00:00:00 → 00:00:03 7 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทำพร้อมกันได้
00:00:03 → 00:00:05 ทั้งครอบครัวนะครับมีอะไรบ้างนะครับไม่
00:00:05 → 00:00:08 ว่าจะเป็นคนที่อายุเยอะอายุน้อยนะครับ
00:00:08 → 00:00:10 เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งยกตัวอย่างให้ดูด้วย
00:00:10 → 00:00:12 นะเพราะว่ามีนักเรียนของหมอหนึ่งคนนึงนะ
00:00:12 → 00:00:14 ครับเเข้ามาเรรียนเสร็จปั๊บเคเอาเทคนิค
00:00:14 → 00:00:16 ที่หมอหนึ่งสอนน่ะเอาไปสอนคุณพ่อเที่อายุ
00:00:16 → 00:00:19 เยอะแล้วอ่ะแล้วเผอมได้ด้วยนะเมีความสุข
00:00:19 → 00:00:21 กันทั้งครอบครัวเลยเดี๋ยวหมหนึสรุปให้ฟัง
00:00:21 → 00:00:23 ครบทุกแง่มุมที่คุณควรจะรู้จะได้เอาไปดู
00:00:23 → 00:00:26 แลให้คนในครอบครัวของคุณสุขภาพดีต้อนรับ
00:00:26 → 00:00:29 ปี 2024 ปีนี้นะครับสวัสดีครับผมม 1
00:00:29 → 00:00:30 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:30 → 00:00:33 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:33 → 00:00:36 ครับก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เราจะไป
00:00:36 → 00:00:38 คุยกันวันนี้ในเรื่องของ 7 ขั้นตอนลดไข
00:00:38 → 00:00:41 มันทำพร้อมกันได้ทั้งครอบครัวเพราะว่ามี
00:00:41 → 00:00:43 นักเรียนของหมอหนึ่งเนี่ยเอาไปทำเสร็จ
00:00:43 → 00:00:44 ปั๊บแล้วก็เอาไปให้คุณพ่อทำด้วยซึ่งคุณ
00:00:44 → 00:00:47 พ่ออายุเยอะแล้วเก็ผอมด้วยนะแล้วเก็ดีใจ
00:00:47 → 00:00:50 มากเพราะว่าหลายคนเคยคิดว่าอายุเยอะแล้ว
00:00:50 → 00:00:52 เนี่ยจะผอมไม่ได้พอเราผอมได้เกิดอะไรขึ้น
00:00:53 → 00:00:55 รู้มยการเดินแล้วก็เดินสะดวกขึ้นโรคภัย
00:00:55 → 00:00:57 ไข้เจ็บก็ไม่ค่อยมารุมเร้านะครับเพราะ
00:00:57 → 00:01:00 ฉะนั้นตั้งใจฟังให้ดีแล้วะกันนะครับเนาะ
00:01:00 → 00:01:02 แล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนอื่นนะก็ขอ
00:01:02 → 00:01:04 แสดงความยินดีกับเพื่อนๆของเราคนนี้ซึ่ง
00:01:04 → 00:01:06 เป็นเพื่อนๆคนที่จุดประกให้เหมอหนึ่งทำ
00:01:06 → 00:01:08 คลิปนี้ขึ้นมานะครับนะเพราะนั้นก็อยากให้
00:01:08 → 00:01:10 ทุกคนปรบมือนะครับนะปรบมือเป็นกำลังใจให้
00:01:10 → 00:01:12 เพื่อนคนนี้ด้วยแล้วก็อยากให้ได้แรง
00:01:12 → 00:01:15 บันดาลใจกลับไปเนาะเพื่อนคนนี้เนี่ยเค้า
00:01:15 → 00:01:17 เข้าเรียนกับหมอหนึ่งในคอร์สกลุ่ม VIP ไป
00:01:17 → 00:01:19 นะครับเมาเล่าให้ฟังว่าตอนนั้นเนี่ยเคน้ำ
00:01:19 → 00:01:23 หนัก 56 นะแล้วก็ลดไปจนเหลือ 48 ทุกวัน
00:01:23 → 00:01:25 นี้น้ำหนักก็ยังไม่ได้ขึ้นเพราะอะไรเพราะ
00:01:25 → 00:01:27 ว่าเค้ารู้แล้วว่าร่างกายของเา้ามันทำงาน
00:01:27 → 00:01:30 ยังไงใครที่ดูคลิปอื่นๆของม1ึในช่องมาก็
00:01:30 → 00:01:32 จะรู้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การลดน้ำ
00:01:32 → 00:01:34 หนักให้เร็วนะแต่มันคือการลดยังไงให้ยั่ง
00:01:34 → 00:01:37 ยืนบางคนเนี่ยอยากลด 20 กกใน 1 เดือนพอลด
00:01:37 → 00:01:39 เสร็จปั๊บมันลดผิดวิธีอ่ะสุดท้ายก็กลับไป
00:01:39 → 00:01:42 โยโยใหม่วิธีแบบนี้ไม่ถูกต้องจะลดจะเร็ว
00:01:42 → 00:01:44 จะช้าไม่สำคัญเท่ารถแล้วยั่งยืนหรือเปล่า
00:01:44 → 00:01:46 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นของคนเนี้ยก็ลดไป
00:01:46 → 00:01:49 ได้ 8 กกเ้าบอกเค้าดีใจมากแล้วก็เริ่มไป
00:01:49 → 00:01:52 ปรับอาหารกับการออกกำลังกายให้คุณพ่อดู
00:01:52 → 00:01:54 คีย์เวิร์ดคำนี้เลยนะตอนนั้นคุณพ่ออายุ
00:01:55 → 00:01:58 เท่าไหร่ 86 เพราะฉะนั้นถ้าเทคนิคที่หมอ
00:01:58 → 00:01:59 หนึ่งสอนทุกคนไปเนี่ยไม่ว่าจะอยู่อยู่ใน
00:02:00 → 00:02:01 กลุ่มเรียนหรือไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนน่ะ
00:02:01 → 00:02:05 ถ้าคุณพ่ออายุ 86 เค้าทำได้อ่ะคุณก็ทำได้
00:02:05 → 00:02:07 เหมือนกันเพราะฉะนั้นอย่าดูถูกตัวเองว่า
00:02:07 → 00:02:09 จะทำไม่ได้บางคนน่ะกลัวไปก่อนโดยที่ฟัง
00:02:09 → 00:02:11 แล้วยังไม่ได้ลงมือทำเลยแล้วคิดว่าตัวเอง
00:02:11 → 00:02:13 ทำไม่ได้จริงมยนะครับเนาะน้ำหนักก็ค่อยๆ
00:02:14 → 00:02:16 ลดนะของคุณพ่อท่านนี้นะครับก็ลดจาก 73
00:02:16 → 00:02:20 เหลือ 67 นะครับถามว่าสำหรับคนสูงอายุลด
00:02:20 → 00:02:23 ได้แบบเนี้ยเยอะมยเยอะนะเพราะอะไรถามว่า
00:02:23 → 00:02:26 คนอายุ 86 ออกกำลังกายหนักๆได้มั้ยยกเวท
00:02:26 → 00:02:28 เนิได้มั้ยวิ่งวันนึง 10 กลได้มั้ยมัน
00:02:28 → 00:02:31 เป็นไปไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่เหมาะสม
00:02:31 → 00:02:33 เนี่ยกับการลดน้ำหนักกับการลดไขมันเนี่ย
00:02:33 → 00:02:37 มันจะต้องไม่ยากจนเกินไปและไม่ได้อดอาหาร
00:02:37 → 00:02:39 ไม่ได้ออกกำลังกายหนักจนเกินไปมันถึงจะ
00:02:39 → 00:02:41 เป็นวิธีที่ทำแล้วมีความสุขนะครับนะ
00:02:41 → 00:02:43 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังต่อเนาะคราวนี้พอไป
00:02:43 → 00:02:46 ออกกำลังกายก็มีแต่คนทักว่าผอมหุ่นดีพุง
00:02:46 → 00:02:48 หายไปเยอะนะครับหน้าตาสดใสผมว่าสุดท้าย
00:02:48 → 00:02:50 แล้วคนเราเนี่ยเราจะมีความสุขในชีวิตนะ
00:02:50 → 00:02:53 ครับเวลาอายุมากขึ้นเนี่ยเรื่องเงินทอง
00:02:53 → 00:02:55 เราจะมีความสุขกับมันน้อยลงแต่เราจะมี
00:02:55 → 00:02:57 ความสุขกับการที่เราได้อยู่กับครอบครัว
00:02:57 → 00:03:00 และการที่เรามีสุขภาพดีพอที่จะจะใช้ชีวิต
00:03:00 → 00:03:02 ของเราเนี่ยในแบบที่เราอยากใช้ไปไหนมาไหน
00:03:02 → 00:03:04 ได้สะดวกไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเนาะนะครับ
00:03:04 → 00:03:06 เพราะฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีกับนักเรียน
00:03:06 → 00:03:09 ในกลุ่ม VIP คนนี้ด้วยนะครับอ่ะคราวนี้
00:03:09 → 00:03:11 เดี๋ยวเรามาดูกันนะครับว่า 7 ขั้นตอนนะ
00:03:11 → 00:03:14 ครับ 7 ขั้นตอนที่ลดไขมันแล้วทำพร้อมกัน
00:03:14 → 00:03:17 ได้ทั้งครอบครัวเนี่ยมันมีอะไรบ้างอ้อแต่
00:03:17 → 00:03:19 พอดีมีคนหลังไมค์มานะครับถามว่าตอนนี้
00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยถ้าจะเข้ากลุ่มเรียนแบบนักเรียนท่าน
00:03:21 → 00:03:23 เมื่อกี้เนี่ยหมอหนึบอกตรงนี้ก่อนเลยแล้ว
00:03:23 → 00:03:24 กันนะเดี๋ยวลืมนะว่ายังเข้ากลุ่มได้นะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับแล้วตอนเใครที่เพิ่งมาฟังคลิปย้อน
00:03:26 → 00:03:29 หลังเนาะหมอหนึ่งอัดคลิปนี้ตอนต้นปี 2024
00:03:29 → 00:03:31 ซึ่งซึ่งจริงๆแล้วกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:03:31 → 00:03:33 ของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 เปิดมา 3 ปีละและณ
00:03:33 → 00:03:36 ตอนนี้จะเป็นการอัปเดตนะครับความรู้ในการ
00:03:36 → 00:03:39 ลดน้ำหนักครั้งใหญ่ของกลุ่มนะครับซึ่ง
00:03:39 → 00:03:41 ประมาณสิ้นเดือนนี้หรือต้นเดือนหน้าจะได้
00:03:41 → 00:03:43 ลงคลิปที่เป็นคลิปอัปเดตนะครับไม่ว่าจะ
00:03:43 → 00:03:45 เป็นเรื่องแป้งโปรตีนไขมันอะไรต่างๆนะ
00:03:45 → 00:03:48 ครับแล้วก็จะมีพวกคลิปย่อยๆด้วยหลายๆคน
00:03:48 → 00:03:50 บอกว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักเนี่ยอยากได้
00:03:50 → 00:03:53 กำลังใจจากคุณหมอเยอะๆนะครับผมก็จะพยายาม
00:03:53 → 00:03:55 หาคำถามของเพื่อนๆที่อยู่ในกลุ่มเนี่ย
00:03:55 → 00:03:57 แล้วก็เอามาทำคลิปที่น่าสนใจแยกไว้ให้
00:03:57 → 00:03:59 ด้วยบวกกับแรงบันดาลใจในแต่ละวันเพราะ
00:03:59 → 00:04:01 ฉะนั้นใครใครที่อยากเข้ากลุ่มเรียนด้วย
00:04:01 → 00:04:02 ติดตามหมัวหนึมานานแล้วแล้วยังไม่ได้เข้า
00:04:02 → 00:04:04 กลุ่มเรียนนะอย่าพลาดเด็ดขาดเพราะว่าเรา
00:04:05 → 00:04:07 กำลังจะมีอัปเดตเทคนิคการลดน้ำหนักใหม่
00:04:07 → 00:04:10 ของปี 2024 ที่อยู่ในนั้นนะครับก็จะ
00:04:10 → 00:04:13 กระชับขึ้นแล้วก็เอาไปใช้ได้เลยมีหลายคน
00:04:13 → 00:04:14 เนี่ยเคยฟังมาหลายคลิปแล้วแล้วแต่ถามหม
00:04:14 → 00:04:16 หนึ่งว่าคลิปมันต่างกันยังไงนะครับก็จะ
00:04:16 → 00:04:18 บอกก่อนเลยว่าคลิปที่อยู่ในกลุ่มเรียนลด
00:04:18 → 00:04:20 น้ำหนักของหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 จะเรียงมาให้
00:04:20 → 00:04:23 แล้วว่าในแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างและจะ
00:04:23 → 00:04:26 มีอธิบายเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของคุณว่าน้ำ
00:04:26 → 00:04:27 หนักตัวของคุณเท่าเนี้ยสารอาหารจริงๆที่
00:04:27 → 00:04:29 มันควรจะเหมาะสมมันจะควรจะเป็นประมาณเท่า
00:04:29 → 00:04:31 ไหร่โดยที่คุณไม่จำเป็นจะต้องทำอาหารเอง
00:04:31 → 00:04:33 ไม่จำเป็นที่จะต้องชั่งน้ำหนักอาหารอะไร
00:04:33 → 00:04:35 ใดๆเพราะว่าหมอนึงจะมีเทคนิคในการคำนวณ
00:04:35 → 00:04:37 สารอาหารโดยที่คุณเนี่ยบางทีใช้ตามอง
00:04:37 → 00:04:39 อย่างเดียวคุณก็รู้แล้วนะครับเนาะเพราะ
00:04:39 → 00:04:41 ฉะนั้นใครที่สนใจเข้ากลุ่มก็แ LINE
00:04:41 → 00:04:43 Healthy Hero หรือดูดที่อยู่ในคอมเมนต์
00:04:43 → 00:04:45 ก็ได้นะครับนะก็จะได้ทันโบนัสในการอัปเดต
00:04:45 → 00:04:48 คอร์สครั้งใหญ่ด้วยเลยนะครับหรือในอีก 3
00:04:48 → 00:04:50 ปีเนี่ยจะมีการอัปเดตอีกนะครับหรือ 5 ปี
00:04:50 → 00:04:52 จะมีการอัปเดตความรู้ใหม่ๆอีกคุณก็จะได้
00:04:52 → 00:04:54 สิทธิ์ในการอัปเดตนะครับก็คือเข้ากลุ่ม
00:04:54 → 00:04:56 ครั้งเดียวก็ได้อัปเดตฟรีตลอดชีพไปเลยนะ
00:04:56 → 00:04:59 ครับเนาะอ่ะคราวนี้กลับมาสิ่งที่เราจะคุย
00:04:59 → 00:05:01 กันวันนี้นะ 7 ขั้นตอนเนี่ยหมอหนึขอแบ่ง
00:05:01 → 00:05:04 ออกเป็น 3 อันง่ายๆสำหรับคนที่อยากเริ่ม
00:05:04 → 00:05:07 ต้นลนน้ำหนักแล้วไม่รู้จะทำอะไรนะอันที่ 1
00:05:07 → 00:05:10 นะครับคือเรื่องของการกินอ่าอันที่ 2 คือ
00:05:10 → 00:05:14 เรื่องของการหลับและอันที่ 3 นะคือเรื่อง
00:05:14 → 00:05:19 ของการขยับตัวอ่าอยากให้จำง่ายๆนะครับกิน
00:05:19 → 00:05:22 หลับขยับตัวกินหลับขยับตัวอันเนี้ยหมอ 1
00:05:22 → 00:05:23 ได้แรงบันดาลใจไปจากหนังสือเล่มนึงเขา
00:05:23 → 00:05:26 ชื่อหนังสือ eat Move Sleep Eat คือ
00:05:26 → 00:05:29 กินใช่มย Move คือขยับตัวแล้วก็ Sleep
00:05:29 → 00:05:31 คือหลับนะครับ eat Move Sleep กินหลับ
00:05:31 → 00:05:33 ขยับตัวเพราะว่าอะไรเพราะว่า 1 วันมี 24
00:05:33 → 00:05:36 ชมคนเราทำงานไป 8 ชมงถูกมั้ยนอนอีก 8 ชม
00:05:36 → 00:05:38 ส่วนอีก 8 ชั่วโมงก็เป็นเวลาที่ได้ใช้
00:05:38 → 00:05:40 ชีวิตก็ยกตัวอย่างง่ายๆเหมือนบางคนทำงาน
00:05:40 → 00:05:43 8:00 นถึง 16:00 น 16:00 นถึงเที่ยงคนก็
00:05:43 → 00:05:45 คือเวลาใช้ชีวิตของเราแล้วก็เที่ยงคืถึง
00:05:45 → 00:05:47 8:00 นคือเวลานอนเนาะไอ้ช่วงเวลาทั้งวัน
00:05:47 → 00:05:49 เนี่ยมันก็จะปนกันอยู่แค่เนี้ยกินหลับ
00:05:49 → 00:05:51 ขยับตัวที่เป็นเรื่องหลักๆที่เราต้องเข้า
00:05:51 → 00:05:53 ใจนะครับคราวนี้การที่คนเราจะผอมได้เนี่ย
00:05:53 → 00:05:56 ทำไมนักเรียนของมา 1 คนเนี่ยเค้าถึงผอม
00:05:56 → 00:05:59 ได้แล้วเเอาเทคนิคที่หลายๆคนเข้าใจว่ามัน
00:05:59 → 00:06:02 จะมีมีแต่คนที่อายุน้อยทำได้กลับเอาไปสอน
00:06:02 → 00:06:04 คนอายุ 86 แล้วเผอมอ่ะเพราะสิ่งสำคัญคือ
00:06:04 → 00:06:07 วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนจะต้องไม่ใช่วิธี
00:06:07 → 00:06:10 ลดน้ำหนักที่อดอาหารและไม่ใช่วิธีการออก
00:06:10 → 00:06:12 กำลังกายหนักเด็ดขาดเพราะแต่ก่อนคนเรา
00:06:12 → 00:06:15 เข้าใจผิดๆคนเราเข้าใจว่าคนเราอ้วนจากการ
00:06:15 → 00:06:18 ที่อะไรจากการที่เรากินเยอะเาก็เลยแก้
00:06:18 → 00:06:20 ปัญหาด้วยการอดอาหารคือกินน้อยๆเราเข้าใจ
00:06:20 → 00:06:22 ว่าเราอ้วนเพราะเราไม่ออกกำลังกายเราก็
00:06:22 → 00:06:24 เลยแก้ปัญหาด้วยการออกกำลังกายให้มันมาก
00:06:24 → 00:06:26 ขึ้นซึ่งจริงๆมันใช่มั้ยมันไม่ใช่คนออก
00:06:26 → 00:06:29 กำลังกายน้อยๆแต่ผอมยังมีเลยเพราะอะไร
00:06:29 → 00:06:31 เพราะคีหลักๆเกิดจากการกินนะครับใครที่
00:06:31 → 00:06:33 ไม่เคยติดตามหมอหนึ่งมาก่อนเลยนะครับก็
00:06:33 → 00:06:35 ต้องเข้าใจเรื่องนึงก่อนซึ่งหมอหนึ่งจะ
00:06:35 → 00:06:37 พูดทุกคลิปนะเป็นธรรมเนียมเลยก็คือเรื่อง
00:06:37 → 00:06:39 อะไรเรื่องระบบพลังงานร่างกายของคนเรามี
00:06:39 → 00:06:41 ระบบพลังงานอยู่ 2 อย่างคือใช้น้ำตาลกับ
00:06:41 → 00:06:43 แป้งเป็นพลังงานหลักและใช้ไขมันเป็นพลัง
00:06:43 → 00:06:46 งานหลักแต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้แล้วเลยทำ
00:06:46 → 00:06:48 ให้อ้วนคืออะไรรู้มั้ยเกิดจากการที่ร่าง
00:06:48 → 00:06:50 กายของคนเราเนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันจะใช้น้ำ
00:06:50 → 00:06:52 ตาลก่อนเพราะน้ำตาลเนี่ยมันเผาผลาญง่าย
00:06:52 → 00:06:54 มันวิ่งเข้าร่างกายเสร็จปั๊บผ่านประตู 1
00:06:54 → 00:06:57 ชั้นปริ๊งเผาผลาเป็นพลังงานได้เลยแต่ไข
00:06:57 → 00:06:59 มันไม่ใช่ไขมันเนี่ยวิ่งเข้าเข้าโรงงาน
00:06:59 → 00:07:02 เผาผลาในเซลล์ของเราปั๊บผ่านประตู 2 ชั้น
00:07:02 → 00:07:05 ตรวจสอบหลายอย่างหน่อยซึ่งหมอหนึ่งคงไม่
00:07:05 → 00:07:07 พูดศัพท์การแพทย์อะไรเยอะแยะนะอยากให้เอา
00:07:07 → 00:07:09 ไปใช้ได้อยากให้เข้าใจร่างกายเฉยๆเพราะ
00:07:09 → 00:07:11 ฉะนั้นร่างกายเนี่ยถ้ามีน้ำตาลมันใช้ง่าย
00:07:11 → 00:07:13 กว่ามันจะใช้น้ำตาลก่อนเพราะฉะนั้นในหลาย
00:07:13 → 00:07:15 ๆคนเนี่ยที่อ้วนน่ะมันมักจะอ้วนจากน้ำตาล
00:07:15 → 00:07:19 ที่มากเกินไปนะครับที่มากเกินไปคืออะไร
00:07:19 → 00:07:21 บางคนเครียดหิวอยากกินน้ำตาลบางคนเช้ามา
00:07:22 → 00:07:24 อยากสดชื่นกินน้ำตาลแล้วน้ำตาลเนี่ยเวลา
00:07:24 → 00:07:26 กินแล้วมันก็อยากกินอยู่เรื่อยๆเนาะเพราะ
00:07:26 → 00:07:28 ฉะนั้นอย่างแรกเลยถ้าอยากจะผอมนะให้ทำ
00:07:28 → 00:07:30 อะไรเอ่ย
00:07:30 → 00:07:34 ให้งดอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาลหลายคน
00:07:34 → 00:07:37 ฟังมาหลายคลิปแล้วหมอหนึ่งพูดแบบนี้เกือบ
00:07:37 → 00:07:40 ทุกคลิปเลยแต่ยังไม่ได้เริ่มลงมือทำเวลา
00:07:40 → 00:07:42 ที่ดีที่สุดที่คุณจะเริ่มลงมือทำคือตอน
00:07:42 → 00:07:46 ไหนรู้มยตอนนี้เพราะอะไรรู้เปล่าขนาดคน
00:07:46 → 00:07:48 อายุ 86 เอาไปทำเยังทำได้เลยทำไมคุณจะทำ
00:07:48 → 00:07:50 ไม่ได้ถูกมครับเนาะแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:07:50 → 00:07:52 คุณต้องตัดน้ำตาลทุกอย่างออกจากชีวิตนะ
00:07:52 → 00:07:55 ไม่ใช่นะน้ำตาลที่คุณควรตัดออกจากชีวิต
00:07:55 → 00:07:57 ก่อนคือ 1 น้ำตาลที่มาจากเครื่องดื่มเช่น
00:07:57 → 00:08:00 น้ำอมัดลมชานมไข่มุกกาแฟ TE in one
00:08:00 → 00:08:03 กาแฟใส่น้ำตาลต่างๆนะครับพวกน้ำผลไม้นะ
00:08:03 → 00:08:06 พวกเนี้ยตัดได้ตัดไปก่อนเลยเพราะอะไร
00:08:06 → 00:08:08 เพราะว่าน้ำตาลมันเยอะมากและอีกอันนึงที่
00:08:08 → 00:08:10 ควรตัดก็คือพวกน้ำตาลที่อยู่ในขนมขนม
00:08:10 → 00:08:13 เบเกอรี่ขนมโดนัทขนมปังต่างๆพวกเนี้ยน้ำ
00:08:13 → 00:08:16 ตาลเยอะมากแต่ในพวกอาหารที่เอามากินใน
00:08:16 → 00:08:18 ชีวิตประจำวันเนี่ยเราอนุโลมได้นะบางคน
00:08:18 → 00:08:20 บอกว่าคุณหมอคะในน้ำตาลนั้นก็มีอาหารอัน
00:08:20 → 00:08:23 นี้ก็มีอาหารโอ้จิตตกแล้วค่ะลดน้ำหนักไม่
00:08:23 → 00:08:25 ได้แน่เลยไม่เกี่ยวน้ำตาลที่อยู่ในอาหาร
00:08:25 → 00:08:28 เนี่ยถ้าเป็นอาหารตามสั่งที่เราสั่งแบบ
00:08:28 → 00:08:30 ตรงนั้นเลยนะครับเทำใหม่ๆเลยบอกเค้าได้
00:08:30 → 00:08:33 เลยว่าเออขอน้ำตาลน้อยๆนะคะไม่ใส่น้ำตาล
00:08:33 → 00:08:35 นะคะเดี๋ยวปรุงเองอะไรก็ว่าไปนะแล้วแต่
00:08:35 → 00:08:37 ว่าเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือว่าเป็นอาหารตาม
00:08:37 → 00:08:39 สั่งเนาะก็บอกใส่น้ำตาลน้อยๆไม่ใส่ชูรส
00:08:39 → 00:08:41 อย่างเงี้ยได้แต่ถ้าเป็นอาหารที่เทำมา
00:08:41 → 00:08:43 แล้วแล้วก็ตักบางคนทำงานอยู่ในสำนักงาน
00:08:43 → 00:08:45 อยู่ในโรงงานหรืออะไรอย่างเงี้ยนะครับนะ
00:08:45 → 00:08:48 ก็มีโรงอาหารแล้วเราก็ต้องตากเป็นอาหาร
00:08:48 → 00:08:51 ตามสั่งนะ 3 อย่าง 40 4 อย่าง 50 เรา
00:08:51 → 00:08:53 เลือกไม่ได้เพราะเทำมาเสร็จแล้วสิ่งที่
00:08:53 → 00:08:55 เราเลือกได้คืออะไรรู้มยพยายามเลี่ยงส่วน
00:08:55 → 00:08:58 ที่เป็นน้ำๆของอาหารหรือว่าจะเป็นพวกต้ม
00:08:58 → 00:09:00 ยำเป็นแกงจืดเป็นเป็นอะไรน้ำซุปน้ำซุป
00:09:00 → 00:09:02 ก๋วยเตี๋ยวอะไรอย่างเงี้ยนะครับให้พยายาม
00:09:02 → 00:09:05 เลี่ยงสิ่งที่เป็นน้ำน้ำเพราะพวกน้ำตาล
00:09:05 → 00:09:07 กับพวกผงชูรสมักจะละลายอยู่ในนั้นแหละ
00:09:07 → 00:09:10 โอเคปป่านะมันจะละลายอยู่ในในน้ำๆก็
00:09:10 → 00:09:11 เลี่ยงพวกนั้นเอาแค่นั้นเองนะครับเพราะ
00:09:11 → 00:09:14 ฉะนั้นงดน้ำตาลแค่เนี้ยแค่อันเนี้ยแค่ข้อ
00:09:14 → 00:09:17 ที่ 1 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนักคุณลดแล้วเพราะ
00:09:17 → 00:09:19 อะไรเพราะร่างกายของคุณน้ำตาลเริ่มน้อยลง
00:09:19 → 00:09:21 เดี๋ยวมันไปเอาไขมันน่ะมาใช้เห็นภาพมย
00:09:21 → 00:09:23 หลายคนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อนี้ก่อนเสร็จ
00:09:24 → 00:09:26 ปั๊บ 1 สัปดาห์ร่างกายเปลี่ยนแปลงมีกำลัง
00:09:26 → 00:09:29 ใจเลยหลายๆคนที่ติดตามช่องหมอหนึเมาเนี่ย
00:09:29 → 00:09:31 เริ่มจากข้อนี้เลยนะคือกล้าไงกล้าที่จะ
00:09:31 → 00:09:34 ลองทำก่อนแต่หมอหนึ่งบอกก่อนนะว่า 3 วัน
00:09:34 → 00:09:36 แรกที่คุณเริ่มตัดพวกน้ำตาลที่ออกจาก
00:09:36 → 00:09:39 ชีวิตคุณไปเนี่ยนะมันจะมีภาวะโหยน้ำตาล
00:09:39 → 00:09:42 นิดหน่อยแต่ไม่ได้ถึงกับอยู่ไม่ได้ไม่ใช่
00:09:42 → 00:09:44 ถ้าคุณตัดพวกเครื่อมหนืองที่มีน้ำตาลออก
00:09:44 → 00:09:46 ไปแต่คุณยังกินน้ำเปล่าอยู่นะวันแรกนะ
00:09:46 → 00:09:48 ร่างกายเราเนี่ยมันจะเกิดสิ่งนี้เกิดขึ้น
00:09:48 → 00:09:50 คือเคาะประตูป๊อกๆๆๆไปกินน้ำตาลสิเธอเคย
00:09:50 → 00:09:53 กินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลสิแต่ครึ่งชั่วโมง
00:09:53 → 00:09:55 พอเราหาอะไรทำไปเรื่อยกินน้ำเปล่าเสร็จ
00:09:55 → 00:09:58 ความหิวน้ำตาลมันจะหายไปคุณจำหมอ1ึไว้นะ
00:09:58 → 00:10:00 ความหิวมันจะมาเป็นลูกคลื่นอะไรคือความ
00:10:00 → 00:10:03 หิวมาเป็นลูกคลื่นร่างกายคนเรานะมันจะไม่
00:10:03 → 00:10:05 หิวตลอดเวลาหรอกเพราะอะไรเดี๋ยวพอเราไม่
00:10:05 → 00:10:07 กินมันก็ไปเอาไขมันเก่ามาใช้จริงเปล่าเคย
00:10:07 → 00:10:09 ทำงานยุ่งๆแล้วไม่ได้กินข้าวมั้ยนะแป๊บ
00:10:09 → 00:10:11 นึงก็หายหิวแล้วถูกมั้ยเพราะไม่เอาไขมัน
00:10:11 → 00:10:13 เก่ามาใช้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นเดี๋ยวพอ
00:10:13 → 00:10:16 ผ่าน 3 วันไปได้คุณจะได้ลิ้นที่รับรสหวาน
00:10:17 → 00:10:19 กลับมาได้เพราะปัจจุบันเนี่ยหลายคนกิน
00:10:19 → 00:10:21 หวานก็ไม่รู้สึกว่าหวานหรอกแต่เพื่อนกิน
00:10:21 → 00:10:23 ปั๊บบอกทำไมหวานจังเพราะอะไรลิ้นเรามัน
00:10:23 → 00:10:25 เสียไปลิ้นเรามันรับรดไม่ค่อยดีแล้วแต่
00:10:25 → 00:10:27 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณหยุดหวานได้ 3 วัน
00:10:27 → 00:10:29 ลิ้นคุณจะกลับมาดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:10:29 → 00:10:32 ข้อที่ 1 งดน้ำตาลนะถัดมาข้อที่ 2 อะไร
00:10:32 → 00:10:35 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้บ้างอ่ามันคือ
00:10:35 → 00:10:38 แป้งแป้งได้แก่ข้าวเส้นขนมปังพวกเนี้ยนะ
00:10:39 → 00:10:40 ครับนะเอาแค่ 3 ตัวหลักๆนี้ก่อนนะเผื่อ
00:10:40 → 00:10:42 ใครไม่รู้จะทำอะไรเพราะอะไรผู้สูงอายุบาง
00:10:43 → 00:10:45 คนเนี่ยจะติดนิสัยชอบกินอะไรชอบกินข้าว
00:10:45 → 00:10:47 เยอะอย่าว่าแต่ผู้สูงอายุเลยพวกเราที่
00:10:47 → 00:10:49 นั่งฟังอยู่เนี่ยก็ชอบเติมข้าวเติมขนมปัง
00:10:49 → 00:10:51 หรือบางคนชอบกินแป้งเยอะๆคือกินซ้ำซ้อน
00:10:51 → 00:10:55 ด้วยซ้ำซ้อนคือวันนี้กินไม่อิ่มมื้อเย็น
00:10:55 → 00:10:57 โหทำงานมาเหนื่อยมากกินข้าวเติมข้าวเป็น 2
00:10:57 → 00:11:00 ทัพพีเป็น 3 ทัพพีีเสร็จปั๊บตบด้วยผลไม้
00:11:00 → 00:11:02 อีกทำไมถึงบอกว่าตบด้วยผลไม้ไม่ได้เพราะ
00:11:02 → 00:11:04 อะไรรู้มั้ยเพราะว่าผลไม้ก็เป็นแป้งข้าว
00:11:04 → 00:11:08 เส้นขนมปังผักหัวต่างๆพวกข้าวโพดเผือกเมา
00:11:08 → 00:11:11 ฟักทองนะครับผลไม้พวกเยเป็นแป้งหมดเลยแต่
00:11:11 → 00:11:13 มันอาจจะเป็นแป้งที่ต่างชนิดกันนิดนึงตรง
00:11:13 → 00:11:15 ที่มันจะมีแป้งที่มีใยอาหารกับแป้งที่ไม่
00:11:15 → 00:11:18 มีใยอาหารอย่างพวกผักหัวข้าวโพดเผือกมัน
00:11:18 → 00:11:21 ฟักทองผลไม้มันยังมีใยอาหารแต่บางอันที่
00:11:21 → 00:11:25 ไม่มีใยอาหารคือพวกอะไรขนมปังขาวข้าวขาว
00:11:25 → 00:11:28 เส้นหลายๆเส้นเนี่ยเป็นแป้งล้วนๆเลยพวก
00:11:28 → 00:11:30 เนี้ยมันจะไม่มียอาหารพอไม่มีใยอาหารเกิด
00:11:30 → 00:11:31 อะไรขึ้นครับแป้งเหล่านั้นจะย่อยเป็นน้ำ
00:11:31 → 00:11:33 ตาลได้เร็วมากและดูดซึมเข้ากระแสเลือดสุด
00:11:33 → 00:11:36 ท้ายเป็นไงสุดท้ายก็อ้วนสิเพราะไปสะสม
00:11:36 → 00:11:39 เป็นไขมันไงเนาะเพราะฉะนั้นข้อนี้ถ้าเป็น
00:11:39 → 00:11:43 ไปได้ให้ลดปริมาณของแป้งลงหมายความว่า
00:11:43 → 00:11:46 อะไรหมายความว่าถ้าเคยกินข้าว 2 ทัพพีลด
00:11:46 → 00:11:49 เหลือ 1 ทัพพีเคยกินขนมปัง 2 แผ่นลดเหลือ
00:11:49 → 00:11:52 1 แผ่นเคยกินผลไม้แบบไม่เคยนับเลยลำไย
00:11:52 → 00:11:56 ลิ้นจี่ลองกองเงาะมะม่วงกินได้ไม่อั้นให้
00:11:56 → 00:11:58 ลดปริมาณมันก่อนอย่างน้อยลดลงครึ่งนึงก็
00:11:58 → 00:12:01 ยังดีโโอเคมนะครับและมีอีกเทคนิคนึงที่
00:12:01 → 00:12:05 หมอหนึ่งใช้นะครับเราเรียกมันว่าไม่กิน
00:12:05 → 00:12:10 แป้งซ้ำซ้อนอะไรคือคำว่าไม่กินแป้งซ้ำ
00:12:10 → 00:12:12 ซ้อนอย่างที่บอกเมื่อกี้ไงมื้อไหนกิน
00:12:12 → 00:12:14 ผลไม้มื้อนั้นไม่กินข้าวมื้อไหนกินข้าว
00:12:14 → 00:12:16 มื้อนั้นไม่กินขนมปังมื้อไหนกินเส้นมื้อ
00:12:16 → 00:12:18 นั้นไม่กินข้าวเห็นภาพเป่าอันนี้คือไม่
00:12:18 → 00:12:20 กินซ้ำซ้อนคุณจะไม่ได้แป้งเยอะเกินไป
00:12:20 → 00:12:22 เดี๋ยวก็หอมเพราะอะไรเพราะน้ำตาลมันก็จะ
00:12:22 → 00:12:26 น้อยลงนะครับนะถัดมาข้อที่ 3 บางคนบอกว่า
00:12:26 → 00:12:29 คุณหมอคะไม่ให้กินข้าวเยอะอย่างนี้จะอิ่ม
00:12:29 → 00:12:31 แล้วคะคนเราไม่อิ่มจากข้าวครับคนเราอิ่ม
00:12:31 → 00:12:36 จากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีนถ้าคุณ
00:12:37 → 00:12:38 เป็นคนที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวอะไรที่
00:12:38 → 00:12:42 เกี่ยวกับไตไม่ได้มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะ
00:12:42 → 00:12:44 คุณกินโปรตีนให้อิ่มได้เลยคนเราไม่สามารถ
00:12:44 → 00:12:47 กินโปรตีนเยอะมากๆจนไตวายได้นะถ้าคุณไม่
00:12:47 → 00:12:49 ได้มีโรคประจำตัวอยู่เดิมอันนี้หมอหนึ่ง
00:12:49 → 00:12:51 พูดในเรื่องของโปรตีนที่เป็นอาหาร
00:12:51 → 00:12:54 ธรรมชาตินะแต่ไม่ใช่พวกเวโปรตีนนะเว
00:12:54 → 00:12:55 โปรตีนมันเป็นอาหารที่เป็นอาหาร
00:12:55 → 00:12:58 สังเคราะห์เพราะฉะนั้นเราสามารถชงเวกิน
00:12:58 → 00:13:00 ให้ 5-6 ช้อนได้อันนั้นน่ะมันจะไปโหลดไต
00:13:00 → 00:13:03 เยอะแต่ถ้าเป็นอาหารธรรมชาติคุณลองนึกสิ
00:13:03 → 00:13:05 คุณเคยกินบุฟเฟ่ต์แล้วพอคุณอิ่มแล้วคุณ
00:13:05 → 00:13:08 อัดเข้าไปอีกมันอัดไหวมั้ยอัดไม่ไหวเพราะ
00:13:08 → 00:13:11 ร่างกายคนเราเนี่ยมันฉลาดนะครับพอมันอิ่ม
00:13:11 → 00:13:13 มันสุดความสามารถในการจะย่อยสุดความ
00:13:13 → 00:13:15 สามารถในการดูดซึมแล้วมันก็จะบอกว่าอิ่ม
00:13:15 → 00:13:18 แล้วนะกินต่อไม่ได้แล้วนะแต่จะใช้เหตุผล
00:13:18 → 00:13:20 นี้ได้กับอาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะ
00:13:20 → 00:13:21 ฉะนั้นเวลาคุณจะล้ดน้ำหนักหมอหนึอยากให้
00:13:21 → 00:13:23 คุณเริ่มกินอาหารจากโปรตีนธรรมชาติเช่น
00:13:23 → 00:13:27 เนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวกเนี้ยก็ได้
00:13:27 → 00:13:30 ทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากสัตว์กินให้
00:13:30 → 00:13:33 อิ่มคีย์เวิร์ดคือคำว่าอิ่มเนาะแต่สำหรับ
00:13:33 → 00:13:35 ใครที่คนในครอบครัวเนี่ยมีผู้สูงอายุอยู่
00:13:35 → 00:13:38 ด้วยแม้จะไม่มีโรคประจำตัวก็ตามนะที่
00:13:38 → 00:13:41 เกี่ยวกับไตก็ควรจะไปตรวจเช็คสุขภาพบ่อยๆ
00:13:41 → 00:13:44 เพราะอะไรเพราะว่าอัตราการกรองของไตของคน
00:13:44 → 00:13:47 เราเนี่ยมันจะลดลงเรื่อยๆทีละ 1% 1% 1%
00:13:47 → 00:13:50 แบบเนี้ยทุกปีเพราะฉะนั้นอย่างท่านนี้นะ
00:13:50 → 00:13:52 ครับนะที่เค้ามาปรึกษาหมอ 1 เนี่ยคุณพ่อ
00:13:52 → 00:13:54 อายุ 86 แล้วเนี่ยก่อนจะปรับโปรตีนเราก็
00:13:54 → 00:13:56 ควรจะต้องดูว่าค่าไตเนี่ยการกรองของไต
00:13:56 → 00:13:59 เป็นยังไงถูกมั้ยถ้าการกรองของไตยังดี
00:13:59 → 00:14:01 อยู่แล้วก็กินโปรตีนให้อิ่มได้ถ้าการกรอง
00:14:01 → 00:14:03 ของไตยังไม่ดีอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
00:14:03 → 00:14:05 เพราะว่าเราจะต้องลดปริมาณโปรตีนลงเนาะ
00:14:05 → 00:14:07 โอเคมั้ยครับนะเพราะะนั้นอันเนี้ยสำคัญ
00:14:07 → 00:14:10 มากเนาะและอย่างที่บอกนะอีกข้อนึงข้อที่ 4
00:14:10 → 00:14:13 ถ้าอยากให้อิ่มนอกจากกินโปรตีนให้อิ่ม
00:14:13 → 00:14:15 แล้วคุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหาร
00:14:15 → 00:14:18 อ่าคือบางคนบอกว่าคุณหมอคะที่ทำงานไม่มี
00:14:18 → 00:14:20 ข้าวกล้องเลยมีแต่ข้าวขาวซึ่งข้าวกล้องมี
00:14:20 → 00:14:22 ใยอาหารข้าวขาวไม่มีใยอาหารอย่างนี้แสดง
00:14:22 → 00:14:24 ว่าผอมไม่ได้ใช่มั้ยคะไม่ใช่พูดหลายคิป
00:14:25 → 00:14:28 มากๆว่าประยุกต์ได้ถูกมยใยอาหารจากพวกผัก
00:14:28 → 00:14:30 อ่ะเราก็กินข้าวขาวบวกผักสิมันก็จะเปรียบ
00:14:30 → 00:14:32 เสมือนการกินข้าวกล้องนั่นแหละเพราะมันมี
00:14:32 → 00:14:34 ใยอาหารอยู่ด้วยเนาะเพราะฉะนั้นข้อเนี้ย
00:14:34 → 00:14:37 ก็ช่วยได้การกินนะปรับแค่นี้ก่อนเนี่ยคน
00:14:37 → 00:14:40 อายุ 86 เยังลดได้เลยแสดงว่าคุณเป็นไงคุณ
00:14:40 → 00:14:42 ก็ต้องลดได้แต่ต้องเริ่มทำก่อนแค่นั้นนะ
00:14:42 → 00:14:45 ครับนะคราวนี้สลับมาที่เรื่องการหลับบ้าง
00:14:45 → 00:14:48 เรื่องของการหลับการหลับจริงๆแล้วทุกคน
00:14:48 → 00:14:50 รู้มมว่าการนอนกี่ชั่วโมงที่ทำให้อายุยืน
00:14:50 → 00:14:55 ที่สุดเออนะมีงานวิจัยบอกว่าการนอนนะครับ
00:14:55 → 00:14:58 นะจะนอนได้ดีที่สุดคือต้องเป็นประมาณ 7
00:14:58 → 00:15:01 ถึง 8 ช่วโมงหรือเอาง่ายๆเลยนะเลขที่เป๊ะ
00:15:01 → 00:15:03 ๆที่เขาบอกว่าอายุยืนที่สุดคือเลข 7 ช่ม
00:15:03 → 00:15:08 อ่า 7 ช่มแต่หลายคนเข้าใจผิด 7 ชมงของคน
00:15:08 → 00:15:12 ที่นอน 3:00 นกับ 7 ชมงของคนที่นอน 23:00
00:15:12 → 00:15:14 นไม่เหมือนกันมันเป็นเรื่องของสิ่งนึงที่
00:15:14 → 00:15:17 เรียกว่านาฬิกาชีวิตนะครับเพราะว่าร่าง
00:15:17 → 00:15:19 กายของคนเราเนี่ยมันทำงานฮอร์โมนต่างๆ
00:15:19 → 00:15:23 เนี่ยถ้าใครที่เคยศึกษาดีๆจริงๆลงไปจะรู้
00:15:23 → 00:15:25 ว่าอย่างของพวกแพทย์แผนจีนอะไรเก็จะมี
00:15:25 → 00:15:27 เรื่องฮอร์โมนเป็นพลังไตพลังอะไรอย่าง
00:15:27 → 00:15:30 เงี้ยถูกมั้ยนะทั้งหมดมันอ้างอิงตามพระ
00:15:30 → 00:15:33 อาทิตย์นะร่างกายของคนเราเนี่ยสังเกตว่า
00:15:33 → 00:15:36 คนที่นอนหลับเนี่ยถ้าเปิดไฟกับปิดไฟคนปิด
00:15:36 → 00:15:38 ไฟเนี่ยจะนอนหลับสนิทกว่าเพราะอะไรเพราะ
00:15:38 → 00:15:40 ว่าแสงพวกเนี้ต่อให้เราหลับตานะร่างกาย
00:15:40 → 00:15:42 เราก็รับรู้ได้ว่ามันมีแสงหรือเปล่าคนที่
00:15:43 → 00:15:45 ปิดไฟมืดสนิทไม่มีแสงอะไรไปกระตุ้นเนี่ย
00:15:45 → 00:15:48 พวกต่อมฮอร์โมนต่อมไร้ท่อต่างๆมันก็จะ
00:15:48 → 00:15:50 หลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เราเนี่ยหลับสนิทออก
00:15:50 → 00:15:52 มาแล้วก็เกิดการซ่อมแซมร่างกายนะครับ
00:15:52 → 00:15:56 เพราะฉะนั้นควรจะนอนประมาณ 7 ชมถึง 8 ชมง
00:15:56 → 00:15:59 และถ้าเป็นไปได้นะให้นอนก่อนก่อนเข้านอน
00:15:59 → 00:16:02 ก่อนเที่ยงคืคือมันยากมากๆที่หมอหนึ่งจะ
00:16:02 → 00:16:06 บอกว่าให้นอน 22:30 นให้นอน 23:00 นคือ
00:16:06 → 00:16:08 แต่ละคนมีการใช้ชีวิตที่ไม่เหมือนกันบาง
00:16:08 → 00:16:11 คนเป็นพารทบังคับว่าจะต้องทำงานแล้วช่วง
00:16:11 → 00:16:13 นั้นไม่ใช่ช่วงเวลานอนแต่ก็อย่างที่บอกนะ
00:16:13 → 00:16:15 ครับหมอ 1 จะสอนนักเรียนในกลุ่มตลอดว่า
00:16:15 → 00:16:19 ให้ท่องไว้ว่าดีที่สุดในจุดที่ทำได้ไม่
00:16:19 → 00:16:21 ได้หมายความว่าคุณต้องทำครบ 7 ข้อนี้แล้ว
00:16:21 → 00:16:24 คุณจะผอมไม่ใช่บางคนเนี่ยผอมตั้งแต่ทำข้อ
00:16:24 → 00:16:27 ที่ 1 แล้วบางคนเนี่ยไม่สามารถที่จะนอน
00:16:27 → 00:16:31 7-8 ชุโมงได้เพราะว่าอะไรบางคนแบบนอน
00:16:31 → 00:16:33 1:00 น 5:00 นต้องตื่นแล้วเพราะว่าต้อง
00:16:33 → 00:16:35 ดูแลลูกมันเป็นพารทบังคับแต่ไม่ใช่ข้อ
00:16:35 → 00:16:37 อ้างที่จะทำให้คุณไม่ผอมเพราะอะไรเพราะ
00:16:37 → 00:16:39 ว่าข้ออื่นคุณยังสามารถทำให้ดีที่สุดได้
00:16:39 → 00:16:42 อยู่เห็นภาพเปล่าหมอหนึอยากให้ทุกคนมอง
00:16:42 → 00:16:44 ทุกอย่างว่าไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่มัน
00:16:44 → 00:16:47 เพอเฟคครบทุกข้อคุณก็สามารถผอมได้นัก
00:16:47 → 00:16:49 เรียนที่อยู่ในกลุ่ม VIP ของหมอ 1 หมอ 1
00:16:49 → 00:16:51 มีบทเรียนอย่างตอนเนี้ยบทเรียนที่ยังอยู่
00:16:51 → 00:16:53 ในกลุ่มอยู่เนี่ย 21 บทล่ะเชื่อมยเค้า
00:16:53 → 00:16:55 เรียนกันนะแต่ละคนที่เข้าไปเรียนน่ะเรียน
00:16:55 → 00:16:58 ไม่ถึงครึ่งหรอกเรียนไป 13 บทเองแต่ทำไม
00:16:58 → 00:17:00 ผอเพราะมันไม่จำเป็นจะต้อง Perfect ทุก
00:17:00 → 00:17:03 อย่างแต่ขอให้อะไรทำได้ทำอันนั้นก่อนเท่า
00:17:03 → 00:17:06 นั้นเองโอเคป่านะครับเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:17:06 → 00:17:08 เรื่องของการนอนถ้าเป็นไปได้ก็นอน 7-8
00:17:08 → 00:17:10 ช่มแล้วให้นอนก่อนเที่ยงคืนเพราะนอน
00:17:10 → 00:17:12 เที่ยงคืนตื่น 7:00 นชก่อนนอน 3:00 นไป
00:17:12 → 00:17:16 ตื่น 11:00 นคุณภาพการนอนไม่เหมือนกันนะ
00:17:16 → 00:17:18 ครับเนาะก็ถ้าใครทำได้ก็ทำทำไม่ได้ก็ไม่
00:17:18 → 00:17:21 ว่ากันนะส่วนถัดมาข้อที่ 6 นะครับจะไป
00:17:21 → 00:17:22 อยู่ในเรื่องของการขยับตัวหรือการออก
00:17:22 → 00:17:25 กำลังกายซึ่งการออกกำลังกายหลายคนเนี่ย
00:17:25 → 00:17:27 เข้าใจผิดมากๆว่าออกกำลังกายออก 1
00:17:27 → 00:17:29 ชั่วโมงถ้ายังพอไม่เยอะต้องออก 2 ชั่วโมง
00:17:29 → 00:17:31 ถ้าถามผมนะประสบการณ์ในการดูแลคนลดน้ำ
00:17:31 → 00:17:34 หนักของผมมาไม่จำเป็นอย่าออกกำลังกายเกิน
00:17:34 → 00:17:36 1 ชั่วโมงเพราะอะไรรู้มั้ยยิ่งออกหนัก
00:17:36 → 00:17:38 ร่างกายยิ่งเครียดเคยเห็นนักกีฬามั้ยที่
00:17:38 → 00:17:40 ออกกำลังกายหนักๆเนี่ยพวกนั้นเนี่ยที่
00:17:40 → 00:17:43 เขาคดูดีน่ะเพราะอะไรเพราะเค้ากินถึงและ
00:17:43 → 00:17:45 มีอาหารเสริมด้วยนะร่างกายของคนเราเวลา
00:17:45 → 00:17:47 ออกกำลังกายหนักๆมันจะเกิดความเครียดเกิด
00:17:47 → 00:17:50 ขึ้นยิ่งเครียดยิ่งออกหนักยิ่งออกหนัก
00:17:50 → 00:17:52 ยิ่งเครียดส่วนท้ายระบบพอผามันจะพังเอานะ
00:17:52 → 00:17:55 ครับเพราะฉะนั้นออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้
00:17:55 → 00:17:57 คนที่น้ำหนักตัวเยอะมากๆหรืออายุเยอะแล้ว
00:17:57 → 00:17:59 ไม่เคยออกกำลังกายกายมาก่อนเลยนะครับ 5-10
00:17:59 → 00:18:03 นาทีโอเคคุณลองนึกภาพคนอายุ 86 ไม่เคยออก
00:18:03 → 00:18:04 กำลังกายเลยไม่ออกกำลังกายวันและครึ่ง
00:18:05 → 00:18:08 ชั่วโมงไหวมั้ยไม่ไหวถูกมยขนาดเราๆอายุ 30
00:18:08 → 00:18:10 กว่าๆไม่เคยออกกำลังกายเลยไปออก 5 นาที 10
00:18:10 → 00:18:13 นาทียังไม่ไหวเลยนะเพราะฉะนั้นให้เริ่ม
00:18:13 → 00:18:16 ต้นจากง่ายๆก่อน 5-10 นาทีเ้าเรียกว่า
00:18:16 → 00:18:19 เป็นการเริ่มต้นเพื่อชื่นชมตัวเองยากที่
00:18:19 → 00:18:22 สุดของการออกกำลังกายเนี่ยไม่ใช่ความรู้
00:18:22 → 00:18:24 ไม่ใช่เทคนิคนะแต่มันคือการเอาตัวเองอ่ะ
00:18:24 → 00:18:27 ไปอยู่ในจุดที่เริ่มต้นออกกำลังกายอันนี้
00:18:27 → 00:18:29 ยากสุดแต่ทำได้คุณจะโคตรภูมิใจในตัวเอง
00:18:29 → 00:18:32 เลยเนาะคราวนี้พอเราเริ่มออกกำลังกายแล้ว
00:18:32 → 00:18:35 งูๆปาๆผิดๆถูกๆเนี่ย 5-10 นาทีต่อวันเรา
00:18:35 → 00:18:37 ค่อยมาเรียนรู้ต่อว่าการออกกำลังกายจริงๆ
00:18:37 → 00:18:39 จะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วยกันแบบที่ 1
00:18:39 → 00:18:41 เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ weight
00:18:41 → 00:18:43 Training weight Training อย่าเพิ่งไป
00:18:43 → 00:18:46 นึกภาพว่ามันคือการยกดำบลฮึบๆๆไม่ใช่นะเท
00:18:46 → 00:18:49 trending เนี่ยมันคืออะไรก็ได้ที่มีการ
00:18:49 → 00:18:52 ใช้สิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเพราะฉะนั้น
00:18:52 → 00:18:54 บางคนออก squat เป็นการใช้กล้ามเนื้อมั้ย
00:18:54 → 00:18:56 เป็นอันเนี้ยเป็นเ trending บางคนซักผ้า
00:18:56 → 00:18:59 บิดผ้าใช้กล้ามเนื้อมยใชใช้นี่ก็เทเนิ
00:18:59 → 00:19:02 เห็นภาพเ่าเนาะการเทเนิสำคัญยังไงถามว่า
00:19:02 → 00:19:04 อย่างในผู้สูงอายุในคนสูงอายุหรือบางคน
00:19:05 → 00:19:07 50-60 น้ำหนักตัว 100 กลเวทได้มั้ยเวท
00:19:07 → 00:19:09 ได้พยายามใช้กล้ามเนื้อให้เยอะขึ้นซึ่ง
00:19:09 → 00:19:12 สิ่งสำคัญคือการใช้กล้ามเนื้อที่เยอะขึ้น
00:19:12 → 00:19:14 มันจะช่วยเผาผลาพลังงานได้เยอะมากคนที่มี
00:19:14 → 00:19:17 มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมกว่าคนที่มีมวลกล้าม
00:19:17 → 00:19:19 เนื้อมากกว่าจะผอมได้เร็วกว่าและไม่กลับ
00:19:19 → 00:19:22 มาโยโยเพราะมวลกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตา
00:19:22 → 00:19:25 เผาพลังงานของร่างกายท่องประโยคนี้ไว้เลย
00:19:25 → 00:19:27 นะเพราะฉะนั้นถ้าคุณจับแขนของคุณแล้วมัน
00:19:27 → 00:19:29 มีแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยอ่ะสิ่ง
00:19:29 → 00:19:31 ที่คุณต้องโฟกัสคืออะไรกินโปรตีนให้เพียง
00:19:31 → 00:19:33 พอต่อความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่าง
00:19:33 → 00:19:36 กายเอาไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อเห็นภาพเนาะ
00:19:36 → 00:19:39 เพราะฉะนั้นสำคัญมากนะครับนะการออกกำลัง
00:19:39 → 00:19:41 กายที่ใช้กล้ามเนื้อและข้อที่ 7 นะครับ
00:19:41 → 00:19:43 ข้อที่ 7 เนี่ยมีสิ่งที่เรียกว่า weight
00:19:43 → 00:19:45 trending ก็ต้องมีการออกกำลังกายแบบอะไร
00:19:46 → 00:19:49 ครับแบบคาร์ดิโอแต่อย่าเพิ่งไปนึกว่าการ
00:19:49 → 00:19:51 คาร์ดิโอคือการวิ่งคือการกระโดดเชือกคือ
00:19:51 → 00:19:54 การว่ายน้ำเพราะอะไรถ้าคิดอย่างนี้นะคน
00:19:54 → 00:19:56 อายุ 86 แบบคนเมื่อกี้แบบท่านเมื่อกี้ลด
00:19:56 → 00:19:59 ไม่ได้หรอกหรือบางคนน้ำหนักอ่อเกิน 100
00:19:59 → 00:20:01 กลน่ะว่านึกแบบนี้ปั๊บอยากออกมยไม่อยาก
00:20:01 → 00:20:04 ออกแต่ถ้าจะเริ่มคาร์ดิโอเนี่ยคุณอาจจะ
00:20:04 → 00:20:06 เริ่มจากอะไรก็ได้ที่ได้ขยับร่างกายเพราะ
00:20:06 → 00:20:08 คาร์ดิโอแปลว่าหัวใจนะการออกอลังกายแบบ
00:20:08 → 00:20:10 คาร์ดิโอคือหัวใจได้บีบหัวใจได้สูบฉีด
00:20:10 → 00:20:12 หน่อยในแบบที่เราพอจะทนได้อ่ะนะเพราะ
00:20:12 → 00:20:16 ฉะนั้นเริ่มต้นแค่ 5-10 นาทีก็ได้นะอาจจะ
00:20:16 → 00:20:19 เริ่มจากการเดินเร็วก่อนก็ได้หรือถ้าบาง
00:20:19 → 00:20:21 คนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยนะแลไม่บาง
00:20:21 → 00:20:23 วันไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายให้เริ่มจาก
00:20:23 → 00:20:27 การเดิน 19,000 ต่อวันอ่าอย่าดูถูกการ
00:20:27 → 00:20:29 เดิน 10,000 9 ต่อวันนะช่วงหมอหนึไป
00:20:29 → 00:20:31 เที่ยวญี่ปุ่นไปเที่ยวเกาหลีเนี่ยช่วง
00:20:31 → 00:20:33 นั้นเนี่ยกินเยอะมากนะแล้วก็คิดว่ากลับมา
00:20:33 → 00:20:37 อ้วนแน่เลยแต่กลับมาปั๊บน้ำหนักรถ 1 ก
00:20:37 → 00:20:39 แล้วก็นึกเฮ้ยน้ำหนักรถไม่ได้ออกกำลังกาย
00:20:39 → 00:20:41 ด้วยไปอยู่นู่นอ๋อลืมไปว่าเราเดินเยอะมาก
00:20:41 → 00:20:43 ถ้าเราเดินเกิน 19,000 ต่อวันเนี่ยอย่าง
00:20:44 → 00:20:46 น้อยนะไม่อ้วนขึ้นแน่นอนแล้วพอเราเริ่ม
00:20:46 → 00:20:48 หัวใจเราเริ่มแข็งแรงเริ่มอึดขึ้นเราค่อย
00:20:48 → 00:20:51 ๆเปลี่ยนเป็นเดินเร็วสลับเดินช้าได้มเห็น
00:20:52 → 00:20:54 ภาพแมส่วนใครที่น้ำหนักไม่ได้เยอะมากอายุ
00:20:54 → 00:20:57 ไม่ได้เยอะมากอาจจะเป็นวิ่งสลับเดินได้
00:20:57 → 00:20:59 หมดนะครับเนาเนาะสังเกตมยหมอหนึ่งจะย้ำ
00:20:59 → 00:21:03 อยู่คำเดียวอ่ะดีที่สุดในจุดที่ทำได้อาจ
00:21:03 → 00:21:06 จะไม่ได้ทำครบได้ทั้ง 7 ข้อแต่อย่างน้อย
00:21:06 → 00:21:09 ถ้าคุณทำได้สัก 3 ข้อ 4 ข้อร่างกายคุณมัน
00:21:09 → 00:21:11 เปลี่ยนแปลงแน่นอนพอถึงตอนนั้นคุณมีกำลัง
00:21:11 → 00:21:13 ใจเดี๋ยวคุณจะพยายามไปถึงเส้นชัยให้ได้
00:21:13 → 00:21:15 เร็วขึ้นเองโดยการอันนั้นทำได้มั้ยอันนี้
00:21:15 → 00:21:18 ทำได้มั้ยแต่อย่างแรกต้องให้ร่างกายเกิด
00:21:18 → 00:21:20 ความเปลี่ยนแปลงก่อนไม่รู้จะทำอะไรทำข้อ 1
00:21:20 → 00:21:23 ก่อนเห็นภาพเ่าแล้วอย่าทำคนเดียวนะเรา
00:21:23 → 00:21:25 สุขภาพดีคนเดียวในครอบครัวเนี่ยมันก็จะ
00:21:25 → 00:21:28 เหงาๆเนาะไปชวนคนในครอบครัวมาลน้ำหนัก
00:21:28 → 00:21:31 ด้วยกันเนาะ 2024 แล้วนะครับมีเงินมากมาย
00:21:31 → 00:21:34 ยังไงแต่ถ้าคนในครอบครัวสุขภาพไม่ดีนะมัน
00:21:34 → 00:21:36 ก็มีความทุกข์เพราะฉะนั้นทำหลายๆอย่างใน
00:21:36 → 00:21:39 มิติของชีวิตให้มันควบคู่กันไปดูแลสุขภาพ
00:21:39 → 00:21:42 ด้วยดูแลความสุขในครอบครัวด้วยหาเงินด้วย
00:21:42 → 00:21:44 นะครับมันก็จะเป็นชีวิตที่เพอเฟคและมี
00:21:44 → 00:21:47 ความสุขโอเคเป่าเนาะก็ 7 ข้อนี้นะครับลอง
00:21:47 → 00:21:49 ไปทำดูนะทำให้ครบ 7 ข้อไม่ว่ากันแต่อย่าง
00:21:49 → 00:21:51 น้อยสำคัญที่สุดคืออยากให้เริ่มต้นลงมือ
00:21:51 → 00:21:54 ทำนะครับนะก็หวังว่าจะได้ประโยชน์แล้วก็
00:21:54 → 00:21:57 ขอแสดงความดีใจนะครับขอแสดงความยินดีกับ
00:21:57 → 00:21:58 นักเรียนท่านนี้แล้วก็ขอขอขอบคุณที่เป็น
00:21:58 → 00:22:01 แรงบันดาลใจที่ทำให้หมอ 1 เอาเคสนี้มา
00:22:01 → 00:22:03 เล่านะจะได้ให้หลายๆคนรู้ว่าเฮ้ยคนสูง
00:22:03 → 00:22:05 อายุเค้าทำได้อ่ะเราก็ทำได้เหมือนกันนะ
00:22:05 → 00:22:07 ครับส่วนใครที่จะเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก
00:22:07 → 00:22:09 VIP นะครับก็อย่างที่แจ้งไปตอนต้นคลิป
00:22:09 → 00:22:11 เนาะว่าใครที่เข้ากลุ่มตอนนี้จะได้
00:22:11 → 00:22:14 อัปเกรดนะครับคอร์สฟรีด้วยนะซึ่งก็จะเป็น
00:22:14 → 00:22:17 ความรู้ของปี 2024 นะครับเป็นความรู้ใหม่
00:22:17 → 00:22:19 ที่ทันสมัยของปีนี้และในอนาคตนะจะได้
00:22:19 → 00:22:21 โปรโมชั่นพิเศษก็คือถ้ามีอัปเกรดอีกไม่
00:22:22 → 00:22:24 ว่าจะ 2 ปี 3 ปีหรืออะไรมีอัปเกรดความรู้
00:22:24 → 00:22:26 อีกหมหนึก็จะให้อัปเดตความรู้ในกลุ่มนั้น
00:22:26 → 00:22:28 ฟรีด้วยนะครับแล้วก็ไม่ได้หวงเลยเอาความ
00:22:28 → 00:22:30 รู้ในกลุ่มเนี่ยไปสอนคนในครอบครัวได้นะ
00:22:30 → 00:22:32 ครับเนาะเพราะงั้นใครจะเข้ากลุ่มก็แ LINE
00:22:32 → 00:22:34 @th Hero หรือดูลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์
00:22:34 → 00:22:35 นะครับนะแล้วพบกันในกลุ่มนะครับปีใหม่
00:22:35 → 00:22:37 แล้วมาล้ดน้ำหนักกันครับชมคลิปหมอ 1 จบ
00:22:37 → 00:22:39 แล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้
00:22:39 → 00:22:41 ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:22:41 → 00:22:43 อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:22:43 → 00:22:45 ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:22:45 → 00:22:47 ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:22:47 → 00:22:48 รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:22:48 → 00:22:50 จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:22:50 → 00:22:53 ในกลุ่มเรียนนะครับ