00:00:00 → 00:00:03ตอนนี้เราไล่เรียงมาเรียบร้อยแล้วว่า 9
00:00:03 → 00:00:05พฤติกรรมทำร้ายสมองแบบไม่รู้ตัวเนี่ยมัน
00:00:05 → 00:00:09มีอะไรบ้างถ้าจะพอสรุปได้มครับว่าแล้วจะ
00:00:09 → 00:00:13ทำอย่างไรที่จะเลิกหรือว่าหยุดทำร้ายสมอง
00:00:13 → 00:00:16ของเราสักทีอันแรกอาหารต้องมีประโยชน์อัน
00:00:16 → 00:00:20ที่ใช่อันที่ 2 ก็คือออกกำลังกายนะอืให้
00:00:20 → 00:00:23พอดีครับให้พอดีด้วยให้พอดีอันสุดท้ายเรา
00:00:23 → 00:00:27เรียกว่าใจจะต้องแบบมีสมาธิอือ่ามีความ
00:00:28 → 00:00:32นิ่งสงบบ้างอะไได้ให้เรารู้สึกคิดน้อยๆออ
00:00:32 → 00:00:35อืคล้ายๆกับว่าเราดูแลทั้งเรื่องของกาย
00:00:35 → 00:00:39ของเราคดูแลทั้งเรื่องของใจของเราใช่มั้ย
00:00:39 → 00:00:41ก็คล้ายๆกับ 9 พฤติกรรมที่ว่าที่แบ่งเป็น
00:00:41 → 00:00:45หมวดกายแล้วก็หมวดใจดูแลเรื่องอาหารให้ดี
00:00:45 → 00:00:48ออกกำลังกายให้เหมาะสมแล้วก็ดูแลเรื่อง
00:00:48 → 00:00:51ของจิตใจเรื่องของอารมณ์แล้วอาจารย์ป๊อบ
00:00:51 → 00:00:54จะมีวิธีที่จะช่วยในการที่จะดูแลจิตใจของ
00:00:54 → 00:00:57เราอย่างไรในการที่จะทำให้อารมณ์ของเรา
00:00:57 → 00:01:00เนี่ยมันไม่เป็นทางที่มันวิตกกังวลจนเกิน
00:01:00 → 00:01:03ไปหรือว่าไม่ให้เครียดจนเกินไปมีวิธีมย
00:01:03 → 00:01:05ครับครับผมชวนอาจารย์เต้ทำเราเรียกว่าการ
00:01:05 → 00:01:10หายใจแบบ 4x 4 4x 4 นี่เป็นการหายใจ
00:01:10 → 00:01:13แบบนักวิ่ง 4x 4 4 * 400 เรานั่งเฉยๆ
00:01:13 → 00:01:15เแหละครับดูนะอาจารย์เราก็จะเริ่มเอานิ้ว
00:01:15 → 00:01:18ชี้เราเนี่ยชี้ไปตรงนี้ชชี้ถ้าแยงไปคราว
00:01:18 → 00:01:23นี้เราก็ไเจ๊เข้านะอาจารย์ไเข้า 1 2
00:01:23 → 00:01:263 4 ต้องขึ้นด้วยนะอาจารย์ต้องขึ้นด้วย
00:01:26 → 00:01:28นะอาจารย์เหมือนว่าวาดรูปสี่เหลี่ยมนะ
00:01:28 → 00:01:30แล้วค้างไว้อาจารย์ค้าค้างไว้ที่ตัวเลข
00:01:30 → 00:01:33ไหนครับค้างไว้ที่ตรงจุดนี้แล้วก็เคลื่อน
00:01:33 → 00:01:38นิ้วไปทางขวานับในใจ 1 2 3 4 เอาออกนะ
00:01:38 → 00:01:43อาจารย์เอาออกนะหายใจออกทางจมูก 1 2 3
00:01:43 → 00:01:484 โอเคเอาล่ะเข้าอีกทีครับครับ 1 2 3
00:01:48 → 00:01:564 ค้างไว้ 1 2 3 4 ออกครับ 1 2 3 4
00:01:56 → 00:02:04เข้าอีกที 1 2 3 4 ค้างไว้ 1 2 3 4
00:02:04 → 00:02:08ออกครับ 1 2 3 4 ฟังดูมันก็เหมือนกับ
00:02:09 → 00:02:12ว่าเรากำลังจดจ่อไปที่การนับแล้วก็เป็น
00:02:12 → 00:02:15การดูลมหายใจไปด้วยในตัวอันนี้ผมเข้าใจ
00:02:15 → 00:02:17ถูกป่ะเพิ่มออกซิเจนในสมองเป็นการเพิ่ม
00:02:17 → 00:02:22ออกซิเจนในสมองไปในตัวด้วยรวมถึงเราดึง
00:02:22 → 00:02:24ความคิดของเรามาอยู่ที่การนับแล้วก็การ
00:02:24 → 00:02:27หายใจของเราใช่และออกกำลังกายโดยตั้งใจ
00:02:27 → 00:02:30ด้วยจครับอ๋อก็คือเราเคลื่อนไหวด้วยใช่
00:02:30 → 00:02:33ต้องทำ 4 รอบให้ได้สี่เหลี่ยมเนี่ย 4 วง
00:02:33 → 00:02:36ไอ้ 4 รอบอ๋อโอ๊มันมีมันมีหลายเลข 4 อยู่
00:02:36 → 00:02:40ในนี้เนาะเราหายใจเข้า 4 เข้า 4 ค้าไว้ 4
00:02:40 → 00:02:42แต่เคลื่อนมือไปด้วยนะครับตรงเท้าทายนิด
00:02:42 → 00:02:47นึงแล้วก็ออก 4 ออก 4 แล้วก็ไปให้ได้อีก 4
00:02:47 → 00:02:51รอบครับครับอ๋อเป็นสี่เหลี่ยมนับ 4 โอเค
00:02:51 → 00:02:55เข้าใจแล้วจำง่ายๆ 4x 4 เป็นวิธีในการ
00:02:55 → 00:02:58ที่จะฝึกเรื่องของการหายใจเพื่อที่จะ
00:02:58 → 00:03:01เพิ่มออกซิเจนให้กับสมองเพื่อที่จะดึง
00:03:01 → 00:03:03ความคิดของเรามาอยู่กับการนับมาอยู่กับ
00:03:03 → 00:03:06ปัจจุบันรวมถึงเป็นการที่จะออกกำลังกาย
00:03:06 → 00:03:10ด้วยได้หลดความวิตกกังวลอืในการทำ
00:03:10 → 00:03:14พฤติกรรมที่สมองทำไม่รู้ตัวเป็นวิธีที่
00:03:14 → 00:03:16ง่ายเนาะง่ายมากครับถ้าเผื่อยังไม่สามารถ
00:03:16 → 00:03:19จะปรับอะไรได้เลยในชีวิตที่มันทำร้ายเรา
00:03:19 → 00:03:22มา 9 อย่างเนี่ยอาจจะเริ่มจากสิ่งนี้ก่อน
00:03:22 → 00:03:26เริ่มเลยครับโอเคพบกับ wellbe สุขภาพดี
00:03:26 → 00:03:30ชีวิตดีสร้างได้ทุกวันจันทร์เวลา 18:00 น
00:03:30 → 00:03:33ที่มหิดน Channel podcast ผ่านช่องทาง
00:03:33 → 00:03:36Facebook มหิดน Channel YouTube มหิดน
00:03:36 → 00:03:42Channel Apple podcast spotify anor
00:03:42 → 00:03:46jukes ดำเนินรายการโดยอาจารย์เต้รพี
00:03:46 → 00:03:47บุญเปลื้อง
00:03:47 → 00:03:59[เพลง]
00:03:59 → 00:04:02M