00:00:00 → 00:00:02เอ่ออรุณสวัสดิ์ยามเช้าครับกลับมาพบกับ
00:00:02 → 00:00:06หมอหมีในรายการหมอมีมีคำตอบรายการจะมาต่อ
00:00:06 → 00:00:08ปัญหาสุขภาพสุดฮิตทุกๆเช้าวันอังคารและ
00:00:08 → 00:00:11วันพฤหัสบดีครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะ
00:00:11 → 00:00:15นำ 5 ข้อต้องรู้ก่อนลดน้ำหนักนะครับอ่ะ
00:00:15 → 00:00:17ใครที่เข้ามาฟังหมอมีเป็นคลิปแรกแล้วยัง
00:00:17 → 00:00:19ไม่ได้ฟังนะครับว่าน้ำหนักเท่าไหร่ที่จะ
00:00:19 → 00:00:22เป็นตัวบ่งบอกว่าตัวเองเนี่ยอ้วนแล้วหรือ
00:00:22 → 00:00:24ว่าน้ำหนักเกินแล้วนะครับบ่มีจะทิ้งลิงค์
00:00:24 → 00:00:26ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูครับจะได้รู้
00:00:26 → 00:00:28นะครับว่าตนเองในน้ำหนักเกินหรือยังหรือ
00:00:28 → 00:00:30ว่าต้องลดน้ำหนักแล้วรึยังนะครับใน
00:00:30 → 00:00:32ปัจจุบันพบว่ามีคนเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
00:00:32 → 00:00:34มากเลยทีเดียวนะครับเพราะว่าในสังคม
00:00:34 → 00:00:37ปัจจุบันนะครับมีความเร่งรีบมากขึ้นนะ
00:00:37 → 00:00:39ครับทำให้การเลือกอาหารหรือว่าการออก
00:00:39 → 00:00:42กำลังกายลดลงนะครับส่งผลทำให้น้ำหนักเกิน
00:00:42 → 00:00:45แล้วก็เกิดรบกวนตามมารบกวนเนี่ยเป็น
00:00:45 → 00:00:47สาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายนะครับไม่
00:00:47 → 00:00:50ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคไขมันสูง
00:00:50 → 00:00:53โรคไตข้อเข่าเสื่อมรวมไปถึงโรคหัวใจนะ
00:00:53 → 00:00:56ครับดังนั้นต้องบอกว่าสำคัญมากๆเดียวนะ
00:00:56 → 00:00:58ครับในการที่เราจะเป็นจะต้องลดน้ำหนักลง
00:00:58 → 00:01:00มานะครับเพราะว่าถ้าปล่อยเป็นลบครัวขนาด
00:01:00 → 00:01:02ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่าง
00:01:02 → 00:01:05ๆตามมานะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลยจะมา
00:01:06 → 00:01:08แนะนำนะครับ 5 ข้อที่ต้องรู้ก่อนที่จะลด
00:01:08 → 00:01:10น้ำหนักนะครับเพราะว่าถ้าเราลดน้ำหนักโดย
00:01:10 → 00:01:12ไม่มีความรู้หรือว่าไม่ได้เตรียมตัวมา
00:01:12 → 00:01:14เกาะเนี่ยต้องบอกเลยคำว่าอาจจะลดผิดวิธี
00:01:14 → 00:01:17ทำให้มีผลเสียต่อร่างกายได้นะครับดังนั้น
00:01:17 → 00:01:19วันนี้เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่า 5 ข้อที่
00:01:19 → 00:01:21ต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักในมีอะไรกันบ้าง
00:01:21 → 00:01:24ครับข้อที่ 1 ตั้งเป้าหมายนะครับข้อนี้
00:01:24 → 00:01:27สำคัญมากๆสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักนะครับ
00:01:27 → 00:01:29เราควรจะตั้งเป้าหมายตั้งจุดประสงค์เอา
00:01:29 → 00:01:31ไว้ก่อนนะครับว่าเราลดน้ำหนักไปเพื่ออะไร
00:01:31 → 00:01:34นะครับยกตัวอย่างครับคือหมอหมีนะครับเคย
00:01:34 → 00:01:37รวมน้ำหนักลงมาจาก 83 กิโลกรัมลงมา 73
00:01:37 → 00:01:39กิโลกรัมนะครับหมอมีก็ตั้งต้มมาแล้วตั้ง
00:01:39 → 00:01:42จุดประสงค์เอาไว้ว่าหมอมีเนี่ยอยากจะใส่
00:01:42 → 00:01:45ชุดที่เคยใส่ได้มาก่อนนะครับเธอซึ่งตอน
00:01:45 → 00:01:47ที่น้ำหนักขึ้นไป 8.31 ต้องบอกโหใส่ไม่
00:01:47 → 00:01:49ได้ครับมากๆนะครับเจอแล้วนั้นก็ตั้งเป้า
00:01:49 → 00:01:52หมายไว้ว่าอาทิตย์เนี่ยเราอยากจะใส่ชุด
00:01:52 → 00:01:55เดิมที่เราเคยใส่ได้นะครับเพราะตั้งเป้า
00:01:55 → 00:01:57หมายเราก็จะมีแรงมานานใจในการที่เราจะ
00:01:57 → 00:02:00ค่อยๆลดน้ำหนักลงมาจนใส่ชุดนั้นก็ได้นะ
00:02:00 → 00:02:03ครับแต่ก็ไม่ต้องตั้งเป้าหมายแบบหมอหมีนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับอาจจะตั้งเป้าหมายแบบอื่นก็ได้นะคะ
00:02:05 → 00:02:08บางคนอาจพิมายอ่ะปีใหม่แล้วขอเป็นคนใหม่
00:02:08 → 00:02:10นะครับอ่ะที่สองหรือว่าอยากจะใส่ชุดสวยๆ
00:02:10 → 00:02:13ได้นะครับอันนี้ 300 อยากหล่อนะครับอยาก
00:02:13 → 00:02:16เดินไปไหนโหสาวหาญความเลยขอหักเลยนะครับ
00:02:16 → 00:02:19วันนี้ก็เป็นตั้งต้นไม้เอาไว้ลองดูครับ
00:02:19 → 00:02:21ก่อนที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ยตั้งเป้าหมาย
00:02:21 → 00:02:23จะได้เป็นแรงมานั้นใจในการที่เราจะลดน้ำ
00:02:23 → 00:02:26หนักให้ได้สำเร็จนะครับข้อที่ 2 ตั้งเป้า
00:02:26 → 00:02:28หมายน้ำหนักที่เราจะลดนะครับก็นี้ก็สำคัญ
00:02:28 → 00:02:31เช่นกันนะครับหลายคนเนี่ยอยากลดน้ำหนัก
00:02:31 → 00:02:33ได้เร็วๆนะครับบางทีโหอาทิตย์เดียวอย่าง
00:02:33 → 00:02:36รถไป 5-6 โลนอันนี้ก็มากเกินไปนะครับต้อง
00:02:36 → 00:02:39บอกก่อนคำว่าการลดน้ำหนักที่ลดลงเร็วๆ
00:02:39 → 00:02:41หลายๆกิโลภายในไม่กี่สัปดาห์นะครับต้อง
00:02:41 → 00:02:44บอกว่าจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้แล้วก็
00:02:44 → 00:02:46ต้องบอกว่าไม่ยั่งยืนนะครับแนะนำว่าถ้า
00:02:46 → 00:02:49เราจะลดน้ำหนักเนี่ยแนะนำแค่อาทิตย์นึง
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยจะลดประมาณ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมก็
00:02:51 → 00:02:54เพียงพอนะครับอ่านั้นไม่จำเป็นนะครับว่า
00:02:54 → 00:02:57เราจะต้องสุดโต๊ะว่า with อาทิตย์นี้เรา
00:02:57 → 00:02:59ต้องลดให้ได้ซึ่งกิโลนะครับอันนี้ก็เยอะ
00:02:59 → 00:03:01เกินไปนะครับก็อาบน้ำนั้นขอแค่ครึ่ง
00:03:01 → 00:03:04กิโลกรัมหรือ 1 กิโลกรัมนี้ก็พอแล้วนะ
00:03:04 → 00:03:06ครับดังนั้นเราก็ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก
00:03:06 → 00:03:09มาติดบ้านไว้ได้เลยครับเวลาเราลดน้ำหนัก
00:03:09 → 00:03:11ไปที่ 1 แล้วลองชั่งดูว่าน้ำหนักก็หมาย
00:03:11 → 00:03:13เนี่ยเราได้หรือเปล่าก็ได้ได้แล้วจะให้
00:03:13 → 00:03:15เราภูมิใจมากขึ้นนี่แรงในการที่จะลดน้ำ
00:03:15 → 00:03:18หนักต่อไปครับข้อที่ 3 ครับเรื่องวิธีใน
00:03:18 → 00:03:20การที่จะลดน้ำหนักนะครับในปัจจุบันเนี่ย
00:03:20 → 00:03:22มีวิธีลดน้ำหนักออกมาหลายอย่างมากนะครับ
00:03:22 → 00:03:25ไม่ว่าจะเป็นการนับแคลอรี่นะครับการทำ
00:03:25 → 00:03:27intermittent fasting หรือเรียกสั้นๆ
00:03:27 → 00:03:29ว่า Yes หรือว่าการรับประทานอาหารที่เป็น
00:03:29 → 00:03:32ขี่โตนะครับต้องบอกว่าหูหลากหลายมากแนะนำ
00:03:32 → 00:03:34ว่าให้เลือกมันหนึ่งวิธีเท่านั้นนะครับ
00:03:34 → 00:03:37ไม่ทำไม่ควรทำวิธีเอาสองอย่างพร้อมกัน
00:03:37 → 00:03:39อย่างเช่นถ้าเราทำวิธีในการนับแคลอรี่
00:03:39 → 00:03:41ร่วมกับการทำ intermittent fasting ต้อง
00:03:41 → 00:03:43บอกเลยครับเป็นลมแน่นอนนะครับเพราะว่า
00:03:43 → 00:03:46อย่างเช่นถ้าเรานับแคลอรี่นะครับตอนเช้า
00:03:46 → 00:03:48เราทานอาหารอาจจะกินนมแค่กล่องเดียวนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับตอนกลางวันน่ะจะทานข้าวอีกนิดหน่อยนะ
00:03:50 → 00:03:52ครับหรือว่าตอนเย็นก็อาจจะทำส้มหรือว่า
00:03:53 → 00:03:55ทานอะไรนิดนึงแล้วอดอาหารนะครับสำหรับ
00:03:55 → 00:03:57intermittent fasting ต้องอดอาหาร 16
00:03:57 → 00:03:59ชั่วโมงถูกต้องไหมครับแล้วก็คนไปออกกำลัง
00:03:59 → 00:04:01กายอีกรับรองโอ้โหเป็นลมแน่นอนนะครับดัง
00:04:01 → 00:04:04นั้นแนะนำมากควรเลือกวิธีวิธีเดียวนะครับ
00:04:04 → 00:04:06จะนับแคลอรี่คือนับแคลอรี่จะทำ
00:04:06 → 00:04:08intermittent fasting ก็คือกินอาหารแบบ
00:04:08 → 00:04:11ชั่วโมงแล้วอดอาหาร 16 ชั่วโมงนี้ก็ทำตาม
00:04:11 → 00:04:13นั้นนะครับให้เรื่องหนึ่งวิธีเท่านั้นนะ
00:04:13 → 00:04:15ครับจะได้มีประสิทธิภาพแล้วก็ไม่ทำให้
00:04:15 → 00:04:18ร่างกายเราศพด้วยนะครับสำหรับใครสงสัยว่า
00:04:18 → 00:04:20intermittent fasting ในมันทำกันยังไง
00:04:20 → 00:04:23นะครับลดน้ำหนักยังไงวิธีเทคนิคยังไงหมอ
00:04:23 → 00:04:25มีเคยพูดเอาไว้แล้วครับเดี๋ยวมีจะทิ้ง
00:04:25 → 00:04:27ลิงค์ไว้ด้านบนนะครับลองคลิกไปฟังกันดู
00:04:27 → 00:04:29ครับว่ากันทำไมเอ๊ะการทำ intermittent
00:04:29 → 00:04:32fasting ทำยังไงนะครับจะได้ทำการถูกต้อง
00:04:32 → 00:04:35นะครับข้อที่ 4 เลือกอาหารให้ถูกต้องนะ
00:04:35 → 00:04:37ครับตามหลักการครับโรคอ้วนเกิดจากการที่
00:04:37 → 00:04:40เรากินมากแล้วก็ออกกำลังกายน้อยนะครับการ
00:04:40 → 00:04:42ที่เรากินมากแล้วก็เลือกอาหารที่มีพลัง
00:04:42 → 00:04:45งานสูงนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเราได้
00:04:45 → 00:04:48รับพลังงานเข้ามาเยอะแล้วถ้าเราใช้ได้หมด
00:04:48 → 00:04:50เนี่ยก็จะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็
00:04:50 → 00:04:52ไปสะสมตามร่างกายของเราทำให้เกิดรบกวน
00:04:52 → 00:04:55ขึ้นมานั่นเองครับดังนั้นเราควรเลือก
00:04:55 → 00:04:56อาหารที่ถูกต้องนะครับหลีกเลี่ยงอาหารที่
00:04:56 → 00:05:00มีพลังงานสูงอย่างเช่นพวกอาหารหวานต่างๆ
00:05:00 → 00:05:04พี่ตาลสูงนะครับพวกขนมน้ำหวานต่างๆลดแป้ง
00:05:04 → 00:05:06น้อยลงนะครับรถของทอดของมันหรือว่าพวก
00:05:06 → 00:05:08เนื้อติดมันนะครับเพราะว่าพวกนี้เนี่ยจะ
00:05:08 → 00:05:11มีพลังงานสูงให้เน้นอาหารที่เป็นพวกผัก
00:05:11 → 00:05:14พวกผลไม้มากขึ้นนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:14 → 00:05:17ของเราเนี่ยลดไขมันลงไปได้แล้วก็ทำให้น้ำ
00:05:17 → 00:05:20หนักเราลดลงด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 5 ออก
00:05:20 → 00:05:23กำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็
00:05:23 → 00:05:25สำคัญนะครับนอกจากที่เราจะควบคุมอาหาร
00:05:25 → 00:05:27แล้วเราควรจะต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ
00:05:27 → 00:05:30เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเราในแข็งแรง
00:05:30 → 00:05:33ด้วยน้ำหนักลดลงด้วยนะคะไม่ใช่ว่าน้ำหนัก
00:05:33 → 00:05:35ลงอย่างเดียวแต่ร่างกายไม่แข็งแรงแนะนำ
00:05:35 → 00:05:38ว่าให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 วันอย่าง
00:05:38 → 00:05:41น้อย 30 นาทีนะครับและใน 1 สัปดาห์หน้า
00:05:41 → 00:05:43อย่างน้อย 5 วันนะคะไม่จำเป็นจะต้องทุก
00:05:43 → 00:05:45วันก็ได้นะครับขอแค่อย่างน้อย 5 วันก็พอ
00:05:45 → 00:05:47นะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง
00:05:47 → 00:05:50แล้วก็น้ำหนักลดลงด้วยครับและนี่คือ 5
00:05:50 → 00:05:53ข้อที่คุณควรรู้นะครับก่อนที่ควรจะเริ่ม
00:05:53 → 00:05:55ต้นลดน้ำหนักนะครับต้องบอกว่าสำคัญมากๆ
00:05:55 → 00:05:58เลยถ้าทำได้ตาม 5 ข้อนี้จะทำให้ลดน้ำหนัก
00:05:58 → 00:06:00ได้ยั่งยืนแล้วก็ประสบความผมด้วยนะครับ
00:06:00 → 00:06:02เดี๋ยวผมจะสรุปในท้ายคลิปอีกรอบนึงนะครับ
00:06:02 → 00:06:05ว่ามีอะไรบ้างข้อที่หนึ่งให้ตั้งเป้าหมาย
00:06:05 → 00:06:08นะครับตั้งจุดประสงค์ก่อนว่าเราจะรวมน้ำ
00:06:08 → 00:06:10หนักไปเพื่ออะไรนะครับข้อที่ 2 ตั้งเป้า
00:06:10 → 00:06:12หมายน้ำหนักที่เราจะลดนะครับในแต่ละทิศใน
00:06:12 → 00:06:14แต่ละเดือนเนี่ยว่าเราจะลดน้ำหนักเท่า
00:06:14 → 00:06:17ไหร่นะครับข้อที่ 3 เลือกวิธีลดน้ำหนักนะ
00:06:17 → 00:06:20ครับควรเลือกแค่วิธีเดียวครับข้อที่ 4
00:06:20 → 00:06:22เรื่องอาหารที่ถูกต้องข้อที่ 5 ออกกำลัง
00:06:22 → 00:06:25กายอย่างสม่ำเสมอนะครับลองไปทำกันดูครับ
00:06:25 → 00:06:27ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักนะครับรับรองว่าน้ำ
00:06:27 → 00:06:30หนักแน่นอนครับถ้าใครถูกใจคืนนี้อย่าลืม
00:06:30 → 00:06:33กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:33 → 00:06:36กระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอยด้วยนะครับ
00:06:36 → 00:06:39สำหรับใครที่สงสัยเรื่องการลดน้ำหนักนะ
00:06:39 → 00:06:40ครับหมอมีพูดไว้หลายเรื่องแล้วเดี๋ยวมีจะ
00:06:40 → 00:06:43ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูรับ
00:06:43 → 00:06:45รองว่าได้ประโยชน์ลดน้ำหนักกันได้แน่นอน
00:06:45 → 00:06:47นะครับแล้วเรามาเจอกันทุกเช้าวันอังคาร
00:06:47 → 00:06:50วันพฤหัสแล้วก็เช้าวันเสาร์แบบนี้นะครับ
00:06:50 → 00:06:54ในรายการหมอมีนี่มีคำตอบนะครับบ๊ายบาย
00:06:54 → 00:07:00[เพลง]
00:07:00 → 00:07:01โน้ท
00:07:01 → 00:07:09[เพลง]