- คำถาม:
- ทำไมการสร้างกล้ามเนื้อหลังจึงสำคัญต่อสุขภาพทั่วไป?
- คำตอบ:
- การสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และอาการตึงตัวจากการนั่งทำงานนาน นอกจากนี้ยังช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บจากท่าทางผิดปกติ และเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพ
ปรับกล้ามเนื้อหลัง-บ่า แก้ไหล่เอียง ป้องกันกระดูกคด สำหรับทุกวัย-ผู้สูงอายุ ทำได้ที่บ้าน #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:43ครับสำหรับการบริหารที่เรานั่งเก้าอี้ชุด
00:13:46สุดท้ายนี้นะครับก็จะเป็นการบริหารกล้าม
00:13:48เนื้อหลังที่สำคัญมัดนึงนะครับในการกด
00:13:51สะบักดึงสะบักนะครับทำให้สบักของเรามั่น
00:13:54คงแล้วก็อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมนะครับ
00:13:56ดังนั้นเองวันนี้ผมก็พยายามหาท่าที่ง่าย
00:13:59ง่ายที่สุดนะครับมาให้ทุกท่านทำซึ่งอาจจะ
00:14:01ดูแปลกใหม่ไปสักเล็กน้อยนะครับแต่หวังว่า
00:14:03ทุกท่านจะค่อยๆฝึกทำไปด้วยกันแล้วก็ทำได้
00:14:05นะครับแล้วก็มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆ
00:14:07นะ
00:14:09ครับแล้วก็ซิครับโอเคพักสักแป๊บนึงนะครับ
00:14:15เดี๋ยวเราจะไปท่าต่อไปเดี๋ยวผมอธิบายก่อน
00:14:17นะครับท่าต่อไปจะคล้ายกับท่าแรกนะครับ
00:14:20เมื่อกี้เราทำเป็นตัว y ใช่ไหมมครับหลัง
00:14:22จากนั้นเราจะทำเป็นตัว T ครับคือกางออกไป
00:14:25ทางด้านข้างนะครับให้หลังของเรารู้สึกว่า
00:14:27กำลังทำงานอยู่นะครับหนีบหลังเข้าหากันนะ
00:14:30ครับอ่าลักษณะแบบนี้นะครับนืองตัวตรงหลัง
00:14:33ตรงเอนมาด้านหน้าเล็กน้อยแล้วเราค่อยๆกาง
00:14:36เป็นตัว T นะครับอ่าถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยว
00:14:39เราไปเริ่มกันนะครับ 10
00:14:44ครั้งหลังตรงนะครับสิ่งสำคัญ
00:14:492 หวังว่าทุกท่านมาถึงจุดนี้ก็น่าจะมี
00:14:52การรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังของเราได้ทำ
00:14:54งานนะครับนั่นก็แปลว่าท่านมาถูกทางแล้วนะ
00:14:56ครับก็เป็นกำลังใจให้นะครับการมีกล้าม
00:14:58เนื้อหลังที่สมดุลและแข็งแรงก็จะตามมา
00:15:00ด้วยสุขภาพที่ดีบุคลิกภาพที่ดีแล้วก็ลด
00:15:03อาการบาดเจ็บลดอาการเจ็บอาการปวดเหลือ
00:15:06หลังด้วยนะ
00:15:08[เพลง]
00:15:10ครับ 10 โอเคต่อไปนะครับสุดท้ายแล้วอัน