00:00:00 → 00:00:04ทำไมเราต้องเล่นเวททำไมเราต้องออกกำลัง
00:00:04 → 00:00:06กายโดยใช้แรงต้าน
00:00:06 → 00:00:09แค่วิ่งปั่นจักรยานเดินหรือ Cardio อย่าง
00:00:09 → 00:00:10เดียวไม่ได้หรอ
00:00:10 → 00:00:14หลายคนอาจจะเคยมีคำถามในใจแบบนี้กันใช่
00:00:14 → 00:00:14ไหมครับ
00:00:15 → 00:00:17แน่นอนว่าการ Cardio ในรูปแบบต่างๆเนี่ย
00:00:17 → 00:00:21จะช่วยพัฒนาระบบหัวใจแล้วระบบไหลเวียน
00:00:21 → 00:00:24เลือดของเราได้และในคนที่เพิ่งเคยออก
00:00:24 → 00:00:26กำลังกายแรกๆเนี่ยการคาร์ดิโอยังช่วย
00:00:26 → 00:00:29เรื่องการสร้างความแข็งแรงและมวลกล้าม
00:00:29 → 00:00:31เนื้อได้ด้วยนะครับ
00:00:31 → 00:00:33แต่ก็ช่วยพัฒนาได้เพียงเล็กน้อยในช่วงแรก
00:00:33 → 00:00:35ๆเท่านั้นนะครับ
00:00:35 → 00:00:37ดังนั้นเนี่ย
00:00:37 → 00:00:39จึงต้องมีรูปแบบการออกกำลังกายโดยใช้แรง
00:00:39 → 00:00:42ต้านขึ้นมานั่นเองนะครับโดยมี
00:00:42 → 00:00:44วัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวล
00:00:45 → 00:00:48กล้ามเนื้อโดยเฉพาะนั่นเองนะครับ
00:00:48 → 00:00:53โดยการออกกำลังกายด้วยแรงต้านคือรูปแบบ
00:00:53 → 00:00:55การออกกำลังกายที่มีการใช้แรงต้านมา
00:00:55 → 00:01:00เกี่ยวข้องนะครับเช่นมีดัมเบล illustice
00:01:00 → 00:01:03Band หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของเรานะครับ
00:01:03 → 00:01:05ก็สามารถมาเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:01:05 → 00:01:08ได้เช่นกันนะครับ
00:01:08 → 00:01:10แล้วทำไมการสร้างความแข็งแรงถึงมีความ
00:01:10 → 00:01:12สำคัญล่ะ
00:01:12 → 00:01:15แน่นอนว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายโดย
00:01:15 → 00:01:18ใช้แรงต้านอย่างแรกที่นึกได้เลยก็คือ
00:01:18 → 00:01:20การสร้างกล้ามเนื้อใช่ไหมครับ
00:01:20 → 00:01:23แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบนี้
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยยังมีประโยชน์อื่นๆอีกไม่ว่าจะเป็น
00:01:26 → 00:01:30ด้านร่างกายจิตใจรวมถึงสุขภาพของเราด้วย
00:01:30 → 00:01:32นะครับ
00:01:32 → 00:01:36ใน podcast นี้ผมเลยจะพาทุกคนมาดูราย
00:01:36 → 00:01:38ละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ในด้านต่างๆของ
00:01:38 → 00:01:41การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านว่ามีอะไร
00:01:41 → 00:01:43บ้างนะครับ
00:01:43 → 00:01:46เรามาเริ่มกันเลยครับ
00:01:46 → 00:01:49ประโยชน์ทางด้านแรกเนี่ยก็คือด้านกายภาพ
00:01:49 → 00:01:53ของเรานะครับโดยประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุด
00:01:53 → 00:01:56อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
00:01:56 → 00:01:58ก็คือ
00:01:58 → 00:02:01ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้าม
00:02:01 → 00:02:03เนื้อนั่นเองครับ
00:02:03 → 00:02:07ประโยชน์ต่อไปก็คือช่วยพัฒนาสมรรถภาพทาง
00:02:07 → 00:02:10กายโดยรวมทำให้เพิ่มประสิทธิภาพทางกาย
00:02:10 → 00:02:13ด้านการกีฬาของคนทั่วไปหรือว่านักกีฬาได้
00:02:13 → 00:02:14นะครับ
00:02:14 → 00:02:18ถ้าวิ่งก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นถ้ากระโดดก็จะ
00:02:18 → 00:02:20กระโดดได้สูงขึ้นนะครับ
00:02:20 → 00:02:24ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยปรับท่าทาง
00:02:24 → 00:02:27coaster ของเราเนี่ยให้สมดุลยิ่งขึ้นนะ
00:02:27 → 00:02:31ครับมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้
00:02:31 → 00:02:33สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการ
00:02:33 → 00:02:35ออกกำลังกายหรือ
00:02:35 → 00:02:40การเล่นกีฬาได้นั่นเองนะครับและในผู้สูง
00:02:40 → 00:02:43อายุเนี่ยการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านยัง
00:02:43 → 00:02:45ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหก
00:02:45 → 00:02:50ล้มได้ด้วยนะครับ
00:02:50 → 00:02:53ประโยชน์ในด้านต่อไปก็คือด้านจิตใจและ
00:02:53 → 00:02:55อารมณ์นั่นเองครับ
00:02:55 → 00:02:57ประโยชน์ทางจิตใจอย่างแรกที่ได้หลังจาก
00:02:57 → 00:03:00การออกกำลังกายด้วยแรงต้านเลยก็คือ
00:03:00 → 00:03:03คุณจะมีความนับถือและความมั่นใจในตัวเอง
00:03:03 → 00:03:04มากขึ้นนะครับ
00:03:04 → 00:03:07เนื่องจากเมื่อคุณเห็นว่ากล้ามเนื้อของ
00:03:07 → 00:03:10คุณเนี่ยมีการเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น
00:03:10 → 00:03:15ไม่ว่าจะมากหรือน้อยนะครับคุณก็จะมีความ
00:03:15 → 00:03:17ภูมิใจและมั่นใจในความสามารถของคนมากขึ้น
00:03:17 → 00:03:20นั่นเองนะครับ
00:03:20 → 00:03:24ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยให้อารมณ์ดี
00:03:24 → 00:03:26ขึ้นและเครียดน้อยลงนะครับ
00:03:26 → 00:03:30ถ้าสังเกตดูดีๆเนี่ยหลังจากการออกกำลัง
00:03:30 → 00:03:33กายไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหนนะครับเราจะรู้
00:03:33 → 00:03:34สึกมีความสุข
00:03:34 → 00:03:37รู้สึกโล่งสบายหลังจากออกกำลังกายใช่ไหม
00:03:37 → 00:03:38ครับ
00:03:38 → 00:03:41และถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:03:41 → 00:03:45เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลังในแต่
00:03:45 → 00:03:47ละวันมากขึ้นด้วยแล้วก็เครียดน้อยลงอีก
00:03:47 → 00:03:49ด้วยนะครับ
00:03:49 → 00:03:52และยังเพิ่มสมาธิในการโฟกัสที่จะทำสิ่ง
00:03:52 → 00:03:56ต่างๆทั้งในตอนออกกำลังกายแล้วก็ในชีวิต
00:03:56 → 00:03:59ประจำวันนึงมากขึ้นด้วยนะครับ
00:03:59 → 00:04:02แถมยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจและระเบียบวินัย
00:04:02 → 00:04:05ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกาย
00:04:05 → 00:04:07หรือเป้าหมายใน
00:04:07 → 00:04:13การใช้ชีวิตอื่นๆด้วยนะครับ
00:04:13 → 00:04:17ประโยชน์ด้านต่อไปคือสุขภาพโดยรวมของเรา
00:04:17 → 00:04:20นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการลดความ
00:04:20 → 00:04:23เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:04:23 → 00:04:29เช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่
00:04:29 → 00:04:322 นะครับที่เกิดจากการสะสมของไขมันนั่น
00:04:33 → 00:04:34เองนะครับ
00:04:34 → 00:04:39ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความ
00:04:39 → 00:04:42เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนนะครับ
00:04:42 → 00:04:46เพราะฉะนั้นเนี่ยในผู้สูงอายุเนี่ยการออก
00:04:46 → 00:04:49กำลังกายด้วยแรงต้านจึงสำคัญมากๆเลยนะ
00:04:49 → 00:04:52ครับเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะกระดูก
00:04:52 → 00:04:55หักจากการหกล้มได้นั่นเองนะครับ
00:04:55 → 00:04:59และยังช่วยเรื่องการเผาผลาญและการลดน้ำ
00:04:59 → 00:05:03หนักด้วยเมื่อเราเนี่ยมีการสร้างกล้าม
00:05:03 → 00:05:04เนื้อมากขึ้นใช่ไหมครับ
00:05:04 → 00:05:06กล้ามเนื้อเนี่ยจะเปรียบเสมือนเครื่อง
00:05:06 → 00:05:09ยนต์ที่จะเผาผลาญพลังงานของคุณได้มากขึ้น
00:05:09 → 00:05:10นะครับ
00:05:10 → 00:05:12ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีการเผาผลาญ
00:05:12 → 00:05:15แคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมี
00:05:15 → 00:05:19ประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:05:19 → 00:05:22โดยสรุปแล้วเนี่ยการออกกำลังกายด้วยแรง
00:05:22 → 00:05:25ต้านก็เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอีกรูปแบบ
00:05:25 → 00:05:27หนึ่งที่จะช่วยให้คนเนี่ย
00:05:27 → 00:05:30มันรู้เป้าหมายทางด้านร่างกายและพัฒนา
00:05:30 → 00:05:33สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
00:05:33 → 00:05:35ได้นั่นเองนะครับ
00:05:35 → 00:05:39เพราะหวังว่า podcast นี้จะเป็นแรงบันดาล
00:05:39 → 00:05:40ใจให้ทุกคนเนี่ย
00:05:40 → 00:05:43เริ่มนำรูปแบบการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
00:05:43 → 00:05:46เข้าไปอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของทุก
00:05:46 → 00:05:48คนมากขึ้นนะครับ
00:05:48 → 00:05:52และถ้าหาก podcast นี้เป็นประโยชน์ก็ฝาก
00:05:52 → 00:05:55ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังกดติดตามเป็นกำลังใจ
00:05:55 → 00:05:59ให้กับผมด้วยนะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณ
00:05:59 → 00:06:00ครับ
00:06:00 → 00:06:10[เพลง]