00:00:00 → 00:00:04 ลดน้ำหนักไป 25 กกนะครับจาก 75 เหลือ 50
00:00:04 → 00:00:06 นะครับท่านนี้เขาเอาสูตรอะไรของหมอหนึ่ง
00:00:06 → 00:00:08 ไปใช้เดี๋ยวหมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:08 → 00:00:12 แล้วก็เรื่องราวของเวโปรตีนยี่ห้อดังที่
00:00:12 → 00:00:14 บอกว่ากินแล้วคุมหิวได้แต่ทำไมท่านนี้ถึง
00:00:14 → 00:00:16 พิมพ์มาถามหมอหนึ่งว่าคุณหมอคะทำไมมัน
00:00:16 → 00:00:19 ยิ่งกินยิ่งหิวคะไม่เห็นเหมือนที่เขาบอก
00:00:19 → 00:00:21 ไว้เลยนะครับและลดน้ำหนักเนี่ยจำเป็นต้อง
00:00:21 → 00:00:23 กินเวย์โปรตีนจริงๆหรอหรือถ้าจะเลือกพวก
00:00:23 → 00:00:25 อาหารเสริมนะครับนะเราจะเอามาใช้ร่วมกับ
00:00:25 → 00:00:27 อาหารหลักยังไงได้บ้างฟังให้จบนะครับ
00:00:27 → 00:00:30 เดี๋ยวคลิปนี้หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะ
00:00:30 → 00:00:31 ครับสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:32 → 00:00:34 ครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึง
00:00:34 → 00:00:36 หมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิป
00:00:36 → 00:00:39 นี้นะครับนะก็จะมาแสดงความยินดีกับเพื่อน
00:00:39 → 00:00:42 ๆของเรากันก่อนเนาะท่านนี้เนี่ยน้ำหนักลด
00:00:42 → 00:00:46 ไปนะครับ 25 กนะนะจากน้ำหนักตอนแรกเท่า
00:00:46 → 00:00:49 ไหร่ 75 เพราะฉะนั้นลดไปเหลือ 50 นะครับ
00:00:49 → 00:00:52 เชื่อเลยว่าเป็นหุ่นที่สาวๆเนี่ยใฝ่ฝัน
00:00:52 → 00:00:54 แน่นอนนะครับน้ำหนักเลข 5 เนี่ยแต่เหนือ
00:00:54 → 00:00:57 กว่าสิ่งอื่นใดคือสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะ
00:00:57 → 00:01:00 ใครตอนนี้ที่น้ำหนักเกิน 60 กกนะ 60 10
00:01:00 → 00:01:03 70 80 90 100 แน่นอนว่าหลายๆคนเนี่ย
00:01:03 → 00:01:05 บางคนมีโรคประจำตัวแล้วไม่ว่าจะเป็นความ
00:01:05 → 00:01:08 ดันไขมันในเลือดสูงเบาหวานไขมันพอกตับบาง
00:01:08 → 00:01:11 คนปวดเข่าถูกมั้ยถ้าคุณลดน้ำหนักได้สิ่ง
00:01:11 → 00:01:13 ที่มันเป็นผลพอยได้ที่ดีที่สุดเลยก็คือ
00:01:13 → 00:01:15 เรื่องของสุขภาพอย่างท่านเนี้ยพอน้ำหนัก
00:01:15 → 00:01:18 หายไปึง 25 กลถามว่าเข่าแต่ก่อนที่มันเคย
00:01:18 → 00:01:21 แบบเข่าเสื่อมต้องผ่าเข่าคราวนี้พอน้ำ
00:01:21 → 00:01:23 หนักคุณลดลงคุณก็ไม่จำเป็นจะต้องไปผ่า
00:01:23 → 00:01:25 เพราะว่าอะไรเพราะว่าใครที่น้ำหนักเยอะๆ
00:01:25 → 00:01:27 นะแล้วพอแก่ตัวไปนะครับพอเข่าเรามันพัง
00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยเข่าเสื่อมเนี่ยเวลาผ่าไปแล้วเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32 ไอ้ตัวที่ใส่แทนเข่าของเราหรือไอ้ตัวที่
00:01:32 → 00:01:35 มันเป็นเข่าเทียมเนี่ยมันไม่สามารถจะอยู่
00:01:35 → 00:01:37 ได้ตลอดชีวิตนะส่วนมาก 20 ปีมันก็จะเริ่ม
00:01:37 → 00:01:39 สึกแล้วเพราะมันไม่ใช่ของธรรมชาติมันก็มี
00:01:39 → 00:01:42 การสึกหรอได้เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้น
00:01:42 → 00:01:43 ตั้งใจฟังให้ดีเนาะคราวนี้นักเรียนท่าน
00:01:44 → 00:01:46 นี้ของหนึเนี่ยเค้าใช้เทคนิคอะไรไปก็
00:01:46 → 00:01:48 อย่างที่บอกนะครับใครที่ฟังหม1ึมาหลาย
00:01:48 → 00:01:50 คลิปมากๆแล้วเนี่ยมันไม่มีอะไรมากไปกว่า
00:01:50 → 00:01:53 การทำตามพีระมิดความผอมเลยนะนะครับซึ่ง
00:01:53 → 00:01:55 พีระมิดความผอมมันก็มี 5 ขั้นตอนถูกมั้ย
00:01:55 → 00:01:57 เดี๋ยวเราทวนพร้อมกันก่อนนะครับเนาะเราจะ
00:01:57 → 00:02:00 ได้รู้ว่าเออเดี๋ยววันเนี้ยในช่ช่วงท้าย
00:02:00 → 00:02:02 ที่หมอหนึ่งจะพูดถึงเวโปรตีนด้วยว่าเออลด
00:02:02 → 00:02:05 น้ำหนักมันจะเลือกแบบไหนจำเป็นต้องกินมย
00:02:05 → 00:02:07 นะครับแล้วที่มีเพื่อนๆถามเข้ามาว่าเออ
00:02:07 → 00:02:09 ทำไมกินแล้วเบอกคุมหิวได้แล้วจริงๆมันไม่
00:02:09 → 00:02:11 เห็นจะหายหิวเลยมันเพราะอะไรนะตั้งใจฟัง
00:02:11 → 00:02:14 ให้ดีนะความรู้ทุกอย่างบางอันเราเคยกิน
00:02:14 → 00:02:16 บางอันเราไม่เคยกินแต่อยากให้ฟังให้ครบ
00:02:16 → 00:02:18 เพราะอะไรณวันนึงมันจะเป็นประโยชน์กับคุณ
00:02:18 → 00:02:21 ในอนาคตนะครับเนาะเพราะฉะนั้นขอให้คุณ
00:02:21 → 00:02:23 ตั้งใจฟังและได้ประโยชน์ผมจะไม่เหนื่อยใน
00:02:23 → 00:02:25 การพูดเลยนะนะครับคราวนี้พีระมิดความผอม
00:02:25 → 00:02:27 ทวนไปพร้อมกันนะเวลาที่เราจะลดน้ำหนัก
00:02:27 → 00:02:30 สิ่งที่เราต้องทำสิ่งแรกคืออะไรครับปรับ
00:02:30 → 00:02:33 เรื่องของสารอาหารถูกมยสารอาหารพูดง่ายๆ
00:02:33 → 00:02:38 ภาษาชาวบ้านก็คือกินอะไรดีนะหลายคนบอกว่า
00:02:38 → 00:02:40 คุณหมอคะบางทีบางคนที่ฟังหมอหนึ่งอยู่
00:02:40 → 00:02:43 เป็นพยาบาลเป็นอ่าบุคลากรทางการแพทย์ก็
00:02:43 → 00:02:45 ต้องขออภัยไว้นะที่นี้ด้วยที่หมอหนึ่งอาจ
00:02:45 → 00:02:46 จะไม่ได้พูดศัพท์อะไรที่เป็นศัพท์การ
00:02:46 → 00:02:49 แพทย์เยอะนะครับนะเพราะคนที่ติดตามช่อง
00:02:49 → 00:02:51 กว่า 1 ล้านคนส่วนใหญ่เป็นประชาชนทั่วไป
00:02:51 → 00:02:54 เพราะฉะนั้นผมจะพยายามไม่ใช้ศัพท์การ
00:02:54 → 00:02:55 แพทย์คุณไม่จำเป็นต้องรู้ศัพท์การแพทย์
00:02:55 → 00:02:57 เยอะสำคัญที่สุดคือรู้วิธีเอาไปใช้ให้
00:02:58 → 00:03:00 สุขภาพดีนะครับเนาะนะเพราะเพราะฉะนั้น
00:03:00 → 00:03:02 ขั้นแรกเราจะต้องปรับสารอาหารก่อนถ้าใคร
00:03:02 → 00:03:04 จำได้สารอาหารจะมีอยู่ทั้งหมด 5 หมวดใหญ่
00:03:04 → 00:03:06 ๆถูกมั้ยอันที่ 1 คือเรื่องของอะไรน้ำตาล
00:03:06 → 00:03:10 อยากผอมต้องงดเครื่องดื่มและขนมที่มีน้ำ
00:03:10 → 00:03:12 ตาลส่วนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารที่เขาปนมา
00:03:12 → 00:03:14 แล้วเนี่ยเราก็ดีที่สุดในจุดที่ทำได้อัน
00:03:14 → 00:03:16 ไหนเลี่ยงได้ก็เลี่ยงอันไหนเลี่ยงไม่ได้
00:03:16 → 00:03:18 ก็ไม่ว่ากันนะครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:03:18 → 00:03:20 เลี่ยงน้ำตาลนะครับที่อยู่ในเครื่องดื่ม
00:03:20 → 00:03:24 กับขนมได้นะคุณจะผอมเร็วมากๆพุงจะยุบใน 7
00:03:24 → 00:03:26 วันเลยนะครับเนาะและในส่วนถัดมานะครับ
00:03:26 → 00:03:28 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือกลุ่ม
00:03:28 → 00:03:31 ของแป้งูกถูกมั้ยถ้าคุณอยากจะผ้อมคุณต้อง
00:03:31 → 00:03:34 ลดปริมาณแป้งลงไม่ได้งดนะแค่ลดนะครับหมอ
00:03:35 → 00:03:37 หนึ่งเคยทำคลิปที่เกี่ยวกับเรื่องแป้งน้ำ
00:03:37 → 00:03:39 ตาลพีรามิด 5 ขั้นตอนแบบละเอียดไว้เนี่ย
00:03:39 → 00:03:41 ถ้าใครดูจาก YouTube ก็กดลิงก์ที่ขึ้น
00:03:41 → 00:03:43 อยู่ด้านบนนะครับนะแล้วเดี๋ยวมันจะลิงก์
00:03:43 → 00:03:45 ไปที่คลิปนั้นส่วนใครที่ดูจาก Facebook
00:03:45 → 00:03:47 นะครับก็เดี๋ยวมหนึงจะทิ้งคลิปที่ขยาย
00:03:47 → 00:03:49 ความเกี่ยวกับเรื่องของ 5 ขั้นตอนพีระมิด
00:03:49 → 00:03:51 ความผอมไว้ในคอมเมนต์เนาะก็ไปกดดูได้นะ
00:03:51 → 00:03:54 ครับคราวนี้นอกจากน้ำตาลแป้งมีอะไรอีกนะ
00:03:54 → 00:03:56 ครับสิ่งที่เราต้องรู้เลยนะครับซึ่งวัน
00:03:56 → 00:03:57 นี้เราจะพูดกันละเอียดหน่อยก็คือเรื่อง
00:03:57 → 00:04:01 ของโปรตีนนะแล้วก็มีเรื่องของไขมันแล้วก็
00:04:01 → 00:04:05 สุดท้ายคือเรื่องของใยอาหารนะถ้าคุณอยาก
00:04:05 → 00:04:07 ผอมนะเอาจริงๆสิ่งที่คุณต้องรู้เนี่ยคือ 5
00:04:07 → 00:04:09 อันนี้ก่อนอย่าเพิ่งไปทำอย่างอื่นอย่า
00:04:10 → 00:04:12 เพิ่งไปออกกำลังกายหนักอย่าเพิ่งไปซื้อ
00:04:12 → 00:04:16 อาหารเสริมอย่าเพิ่งไปทำไเด็ดขาดเพราะถ้า
00:04:16 → 00:04:18 ฐานพีระมิดคุณไม่เข้าใจเช่นคุณรู้แล้วว่า
00:04:18 → 00:04:20 ตอนนี้คุณต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แต่คุณไม่
00:04:20 → 00:04:23 รู้ว่าแป้งคุณควรกินมากน้อยแค่ไหนแล้ว
00:04:23 → 00:04:25 บังเอิญคุณกินแป้งเยอะเกินไปร่างกายย่อย
00:04:25 → 00:04:27 แป้งเหล่านั้นเป็นน้ำตาลแล้วน้ำตาลเหล่า
00:04:27 → 00:04:30 นั้นใช้ไม่หมดร่างกายจะจะเอาน้ำตาลที่
00:04:30 → 00:04:32 อยู่ในกระแสเลือดเยอะๆเนี่ยไปเก็บเพราะ
00:04:32 → 00:04:34 ถ้าไม่เก็บมันจะกลายเป็นเบาหวานถูกมั้ย
00:04:34 → 00:04:36 มันก็จะเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บใน
00:04:36 → 00:04:38 รูปอะไรไปเก็บในรูปไขมันเพราะฉะนั้นทุก
00:04:38 → 00:04:41 วันนี้ที่เราอ้วนเราอ้วนจากน้ำตาลที่มาก
00:04:41 → 00:04:44 เกินไปและแป้งที่มากเกินไปโอเคมยในกลุ่ม
00:04:44 → 00:04:46 ของน้ำตาลเราบอกแล้วว่าเราจะงดน้ำตาลจาก
00:04:46 → 00:04:49 เครื่องดื่มและขนมส่วนแป้งเราแค่ลดก็พอนะ
00:04:49 → 00:04:52 ครับเนาะนะและอันที่สำคัญมากๆก็คือเรื่อง
00:04:52 → 00:04:54 ของโปรตีนเนาะเดี๋ยววันนี้เราจะพูดกันต่อ
00:04:54 → 00:04:57 ส่วนพอคุณเข้าใจเรื่องสารอาหารแล้วนะครับ
00:04:57 → 00:05:00 โปรตีนเรากินให้อิ่มแล้วนะเราค่อยไปทำ
00:05:00 → 00:05:03 สเต็ปที่ 2 คือทำ If ถูกมั้ย If เนี่ย
00:05:03 → 00:05:05 เมื่อประมาณ 2 สัปดาห์ที่แล้วเนี่ยหมอ
00:05:05 → 00:05:08 หนึ่งเพิ่งลงคลิปเต็มของ If ไปเองนะครับ
00:05:08 → 00:05:10 ใครที่ทำ If อยู่ตอนนี้เข้าใจเรื่องสาร
00:05:10 → 00:05:13 อาหารแล้วแล้วอยากจะไปทบทวนว่าตัวเองเข้า
00:05:13 → 00:05:16 ใจตรงมนะครับก็ย้อนกลับไปดูในช่องของหมอ 1
00:05:16 → 00:05:19 ได้นะครับนะในคลิปสรุปวิธีการทำ If นะ
00:05:19 → 00:05:20 ครับในคลิปเดียวส่วนใครที่อยู่ในกลุ่ม
00:05:20 → 00:05:23 เรียนลดน้ำหนัก VIP ไปทวนบทที่ 13 นะหมอ
00:05:23 → 00:05:25 หนึ่งมีตัวอย่างของการสลับเวลาให้ดูด้วย
00:05:26 → 00:05:28 ถูกมยว่าอาชีพของเราเป็นแบบนี้นะครับเรา
00:05:28 → 00:05:31 ใช้ชีวิตแบบนี้เราจะปรับ If ยังไงดีดีมี
00:05:31 → 00:05:33 จุดไหนที่ต้องระวังบ้างนะครับนะเพราะ
00:05:33 → 00:05:34 ฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทวนเนาะแล้วใครที่
00:05:34 → 00:05:36 อยู่ในกลุ่มตอนนี้หมอ 1 อัปเดตบทที่ 1-5
00:05:36 → 00:05:38 ให้แล้วเพราะฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทวนนะ
00:05:38 → 00:05:40 เพราะใครที่อยู่ในกลุ่มเข้ากลุ่มตอนนี้เ
00:05:40 → 00:05:42 ได้สิทธิ์ในการอัปเดตคอสลดน้ำหนักตลอดชีพ
00:05:43 → 00:05:44 ด้วยเข้าไปดูนะครับนะรักษาสิทธิ์ตัวเอง
00:05:44 → 00:05:48 เนาะนะครับอ่ะคราวนี้สเต็ปที่ 2 ทำไสเต็ป
00:05:48 → 00:05:51 ที่ 3 คือเรื่องของการสร้างระบบเผาผลาญ
00:05:51 → 00:05:53 ซึ่งอันนี้ก็เกี่ยวกับสิ่งที่เดี๋ยวเราจะ
00:05:53 → 00:05:54 พูดกันในตอนท้ายเกี่ยวกับเรื่องของเวฟ
00:05:54 → 00:05:57 โปรตีนอีกเหมือนกันเพราะอะไรบางคนเข้าใจ
00:05:57 → 00:05:59 ว่าถ้าเราอยากมีกล้ามเยอะๆเราต้องกินเวฟ
00:05:59 → 00:06:01 เพื่อให้กล้ามยาๆ่เราอยากลดน้ำหนักได้
00:06:01 → 00:06:03 เยอะๆเราต้องกินเวแล้วน้ำหนักจะลดจริงๆ
00:06:03 → 00:06:05 มันไม่ใช่เลยนะครับมันเป็นความเข้าใจที่
00:06:05 → 00:06:08 ผิดคนชอบเข้าใจว่าอ๋อถ้าอยากผอมกิน 1
00:06:08 → 00:06:11 แล้วจะผอมกิน 2 แล้วจะผอมกิน 3 แล้วถึง
00:06:11 → 00:06:13 อ้วนไม่ใช่ชีวิตคนเราเนี่ยมันประกอบไป
00:06:13 → 00:06:15 ด้วยหลายองค์ประกอบด้วยกันเพราะฉะนั้นไม่
00:06:15 → 00:06:19 ใช่แค่อยากผอมกินเวผอมอยากผอมกินกาแฟผอม
00:06:19 → 00:06:21 ไม่ใช่โอเคมยไม่งั้นถ้าพอคุณเข้าใจแบบ
00:06:21 → 00:06:24 นั้นนะคุณจะโดนพวกอาหารเสริมหลอกว่ากาแฟ
00:06:24 → 00:06:27 ลดน้ำหนักชาลดน้ำหนักพอคุณเข้าใจแบบนี้
00:06:27 → 00:06:29 คุณเลยนึกว่าอ๋อกินกาแฟแล้วลดน้ำหนักได้
00:06:29 → 00:06:32 จริงๆมันไม่ใช่เลยนะครับเนาะนะพอคุณทำ 3
00:06:32 → 00:06:34 สเต็ปนี้เสร็จปั๊บจำได้มั้ยหมอหนึ่งบอก
00:06:34 → 00:06:37 ว่าคุณจะเจอปัญหาที่เรียกว่าปัญหาน้ำหนัก
00:06:37 → 00:06:40 นิ่งนะครับเนาะถ้าใครลดน้ำหนักได้แล้วนะ
00:06:40 → 00:06:42 อย่างคนเนี้ยเค้าลดน้ำหนักมาจากเท่าไหร่
00:06:42 → 00:06:46 75 หรือ 50 ทุกครั้งจำไว้เลยนะเวลาลดน้ำ
00:06:46 → 00:06:48 หนักเราจะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งถ้าน้ำหนัก
00:06:48 → 00:06:51 นิ่งไปแล้วช่วงนึงแล้วมันนิ่งแบบลดไปจาก
00:06:51 → 00:06:53 75 ไปเหลือ 69 แล้วมันนิ่งลดไปประมาณ 1
00:06:54 → 00:06:56 เดือนนิดๆแล้วมันนิ่งคุณต้องหยุดพักบ้าง
00:06:56 → 00:06:59 ไม่ใช่ว่าฝืนไปต่อนะหลายคนเนี่ยพอน้ำหนัก
00:06:59 → 00:07:02 นิ่งปั๊บฝืนไปต่อเคยกินเยอะก็กินน้อยลง
00:07:02 → 00:07:04 กินน้อยลงจนสุดท้ายกินเหลือวันละมื้อบาง
00:07:04 → 00:07:06 คนเนี่ยเคยกิน 3 มื้อเฮ้ยรู้สึกว่าทำไม
00:07:06 → 00:07:09 น้ำหนักมันนิ่งต้องกินน้อยลงใช่มยเหลือ 2
00:07:09 → 00:07:11 มื้อเหลือ 1 มื้อสุดท้ายกลายเป็นคนอด
00:07:12 → 00:07:14 อาหารแล้วน้ำหนักมันจะโยโยเพราะฉะนั้นการ
00:07:14 → 00:07:16 ที่คุณจะผอมได้พอลดแล้วน้ำหนักมันนิ่งก็
00:07:16 → 00:07:18 อาจจะต้องหาสาเหตุก่อนว่าเพราะอะไรถ้า
00:07:18 → 00:07:20 เป็นสาเหตุจากการที่ร่างกายเรามันเริ่ม
00:07:20 → 00:07:22 จับได้ว่าเราลดน้ำหนักเราอาจจะต้องมีช่วง
00:07:22 → 00:07:25 พักบ้างแต่แต่ละคนจะพักเหมาะสมไม่เหมาะสม
00:07:25 → 00:07:27 ก็ขึ้นอยู่กับว่าเราน้ำหนักเริ่มต้นเท่า
00:07:27 → 00:07:29 ไหร่แล้วที่ผ่านมารถเป็นยังไงบ้างบ้างถูก
00:07:29 → 00:07:32 มั้ยนะครับเนาะแล้วก็ข้อสุดท้ายคือพอจัด
00:07:32 → 00:07:35 น้ำหนัก 75 ลดไปเหลือ 69 น้ำหนัก 69 ลดไป
00:07:35 → 00:07:38 เหลือ 62 สุดท้ายมาเหลือ 50 ใช่มั้ยนะ
00:07:38 → 00:07:40 ครับสิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำยังไงคุณถึง
00:07:40 → 00:07:42 จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนเพราะเมื่อไหร่ก็
00:07:42 → 00:07:44 ตามที่คุณผอมแล้วแล้วระบบเผาผลาญของคุณดี
00:07:44 → 00:07:47 นะคุณจะสามารถกลับไปกินอะไรก็ได้ที่คุณ
00:07:47 → 00:07:49 อยากกินโดยที่คุณจะไม่อ้วนแต่ก่อนคุณอ้วน
00:07:49 → 00:07:51 เพราะระบบเผาผลนคุณไม่ดีเกิดจากการที่มวล
00:07:51 → 00:07:54 กล้ามเนื้อคุณน้อยพอมวลกล้ามเนื้อคุณน้อย
00:07:54 → 00:07:56 ระบบเผาผันคุณแย่คุณกินเยอะนิดเดียวคุณก็
00:07:56 → 00:07:58 อ้วนแล้วแต่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจริงๆ
00:07:59 → 00:08:01 จะต้องเป็นการลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้าม
00:08:01 → 00:08:03 เนื้อถูกมั้ยเพราะฉะนั้นพอคุณผอมแล้ว
00:08:03 → 00:08:05 กล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้นคุณกินน้ำตาลกิน
00:08:05 → 00:08:07 แป้งนะจะไม่อ้วนเหมือนในอดีตนะครับเนาะ
00:08:07 → 00:08:09 เพราะฉะนั้นอันนี้คือพีระมิดความผอมก็ใน
00:08:09 → 00:08:11 ช่องหมอ 1 เนี่ยมีพูดเรื่องนี้ละเอียดไว้
00:08:11 → 00:08:13 หลายคลิปมากๆไปย้อนดูได้ส่วนที่เราจะคุย
00:08:13 → 00:08:15 กันวันนี้อีกอันนึงที่สำคัญมากๆคือมีคน
00:08:16 → 00:08:18 ถามคำถามหมอ1ึนะครับเป็นคำถามที่ดีมากเลย
00:08:18 → 00:08:21 ว่าคุณหมอคะหนูเนี่ยกินเวย์โปรตีนในท้อง
00:08:21 → 00:08:24 ตลาดยี่ห้อนึงดังมากๆนะคะแต่แปลกยิ่งกิน
00:08:24 → 00:08:28 ยิ่งหิวขนมเอ้อนะไม่เหมือนที่เค้าการันตี
00:08:28 → 00:08:31 ไว้เลยว่ามันคุมหิวได้คราวนี้สิ่งสำคัญนะ
00:08:31 → 00:08:35 คีย์เวิร์ดนะขีดเส้นใต้ไว้นะ 758 เส้นเลย
00:08:35 → 00:08:37 นะครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่อาหารเสริม
00:08:37 → 00:08:40 หรือว่าเวย์โปรตีนหรือว่าอะไรก็แล้วแต่ใน
00:08:40 → 00:08:44 ท้องตลาดถ้าเค้าเคลมว่ามันคุมหิวได้อย่า
00:08:44 → 00:08:47 ซื้อจำไว้เลยหมอ 1 จะบอกนักเรียนในกลุ่ม
00:08:47 → 00:08:49 VIP ตลอดหลายคนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ชอบ
00:08:49 → 00:08:51 เอาฉลากมาถามหมอ 1 นะครับว่าเฮ้ยฉลาก
00:08:51 → 00:08:54 อันเนี้ยมันสามารถกินได้มั้ยคะคุณหมออัน
00:08:54 → 00:08:56 นี้กินได้ได้มั้ยคะคุณหมอเพราะว่าผมจะสอน
00:08:56 → 00:08:58 อ่านฉลากโภชนาการด้วยในกลุ่มเรียนเนาะ
00:08:58 → 00:09:00 เพราะหลายคนเอามาถามปั๊บป๊วันนึงจะเริ่ม
00:09:00 → 00:09:02 เจอแล้วว่าเออในท้องตลาดเชอบเคลมว่ามีคำ
00:09:02 → 00:09:04 ว่าคุมหิวเนาะคำว่าคุมหิวในที่นี้เนี่ย
00:09:04 → 00:09:07 ความอันตรายของมันคืออะไรรู้มั้ยจริงๆ
00:09:07 → 00:09:09 แล้วอาหารธรรมชาติมันก็ทำให้คุณเนี่ยคุม
00:09:09 → 00:09:12 หิวได้ถ้าเป็นโปรตีนจากธรรมชาติย้อนกลับ
00:09:12 → 00:09:14 มาในพีระมิดที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้นะครับ
00:09:14 → 00:09:17 อาหารที่เป็นน้ำตาลเป็นแป้งเป็นโปรตีน
00:09:17 → 00:09:19 เป็นไขมันเป็นใยอาหารอาหารที่จะช่วยให้
00:09:20 → 00:09:22 คุณคุมหิวได้ดีๆจริงๆจะมีอยู่ 2 อย่าง
00:09:22 → 00:09:24 หลักๆอันที่ 1 เราเรียกว่าโปรตีนเพราะ
00:09:24 → 00:09:26 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินโปรตีนแล้วคุณได้
00:09:26 → 00:09:29 ตามน้ำหนักตัวที่เหมาะสมมันจะส่งสัญญาณนะ
00:09:29 → 00:09:31 ครับเวลากินโปรตีนเข้าไปกินเนื้อสัตว์นม
00:09:31 → 00:09:33 ไข่ถั่วเต้าหู้ใช่มั้ยลงไปถึงกระเพาะปั๊บ
00:09:34 → 00:09:36 เริ่มย่อยพอเริ่มย่อยเสร็จมันจะส่งสัญญาณ
00:09:36 → 00:09:38 ไปที่สมองนะครับอาจจะดีเลย์ประมาณ 15
00:09:38 → 00:09:39 นาทีเหมือนเวลาเรากินบุฟเฟ่ต์เรากิน
00:09:39 → 00:09:42 บุฟเฟ่ต์แรกๆโหเรากินชาบูปิ้งย่างกินไป
00:09:42 → 00:09:45 ได้เยอะมากเลยแต่พอจานถัดไปสั่งไปแล้วยัง
00:09:45 → 00:09:48 ไม่มานั่งอยู่ประมาณ 10-15 นาทีเอ้ยอิ่ม
00:09:48 → 00:09:50 แล้วอ่ะไอ้ที่สั่งมากินไม่ไหวแล้วอ่ะ
00:09:50 → 00:09:52 เพราะว่าร่างกายเนี่ยพอกินโปรตีนอิ่มมัน
00:09:52 → 00:09:54 10 155 นาทีมันจะเริ่มส่งสัญญาณไปบอก
00:09:54 → 00:09:56 สมองว่าให้อิ่มได้แล้วนะครับเนาะเพราะ
00:09:56 → 00:09:58 ฉนั้นตัวที่อิ่มจริงๆคือโปรตีนแต่ต้อง
00:09:58 → 00:10:00 เป็นโปรตีนธรรมชาตินะนะครับโอเคมยโปรตีน
00:10:00 → 00:10:04 ธรรมชาติได้แก่อะไรบ้างเนื้อสัตว์นมไข่
00:10:04 → 00:10:07 อันนี้เป็นโปรตีนที่มาจากสัตว์ส่วนที่
00:10:07 → 00:10:11 เหลือคือถั่วเต้าหู้ธัญพืชหรือพวกเทมเป้
00:10:11 → 00:10:14 ที่เป็นถั่วหมักพวกเนี้ยเป็นโปรตีนจากพืช
00:10:14 → 00:10:16 นะครับโปรตีนจากสัตว์จะมีข้อดีคืออิ่ม
00:10:16 → 00:10:19 แล้วก็อิ่มนานนะครับแล้วสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:19 → 00:10:22 ได้ดีเนาะแต่อย่ากินแต่อกไก่อย่างเดียว
00:10:22 → 00:10:24 เพราะบางคนเคยเห็นเทรนเนอร์เค้ากินอกไก่
00:10:24 → 00:10:26 อกไก่ปั่นแล้วผอมก็เลยคิดว่าตัวเองจะกิน
00:10:26 → 00:10:28 แต่อกไก่จริงๆลดน้ำหนักมันไม่ได้น่าเบื่อ
00:10:28 → 00:10:30 ขนาดนั้นนะครับลดน้ำหนักคุณสามารถกิน
00:10:30 → 00:10:32 เนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดเลยสลับบ้างหมูบ้าง
00:10:32 → 00:10:34 ไก่บ้างปลาบ้างอาหารทะเลบ้างปลลาแซลมอน
00:10:34 → 00:10:37 บ้างกินให้หมดเลยเนาะนมนะครับแต่นมเนี่ย
00:10:38 → 00:10:40 เป็นอันนึงที่ถ้าจะกินพยายามกินแค่พอหา
00:10:41 → 00:10:43 อยากนะครับนะกินพวกที่เป็นนมโปรตีนสูงคุณ
00:10:44 → 00:10:45 จะได้ไม่ได้ปริมาณนมเยอะเกินไปเพราะว่า
00:10:45 → 00:10:47 เวลาเราอายุมากขึ้นร่างกายเราจะย่อยนมได้
00:10:47 → 00:10:50 น้อยลงบางคนกินนมแล้วมีผื่นคันบางคนกินนม
00:10:50 → 00:10:53 แล้วสิวขึ้นนะครับบางคนกินนมแล้วท้องเสีย
00:10:53 → 00:10:55 เพราะฉะนั้นนมก็กินแต่พอประมาณแล้วแต่
00:10:55 → 00:10:57 ร่างกายแต่ละคนแล้วก็ไข่ไข่นี่ก็กินได้นะ
00:10:57 → 00:10:59 ไม่ต้องกลัวคอเลสเตอรอลสูงนะครับไข่เนี่ย
00:10:59 → 00:11:01 เป็นสารอาหารที่ให้โปรตีนที่ดีมากๆนะมหนึ
00:11:01 → 00:11:04 ก็กินวันละ 2-4 ฟองกินได้เลยเนาะแล้วก็
00:11:04 → 00:11:06 กลุ่มที่เป็นโปรตีนจากพืชนะครับพวก
00:11:06 → 00:11:09 เต้าหู้ถั่วธัญพืชพวกนี้เนี่ยเป็นโปรตีน
00:11:09 → 00:11:11 ที่ดีนะครับนะเนื่องจากมันมีใยอาหารและ
00:11:11 → 00:11:14 วิตามินเกลือแร่ค่อนข้างเยอะโอเคมยเพราะ
00:11:14 → 00:11:16 ฉะนั้นอีกอันนึงที่จะช่วยให้คุณเนี่ยอิ่ม
00:11:16 → 00:11:18 ได้นานก็คือสิ่งที่เรียกว่าใยอาหารแต่คำ
00:11:18 → 00:11:20 ว่าใยอาหารอย่าพึ่งนึกว่ามันเป็นผักอย่าง
00:11:20 → 00:11:23 เดียวนะใยอาหารเราเจอในหลายอย่างเราเจอใน
00:11:23 → 00:11:26 แป้งบางชนิดด้วยเช่นอะไรบ้างเช่นผักหัวนะ
00:11:26 → 00:11:28 ผักหัวจริงๆเป็นแป้งนะเช่นอะไรเผือกมัน
00:11:28 → 00:11:31 ฟักทองข้าวโพดพวกเนี้ยนะครับนะเคยเห็น
00:11:31 → 00:11:34 เนื้อของมันใช่มยเนื้อมันเนื้อมันหวานนะ
00:11:34 → 00:11:36 ครับเนื้อฟักทองเนื้อเผือกพวกนี้มันจะ
00:11:36 → 00:11:38 เป็นการสะสมแป้งอยู่ที่หัวของมันเนาะมัน
00:11:38 → 00:11:41 จะไม่เหมือนกับพวกที่เป็นผักใบนะครับผัก
00:11:41 → 00:11:43 ใบๆทั้งหลายเนี่ยพวกนั้นเนี่ยมันจะไม่
00:11:43 → 00:11:46 ค่อยมีแป้งแต่แป้งที่อยู่ในผักหัวเนี่ย
00:11:46 → 00:11:48 มันจะเป็นแป้งที่ดีนิดนึงคือเป็นแป้งที่
00:11:48 → 00:11:50 มีใยอาหารเพราะนั้นบางคนเนี่ยกินฟักทอง
00:11:50 → 00:11:53 แล้วอิ่มนานบางคนกินมันหวานแล้วอิ่มนาน
00:11:53 → 00:11:56 อันเนี้ยก็ได้ไม่ว่ากันโอเคมั้ยนะครับกิน
00:11:56 → 00:11:58 ได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่จะทำให้อิ่มจริงๆ
00:11:58 → 00:12:00 คือโปรตีนกับยยอาหารเพราะฉะนั้นถามว่าเรา
00:12:00 → 00:12:03 จำเป็นที่จะต้องกินเวเพื่อคุมหิวมยไม่เรา
00:12:03 → 00:12:06 จำเป็นต้องกินกาแฟเพื่อคุมหิวมยไม่เรา
00:12:06 → 00:12:09 จำเป็นที่จะต้องกินชาเพื่อคุมหิวมยไม่
00:12:09 → 00:12:11 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เขาใช้คำว่าคุมหิว
00:12:11 → 00:12:14 สิ่งที่ต้องระวังเลยนะคือเขาอาจจะใส่สาร
00:12:14 → 00:12:19 ตัวนึงที่ชื่อว่าไซบูทรามีนมาเคยได้ยินมย
00:12:19 → 00:12:21 ข่าวออกข่าวบ่อยมากเลยนะครับตัวนี้ตัว
00:12:21 → 00:12:25 เนี้ยมันกดความหิวในสมองเราได้เา้าถึง
00:12:25 → 00:12:28 เรียกว่าอ๋อมันช่วยคุมหิวเวลาเค้าโฆษณานะ
00:12:28 → 00:12:31 เคจะชอบโฆษณาว่าเนี่ยสำหรับใครที่กินจุนะ
00:12:31 → 00:12:34 กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มกินตัวนี้ไปปั๊บลด
00:12:34 → 00:12:35 การหิวได้
00:12:35 → 00:12:38 50% พูดแบบนี้ปั๊บสงสัยเลยแอบใส่หรือ
00:12:38 → 00:12:41 เปล่าเพราะว่าในท้องตลาดที่โดนจับๆกันที่
00:12:41 → 00:12:44 หลายๆคนที่เค้าออกมาทำขายนะประเทศไทยเป็น
00:12:44 → 00:12:47 ประเทศที่ทำอาหารเสริมขายง่ายที่สุดแล้ว
00:12:47 → 00:12:49 นะแแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่ได้มีความรู้
00:12:49 → 00:12:51 อะไรที่เกี่ยวกับทางสุขภาพเลยนะครับนะ
00:12:51 → 00:12:53 เจ้าของแบรนด์บางทีไม่มีความรู้เลยไม่ได้
00:12:53 → 00:12:56 กินของตัวเองด้วยแต่สุดท้ายแล้วร่ำรวยเลย
00:12:56 → 00:12:58 เพราะอะไรก็เพราะขายอาหารเสริมแล้วเรา
00:12:58 → 00:13:00 เนี่ยไปหลดงเชื่อเคคแล้วเราก็ซื้อมากิน
00:13:00 → 00:13:01 โดยที่เราไม่รู้เลยว่าจริงๆมันอาจจะ
00:13:01 → 00:13:03 อันตรายก็ได้เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามมี
00:13:03 → 00:13:05 คำว่าคุมหิวต้องระวังว่าอาจจะใส่สารตัว
00:13:05 → 00:13:08 นี้มาถ้าใส่สารตัวนี้มามีผลเพราะทางการ
00:13:08 → 00:13:10 แพทย์เราไม่ค่อยใช้แล้วนะครับตัวนี้มันทำ
00:13:10 → 00:13:12 ให้หัวใจไววายได้เพราะฉะนั้นที่เคยเห็น
00:13:12 → 00:13:13 ว่ากินยาลดน้ำหนักอาหารเสริมลดน้ำหนัก
00:13:14 → 00:13:16 แล้วอยู่ดีๆเนี่ยหัวใจวายฉับพันธ์อาจจะมี
00:13:16 → 00:13:19 สารตัวเนี้อยู่เนาะนะครับโอเคมยและสิ่ง
00:13:19 → 00:13:22 ที่คุณต้องรู้จริงๆก็คือเวโปรตีนช่วยลด
00:13:22 → 00:13:25 น้ำหนักได้ถ้าคุณกินโปรตีนจากอาหาร
00:13:25 → 00:13:27 ธรรมชาติเพียงพอแบบเมื่อกี้ที่หมอหนึ่ง
00:13:27 → 00:13:30 บอกอ่ะโปรตีนจริงๆจมันมีทั้งจากพืชและจาก
00:13:30 → 00:13:33 สัตว์ถูกมั้ยนะครับเนาะแต่เวโปรตีนไม่ได้
00:13:33 → 00:13:36 กินแล้วผอมแต่เอาไว้ช่วยเสริมในกรณีที่
00:13:36 → 00:13:39 เรากินโปรตีนแล้วมันไม่เพียงพอเช่นหมอ
00:13:39 → 00:13:41 หนึ่งน้ำหนักตอนนี้น้ำหนัก 70 ในภาวะปกติ
00:13:42 → 00:13:43 ที่หมอหนึ่งไม่ได้ลดน้ำหนักหมอหนึต้องกิน
00:13:43 → 00:13:45 โปรตีนให้ได้ประมาณ 70 กรัมต่อวันเพื่อ
00:13:45 → 00:13:47 ให้ร่างกายยังสุขภาพดีแต่ถ้าสมมุติอยากลด
00:13:47 → 00:13:49 น้ำหนักหมอ 1 เล่นเวทด้วยอ่าหมอ 1 ต้อง
00:13:50 → 00:13:52 กินโปรตีนให้ได้ 1.5 1.6 เท่าเพราะ
00:13:52 → 00:13:54 ฉะนั้นใน 1 วันหมอหนึอาจจะต้องกินโปรตีน
00:13:54 → 00:13:56 มากขึ้นไปถึงประมาณ 100-110 กรัมต่อวัน
00:13:56 → 00:13:59 ครันเนี้ย 100-110 กรัมต่อวันถ้าเรากิน
00:13:59 → 00:14:02 อาหารธรรมชาติอย่างเดียวมันจะอิ่มแล้วมัน
00:14:02 → 00:14:04 จะแน่นมากนะครับก็อาจจะมีการกินเวย์
00:14:04 → 00:14:07 โปรตีนเสริมได้ในกรณีแบบเนี้ยมันถึงจะผอม
00:14:07 → 00:14:10 คือเรากินเเป็นตัวเสริมแต่ต้องเลือกเให้
00:14:10 → 00:14:12 ถูกนะครับสำหรับเคนที่อยากจะลดน้ำหนัก
00:14:12 → 00:14:14 เนี่ยเราจะต้องกินเที่เป็นชนิด isolate
00:14:14 → 00:14:18 Way นะอ่ะเขียนให้ดูนะคำว่าไซต isolate
00:14:18 → 00:14:21 เโปรตีนไซตเนี่ยมันแปลว่าแยกเพราะฉะนั้น
00:14:21 → 00:14:24 จริงๆแล้วเเนี่ยนะครับมันทำมาจากน้ำนมวัว
00:14:25 → 00:14:27 นะสังเกตนะว่าโปรตีนที่มาจากพืชพวกผง
00:14:27 → 00:14:29 โปรตีนพืชเราจะไม่เรียกเวฟเพราะจริงๆเว
00:14:29 → 00:14:31 มันอยู่ในน้ำนมของสัตว์เล้งลูกใน้นมในนม
00:14:31 → 00:14:34 แม่ก็มีเวนะครับนะเพราะฉะนั้นพอเราสกัดนม
00:14:34 → 00:14:37 วัวออกมาเนี่ยแล้วเคเอาเวออกมาในนั้นจริง
00:14:37 → 00:14:40 ๆมันจะมีทั้งไขมันมีทั้งโปรตีนมีทั้งสิ่ง
00:14:40 → 00:14:42 ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งนะครับ
00:14:42 → 00:14:45 แต่การลดน้ำหนักเนี่ยเราเนี่ยไม่อยากได้
00:14:45 → 00:14:47 แป้งเยอะเพราะฉะนั้นคำว่าไอโซเลตคือเขาจะ
00:14:47 → 00:14:49 แยกไขมันแยกแป้งออกให้เราให้เหลือแต่
00:14:49 → 00:14:51 โปรตีนเพียวๆเพราะฉะนั้นเวลาเราจะซื้อเรา
00:14:51 → 00:14:54 ต้องดูฉลากด้วยว่าอ๋อโปรตีนยี่ห้อนี้แป้ง
00:14:54 → 00:14:57 น้อยขาบน้อยนะครับน้ำตาลไม่ค่อยมีไขมัน
00:14:57 → 00:14:59 ไม่สูงมีแต่โปรตีนอย่างเดียวถึงจะเรียก
00:14:59 → 00:15:02 ว่าเป็น isolate Way โอเคไหนะครับเนาะ
00:15:02 → 00:15:04 เพราะฉะนั้นต้องดูด้วยไม่งั้นเราอาจจะไป
00:15:04 → 00:15:07 เลือกเชนิดอื่นที่มีแป้งอยู่ในนั้นเยอะ
00:15:07 → 00:15:09 ซึ่งมันจะไม่เหมาะกับการลดน้ำหนักมันจะไป
00:15:09 → 00:15:11 เหมาะกับในช่วงสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า
00:15:11 → 00:15:14 เนาะเพราะฉะนั้นตรงนี้น่าจะเข้าใจมากขึ้น
00:15:14 → 00:15:17 นะสรุปก็คือกินเวย์โปรตีนแล้วยิ่งหิวคำ
00:15:18 → 00:15:21 ว่ายิ่งหิวอาจจะเกิดจากอาหารอย่างอื่นที่
00:15:21 → 00:15:23 ทานในวันนั้นเนี่ยอาจจะน้ำตาลเยอะหรือ
00:15:23 → 00:15:25 แป้งเยอะเกินไปก็ได้ทำให้คุณเนี่ยหิวบ่อย
00:15:26 → 00:15:28 หมอหนึ่งพูดในคลิปอื่นๆหลายๆคลิปเลยว่า
00:15:28 → 00:15:30 การที่เรากินแป้งเยอะๆโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:15:30 → 00:15:34 เช่นแป้งจากข้าวจากเส้นขนมปังนะครับนะจาก
00:15:34 → 00:15:38 พวกขนมต่างๆโดยที่มันเป็นขนมแปรรูปพวกเย
00:15:38 → 00:15:40 จะทำให้เราหิวบ่อยได้นะครับเพราะฉนั้นอาจ
00:15:40 → 00:15:42 จะเกิดจากสาเหตุนั้นก็ได้อาจจะไม่ได้เกิด
00:15:42 → 00:15:45 จากสาเหตุของเวโปรตีนก็ได้แต่เมื่อไหร่ก็
00:15:45 → 00:15:47 ตามที่ถ้าเขาพูดว่าอาหารเสริมตัวนี้คุม
00:15:47 → 00:15:50 หิวได้อย่าซื้อเด็ดขาดเพราะอันตรายต่อ
00:15:50 → 00:15:53 สุขภาพเลือกได้ก็เซฟร่างกายเซฟสุขภาพไว้
00:15:53 → 00:15:55 ดีกว่าโอเคมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:15:56 → 00:15:57 เข้าใจตรงนี้มากขึ้นนะส่วนใครที่อยู่ใน
00:15:57 → 00:16:00 กลุ่มเรียนบทที่ 4 นะครับหมอ 1 อัปเดต
00:16:00 → 00:16:02 เรื่องของการอ่านฉลากโภชนาการไว้แล้วนะมี
00:16:02 → 00:16:05 ตัวอย่างให้เยอะมากๆหลายสิบเกือบ 100 อัน
00:16:05 → 00:16:07 เลยนะเพราะฉะนั้นอย่าลืมเข้าไปทบทวนรักษา
00:16:07 → 00:16:08 สิทธิ์ตัวเองนะครับเพราะว่าใครที่อยู่ใน
00:16:08 → 00:16:10 กลุ่มจะได้อัปเดตตลอดชีพอยู่แล้วที่เป็น
00:16:10 → 00:16:12 คอร์สลดน้ำหนักนะครับเนาะส่วนใครที่ติด
00:16:12 → 00:16:14 ตามหมอหนึ่งมาระยะนึงแล้วอยากลดน้ำหนัก
00:16:14 → 00:16:16 จริงๆจังงๆก็เข้าไปลดในกลุ่มด้วยกันได้นะ
00:16:16 → 00:16:18 ในนั้นเนี่ยเราจะเรียนกันในกลุ่ม Facebook
00:16:18 → 00:16:20 กลุ่มปิดนะครับเนาะเรียนจากที่ไหนก็ได้
00:16:20 → 00:16:22 เรียนเมื่อไหร่ก็ได้หมอหนึ่งจะมีบทเรียน
00:16:23 → 00:16:25 เรียงไว้ให้แล้วเพราะปัญหาของคนส่วนใหญ่
00:16:25 → 00:16:26 ที่ลดน้้ำหนักไม่ได้เมักจะเกิดจากไม่รู้
00:16:26 → 00:16:28 จะทำอะไรก่อนหลังนะครับเพราะฉะนั้นหมอ
00:16:28 → 00:16:30 หนึงก็เรียงไว้ให้แล้วว่าวันที่ 1 2 3
00:16:30 → 00:16:33 4 5 ต้องปรับอะไรบ้างอย่างโปรตีนนะครับ
00:16:33 → 00:16:35 ตอนแรกเราตัดน้ำตาลออกนะแล้วจะเริ่มมี
00:16:35 → 00:16:37 ความหิวเกิดขึ้นอ่ะบทถัดมาเฮ้ยทำยังไงถึง
00:16:37 → 00:16:39 จะอิ่มต้องกินโปรตีนปริมาณประมาณเท่าไหร่
00:16:39 → 00:16:41 นะครับสำหรับคนที่อยากเจาะลึกว่าน้ำหนัก
00:16:41 → 00:16:44 อย่างเราเราควรจะกินแบบไหนโรคประจำตัวแบบ
00:16:44 → 00:16:46 เราเราควรจะกินแบบไหนก็จะมีบทเรียนสอนไว้
00:16:46 → 00:16:48 แบบนี้เลยนะครับพอเริ่มกินโปรตีนเป็นก็จะ
00:16:48 → 00:16:51 อยากเริ่มอ่านฉลากเป็นความรู้พวกเนี้ยมัน
00:16:51 → 00:16:53 จะทำให้คุณติดตัวคุณไปตลอดชีวิตโอเคมยนะ
00:16:53 → 00:16:56 ครับซึ่งหลายคนถามว่าไอ้คลิปแบบที่อยู่ใน
00:16:56 → 00:16:58 YouTube ที่หมอหนึ่งพูดจริงๆมันก็ดีมากๆ
00:16:58 → 00:17:00 เลยอ่ะแล้วในกลุ่มจะมีความแตกต่างกันมย
00:17:00 → 00:17:02 บอกเลยว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มมีความต่าง
00:17:02 → 00:17:04 แน่นอนเพราะจะมีสูตรบางอย่างที่หมอหนึ่ง
00:17:04 → 00:17:07 ทำขึ้นมาแล้วก็ไม่เคยพูดที่ไหนนะครับเช่น
00:17:07 → 00:17:09 สูตรการนับโปรตีนสูตรการนับแป้งโดยที่ไม่
00:17:09 → 00:17:11 ต้องนับแคลอรี่เลยและไม่ต้องใช้ตาชั่ง
00:17:11 → 00:17:13 อาหารเลยใช้กับอาหารทั่วไปในชีวิตประจำ
00:17:13 → 00:17:15 วันไม่ว่าคุณจะไปซื้อตามร้านสะดวกซื้อ
00:17:15 → 00:17:18 หรือว่าเป็นร้านอาหารตามสั่งนะครับสามารถ
00:17:18 → 00:17:20 ใช้สูตรหมอ 1 ได้หมดก็เลยไม่แปลกว่าทำไม
00:17:20 → 00:17:22 นักเรียนหมอ 1 กว่า 20,000 กว่าคนเนี่ย
00:17:22 → 00:17:24 เค้าถึงผอมเยอะมากมายขนาดนี้นะครับนะโอเค
00:17:24 → 00:17:26 มั้ยนะครับเพราะฉะนั้นใครที่สนใจเข้า
00:17:26 → 00:17:28 กลุ่มก็แ LINE @hee Hero ด๋ดู Line
00:17:28 → 00:17:30 ละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มในคอมเมนต์ได้นะ
00:17:30 → 00:17:33 ครับเนาะส่วนใครที่มีคำถามอะไรแบบนี้นะ
00:17:33 → 00:17:35 หมอหนึก็จะพยายามเลือกคำถามที่น่าสนใจนะ
00:17:35 → 00:17:37 ครับแล้วก็เอามาทำคลิปแบบนี้ให้อยู่
00:17:37 → 00:17:39 เรื่อยๆนะครับก็ติดตามกันไปนานๆนะครับใคร
00:17:39 → 00:17:41 ที่ยังไม่ได้กดติดตามอย่าลืมกดติดตามนะ
00:17:41 → 00:17:43 ครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนก็แอด Line
00:17:43 → 00:17:44 แล้วก็ถามรายละเอียดกับแอดมินได้เลยนะ
00:17:45 → 00:17:46 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:17:46 → 00:17:48 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:17:48 → 00:17:50 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:17:50 → 00:17:53 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:17:53 → 00:17:54 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:17:54 → 00:17:56 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:17:56 → 00:17:58 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:17:58 → 00:18:02 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ