00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักไป 50 กนะครับจาก 120 เหลือ 70
00:00:03 → 00:00:06 นะครับโดยใช้เวลาไม่นานด้วยนะด้วยสูตรการ
00:00:06 → 00:00:08 ลดไขมันทั้งตัวแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อไปใน
00:00:09 → 00:00:11 เวลาเดียวกันนะครับกับเรื่องราวที่หลายๆ
00:00:11 → 00:00:13 คนถามหมหนึ่งมานะครับว่าเราจะออกกำลังกาย
00:00:13 → 00:00:16 ยังไงโดยที่บางคนเนี่ยอายุเริ่มต้นน่ะก็
00:00:16 → 00:00:18 เยอะแล้วนะครับแล้วอยากลดน้ำหนักเพื่อ
00:00:18 → 00:00:20 สุขภาพบางคนเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะ
00:00:20 → 00:00:23 อย่างท่านเนี่ยน้ำหนักตัวเริ่มต้นตั้ง 120
00:00:23 → 00:00:25 กกเนี่ยเค้าทำยังไงเถึงผอมได้นะครับหมอ
00:00:25 → 00:00:27 หนึใบ้ให้นะถ้าใครฟังจนจบคลิปจะรู้ว่า
00:00:27 → 00:00:30 จริงๆอ่ะออกกำลังกายเท่าที่ไหวนะบคนเริ่ม
00:00:30 → 00:00:32 ต้น 10 นาที 15 นาทีหรือบางคนที่ไม่เคย
00:00:32 → 00:00:34 ออกกำลังกายเลยเริ่มแค่ 5 นาทีก็พร้อมได้
00:00:34 → 00:00:37 ถ้าทำตามคลิปนี้ดังนั้นฟากให้จบนะครับ
00:00:37 → 00:00:39 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:39 → 00:00:42 ลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:42 → 00:00:44 Healthy ฮีโร่นะครับแล้วสิ่งที่เราจะคุย
00:00:44 → 00:00:47 กันวันนี้นะครับก็คือลดน้ำหนักไป 50 กก
00:00:47 → 00:00:51 เลยนะจาก 120 เหลือ 70 นะครับในระยะเวลา 9
00:00:51 → 00:00:54 เดือนเท่านั้นเองนะคุณลองคิดดูนะตอนแรก
00:00:54 → 00:00:56 ใครที่น้ำหนักตัว 70 กว่าจะไปถึง 120
00:00:56 → 00:00:59 เนี่ใช้เวลาหลายปีแน่นอนแต่ถ้าคุณมีความ
00:00:59 → 00:01:01 รู้นะแล้วเอาคลิปนี้ไปใช้นะบอกเลยว่าแป๊บ
00:01:01 → 00:01:04 เดียวเนี่ยนะไม่ถึงปีนะลดไปเหลือ 70 กลับ
00:01:04 → 00:01:07 ไปใส่เสื้อผ้าสบายสุขภาพดีขึ้นไขมันพอก
00:01:07 → 00:01:10 ตับหายไม่ปวดเข่านะถ่ายรูปก็มั่นใจนะครับ
00:01:10 → 00:01:13 โดยที่คนนี้เนี่ยเขาบอกหมอหนึ่งว่าเค้า
00:01:13 → 00:01:15 ออกกำลังกายเนี่ย 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยการ
00:01:16 → 00:01:19 เวทและคาร์ดิโอเนี่ยวันละ 30 นาทีอ่า
00:01:19 → 00:01:21 สำหรับบางคนเนี่ยจะอาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยเรา
00:01:21 → 00:01:23 เคยออกกำลังกายมาแล้วออกกำลังกายวันละ 30
00:01:23 → 00:01:25 นาทีเนี่ยเป็นเรื่องไม่ยากแต่หมอหนึ่งจะ
00:01:25 → 00:01:27 บอกนะว่าบางคนอ่านคอมเมนต์นี้แล้วรู้สึก
00:01:27 → 00:01:30 ชื่นชมเ้าที่เลดได้แต่พอมานึกอีกทีแบบ
00:01:30 → 00:01:32 เฮ้ยเราจะทำได้มั้ยอ่ะเราออกกำลังกายได้
00:01:32 → 00:01:35 แค่วันละ 5 นาที 7 นาทีเราก็เหนื่อยแล้ว
00:01:35 → 00:01:37 หมอหนึ่งจะบอกนะครับว่าหลายๆคนที่เค้า
00:01:37 → 00:01:39 กว่าจะมาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีได้ตอน
00:01:39 → 00:01:41 ที่เคน้ำหนักเหลือ 70 เนี่ยก่อนหน้านี้
00:01:41 → 00:01:43 เค้าก็ไม่ได้ออกกำลังกายหนักวันละ 30
00:01:43 → 00:01:47 นาทีหรอกนะเพราะอะไรใครที่จำได้นะหมอ
00:01:47 → 00:01:50 หนึ่งจะพูดตลอดว่าการออกกำลังกายเป็นการ
00:01:50 → 00:01:53 สร้างระบบเผาผลาญเฉยๆแต่ร่างกายของคุณจะ
00:01:53 → 00:01:56 ผอมหรือไม่ผอมขึ้นอยู่กับว่าคุณเนี่ยเอา
00:01:56 → 00:01:59 อะไรใส่เข้าไปในเตาเผาพลังงานอ่าบางคนพูด
00:01:59 → 00:02:01 แล้วก็อาจจะรู้สึกว่าเฮ้ยไม่ค่อยเข้าใจ
00:02:01 → 00:02:03 เลยค่ะคุณหมอหมอหนึ่งจะอธิบายแบบนี้นะ
00:02:03 → 00:02:06 ครับว่าปกติแล้วเนี่ยเวลาเราลดน้ำหนัก
00:02:06 → 00:02:07 เนี่ยมันจะมีอยู่ 2 อย่างที่คุณเนี่ย
00:02:07 → 00:02:10 จำเป็นจะต้องรู้ข้อที่ 1 คืออะไรข้อที่ 1
00:02:11 → 00:02:13 คืออันนี้สมมุติว่าเป็นร่างกายของคุณนะ
00:02:13 → 00:02:16 อันนี้เป็นระบบเผาผลาญพลังงานนะครับการ
00:02:16 → 00:02:18 ที่คุณจะผอมหรือไม่ผอมข้อที่ 1 สิ่งที่
00:02:18 → 00:02:21 คุณต้องดูก็คือร่างกายของคุณใช้ระบบพลัง
00:02:21 → 00:02:26 งานอะไรเป็นหลักอ่าร่างกายใช้
00:02:26 → 00:02:31 อะไรเป็นพลังงานข้อเนี้ยสำคัญมากเพราะต่อ
00:02:31 → 00:02:35 ให้ระบบเผาผลาญคุณดีมากแต่ร่างกายของคุณ
00:02:35 → 00:02:38 ส่งน้ำตาลเข้าไปเผาส่งแป้งเข้าไปเผาคุณจะ
00:02:38 → 00:02:41 ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงคุณก็จะ
00:02:41 → 00:02:44 ไม่ผอมเพราะร่างกายของคุณจะมีแต่น้ำตาล
00:02:44 → 00:02:46 กับแป้งและไขมันสะสมก็จะยังเท่าเดิมแต่
00:02:46 → 00:02:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสลับระบบพลังงานใน
00:02:49 → 00:02:51 ร่างกายเป็นแล้วร่างกายเนี่ยปล่อยไขมัน
00:02:51 → 00:02:54 ออกมาใช้คุณเชื่อมยนักเรียนของผมเนี่ยผม
00:02:54 → 00:02:56 มีนักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP อยู่
00:02:56 → 00:02:58 ประมาณ 20,000 คนน่ะนะในนั้นเนี่ยแต่ละคน
00:02:59 → 00:03:01 นะไม่ได้เริ่มตต้นจากการออกกำลังกาย 30
00:03:01 → 00:03:03 นาทีไม่ได้เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย 1
00:03:03 → 00:03:05 ชั่วโมเลยนะเพราะคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:07 มาจะรู้เลยว่าแค่ 5 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้ว
00:03:07 → 00:03:09 หรือใครที่ชอบเปิดคลิป YouTube แล้วเต้น
00:03:09 → 00:03:12 ตามวันแรกๆจะท้อมากเลยเพราะอะไรโหทำไมมัน
00:03:12 → 00:03:14 เทำไมมันเหนื่อยทำไมมันยากอย่างนี้ะยิ่ง
00:03:14 → 00:03:16 ทำไป 1 เดือนเราไม่เห็นผลด้วยเพราะสลับ
00:03:16 → 00:03:18 ระบบพลังงานไม่เป็นเนี่ยหลอกร่างกายให้
00:03:18 → 00:03:21 ใช้ไขมันไม่เป็นยิ่งแย่เลยนะครับเพราะ
00:03:21 → 00:03:23 ฉะนั้นข้อที่ 1 ที่เดี๋ยวหมอนึงจะพูดให้
00:03:23 → 00:03:25 ฟังคือคุณจะต้องสลับระบบพลังงานให้เป็น
00:03:25 → 00:03:28 ก่อนให้จากการที่ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:03:28 → 00:03:31 ไปใช้ไขมันก่อนแล้วสเต็ปที่ 2 นะคือเรา
00:03:31 → 00:03:36 ค่อยมากระตุ้นระบบเผาผลาญอ่าเนี่ยสเต็ปมี
00:03:36 → 00:03:39 แค่นี้เอง 2 สเต็ปซึ่งถ้าใครดูคลิปอื่นๆ
00:03:39 → 00:03:41 ของหมอ 1 มาก็จะรู้ว่าหมอ 1 สรุปมาให้
00:03:41 → 00:03:44 แล้วใน 5 ขั้นตอนง่ายๆถูกมยครับที่เรียก
00:03:44 → 00:03:46 ว่าพีระมิดความผอมเพราะฉะนั้นใครที่ฟัง
00:03:46 → 00:03:49 หมอหนึซ้ำๆทุกคลิปจะรู้ว่าอ๋อพีระมิดความ
00:03:49 → 00:03:52 ผอมมันมีแง่มุมของเรื่องสารอาหารแบบนี้นะ
00:03:52 → 00:03:54 ของเรื่องการออกกำลังกายแบบนี้นะของ
00:03:54 → 00:03:55 เรื่องการทำให้การลดน้ำหนักยั่งยืนไม่
00:03:55 → 00:03:58 กลับมาโยโยอีกแล้วลดได้ถาวรเป็นแบบนี้นะ
00:03:58 → 00:04:00 ค่อยๆฟังไปเรื่อยๆโอเคมั้ยส่วนคนที่อยู่
00:04:00 → 00:04:03 ในกลุ่ม VIP ตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทเรียนใน
00:04:03 → 00:04:06 กลุ่มเนี่ย 5 บทแล้วนะนะครับนะของปีล่า
00:04:06 → 00:04:07 สุดเนี่ยอัพไป 5 บทแล้วก็อย่าลืมกลับเข้า
00:04:07 → 00:04:10 ไปทบทวนนะครับส่วนใครที่ถามเรื่องการออก
00:04:10 → 00:04:12 กำลังกายตอนต้นก็อย่างที่หมอหนึ่งบอกนะ
00:04:12 → 00:04:14 ว่าจริงๆแล้วมันแบ่งอยู่ใน 5 ขั้นตอนถูก
00:04:14 → 00:04:17 มั้ยในเรื่องของการออกกำลังกายจริงๆมันจะ
00:04:17 → 00:04:20 อยู่ในสเต็ปที่ 3 คือเรื่องของการสร้าง
00:04:20 → 00:04:23 ระบบเผาผลาญซึ่งหลักของการลดน้ำหนักคือ
00:04:24 → 00:04:26 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทำฐานพีระมิดยังไม่
00:04:26 → 00:04:28 แข็งแรงคุณไปออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นคน
00:04:28 → 00:04:31 ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ผอมหรือบางคนออกกำลัง
00:04:31 → 00:04:34 กายแล้วหุ่นเหมือนหมีเคยเห็นมยคือตัวบวม
00:04:34 → 00:04:37 ตัวใหญ่มากแต่แข็งแรงนะแต่ไม่ผอมซึ่งหุ่น
00:04:37 → 00:04:39 ที่เราอยากได้จริงๆคือหุ่นที่มันผอมแล้ว
00:04:39 → 00:04:41 ก็ใส่เสื้อผ้าสบายอาจจะไม่ต้องถึงกับขนาด
00:04:41 → 00:04:43 มีซิกแพคก็ได้เพราะฉะนั้นใครที่แค่อยาก
00:04:43 → 00:04:46 กลับไปสุขภาพดีบอกเลยนะว่าวิธีหมอ 1 ทำ
00:04:46 → 00:04:49 ตามไม่ยากโอเคมยแต่ถ้าคุณแบบฝันว่าคุณจะ
00:04:49 → 00:04:51 ไปมีซิกแพคอ่ะอันนั้นน่ะมันต้องเป็นสเต็ป
00:04:51 → 00:04:54 ถัดไปคุณต้องค่อยๆนึกทีละเป้าหมายก่อนจาก
00:04:54 → 00:04:56 อ้วนไปเป็นผอมจากผอมไปมีกล้ามเนื้อชารจ
00:04:56 → 00:04:59 แบบเนี้ยมันค่อยๆไปแล้วมันจะง่ายขึ้นนะ
00:04:59 → 00:05:01 ครับเนาะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปสร้างระบบ
00:05:01 → 00:05:03 เผาผลาเราก็ต้องทำ 2 สเต็ปแรกให้ดีก่อน
00:05:03 → 00:05:06 ซึ่ง 2 สเต็ปแรกนี่แหละคือตัวที่จะทำให้
00:05:06 → 00:05:08 คุณเนี่ยสลับระบบพลังงานไปใช้ไขมันได้ดี
00:05:09 → 00:05:11 เพราะระบบพลังงานคนเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำ
00:05:11 → 00:05:13 ตาลกับแป้งเป็นหลักและใช้ไขมันเป็นพลัง
00:05:13 → 00:05:15 งานหลักเมื่อไหร่ก็ตามที่มีน้ำตาลกับแป้ง
00:05:15 → 00:05:18 ในร่างกายเยอะเกินไปแล้วใช้ไม่หมดมันจะ
00:05:18 → 00:05:21 ถูกเอาไปสะสมเป็นไขมันคุณหมอคะทำไมมันถึง
00:05:21 → 00:05:23 เปลี่ยนไปเป็นไขมันได้เพราะร่างกายจะไม่
00:05:23 → 00:05:26 ยอมสะสมน้ำตาลในรูปของน้ำตาลในเลือดเด็ด
00:05:26 → 00:05:28 ขาดเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ในเลือดของคุณ
00:05:28 → 00:05:30 น้ำตาลสูงเจาะน้ำตาลออกมาได้ 400 คุณเป็น
00:05:30 → 00:05:33 อะไรครับเป็นเบาหวานถูกมั้ยและเลือดเนี่ย
00:05:33 → 00:05:35 นะมันวิ่งไปทุกส่วนของร่างกายเพราะว่ามัน
00:05:35 → 00:05:37 เอาออกซิเจนไปเลี้ยงแล้วมันก็เอาสารอาหาร
00:05:37 → 00:05:39 อย่างอื่นไปด้วยแน่นอนถ้าน้ำตาลในเลือด
00:05:39 → 00:05:42 คุณเยอะมันเอาน้ำตาลไปด้วยแล้วน้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:45 ไปเจอที่ไตก็จะกลายเป็นเหมือนเอาไตไปแช่
00:05:45 → 00:05:47 ในน้ำเชื่อมเพราะฉะนั้นคุณก็จะเป็นคนที่
00:05:47 → 00:05:51 ไตเสื่อมต้องล้างไตถ้าวิ่งไปที่สมองสมอง
00:05:51 → 00:05:52 คุณก็เสื่อมเพราะฉะนั้นคนที่เป็น
00:05:52 → 00:05:54 อัลไซเมอร์นะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ยน้ำตาล
00:05:54 → 00:05:56 สะสมในเลือดมักจะสูงด้วยก็คือมักจะเป็น
00:05:57 → 00:05:59 เบาหวานด้วยโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นสำคัญที่
00:05:59 → 00:06:02 ที่สุดก็คือคุณจะต้องเข้าใจว่าอ๋อเราอ้วน
00:06:02 → 00:06:04 จากน้ำตาลกับแป้งที่มากเกินไปนะเราเลย
00:06:04 → 00:06:05 จำเป็นต้องลดส่วนนี้ลงเพราะฉะนั้นใน
00:06:05 → 00:06:07 เรื่องสารอาหารถ้าคุณอยากจะสลับระบบพลัง
00:06:07 → 00:06:09 งานให้เก่งไปใช้ไขมันได้เยอะคุณจะต้องมี
00:06:09 → 00:06:12 น้ำตาลกับแป้งน้อยๆและข้อที่ 1 สิ่งที่
00:06:12 → 00:06:15 คุณจะลดน้ำหนักได้ดีคุณต้องเข้าใจเรื่อง
00:06:15 → 00:06:19 สารอาหารหรือภาษาชาวบ้านคือกินอะไรดีคะ
00:06:19 → 00:06:21 คุณหมอถึงจะผ้อมถูกมยนะครับซึ่งหมอหนึ่ง
00:06:21 → 00:06:23 บอกแล้วว่าหมอหนึ่งแบ่งออกเป็น 5 หมวด
00:06:23 → 00:06:25 ใหญ่ๆใครที่อยู่ในกลุ่ม VIP จะได้เรียน
00:06:25 → 00:06:27 ละเอียดเลยถูกมั้ยจำได้มั้ยมีอะไรบ้าง
00:06:27 → 00:06:30 หมวดที่ 1 คือหมวดน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยบางคน
00:06:30 → 00:06:32 อาจจะรู้สึกว่าโหคุณหมอถ้าตัดน้ำตาลจาก
00:06:33 → 00:06:34 ทุกอย่างไปเลยมันเป็นไปไม่ได้หรอกค่ะใน
00:06:34 → 00:06:37 อาหารก็ยังมีน้ำตาลหมอหนึ่งไม่ได้บอกให้
00:06:37 → 00:06:40 คุณตัดไปหมดเลยนะแต่สิ่งที่มีน้ำตาลเยอะ
00:06:40 → 00:06:42 แล้วเราเลือกได้ว่าเราจะไม่กินเนี่ยถ้า
00:06:42 → 00:06:44 เราทำแค่นั้นได้แค่ 7 วันคุณก็ผอมแล้วโดย
00:06:44 → 00:06:46 เฉพาะอย่างคนเเนี่ยยน้ำหนักเริ่มต้น 120
00:06:46 → 00:06:48 นะแค่ทำข้อนี้ข้อเดียว 7 วันพุงยุบเลย
00:06:49 → 00:06:51 เพราะอะไรคนที่พุงป่องๆรู้สึกว่าโหไขมัน
00:06:51 → 00:06:54 ฉันต้องพอกตับแน่เลยเนี่ยไขมันส่วนแรกที่
00:06:54 → 00:06:56 มันจะออกจากร่างกายคุณก่อนคือไขมันที่
00:06:56 → 00:06:58 อยู่ในช่องท้องเพราะฉะนั้น 7 วันแรกใคร
00:06:58 → 00:07:01 ที่น้ำหนักเยอะๆนะพอปรับตามวิธีหมอ1ึนะ
00:07:01 → 00:07:03 สัดส่วนมันจะไม่ได้ลดเลยนะเพราะอะไรเพราะ
00:07:03 → 00:07:05 ไขมันส่วนที่อันตรายที่สุดจะออกไปก่อนคือ
00:07:05 → 00:07:07 ไขมันในช่องท้อง 7 วันแรกคุณจะรู้สึกว่า
00:07:07 → 00:07:09 เฮ้ยทำไมใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกสบายขึ้น
00:07:09 → 00:07:11 ใส่เข็มขัดแล้วสบายขึ้นผู้หญิงหลายคนบอก
00:07:11 → 00:07:13 ว่าเออคุณหมอตอนเใส่เสื้อในแล้วมันไม่
00:07:13 → 00:07:15 แน่นเหมือนเดิมเห็นภาพมยแล้วหลังจากที่
00:07:15 → 00:07:17 น้ำหนักคุณลดลงเรื่อยๆไขมันคุณหายไป
00:07:17 → 00:07:19 เรื่อยๆสัดส่วนคุณจะเริ่มดีขึ้นโครงหน้า
00:07:20 → 00:07:22 คุณจะเริ่มชัดขึ้นไหปลาร้าจะเริ่มโผล่ออก
00:07:22 → 00:07:25 มาจะเริ่มเห็นเอวเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:07:25 → 00:07:27 ฉะนั้นน้ำตาลปรับง่ายๆอย่าเพิ่งไปนึกถึง
00:07:27 → 00:07:29 อาหารให้ปรับจากเครื่องดื่มกับขนมก่อน
00:07:29 → 00:07:31 ก่อนเครื่องดื่มต่างๆให้ปรับเป็นเครื่อง
00:07:31 → 00:07:33 ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลพูดง่ายๆถ้านึกอะไรไม่
00:07:33 → 00:07:36 ออกน้ำเปล่าชาไม่มีน้ำตาลกาแฟดำ 3
00:07:36 → 00:07:39 อันเนี้ยโอเคมยนะครับแล้วก็มีอะไรอีกนะ
00:07:39 → 00:07:42 ครับพวกขนมต่างๆส่วนใหญ่นะโดยเฉพาะพวกขนม
00:07:42 → 00:07:44 หรืออาหารแปรรูปมันมักจะใส่น้ำตาลมานะ
00:07:44 → 00:07:46 ครับเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เลี่ยงไปก่อน
00:07:46 → 00:07:48 ไม่ได้หมายความว่าห้ามทานตลอดชีวิตไม่ใช่
00:07:48 → 00:07:51 แต่ตอนเนี้ยเราอ่ะกินมันมากเกินไปจนร่าง
00:07:51 → 00:07:53 กายเราเนี่ยมันมีหนี้ไขมันอยู่เยอะเรา
00:07:53 → 00:07:56 อยากจะใช้หนี้ไขมันก็อาจจะต้องหยุดเติม
00:07:56 → 00:07:58 น้ำตาลเข้าไปก่อนเห็นภาพเนาะแต่นักเรียน
00:07:58 → 00:08:00 หมอหนึ่งหลายคนที่เกลับไปผอมแล้วระบบพลัง
00:08:00 → 00:08:02 งานเ้าดีแล้วเ้ารู้จักการสร้างระบบเผาผลา
00:08:02 → 00:08:04 แล้วอ่ะทุกวันนี้ก็กลับไปกินไอติมกลับไป
00:08:04 → 00:08:06 กินบุฟเฟ่ต์กลับไปกินหลายๆอย่างที่ตัวเอง
00:08:06 → 00:08:08 ชอบได้แต่ไม่อ้วนแล้วไงเพราะอะไรเพราะ
00:08:08 → 00:08:10 ระบบเผาพ่านเค้าดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:08:10 → 00:08:13 น้ำตาลปรับตรงนี้ก่อนนะอันถัดมาอะไรที่
00:08:13 → 00:08:15 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อันนั้นก็ต้องปรับ
00:08:15 → 00:08:18 คือแป้งแป้งได้แก่อะไรไม่ใช่แค่แป้งทำขนม
00:08:18 → 00:08:22 นะมันได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังนมต่างๆผัก
00:08:22 → 00:08:25 หัวผลไม้พวกนี้คือกลุ่มแป้งทั้งหมดเลยถ้า
00:08:25 → 00:08:28 เป็นไปได้ให้ลดปริมาณมันลงครึ่งนึงนะครับ
00:08:28 → 00:08:30 แต่ถ้าอยากอยากจะเข้าใจละเอียดกว่านั้น
00:08:30 → 00:08:32 เนี่ยตอหนึ่งมีสอนเรื่องสูตรการนับแป้ง
00:08:32 → 00:08:35 ไว้ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP บทที่ 5678 นะ
00:08:35 → 00:08:37 ใครอยู่ในกลุ่มอย่าลืมเข้าไปทบทวนตอนนี้
00:08:37 → 00:08:39 อัปเดตถึงบทที่ 5 แล้วนะครับเนาะเพราะ
00:08:39 → 00:08:41 ฉะนั้นถ้าเราเข้าใจเรื่องแป้งได้ดีเราจะ
00:08:41 → 00:08:43 รู้ว่าจริงๆการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัด
00:08:43 → 00:08:46 แป้งออกเพราะอะไรหลายคนตัดแป้งออกจากการ
00:08:46 → 00:08:49 ที่เราเคยกินคีโตมาเบอกว่าห้ามกินแป้งเรา
00:08:49 → 00:08:52 เคยกิน CD เคยกินแบบนู้นแบบนี้มาเบอกห้าม
00:08:52 → 00:08:54 กินแป้งพอคุณผอมจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว
00:08:54 → 00:08:56 บางคนลดไป 10 กลแล้วแต่อยากกลับไปใช้
00:08:56 → 00:08:58 ชีวิตเหมือนเดิมอยากกินข้าวอยากกิน
00:08:58 → 00:09:00 บุฟเฟ่ต์อยากกินนู่นนั่นนี่สุดท้ายไม่รู้
00:09:00 → 00:09:03 ว่าแป้งแบบไหนที่เหมาะสมปริมาณแบบไหนที่
00:09:03 → 00:09:05 เหมาะสมสุดท้ายจะโยโยเพราะว่าไม่เข้าใจ
00:09:05 → 00:09:08 ปริมาณของแป้งหวอนึงบอกเลยนะว่าในเรื่อง
00:09:08 → 00:09:10 ของแป้งเนี่ยจริงๆถ้าคุณเข้าใจเรื่อง
00:09:10 → 00:09:12 ปริมาณกับชนิดมันนะลดน้ำหนักง่ายมากๆแล้ว
00:09:12 → 00:09:15 ก็ยังใช้ชีวิตได้ปกติเลยเพราะนักเรียนของ
00:09:15 → 00:09:17 ผมแต่ละคนที่ผมสอนเยังกินอาหารตามสั่งตาม
00:09:17 → 00:09:20 ร้านข้างทางธรรมดายังกินอาหารในที่ทำงาน
00:09:20 → 00:09:23 ปกติแต่คุณต้องรู้ชนิดกับปริมาณถ้าให้
00:09:23 → 00:09:25 เลือกด้วยนะชนิดกับปริมาณถ้าไม่รู้อะไร
00:09:25 → 00:09:27 เลยเลือกได้อย่างเดียวคุณเข้าใจปริมาณของ
00:09:27 → 00:09:29 แป้งที่ถูกต้องแล้วคุณก็ผอมแล้วโดยที่ยัง
00:09:30 → 00:09:32 ใช้ชีวิตปกติด้วยแต่ถ้าตอนนี้ยังไม่มี
00:09:32 → 00:09:33 ความรู้เพิ่งมาติดตามหมอหนึ่งให้ตัด
00:09:33 → 00:09:35 ปริมาณแป้งออกไปครึ่งนึงก่อนเช่นเคยกิน
00:09:35 → 00:09:38 ข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพีเคยกินแป้งซ้ำ
00:09:38 → 00:09:40 ซ้อนเช่นเย็นกินผลไม้กับข้าวอาจจะเหลือ
00:09:40 → 00:09:42 แต่ผลไม้อย่างเดียวแล้วเอาข้าวออกแบบ
00:09:42 → 00:09:44 เนี้ยคุณจะได้ปริมาณแป้งน้อยลงหรือบางคน
00:09:44 → 00:09:47 กินชอบกินแซนด์วิชแซนวิชมันขนมปัง 2 แผ่น
00:09:47 → 00:09:50 ก็เอาออกแผ่นนึงได้มเห็นภาพเนาะนะครับนะ
00:09:50 → 00:09:54 พอคุณงดน้ำตาลจากเครื่องดื่มกับขนมแล้วก็
00:09:54 → 00:09:56 ลดปริมาณแป้งลงได้เนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้น
00:09:56 → 00:09:58 คือระบบเผาผลาญมันไม่มีน้ำตาลกับแป้งเยอะ
00:09:58 → 00:10:01 แล้วมันจะสลับไปใช้ไขมันคราวเนี้ยร่างกาย
00:10:01 → 00:10:03 ก็จะปล่อยไขมันออกมาเอาไปเข้าเตาเผาพลัง
00:10:03 → 00:10:06 งานเห็นภาพยังพอเอาไปเข้าเตาเผาพลังงาน
00:10:06 → 00:10:09 เกิดอะไรขึ้นครับร่างกายคุณก็เผาไขมันไง
00:10:09 → 00:10:11 แต่แต่ก่อนน่ะเรากินน้ำตาลเยอะเรากินแป้ง
00:10:11 → 00:10:13 เยอะไอ้สิ่งที่เข้าไปอยู่ในระบบเตาเผา
00:10:13 → 00:10:14 พลังงานคือน้ำตาลอย่างเดียวเพราะฉะนั้น
00:10:14 → 00:10:18 ออกกำลังกายไปเถอะ 30 นาที 1 ช่ม 2
00:10:18 → 00:10:20 ช่วโมงก็จะเป็นหมีอย่างเดียวนะเล่นเวท
00:10:20 → 00:10:22 เล่นกล้ามเป็นหมีอย่างเดียวเพราะร่างกาย
00:10:22 → 00:10:25 ใช้แต่น้ำตาลกับแป้งเห็นภาพยังนะครับ
00:10:25 → 00:10:27 เพราะฉะนั้นทำ 2 ข้อนี้ได้ร่างกายจะสลับ
00:10:27 → 00:10:29 ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับส่วนเรื่องเรื่อง
00:10:29 → 00:10:31 อื่นๆที่จำเป็นต้องรู้ก็คืออะไรอีกอ้า
00:10:31 → 00:10:33 โปรตีนถูกมั้ยสารอาหารโปรตีนจำเป็นนิดนึง
00:10:34 → 00:10:35 ที่หมัวหนึ่งต้องพูดเพราะมันเกี่ยวกับ
00:10:35 → 00:10:38 เรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญด้วยเพราะ
00:10:38 → 00:10:41 ระบบเผาผลาญจริงๆนะมันคือสิ่งที่เรียกว่า
00:10:41 → 00:10:44 กล้ามเนื้อถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีในทางการ
00:10:44 → 00:10:46 แพทย์จะมีอยู่ 2 อย่าง 1 คือระบบฮอร์โมน
00:10:47 → 00:10:49 ผิดปกติเช่นฮอร์โมนไทรรอยด์แต่อันนั้นคุณ
00:10:49 → 00:10:51 จะมีอาการป่วยนะว่าอาจจะเป็นคนขี้ร้อนขี้
00:10:51 → 00:10:53 หนาวผิดปกตินะครับหรืออาจจะมีอาการหยุดดี
00:10:54 → 00:10:56 ๆน้ำหนักขึ้นเร็วมากโดยที่หยุดไม่อยู่เลย
00:10:56 → 00:10:58 นะครับพวกเนี้ยไปพบแพทย์นะจะได้วินิจฉัย
00:10:58 → 00:11:00 ว่าฮอร์โมนไทรอยด์ปกหรือไม่ปกติแต่ถ้า
00:11:00 → 00:11:02 ฮอร์โมนไทรรอยด์คุณปกติเลยแต่ว่าเป็นคน
00:11:02 → 00:11:06 ที่น้ำหนักขึ้นง่ายแล้วก็ลงยากส่วนที่คุณ
00:11:06 → 00:11:09 จะต้องดูคือกล้ามเนื้อนะถ้าคุณเป็นคนที่
00:11:09 → 00:11:11 มวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าปกติเช่นจับไปตรง
00:11:11 → 00:11:14 นั้นตรงนี้มีแต่ไขมันจับไปไม่ค่อยมีมวล
00:11:14 → 00:11:16 กล้ามเนื้อเลยพวกเนี้ยจะอันตรายมากๆเพราะ
00:11:16 → 00:11:19 ว่ากล้ามเนื้อที่น้อยเวลาคุณกินอะไรเข้า
00:11:19 → 00:11:21 ไปโดยเฉพาะน้ำตาลกับแป้งมันจะเผาผลาญได้
00:11:21 → 00:11:23 น้อยเพราะฉะนั้นนะครับหมอหนึ่งบอกนะว่า
00:11:23 → 00:11:25 ถ้าคุณอยากมีระบบเผาผลาญที่ดีสิ่งที่คุณ
00:11:25 → 00:11:28 ต้องทำ 1 สร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ
00:11:28 → 00:11:30 ของเรามัดที่ที่สมควรจะสร้างที่สุดคือ
00:11:30 → 00:11:32 กล้ามเนื้อมัดใหญ่ถ้าคุณดูจากรูปกล้าม
00:11:32 → 00:11:34 เนื้อมัดใหญ่คือมัดไหนบ้างที่เป็นมัดใหญ่
00:11:34 → 00:11:38 มัดที่ 1 คือต้นขากับสะโพกก้นเราเนี่ยที่
00:11:38 → 00:11:40 จับเนี่ยใหญ่เนาะแล้วก็หน้าต้นขานะมีอะไร
00:11:40 → 00:11:43 อีกหน้าอกแล้วก็กล้ามเนื้อแผ่นหลังนะถ้า
00:11:43 → 00:11:45 ไม่รู้จะออกกำลังกายอะไรนะครับอย่าไปออก
00:11:45 → 00:11:47 มั่วๆนะบางคนเริ่มต้นออกกำลังกายหมอหนึ่ง
00:11:47 → 00:11:49 เคยทำคลิปนะว่าออกกำลังกายอย่าเริ่มจาก
00:11:49 → 00:11:51 การ sit up เพราะอะไร sit up มันได้
00:11:51 → 00:11:53 กล้ามเนื้อเล็กๆที่เป็นกล้ามเนื้อซิกแพค
00:11:53 → 00:11:55 ตรงเนี้ยถ้าคุณยังเอาไขมันหน้าท้องออกไม่
00:11:55 → 00:11:58 ได้นะซิกแพคคุณก็ไม่เห็นหรอกแต่เมื่อไหร่
00:11:58 → 00:12:00 ก็ตามที่คุณไม่ได้ซิ sit up นะยังไม่
00:12:00 → 00:12:02 เห็นิแพคแบบนี้เลยนะแต่คุณเอาไขมันหน้า
00:12:02 → 00:12:04 ท้องออกได้ริ้วลาย 11 มันจะมาโดย
00:12:04 → 00:12:06 อัตโนมัติเลยแล้วถึงตอนนั้นค่อยไป sit up
00:12:06 → 00:12:08 ไปออกกำลังกายหน้าท้องนะคุณถึงจะเห็น
00:12:08 → 00:12:10 กล้ามเนื้อซิกแพคชัดแต่ถ้าคุณต้องการที่
00:12:10 → 00:12:12 อยากจะให้ระบบเผาผันดีเพื่อให้ไขมันส่วน
00:12:13 → 00:12:15 เกนมันออกไปก่อนไขมันในช่องท้องออกไปก่อน
00:12:15 → 00:12:18 คุณต้องเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้แก่ต้นขา
00:12:18 → 00:12:21 ก้นหน้าอกแล้วก็หลังเพราะฉะนั้นเวลาจะไป
00:12:21 → 00:12:23 เสิร์ช YouTube จะไปเสิร์ชอะไรดูว่าอยาก
00:12:23 → 00:12:24 ได้ท่าออกกำลังกายให้เน้น 4 มัดเนี่ยเป็น
00:12:25 → 00:12:27 หลักซึ่งการออกกำลังกายมันจะมีอยู่ 2 แบบ
00:12:27 → 00:12:29 ด้วยกันแบบที่นักเรียนท่านนี้ใน YouTube
00:12:29 → 00:12:31 บอกถูกมั้ยคืออะไร 1 คือ weight Training
00:12:31 → 00:12:33 เทคือน้ำหนักเพราะฉะนั้นมันคือการออก
00:12:33 → 00:12:35 กำลังกายอะไรก็ได้ที่ใช้กล้ามเนื้อนะครับ
00:12:35 → 00:12:38 2 คือคาร์ดิโอคาริโอแปลว่าหัวใจเพราะ
00:12:38 → 00:12:41 ฉะนั้นมันเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัว
00:12:41 → 00:12:43 ใจแข็งแรงหัวใจของคุณมีการเต้นที่เป็นไง
00:12:43 → 00:12:46 ครับแรงขึ้นเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่น
00:12:46 → 00:12:47 วิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกพวกนี้เป็น
00:12:47 → 00:12:50 คาร์ดิโอถ้าคุณอยากจะผอมจำเป็นต้องทำทั้ง
00:12:50 → 00:12:53 2 อย่างผสมกันแต่ถ้าให้หมอหนึ่งแนะนำ
00:12:53 → 00:12:55 สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักให้เน้นเท
00:12:55 → 00:12:57 Training เยอะหน่อยเพราะอะไรรู้มั้ย
00:12:57 → 00:12:59 สำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น 120 กิโลนะ
00:12:59 → 00:13:01 การที่วันแรกคุณไปคาร์ดิโอเยอะๆเนี่ยมี
00:13:02 → 00:13:03 โอกาสมากๆที่คุณจะเหนื่อยะหอบง่ายเพราะ
00:13:04 → 00:13:06 ระบบหายใจคุณยังไม่ดีแต่นักเรียนท่านนี้
00:13:06 → 00:13:07 การที่เขาบอกออกกำลังกายอาทิตย์นึง 4 วัน
00:13:07 → 00:13:10 เวทคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวันวันแรกๆเอาจจะ
00:13:10 → 00:13:12 ไม่ได้ออก 30 นาทีก็ได้นะเพราะอะไรน้ำ
00:13:12 → 00:13:14 หนักยังเยอะมันยังเหนื่อยง่ายอยู่โดย
00:13:14 → 00:13:16 เฉพาะคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจจะ
00:13:16 → 00:13:18 เริ่มแค่ 5 นาทีก็ได้จำหมอหนึพูดไว้เลยนะ
00:13:18 → 00:13:21 5 นาทีก็มีประโยชน์ถ้าคุณเริ่มต้นได้ถูก
00:13:22 → 00:13:24 ต้องคำว่าเริ่มต้นได้ถูกต้องคือเริ่มต้น
00:13:24 → 00:13:26 ปรับสารอาหารได้ถูกต้องก่อนพอเริ่มต้น
00:13:26 → 00:13:28 ปรับสารอาหารได้ถูกต้องถ้าน้ำหนักคุณเยอะ
00:13:28 → 00:13:30 นะผมบอกเลยนะนะวันแรกๆนะต่อให้คุณออก
00:13:30 → 00:13:33 กำลังกายงูๆปลาๆผิดๆถูกๆเป็นยังไงน้ำหนัก
00:13:33 → 00:13:36 คุณก็ลดไขมันคุณก็ลดเสร็จปั๊บสัปดาห์แรก
00:13:36 → 00:13:38 ออกได้วันละ 5 นาทีใช้กล้ามเนื้อแบบโอ้โห
00:13:39 → 00:13:41 คุณหมอตึงแบบไม่เคยตึงมาก่อนเลยค่ะ
00:13:41 → 00:13:43 สัปดาห์ถัดไปวันที่ 7 8 90 ออก 6 นาที
00:13:44 → 00:13:46 ได้มั้ยอย่าดูถูกเวลา 1 นาทีที่เพิ่มขึ้น
00:13:46 → 00:13:49 จากการออกกำลังกายเด็ดขาดนะเพราะ 5 นาที
00:13:49 → 00:13:52 เพิ่ม 1 นาทีคือเพิ่ม 20% ผัดไปเรื่อยๆ
00:13:52 → 00:13:55 2-3 สัปดาห์จาก 5 นาทีเป็นวันละ 10 นาที
00:13:55 → 00:13:57 อย่าดูถูกนะ 5 นาทีที่เพิ่มขึ้นเพราะมัน
00:13:57 → 00:14:00 เป็นการเพิ่ม 100% เห็นภาพเป่าแล้วพอน้ำ
00:14:00 → 00:14:05 หนักของคุณมันเริ่มลดลงจาก 120 110 190
00:14:05 → 00:14:07 ตอนที่น้ำหนักคุณเหลือ 90 ตอนนั้นเนี่ย
00:14:07 → 00:14:09 คุณอาจจะออกกำลังกายได้วันละ 12 นาทีแล้ว
00:14:09 → 00:14:12 ก็ได้เพราะอะไรน้ำหนักที่หายไปเขาก็หาย
00:14:12 → 00:14:14 ปวดพอเราเริ่มฝึกไปเรื่อยๆการหายใจเราดี
00:14:14 → 00:14:17 ขึ้นจาก 5 นาที 6 นาที 7 นาทีเริ่มเป็น 12
00:14:17 → 00:14:19 นาทีได้ละสิ่งที่คุณจะได้นอกจากไขมันที่
00:14:19 → 00:14:22 หายไปสุขภาพที่ที่ดีขึ้นมันคือความภาค
00:14:22 → 00:14:24 ภูมิใจในตัวเองเพราะฉะนั้นเวลาตั้งเป้า
00:14:24 → 00:14:27 หมายอย่าไปตั้งอะไรที่มันทำยากมากๆโดยที่
00:14:27 → 00:14:30 เราทำไม่ได้นะครับนะบางคนอาจจะเริ่มต้น
00:14:30 → 00:14:32 จากการที่ตื่นขึ้นมาลุกมาเสร็จปั๊บออกได้
00:14:32 → 00:14:34 แค่ 5 นาทีแค่นี้ฉันภูมิใจแล้วเพราะแต่
00:14:34 → 00:14:37 ก่อนฉันไม่เคยลุกจากเตียงมาได้เลยโอเค
00:14:37 → 00:14:38 เปล่าแต่มันจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณ
00:14:38 → 00:14:40 ปรับสารอาหารถูกต้องเท่านั้นนะคราวนี้
00:14:40 → 00:14:42 หมอน1ึวงโปรตีนไว้เพราะว่าการที่คุณออก
00:14:42 → 00:14:45 กำลังกายแบบเท Training เนี่ยแล้วคุณจะ
00:14:45 → 00:14:47 สร้างกล้ามเนื้อได้ดีคุณต้องกินโปรตีนให้
00:14:47 → 00:14:50 อิ่มด้วยโปรตีนได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์
00:14:50 → 00:14:53 นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยและอาหารเสริมก็
00:14:53 → 00:14:55 คือพวกเ์โปรตีนแต่อยากให้เน้นจากอาหาร
00:14:55 → 00:14:57 หลักมากกว่าเพราะมันจะอิ่มกว่าคีหลักของ
00:14:57 → 00:14:59 การกินโปรตีนจริงๆคืออยากให้กินอิ่มจำไว้
00:14:59 → 00:15:02 เลยนะโปรตีนจากธรรมชาติเนื้อสัตว์นมไข่
00:15:02 → 00:15:04 ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยคุณจะกินอิ่มแต่เวย์
00:15:04 → 00:15:06 โปรตีนคุณกินไม่อิ่มหรอกเพราะฉะนั้นอย่า
00:15:06 → 00:15:07 ไปคิดแค่ว่าฉันอยากได้ปริมาณอย่างเดียว
00:15:07 → 00:15:10 ฉันจะกินเวย์วันนึงให้ปริมาณโปรตีนมันครบ
00:15:10 → 00:15:12 ไม่มีประโยชน์ประโยชน์คือคุณต้องกินอาหาร
00:15:12 → 00:15:15 ธรรมชาติให้เป็นโอเคมยนะบทที่ 3 นะครับ
00:15:15 → 00:15:17 หมอ 1 อัปเดตไว้ให้แล้วในกลุ่ม VIP ใคร
00:15:17 → 00:15:18 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP อย่าลืมนะคุณได้
00:15:18 → 00:15:20 สิทธิ์อัปเกรดตลอดชีพในคอร์สลดน้ำหนัก
00:15:20 → 00:15:22 อยู่แล้วเข้าไปเรียนซ้ำได้รักษาสิทธิ์ตัว
00:15:22 → 00:15:25 เองหน่อยนะครับนะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:15:25 → 00:15:26 ต้นคลิปว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยนะครับนะก็
00:15:26 → 00:15:29 แอด Line แ Healthy Hero ไปได้นะเดี๋ยว
00:15:29 → 00:15:30 จะมีทีมงานเค้าประเมินก่อนว่าคุณน้ำหนัก
00:15:31 → 00:15:33 เท่าไหร่ส่วนสูงเท่าไหร่นะครับมีโรคประจำ
00:15:33 → 00:15:36 ตัวมยนะแล้วก็ติดปัญหาอะไรในการลดน้ำหนัก
00:15:36 → 00:15:38 อยู่นะเหมาะกับคอร์สเรียนของหม 1 หรือ
00:15:38 → 00:15:40 เปล่านะครับคุณจะลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:15:40 → 00:15:43 เลยโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้
00:15:43 → 00:15:45 สำคัญมากต้องกินโปรตีนให้อิ่มถ้าคุณไม่
00:15:45 → 00:15:47 ได้มีโรคไตหรือการกรองของไตผิดปกติคุณ
00:15:47 → 00:15:49 สามารถกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยแล้วพอคุณ
00:15:49 → 00:15:51 อิ่มแล้วคุณจะลดแป้งได้นะครับคราวนี้นอก
00:15:52 → 00:15:55 จากการที่คุณปรับลดการกินแป้งกับน้ำตาลลง
00:15:55 → 00:15:57 แล้วเ่ะมีอะไรที่ทำให้ไขมันถูกปล่อยออกมา
00:15:57 → 00:16:00 มากอีกมนะครับก็จะมีระบบข้อที่ 2 ก็คือ
00:16:00 → 00:16:04 อะไรเอ่ยการทำ If อ่าคุณหมอคะเคยทำแล้ว
00:16:04 → 00:16:06 ค่ะ If อ่ะไม่ได้ผลกับหนูหรอกค่ะนะไม่มี
00:16:06 → 00:16:08 ประโยชน์ค่ะคุณรู้มั้ยคนส่วนใหญ่ที่ทำ If
00:16:08 → 00:16:10 แล้วไม่มีประโยชน์เพราะอะไรเพราะว่าไม่
00:16:10 → 00:16:13 ปรับสารอาหารบางคนเเข้าใจว่าการทำ If
00:16:13 → 00:16:16 16/8 คือหยุดกิน 16 ชมแล้วกิน 8 ชมแต่ใน
00:16:16 → 00:16:20 8 ชมมนั้นโปรตีนก็ไม่กินแป้งกินก็เยอะ
00:16:20 → 00:16:22 อย่างงี้จะไปผอมได้ังไงงในเมื่ออะไร 8 ชม
00:16:22 → 00:16:24 นั้นเนี่ยสิ่งที่คุณกินคุณกินแต่สิ่งที่
00:16:24 → 00:16:26 ทำให้ร่างกายมีน้ำตาลเยอะอ่ะ If คุณจะไม่
00:16:27 → 00:16:29 มีประโยชน์เลยหรือบางคนบอกว่าคุณคุณหมอคะ
00:16:29 → 00:16:32 แป้งน้ำตาลดิฉันไม่กินนะคะไก็ทำ 16/8 ค่ะ
00:16:32 → 00:16:35 พอดูไปดูมาเอ้าของมันของทอดคุณก็ไม่ได้
00:16:35 → 00:16:38 กินนะแต่โปรตีนคุณก็กินไม่ถึงการลดน้ำ
00:16:38 → 00:16:41 หนักที่แป้งก็ไม่กินไขมันก็ไม่กินโปรตีน
00:16:41 → 00:16:43 ก็ไม่กินเราไม่เรียกการลดน้ำหนักนะเรา
00:16:43 → 00:16:46 เรียกว่าการอดอาหารเพราะฉะนั้นไจะมี
00:16:46 → 00:16:48 ประโยชน์ก็ต่อเมื่อสารอาหารถูกปรับได้ถูก
00:16:48 → 00:16:50 ต้องแล้วโปรตีนกินตามน้ำหนักตัวได้ดีนะ
00:16:50 → 00:16:53 ครับปริมาณแป้งกับน้ำตาลไม่เกินเสร็จปั๊บ
00:16:53 → 00:16:56 ทำได้วยร่างกายถึงจะปล่อยไขมันออกมาเพิ่ม
00:16:56 → 00:16:59 แล้วถึงตอนเยระบบเผาผลนคุณค่อยๆดีขึ้จาก
00:16:59 → 00:17:00 ที่มอหนึ่งพูดเมื่อกี้นะแล้วคุณค่อยๆออก
00:17:00 → 00:17:03 กำลังกายวันละ 5 นาที 6 นาที 7 นาทีแล้ว
00:17:03 → 00:17:05 พอน้ำหนักคุณเหลือ 70 หรือผู้หญิงบางคน
00:17:05 → 00:17:07 น้ำหนักไปเหลือ 50 เผื่อแป๊บเดียวนะคุณจะ
00:17:07 → 00:17:09 ลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายได้วันละ 20-30
00:17:09 → 00:17:11 นาทีโดยที่คุณรู้สึกว่าเออจริงๆทำไมแต่
00:17:11 → 00:17:13 ก่อนฉันทำไม่ได้นะแต่ที่ทำไม่ได้ไม่ใช่
00:17:13 → 00:17:16 เพราะอะไรคุณไม่มีความรู้เฉยๆว่าปรับยัง
00:17:16 → 00:17:21 ไงให้เห็นผลถ้าคนเราออกกำลังกายแล้วผอมลง
00:17:21 → 00:17:24 เรื่อยๆไม่มีคนไหนไม่อยากออกแต่ที่ผ่านมา
00:17:24 → 00:17:26 เราไม่อยากออกเพราะเราเคยออกแล้วแต่มัน
00:17:26 → 00:17:29 ไม่ผอมจริงเปล่าเพราะมีคนฝังหัวเรามาว่า
00:17:29 → 00:17:32 ออกกำลังกายสิแล้วถึงจะผอมไม่จริงนะครับ
00:17:32 → 00:17:35 คนที่ไม่ออกกำลังกายหลายคนเลยไม่เห็นอ้วน
00:17:35 → 00:17:37 เลยแต่เราอ้วนเพราะอาหารเราก็ต้องปรับ
00:17:37 → 00:17:39 อาหารก่อนแล้วการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ
00:17:39 → 00:17:41 เนี่ยระบบเผาผลาดีขึ้นกับสุขภาพดีขึ้น
00:17:41 → 00:17:44 เท่านั้นเองเนาะเพราะฉะนั้นเอาใจช่วยทุก
00:17:44 → 00:17:47 คนนะอย่าไปท้อกับที่ผ่านมาตอนนั้นเราลด
00:17:47 → 00:17:49 แบบไม่มีความรู้พอเราไม่มีความรู้เราก็
00:17:49 → 00:17:51 เลยออกกำลังกายฟรีไงร่างกายใช้แต่น้ำตาล
00:17:51 → 00:17:54 กับแป้งแต่ณแต่นี้เป็นต้นไปค่อยๆทำความ
00:17:54 → 00:17:56 เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องสารอาหารของหมอ 1
00:17:56 → 00:17:58 นะครับใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 อย่าลืม
00:17:58 → 00:18:00 กดติดตามไว้นะหมอ 1 จะมีลงคลิปแบบนี้ให้
00:18:00 → 00:18:02 คุณค่อยๆศึกษาไปเรื่อยๆหรือใครที่อยาก
00:18:02 → 00:18:04 เรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 นะครับก็เรียน
00:18:04 → 00:18:06 ด้วยเข้าไปเรียนด้วยกันได้ก็แ LINE @th
00:18:06 → 00:18:08 Hero ไปนะครับมีเพื่อนๆที่เข้ากลุ่มไป
00:18:08 → 00:18:10 ทุกวันทุกวันมีในกลุ่มมีคนผอมลงทุกวันเลย
00:18:10 → 00:18:12 นะครับหมอหนึจะมีซอยไว้ให้แล้วนะครับว่า
00:18:12 → 00:18:14 ในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะเอาจริง
00:18:14 → 00:18:16 ๆมยหลายคนฟังคลิปหมอหนึ่งทุกวันเลยแล้วก็
00:18:16 → 00:18:18 ฟังมาหลายหมอด้วยฟังจบเสร็จปั๊บวันรุ่ง
00:18:18 → 00:18:21 ขึ้นไม่ได้เริ่มลงมือทำเพราะติดอย่าง
00:18:21 → 00:18:23 เดียวเลยไม่ได้ขี้เกียจนะแต่ไม่รู้จะทำ
00:18:23 → 00:18:25 อะไรก่อนเพราะฉะนั้นผมก็เลยทำกลุ่มเรียน
00:18:25 → 00:18:27 คอร์สเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:18:27 → 00:18:29 มาให้นะครับกลุ่ม VIP เนี่ยว่าบทที่ 1
00:18:29 → 00:18:31 วันที่ 1 ทำแบบนี้นะเสร็จปั๊บร่างกายจะ
00:18:31 → 00:18:33 เปลี่ยนแปลงไปแล้วเจอปัญหาเดี๋ยวบทที่ 2
00:18:33 → 00:18:35 มาแก้นะบทที่ 3 จะมาแก้นะเรื่องสารอาหาร
00:18:35 → 00:18:38 ก็ค่อยๆเรียนไปทีละอย่างว่าแป้งโปรตีนไข
00:18:38 → 00:18:41 มันผักผลไม้ปรับยังไงนะครับส่วนคนบางคน
00:18:42 → 00:18:43 ที่ทำงานไม่เป็นเวลาเนี่ยนักเรียนหมอ 1
00:18:43 → 00:18:45 มีประมาณ 20,000 กว่าคนเพราะฉะนั้นผมเคย
00:18:45 → 00:18:47 เจอคนที่ทำงานมาทุกรูปแบบแล้วไม่ว่าจะ
00:18:48 → 00:18:50 เป็นเวลาไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะนะครับจะ
00:18:50 → 00:18:52 มีตัวอย่างเกี่ยวกับการทำไให้ดูด้วยแล้ว
00:18:52 → 00:18:54 ว่าหลายคนที่ลดด้วยการทำ If มาก่อนเราไม่
00:18:54 → 00:18:56 เห็นผลเนี่ยมันเพราะอะไรแล้วก็จะมีตัว
00:18:56 → 00:18:58 อย่างการออกกำลังกายสร้างระบบพอผ่านคร่าว
00:18:58 → 00:19:00 ๆให้ดูด้วยว่า 10-15 นาทียังไงนักเรียน
00:19:00 → 00:19:03 ของหม 1 ถึงลดน้ำหนักได้ทำไมคนที่น้ำหนัก
00:19:03 → 00:19:06 100 กว่าเถึงทำได้ทำไมคนที่อายุเยอะๆ
00:19:06 → 00:19:09 แล้วเถึงทำได้เห็นภาพเนาะแล้วอีก 2 สเต็ป
00:19:09 → 00:19:11 ที่สำคัญมากๆก็คือเรื่องของอะไรเอ่ย
00:19:11 → 00:19:15 เรื่องของปัญหาน้ำหนักดิ่งน่าแก้ให้ถูกนะ
00:19:15 → 00:19:17 บางคนลดไปแล้วเนี่ยเจอน้ำหนักนิ่งแก้ไม่
00:19:18 → 00:19:20 ถูกนี่แย่เลยนะหลายคนดูคลิปหมอหนึ่งมา
00:19:20 → 00:19:22 เยอะมากๆแล้วแต่ลดไปจนถึงจุดนึงแล้วตัน
00:19:22 → 00:19:25 อย่าเพิ่งพอใจนะเราสามารถลดต่อได้อีกแต่
00:19:25 → 00:19:27 อย่าแก้ผิดวิธีเท่านั้นเองเพราะเวลาลดน้ำ
00:19:27 → 00:19:29 หนักคนเราจะเจอปัญหาปญหาน้ำหนักนิ่งเนี่ย
00:19:29 → 00:19:31 ในรอบชีวิตนึงประมาณ 3 ครั้งถ้าคุณลดน้ำ
00:19:31 → 00:19:33 หนักแล้วแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งครั้งแรกได้
00:19:33 → 00:19:34 แล้วรู้ว่ามันเกิดจากอะไรครั้งที่ 2
00:19:34 → 00:19:36 ครั้งที่ 3 จะไม่ยากแล้วสุดท้ายคุณจะไป
00:19:36 → 00:19:38 เจอน้ำหนักที่คุณพอใจถึงตรงนั้นแหละคุณ
00:19:38 → 00:19:41 ค่อยเรียนรู้ว่าลดยังไงให้ยั่งยืนลดยังไง
00:19:41 → 00:19:43 ให้ระบบเผาผลาดีตลอดชีวิตสามารถกลับไปกิน
00:19:43 → 00:19:45 อาหารอร่อยๆที่เราชอบได้เพราะทุกวันนี้
00:19:45 → 00:19:47 แต่ก่อนม 1 อ้วนใช่มั้ยตอนนี้ลดน้ำหนัก
00:19:47 → 00:19:49 แล้วม 1 ก็กินนะไอติมอ่ะนะครับนะเพราะ
00:19:49 → 00:19:51 ฉะนั้นถ้าคุณเข้าใจพีระมิดนี้อย่าง
00:19:51 → 00:19:53 ละเอียดนะลดน้ำหนักจะง่ายมากโดยที่คุณแทบ
00:19:53 → 00:19:56 จะไม่ต้องใช้ความพยายามเยอะเมื่อคุณมี
00:19:56 → 00:19:58 ความรู้เยอะคุณจะใช้ความพยายามน้อยลง
00:19:58 → 00:20:01 เมื่อคุณภาคภูมิใจในตัวเองในแต่ละวันที่
00:20:01 → 00:20:03 ค่อยๆทำได้ทีละเล็กทีละน้อยวินัยคุณจะ
00:20:03 → 00:20:07 เพิ่มขึ้นเรื่อยๆๆๆเพราะไม่มีใครที่ลงทุน
00:20:07 → 00:20:09 แล้วได้กำไรแล้วจะไม่อยากลงทุนต่อแต่ก่อน
00:20:09 → 00:20:11 ที่คุณลงทุนเวลาลงทุนความเหนื่อยแล้วมัน
00:20:11 → 00:20:14 ไม่เห็นผลคุณเลยท้อเท่านั้นเองนะครับเนาะ
00:20:14 → 00:20:16 เพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่า
00:20:16 → 00:20:18 ทำไมแต่ละคนเขาถึงเริ่มต้นออกกำลังกายแค่
00:20:18 → 00:20:20 10-15 นาทีได้จนพัฒนาตัวเองมาถึงออก
00:20:20 → 00:20:22 กำลังกายได้วันละ 30 นาทีเลยเพราะว่าน้ำ
00:20:22 → 00:20:24 หนักเ้าลดลงแล้วเปรับสารอาหารเป็นเเข้าใจ
00:20:25 → 00:20:27 พีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนนะครับเนาะเพราะ
00:20:27 → 00:20:29 ฉะนั้นก็สำหรับใครที่ลดน้ำหนักอยู่ก็เป็น
00:20:29 → 00:20:30 กำลังใจจให้ส่วนใครที่จะเข้าไปเรียนกับ
00:20:30 → 00:20:32 หมอ 1 ในกลุ่มเรียนก็แอด Line นะครับแล้ว
00:20:32 → 00:20:34 ก็ทักถามทีมงานได้เลยว่าเข้ากลุ่มยังไงนะ
00:20:34 → 00:20:36 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:20:36 → 00:20:38 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:20:38 → 00:20:40 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:20:40 → 00:20:42 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:20:42 → 00:20:44 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:20:44 → 00:20:46 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:20:46 → 00:20:47 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:20:47 → 00:20:51 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ