การทำกิจกรรมบ้าน เช่น ทำอาหาร ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้มั้ย

คำถาม:
การทำกิจกรรมบ้าน เช่น ทำอาหาร ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้มั้ย?
คำตอบ:
การทำกิจกรรมบ้าน เช่น ทำอาหาร หรือการซักผ้า ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ เพราะแม้จะไม่หนักมาก แต่ช่วยกระตุ้นสมองในการวางแผน จำสิ่งต่างๆ และใช้ทักษะการคิดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของสมองเสื่อม และยังสร้างความรู้สึกมีคุณค่าให้กับผู้สูงอายุ

ออกกำลังกาย ช่วยป้องกันความจำเสื่อมได้จริงหรือ?

จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:24:35เงี้เออเออมันมันด้วยหรือเปล่าคะอันนี้คำ
00:24:38ถามที่ดีครับจริงๆอยากจะพูดเหมือนกันบางเ
00:24:40มีเวลาเพราะก็ดีเลยครับก็คือมีครับ
00:24:42อาจารย์ครับเชิญได้เลยฮะบางบางทีการออก
00:24:45กำลังเนี่ยบางทีเนี่ยมันไม่ใช่แค่การออก
00:24:47กำลังกายอย่างเดียวฮะถ้าสมมุติว่าการออก
00:24:49กำลังมีการใช้ทักษะของสมองร่วมด้วยนะครับ
00:24:53อย่างเช่นโอเคจริงๆทำงานบ้านเนี่ยถ้าเป็น
00:24:56เราๆนะครับคนอายุไม่ได้เยอะมากเนี่ยถ้าือ
00:25:00ว่ามันช่วยหัวใจเต้นเยอะมั้ยออกทำงานบ้าน
00:25:02มันไม่ได้เหนื่อยมากครับมันก็สู้วิ่งไม่
00:25:05ได้อยู่ละมันก็ถ้าสมมุติว่าเราคาดหวังว่า
00:25:08จะให้เลสูบผีดีหวังจะวิ่งเพะลดน้ำหนัก
00:25:10จริงๆเนี่ยการทำงานบ้านมันไม่พออีกแล้ว
00:25:12แต่ว่าสำหรับผู้สูงอายุเองที่ผมเน้นครับ
00:25:15ว่าการออกกำลังแม้เพียงเล็กน้อยเนี่ยจริง
00:25:17ๆก็มีประโยชน์แล้วนะครับเพราะฉะนั้นการทำ
00:25:19งานบ้านเนี่ยก็มีประโยชน์ละทีนี้ถ้าถาม
00:25:22ว่าการทำงานบ้านและใช้ทักษะมันช่วยใน
00:25:25เรื่องสมองได้มช่วยเยอะเลยครับเพราะว่า
00:25:27การทำงานบ้านเนี่ยบางครั้งเราก็ต้องวาง
00:25:30แผนว่าจะทำยังไงถูกมั้ยครับอันนึงที่ง่าย
00:25:32ๆเลยก็คืออ่าการทำอาหารเนี่ยยกที่ยกตัว
00:25:35อย่างง่ายๆโอเคครับทำอาหารเนี่ยมันไม่ได้
00:25:38เหนื่อยมากอยู่ละมันอาจจะไม่ได้กับเป็นบิ
00:25:41Exercise อะไรมากแต่ว่ามันเป็นการ
00:25:43กระตุ้นสมองครับผู้สูงวัยเนี่ยถึงจะมี
00:25:46สมองเสื่อมแล้วนะครับหรือบางคนที่ยังไม่
00:25:48มีสมองเสื่อมเนี่ยการกระตุ้นให้มีกิจกรรม
00:25:51ที่ฝึกสมองอยู่ตลอดเวลานะครับไม่ว่าจะ
00:25:54เป็นการทำงานบ้านนะครับบางคนแค่หั่นผัก
00:25:57หรืออะไรพวกนี้ง่ายๆเลยครับหรือว่าบางคน
00:26:00ก็จะต้องมานั่งนึกถูกมั้ยครับว่าวันนี้จะ
00:26:02ปรุงแกงสักคันนึงนะครับต้องใส่ส่วนผสม
00:26:04อะไรก่อนต้องปรุงขนาดไหนต้องก่าระยะนะ
00:26:07ครับซักผ้าเองก็ต้องมีลำดับถูกมั้ยครับ
00:26:10ว่าใส่ผ้าสีไหนก่อนกดกลุ่มไหนถูกมั้ยครับ
00:26:12ซึ่งอันเนี้ยมันเป็นการฝึกให้ผู้สูงอายุ
00:26:15ได้ใช้สมองตลอดเวลาแม้เาจะเริ่มมีสมอง
00:26:18เสื่อมบางส่วนละเราก็ควรจะให้เขาทำเองถ้า
00:26:21เขายังทำได้แต่เราแค่ส่อส่องดูแลเอย่าให้
00:26:24เคทำผิดจนเป็นอันตรายนะครับแต่พยายาม
00:26:27ปล่อยให้เคทำเองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะ
00:26:29เป็นไปได้นะครับอันเนี้ยจะเป็นการฝึกการ
00:26:32ใช้ร่างกายการใช้ทักษะตามสมองการวางแผนก็
00:26:35มีข้อมูลชัดเจนครับว่ากลุ่มที่ทำพวกนี้
00:26:38มากเนี่ยกับกลุ่มที่ไม่ทำอะไรเลยนะครับ
00:26:40กลุ่มที่ทำกิจกรรมพวกนี้มากเนี่ยโอกาสที่
00:26:43สมองจะเตื่อมถอยเนี่ยน้อยลงอยู่แล้วนะ
00:26:45ครับเพราะฉะนั้นอันเนี้ยก็จะมีประโยชน์นะ
00:26:47ครับการออกกำลังกายเนี่ยบางทีการวิ่งการ
00:26:50ออกเอ้ยการออกไปเดินเร็วนอกบ้านอะไร
00:26:52ประมาณเนี้ยก็ทำให้ผู้สูงอายุได้มีโอกาส
00:26:54ผ่อนคลายเพราะว่าได้ไปเจอเพื่อนไว้เดียว
00:26:58กันที่อาจจะออกมาเดินเร็วร่วมกันนะครับ
00:27:01ได้เจอบรรยากาศที่ถ้าถ้าอากาศดีหน่อยนะ
00:27:04ครับได้เจอได้เจออ่าได้เจอเหมือนกับอาจจะ
00:27:09เป็นสภาพแวดล้อมที่ดีนะครับได้เจอแบบผู้
00:27:12คนนะครับอันเนี้ยก็ช่วยทั้งเรื่องสุขภาพ
00:27:15สมองแล้วก็สุขภาพจิตด้วยนะครับทำให้
00:27:18สุขภาพใจสบายพอสุขภาพจิตดีสมองก็ดีไปด้วย
00:27:22นะครับเพราะฉะนั้นการทำกิจกรรมจะกระตุ้น
00:27:25สมองการออกกำลังกายและมีการกระตุ้นสมอง
00:27:28ร่วมด้วยไม่หักโหเกินไปมีประโยชน์แน่นอน
00:27:30ครับอืเออค่ะอาจารย์เคยได้ยินอันเนี้ยค่ะ
00:27:33ไม่รู้ว่ามันถูกต้องหรือเปล่าเขาบอกว่า
00:27:35ถ้าเราอยู่กับสภาพแวดล้อมเดิมๆเราก็จะทำ
00:27:39ทักด้วยทักษะเดิมของเราแต่ว่าถ้าเรา
00:27:41สมมุติว่าเราไปเปลี่ยนสถานที่ใหม่สมมุติ
00:27:44ไปเจอท่องเที่ยวอย่างที่เมื่อกี้อาจารย์
00:27:45บอกค่ะได้พบปากพูดคุยกับคนอื่นเนี่ยทำให้
00:27:48ชุดความคิดจากที่ถามว่าไปตลาดเป็นยังไง
00:27:51บ้างซื้ออะไรบ้างก็จะเป็นเดิมๆแต่ถ้าเรา
00:27:53ไปถามว่าเราไปเที่ยวตรงอื่นแล้วปรากฏร้าน
00:27:56นี้ไม่มีมันจะมีประโยคที่ยาวมามากขึ้น
00:27:58อย่างเงี้ยค่ะหรือฝึกให้เขาคิดว่าถ้า
00:28:00สมมุติของอันนี้หมดเราต้องไปซื้อตรงไหน
00:28:03ตรงนี้มันจะช่วยกระตุ้นความคิดหรือ
00:28:04เปลี่ยนทักษะหรือว่าเหมือนว่าให้เขาตื่น
00:28:07เต้นมันจะช่วยลดเรื่องของอ่าสมองเสื่อมม
00:28:10คะอาจารย์ก็ช่วยครับเพราะว่าก็คือคนที่
00:28:14อยู่เฉยๆอย่างที่อธิบายฮคนที่อยู่เฉยๆไม่
00:28:16ทำอะไรเนี่ยแย่กว่าคนที่ทำกิจกรรมเยอะ
00:28:20อยู่แล้วครับถ้าผู้สูงวัยยังช่วยงานได้
00:28:23บางทีเนี่ยไซตของคนไทยเราจะรู้สึกว่าผู้
00:28:25สูงวัยควรจะอยู่เฉยๆอยู่กับบ้านูใช่จริงๆ
00:28:30แล้วเนี่ยคือเราควรจะเน้นครับว่าทักษะ
00:28:32อะไรก็ตามที่เยังทำได้ควรให้เาทำต่อนะ
00:28:36ครับแค่เราคอยสอดส่องเสมอว่าอย่าให้มัน
00:28:39ผิดพลาดหรือว่าอย่าให้มันเสียหายอย่าเป็น
00:28:43อันตรายนะครับเช่นถ้าสมมุติว่าเ้ายังไป
00:28:45ซื้อของได้เนี่ยบางคนก็จะรู้สึกว่าโอ๊ย
00:28:48แม่ไม่ต้องซื้อแล้วแม่แก่แล้วเดินทางออก
00:28:51ไปลำบากจริงๆแล้วถ้าเราประเมินแล้วว่าเ้า
00:28:54ไม่เป็นอันตรายเขาไม่ได้แย่มากไม่ได้จะไป
00:28:56เดินแล้วล้มนอกบ้านเคยไปซื้อของได้พยายาม
00:29:00ให้เค้าไปซื้อเถครับเพราะว่า 1 มันเป็น
00:29:02การเพิ่มทักษะของเค้าเค้าสามารถไปซื้อของ
00:29:05เค้าจดจำสิ่งที่จะซื้อได้เสามารถทอนเงิน
00:29:07ได้คิดคำนวณถูกต้องอันที่ 2 นะครับมันอัน
00:29:10นี้อันนี้อาจจะสำคัญกว่าข้อแรกด้วยำคือ
00:29:13มันสร้างความรู้สึกที่ดีครับว่าเค้ายังมี
00:29:17ประโยชน์คือมันสร้างความรู้สึกที่รู้สึก
00:29:20ว่าเ้ายังมีประโยชน์ต่อคนในครอบครัวสร้าง
00:29:22ความรู้สึก S esteem ที่ดีอ่ะครับก็คือ
00:29:25รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่านะครับตัวเอง
00:29:29ู้สงที่ทำอะไไม่นะครับการที่ยังรู้สึกว่า
00:29:33ตัวเองมีคุณนี่แหลครับจะทำให้สุขภาพจดี
00:29:36แล้วก็ทำให้บรรยากาศในครอบครัวเองก็ดี
00:29:39ด้วยครับเพราะว่าก็คือเขาก็รู้สึกว่าตัว
00:29:41เองอยู่กับคนในครอบครัวได้แบบมีคุณค่า
00:29:44สามารถมีประโยชน์ในครอบครัวช่วยช่วยหลาน
00:29:47ช่วยลูกได้เนี่ยครับอันนี้ก็จะเป็นส่วน
00:29:49ที่ดีเช่นกันอใช่พสผู้สูนยุสชอบคิดว่าตัว