00:00:00 → 00:00:03อยู่ในคนที่ถ่ายลำบากของผูกบ่อยๆในๆว่า
00:00:03 → 00:00:06ถ่ายอุจจาระที่ 5 ดื่มน้ำเปล่าล่ะทำให้
00:00:06 → 00:00:09เรารู้สึกอยากถ่ายอุจจาระตังเกเห็นได้ว่า
00:00:09 → 00:00:12คนที่ป่วยนอนติดเตียงจะมีปัญหาเรื่องท้อง
00:00:12 → 00:00:15ผูกเยอะอย่าทำมาดอกอันนี้จะทำให้เกิดภาวะ
00:00:15 → 00:00:18ท้องผูกสวัสดีค่ะกลับมาพบกับรายการ 5
00:00:18 → 00:00:23นาทีดีต่อสุขภาพในคนที่ถ่ายลำบากท้องผูก
00:00:23 → 00:00:28บ่อยๆวันนี้เรามี 5 เทคนิคในการที่จะช่วย
00:00:28 → 00:00:31ให้ถ่ายได้สะดวกขึ้นค่ะก่อนจะเข้าไปชม
00:00:31 → 00:00:33คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ
00:00:33 → 00:00:37สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง
00:00:37 → 00:00:39ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด
00:00:39 → 00:00:41กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม
00:00:41 → 00:00:46กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่มีอาการท้องผูก
00:00:46 → 00:00:51ถ่ายลำบากนานๆหลายๆวันถ่ายอุจจาระทีนะคะ
00:00:51 → 00:00:53ก็ถือว่ามีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบขับ
00:00:53 → 00:00:56ถ่ายนะคะดังนั้น 5 เทคนิคในวันนี้ที่เรา
00:00:56 → 00:00:59จะนำเสนอมีดังนี้ค่ะเทคนิคที่ 1 นั้นก็
00:00:59 → 00:01:02คือการทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นมี
00:01:02 → 00:01:06ไฟเบอร์มากขึ้นนั่นก็คือจะเป็นพวกผักและ
00:01:06 → 00:01:10ผลไม้นั่นเองค่ะการทานอาหารเหล่านี้จะไป
00:01:10 → 00:01:13กระตุ้นทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
00:01:13 → 00:01:16รวมไปถึงจะไปเพิ่มปริมาณกากใยหรือเพิ่ม
00:01:16 → 00:01:19ปริมาณเนื้ออุตรนั้นเองค่ะสำหรับไฟเบอร์
00:01:19 → 00:01:22หรือกากใหญ่นั้นนะคะแบ่งออกเป็น 2 ชนิด
00:01:22 → 00:01:25นั่นก็คือชนิดที่ละลายน้ำได้กับชนิดที่
00:01:25 → 00:01:28ไม่ละลายน้ำนะคะชนิดที่ละลายน้ำได้นั้นจะ
00:01:28 → 00:01:31ไปช่วยทำให้อุจจาระนั้นรื่นและถ่ายได้
00:01:31 → 00:01:33ง่ายขึ้นส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ในพวกเมล็ด
00:01:33 → 00:01:36ถั่วต่างๆและก็ผลไม้ต่างๆค่ะส่วนไฟเบอร์
00:01:37 → 00:01:40ที่ไม่ละลายน้ำนะคะจะไปช่วยกระตุ้นทำให้
00:01:40 → 00:01:43ลำไส้ไม่เคลื่อนตัวได้ดีขึ้นและเมื่อ
00:01:43 → 00:01:46เพิ่มมวลอุจจาระนะคะก็จะทำให้อุจจาระมี
00:01:46 → 00:01:50ปริมาณมากขึ้นและก็สามารถที่จะกระตุ้นการ
00:01:50 → 00:01:53ขับถ่ายได้นะคะสำหรับไฟเบอร์ที่ไม่ละลาย
00:01:53 → 00:01:56น้ำส่วนใหญ่แล้วก็จะอยู่ในพวกธัญพืชที่
00:01:56 → 00:01:59ไม่ขัดสีเช่นพวกข้าวกล้องข้าวซ้อมมือหรือ
00:01:59 → 00:02:03ในผัก a ที่มีกากใยเยอะๆที่เราเห็นได้ชัด
00:02:03 → 00:02:05นั่นเองค่ะจะมอบในคนทั่วไปแล้วนะคะควรที่
00:02:05 → 00:02:08จะได้รับไฟเบอร์อยู่ที่ประมาณ 25 กรัมต่อ
00:02:08 → 00:02:12วันนั่นก็คือจะเป็นการรับประทานผัก 3-5
00:02:12 → 00:02:16ทัพพีและผลไม้ 2-3 ส่วนทานร่วมกันนะคะแต่
00:02:16 → 00:02:19ถ้าในคนที่มีปัญหาเรื่องท้องผูกบ่อยๆแนะ
00:02:19 → 00:02:21นำกินเพิ่มได้เลยค่ะเนื่องจากว่าไฟเบอร์
00:02:21 → 00:02:23เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่แล้วนะคะส่วน
00:02:23 → 00:02:26หนึ่งก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มด้วยทำ
00:02:26 → 00:02:28ให้เราสามารถที่จะควบคุมน้ำหนักได้ด้วยนะ
00:02:28 → 00:02:31คะแล้วก็กระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติค่ะ
00:02:31 → 00:02:34ข้อที่สองนะคะนั้นก็คือการดื่มน้ำเปล่า
00:02:34 → 00:02:37น้ำสะอาดเยอะๆนะคะโดยปกติแล้วก็จะแนะนำ
00:02:37 → 00:02:41ให้ดื่มมากว่า 8 แก้วต่อวันหรือประมาณ 1.5
00:02:41 → 00:02:44ถึง 2 ลิตรขึ้นไปนะคะเนื่องผิวหนังเป็น
00:02:44 → 00:02:47ส่วนหนึ่งของอุจจาระนั้นเองค่ะการดื่มน้ำ
00:02:47 → 00:02:50เข้าไปเยอะๆร่วมกับรังทานไฟเบอร์ตามข้อ
00:02:50 → 00:02:53ที่ 1 ที่พูดไปนะคะจะไปทำให้อุจจาระมี
00:02:53 → 00:02:55ความอ่อนนุ่มได้มากขึ้นแล้วก็ถ่ายได้
00:02:55 → 00:02:58สะดวกขึ้นค่ะรวมไปถึงถ้าดื่มน้ำเปล่าใน
00:02:58 → 00:03:01ตอนตื่นนอนตอนเช้านะคะดื่มมาไว้สักแก้ว
00:03:01 → 00:03:04สองแก้วจะเป็นการกระตุ้นลำไส้ได้ค่อนข้าง
00:03:04 → 00:03:07ดีเลยทีเดียวค่ะทำให้เรารู้สึกอยากถ่าย
00:03:07 → 00:03:10อุจจาระแล้วก็ลดอาการท้องผูกได้ค่ะแต่ถ้า
00:03:10 → 00:03:13เราดื่มน้ำน้อยหรือมีการทานอาหารหรือดื่ม
00:03:13 → 00:03:17เครื่องดื่มเอาประเภทที่ทำให้ร่างกายขับ
00:03:17 → 00:03:21น้ำออกไปมากเช่นการดื่มกาแฟการดื่มชาจะทำ
00:03:21 → 00:03:24ให้ร่างกายขับน้ำออกไปมากให้ถึงแม้ว่าเรา
00:03:24 → 00:03:27จะดื่มน้ำเปล่าตามปริมาณที่แนะนำแล้วนะคะ
00:03:27 → 00:03:30แต่ถ้าร่างกายขับน้ำออกไปเยอะก็จะทำให้
00:03:30 → 00:03:33อุจจาระน้ำแข็งแล้วก็ท้องผูกได้ค่ะดัง
00:03:33 → 00:03:36นั้นถ้าในคนที่มีปัญหาท้องผูกอยู่แล้วนะ
00:03:36 → 00:03:41คะอาจจะลองรสชากาแฟลงหรือว่ารถไม่ได้จริง
00:03:41 → 00:03:44ก็ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นค่ะมีคนทำแต่ข้อ
00:03:44 → 00:03:48แรกนะคะก็คือกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแต่
00:03:48 → 00:03:50ว่ายังดื่มน้ำเปล่าน้อยอยู่นะคะอันนี้อาจ
00:03:50 → 00:03:53จะทำให้เกิดท้องผูกแล้วก็อุจจาระแข็งได้
00:03:53 → 00:03:56ค่ะเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่นั้น
00:03:56 → 00:03:58ไม่มีน้ำเข้าไปเติมก็จะทำให้ถ่ายหรืออยาก
00:03:58 → 00:04:00คือดังนั้นต้องทำพวกคู่กันทั้งข้อ 1 และ
00:04:00 → 00:04:04ข้อ 2 ค่ะข้อ 3 นะคะออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:04:04 → 00:04:07เสมอค่ะการกระตุ้นร่างกายให้มีการเคลื่อน
00:04:07 → 00:04:09ไหวนะคะอาจจะเป็นการเดินมาวางสัก 30 นาที
00:04:09 → 00:04:12อย่างนี้ก็เป็นการกระตุ้นลำไส้เคลื่อนไหว
00:04:12 → 00:04:16แล้วนะคะจะสังเกตเห็นได้ว่าคนที่ป่วยนอน
00:04:16 → 00:04:18ติดเตียงจะมีปัญหาเรื่องท้องผูกเยอะ
00:04:18 → 00:04:21เนื่องจากว่าไม่มีการเรื่องไหวของร่างกาย
00:04:21 → 00:04:25ทำให้ลำไส้นะไม่เคลื่อนไหวไปด้วยนะคะก็จะ
00:04:25 → 00:04:28ทำให้เกิดภาวะท้องผูกตามมาได้ค่ะพ่อ 4 นะ
00:04:28 → 00:04:31คะการปรับพฤติกรรมกลับเวลาในการที่จะขับ
00:04:31 → 00:04:35ถ่ายนะคะเช่นควรจะเป็นเวลาที่ไม่เร่งรีบ
00:04:35 → 00:04:37เพราะถ้าเรารู้สึกอยากถ่ายแล้วไม่ได้ถ่าย
00:04:37 → 00:04:41ณตอนนั้นนะคะอาจจะทำให้อุจจาระที่ไปค้าง
00:04:41 → 00:04:45อยู่ตรงไส้ตรงนั้นถูกดูดแต่กลับทำให้เกิด
00:04:45 → 00:04:48ภาวะท้องผูกตามมาได้เหมือนเดิมนะคะถึงแม้
00:04:48 → 00:04:51จะทำตามข้อ 1 2 3 มาแล้วแต่ถ้ายังปรับ
00:04:51 → 00:04:54เวลาในการขับถ่ายได้ไม่เหมาะสมที่ทำมา 3
00:04:54 → 00:04:57ข้อนั้นอาจจะไม่ได้มีประโยชน์ค่ะเนื่อง
00:04:57 → 00:04:59จากว่าถ้าอุจจาระมาอยู่ที่ลำไส้ใหญ่หรือ
00:04:59 → 00:05:02ใส่ตรงมานานแล้วนะจะมีกระบวนการในการดูด
00:05:02 → 00:05:05ซึมน้ำกลับยิ่งถ้าดูดซึมน้ำกลับมาเท่า
00:05:05 → 00:05:07ไหร่อุจจระจะแข็งแล้วก็ทำให้ถ่ายยากได้
00:05:07 → 00:05:10เหมือนเดิมค่ะข้อ 5 นะคะหลายๆคนอาจจะเคย
00:05:10 → 00:05:13ได้ยินมานะคะว่าให้ทานผลิตภัณฑ์ที่มีโปร
00:05:13 → 00:05:16ไบโอติกนะคะเช่นในพวกนมเปรี้ยวโยเกิร์ต
00:05:16 → 00:05:19อย่างนี้เป็นต้นจะช่วยกระตุ้นแบคทีเรียใน
00:05:19 → 00:05:22ลำไส้ให้ทำงานได้มากขึ้นแล้วก็ทำให้การ
00:05:22 → 00:05:24ขับถ่ายนั้นสะดวกได้ดียิ่งขึ้นค่ะแต่
00:05:24 → 00:05:27อย่างไรก็ตามนะฮะจากการศึกษามันก็อาจจะ
00:05:27 → 00:05:30ใช้ไม่ได้กับทุกคนนะคะบางคนทานโปรไวโอติด
00:05:30 → 00:05:33แล้วได้ผลดีแต่บางคนก็อาจจะไม่ได้ผลเลย
00:05:33 → 00:05:36ค่ะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5 เทคนิคในการ
00:05:36 → 00:05:39ที่จะช่วยลดอาการท้องผูกทำให้ถ่ายอุจจาระ
00:05:39 → 00:05:42ได้ง่ายขึ้นสำหรับอีกเทคนิคหนึ่งนะคะอัน
00:05:42 → 00:05:45นี้ก็ไม่แน่ใจโอ้ใช้ได้กับทุกคนไมค์นะคะ
00:05:45 → 00:05:48ถ้าใครสนใจลองเอาไปใช้ดูก็ได้ก็คือตื่น
00:05:48 → 00:05:52เช้าขึ้นมานะคะลืมน้ำอุ่นซัก 2 แก้วแล้ว
00:05:52 → 00:05:55ก็อาจจะบีบน้ำมะนาวลงไปด้วยนะคะอันนี้อาจ
00:05:55 → 00:05:57จะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้มีการเคลื่อนตัว
00:05:57 → 00:06:00แล้วก็ทำให้รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระได้มาก
00:06:00 → 00:06:02ขึ้นแต่ไม่รู้สึกอยากถ่ายแล้วควรรีบไป
00:06:02 → 00:06:04ถ่ายเลยนะคะเพราะว่าถ้าปล่อยไว้ว่าอาจจะ
00:06:04 → 00:06:07ทำให้อุจจาระน้ำแข็งแล้วก็ถ่ายได้ยากขึ้น
00:06:07 → 00:06:09ค่ะนอกเหนือจากเทคนิคที่ให้ไปนะคะอาจจะ
00:06:09 → 00:06:12ต้องมาสำรวจตัวเองแล้วล่ะว่ามีปัจจัยอื่น
00:06:12 → 00:06:16ๆไหมที่ทำให้เกิดภาวะท้องผูกนะคะเช่นการ
00:06:16 → 00:06:19ทานยาบางชนิดนะคะยาที่ทำให้ท้องผูกก็มี
00:06:19 → 00:06:23หลายๆตัวเลยนะคะยกตัวอย่างเช่นในคนที่ทาน
00:06:23 → 00:06:26ยาลดปวดอยู่ลองดูนะคะถ้าได้รับยาที่เป็น
00:06:26 → 00:06:30มอร์ฟีนหรืออนุพันธ์ของมอร์ฟีนเช่นอย่าทำ
00:06:30 → 00:06:33มาดอกอันนี้จะทำให้เกิดภาวะท้องผูกได้ค่ะ
00:06:33 → 00:06:36รวมถึงในคนที่ทานแคลเซียมเพื่อบำรุง
00:06:36 → 00:06:39กระดูกอยู่นะคะถ้าเป็นแคลเซียมที่อยู่ใน
00:06:39 → 00:06:41รูปแบบเครือคาร์บอเนตนั้นอาจจะทำให้เกิด
00:06:41 → 00:06:44ภาวะพร้อมปลูกตามมาได้ค่ะแต่ถ้าอาการท้อง
00:06:44 → 00:06:47ผูกมากแล้วก็เรื้อรังอันนี้อาจจะจำเป็น
00:06:47 → 00:06:49ต้องเปลี่ยนรูปแบบแคลเซียมให้อยู่ในรูป
00:06:49 → 00:06:53แบบเครืออื่นๆดูนะคะและจริงๆแล้วนะคะภาวะ
00:06:53 → 00:06:56การขับถ่ายของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะใน
00:06:56 → 00:07:00บางคนอาจจะถ่ายสองสามวันครั้งตั้งแต่แรกๆ
00:07:00 → 00:07:04เลยก็ถือว่าไม่ใช่ภาวะที่ผิดปกตินะคะแต่
00:07:04 → 00:07:07ถ้าในคนที่เคยถ่ายทุกวันเป็นประจำแล้วมี
00:07:07 → 00:07:11ภาวะท้องผูกนานๆถ่ายทีหรือเวลาถ่ายแต่ละ
00:07:11 → 00:07:14ครั้งถ่ายยากถ่ายลำบากอันนี้ก็ถือว่าเป็น
00:07:14 → 00:07:18ภาวะท้องผูกจริงๆค่ะอาจจะต้องลองปรับใช้
00:07:18 → 00:07:21เทคนิคเรานี้กับตัวเองดูนะคะแต่ถ้าใช้
00:07:21 → 00:07:24แล้วยังไม่ดีขึ้นแนะนำพบแพทย์หรือเภสัชกร
00:07:24 → 00:07:28เพื่ออาจจะพิจารณาให้เป็นยาที่ช่วยถ่ายยา
00:07:28 → 00:07:30ช่วยระบายนะคะอ่าท่านใดต้องการสนับสนุน
00:07:30 → 00:07:34ช่องของเรานะคะสามารถกดสมัครสมาชิกที่
00:07:34 → 00:07:36ช่อง YouTube Channel ของเราค่ะสามารถกด
00:07:36 → 00:07:38เป็นซัพพอตเตอร์ได้ที่เพจ Facebook
00:07:38 → 00:07:41Fanpage บัณฑิตไก่พร่ำบัตรและจัดกระดูก
00:07:41 → 00:07:45เลยค่ะก่อนจะจบคลิปปค่ะวันนี้ท่านใดที่
00:07:45 → 00:07:47ยังไม่กดจะพาใครและส่วนกระดิ่งช่วยกด
00:07:47 → 00:07:50เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและ
00:07:50 → 00:07:53ท่านสามารถที่จะรับชม Content นอื่นๆจาก
00:07:53 → 00:07:57เพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัด
00:07:57 → 00:08:00และจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:08:00 → 00:08:02ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:08:02 → 00:08:07โดยวิธีกายภาพบำบัดสามารถมารักษาได้ที่
00:08:07 → 00:08:10กลิ่นของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:08:10 → 00:08:13คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:08:13 → 00:08:16ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:08:16 → 00:08:21085 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการ
00:08:21 → 00:08:25ปรึกษาปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE
00:08:25 → 00:08:28มาได้ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอด
00:08:28 → 00:08:31บัณฑิตคลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะ
00:08:31 → 00:08:33สำหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกัน
00:08:33 → 00:08:38ใหม่ในครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:08:38 → 00:08:43[เพลง]
00:08:43 → 00:08:52อิอิ
00:08:52 → 00:08:58[เพลง]