00:00:00 → 00:00:036 ปัญหาโลกยอดฮิ 2024 ท่านออกกำลังกายมา
00:00:03 → 00:00:05ทั้งปีเนี่ยท่านได้ประโยชน์ในการพิชิต
00:00:05 → 00:00:07ปัญหาสุขภาพยังไงได้บ้างนะครับและแน่นอน
00:00:07 → 00:00:09ท่านได้รับชมรับฟังวันเยผมมั่นใจเลยว่า
00:00:09 → 00:00:12ทุกท่านจะมีกำลังใจในการดูแลตัวเองต่อไป
00:00:12 → 00:00:13อย่างแน่
00:00:13 → 00:00:17นอนหมอประจำ
00:00:17 → 00:00:20ตระกูลขอขอบคุณเพอร์โก้ในเครือชนินตัวแทน
00:00:20 → 00:00:22จำหน่าย herman Miller อย่างเป็นทางการ
00:00:22 → 00:00:25รายเดียวในไทยที่เข้ามาร่วมสนับสนุนและ
00:00:25 → 00:00:28เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งกับพวกเราชาวชวนฟิขอ
00:00:28 → 00:00:30ขอบคุณทุกท่านที่สนับสนุนช่องหมอชนฟิมา
00:00:30 → 00:00:33ตลอดปีและโอกาสสุดท้ายสำหรับใครที่สนใจ
00:00:33 → 00:00:36สนับสนุนผ่านเสื้อหมอชนิรุ่น Limited
00:00:36 → 00:00:38Edition สามารถพรีออเดอร์ล็สุดท้ายส่ง
00:00:38 → 00:00:42ท้ายปีและจนถึงวันที่ 31 ธันวาคมนี้ผ่าน
00:00:42 → 00:00:44ช่องทาง Facebook หมอชน Fit หรือว่า LINE
00:00:44 → 00:00:49Official
00:00:49 → 00:01:00[เพลง]
00:01:00 → 00:01:02กับหมอประจำตระกูลของเรานะครับหมอเฟมนั่น
00:01:02 → 00:01:06เองสวัสดีครับหมอเฟมชวนฟินะครับโอ้โหหมอ
00:01:06 → 00:01:10เฟมลูปนี้หล่อไม่เบาเลยนะครับโอใกล้ปี
00:01:10 → 00:01:12ใหม่แล้วครับเรามาเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆกัน
00:01:12 → 00:01:15ครับพี่ไกแรงบานใจของผมนะครับมาจากไหนรู้
00:01:15 → 00:01:19มยครับครับมาจากพี่ไก่นะครับทุกคนดู Ep
00:01:19 → 00:01:21ที่แล้วมครับทรงผมพี่ไก่หล่อมากนะครับ FC
00:01:21 → 00:01:24เยอะเลยผมขอเอาเป็นแบบอย่างบ้างนะครับวัน
00:01:24 → 00:01:27นี้โอ้โหแต่ผมเชื่ออย่างนี้ครับว่ายังไง
00:01:27 → 00:01:29ช่องของเราในตระกูลชวนฟิของเราก็ต้องเป็น
00:01:29 → 00:01:31หมอเฟมอยู่แล้วแม่ๆเห็นด้วยมั้ครับถ้า
00:01:31 → 00:01:33เห็นด้วยกดไลก์ให้หน่อยนะครับอยู่ทีมผม
00:01:33 → 00:01:35แล้วกดไลก์ให้หมอเฟรมหน่อยนะครับปีนี้
00:01:35 → 00:01:38ครับหมอเฟรมผมเชื่อว่าทุกคนที่ออกกำลัง
00:01:38 → 00:01:41กายไปกับเราเนี่ยเขสะสมความแข็งแรงมากัน
00:01:41 → 00:01:44หมดะเขาสะสมความแข็งแรงกันมาเรื่อยๆอยู่ะ
00:01:44 → 00:01:47สิ้นปีแบบนี้หมอเฟมีคำแนะนำทางด้านสุขภาพ
00:01:47 → 00:01:49ให้กับแม่ๆที่ดูเราอยู่มยครับแน่นอนครับ
00:01:49 → 00:01:52ก็คอนเทนต์ในวันนี้นะครับก็จะเป็นเรื่อง
00:01:52 → 00:01:55ของการสรุปปัญหายอดฮิตที่สูงวัยหรือคนไทย
00:01:55 → 00:01:58ส่วนใหญ่เจอนะครับพี่ไกและในวันนี้เราจะ
00:01:58 → 00:02:00มาพูดในมุมมองของประโยคที่เราได้รับมา
00:02:01 → 00:02:03อยู่แล้วว่าแต่ละท่านออกกำลังกายมาทั้งปี
00:02:03 → 00:02:05เนี่ยท่านได้ประโยชน์ในการพิชิตปัญหา
00:02:05 → 00:02:07สุขภาพยังไงได้บ้างนะครับและแน่นอนถ้าได้
00:02:07 → 00:02:09รับชมรับฟังวันนี้ผมมั่นใจเลยว่าทุกท่าน
00:02:09 → 00:02:12จะมีกำลังใจในการดูแลตัวเองต่อไปอย่างแน่
00:02:12 → 00:02:14นอนแล้วปีหน้าเรามาวางแผนให้เราฟิตมาก
00:02:14 → 00:02:17ขึ้นแล้วมีสุขภาพดีมากขึ้นไปอีกนะครับอ่า
00:02:17 → 00:02:20ฟิตในปีนี้ดีอยู่แล้วฟิตในปีหน้าไปด้วย
00:02:20 → 00:02:23กันอีกนะครับครับได้เลยถ้าอย่างนั้นครับ
00:02:23 → 00:02:25เรามาเข้าท็อปปิกของเราในวันนี้เลยดีกว่า
00:02:25 → 00:02:30ครับกับ 6 ปัญหาโลกยอดฮิ 2024 ที่หมอชวน
00:02:30 → 00:02:33ฟิจะพิชิตไปด้วยกันกับทุกคนครับได้ครับมา
00:02:33 → 00:02:35เริ่มปัญหาแรกเลยมั้ยครับพี่ไก่ปัญหาแรก
00:02:35 → 00:02:37เลยครับที่คนไทยเป็นมากที่สุดเลยครับคือ
00:02:37 → 00:02:40อะไรครับอันดับ 1 เลยคือความดันโลหิตสูง
00:02:40 → 00:02:43ครับพี่ไก่รู้มครับว่าคนไทยเป็นความดัน
00:02:43 → 00:02:47โลหิตสูงกันมากถึง 6.8 ล้านคน 6.8 ล้าน
00:02:47 → 00:02:50ซึ่งเยอะมากๆเลยนะครับพี่ไกมันมีปัจจัย
00:02:50 → 00:02:53อะไรบ้างครับที่ทำให้คนไทยเป็นมากขนาดนี้
00:02:53 → 00:02:55ครับปัจจัยที่สำคัญมากที่สุดนะครับก็คือ
00:02:55 → 00:02:58เรื่องของพฤติกรรมการขาดการออกกำลังกาย
00:02:58 → 00:03:00หรือว่าการที่มีปัจจัยเสี่ยงต่างๆนะครับ
00:03:00 → 00:03:03ที่ส่งผลต่อหลอดเลือดของเราครับพี่ไกภาวะ
00:03:03 → 00:03:06ความดันโลหิตสูงนะครับเกิดจากการที่เรามี
00:03:06 → 00:03:09หลอดเลือดที่ตีบแคบลงถ้านึกภาพง่ายๆนะ
00:03:09 → 00:03:12ครับลองดูสายยางเวลาฉีดน้ำครับเคยลดน้ำ
00:03:12 → 00:03:14ต้นไม้ด้วยสายยางมั้ยครับครับเวลาที่เรา
00:03:14 → 00:03:17ปล่อยน้ำธรรมดาเราไม่บีบสายยางสายน้ำก็
00:03:17 → 00:03:20ไหลปกติก็ไหลปกติใช่มั้ยครับแต่เมื่อเรา
00:03:20 → 00:03:23บีบปากสายยางให้แคบเมื่อไหร่สายน้ำนั้น
00:03:23 → 00:03:25พุ่งไปเลยใช่มั้ยครับนี่แหละครับก็คือ
00:03:25 → 00:03:27เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
00:03:27 → 00:03:29แล้วลองคิดดูนะครับถ้าเลือดในร่างกายของ
00:03:29 → 00:03:33เรามีการพุ่งที่แรงมากๆก็จะส่งผลต่ออายวะ
00:03:33 → 00:03:35ปลายทางที่เลือดวิ่งไปหาใช่มั้ยครับ
00:03:35 → 00:03:39เหมือนเราพุ่งน้ำแรงเกินไปอัยวะต่างๆปลาย
00:03:39 → 00:03:41ทางก็อาจจะมีการบาดเจ็บได้แล้วเมื่อบาด
00:03:41 → 00:03:43เจ็บบ่อยๆบาดเจ็บบ่อยๆก็จะยิ่งตีบและนี่
00:03:43 → 00:03:45ก็คือปัญหาความดันโรหิตสูงที่น่ากลัว
00:03:45 → 00:03:48สำหรับหลายๆคนฟังดูแล้วน่ากลัวเหมือนกัน
00:03:48 → 00:03:50นะครับแล้วการออกกำลังกายกับหมอชวนฟินี่
00:03:50 → 00:03:52จะช่วยยังไงบ้างครับการออกกำลังกายกับหมอ
00:03:52 → 00:03:54ชวนฟินะครับแน่นอนเป้าหมายที่เราตั้งกัน
00:03:54 → 00:03:57ไว้ตั้งแต่แรกก็คือการที่ทำให้ความดันของ
00:03:57 → 00:04:00เราลดลงให้ได้นะครับการที่ความดันลดลงนอก
00:04:01 → 00:04:04จากจะทำให้ท่านกินยาลดลงอวัยวะปลายทางที่
00:04:04 → 00:04:07เลือดพุ่งไปเลี้ยงก็ต้องดีมากขึ้นถูกม
00:04:07 → 00:04:10ครับการบาดเจ็บก็ลดลงและปลายทางสำคัญที่
00:04:10 → 00:04:13ผมไม่ต้องการให้ทุกท่านมีปัญหาเลยอันแรก
00:04:13 → 00:04:15ก็คือหัวใจของเราเพราะปัญหาหลอดเลือดหัว
00:04:15 → 00:04:18ใจเป็นปัญหาที่ทำให้คนไทยเสียชีวิตเป็น
00:04:18 → 00:04:21อันดับที่ 1 นะครับปีนึงเนี่ยเกือบ 70,000
00:04:21 → 00:04:23คนนะครับแล้วมีคนที่เป็นโรคเนี่ยปีนึง
00:04:24 → 00:04:27400,000 กว่าคนพี่ไก่ซึ่งเยอะมากๆและ
00:04:27 → 00:04:29ปัญหาที่ 2 อีกอย่างนึงเลยที่เป็นปัญหา
00:04:29 → 00:04:32สังคมคมมากๆนั่นก็คือภาวะหลอดเลือดสมอง
00:04:32 → 00:04:35หรือสตกที่ทำให้หลายๆคนอัมพฤกอำมพาตหรือ
00:04:35 → 00:04:37ติดเตียงนะครับซึ่งการออกกำลังกายที่เรา
00:04:37 → 00:04:40วางแผนกันมาเนี่ยจะมีทั้งการคาร์ดิโอต่อ
00:04:41 → 00:04:43เนื่องด้วยความหนักที่เพียงพอนะครับรวมไป
00:04:43 → 00:04:46ถึงการฝึกสร้างกล้ามเนื้อต่างๆสิ่งต่างๆ
00:04:46 → 00:04:48เหล่านี้นะครับจะทำให้หลอดเลือดของทุก
00:04:48 → 00:04:50ท่านไม่เหมือนหลอดเลือดคนอื่นครับคือเป็น
00:04:50 → 00:04:52หลอดเลือดที่ยืดหยุ่นมากขึ้นยืดหยุ่นครับ
00:04:52 → 00:04:55มีหลอดเลือดที่ขยายมากขึ้นลดโอกาสตีบนะ
00:04:55 → 00:04:57ครับและเนี่ยก็เหมือนเราเปิดสายยางของเรา
00:04:58 → 00:05:01ให้ผ่อนลงผ่อนลงถูกมั้ยครับพอสายยางของ
00:05:01 → 00:05:04เราขยายหลอดเลือดขยายก็จะทำให้เลือดไหล
00:05:04 → 00:05:06เวียนดีครับเลือดไหลเวียนดีคำว่าดีขึ้นก็
00:05:06 → 00:05:09คือไหลเวียนได้ในความดันที่ดีขึ้นใช่มั้ย
00:05:09 → 00:05:12ครับอวัยวะปลายทางของทุกท่านก็จะไม่มี
00:05:12 → 00:05:15ปัญหาอย่างที่กล่าวมาแล้วผมมั่นใจว่าการ
00:05:15 → 00:05:18ที่ทุกท่านสร้างกล้ามเนื้อคาร์ดิโอออก
00:05:18 → 00:05:21กำลังกายอย่างเพียงพออย่างต่อเนื่องหลอด
00:05:21 → 00:05:23เลือดภายในของท่านมีการเปลี่ยนแปลงลครับ
00:05:23 → 00:05:25และที่สำคัญอีกอย่างนึงนะครับหลอดเลือด
00:05:25 → 00:05:28เราก็มีความฉลาดเหมือนกันพี่ไกหลอดเลือด
00:05:28 → 00:05:30เราสามารถงอกใหม่ได้นะครับได้ด้วยเหรอ
00:05:30 → 00:05:33ครับใช่ครับแล้วการที่สมมุติเรามีสายยาง
00:05:33 → 00:05:35เส้นเดียวท่อใหญ่ท่อเดียวใช่มั้ครับความ
00:05:35 → 00:05:37ดันของเรามันก็จะแรงถูกมยแต่การที่เรามี
00:05:37 → 00:05:39หลอดเลือดเล็กๆเหมือนเรามีสายยางเพิ่ม
00:05:39 → 00:05:41ขึ้นมาอีกหลายๆอันนะครับเนี่ยเป็นความ
00:05:41 → 00:05:44มหัศจรรย์ของร่างกายนะครับและสิ่งนี้ก็จะ
00:05:44 → 00:05:47เป็นสิ่งที่ช่วยไปอีกช่วยทำให้ความดันของ
00:05:47 → 00:05:50เราลดลงไปอีกนะครับอืเห็นมครับว่าการออก
00:05:50 → 00:05:52กำลังกายกับร่างกายของเราอ่ะเป็นสิ่งที่
00:05:52 → 00:05:55คู่กันมันมีความมหัศจรรย์อยู่แต่บางครั้ง
00:05:55 → 00:05:58เราอาจจะไม่ได้มาพูดแต่เราสอดแทรกไปแล้ว
00:05:58 → 00:05:59และทุกท่านได้ประโยชน์ไปแล้วนะครับครับ
00:05:59 → 00:06:02แน่นอนว่า 2024 ที่ผ่านมาทุกท่านมีหลอด
00:06:02 → 00:06:04เลือดที่เปลี่ยนแปลงไปแล้วอย่างแน่นอนแต่
00:06:04 → 00:06:06ผมเชื่อว่า 2025 หลอดเลือดของทุกท่านก็
00:06:06 → 00:06:09ต้องแข็งแรงและดีมากขึ้นอย่างแน่นอนนะ
00:06:09 → 00:06:11ครับพี่ไกดเราจะพิชิตไปด้วยกันนะครับทำ
00:06:11 → 00:06:14ให้หลอดเลือของเราแข็งแรงมากขึ้นในปี 2025
00:06:14 → 00:06:17นะครับใช่ครับทีนี้การออกกำลังกายในคนที่
00:06:17 → 00:06:20เป็นความดันโลหิตสูงอาจจะต้องมีข้อนึงที่
00:06:20 → 00:06:22เราอาจจะต้องระวังสักเล็กน้อยนะครับอย่าง
00:06:22 → 00:06:26แรกก็คือถใครที่ควบคุมยังไม่ดีผมแนะนำว่า
00:06:26 → 00:06:29อาจจะต้องวัดความดันก่อนออกกำลังกายทุก
00:06:29 → 00:06:31ครั้งความดันที่ปลอดภัยอาจจะไม่เกินที่
00:06:31 → 00:06:34160 นะครับเพราะว่าหลายๆครั้งเวลาเราออก
00:06:34 → 00:06:36กำลังกายความดันของเราอาจจะมีเหวี่ยงบ้าง
00:06:37 → 00:06:39สวิงบ้างนะครับอันนี้เป็นเรื่องปกตินะ
00:06:39 → 00:06:42ครับแต่ว่าถ้าเราวัดความดันก่อนออกกำลัง
00:06:42 → 00:06:45กายสักเล็กน้อยแล้วดูเบสไลน์ดูพื้นฐานของ
00:06:45 → 00:06:47เราบ่อยๆสิ่งนี้ก็จะมีประโยชน์ของต่อความ
00:06:47 → 00:06:50ปลอดภัยของเราอีกอย่างนึงที่เราพูดกันทุก
00:06:50 → 00:06:53คลิปนะครับนั่นก็คือเรื่องของการกั้นหาย
00:06:53 → 00:06:56ใจอือันเนี้ยคือสิ่งที่ทำไมเราถึงพูด
00:06:56 → 00:06:59เพราะว่าการกั้นหายใจมีโอกาสทำให้ระหว่าง
00:06:59 → 00:07:02ออกกำลังกายความดันของเราอาจจะสูงขึ้นสงน
00:07:02 → 00:07:04นะครับอันนี้ก็เป็นความเสี่ยงเล็กๆน้อยๆ
00:07:04 → 00:07:06นะครับซึ่งถ้าทุกท่านสามารถฝึกการหายใจไป
00:07:06 → 00:07:09ด้วยระหว่างออกกำลังกายอันนี้คือดีมากๆ
00:07:09 → 00:07:11ท่านจะได้รับสมาธิที่ดีรวมถึงจิตใจท่านจะ
00:07:11 → 00:07:13ได้ผ่อนคลายแล้วหลอดเลือดของท่านก็จะไม่
00:07:13 → 00:07:16มีปัญหาด้วยนะครับดังนั้นเองเมื่อออก
00:07:16 → 00:07:18กำลังกายมาถึงจุดนึงแล้วแล้วเราสามารถ
00:07:18 → 00:07:21พัฒนาต่อได้การพัฒนาจังหวะหายใจก็เป็น
00:07:21 → 00:07:23สิ่งที่สำคัญนะครับโดยเฉพาะคนที่มีความ
00:07:23 → 00:07:27ดันโลหิตสูงอ่าออีกอย่างนึงที่สำคัญไม่
00:07:27 → 00:07:29แพ้กันนะครับนั่นก็คือเรื่องของการการ
00:07:29 → 00:07:31สร้างกล้ามเนื้อนี่แหละแต่ว่าวิธีการใน
00:07:31 → 00:07:33การสร้างกล้ามเนื้ออาจจะเป็นวิธีการที่
00:07:34 → 00:07:36เราไม่ต้องเบ่งไม่ต้องค้างเกร็งนานๆ
00:07:36 → 00:07:39อันเนี้ยอาจจะมีผลทำให้ความดันของเรามี
00:07:39 → 00:07:42การสูงขึ้นได้ก็ังออกกำลังกายดังนั้นเอง
00:07:42 → 00:07:44ถ้าเป็นคนที่มีความดันอเหตสูงเราอาจจะ
00:07:44 → 00:07:47สร้างกล้ามเนื้อด้วยการค่อยๆงอค่อยๆ
00:07:47 → 00:07:50เหยียดนะครับใช้น้ำหนักเบาๆก่อนเพื่อ
00:07:50 → 00:07:52พัฒนาเส้นเลือดของเราให้ดีแล้ววันนึงที่
00:07:52 → 00:07:54เส้นเลือดดีแล้วเราก็สามารถออกกำลังกาย
00:07:54 → 00:07:57ได้เหมือนคนปกติแน่นอนทีนี้ครับหมอเฟรม
00:07:57 → 00:08:00เมื่อเรารู้ว่าความดันของเราดีแล้วหลอด
00:08:00 → 00:08:03เลือดดีแล้วปัญหาที่พบมากอีกหนึ่งโลกเป็น
00:08:03 → 00:08:06อันดับที่ 2 ของคนไทยคืออะไรครับปัญหาที่
00:08:06 → 00:08:09พบตามรองลงมานะครับพี่ไกก็คือเรื่องของ
00:08:09 → 00:08:13ภาวะเบาหวานครับเราจะสังเกตเห็นว่าเบา
00:08:13 → 00:08:15หวานความดันเหมือนเป็นโรคสามัญประจำบ้าน
00:08:15 → 00:08:17สำหรับทุกท่านอยู่แล้วใช่มั้ครับแต่ที
00:08:17 → 00:08:20เนี้ยจริงๆแล้วสาเหตุที่มันเกิดมันไม่ได้
00:08:20 → 00:08:23เกิดเหมือนๆกันนะครับมันเกิดต่างกันโดย
00:08:23 → 00:08:25สิ้นเชิงเลยแต่มันมักมาคู่กันตามอายุที่
00:08:25 → 00:08:28เพิ่มมากขึ้นเฉยๆอย่างเบาหวานเนี่ยนะครับ
00:08:28 → 00:08:31มีมากถึง 5.2 ล้านคนในประเทศไทยแล้วนะ
00:08:31 → 00:08:33ครับโอ้โหกรรมพันธ์เกี่ยวด้วยมั้ยครับ
00:08:33 → 00:08:35กรมพรก็เกี่ยวครับกรรมพันธ์ก็เป็นปัจจัย
00:08:35 → 00:08:37เสี่ยงปัจจัยหนึงนะครับที่ไกทีเนี้เบา
00:08:37 → 00:08:40หวานเนี่ยเกิดจากการที่เรามีน้ำตาลใน
00:08:40 → 00:08:42เลือดที่เพิ่มสูงขึ้นใช่่มั้ครับครับแต่
00:08:42 → 00:08:44แล้วทำไมน้ำตาลของเราจะสูงขึ้น่ะครับพี่
00:08:44 → 00:08:48ไกทราบมั้ครับก็น่าจะมาจากการกินอาหารใช่
00:08:48 → 00:08:50แล้วครับก็อาจจะมาจากการทานอาหารหรือรับ
00:08:50 → 00:08:52ประทานอาหารทุกคนจะมีภาวะน้ำตาลสูงขึ้น
00:08:52 → 00:08:55อยู่ะแต่ว่าเราจะมีฮอร์โมนตัวนึงที่เรา
00:08:55 → 00:08:58เรียกว่าอินซูลินอินซูลินจะสร้างจากตับ
00:08:58 → 00:09:01อ่อนนะครับครับจะเป็นตัวที่เอาน้ำตาลไป
00:09:01 → 00:09:04กำจัดใช่มั้ยครับแต่ทีเพอเรามีปัจจัย
00:09:04 → 00:09:07เสี่ยงต่างๆมากมายรวมถึงสูงอายุมากขึ้น
00:09:07 → 00:09:09อวยะต่างๆของเราเริ่มเสื่อมถอยลงก็จะทำ
00:09:09 → 00:09:12ให้ภาวะการใช้อินซูลินของเราอ่ะมันด้อยลง
00:09:12 → 00:09:15ไปด้วยนะครับและสิ่งนี้ก็จะทำให้มีปัญหา
00:09:15 → 00:09:19ตามมาคือร่างกายก็เอาน้ำตาลไปใช้ไม่ได้
00:09:19 → 00:09:21รวมไปถึงเราไม่ได้ออกกำลังกายไม่ได้ขยับ
00:09:21 → 00:09:23เราไม่ได้ใช้พลังงานไม่ได้ใช้น้ำตาลด้วย
00:09:23 → 00:09:25เนี่ยครับก็จะทำให้เรามีภาวะน้ำตาลใน
00:09:25 → 00:09:28เลือดสูงอ่าแล้วเบาหวานที่เป็นเพื่อนคู่
00:09:28 → 00:09:31หูกับความดันจะมาเจอกับตรงนี้แหละเมื่อ
00:09:31 → 00:09:34น้ำตาลเราสูงมากๆก็จะทำให้หลอดเลือดของ
00:09:34 → 00:09:37เราไม่ดีด้วยอืส่งผลด้วยกันอีกส่งผลไปอีก
00:09:37 → 00:09:40ครับก็หลอดเลือดไม่ดีใช่ไมมครับถ้าหลอด
00:09:40 → 00:09:43เลือดไปที่ไตไม่ดีก็อาจจะมีภาวะเบาหวันลง
00:09:43 → 00:09:46ไตโอหถ้าหลอดเลือดไปที่ตาไม่ดีก็เบาหวาน
00:09:46 → 00:09:49ขึ้นตาใช่มั้ครับถ้าหลอดเลือดไปที่ขาก็
00:09:49 → 00:09:52อาจจะมีภาวะของคนที่เป็นเท้าเบาหวานครับ
00:09:52 → 00:09:55มีอาการชาจากเบาหวานได้ใช่มั้ครับอันนี้
00:09:55 → 00:09:58ก็เป็นปัญหาที่เบาหวานกับความดันมาสูสี
00:09:58 → 00:10:00กันเลยเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังนะครับโรค
00:10:00 → 00:10:03ไม่ติดต่อเรื้อรังแล้วคนที่เป็นทั้งเบา
00:10:03 → 00:10:06หวานความดันถ้าเกิดขึ้นใน 1 คนเนี่ยครับ
00:10:06 → 00:10:09การออกกำลังกายสามารถช่วยได้นะครับโอ้โห
00:10:09 → 00:10:12คำถามนี้ดีมากเลยครับแน่นอนครับเามาเป็น
00:10:12 → 00:10:15ศัตรูคู่กันใช่มั้ครับแต่เราก็มีอาวุธที่
00:10:15 → 00:10:17ใช้ได้ทีเดียวเลยครับนั่นก็คือการออก
00:10:17 → 00:10:19กำลังกายเองนั่นแหละครับพี่ไกครับการออก
00:10:19 → 00:10:21กำลังกายนะครับไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ
00:10:22 → 00:10:24การขยับร่างกายต่อเนื่องรวมถึงการสร้าง
00:10:24 → 00:10:27กล้ามเนื้อก็จะเป็นการเผาผลาญน้ำตาลของ
00:10:27 → 00:10:29เราได้ดีมากขึ้นด้วยพี่ไกเพราะการที่เรา
00:10:29 → 00:10:31ต้องการกำจัดน้ำตาลในเลือดของเราอ่ะเรา
00:10:32 → 00:10:34ต้องใช้กล้ามเนื้อใช่มั้ยครับทีเนี้ยเรา
00:10:34 → 00:10:36จะเปลี่ยนภาพกันแล้วครับพี่ไกครับการที่
00:10:36 → 00:10:38เราต้องการเผาผลนน้ำตาลเราลองนึกภาพว่า
00:10:38 → 00:10:41เรากำลังสร้างเตาเผาเตานึงครับแล้วเอาน้ำ
00:10:41 → 00:10:44ตาลเป็นวัตถุดิบเพื่อเผาให้มันหายไปเผา
00:10:44 → 00:10:46ให้มันหายไปใช่มั้ครับครับทีเนี้ยโรงงาน
00:10:46 → 00:10:49ที่จะทำลายเนี่ยก็คือกล้ามเนื้อของเราอ
00:10:49 → 00:10:52ดังนั้นผมจะแนะนำงี้ครับว่าใครที่เป็นเบา
00:10:52 → 00:10:55หวานอยู่ถ้าเราสร้างโรงงานให้ใหญ่ขึ้น
00:10:55 → 00:10:57ใหญ่ขึ้นเราก็จะเผาน้ำตาลได้เยอะขึ้นถูก
00:10:57 → 00:10:59มั้ยก็คือกล้ามเนื้อต้องแข็งแรงกล้าม
00:10:59 → 00:11:01เนื้อต้องแข็งแรงใช่ครับพี่ไก่แล้วก็ต้อง
00:11:01 → 00:11:03เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆอย่างที่เราทำคลิป
00:11:03 → 00:11:05สร้างกล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นว่าเราจะ
00:11:05 → 00:11:07สร้างกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มเป็นมัดใช่มั้
00:11:07 → 00:11:10ครับอย่างเช่นกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อแกง
00:11:10 → 00:11:12กลางลำตัวกล้ามเนื้อขาพวกเนี้ยผมต้องการ
00:11:12 → 00:11:15ให้ทุกท่านมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อ
00:11:15 → 00:11:18เหมือนเป็นการสร้างเตาเผาเตาเผาน้ำตาลให้
00:11:18 → 00:11:20ใหญ่ให้ดีมากขึ้นแล้วความมหัศจรรย์ก็คือ
00:11:21 → 00:11:23เตาเผาเนี้ยทำงานตลอด 24 ชั่วโมงครับ
00:11:23 → 00:11:26อื้อหือครับแสดงว่าถ้าสมมุติพี่ไก่มีเตา
00:11:26 → 00:11:29เผาที่ใหญ่กับผมมีเตาเผาที่เล็กพี่ไก่ก็
00:11:29 → 00:11:32สามารถเผาได้เยอะกว่าถูกมั้ยครับไม่ว่าจะ
00:11:32 → 00:11:34ทำกิจกรรมอยู่หรือว่าไม่ได้ทำนั่งเฉยๆก็
00:11:34 → 00:11:36เตาเผาก็ยังทำงานอยู่นะครับพี่ไก่แม้ไม่
00:11:36 → 00:11:39ได้ขยับเยื่อร่างกายก็เผาใช่มั้ครับใช่
00:11:39 → 00:11:41ครับเราจะเรียกว่าเป็นภาวะ resting นะ
00:11:41 → 00:11:44ครับภาวะ resting เนี่ยก็ยังมีการใช้พลัง
00:11:44 → 00:11:46งานของเราอยู่ซึ่งใครที่มีกล้ามเนื้อที่
00:11:46 → 00:11:49แข็งแรงกล้ามเนื้อที่ใหญ่ก็จะมีเตาเผา
00:11:49 → 00:11:51เนี่ยที่ทำงานตลอดเวลามันก็จะเหมือนเป็น
00:11:51 → 00:11:54การลดน้ำหนักไปในตัวด้วยนะครับใช่มั้ย
00:11:54 → 00:11:57ครับออ่าเพราะว่าเตาเผาเผาทั้งพลังงานเผา
00:11:57 → 00:11:59ทั้งน้ำตาลเพราะว่าส่วนใหญ่อ่ะพอเราสูง
00:11:59 → 00:12:02อายุมากขึ้นเราก็พบกับภาวะนึงก็คือภาวะ
00:12:02 → 00:12:05กล้ามเนื้อของเราลดลงใช่มั้ยครับก็แปลว่า
00:12:05 → 00:12:07ธรรมชาติจะทำลายเตาเผาของเราอยู่แล้วโดย
00:12:08 → 00:12:10ธรรมชาติดังนั้นเองวันเนี้ยถ้าทุกท่านออก
00:12:10 → 00:12:12กำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนะ
00:12:12 → 00:12:14ครับอันนี้ก็จะเป็นการสร้างเตาเผาละอย่า
00:12:14 → 00:12:16ให้นึกภาพว่าเอ้ยเรากำลังสร้างเตาเผาน้ำ
00:12:16 → 00:12:19ตาลกำจัดน้ำตาลในเลือดนะครับและเนี่ยพอ
00:12:19 → 00:12:22เราน้ำตาลในเลือดลดลงสิ่งที่ตามมาก็คือ
00:12:22 → 00:12:25เราก็จะลดการกินยาอย่างที่ทุกท่านต้องการ
00:12:25 → 00:12:27ใช่มั้ครับพี่ไกแล้วปัญหาที่เราพูดมาที่
00:12:27 → 00:12:29ดูน่ากลัวน่ากลัวมันก็จะหมดไปกับปีนี้
00:12:29 → 00:12:32แหละครับอดังนั้นปีหน้าเรามาตั้งเป้ากัน
00:12:32 → 00:12:35นะครับ 2025 เราต้องมีเตาเผาพลังงานที่
00:12:35 → 00:12:37ใหญ่นะครับมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆที่แข็ง
00:12:37 → 00:12:40แรงกล้ามเนื้อแข็งแรงก็เป็นเตาเผาให้เผา
00:12:41 → 00:12:43น้ำตาลในเลือดของเราได้ด้วยเหมือนกันใช่
00:12:43 → 00:12:46ครับอันนี้พูดในภาพง่ายๆสำหรับคนเป็นโรค
00:12:46 → 00:12:48เบาหวานนะครับนอกจากการสร้างกล้ามเนื้อ
00:12:48 → 00:12:50ให้แข็งแรงแล้วหมอเฟนมีคำแนะนำอะไรเพิ่ม
00:12:50 → 00:12:52เติมอีกมยครับมีแน่นอนครับไไก่เพราะว่า
00:12:52 → 00:12:55จริงๆแล้วการที่เรามีโรคประจำตัวเยอะๆ
00:12:55 → 00:12:57อย่างโรคยอดฮิตในวันนี้นะครับการออกกำลัง
00:12:57 → 00:12:59กายให้ผลดีที่สุดเนี่ยควรอยู่ภายใต้ผู้
00:12:59 → 00:13:02เชี่ยวชาญหรือผู้ที่มีความรู้รวมถึงแพทย์
00:13:02 → 00:13:04ที่ดูแลท่านอยู่นะครับลองไปปรึกษาก็ได้
00:13:04 → 00:13:06ครับทีนี้ถ้าท่านเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน
00:13:06 → 00:13:09นะครับอยากให้อย่างน้อยอย่างแรกเลยท่าน
00:13:09 → 00:13:11ต้องรู้ก่อนว่าเวลาที่ท่านเป็นเบาหวานเรา
00:13:11 → 00:13:14มีโอกาสที่จะมีน้ำตาลตกหรือภาวะน้ำตาลต่ำ
00:13:14 → 00:13:16ระหว่างออกกำลังกายได้ทีนี้ถ้าท่านมี
00:13:16 → 00:13:18เครื่องวัดน้ำตาลอยู่แล้วนะครับลองวัดดู
00:13:18 → 00:13:21ก่อนออกกำลังกายก็ได้ว่าถ้าสมมุติน้ำตาล
00:13:21 → 00:13:25เราต่ำกว่า 90 90 อาจจะต้องระวังละอาจจะ
00:13:25 → 00:13:28จิบน้ำหวานเล็กๆหรือว่าเตรียมขนมเล็กๆ
00:13:28 → 00:13:30น้อยๆไว้ไว้ข้างตัวระหว่างออกกำลังกายนะ
00:13:30 → 00:13:32ครับอย่าออกกำลังกายตอนท้องว่างเพราะอาจ
00:13:32 → 00:13:35จะมีโอกาสที่น้ำตาลจะต่ำมีโอกาสหน้ามืด
00:13:35 → 00:13:37ได้ก็ยิ่งถ้าเรายกน้ำหนักอยู่แล้วเรามี
00:13:37 → 00:13:39หน้ามืดก็อาจจะอันตรายใช่มั้ยครับอันตราย
00:13:39 → 00:13:42อีกดังนั้นเองเตรียมของกินเล็กๆน้อยๆลูก
00:13:42 → 00:13:44อมไว้ข้างตัวก็ดีครับถ้าหากว่าเราออก
00:13:44 → 00:13:47กำลังกายแล้วมีปัญหาหน้ามืดนะครับแต่ก็
00:13:47 → 00:13:49ไม่ควรจะทานของหวานเยอะเกินไปเพราะเดี๋ยว
00:13:49 → 00:13:52ก็จะเป็นอันตรายส่งผลต่อระดับน้ำตาลใน
00:13:52 → 00:13:54เลือดอีกใช่มั้ยครับใช่ครับก็หลีกเลี่ยง
00:13:54 → 00:13:57ที่จะออกกำลังกายหลังมื้ออาหารใหญ่ๆสัก
00:13:57 → 00:13:592-3 ชั่วโมงนะครับอือจะช่วยให้การออกก
00:14:00 → 00:14:02กลางมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยอครับผ่านไป
00:14:02 → 00:14:06แล้ว 2 โลคความดันโลหิตสูงโลกที่ 2 คือ
00:14:06 → 00:14:09เบาหวานแล้วโลกที่ 3 นะครับที่พบมากในคน
00:14:09 → 00:14:12ไทยมากที่สุดเนี่ยคืออะไรโลกที่พบไม่แพ้
00:14:12 → 00:14:15กันเลยนะครับก็คือโลกของกระดูกและข้อของ
00:14:15 → 00:14:19ผมนั่นเองพี่ไกอ่าเข้าทางเลยเข้าทางใช่
00:14:19 → 00:14:21ครับรู้มครับว่ามีคนเป็นข้อเข่าเสื่อม
00:14:21 → 00:14:25เนี่ยมากถึง 6 ล้านคนนะครับโอ้โหโรคข้อ
00:14:26 → 00:14:28เข่าเสื่อมเนี่ยแรอครับใช่ครับจริงๆแล้ว
00:14:28 → 00:14:31โรคข้อเสื่อมไม่ใช่แค่ข้อเข่ายังมีข้อ
00:14:31 → 00:14:33กระดูกสันหลังที่เราเรียกว่ากระดูกสัน
00:14:33 → 00:14:36หลังเสื่อมใช่มั้ยครับมีโรคของข้อสะโพก
00:14:36 → 00:14:39ซึ่งโรคข้อเสื่อมต่างๆเหล่าเนี้ยเกิดจาก
00:14:39 → 00:14:41การที่เรามีกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงรวมถึง
00:14:41 → 00:14:44เราใช้งานเราสะสมสิ่งต่างๆที่ทำลายข้อมา
00:14:44 → 00:14:48เป็นระยะเวลายาวนานผมเชื่อว่าหลายๆท่าน
00:14:48 → 00:14:50ที่เข้ามาดูหมอชวนฟิตโชคแรกๆก็คงมีปัญหา
00:14:50 → 00:14:53กระดูกและข้อแล้วก็มาทำการออกกำลังกายกับ
00:14:53 → 00:14:55เรานะครับแต่นั่นก็คือเป็นสาเหตุนึงนะ
00:14:55 → 00:14:58ครับที่เราอยากจะเอาให้ทุกท่านมาพิชิต
00:14:58 → 00:15:00เพราะเรารู้เลยครับโลกข้อเสื่อมพิชิตง่าย
00:15:00 → 00:15:03ที่สุดเลยคือการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
00:15:03 → 00:15:05กล้ามเนื้อรอบข้อต่อนั้นแข็งแรงเมื่อไหร่
00:15:05 → 00:15:08ข้อต่อเราก็จะดีได้มากเท่านั้นนะครับ
00:15:08 → 00:15:10เพราะว่ากล้ามเนื้อกับข้อตอก็เป็นเพื่อน
00:15:10 → 00:15:12กันอีกเพื่อนกันใช่มั้ยครับอย่างกล้าม
00:15:12 → 00:15:14เนื้อรอบเข่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อหน้าขาที่
00:15:14 → 00:15:16แข็งแรงกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อก้นที่ดี
00:15:16 → 00:15:19ปัญหาข้อเข่าของเราก็จะลดลงก็คือซัพพอร์ต
00:15:19 → 00:15:22ข้อใช่ครับเราต้องรู้ว่าข้อต่อแต่ละอย่าง
00:15:22 → 00:15:24ของเรามีกล้ามเนื้ออะไรที่อยู่ล้อมรอบใช่
00:15:24 → 00:15:26มั้ยครับแต่ว่าเชื่อว่าทุกท่านคงรู้อยู่
00:15:26 → 00:15:29แล้วแต่ว่าวันนี้เรามาสรุปคร่าวๆนะฮะ
00:15:29 → 00:15:31อย่างสมมุติกระดูกสันหลังของเราก็จะต้อง
00:15:31 → 00:15:33มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวกล้ามเนื้อก้น
00:15:33 → 00:15:36กล้ามเนื้อรอบเชิงกราใช่ไหมมครับที่มี
00:15:36 → 00:15:39ส่วนยึดโยงไปกับกระดูกสันหลังถ้าท่านมี
00:15:39 → 00:15:41ก้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงเชื่อว่าภาวะ
00:15:41 → 00:15:44กระดูกสันหลังเสื่อมก็จะดีขึ้นนะครับอัน
00:15:44 → 00:15:47นี้ก็จะเป็นการแก้สมการเรื่องของโรคข้อ
00:15:47 → 00:15:50เสื่อมซึ่งเป็นปัญหายอดฮิตอันดับที่ 3 มี
00:15:50 → 00:15:52ปัจจัยอะไรบ้างครับที่ทำให้เกิดโรคข้อ
00:15:52 → 00:15:56เสื่อมปัจจัยที่พบบ่อยมากที่สุดเลยและก็
00:15:56 → 00:15:58ตามมากับผู้สูงอายุอีกเหมือนกันนะครับ
00:15:58 → 00:16:01นั่นก็ก็คือภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเยอะ
00:16:01 → 00:16:04อันเนี้ยก็เป็นปัจจัยแรกเลยปัจจัยต่อมาก็
00:16:04 → 00:16:08คือพฤติกรรมการใช้งานในข้อต่อต่างๆด้วย
00:16:08 → 00:16:10ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเหมือนการทำลาย
00:16:10 → 00:16:12ข้อเข่านะครับเรามาคุยกันเรื่องโรคอ้วน
00:16:12 → 00:16:15นิดนึงดีไหมครับพี่ไกก็ดีนะครับผมก็เชื่อ
00:16:15 → 00:16:17ว่าเชื่อมกับโรคข้อเสื่อมเหมือนกันแล้วก็
00:16:17 → 00:16:19เชื่อมกับโรคเบาหวานแล้วก็โรคไขมันใช่
00:16:19 → 00:16:21มั้ยครับใช่โรคความอ้วนอาจจะไม่ได้จัด
00:16:21 → 00:16:23อยู่ในวันนี้นะครับแต่ไหๆเรามาพูดถึง
00:16:23 → 00:16:26เรื่องนี้ะการลดน้ำหนักในผู้สูงอายุก็
00:16:27 → 00:16:29จำเป็นมากๆนะครับที่จะต้องมีกล้ามเนื้อ
00:16:29 → 00:16:31ที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่เป็นเหมือนเปา
00:16:31 → 00:16:33เผาพลังงานนั่นแหละครับจะเป็นสิ่งที่ช่วย
00:16:33 → 00:16:36ให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักได้เพราะผมรู้สึก
00:16:36 → 00:16:38ว่าผู้สูงอายุต้องการลดน้ำหนักเยอะนะครับ
00:16:38 → 00:16:42พี่ไกเพราะการเผาผลาเเริ่มลดลงใช่ครับการ
00:16:42 → 00:16:45เผ่าผลานลดลงก็ทำให้น้ำหนักตัวก็มีโอกาส
00:16:45 → 00:16:48ที่จะเพิ่มสูงขึ้นได้แล้วที่สำคัญอีก
00:16:48 → 00:16:52อย่างนึงคือบางครั้งผู้สูงอายุกินไม่พออื
00:16:52 → 00:16:54กินไม่พอเพราะขาดสารอาหารหรือว่าบางคน
00:16:54 → 00:16:57เป็นโรคมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ทานอาหาร
00:16:57 → 00:17:00ประเภทต่างๆไม่ได้อันนี้เกี่ยวมครับก็
00:17:00 → 00:17:02เกี่ยวด้วยครับหลายๆท่านอาจจะมีภาวะไม่
00:17:02 → 00:17:05อยากอาหารทานอาหารไม่พอการบดเคี้ยวไม่ดี
00:17:05 → 00:17:08ใช่มั้ยครับแต่การทานไม่พอก็ทำให้เราอ้วน
00:17:08 → 00:17:11ได้นะครับอเพราะการทานไม่พอก็จะทำให้ร่าง
00:17:11 → 00:17:14กายเรารู้สึกว่าเราขาดพลังงานเราก็ต้อง
00:17:14 → 00:17:17สะสมเก็บพลังงานไว้ใช่มั้ครับทีเนี้ยร่าง
00:17:17 → 00:17:19กายของเราก็จะลดการเผ่าผลาญละพอลดการเผ่า
00:17:19 → 00:17:22ผลาญไปเรื่อยๆการเผ่าผลาญพังเราไม่ต้อง
00:17:22 → 00:17:26กินอะไรมากบางคนแม่ๆบอกว่าแค่ดมก็อ้วน
00:17:26 → 00:17:29แล้วเคยได้ยินมั้ยครับเคยได้ยินครับ
00:17:29 → 00:17:31ผู้สูงอายุหลายคนมักชอบพูดแบบนี้เลยครับ
00:17:31 → 00:17:35ใช่ใครที่มีปัญหานะครับแค่ดมก็อ้วนแล้ว
00:17:35 → 00:17:37เรามาปรับวิธีคิดกันนิดนึงนะครับเราเน้น
00:17:37 → 00:17:40ทานสารอาหารให้เพียงพอทานสารอาหารไม่
00:17:40 → 00:17:42เหมาะสมนะครับแล้วร่วมกับการสร้างกล้าม
00:17:42 → 00:17:44เนื้อเยอะๆการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
00:17:45 → 00:17:47ให้มีคุณภาพมากขึ้นสร้างกล้ามเนื้ออย่าง
00:17:47 → 00:17:49ต่อเนื่องนะครับก็จะเป็นเหมือนการเติมสาร
00:17:49 → 00:17:52อาหารให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นการเผาผลารวม
00:17:52 → 00:17:55ไปถึงสร้างโรงงานที่จะกำจัดสิ่งที่เราทาน
00:17:55 → 00:17:57ไปแล้วนะครับนั่นแหละครับก็จะเบาหวานความ
00:17:57 → 00:18:01ดันไขมันข้อเสื่อมโรคอ้วนก็จะดีมากขึ้น
00:18:01 → 00:18:04เห็นมั้ยครับที่เราออกกำลังกายมาเราแก้ไป
00:18:04 → 00:18:07เยอะกว่าปัญหายอดฮิตอีกนะครับเยอะมากครับ
00:18:07 → 00:18:10การออกกำลังกายสำคัญมากๆเพราะฉะนั้นฟิตใน
00:18:10 → 00:18:13ปีนี้แล้วปีหน้ายังฟิตด้วยกันอยู่นะครับ
00:18:13 → 00:18:15อันดับที่ 4 ของเราที่พบมากที่สุดในคนไทย
00:18:15 → 00:18:18คืออะไรครับหมอเฟมโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ
00:18:18 → 00:18:21กันบ้างครับพี่ไกกล้ามเนื้อนั่นก็คือโรค
00:18:21 → 00:18:25เกี่ยวกับออฟิ Syndrome ครับพี่ไกอ่าคนทำ
00:18:25 → 00:18:28งานทุกคนต้องเป็นแน่นอนหลายๆคนจะเป็นผมก็
00:18:28 → 00:18:30เป็นครับพี่ไก่ก็เป็นใช่มั้ยครับแสดงว่า
00:18:30 → 00:18:32พี่ไก่เป็นคนส่วนใหญ่นะครับเพราะว่าคนที่
00:18:32 → 00:18:35มีปัญหาเรื่องของกล้ามเนื้อจากการทำงานมี
00:18:35 → 00:18:38มากถึง 80% เลยครับพี่ไก่เป็นปัญหาที่
00:18:38 → 00:18:41ต่างชาติเขารายงานเลยนะครับว่าเป็นปัญหา
00:18:41 → 00:18:45ที่ทำให้คนมาเจอหมอเยอะอันดับต้นๆเลยโห
00:18:45 → 00:18:48ครับใช่ครับเพราะว่าแต่ละคนก็มีกล้าม
00:18:48 → 00:18:51เนื้อที่อาจจะใช้ในการทำงานมากน้อยแตก
00:18:51 → 00:18:53ต่างกันนะครับทำให้กล้ามเนื้อมีความไม่
00:18:53 → 00:18:56สมดุลมีความไม่เสถียรเนาะก็จะทำให้กล้าน
00:18:56 → 00:18:59เนื้อของเรามีปัญหาได้ไม่ว่าจะเป็นการต็ง
00:18:59 → 00:19:01ตัวอาการปวดเมื่อยใช่มั้ยครับถ้าเกิดกับ
00:19:01 → 00:19:04คอบ้าไหล่ก็จะมีอาการปวดถ้าเกิดกับตาก็
00:19:04 → 00:19:07อาจจะมีการตาล้าใช่มั้ยครับถ้าเกิดกัน
00:19:07 → 00:19:09หลังส่วนล่างก็จะมีปวดหลังเหลือหลังที
00:19:09 → 00:19:11เนี้ยสิ่งเนี้ยเรารู้มาตั้งแต่แรกอยู่
00:19:11 → 00:19:13แล้วเพราะว่าเราเป็นความถนัดของเราใช่
00:19:13 → 00:19:15มั้ยครับเราก็จะมีการออกกำกายทั้งยืด
00:19:15 → 00:19:18เยียดทั้งสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆที่
00:19:18 → 00:19:22จะช่วยให้คนที่มีอาการปวดหลังปวดคอบาลปวด
00:19:22 → 00:19:25ข้อศอกปวดข้อมือหรือว่ามีอาการชามือต่างๆ
00:19:25 → 00:19:27ที่เกิดจากอิ Syndrome เนี่ยได้บริหาร
00:19:27 → 00:19:30อยู่ละซึ่งถ้าเรามีปัญหาสุขภาพผมอยากให้
00:19:30 → 00:19:33มองงี้ครับว่า Office syndrome เป็นโรค
00:19:33 → 00:19:36จากการทำงานค่ะเพราะฉะนั้นการปรับเปลี่ยน
00:19:36 → 00:19:38พฤติกรรมเป็นสิ่งที่สำคัญอยู่ะเราต้องรู้
00:19:38 → 00:19:41ต้นเหตุว่าเหตุที่เราทำท่าเนี้ยทำให้เรา
00:19:41 → 00:19:44มีอาการแบบนี้นะครับอันที่ 1 อันที่ 2
00:19:44 → 00:19:46คือเรามาพยายามปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย
00:19:47 → 00:19:49ให้เป็นเหมือนการรักษาหลายๆคนเป็น Office
00:19:49 → 00:19:51syndrome ไปโรงพยาบาลมีตัวเลือกการรักษา
00:19:51 → 00:19:54มากมายนะครับแต่ว่าเราก็ยังไม่ได้แก้ที่
00:19:54 → 00:19:56สาเหตุเนาะเพราะสาเหตุก็เกิดจากพฤติกรรม
00:19:56 → 00:19:58การทำงานรวมไปถึงการที่เรามีกล้ามเนื้อ
00:19:58 → 00:20:01ที่ไม่แข็งแรงไม่สมดุลใช่มั้ยครับดังนั้น
00:20:01 → 00:20:03ใครที่มีปัญหาจากการทำงานนะครับผมอยากแนะ
00:20:03 → 00:20:05นำมากๆว่าถ้าปีนี้ท่านยังไม่ได้เริ่มก็
00:20:05 → 00:20:08ลองเริ่มดูนะครับเริ่มดูอยากให้อยากชวน
00:20:08 → 00:20:11แล้วกันอยากชวนให้ปรับเปลี่ยนวิธีคิดว่า
00:20:11 → 00:20:14การออกกำลังกายไม่ได้แค่ทำให้ร่างกายสวย
00:20:14 → 00:20:17งามหุ่นดีอย่างเดียวนะครับแต่เป็นการทำ
00:20:17 → 00:20:19ให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มมาก
00:20:19 → 00:20:21ขึ้นด้วยเพราะเมื่อไหร่ที่เราไม่เจ็บไม่
00:20:21 → 00:20:24ปวดพี่ไก่จะทำงานได้ดีมั้ยครับออแน่นอน
00:20:24 → 00:20:26ครับดีแน่นอนครับงั้นพี่ไก่ต้องไปออก
00:20:26 → 00:20:29กำลกายทุกวันนะครับจะได้ทำงานให้ผมดีขึ้น
00:20:29 → 00:20:31ได้นะครับเอ๊ะแต่ทีนี้ผมมีคำถามครับแล้ว
00:20:31 → 00:20:34ออฟิ Syndrome เกิดกับผู้สูงอายุเนี่ย
00:20:34 → 00:20:36เกิดได้เพราะอะไรครับเกิดได้แน่นอนครับ
00:20:36 → 00:20:39พี่ไก่อันเนี้ยผมสนใจเหมือนกันเพราะว่า
00:20:39 → 00:20:43หลายๆครั้งอ่ะคนอายุ 50 60 มาด้วยปวดคอ
00:20:43 → 00:20:46บ่าไหล่นะครับเราเช็คดูละภาวะคอเสื่อมอาจ
00:20:46 → 00:20:48จะไม่ได้มากแต่ก็มีเรื่องของปัญหาปวด
00:20:48 → 00:20:50กล้ามเนื้อเลื้อลังได้เหมือนกันครับพี่ไก
00:20:50 → 00:20:53ก็มาจากการที่เราทรงท่าหรือมีเรามีกล้าม
00:20:53 → 00:20:56เนื้อต่างๆของเราที่เสื่อมไปตามอายุนะ
00:20:56 → 00:20:58ครับทำให้ท่าทางต่างๆของเรามันก็จะเป็น
00:20:58 → 00:21:02ท่าท่าทางที่มันไม่ปกติละบางคนก็ไลฮอคอ
00:21:02 → 00:21:04ยื่นหลังคร่อมไม่ว่าอายุน้อยยุเยอะเป็น
00:21:04 → 00:21:07ได้อยู่ละหลายๆครั้งเวลาออกกำมกายผมก็จะ
00:21:07 → 00:21:09บอกเลยว่าไม่ว่าอายุน้อยอายุเยอะก็สามารถ
00:21:09 → 00:21:12ทำได้เพราะว่าบางครั้งปัญหาในคนอายุน้อย
00:21:12 → 00:21:14ก็เกิดในคนอายุเยอะได้เหมือนกันนะครับ
00:21:14 → 00:21:16หรือปัญหาในคนอายุเยอะก็เกิดในปัญหาคน
00:21:16 → 00:21:18อายุน้อยได้เหมือนกันอย่างเรื่องข้อ
00:21:18 → 00:21:20เสื่อมเมื่อกี้ที่เราพูดกันไปครับเรารู้
00:21:20 → 00:21:23มยครับว่าข้อเสื่อมของเราเริ่มตั้งแต่
00:21:23 → 00:21:26อายุเท่าไหร่อ่ะผมก็ไม่รู้ครับเริ่มตั้ง
00:21:26 → 00:21:27แต่อายุแสดงว่าวัยรุ่นเป็นได้เหรอครับที่
00:21:28 → 00:21:32ไก่ๆอนะครับจริงเหรอครับหรอดนะครับก็ภาวะ
00:21:32 → 00:21:34ข้อเสื่อมเนี่ยมันเกิดจากการเปลี่ยนแปลง
00:21:34 → 00:21:37โมเลกุลโครงสร้างภายในข้อของเรานะครับไม่
00:21:37 → 00:21:39ว่าจะเป็นหลังในเข่าเนาะหลายๆท่านก็จะราย
00:21:39 → 00:21:42งานว่าความเสื่อมอาจจะเริ่มตั้งแต่อายุ 40
00:21:42 → 00:21:45แล้วดังนั้นเองการจะชะลอเสื่อมเนี่ยถ้าดี
00:21:45 → 00:21:47ที่สุดวันนี้ท่านเริ่มได้เริ่มเลยครับที
00:21:47 → 00:21:49นี้ผมก็อยากจะชวนนะครับใครที่อยากป้องกัน
00:21:49 → 00:21:51เรื่องของภาวะข้อเสื่อมกล้ามเนื้อเสื่อม
00:21:51 → 00:21:54เนี่ยเราเริ่มตั้งแต่อายุ 30 40 อันนี้
00:21:54 → 00:21:57คือ The Best ดีที่สุดะแต่ถ้าใครที่อายุ
00:21:57 → 00:21:59เยอะมากขึ้นอยู่แล้วนะครับไม่ต้องกังวลนะ
00:21:59 → 00:22:01ครับอายุเท่าไหร่เราก็ป้องกันได้แน่นอน
00:22:01 → 00:22:04เชื่อเชื่อเถอะครับเพราะว่าคนที่ทำสำเร็จ
00:22:04 → 00:22:06มามีเยอะแล้วครับด้วยการออกกำลังกายด้วย
00:22:06 → 00:22:09การออกกำลังกายนี่แหละครับหลายๆท่านออก
00:22:09 → 00:22:11กำลังกายหมอชวนฟิตแล้วจะไปออกกำลังกายแบบ
00:22:11 → 00:22:13อื่นมากขึ้นเนี่ยอันนี้เราก็ดีใจมากๆนะ
00:22:13 → 00:22:16ครับครับถ้าจากที่ฟังมาผมว่าผมเอามาปรับ
00:22:16 → 00:22:18ใช้กับชีวิตของผมได้ครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:22:18 → 00:22:21ออกกำลังกายมากขึ้นปรับพฤติกรรมของตัวเอง
00:22:21 → 00:22:24มากขึ้นเพราะผมกลัวครับกลัวเสื่อมก่อนไว
00:22:24 → 00:22:27ใช่ครับผมก็ไม่อยากให้ทุกคนเสื่อมก่อนไว
00:22:27 → 00:22:29นะครับภาวะเสื่อมก่อนไวจะเป็นสิ่งที่ใน
00:22:29 → 00:22:31อนาคตเราจะพูดกันเพิ่มมากขึ้นแน่นอนเพราะ
00:22:32 → 00:22:34ว่าทุกวันเนี้ปัญหาพฤติกรรมของเราอ่ะมัน
00:22:34 → 00:22:36ล่อไปทางเสื่อมก่อนวก่อนอยู่ละเพราะเรามี
00:22:36 → 00:22:39การเนยนิ่งมากๆเราอยู่ท่าเดิมซ้ำๆนานๆนะ
00:22:39 → 00:22:41ครับก็ดูข้อต่อกล้ามเนื้อเราไม่ Healthy
00:22:41 → 00:22:43แน่นอนครับดังนั้นเองใครที่ยังไม่สวอายุ
00:22:43 → 00:22:45วันนี้นะครับลองดูนะครับท่านอาจจะอยู่ใน
00:22:45 → 00:22:48กลุ่มยอดฮิตของวันนี้ด้วยก็ได้ครับรวมถึง
00:22:48 → 00:22:50ผู้สูงอายุนะครับไม่ต้องกังวลนะครับโรก
00:22:51 → 00:22:53นี้มันก็เป็นโรคนึงที่ยอดฮิตอยู่แล้วแต่
00:22:53 → 00:22:55ว่าการที่ทุกท่านออกกำลังกายผมเชื่อว่า
00:22:56 → 00:22:59ท่านจะเป็นคนที่เอาชนะความยอดฮิตดีได้นะ
00:22:59 → 00:23:01ครับแล้วเรามาพิชิตกันไปด้วยกันนะครับมา
00:23:01 → 00:23:04ต่อกันในโลกที่ 5 ครับหมอเฟมโลกที่พบมาก
00:23:04 → 00:23:07ในคนไทยเป็นอันดับที่ 5 คืออะไรครับเรา
00:23:07 → 00:23:09ถนัดอีกแล้วครับพี่ไกอีกแล้วเหรอครับเรา
00:23:09 → 00:23:11ถนัดอีกครับครับอันนี้คือหัวใจสำคัญของ
00:23:12 → 00:23:15เราเลยนั่นก็คือโรคกระดูกขุ่นครับรู้ม
00:23:15 → 00:23:18ครับกระดูกพุนเราเจอประมาณ 1.5 ล้านคนใน
00:23:19 → 00:23:21ผู้สูงอายุเลยนะครับแต่ผมคิดว่าตัวเลขนี้
00:23:21 → 00:23:23อาจจะเป็นตัวเลขที่น้อยกว่าความเป็นจริง
00:23:23 → 00:23:26พี่ไก่เพราะว่าในความเป็นจริงอ่ะเราไม่
00:23:26 → 00:23:28ค่อยได้ไปคัดกรองเรื่องของมวลกระดูกใช่
00:23:28 → 00:23:30มั้ยครับครับแต่ทีเเราลองมาดูรายงานของ
00:23:30 → 00:23:33ต่างประเทศนะครับคนที่อายุมากกว่า 60 ปี
00:23:33 → 00:23:37เราพบกระดูกพุนได้ 10% พออายุมากกว่า 70
00:23:37 → 00:23:41ปีเราพบ 20% พออายุมากกว่า 80 ปีเราพบ
00:23:41 → 00:23:44เกือบ 40% เลยพไก่แสดงว่าจริงๆแล้วเราอาจ
00:23:44 → 00:23:46จะไม่ได้ถูกคัดกรองกระดูกพุนกันตั้งแต่
00:23:46 → 00:23:50แรกนะครับเพราะว่ากระดูกพรนไม่มีอาการนะ
00:23:50 → 00:23:53ครับไม่มีอาการหรอครับเอ๊ะอันนี้ทั้งเพศ
00:23:53 → 00:23:56หญิงเพศชายเลยมั้ยครับใช่ครับแต่คนที่มา
00:23:56 → 00:23:59เจอกระดูกพุนส่วนใหญ่ต้องมีอี Event ต้อง
00:23:59 → 00:24:02มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตครับเช่นอะไรบ้าง
00:24:02 → 00:24:06ครับเช่นกระดูกหักอเช่นกระดูกยุบกระดูก
00:24:06 → 00:24:09บางเกี่ยวมยครับกระดูกบางก็จะเป็นสาเหตุ
00:24:09 → 00:24:12หนึที่จะนำไปสู่กระดูกพุนครับพี่ไกครับ
00:24:12 → 00:24:14แต่ว่าพอมีกระดูกพุนแล้วเนี่ยส่วนใหญ่เรา
00:24:14 → 00:24:16ไม่คัดกรองหรอกเพราะว่ามันไม่มีอาการไง
00:24:17 → 00:24:19ครับเหมือนเราก็ใช้ชีวิตไปปกติแต่ถ้าไม่
00:24:19 → 00:24:22มีใครมาชี้นำว่าคุณต้องระวังสิ่งเนี้ยเรา
00:24:22 → 00:24:24ก็จะไม่ค่อยระวังครับดังนั้นเองถ้าเป็น
00:24:24 → 00:24:27ผู้หญิงอายุมากกว่า 65 ปีผู้ชายมากกว่า 70
00:24:27 → 00:24:30ปีการไปตรวจคัดกรองมวลกระดูกสักครั้งนึง
00:24:30 → 00:24:33ผมคิดว่าจำเป็นนะครับผมคิดว่าจำเป็นมากๆ
00:24:33 → 00:24:35เมื่อเรารู้ข้อมูลคุณภาพกระดูกเราดีแล้ว
00:24:35 → 00:24:38เราจะป้องกันปัญหาจากกระดูกพุนได้ด้วย
00:24:38 → 00:24:41ครับพี่ไกแสดงว่าปัญหากระดูกพุนคือเป็น
00:24:41 → 00:24:44จุดเริ่มต้นของการกระดูกหักใช่ครับกระดูก
00:24:44 → 00:24:46หักในผู้สูงอายุมักเกิดจากกระดูกพุนเป็น
00:24:46 → 00:24:48หลักนั่นแหละครับพไกไม่ว่าจะเป็นกระดูก
00:24:48 → 00:24:51สันหลังกระดูกสะโพกสิ่งเหล่าเนี้ยยสิ่ง
00:24:51 → 00:24:55ที่ตามมามูลค่ามันมหาศาลมากเลยครับไไกไม่
00:24:55 → 00:24:58ว่าจะการนอนลงบาลนานการต้องกายภาพนานรวม
00:24:58 → 00:25:00ถึงบางครั้งอาจจะกลับมาใช้วิถีชีวิตได้
00:25:00 → 00:25:03ไม่เหมือนเดิมผมก็เป็นห่วงครับว่ากระดูก
00:25:03 → 00:25:06คุณน่ะเป็นภัยเงียบถ้าเป็นไปได้ก็อยากให้
00:25:06 → 00:25:08ทุกท่านได้ตรวจคัดกรองสักครั้งเมื่อถึง
00:25:08 → 00:25:11เกณฑ์นะครับรวมไปถึงการออกกำลังกายเนี่ย
00:25:11 → 00:25:13ก็จะมีรายละเอียดที่สำคัญที่เราพูดกัน
00:25:13 → 00:25:15อยู่แล้วหลายๆท่านเริ่มสนใจเรื่องกระดูก
00:25:15 → 00:25:18มากขึ้นก็จะต้องรู้จักกับการฝึกถ่ายน้ำ
00:25:18 → 00:25:20หนักของกระดูกใช่มั้ยครับครับเพราะกระดูก
00:25:20 → 00:25:22มีความมหัศจรรย์ครับเมื่อไหร่ก็ตามกระดูก
00:25:22 → 00:25:25ได้รับแรงกระแทกแรงกระทำกระดูกสร้างได้
00:25:26 → 00:25:28กระดูกสร้างได้กระดูกสร้างได้ครับก็ข้อ
00:25:28 → 00:25:30ต่อสร้างไม่ได้นะครับข้อต่อเสื่อมแล้ว
00:25:30 → 00:25:32เสื่อมเลยนะครับแต่ว่าเราทำให้คุณภาพของ
00:25:32 → 00:25:35ข้อต่อดีได้ด้วยกล้ามเนื้อแต่กระดูกเนี่ย
00:25:35 → 00:25:37สร้างได้นะครับหมายถึงถ้ากระดูกคุนเรา
00:25:37 → 00:25:39สามารถสร้างได้เราสามารถกระตุ้นให้กระดูก
00:25:39 → 00:25:43มีการสร้างได้อ๋อเพราะว่ากฎของกระดูกก็
00:25:43 → 00:25:45คือเมื่อไหร่มีแรงกระทำเมื่อนั้นกระดูกจะ
00:25:45 → 00:25:47กระตุ้นการสร้างการฝึกแรงกระทำก็อาจจะทำ
00:25:48 → 00:25:50ได้ง่ายๆอย่างเช่นการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ
00:25:50 → 00:25:52เพราะกล้ามเนื้อจะมีจุดเกาะอยู่ที่กระดูก
00:25:52 → 00:25:55ใช่มั้ยครับครับการที่เรายกเวทการสร้าง
00:25:55 → 00:25:57กล้ามเนื้อก็จะเป็นการกระตุ้นไปที่จุด
00:25:57 → 00:26:00เกาะที่กระดูกว่ามีการได้รับแรงแล้วนะ
00:26:00 → 00:26:02กระดูกก็จะมีการกระตุ้นการสร้างหรือการ
00:26:02 → 00:26:05หลอกกายที่เฉพาะเจาะจงอย่างคลิปที่ผมเคย
00:26:05 → 00:26:07ทำคลิปนึงคือการฝึกถ่ายน้ำหนักไปที่
00:26:07 → 00:26:09กระดูกนะครับอันเนี้ยก็จะเป็นการฝึกให้
00:26:09 → 00:26:12กระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้นเมื่อกระดูก
00:26:12 → 00:26:14แข็งแรงมากขึ้นกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงมาก
00:26:14 → 00:26:16ขึ้นข้อตอก็จะแข็งแรงมากขึ้นดังนั้นเอง
00:26:16 → 00:26:19ถ้าวันนี้เราสูงไวยขึ้นนะครับครับก็อยาก
00:26:19 → 00:26:22ให้สนใจสุขภาพกระดูกเพราะเป็นปัญหายอดฮิต
00:26:22 → 00:26:24ตัวเลขอาจจะต่ำกว่าความเป็นจริงแล้วผม
00:26:24 → 00:26:27เชื่อว่าในสังคมผู้สูงอายุก็จะมีคนที่มี
00:26:27 → 00:26:30ปัญหาจากกระดูกพุนหรือว่าปัญหากระดูกหัก
00:26:30 → 00:26:32เยอะขึ้นเรื่อยๆนะครับแต่วันเนี้ยเรามา
00:26:32 → 00:26:34ออกกำลังกายแล้วนอกจากกระดูกจะดีนะครับ
00:26:34 → 00:26:37การทรงตัวก็จะดีด้วยเพราะการหกล้มก็เป็น
00:26:37 → 00:26:39สาเหตุนึ่งที่ทำให้กระดูกหักได้ในผู้สูง
00:26:39 → 00:26:41อายุใช่มั้ยครับถ้ามีกระดูกพุนตรงตัวไม่
00:26:41 → 00:26:44ดีแน่นอนปัญหามีโอกาสเกิดสูงมากๆก็คือหก
00:26:45 → 00:26:48ล้มก็คือหกล้มดังนั้นเองถ้าเราสามารถทำ
00:26:48 → 00:26:50กล้ามเนื้อให้ดีตั้งแต่วันนี้กระดูกก็ดี
00:26:50 → 00:26:52การหกล้มก็ไม่มีนะครับครับปัญหาต่างๆของ
00:26:52 → 00:26:56ผู้สูงอายุลดลงมหาศาลแน่นอนครับอแล้วเรา
00:26:56 → 00:26:58จะเป็นผู้สูงอายุใหม่ที่แข็งแรงแล้วไม่มี
00:26:58 → 00:27:01ปัญหานะครับแปีหน้าเรามาเป็นผู้สูงอายุ
00:27:01 → 00:27:03ยุคใหม่ไปด้วยกันนะครับด้วยการออกกำลัง
00:27:03 → 00:27:06กายตามช่องหมอชวนฟิตของเรานะครับได้เลย
00:27:06 → 00:27:09ครับพี่ไก่อ่ะมาโลกสุดท้ายของเราเลยครับ
00:27:09 → 00:27:12โลกที่ 6 ครับที่พบในคนไทยครับอันนี้ผม
00:27:12 → 00:27:15ให้พี่ไก่ตอบแล้วกันครับพี่ไก่กังวลว่า
00:27:15 → 00:27:18คุณพ่อคุณแม่จะมีปัญหานี้คือปัญหาอะไร
00:27:18 → 00:27:22ครับผมว่าถ้าเป็นไปตามวัยของผู้สูงอายุ
00:27:22 → 00:27:25ที่มากขึ้นผมว่าน่าจะเป็นเกี่ยวกับโรค
00:27:25 → 00:27:28สมองใช่แล้วพี่ไกนั่นก็คือภาวะสมองเสื่อม
00:27:28 → 00:27:31นั่นเองสมองเสื่อมใช่ครับภาวะสมองเสื่อม
00:27:31 → 00:27:34เกิดได้จากหลายเหตุและหลายปัจจัยนะครับ
00:27:34 → 00:27:36ครับแต่ทีเนี้ยเรามาคุยกันสั้นๆว่าการออก
00:27:36 → 00:27:39กำลังกายเนี่ยจะช่วยให้ป้องกันสมองเสื่อม
00:27:39 → 00:27:42ได้อย่างไรบางครั้งเราอาจจะมองภาพว่าสมอง
00:27:42 → 00:27:44เสื่อมไกลตัวเราสูงอายุก็อาจจะมี
00:27:44 → 00:27:46อัลไซเมอร์มีสมองเสื่อมอยู่แล้วใช่มั้ย
00:27:46 → 00:27:49ครับครับแต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายเนี่ย
00:27:49 → 00:27:51จะเป็นการกระตุ้นนะครับให้เลือดไหลเวียน
00:27:51 → 00:27:54ไปที่สมองดีขึ้นสมองก็จะมีการซ่อมแซมมี
00:27:54 → 00:27:57การกำจัดของเสียที่สะสมในสมองดีขึ้นออัน
00:27:57 → 00:27:59นี้ก็จะทำให้สมองของเรามีคุณภาพที่ดีขึ้น
00:27:59 → 00:28:02และป้องกันความเสื่อมอย่างต่อมาก็คือการ
00:28:02 → 00:28:05ฝึกกิจกรรมต่างๆพี่ไก่เคยทำคลิปจีบแกับผม
00:28:05 → 00:28:09มยครับอย่างนะครับจีบแออย่างนี้ใช่มั้ย
00:28:09 → 00:28:10ใช่ครับ
00:28:10 → 00:28:14อ่าทำไม่ได้มีความเสี่ยงนะครับเนี่ยเออไอ
00:28:14 → 00:28:16ไนี้ทำไม่ได้ใช่ครับจริงๆอันนี้ก็จะเป็น
00:28:16 → 00:28:18การฝึกเขาเรียกว่า Brain gy นะครับคือ
00:28:18 → 00:28:21การฝึกสมองเป็นการออกกำลังกายสมองนะครับ
00:28:21 → 00:28:23ก็จะเป็นการฝึกทำกิจกรรมใหม่ๆจริงๆแล้ว
00:28:23 → 00:28:26ทุกท่านสามารถฝึกได้หลายแบบมากๆเลยนะครับ
00:28:26 → 00:28:29การที่ทุกท่านออกไปเที่ยวที่ไม่ใหๆไปทำ
00:28:29 → 00:28:31กิจกรรมใหม่ๆที่เหมาะสมตามไว้อันนี้ก็
00:28:31 → 00:28:34เป็นการฝึกสมองนะครับออกไปเข้าสังคมทุก
00:28:34 → 00:28:36สิ่งต่างๆเหล่านี้ปัจจัยที่สำคัญคือการทำ
00:28:36 → 00:28:38สิ่งใหม่ๆเพราะสมองสามารถเรียนรู้สิ่ง
00:28:39 → 00:28:41ใหม่ๆได้นะครับถ้าท่านสามารถเรียนรู้สิ่ง
00:28:41 → 00:28:44ใหม่ๆเสมอทำสิ่งใหม่ๆเสมอสมองของท่านก็จะ
00:28:44 → 00:28:46มีการป้องกันได้เหมือนเป็นการกระตุ้นสมอง
00:28:46 → 00:28:49ให้ทำงานอยู่ตลอดเวลาใช่แล้วครับนี่แหละ
00:28:49 → 00:28:51ครับก็จะเป็นสิ่งที่เราประยุกต์การออก
00:28:51 → 00:28:54กำลังกายมาป้องกันสมองเสื่อมนะครับเพราะ
00:28:54 → 00:28:57ผมคิดว่าปัญหาสมองเสื่อมก็เจอเยอะมากๆและ
00:28:57 → 00:29:00เป็นปัญหามากมากและเราก็จะเจอกันอีกเยอะ
00:29:00 → 00:29:03มากๆนะครับผมก็ไม่อยากให้ชาวชวนฟิของเรา
00:29:03 → 00:29:06ที่ออกกำลังกายได้รับผลตอบแทนด้วยการที่
00:29:06 → 00:29:09เราลืมกันนะครับเราก็ออกกำลังกายฝึกทั้ง
00:29:09 → 00:29:12สมองฝึกทั้งกล้ามเนื้อฝึกทั้งการไหลเวียน
00:29:12 → 00:29:13เลือดให้ดีนะครับเราจะได้ไม่ลืมกันแล้ว
00:29:13 → 00:29:16เราก็จะได้มาฟิตด้วยกันยาวๆนะครับครบแล้ว
00:29:16 → 00:29:18นะครับกับ 6 โลกยอดฮิตของเราในวันนี้นะ
00:29:18 → 00:29:21ครับโอ้โหผมได้ความรู้เยอะมากๆเลยครับ
00:29:21 → 00:29:23ขอบคุณหมอเฟรนมากๆเลยนะครับที่ให้ความรู้
00:29:23 → 00:29:26ในวันนี้หมอเฟรมีคำแนะนำเพิ่มเติมกับแม่ๆ
00:29:26 → 00:29:29ที่ฟังเราอยู่มครับครับก็หวังว่านะครับ
00:29:29 → 00:29:32หวังว่าปีนี้เราพูดกันในปัญหาสุขภาพที่
00:29:32 → 00:29:35เราเจอกันมาเราแก้ไขกันมานะครับและหวัง
00:29:35 → 00:29:37ว่าปีหน้าเราพิชิตได้แล้วแล้วเรามาพูดใน
00:29:37 → 00:29:40ประเด็นสุขภาพที่น่าสนใจมากขึ้นและมี
00:29:40 → 00:29:42ประโยชน์ในด้านใหม่ๆนะครับหวังว่าทุกท่าน
00:29:42 → 00:29:45จะมีสุขภาพที่ดีในปีถัดไปแลเรามาเป็นผู้
00:29:45 → 00:29:48สูงอายุยุคใหม่หรือเป็นวัยทำงานยุคใหม่ก็
00:29:48 → 00:29:51ได้นะครับที่มีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายเลย
00:29:51 → 00:29:54นะครับก็จบไปแล้วนะครับกับหมอประจำตระกูล
00:29:54 → 00:29:56ของเราในวันนี้นะครับก็ครบทุกประเด็นได้
00:29:56 → 00:29:59ความรู้กันไปนะครับสำหรับคลิปวีดีโอในวัน
00:29:59 → 00:30:02นี้นะครับต้องขอขอบคุณเก้าอี้สวยๆที่มี
00:30:02 → 00:30:04การซัพพอร์ตการนั่งที่ดีของเราในวันนี้นะ
00:30:04 → 00:30:06ครับเก้าอี้ herman Miller รุ่นโค้ชซึม
00:30:06 → 00:30:09จากแบรนด์ perg ในเครือชนินตัวแทนจำหน่าย
00:30:09 → 00:30:11herman Miller เจ้าแรกและเจ้าเดียวใน
00:30:11 → 00:30:14ไทยที่ช่วยให้เราได้นั่งกันอย่างสบายครับ
00:30:14 → 00:30:16สามารถติดตามข้อมูลข่าวสารหรือเลือกชม
00:30:16 → 00:30:20เก้าอี้ดีๆแบบนี้ได้ที่ www perg wst
00:30:20 → 00:30:23tyle dcom ครับถ้าหากว่ามีคอมเมนต์หรือ
00:30:23 → 00:30:25อยากพูดคุยอยากคุยปัญหาสุขภาพไหนก็พิมพ์
00:30:25 → 00:30:27คอมเมนต์มาได้เลยนะครับถ้าชอบไม่ชอบยังไง
00:30:27 → 00:30:29ก็พิมพ์มาบอกกันด้วยนะครับสำหรับปีนี้
00:30:29 → 00:30:32แล้วพบกันใหม่ปีหน้านะครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:30:32 → 00:30:34สุขภาพดีมีความสุขแล้วเรามาฟิตกันใหม่ปี
00:30:34 → 00:30:382025 นะครับสวัสดีครับ
00:30:38 → 00:30:42สหมอประจำตระกูล
00:30:42 → 00:30:45[เพลง]