00:00:00 → 00:00:04 ถ้าวันธรรมดาก็กว่าจะเลิกงานพอถึงวันหยุด

00:00:04 → 00:00:07 ก็อยากพักผ่อนจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกาย

00:00:07 → 00:00:09 กันแล้วเนี่ยปัญหาของคนที่อยากออกกำลัง

00:00:09 → 00:00:13 กายแต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิมถึงจะมีเวลาน้อย

00:00:13 → 00:00:16 แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านกับท่าง่าย

00:00:16 → 00:00:20 ๆได้นะครับก่อนอื่นต้องอ๋อมกันก่อนด้วย

00:00:20 → 00:00:25 ทางวิ่งอยู่กับที่กระโดดตบก่อนอกยกเข่า

00:00:25 → 00:00:29 ยืดตัวทำท่าละ 30 วินาทีนะครับพอเราอบอัพ

00:00:30 → 00:00:32 เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นพร้อม

00:00:32 → 00:00:34 สำหรับการออกกำลังกายแล้วก็มาเริ่มกันเลย

00:00:35 → 00:00:39 ถ้าแรกการแพ่งน้องความลงกับพื้นให้หน้า

00:00:39 → 00:00:43 แขนวางราบกับพื้นเหยียดขาตรงแล้วยกสะโพก

00:00:43 → 00:00:46 ขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นตั้ง

00:00:46 → 00:00:50 แต่หัวไปจนถึงปลายเท้าเพลงเพราะเนื้อตรง

00:00:50 → 00:00:53 หน้าท้องและอยากให้ส่วนสะโพกลดต่ำลงตลอด

00:00:53 → 00:00:57 การออกกำลังกายทำค้างไว้ 30 วินาทีเป็น

00:00:57 → 00:01:00 ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

00:01:00 → 00:01:01 ตัวอย่างดี

00:01:01 → 00:01:06 ท่าที่ 2 Squad ยืนตัวตรงแยกขาออกประมาณ

00:01:06 → 00:01:10 หัวไหล่ย่อตัวลงไปทำท่าเหมือนจะนั่ง

00:01:10 → 00:01:13 เก้าอี้แต่หัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า

00:01:13 → 00:01:16 ออกไปแรงหน้าท้องไว้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า

00:01:16 → 00:01:21 ทำค้างไว้ 30 วินาทีจะช่วยเพิ่มความแข็ง

00:01:21 → 00:01:25 แรงของร่างกายช่วงเอวสะโพกและต้นขา

00:01:25 → 00:01:30 ท่าที่ 3 ล้านยืนตัวตรงก้าวขาข้างนึงไป

00:01:30 → 00:01:34 ข้างหน้าระยะประมาณสองเก้ายอดสะโพกลงให้

00:01:34 → 00:01:37 เขาทำมุม 90 องศาจะช่วยกล้ามเนื้อต้นขา

00:01:37 → 00:01:43 และสะโพกกระชับและแข็งแรงสีถ้าดันกำแพงจะ

00:01:43 → 00:01:46 เป็นท่าคล้ายๆกับการวิดพื้นแต่ใช้เป็นการ

00:01:46 → 00:01:50 ยืนแท้นโดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วใช้

00:01:50 → 00:01:54 มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ออกแรงดันลำตัว

00:01:54 → 00:01:57 เข้าหากำแพงแล้วใช้มือสองข้างดันตัวออก

00:01:57 → 00:02:02 จากกำแพงให้สุดแขนทั้ง 10-15 3 จะช่วย

00:02:02 → 00:02:06 ช่วงแขนแข็งแรงและหน้าอกกระชับขึ้น

00:02:06 → 00:02:10 ออกกำลังกายง่ายๆด้วย 4 ท่านี้จะใช้เวลา

00:02:10 → 00:02:13 ประมาณ 5 นาทีเท่านั้นถึงจะเป็นการออก

00:02:13 → 00:02:16 กำลังกายเบาๆแต่ถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็

00:02:16 → 00:02:19 ช่วยสุขภาพดีได้นะครับและอย่าลืมรับ

00:02:19 → 00:02:21 ประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้

00:02:21 → 00:02:24 เพียงพอด้วยนะครับไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหน

00:02:24 → 00:02:29 ความห่วงใยมีให้เสมอร้องพยาบาลธนบุรีฉัน

00:02:29 → 00:02:32 ไม่อยากพลาดข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้

00:02:32 → 00:02:35 อย่าลืมกดติดตามช่องธนบุรี Hospital

00:02:35 → 00:02:39 Channel นะคะอ่ะ