้องอะไรทั้งสิ้น

00:12:02 → 00:12:05 เพียงแค่ท่านจ๊อกกิ้งในบ้านเดินไปเดินมา

00:12:05 → 00:12:07 บอกให้บอกบ้านเล็กบ้านเลยไม่เป็นไรวิ่ง

00:12:07 → 00:12:09 ซอยเท้าก็ได้ฮะเดินออกไปหน้าบ้านกระโดด

00:12:09 → 00:12:13 เชื่อก็ได้ครับทำอะไรก็ได้นะครับขอ 30-45

00:12:13 → 00:12:16 นาทีนะคะจะวิดพื้นจะดึงข้อจะอะไรก็เอา

00:12:16 → 00:12:19 เหอะนะครับขอ 30-45 นาทีเอาเหนื่อยนิดๆ

00:12:19 → 00:12:22 เอาหอบหน่อยๆนะครับไม่ต้องซีเรียสมากเรา

00:12:22 → 00:12:25 สายชิวสายออกกำลังกายสบายๆไม่ได้ไปแข่ง

00:12:25 → 00:12:28 กับใครแข่งกับตัวเองให้มีชีวิตร่างกายที่

00:12:28 → 00:12:32 ดีขึ้นไม่หักโหมเดินทางสายกลางครับแบบนี้

00:12:32 → 00:12:35 ครับจะทำให้ไขมันต่างๆตามส่วนต่างๆเนี่ย

00:12:35 → 00:12:39 ดีลดลงดีขึ้นมากถามว่าเพราะอะไรเพราะว่า

00:12:39 → 00:12:41 ถ้าเกิดเราออกกำลังกายตอนท้องว่างเนี่ย

00:12:41 → 00:12:44 ร่างกายจะไปใช้พลังงานจากไขมันที่มันเกาะ

00:12:44 → 00:12:46 รอบห่วงยางรอบเอวของเราแต่ถ้าท่านออก

00:12:46 → 00:12:49 กำลังกายตอนพึ่งทานอาหารเสร็จเพิ่งทานอ่ะ

00:12:49 → 00:12:53 เขาเรียกว่าของบำรุงกำลังต่างๆที่มันมี

00:12:53 → 00:12:55 แคลอรี่ร่างกายเราจะดึงแคลอรี่จะของที่

00:12:55 → 00:12:57 เรากินไปก่อนแต่ใครมาแล้วยังอยู่เหมือน

00:12:57 → 00:13:00 เดิมมึงก็ไม่พอเสื้อดีดิใช่ไหมคะตั้งนาน

00:13:00 → 00:13:02 แล้วแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่านะครับ

00:13:02 → 00:13:05 แต่ถ้าออกหนักไปมันก็ไม่ค่อยมีแรงใช่ไหม

00:13:05 → 00:13:07 เราก็ออกเบาๆอย่างที่ผมแนะนำนั่นแหละแล้ว

00:13:07 → 00:13:09 เราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยแถมทำได้

00:13:09 → 00:13:12 ตลอดชีวิตด้วยครับง่ายมากๆเลยครับมาต่อ

00:13:12 → 00:13:15 กันที่ข้อที่ 5 ครับก็สุดท้ายอันนี้ก็ไม่

00:13:15 → 00:13:19 ยากครับนั่นก็คือให้ยืดเวลาอาหารเช้าออก

00:13:19 → 00:13:22 ไปให้สายที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ส่วนตัวผม

00:13:22 → 00:13:24 ยังแนะนำให้ทานอาหารเช้านะครับอ่ะบางท่าน

00:13:24 → 00:13:26 บอกว่าไม่ต้องทำก็ได้แต่คิดผมคิดว่าการ

00:13:26 → 00:13:29 ทานอาหารเช้าเลยจะได้คาร์โบไฮเดรตที่ดีนะ

00:13:29 → 00:13:32 ครับทำให้สมองเราได้รับคำอวยเด็กสมองเรา

00:13:32 → 00:13:34 เลี้ยงด้วยคำโดยเด่นแล้วก็น้ำตาลนะคะถ้า

00:13:34 → 00:13:36 เกิดเราได้รับไปแล้วก็จำไร้ตั้งแต่เช้า

00:13:36 → 00:13:38 ถ้าโหลดอาหารที่เราจะเครียดนะครับถามว่า

00:13:38 → 00:13:42 ทำไมให้ยืดการยืดแบบนี้นะครับถ้าเรายืน

00:13:42 → 00:13:44 ได้ดีเนี่ยเราจะอาหารเช้าอาหารเที่ยงไป

00:13:44 → 00:13:47 ร่วมกันได้เลยนะครับซึ่งได้พบรั้นนั่นเอง

00:13:47 → 00:13:49 ครับแล้วก็กินอาหารเย็นอีกทีตอนประมาณซัก

00:13:49 → 00:13:53 อ่า 18:00 นแบบนี้เนี่ยมันจะเป็นการทำ ISO

00:13:53 → 00:13:56 นิดหนึ่งครับก็คือผ่าน 8 ไม่ทาน 16

00:13:56 → 00:13:58 ชั่วโมงซึ่งจะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้

00:13:58 → 00:14:01 ดีขึ้นเบาหวานดีความดันดีขึ้นและลดความ

00:14:01 → 00:14:03 อ้วนได้อย่างง่ายอย่างเหลือเชื่อเลยครับ

00:14:03 → 00:14:06 ชีวิตท่านจะดีขึ้นมากครับแล้วนี่คือถ้า

00:14:06 → 00:14:08 สิ่งที่ถ้าทำในตอนเช้าแล้วท่านเจ้าของสุด

00:14:08 → 00:14:10 ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share

00:14:10 → 00:14:13 กด Subscribe และกดเช่นขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:14:13 → 00:14:15 ก็

00:14:15 → 00:14:19 สวัสดีครับผมมาทำครับขอบคุณมากครับที่คุณ

00:14:19 → 00:14:23 กดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์

00:14:23 → 00:14:26 กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้

00:14:26 → 00:14:30 คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับ

00:14:30 → 00:14:34 และอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่

00:14:34 → 00:14:37 ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณ

00:14:37 → 00:14:42 มากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ