- คำถาม:
- ทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของสมองเสื่อมได้เพราะทำให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้น ควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมัน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ควบคุมระบบประสาทส่วนต่างๆ และกระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มความสุข เช่น เอนโดฟิน
ออกกำลังกาย ช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้จริงหรือ?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:38กันตั้งแต่ช่วงต้นแล้วว่ามันสามารถช่วย
00:06:42ลดภาวะสมองเสื่อมได้ได้จริงมยหรือถ้ามัน
00:06:47จริงเนี่ยมันมันจะลดได้มากน้อยขนาดไหนฮะ
00:06:50คุณหมอฮะครับผมอ่าการออกกำลังกายนะครับ
00:06:54จริงๆแล้วอันนี้เป็นจุดเน้นก่อนว่าการออก
00:06:56กำลังกายเนี่ยจริงๆแล้วมันคือการดูแล
00:06:58สุขภาพองครวของเราพื้นฐานนะครับมันก็
00:07:01เหมือนกับคำแนะนำของเราปกติที่ให้กิน
00:07:03อาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่นะครับบสาร
00:07:06อาหารให้ดีนะครับทำจิตใจให้แจ่มใสออก
00:07:09กำลังกายนี่ก็จะอยู่ในคำแนะนำพื้นฐานของ
00:07:11เราอยู่ะในการรักษาสุขภาพปกติแต่ทีนี้
00:07:15เนี่ยถามว่าออกกำลังกายเนี่ยมีส่วนในการ
00:07:17ออกประโยชน์กับสมองหรือไม่นะครับอันนี้
00:07:19เนี่ยอ่าผมแบ่งออกเป็นส่วนง่ายๆอยู่ 2
00:07:22ส่วนคือ 1 ออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์ต่อ
00:07:25ร่างกายโดยรวมอยู่แล้วนะครับอันนี้ก็
00:07:27อย่างเป็นที่รู้กันว่าถ้าสมมติสตว่าเรา
00:07:30ออกกำลังกายนะครับสุขภาพร่างกายโดยรวมของ
00:07:32เราหัวใจนะครับเอ่อกล้ามเนื้อกระดูกนะ
00:07:38ครับระบบการไหลเวียนเลือดมีความแข็งแรง
00:07:40จากการออกกำลังกายนะครับเราควบคุมพวกโรค
00:07:44เบาหวานความดันโลหิตสูงนะครับไขมันจากการ
00:07:48ออกกำลังกายได้ดีนะครับพอสภาพร่างกายโดย
00:07:50รวมดีนะครับการสูบฉีดเลือดการเต้นของหัว
00:07:53ใจก็ดีเพราะฉะนั้นพวกนี้เนี่ยโดยภาพรวมก็
00:07:57จะทำให้สภาพร่างกายดีสมองก็จะดีตามด้วย
00:07:59อยู่แล้วครับอีกส่วนนึงที่สำคัญก็คือพอ
00:08:01เวลาเราออกกำลังกายเนี่ยโรคประจำตัวที่
00:08:04เป็นโรคที่เป็นความเสี่ยงของการก่อสมอง
00:08:06เสื่อมทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นเส้นเลือดสมอง
00:08:08ตีซึ่งทำให้เอ่อไขมันสูงเนี่ยทำให้เส้น
00:08:12เลือดแดงแข็งนะครับตีดง่ายเบาหวานที่มี
00:08:14การทำลายเส้นเลือดความดันโลหิตสูงที่ทำ
00:08:16ให้เส้นเลือดไม่ดีเนี่ยพวกนี้ได้รับการ
00:08:19ควบคุมเนี่ยทำให้ก็จะทำให้ลดความเสี่ยงใน
00:08:21การเกิดสมองเตื่อมได้จากการที่โรคพวกนี้
00:08:24ถูกควบคุมได้ดีความเสี่ยงการเกิดเส้นเลือ
00:08:27ตีบเส้นเลือแตกลดลงสมองเสียงก็จะลดงครับ
00:08:30ประเด็นที่ 2 ก็คือปัจจัยโดยตรงกับสมอง
00:08:33ครับถ้าอ่ะถ้าเราสมมุติว่าเราไม่สนใจว่า
00:08:36อ่ะสมองมีผลทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดีเอ่อ
00:08:38การออกกำลังกายจะไม่สภาพร่างกายโดยรวมดี
00:08:41แล้วก็ช่วยควบคุมสมองเสี่ยมมันมีผลกับ
00:08:44สมองโดยตรงมั้ยนะครับในแง่ของผลเราจะมอง
00:08:47โดยตรงจริงๆก็มีการศึกษามานานแล้วครับว่า
00:08:50มีนะครับก็คือว่าการออกกำลังกายเนี่ยจริง
00:08:53ๆอย่างที่อธิบายไปแล้วว่ามันมีกลไกทั้งใน
00:08:56ส่วนของการไหลเวียนเลื่อนนะครับถ้าออก
00:08:58กำลังกายพอเหมาะเหมาะสมไม่มากเกินไปไม่
00:09:01น้อยเกินไปเลือดสูบฉีดไปเี้ยงสมองได้ดีนะ
00:09:04ครับจริงๆดีกว่าการที่เราชอบพูดกันว่าใช้
00:09:07ยาทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นมั้ยอะไร
00:09:09ด้วยซ้ำนะครับจริงๆการออกกำลังกายดีเลือด
00:09:12สุกฉีดดีเนี่ยคือเลือดไปเลี้ยงสมองดีนะ
00:09:14ครับนอกจากนี้เนี่ยยังมีส่วนในการควบคุม
00:09:17การทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกนะครับ
00:09:20ซึ่งมันเป็นระบบประสาทที่อาจจะทำให้เกิด
00:09:22ความดันโลหิตสูงหัวใจเต้นเร็วมากเกินไป
00:09:25ได้ถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอเนี่ยระบบ
00:09:28ประสาทส่วนเนี้ยจะได้รับการควบคุมให้มี
00:09:30ความบาานเพื่อมีความพอเหมาะพอดีก็คือไม่
00:09:33ทำงานเกินไปไม่ทำงานน้อยเกินไปนะครับซึ่ง
00:09:37พอระบบประสาทกลุ่มเนี้ยทำงานได้ดีความดัน
00:09:39โลหิตจะได้รับการควบคุมซึ่งทำให้การเลือด
00:09:42ไปเลี้ยงสมองโดยรวมก็จะดีขึ้นด้วยเช่นกัน
00:09:45ครับนอกจากนี้เนี่ยการออกกำลังกายสม่ำ
00:09:48เสมอพอเหมาะนะครับยังเพิ่มสารสื่อประสาท
00:09:51นะครับซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีคุณต่อ
00:09:53สมองบางคนอาจจะเคยได้ยินครับเช่นเอนโดฟิน
00:09:55เคยได้ยินมั้ยครับเอินเเคฮะครับซึ่งเป็น
00:09:58สารสุเนี่ยสารสุกเอนโดฟินเนี่ยก็จะช่วยทำ
00:10:01ให้สมองเนี่ยได้รับความผ่อนคลายนะครับ
00:10:04เพิ่มความสุขยิ่งเรามีความสุขจากการออก
00:10:07กำลังกายเนี่ยเราก็ยิ่งออกกำลังกายมาก
00:10:09ขึ้นยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นสารสุขก็จะมี
00:10:12มากขึ้นนะครับซึ่งได้ประโยชน์กว่าการใช้
00:10:14สารเสพติดด้วยซ้ำคือเอนโดฟินเนี่ยจริงๆ
00:10:17แล้วมันเป็นสารเสพติดอย่างอ่อนนะครับแต่
00:10:19มันเป็นสารเสพติดที่ร่างกายเราเนี่ยสร้าง
00:10:21ขึ้นมาเองได้เพราะฉะนั้นอันเนี้ยมันเป็น
00:10:23สารเสพติดที่มีประโยชน์คือถ้าเราออกกำลัง
00:10:26กายสารเสพติดเบาๆในร่างกายออกมาจากสมองทำ
00:10:30ให้เรามีความสุขอันเนี้ยไม่มีพิษต่อร่าง
00:10:32กายเลยครับยิ่งทำยิ่งมีประโยชน์นะครับ
00:10:35เพราะฉนั้นก็มีข้อมูลชัดเจนครับว่าองค์
00:10:38ประกอบด้วยปัจจัยเหล่าเนี้ยทำให้ตัวสมอง
00:10:40เนี่ยได้รับความฟื้นฟูแล้วก็มีโอกาสลด
00:10:44ความเสียงของการเกิดสมองเสื่อมได้โดยตรง
00:10:46เช่นกันครับอืแล้วต้องเป็นออกกำลังกาย