- คำถาม:
- การออกกำลังกายด้วยแรงต้านช่วยสุขภาพอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายด้วยแรงต้านมีประโยชน์หลายด้าน ทั้งทางกายภาพ เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับท่าทางให้สมดุล ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และเสริมความหนาแน่นของกระดูก รวมถึงด้านจิตใจ เช่น เพิ่มความมั่นใจ อารมณ์ดี ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่ช่วยลดโอกาสหกล้มและกระดูกหัก
PODCAST | EP:7 Resistance training สำคัญมั้ย?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43เรามาเริ่มกันเลยครับ
00:01:46ประโยชน์ทางด้านแรกเนี่ยก็คือด้านกายภาพ
00:01:49ของเรานะครับโดยประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุด
00:01:53อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
00:01:56ก็คือ
00:01:58ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้าม
00:02:01เนื้อนั่นเองครับ
00:02:03ประโยชน์ต่อไปก็คือช่วยพัฒนาสมรรถภาพทาง
00:02:07กายโดยรวมทำให้เพิ่มประสิทธิภาพทางกาย
00:02:10ด้านการกีฬาของคนทั่วไปหรือว่านักกีฬาได้
00:02:13นะครับ
00:02:14ถ้าวิ่งก็จะวิ่งได้เร็วขึ้นถ้ากระโดดก็จะ
00:02:18กระโดดได้สูงขึ้นนะครับ
00:02:20ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยปรับท่าทาง
00:02:24coaster ของเราเนี่ยให้สมดุลยิ่งขึ้นนะ
00:02:27ครับมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้
00:02:31สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการ
00:02:33ออกกำลังกายหรือ
00:02:35การเล่นกีฬาได้นั่นเองนะครับและในผู้สูง
00:02:40อายุเนี่ยการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านยัง
00:02:43ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหก
00:02:45ล้มได้ด้วยนะครับ
00:02:50ประโยชน์ในด้านต่อไปก็คือด้านจิตใจและ
00:02:53อารมณ์นั่นเองครับ
00:02:55ประโยชน์ทางจิตใจอย่างแรกที่ได้หลังจาก
00:02:57การออกกำลังกายด้วยแรงต้านเลยก็คือ
00:03:00คุณจะมีความนับถือและความมั่นใจในตัวเอง
00:03:03มากขึ้นนะครับ
00:03:04เนื่องจากเมื่อคุณเห็นว่ากล้ามเนื้อของ
00:03:07คุณเนี่ยมีการเติบโตและแข็งแรงมากขึ้น
00:03:10ไม่ว่าจะมากหรือน้อยนะครับคุณก็จะมีความ
00:03:15ภูมิใจและมั่นใจในความสามารถของคนมากขึ้น
00:03:17นั่นเองนะครับ
00:03:20ประโยชน์ข้อต่อไปก็คือช่วยให้อารมณ์ดี
00:03:24ขึ้นและเครียดน้อยลงนะครับ
00:03:26ถ้าสังเกตดูดีๆเนี่ยหลังจากการออกกำลัง
00:03:30กายไม่ว่าจะเป็นรูปแบบไหนนะครับเราจะรู้
00:03:33สึกมีความสุข
00:03:34รู้สึกโล่งสบายหลังจากออกกำลังกายใช่ไหม
00:03:37ครับ
00:03:38และถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:03:41เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีพลังในแต่
00:03:45ละวันมากขึ้นด้วยแล้วก็เครียดน้อยลงอีก
00:03:47ด้วยนะครับ
00:03:49และยังเพิ่มสมาธิในการโฟกัสที่จะทำสิ่ง
00:03:52ต่างๆทั้งในตอนออกกำลังกายแล้วก็ในชีวิต
00:03:56ประจำวันนึงมากขึ้นด้วยนะครับ
00:03:59แถมยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจและระเบียบวินัย
00:04:02ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกาย
00:04:05หรือเป้าหมายใน
00:04:07การใช้ชีวิตอื่นๆด้วยนะครับ
00:04:13ประโยชน์ด้านต่อไปคือสุขภาพโดยรวมของเรา
00:04:17นั่นเองนะครับไม่ว่าจะเป็นการลดความ
00:04:20เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ
00:04:23เช่นโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่
00:04:292 นะครับที่เกิดจากการสะสมของไขมันนั่น
00:04:33เองนะครับ
00:04:34ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความ
00:04:39เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนนะครับ
00:04:42เพราะฉะนั้นเนี่ยในผู้สูงอายุเนี่ยการออก
00:04:46กำลังกายด้วยแรงต้านจึงสำคัญมากๆเลยนะ
00:04:49ครับเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะกระดูก
00:04:52หักจากการหกล้มได้นั่นเองนะครับ
00:04:55และยังช่วยเรื่องการเผาผลาญและการลดน้ำ