00:00:00 → 00:00:04ถ้าวันธรรมดาก็กว่าจะเลิกงานพอถึงวันหยุด
00:00:04 → 00:00:07ก็อยากพักผ่อนจะเอาเวลาไหนไปออกกำลังกาย
00:00:07 → 00:00:09กันแล้วเนี่ยปัญหาของคนที่อยากออกกำลัง
00:00:09 → 00:00:13กายแต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิมถึงจะมีเวลาน้อย
00:00:13 → 00:00:16แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านกับท่าง่าย
00:00:16 → 00:00:20ๆได้นะครับก่อนอื่นต้องอ๋อมกันก่อนด้วย
00:00:20 → 00:00:25ทางวิ่งอยู่กับที่กระโดดตบก่อนอกยกเข่า
00:00:25 → 00:00:29ยืดตัวทำท่าละ 30 วินาทีนะครับพอเราอบอัพ
00:00:30 → 00:00:32เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นพร้อม
00:00:32 → 00:00:34สำหรับการออกกำลังกายแล้วก็มาเริ่มกันเลย
00:00:35 → 00:00:39ถ้าแรกการแพ่งน้องความลงกับพื้นให้หน้า
00:00:39 → 00:00:43แขนวางราบกับพื้นเหยียดขาตรงแล้วยกสะโพก
00:00:43 → 00:00:46ขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นตั้ง
00:00:46 → 00:00:50แต่หัวไปจนถึงปลายเท้าเพลงเพราะเนื้อตรง
00:00:50 → 00:00:53หน้าท้องและอยากให้ส่วนสะโพกลดต่ำลงตลอด
00:00:53 → 00:00:57การออกกำลังกายทำค้างไว้ 30 วินาทีเป็น
00:00:57 → 00:01:00ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
00:01:00 → 00:01:01ตัวอย่างดี
00:01:01 → 00:01:06ท่าที่ 2 Squad ยืนตัวตรงแยกขาออกประมาณ
00:01:06 → 00:01:10หัวไหล่ย่อตัวลงไปทำท่าเหมือนจะนั่ง
00:01:10 → 00:01:13เก้าอี้แต่หัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า
00:01:13 → 00:01:16ออกไปแรงหน้าท้องไว้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า
00:01:16 → 00:01:21ทำค้างไว้ 30 วินาทีจะช่วยเพิ่มความแข็ง
00:01:21 → 00:01:25แรงของร่างกายช่วงเอวสะโพกและต้นขา
00:01:25 → 00:01:30ท่าที่ 3 ล้านยืนตัวตรงก้าวขาข้างนึงไป
00:01:30 → 00:01:34ข้างหน้าระยะประมาณสองเก้ายอดสะโพกลงให้
00:01:34 → 00:01:37เขาทำมุม 90 องศาจะช่วยกล้ามเนื้อต้นขา
00:01:37 → 00:01:43และสะโพกกระชับและแข็งแรงสีถ้าดันกำแพงจะ
00:01:43 → 00:01:46เป็นท่าคล้ายๆกับการวิดพื้นแต่ใช้เป็นการ
00:01:46 → 00:01:50ยืนแท้นโดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วใช้
00:01:50 → 00:01:54มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ออกแรงดันลำตัว
00:01:54 → 00:01:57เข้าหากำแพงแล้วใช้มือสองข้างดันตัวออก
00:01:57 → 00:02:02จากกำแพงให้สุดแขนทั้ง 10-15 3 จะช่วย
00:02:02 → 00:02:06ช่วงแขนแข็งแรงและหน้าอกกระชับขึ้น
00:02:06 → 00:02:10ออกกำลังกายง่ายๆด้วย 4 ท่านี้จะใช้เวลา
00:02:10 → 00:02:13ประมาณ 5 นาทีเท่านั้นถึงจะเป็นการออก
00:02:13 → 00:02:16กำลังกายเบาๆแต่ถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็
00:02:16 → 00:02:19ช่วยสุขภาพดีได้นะครับและอย่าลืมรับ
00:02:19 → 00:02:21ประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้
00:02:21 → 00:02:24เพียงพอด้วยนะครับไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหน
00:02:24 → 00:02:29ความห่วงใยมีให้เสมอร้องพยาบาลธนบุรีฉัน
00:02:29 → 00:02:32ไม่อยากพลาดข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้
00:02:32 → 00:02:35อย่าลืมกดติดตามช่องธนบุรี Hospital
00:02:35 → 00:02:39Channel นะคะอ่ะ