00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาเอาใจคนที่
00:00:09 → 00:00:12 เป็นเบาหวานอีกแล้วนะครับหมอผีจะมาพูดถึง
00:00:12 → 00:00:15 7 เคล็ดลับลดน้ำตาลเร่งด่วนนะครับสำหรับ
00:00:15 → 00:00:17 ผู้ที่เป็นเบาหวานนะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:17 → 00:00:20 น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนครับคอมเม้น
00:00:20 → 00:00:23 มานะครับว่าอาจารย์วิธีไหนบ้างในการลดน้ำ
00:00:23 → 00:00:25 ตาลอย่างเร่งด่วนให้น้ำตาลในลงมาในระดับ
00:00:25 → 00:00:28 ปกตินะครับวันนี้ก็จะมาแนะนำกันนะครับ
00:00:28 → 00:00:30 เพราะว่าการที่น้ำตาลในเรื่องของเราเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33 สูงเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:00:33 → 00:00:35 นะครับแล้วก็ผลเสียต่ออวัยวะอะไรบ้างหมอ
00:00:35 → 00:00:38 มีเคยพูดเอาไว้แล้วนะครับลองคลิกไปฟังดู
00:00:38 → 00:00:40 นะหมอมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับคลิปไป
00:00:40 → 00:00:43 ฟังดูว่าถ้าน้ำตาลสูงและนานเนี่ยมันจะมี
00:00:43 → 00:00:45 ผลเสียต่ออวัยวะอะไรบ้างในร่างกายนะครับ
00:00:45 → 00:00:47 สำหรับใครที่ยังไม่เป็นเบาหวานนะครับแล้ว
00:00:47 → 00:00:50 ก็สงสัยนะครับว่าเองตัวเองจะเป็นเบาหวาน
00:00:50 → 00:00:52 หรือเปล่ามีอาการแบบโน้นแบบนี้นะครับหมอ
00:00:52 → 00:00:55 มีก็เคยพูดไว้แล้วครับ 7 สัญญาณเตือนนะ
00:00:55 → 00:00:56 ครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป็น
00:00:56 → 00:00:59 โรคเบาหวานแล้วก็ได้นะคะหมอมีเงินทิ้ง
00:00:59 → 00:01:01 ลิงค์ไว้ด้านบนคุณลองคลิกไปฟังกันได้ครับ
00:01:01 → 00:01:04 รับรองว่าได้ประโยชน์นะครับลองไปสังเกต
00:01:04 → 00:01:06 อาการตัวเองดูว่ามีเลยนั้นหรือเปล่าถ้ามี
00:01:06 → 00:01:09 ก็จะเป็นโรคเบาหวานได้นะครับอ่ะเดี๋ยวเรา
00:01:09 → 00:01:11 มาฟังกันนะครับว่า 7 เคล็ดลับหยดน้ำตา
00:01:11 → 00:01:13 เร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานมีอะไรกัน
00:01:13 → 00:01:20 บ้างครับ
00:01:20 → 00:01:23 สำหรับ 7 เคล็ดลับในการลดน้ำตาลแบบเร่ง
00:01:23 → 00:01:26 ด่วนสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนี้นะครับให้นำ
00:01:26 → 00:01:29 ไปทำประมาณ 7 วันถึง 14 วันนะครับรับรอง
00:01:29 → 00:01:31 ได้เลยครับประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
00:01:31 → 00:01:34 เนี่ยน้ำตาลลดลงแน่นอนนะครับแต่ต้องบอก
00:01:34 → 00:01:37 ก่อนว่าอาจจะมีบางข้อที่ต้องหักบิดกันเลย
00:01:37 → 00:01:39 ทีเดียวนะครับแต่ไม่เกินมือคนที่เป็นเบา
00:01:39 → 00:01:42 หวานแน่นอนครับลองนำไปทำกันดูครับรับรอง
00:01:42 → 00:01:44 น้ำตาลลดลงแน่นอนค่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกัน
00:01:44 → 00:01:47 เลยครับว่ามีอะไรกันบ้างครับเพราะที่ 1
00:01:47 → 00:01:50 งดน้ำหวานทุกชนิดนะครับใน 7 วันถึง 14
00:01:50 → 00:01:53 วันเนี่ยห้ามรับประทานน้ำหวานเลยนะครับ
00:01:53 → 00:01:55 ห้ามดื่มเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานอะไร
00:01:55 → 00:01:58 งดให้หมดเลยนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นพวกกาแฟ
00:01:58 → 00:02:01 เย็นชาเย็นนะครับสีเขียวน้ำหมานต่างๆนี่
00:02:01 → 00:02:04 ห้ามกินเลยนะครับอ่าสำหรับกาแฟนะครับก็
00:02:04 → 00:02:07 ไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่ชงเองใส่น้ำตาลรีนวาน
00:02:07 → 00:02:10 รู้ว่าเป็นกาแฟสดที่เราซื้อตามร้านค้าเอง
00:02:10 → 00:02:12 นะครับไม่เอานะครับกาแฟเติมน้ำตาลเราไม่
00:02:12 → 00:02:15 เอาเลยนะครับแต่ถ้าใครติดกาแฟมากๆนะครับ
00:02:15 → 00:02:18 อยากทางกาแฟนิทานได้แต่เป็นกาแฟดำห้ามใส่
00:02:18 → 00:02:20 น้ำตาลนะครับแต่สำหรับใครที่ถามเข้ามาว่า
00:02:20 → 00:02:23 เอาแล้วเป็นกาแฟที่เติมหญ้าหวานเนี่ยทาน
00:02:23 → 00:02:25 ได้หรือเปล่านะครับอันนี้หมอมีก็เคยพูด
00:02:25 → 00:02:27 ไว้แล้วครับว่าคนเป็นเบาหวานเนี่ยสามารถ
00:02:27 → 00:02:29 ทานยาหวานได้หรือเปล่าแต่หมอมีจะทิ้ง
00:02:29 → 00:02:31 ลิงค์ไว้ด้านบนนะครับเดี๋ยวคลิกไปฟังกัน
00:02:31 → 00:02:34 ดูได้นะครับแล้วก็น้ำมันอื่นไม่ว่าจะเป็น
00:02:34 → 00:02:36 ชาเย็นหรือว่าเป็นชาเขียวในเป็นขวดๆที่
00:02:36 → 00:02:38 เราซื้อตามร้านสะดวกซื้อนะครับหรือว่า
00:02:38 → 00:02:41 เป็นพวกน้ำอัดลมน้ำหวานน้ำแดงน้ำเขียว
00:02:41 → 00:02:44 แล้วต่างๆนี่ห้ามเลยครับหมดเลยนะครับเรา
00:02:44 → 00:02:47 ไม่ควรซื้อมาทานเลยนะครับเพราะว่าในน้อง
00:02:47 → 00:02:49 หมานั่นก็จะมีปริมาณของน้ำตาลนี้สูงมากๆ
00:02:49 → 00:02:51 เลยทีเดียวครับเวลาเราดื่มเข้าไปก็จะส่ง
00:02:51 → 00:02:54 ผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ยยิ่งสูง
00:02:54 → 00:02:56 แล้วก็พุ่งกระฉูดมากๆนอกจากนี้การที่เรา
00:02:56 → 00:02:59 ดื่มน้ำหวานเป็นเวลานานๆนะครับแล้วก็ดื่ม
00:02:59 → 00:03:01 เป็นแบบปริมาณดีมากเนี่ยก็จะกระตุ้นทำให้
00:03:01 → 00:03:03 เราอยากอาหารมากขึ้นนะครับแล้วก็จะไปหา
00:03:03 → 00:03:06 อาหารอื่นๆนะครับมากินนะครับจริงๆเข้าไป
00:03:06 → 00:03:08 ก็จะทำให้น้ำตาลของเรายิ่งสูงขึ้นน้ำหนัก
00:03:08 → 00:03:11 ของเราเพิ่มขึ้นก็จะส่งผลทำให้เราควบคุม
00:03:11 → 00:03:13 น้ำตาลได้ไม่ดีนะครับดังนั้นลองนำไปทำกัน
00:03:13 → 00:03:17 ดูครับใน 7 วันหรือ 14 วันนะครับวนน้ำมัน
00:03:17 → 00:03:19 ทุกชนิดครับรับรองว่าน้ำตาลลงมาแน่นอน
00:03:19 → 00:03:22 ครับข้อที่ 2 งดดื่มน้ำผลไม้ทุกชนิดนะ
00:03:22 → 00:03:25 ครับอ่าใน 7 วันถึง 14 วันเนี่ยให้งดน้ำ
00:03:25 → 00:03:28 ผลไม้ทุกชนิดเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำส้ม
00:03:28 → 00:03:31 น้ำแอปเปิ้ลน้ำฝรั่งอะไรต่างๆเพราะว่าใน
00:03:31 → 00:03:34 น้ำผลไม้เนี่ยมีปริมาณน้ำตาลที่มหาศาลเลย
00:03:34 → 00:03:36 ทีเดียวนะครับเพราะว่าการที่เราจะคั้นน้ำ
00:03:36 → 00:03:39 ผลไม้ได้ 1 แก้วเนี่ยต้องใช้ผลไม้เนี่ย
00:03:39 → 00:03:41 หลายรูปเลยทีเดียวยกตัวอย่างเช่นน้ำส้มนะ
00:03:41 → 00:03:44 ครับเราต้องใช้อ่าผลส้มในประมาณ 3-4 ผลใน
00:03:44 → 00:03:47 การค้านออกมาเพื่อให้ได้น้ำส้ม 1 แก้วดัง
00:03:47 → 00:03:49 นั้นส้ม 1 แก้วเนี่ยจะมีน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:03:49 → 00:03:52 ทีเดียวการที่เราดื่มน้ำผลไม้เข้าไปเนี่ย
00:03:52 → 00:03:54 ก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเรื่องเรายิ่งสูง
00:03:54 → 00:03:57 มากๆนะครับแล้วยิ่งถ้าเราไปซื้อน้ำผลไม้
00:03:57 → 00:04:00 ตามตลาดไม่ได้ท่านเองนะครับตามคะแล้วก็จะ
00:04:00 → 00:04:02 ยิ่งเพิ่มน้ำเชื่อมอะไรเข้าไปก็จะยิ่งทำ
00:04:02 → 00:04:05 ให้น้ำตาลเราหูยิ่งสูงมากๆเลยทีเดียวนะ
00:04:05 → 00:04:08 ครับดังนั้นแนะนำว่าใน 7 วันถึง 4 วัน
00:04:08 → 00:04:10 เนี่ยกดน้ำผลไม้ไปเลยครับไม่ต้องดื่มนะ
00:04:10 → 00:04:13 ครับอ้างดไปเลยแต่ถ้าแต่ก็มีคนหลายคนนะ
00:04:13 → 00:04:16 ครับก็ถามว่าเอาแล้วถ้าหายอ่ะเออถ้าดิฉัน
00:04:16 → 00:04:19 ก็หายโอ่งอยากทานน้ำมากทำยังไงดีนะครับ
00:04:19 → 00:04:22 แนะนำว่าให้พกน้ำเปล่าไว้นะครับอ่าอาจจะ
00:04:22 → 00:04:24 พบเป็นขวดไว้เลยครับเวลาหิวน้ำดื่มน้ำ
00:04:24 → 00:04:27 เปล่าเข้าไปครับรับรองว่าหายก็หายเหมือน
00:04:27 → 00:04:29 กันนะครับรอมนำเทคนิคนี้ไปทำดูนะครับรับ
00:04:29 → 00:04:32 รองว่าน้ำตาลลงมาแน่นอนครับต่อมาข้อที่ 3
00:04:32 → 00:04:35 ครับงดการทานอาหารระหว่างมือหรือว่าของ
00:04:35 → 00:04:38 จุกจิกต่างๆนะครับเพราะว่าการที่เราทาน
00:04:38 → 00:04:40 อาหารระหว่างมื้อหรือว่าของจุกจิกต่างๆ
00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเรื่องของเราขึ้น
00:04:42 → 00:04:46 ลงๆนะครับสูงต่างๆนะครับก็จะทำให้เราควบ
00:04:46 → 00:04:49 คุมน้ำตาลได้ไม่ดีนะครับอ่ะแล้วยิ่งว่า
00:04:49 → 00:04:52 ยิ่งระหว่างมื้อนะครับส่วนมากคนเราจะทาน
00:04:52 → 00:04:54 อะไรครับก็จะทำพวกขนมต่างๆว่าจะเป็น
00:04:54 → 00:04:58 คุกกี้เค้กนะครับหรือว่าอ่าขนมขบเคี้ยว
00:04:58 → 00:05:01 ขนมปังอะไรต่างๆเนี่ยต้องบอกโอ้นี่หูน้ำ
00:05:01 → 00:05:04 ตาลถูกมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าใครแบบอยาก
00:05:04 → 00:05:07 ทานอาหารระหว่างมื้อนะครับก็จะแนะนำว่าจะ
00:05:07 → 00:05:09 เป็นพวกชาไม่ใส่น้ำตาล้วนเป็นกาแฟดำที่
00:05:09 → 00:05:12 ไม่ใส่น้ำตาลนะครับหรือว่าถ้าอยากถ้าอยาก
00:05:12 → 00:05:14 กินอะไรให้กินไปในมือนั้นเลยนะครับแนะนำ
00:05:14 → 00:05:16 ว่าให้กินมื้อหลักๆเลยว่าให้กินมื้อเช้า
00:05:16 → 00:05:19 มื้อกลางวันมื้อเย็นนี้กินมื้อหลักๆอยาก
00:05:19 → 00:05:21 กินอะไรให้กินในมื้อหลักนะครับอยากกิน
00:05:21 → 00:05:24 ระหว่างมื้อรับรองว่าน้ำตาลจะควบคุมได้ดี
00:05:24 → 00:05:27 ขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 รถข้าวรถแป้งนะ
00:05:27 → 00:05:30 ครับหลายคนก็ต้องมาถามอ๋อมีนะครับว่า
00:05:30 → 00:05:32 ดิฉันไม่ได้ทันหวานเลยทำไมควบคุมน้ำตาล
00:05:32 → 00:05:34 ได้ไม่ดีนะครับเพราะว่าบางคนเนี่ยหนูทาน
00:05:34 → 00:05:37 ข้าวเยอะไม่ทันของหวานนะครับข้าวก็เป็น
00:05:37 → 00:05:39 คาร์โบไฮเดรตชนิดนึงนะครับเป็นแป้งชนิด
00:05:39 → 00:05:42 นึงเวลาทางเข้าไปเนี่ยเมื่อถูกย่อยแล้วก็
00:05:42 → 00:05:44 จะกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็
00:05:44 → 00:05:46 ทำให้น้ำตาของเราขึ้นได้เช่นกันนะครับดัง
00:05:46 → 00:05:49 นั้นแนะนำว่าให้เราลดปริมาณข้าวลงในการ
00:05:49 → 00:05:51 กินนะครับแบบสมมติถ้าเราตัดข้าวมาหนึ่ง
00:05:51 → 00:05:54 จานนะครับอาจจะตัดออกครึ่งนึงเลยครับอ่ะ
00:05:54 → 00:05:56 ต่อเครื่องนึงหลายคนก็ถามว่าเอาแล้วเอา
00:05:56 → 00:05:58 ออกครึ่งนึงแล้วจะอิ่มไหมเอ่ยถ้าไม่อิ่ม
00:05:58 → 00:06:01 ให้ทานอ่าเป็นอย่าตื่นนะครับที่ไม่ใช่
00:06:01 → 00:06:03 คาร์โบไฮเดรตจะเป็นพวกโปรตีนหรือว่าเป็น
00:06:03 → 00:06:06 พวกผักเพิ่มขึ้นโพตี้นะไรได้บ้างก็แนะนำ
00:06:06 → 00:06:08 ว่าอาจจะเป็นพวกเนื้อหมูที่ไม่ติดมันนะ
00:06:08 → 00:06:10 ครับเนื้อไก่ที่ไม่ใช่หนังไก่นะครับอ่า
00:06:10 → 00:06:13 เนื้อวัวได้ที่ไม่ติดมันหรือว่าจะทำเป็น
00:06:13 → 00:06:16 โปรตีนอื่นๆนะครับก็อย่างเช่นพวกนมได้พวก
00:06:16 → 00:06:18 ถั่วพวกธัญพืชได้นะครับหรือว่าถ้าไม่อิ่ม
00:06:18 → 00:06:21 ก็เพิ่มผักเข้าไปนะครับฐานอะไรบ้างที่แบบ
00:06:21 → 00:06:23 เอ้อไม่ค่อยขมเลยก็ทานได้ก็จะเป็นพวกแตง
00:06:23 → 00:06:27 กวาผักกาดผักกะหล่ำนะครับอ่ะบล็อคเคอรี่
00:06:27 → 00:06:30 อะไรต่างๆเนี่ยโหซื้อมาทานได้เลยครับอ่ะ
00:06:30 → 00:06:33 แต่ข้าวเนี่ยให้เราลดลงนะครับแต่ไม่ได้
00:06:33 → 00:06:35 แค่ข้าวอย่างเดียวนะครับก๋วยเตี๋ยวด้วย
00:06:35 → 00:06:37 ขนมปังด้วยอะไรที่เป็นแป้งเป็น
00:06:37 → 00:06:40 คาร์โบไฮเดรตให้ลดลงนะครับปริมาณลดลงก็จะ
00:06:40 → 00:06:42 ส่งผลทำให้น้ำตาลของเราดีขึ้นแน่นอนนะ
00:06:42 → 00:06:46 ครับลองนำไปทำกันดูครับอ่าแข็งใจครับ 7
00:06:46 → 00:06:48 วันหรือ 4 วันนี้รับรองว่าน้ำตาลลงมาได้
00:06:48 → 00:06:51 แน่นอนครับต่อมาข้อที่ 5 ทานผลไม้ใน
00:06:51 → 00:06:54 ปริมาณที่จำกัดนะครับอาหารนี้ก็เป็นสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56 ทีเดียวครับหลายคนก็ชอบทานผลไม้นะครับ
00:06:56 → 00:06:59 ผลไม้ต่างๆก็จะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูง
00:06:59 → 00:07:02 นะรายการที่เราทานผลไม้ในปริมาณมากๆหรือ
00:07:02 → 00:07:05 ว่าทานผลไม้ที่มีรสหวานมากๆเนี่ยก็จะส่ง
00:07:05 → 00:07:07 ผลทำให้น้ำตาลในเรื่องของเราสู่เช่นกันนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าผลไม้
00:07:09 → 00:07:12 อะไรบ้างที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนะ
00:07:12 → 00:07:15 ครับอ่าลองเช็คไปฟังกันดูครับแต่บ่มีจะ
00:07:15 → 00:07:17 ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับลองไปเลือกสรร
00:07:17 → 00:07:19 กันดูนะครับแล้วก็การที่เราทานผลไม้ต้อง
00:07:19 → 00:07:21 ทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับอ่ะ
00:07:21 → 00:07:24 ปริมาณที่เหมาะสมไม่ทันมัก by ไม่ทันน้อย
00:07:24 → 00:07:27 ไปก็จะส่งผลทำให้น้ำตาของเราดีแล้วก็ดี
00:07:27 → 00:07:29 ต่อสุขภาพด้วยครับก็มาข้อที่ 6 นะครับออก
00:07:30 → 00:07:32 กำลังกายสม่ำเสมอครับอ่าลองดูนะครับใน 7
00:07:32 → 00:07:35 วันถึง 14 วันนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายดู
00:07:35 → 00:07:38 ครับอาจจะไม่ทุกวันก็ได้นะครับการออก
00:07:38 → 00:07:40 กำลังกายครับเป็นวิธีในการที่จะลดน้ำตาล
00:07:40 → 00:07:42 ได้ดีเลยทีเดียวครับเพราะว่าการออกกำลัง
00:07:42 → 00:07:44 กายเนี่ยจะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเรื่อง
00:07:44 → 00:07:46 ของเราลดลงแล้วก็ลงไปอยู่ในระดับปกติได้
00:07:46 → 00:07:49 นะครับนอกจากการที่เราก็คุมอาหารแล้วหลาย
00:07:49 → 00:07:52 คนก็จะมาถามอ๋องี้ว่าเออแล้วเราทำงานแล้ว
00:07:52 → 00:07:54 เนี่ยเอ่อทุกวันเลยทำงานแล้วอ่ะเออเป็น
00:07:54 → 00:07:57 การออกกำลังกายแล้วรึเปล่านะครับหมอมี
00:07:57 → 00:07:59 ต้องบอกว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลนะครับ
00:07:59 → 00:08:01 ได้ประสิทธิ์แต่ถ้าต้องออกให้เหนื่อยนะ
00:08:01 → 00:08:03 ครับให้เรารู้สึกว่ามีอาการเหนื่อยหัวใจ
00:08:03 → 00:08:06 เต้นเร็วนะครับแต่ไม่ได้เหนื่อยมากมี
00:08:06 → 00:08:08 อาการเหนื่อยแบบเหมาะสมนะครับคำว่าเหมาะ
00:08:08 → 00:08:10 สมคือยังสามารถพูดเป็นประโยคได้แต่ให้รู้
00:08:10 → 00:08:13 สึกว่าเหนื่อยนะครับการที่เราทำงานทุกวัน
00:08:13 → 00:08:15 นะครับอ่ะอาจจะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยง่าย
00:08:15 → 00:08:17 เนี่ยจะไม่ได้ประสิทธิภาพนะครับแล้วก็การ
00:08:17 → 00:08:20 ออกกำลังกายแนะนำว่าอาจจะเริ่มต้นจากกัน
00:08:20 → 00:08:22 เดินก็ได้ครับอันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่
00:08:22 → 00:08:24 สุดแล้วครับก็เหมาะสำหรับคนที่ผู้สูงอายุ
00:08:25 → 00:08:27 ด้วยนะครับอาจจะลาออกกำลังกายหนักๆไม่ได้
00:08:27 → 00:08:29 ก็เดินครับอ่าสถานที่ที่เราจะเดินนะครับ
00:08:29 → 00:08:32 ไม่ว่าอาจจะเป็นหมู่บ้านนะครับอาหารในสวน
00:08:32 → 00:08:34 สาธารณะหรือว่าในฟิตเนสก็ได้นะครับลอง
00:08:34 → 00:08:37 เดินดูครับอ่าเดินของเราเนี่ยก็เดินมามัน
00:08:37 → 00:08:40 สัก 10-20 นาทีก็ได้นะครับสำหรับคนที่
00:08:40 → 00:08:42 เริ่มต้นหรือว่าคนที่ไม่ค่อยมีเวลารับรอง
00:08:42 → 00:08:44 คำว่าถ้าเริ่มต้นในการเดือนเนี่ยอ่าผ่าน
00:08:44 → 00:08:47 ไป 1 อาทิตย์นะครับ 7 วันเนี่ยเราจะเริ่ม
00:08:47 → 00:08:49 เดินได้เยอะขึ้นบางทีบางคนอาจจะวิ่งได้
00:08:49 → 00:08:52 เลยนะครับอ่ะลองเริ่มกันดูครับเราจะได้
00:08:52 → 00:08:54 น้ำตาลดีขึ้นนะครับต่อมาข้อสุดท้ายนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 ข้อที่ 7 นะครับต้องตั้งใจแล้วก็แน่วแน่
00:08:57 → 00:09:01 นะครับอ่ะข้อนี้ต้องบอกเต็มคันเลยทีเดียว
00:09:01 → 00:09:03 ครับการที่เรารู้ทฤษฎีต่างๆนะครับไม่ว่า
00:09:03 → 00:09:06 จะเป็นการลดน้ำตาลควบคุมอาหารการออกกำลัง
00:09:06 → 00:09:09 กายแต่ถ้าเราไม่ได้ตั้งมั่นนะครับแนวว่า
00:09:09 → 00:09:12 จะลดน้ำตาลจริงๆรับรองนะครับว่าทำไม่ได้
00:09:12 → 00:09:14 ต่อปากแตกแน่นอนครับอ่ะหนุมานทิ้งตั้งแต่
00:09:14 → 00:09:17 วันที่ 2 แล้วนะครับอ่าดังนั้นเราต้อง
00:09:17 → 00:09:19 ตั้งมั่นเอาไว้นะครับว่าเราต้องการที่จะ
00:09:19 → 00:09:22 ลดน้ำตาลนะครับเมื่อเราตั้งมั่นตั้งเป้า
00:09:22 → 00:09:25 หมายไว้แล้วเนี่ยเราก็จะสามารถทำได้นะ
00:09:25 → 00:09:28 ครับทฤษฎีต่างๆไม่ได้ช่วยเรานะครับนอกจาก
00:09:28 → 00:09:31 เราลงมือปฏิบัตินะครับลองตั้งเป้าหมายของ
00:09:31 → 00:09:33 เราดูนะครับสำหรับใครที่น้ำตาลสูงมากๆนะ
00:09:33 → 00:09:35 ครับอ่ามงคล 300 ตั้งเป้าหมายลงมาให้
00:09:36 → 00:09:38 เหลือ 200 นะครับใครที่ 200 บาทตั้งเป้า
00:09:38 → 00:09:41 หมายลงมาเดี๋ยว 180 นะครับอ่าเป็นการตั้ง
00:09:41 → 00:09:43 เป้าหมายใกล้ๆก่อนก็ได้ครับไม่จำเป็นจะ
00:09:43 → 00:09:46 ต้องลงมาโหลงมาปกติเลยอย่างรวดเร็วนะครับ
00:09:46 → 00:09:48 เพราะเราตั้งเป้าหมายเราได้ตามเป้าหมาย
00:09:48 → 00:09:51 เนี่ยเราก็จะภูมิใจกับเรานะครับแล้วก็มี
00:09:51 → 00:09:54 แรงในการที่จะทำต่อไปนะครับลองนำไปทำดู
00:09:54 → 00:09:57 ครับและคือทั้งหมดนะครับ 7 เคล็ดลับในการ
00:09:57 → 00:09:59 ลดน้ำตาลแบบเร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบา
00:09:59 → 00:10:02 หวานนะครับลองนำไปทำกันดูครับใน 7 วัน 14
00:10:02 → 00:10:05 วันเนี่ยรับรองว่าน้ำตาลลดลงได้แน่นอนนะ
00:10:05 → 00:10:08 ครับสำหรับใครที่มีเวลาดูทั้งคลิปนะครับ
00:10:08 → 00:10:10 เดี๋ยวมีจะสรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนะครับว่า
00:10:10 → 00:10:13 เจ็ดข้อเนี่ยมีอะไรบ้างข้อที่ 1 งดน้ำ
00:10:13 → 00:10:16 หวานทุกชนิดนะครับข้อที่ 2 งดน้ำผลไม้ทุก
00:10:16 → 00:10:19 ชนิดข้อที่ 3 ทานอาหารให้เป็นมื้องดอาหาร
00:10:19 → 00:10:23 จุกจิกข้อที่ 4 ลดแป้งลดน้ำตาลทานโปรตีน
00:10:23 → 00:10:25 เพิ่มขึ้นเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นหรือว่า
00:10:25 → 00:10:28 เพิ่มผักเพิ่มขึ้นนะครับข้อที่ 5 จำกัด
00:10:28 → 00:10:31 ผลไม้ข้อที่ 6 ออกกำลังกายสม่ำเสมอข้อที่
00:10:31 → 00:10:34 7 คือตั้งใจและแน่ๆในการที่จะนำไป
00:10:34 → 00:10:37 ปฏิบัติจริงนะครับอ่ะทั้งหมดนี้คือ 7
00:10:37 → 00:10:39 เคล็ดลับในการที่จะรวนน้ำตาลแบบเร่งด่วน
00:10:39 → 00:10:42 นะครับลองนำไปทำกันดูครับบ่มีเชื่อว่า
00:10:42 → 00:10:44 สามารถทำได้ทุกคนนะคะอยากให้ทุกคนมีน้ำ
00:10:44 → 00:10:47 ตาลที่ดีแล้วก็สุขภาพแข็งแรงนะครับถ้าใคร
00:10:47 → 00:10:50 ถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:10:50 → 00:10:53 Subscribe แล้วก็กดติดตามช่องหมอหมี
00:10:53 → 00:10:56 เม้าท์มอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆ
00:10:56 → 00:10:59 เช้าวันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์แบบ
00:10:59 → 00:11:02 นี้นะครับอยู่ในช่องหมอมีเม้ามอยครับบ๊าย
00:11:02 → 00:11:03 บาย
00:11:03 → 00:11:09 [เพลง]
00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาเอาใจคนที่
00:00:09 → 00:00:12 เป็นเบาหวานอีกแล้วนะครับหมอผีจะมาพูดถึง
00:00:12 → 00:00:15 7 เคล็ดลับลดน้ำตาลเร่งด่วนนะครับสำหรับ
00:00:15 → 00:00:17 ผู้ที่เป็นเบาหวานนะครับอ้าเป็นเรื่องที่
00:00:17 → 00:00:20 น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลายคนครับคอมเม้น
00:00:20 → 00:00:23 มานะครับว่าอาจารย์วิธีไหนบ้างในการลดน้ำ
00:00:23 → 00:00:25 ตาลอย่างเร่งด่วนให้น้ำตาลในลงมาในระดับ
00:00:25 → 00:00:28 ปกตินะครับวันนี้ก็จะมาแนะนำกันนะครับ
00:00:28 → 00:00:30 เพราะว่าการที่น้ำตาลในเรื่องของเราเนี่ย
00:00:30 → 00:00:33 สูงเป็นเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย
00:00:33 → 00:00:35 นะครับแล้วก็ผลเสียต่ออวัยวะอะไรบ้างหมอ
00:00:35 → 00:00:38 มีเคยพูดเอาไว้แล้วนะครับลองคลิกไปฟังดู
00:00:38 → 00:00:40 นะหมอมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับคลิปไป
00:00:40 → 00:00:43 ฟังดูว่าถ้าน้ำตาลสูงและนานเนี่ยมันจะมี
00:00:43 → 00:00:45 ผลเสียต่ออวัยวะอะไรบ้างในร่างกายนะครับ
00:00:45 → 00:00:47 สำหรับใครที่ยังไม่เป็นเบาหวานนะครับแล้ว
00:00:47 → 00:00:50 ก็สงสัยนะครับว่าเองตัวเองจะเป็นเบาหวาน
00:00:50 → 00:00:52 หรือเปล่ามีอาการแบบโน้นแบบนี้นะครับหมอ
00:00:52 → 00:00:55 มีก็เคยพูดไว้แล้วครับ 7 สัญญาณเตือนนะ
00:00:55 → 00:00:56 ครับที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป็น
00:00:56 → 00:00:59 โรคเบาหวานแล้วก็ได้นะคะหมอมีเงินทิ้ง
00:00:59 → 00:01:01 ลิงค์ไว้ด้านบนคุณลองคลิกไปฟังกันได้ครับ
00:01:01 → 00:01:04 รับรองว่าได้ประโยชน์นะครับลองไปสังเกต
00:01:04 → 00:01:06 อาการตัวเองดูว่ามีเลยนั้นหรือเปล่าถ้ามี
00:01:06 → 00:01:09 ก็จะเป็นโรคเบาหวานได้นะครับอ่ะเดี๋ยวเรา
00:01:09 → 00:01:11 มาฟังกันนะครับว่า 7 เคล็ดลับหยดน้ำตา
00:01:11 → 00:01:13 เร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานมีอะไรกัน
00:01:13 → 00:01:20 บ้างครับ
00:01:20 → 00:01:23 สำหรับ 7 เคล็ดลับในการลดน้ำตาลแบบเร่ง
00:01:23 → 00:01:26 ด่วนสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนี้นะครับให้นำ
00:01:26 → 00:01:29 ไปทำประมาณ 7 วันถึง 14 วันนะครับรับรอง
00:01:29 → 00:01:31 ได้เลยครับประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์
00:01:31 → 00:01:34 เนี่ยน้ำตาลลดลงแน่นอนนะครับแต่ต้องบอก
00:01:34 → 00:01:37 ก่อนว่าอาจจะมีบางข้อที่ต้องหักบิดกันเลย
00:01:37 → 00:01:39 ทีเดียวนะครับแต่ไม่เกินมือคนที่เป็นเบา
00:01:39 → 00:01:42 หวานแน่นอนครับลองนำไปทำกันดูครับรับรอง
00:01:42 → 00:01:44 น้ำตาลลดลงแน่นอนค่ะเดี๋ยวเรามาเริ่มกัน
00:01:44 → 00:01:47 เลยครับว่ามีอะไรกันบ้างครับเพราะที่ 1
00:01:47 → 00:01:50 งดน้ำหวานทุกชนิดนะครับใน 7 วันถึง 14
00:01:50 → 00:01:53 วันเนี่ยห้ามรับประทานน้ำหวานเลยนะครับ
00:01:53 → 00:01:55 ห้ามดื่มเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานอะไร
00:01:55 → 00:01:58 งดให้หมดเลยนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นพวกกาแฟ
00:01:58 → 00:02:01 เย็นชาเย็นนะครับสีเขียวน้ำหมานต่างๆนี่
00:02:01 → 00:02:04 ห้ามกินเลยนะครับอ่าสำหรับกาแฟนะครับก็
00:02:04 → 00:02:07 ไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่ชงเองใส่น้ำตาลรีนวาน
00:02:07 → 00:02:10 รู้ว่าเป็นกาแฟสดที่เราซื้อตามร้านค้าเอง
00:02:10 → 00:02:12 นะครับไม่เอานะครับกาแฟเติมน้ำตาลเราไม่
00:02:12 → 00:02:15 เอาเลยนะครับแต่ถ้าใครติดกาแฟมากๆนะครับ
00:02:15 → 00:02:18 อยากทางกาแฟนิทานได้แต่เป็นกาแฟดำห้ามใส่
00:02:18 → 00:02:20 น้ำตาลนะครับแต่สำหรับใครที่ถามเข้ามาว่า
00:02:20 → 00:02:23 เอาแล้วเป็นกาแฟที่เติมหญ้าหวานเนี่ยทาน
00:02:23 → 00:02:25 ได้หรือเปล่านะครับอันนี้หมอมีก็เคยพูด
00:02:25 → 00:02:27 ไว้แล้วครับว่าคนเป็นเบาหวานเนี่ยสามารถ
00:02:27 → 00:02:29 ทานยาหวานได้หรือเปล่าแต่หมอมีจะทิ้ง
00:02:29 → 00:02:31 ลิงค์ไว้ด้านบนนะครับเดี๋ยวคลิกไปฟังกัน
00:02:31 → 00:02:34 ดูได้นะครับแล้วก็น้ำมันอื่นไม่ว่าจะเป็น
00:02:34 → 00:02:36 ชาเย็นหรือว่าเป็นชาเขียวในเป็นขวดๆที่
00:02:36 → 00:02:38 เราซื้อตามร้านสะดวกซื้อนะครับหรือว่า
00:02:38 → 00:02:41 เป็นพวกน้ำอัดลมน้ำหวานน้ำแดงน้ำเขียว
00:02:41 → 00:02:44 แล้วต่างๆนี่ห้ามเลยครับหมดเลยนะครับเรา
00:02:44 → 00:02:47 ไม่ควรซื้อมาทานเลยนะครับเพราะว่าในน้อง
00:02:47 → 00:02:49 หมานั่นก็จะมีปริมาณของน้ำตาลนี้สูงมากๆ
00:02:49 → 00:02:51 เลยทีเดียวครับเวลาเราดื่มเข้าไปก็จะส่ง
00:02:51 → 00:02:54 ผลทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเนี่ยยิ่งสูง
00:02:54 → 00:02:56 แล้วก็พุ่งกระฉูดมากๆนอกจากนี้การที่เรา
00:02:56 → 00:02:59 ดื่มน้ำหวานเป็นเวลานานๆนะครับแล้วก็ดื่ม
00:02:59 → 00:03:01 เป็นแบบปริมาณดีมากเนี่ยก็จะกระตุ้นทำให้
00:03:01 → 00:03:03 เราอยากอาหารมากขึ้นนะครับแล้วก็จะไปหา
00:03:03 → 00:03:06 อาหารอื่นๆนะครับมากินนะครับจริงๆเข้าไป
00:03:06 → 00:03:08 ก็จะทำให้น้ำตาลของเรายิ่งสูงขึ้นน้ำหนัก
00:03:08 → 00:03:11 ของเราเพิ่มขึ้นก็จะส่งผลทำให้เราควบคุม
00:03:11 → 00:03:13 น้ำตาลได้ไม่ดีนะครับดังนั้นลองนำไปทำกัน
00:03:13 → 00:03:17 ดูครับใน 7 วันหรือ 14 วันนะครับวนน้ำมัน
00:03:17 → 00:03:19 ทุกชนิดครับรับรองว่าน้ำตาลลงมาแน่นอน
00:03:19 → 00:03:22 ครับข้อที่ 2 งดดื่มน้ำผลไม้ทุกชนิดนะ
00:03:22 → 00:03:25 ครับอ่าใน 7 วันถึง 14 วันเนี่ยให้งดน้ำ
00:03:25 → 00:03:28 ผลไม้ทุกชนิดเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำส้ม
00:03:28 → 00:03:31 น้ำแอปเปิ้ลน้ำฝรั่งอะไรต่างๆเพราะว่าใน
00:03:31 → 00:03:34 น้ำผลไม้เนี่ยมีปริมาณน้ำตาลที่มหาศาลเลย
00:03:34 → 00:03:36 ทีเดียวนะครับเพราะว่าการที่เราจะคั้นน้ำ
00:03:36 → 00:03:39 ผลไม้ได้ 1 แก้วเนี่ยต้องใช้ผลไม้เนี่ย
00:03:39 → 00:03:41 หลายรูปเลยทีเดียวยกตัวอย่างเช่นน้ำส้มนะ
00:03:41 → 00:03:44 ครับเราต้องใช้อ่าผลส้มในประมาณ 3-4 ผลใน
00:03:44 → 00:03:47 การค้านออกมาเพื่อให้ได้น้ำส้ม 1 แก้วดัง
00:03:47 → 00:03:49 นั้นส้ม 1 แก้วเนี่ยจะมีน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:03:49 → 00:03:52 ทีเดียวการที่เราดื่มน้ำผลไม้เข้าไปเนี่ย
00:03:52 → 00:03:54 ก็จะส่งผลทำให้น้ำตาลในเรื่องเรายิ่งสูง
00:03:54 → 00:03:57 มากๆนะครับแล้วยิ่งถ้าเราไปซื้อน้ำผลไม้
00:03:57 → 00:04:00 ตามตลาดไม่ได้ท่านเองนะครับตามคะแล้วก็จะ
00:04:00 → 00:04:02 ยิ่งเพิ่มน้ำเชื่อมอะไรเข้าไปก็จะยิ่งทำ
00:04:02 → 00:04:05 ให้น้ำตาลเราหูยิ่งสูงมากๆเลยทีเดียวนะ
00:04:05 → 00:04:08 ครับดังนั้นแนะนำว่าใน 7 วันถึง 4 วัน
00:04:08 → 00:04:10 เนี่ยกดน้ำผลไม้ไปเลยครับไม่ต้องดื่มนะ
00:04:10 → 00:04:13 ครับอ้างดไปเลยแต่ถ้าแต่ก็มีคนหลายคนนะ
00:04:13 → 00:04:16 ครับก็ถามว่าเอาแล้วถ้าหายอ่ะเออถ้าดิฉัน
00:04:16 → 00:04:19 ก็หายโอ่งอยากทานน้ำมากทำยังไงดีนะครับ
00:04:19 → 00:04:22 แนะนำว่าให้พกน้ำเปล่าไว้นะครับอ่าอาจจะ
00:04:22 → 00:04:24 พบเป็นขวดไว้เลยครับเวลาหิวน้ำดื่มน้ำ
00:04:24 → 00:04:27 เปล่าเข้าไปครับรับรองว่าหายก็หายเหมือน
00:04:27 → 00:04:29 กันนะครับรอมนำเทคนิคนี้ไปทำดูนะครับรับ
00:04:29 → 00:04:32 รองว่าน้ำตาลลงมาแน่นอนครับต่อมาข้อที่ 3
00:04:32 → 00:04:35 ครับงดการทานอาหารระหว่างมือหรือว่าของ
00:04:35 → 00:04:38 จุกจิกต่างๆนะครับเพราะว่าการที่เราทาน
00:04:38 → 00:04:40 อาหารระหว่างมื้อหรือว่าของจุกจิกต่างๆ
00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยก็จะทำให้น้ำตาลในเรื่องของเราขึ้น
00:04:42 → 00:04:46 ลงๆนะครับสูงต่างๆนะครับก็จะทำให้เราควบ
00:04:46 → 00:04:49 คุมน้ำตาลได้ไม่ดีนะครับอ่ะแล้วยิ่งว่า
00:04:49 → 00:04:52 ยิ่งระหว่างมื้อนะครับส่วนมากคนเราจะทาน
00:04:52 → 00:04:54 อะไรครับก็จะทำพวกขนมต่างๆว่าจะเป็น
00:04:54 → 00:04:58 คุกกี้เค้กนะครับหรือว่าอ่าขนมขบเคี้ยว
00:04:58 → 00:05:01 ขนมปังอะไรต่างๆเนี่ยต้องบอกโอ้นี่หูน้ำ
00:05:01 → 00:05:04 ตาลถูกมากๆเลยนะครับดังนั้นถ้าใครแบบอยาก
00:05:04 → 00:05:07 ทานอาหารระหว่างมื้อนะครับก็จะแนะนำว่าจะ
00:05:07 → 00:05:09 เป็นพวกชาไม่ใส่น้ำตาล้วนเป็นกาแฟดำที่
00:05:09 → 00:05:12 ไม่ใส่น้ำตาลนะครับหรือว่าถ้าอยากถ้าอยาก
00:05:12 → 00:05:14 กินอะไรให้กินไปในมือนั้นเลยนะครับแนะนำ
00:05:14 → 00:05:16 ว่าให้กินมื้อหลักๆเลยว่าให้กินมื้อเช้า
00:05:16 → 00:05:19 มื้อกลางวันมื้อเย็นนี้กินมื้อหลักๆอยาก
00:05:19 → 00:05:21 กินอะไรให้กินในมื้อหลักนะครับอยากกิน
00:05:21 → 00:05:24 ระหว่างมื้อรับรองว่าน้ำตาลจะควบคุมได้ดี
00:05:24 → 00:05:27 ขึ้นครับต่อมาข้อที่ 4 รถข้าวรถแป้งนะ
00:05:27 → 00:05:30 ครับหลายคนก็ต้องมาถามอ๋อมีนะครับว่า
00:05:30 → 00:05:32 ดิฉันไม่ได้ทันหวานเลยทำไมควบคุมน้ำตาล
00:05:32 → 00:05:34 ได้ไม่ดีนะครับเพราะว่าบางคนเนี่ยหนูทาน
00:05:34 → 00:05:37 ข้าวเยอะไม่ทันของหวานนะครับข้าวก็เป็น
00:05:37 → 00:05:39 คาร์โบไฮเดรตชนิดนึงนะครับเป็นแป้งชนิด
00:05:39 → 00:05:42 นึงเวลาทางเข้าไปเนี่ยเมื่อถูกย่อยแล้วก็
00:05:42 → 00:05:44 จะกลายเป็นน้ำตาลดูดซึมเข้ากระแสเลือดก็
00:05:44 → 00:05:46 ทำให้น้ำตาของเราขึ้นได้เช่นกันนะครับดัง
00:05:46 → 00:05:49 นั้นแนะนำว่าให้เราลดปริมาณข้าวลงในการ
00:05:49 → 00:05:51 กินนะครับแบบสมมติถ้าเราตัดข้าวมาหนึ่ง
00:05:51 → 00:05:54 จานนะครับอาจจะตัดออกครึ่งนึงเลยครับอ่ะ
00:05:54 → 00:05:56 ต่อเครื่องนึงหลายคนก็ถามว่าเอาแล้วเอา
00:05:56 → 00:05:58 ออกครึ่งนึงแล้วจะอิ่มไหมเอ่ยถ้าไม่อิ่ม
00:05:58 → 00:06:01 ให้ทานอ่าเป็นอย่าตื่นนะครับที่ไม่ใช่
00:06:01 → 00:06:03 คาร์โบไฮเดรตจะเป็นพวกโปรตีนหรือว่าเป็น
00:06:03 → 00:06:06 พวกผักเพิ่มขึ้นโพตี้นะไรได้บ้างก็แนะนำ
00:06:06 → 00:06:08 ว่าอาจจะเป็นพวกเนื้อหมูที่ไม่ติดมันนะ
00:06:08 → 00:06:10 ครับเนื้อไก่ที่ไม่ใช่หนังไก่นะครับอ่า
00:06:10 → 00:06:13 เนื้อวัวได้ที่ไม่ติดมันหรือว่าจะทำเป็น
00:06:13 → 00:06:16 โปรตีนอื่นๆนะครับก็อย่างเช่นพวกนมได้พวก
00:06:16 → 00:06:18 ถั่วพวกธัญพืชได้นะครับหรือว่าถ้าไม่อิ่ม
00:06:18 → 00:06:21 ก็เพิ่มผักเข้าไปนะครับฐานอะไรบ้างที่แบบ
00:06:21 → 00:06:23 เอ้อไม่ค่อยขมเลยก็ทานได้ก็จะเป็นพวกแตง
00:06:23 → 00:06:27 กวาผักกาดผักกะหล่ำนะครับอ่ะบล็อคเคอรี่
00:06:27 → 00:06:30 อะไรต่างๆเนี่ยโหซื้อมาทานได้เลยครับอ่ะ
00:06:30 → 00:06:33 แต่ข้าวเนี่ยให้เราลดลงนะครับแต่ไม่ได้
00:06:33 → 00:06:35 แค่ข้าวอย่างเดียวนะครับก๋วยเตี๋ยวด้วย
00:06:35 → 00:06:37 ขนมปังด้วยอะไรที่เป็นแป้งเป็น
00:06:37 → 00:06:40 คาร์โบไฮเดรตให้ลดลงนะครับปริมาณลดลงก็จะ
00:06:40 → 00:06:42 ส่งผลทำให้น้ำตาลของเราดีขึ้นแน่นอนนะ
00:06:42 → 00:06:46 ครับลองนำไปทำกันดูครับอ่าแข็งใจครับ 7
00:06:46 → 00:06:48 วันหรือ 4 วันนี้รับรองว่าน้ำตาลลงมาได้
00:06:48 → 00:06:51 แน่นอนครับต่อมาข้อที่ 5 ทานผลไม้ใน
00:06:51 → 00:06:54 ปริมาณที่จำกัดนะครับอาหารนี้ก็เป็นสำคัญ
00:06:54 → 00:06:56 ทีเดียวครับหลายคนก็ชอบทานผลไม้นะครับ
00:06:56 → 00:06:59 ผลไม้ต่างๆก็จะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูง
00:06:59 → 00:07:02 นะรายการที่เราทานผลไม้ในปริมาณมากๆหรือ
00:07:02 → 00:07:05 ว่าทานผลไม้ที่มีรสหวานมากๆเนี่ยก็จะส่ง
00:07:05 → 00:07:07 ผลทำให้น้ำตาลในเรื่องของเราสู่เช่นกันนะ
00:07:07 → 00:07:09 ครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับว่าผลไม้
00:07:09 → 00:07:12 อะไรบ้างที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานนะ
00:07:12 → 00:07:15 ครับอ่าลองเช็คไปฟังกันดูครับแต่บ่มีจะ
00:07:15 → 00:07:17 ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนนะครับลองไปเลือกสรร
00:07:17 → 00:07:19 กันดูนะครับแล้วก็การที่เราทานผลไม้ต้อง
00:07:19 → 00:07:21 ทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับอ่ะ
00:07:21 → 00:07:24 ปริมาณที่เหมาะสมไม่ทันมัก by ไม่ทันน้อย
00:07:24 → 00:07:27 ไปก็จะส่งผลทำให้น้ำตาของเราดีแล้วก็ดี
00:07:27 → 00:07:29 ต่อสุขภาพด้วยครับก็มาข้อที่ 6 นะครับออก
00:07:30 → 00:07:32 กำลังกายสม่ำเสมอครับอ่าลองดูนะครับใน 7
00:07:32 → 00:07:35 วันถึง 14 วันนี้เริ่มหันมาออกกำลังกายดู
00:07:35 → 00:07:38 ครับอาจจะไม่ทุกวันก็ได้นะครับการออก
00:07:38 → 00:07:40 กำลังกายครับเป็นวิธีในการที่จะลดน้ำตาล
00:07:40 → 00:07:42 ได้ดีเลยทีเดียวครับเพราะว่าการออกกำลัง
00:07:42 → 00:07:44 กายเนี่ยจะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเรื่อง
00:07:44 → 00:07:46 ของเราลดลงแล้วก็ลงไปอยู่ในระดับปกติได้
00:07:46 → 00:07:49 นะครับนอกจากการที่เราก็คุมอาหารแล้วหลาย
00:07:49 → 00:07:52 คนก็จะมาถามอ๋องี้ว่าเออแล้วเราทำงานแล้ว
00:07:52 → 00:07:54 เนี่ยเอ่อทุกวันเลยทำงานแล้วอ่ะเออเป็น
00:07:54 → 00:07:57 การออกกำลังกายแล้วรึเปล่านะครับหมอมี
00:07:57 → 00:07:59 ต้องบอกว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลนะครับ
00:07:59 → 00:08:01 ได้ประสิทธิ์แต่ถ้าต้องออกให้เหนื่อยนะ
00:08:01 → 00:08:03 ครับให้เรารู้สึกว่ามีอาการเหนื่อยหัวใจ
00:08:03 → 00:08:06 เต้นเร็วนะครับแต่ไม่ได้เหนื่อยมากมี
00:08:06 → 00:08:08 อาการเหนื่อยแบบเหมาะสมนะครับคำว่าเหมาะ
00:08:08 → 00:08:10 สมคือยังสามารถพูดเป็นประโยคได้แต่ให้รู้
00:08:10 → 00:08:13 สึกว่าเหนื่อยนะครับการที่เราทำงานทุกวัน
00:08:13 → 00:08:15 นะครับอ่ะอาจจะไม่ได้รู้สึกเหนื่อยง่าย
00:08:15 → 00:08:17 เนี่ยจะไม่ได้ประสิทธิภาพนะครับแล้วก็การ
00:08:17 → 00:08:20 ออกกำลังกายแนะนำว่าอาจจะเริ่มต้นจากกัน
00:08:20 → 00:08:22 เดินก็ได้ครับอันนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่
00:08:22 → 00:08:24 สุดแล้วครับก็เหมาะสำหรับคนที่ผู้สูงอายุ
00:08:25 → 00:08:27 ด้วยนะครับอาจจะลาออกกำลังกายหนักๆไม่ได้
00:08:27 → 00:08:29 ก็เดินครับอ่าสถานที่ที่เราจะเดินนะครับ
00:08:29 → 00:08:32 ไม่ว่าอาจจะเป็นหมู่บ้านนะครับอาหารในสวน
00:08:32 → 00:08:34 สาธารณะหรือว่าในฟิตเนสก็ได้นะครับลอง
00:08:34 → 00:08:37 เดินดูครับอ่าเดินของเราเนี่ยก็เดินมามัน
00:08:37 → 00:08:40 สัก 10-20 นาทีก็ได้นะครับสำหรับคนที่
00:08:40 → 00:08:42 เริ่มต้นหรือว่าคนที่ไม่ค่อยมีเวลารับรอง
00:08:42 → 00:08:44 คำว่าถ้าเริ่มต้นในการเดือนเนี่ยอ่าผ่าน
00:08:44 → 00:08:47 ไป 1 อาทิตย์นะครับ 7 วันเนี่ยเราจะเริ่ม
00:08:47 → 00:08:49 เดินได้เยอะขึ้นบางทีบางคนอาจจะวิ่งได้
00:08:49 → 00:08:52 เลยนะครับอ่ะลองเริ่มกันดูครับเราจะได้
00:08:52 → 00:08:54 น้ำตาลดีขึ้นนะครับต่อมาข้อสุดท้ายนะครับ
00:08:54 → 00:08:57 ข้อที่ 7 นะครับต้องตั้งใจแล้วก็แน่วแน่
00:08:57 → 00:09:01 นะครับอ่ะข้อนี้ต้องบอกเต็มคันเลยทีเดียว
00:09:01 → 00:09:03 ครับการที่เรารู้ทฤษฎีต่างๆนะครับไม่ว่า
00:09:03 → 00:09:06 จะเป็นการลดน้ำตาลควบคุมอาหารการออกกำลัง
00:09:06 → 00:09:09 กายแต่ถ้าเราไม่ได้ตั้งมั่นนะครับแนวว่า
00:09:09 → 00:09:12 จะลดน้ำตาลจริงๆรับรองนะครับว่าทำไม่ได้
00:09:12 → 00:09:14 ต่อปากแตกแน่นอนครับอ่ะหนุมานทิ้งตั้งแต่
00:09:14 → 00:09:17 วันที่ 2 แล้วนะครับอ่าดังนั้นเราต้อง
00:09:17 → 00:09:19 ตั้งมั่นเอาไว้นะครับว่าเราต้องการที่จะ
00:09:19 → 00:09:22 ลดน้ำตาลนะครับเมื่อเราตั้งมั่นตั้งเป้า
00:09:22 → 00:09:25 หมายไว้แล้วเนี่ยเราก็จะสามารถทำได้นะ
00:09:25 → 00:09:28 ครับทฤษฎีต่างๆไม่ได้ช่วยเรานะครับนอกจาก
00:09:28 → 00:09:31 เราลงมือปฏิบัตินะครับลองตั้งเป้าหมายของ
00:09:31 → 00:09:33 เราดูนะครับสำหรับใครที่น้ำตาลสูงมากๆนะ
00:09:33 → 00:09:35 ครับอ่ามงคล 300 ตั้งเป้าหมายลงมาให้
00:09:36 → 00:09:38 เหลือ 200 นะครับใครที่ 200 บาทตั้งเป้า
00:09:38 → 00:09:41 หมายลงมาเดี๋ยว 180 นะครับอ่าเป็นการตั้ง
00:09:41 → 00:09:43 เป้าหมายใกล้ๆก่อนก็ได้ครับไม่จำเป็นจะ
00:09:43 → 00:09:46 ต้องลงมาโหลงมาปกติเลยอย่างรวดเร็วนะครับ
00:09:46 → 00:09:48 เพราะเราตั้งเป้าหมายเราได้ตามเป้าหมาย
00:09:48 → 00:09:51 เนี่ยเราก็จะภูมิใจกับเรานะครับแล้วก็มี
00:09:51 → 00:09:54 แรงในการที่จะทำต่อไปนะครับลองนำไปทำดู
00:09:54 → 00:09:57 ครับและคือทั้งหมดนะครับ 7 เคล็ดลับในการ
00:09:57 → 00:09:59 ลดน้ำตาลแบบเร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบา
00:09:59 → 00:10:02 หวานนะครับลองนำไปทำกันดูครับใน 7 วัน 14
00:10:02 → 00:10:05 วันเนี่ยรับรองว่าน้ำตาลลดลงได้แน่นอนนะ
00:10:05 → 00:10:08 ครับสำหรับใครที่มีเวลาดูทั้งคลิปนะครับ
00:10:08 → 00:10:10 เดี๋ยวมีจะสรุปไว้ท้ายคลิปอีกทีนะครับว่า
00:10:10 → 00:10:13 เจ็ดข้อเนี่ยมีอะไรบ้างข้อที่ 1 งดน้ำ
00:10:13 → 00:10:16 หวานทุกชนิดนะครับข้อที่ 2 งดน้ำผลไม้ทุก
00:10:16 → 00:10:19 ชนิดข้อที่ 3 ทานอาหารให้เป็นมื้องดอาหาร
00:10:19 → 00:10:23 จุกจิกข้อที่ 4 ลดแป้งลดน้ำตาลทานโปรตีน
00:10:23 → 00:10:25 เพิ่มขึ้นเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นหรือว่า
00:10:25 → 00:10:28 เพิ่มผักเพิ่มขึ้นนะครับข้อที่ 5 จำกัด
00:10:28 → 00:10:31 ผลไม้ข้อที่ 6 ออกกำลังกายสม่ำเสมอข้อที่
00:10:31 → 00:10:34 7 คือตั้งใจและแน่ๆในการที่จะนำไป
00:10:34 → 00:10:37 ปฏิบัติจริงนะครับอ่ะทั้งหมดนี้คือ 7
00:10:37 → 00:10:39 เคล็ดลับในการที่จะรวนน้ำตาลแบบเร่งด่วน
00:10:39 → 00:10:42 นะครับลองนำไปทำกันดูครับบ่มีเชื่อว่า
00:10:42 → 00:10:44 สามารถทำได้ทุกคนนะคะอยากให้ทุกคนมีน้ำ
00:10:44 → 00:10:47 ตาลที่ดีแล้วก็สุขภาพแข็งแรงนะครับถ้าใคร
00:10:47 → 00:10:50 ถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:10:50 → 00:10:53 Subscribe แล้วก็กดติดตามช่องหมอหมี
00:10:53 → 00:10:56 เม้าท์มอยด้วยนะครับแล้วเรามาเจอกันทุกๆ
00:10:56 → 00:10:59 เช้าวันอังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์แบบ
00:10:59 → 00:11:02 นี้นะครับอยู่ในช่องหมอมีเม้ามอยครับบ๊าย
00:11:02 → 00:11:03 บาย
00:11:03 → 00:11:09 [เพลง]