00:00:03 → 00:00:06 ครับเราจะมาดูแลรักษาฟื้นฟูเค้าอย่างไรนะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับเป้าหมายเลยสำหรับหมอนะถ้าเรื่องของ

00:00:09 → 00:00:12 ดื้ออินซูลินก็คือเราจะลดระดับอินซูลิน

00:00:12 → 00:00:16 ที่สูงนะครับให้ลดลงให้ต่ำลงนะครับเราจะ

00:00:16 → 00:00:20 เพิ่มความไวก็คือทำให้อินซูลินที่ผลิตออก

00:00:20 → 00:00:23 มาแล้วถูกกระตุ้นออกมาแล้วเนี่ยให้เค้าไว

00:00:23 → 00:00:26 คำว่าไวของเขาค้าแปลว่าออกมาไม่กี่ตัวไม่

00:00:26 → 00:00:29 กี่หน่วยเนี่ยแต่ทำงานที่เก่งขึ้นไวขึ้น

00:00:29 → 00:00:32 ตรงนี้แหละครับเป็นหัวใจสำคัญที่เราจะ

00:00:32 → 00:00:36 ป้องกันโรคเบาหวานแล้วก็โรค NCB ต่างๆได้

00:00:36 → 00:00:39 นะครับเริ่มต้นนะครับลดน้ำหนักเ้าบอกว่า

00:00:39 → 00:00:42 อย่างน้อยเนี่ยเราลดได้ 5% - 10% จาก

00:00:42 → 00:00:46 น้ำหนักตั้งต้นอย่างเช่นบางท่านมาหาหมอ

00:00:46 → 00:00:48 100 ก.ใช่มั้ครับอ่ะถ้าเรามอง loss หรือ

00:00:48 → 00:00:53 น้ำหนักที่ลดลงเนาะลดลงได้ 5-10 ก.นะครับ

00:00:53 → 00:00:55 ไขมันตรงไหนออกไปเอ่ยไขมันต่างชั้นผิว

00:00:55 → 00:00:58 หนังไขมันในช่องท้องนะครับก็เริ่มขยับ

00:00:58 → 00:01:01 เริ่มเอ่อออกไปเนี่ยเราก็จะลดระดับ

00:01:01 → 00:01:04 อินซูลินลงมาได้ค่อนข้างเยอะนะครับหลายๆ

00:01:04 → 00:01:08 คนที่หมอตรวจติดตามครั้งแรกกับครั้งที่ 2

00:01:08 → 00:01:10 ห่างกันประมาณ 4-5 เดือนเนี่ยน้ำหนักลดลง

00:01:10 → 00:01:14 ได้ประมาณเกิน 5-10% เวลาตัวเองตามค่า

00:01:14 → 00:01:18 เลือดก็จะตามน้ำตาลน้ำตาลสะสมไขมัน

00:01:18 → 00:01:22 อินซูลินนะครับแล้วก็ค่าการอักเสบทุกคน

00:01:22 → 00:01:25 เลยนะครับแนวโน้มก็จะถ้าน้ำหนักลงได้

00:01:25 → 00:01:28 ประมาณเกิน 5% ขึ้นไปเนี่ยก็จะลงมานะครับ

00:01:28 → 00:01:31 ทั้งหมดเลยไม่ว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่า

00:01:31 → 00:01:34 เอ่ออินซูลินนะครับ fasting อินซูลินจาก

00:01:34 → 00:01:37 เดิมอาจจะตั้งต้นที่ 10 กว่าลงมาประมาณ

00:01:37 → 00:01:41 สัก 4-5 นะครับค่าการอักเสบค่า CRP เนาะ

00:01:41 → 00:01:43 เวลาที่เราตามเค้าระดับเค้าก็จะลดลงนะ

00:01:44 → 00:01:46 ครับอ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยการออกกำลังกาย

00:01:46 → 00:01:50 ถ้าฟังดูแล้วเนี่ยเอ่อการลดน้ำหนักขออภัย

00:01:50 → 00:01:52 ครับถ้าฟังดูแล้วเนี่ยเนี่ยมันก็เป็นแบบ

00:01:52 → 00:01:54 โอ๊ยมันลดน้ำหนักเนี่ยเราก็รู้อยู่แล้ว

00:01:54 → 00:01:57 แต่ how ล่ะ how to นะฮะเราจะทำอย่างไร

00:01:57 → 00:02:00 ตรงเนี้ยสำคัญมากกว่านะครับเพราะว่าบาง

00:02:00 → 00:02:03 ครั้งเรามักจะได้ยินนะครับมักจะได้ยินได้

00:02:03 → 00:02:06 ฟังจากคุณหมอที่เราไปหาว่าหมดเข่าหรอลด

00:02:07 → 00:02:09 น้ำหนักสิเป็นเบาหวานไขมันหรอลดน้ำหนักสิ

00:02:09 → 00:02:13 นะครับแต่ How to ทำอย่างไรล่ะคุณหมอจะ

00:02:13 → 00:02:17 ทำให้ข้าพเจ้าตัวหนูนะครับตัวผมเนี่ย

00:02:17 → 00:02:20 สามารถที่จะลดได้นะครับสิ่งสำคัญ

00:02:20 → 00:02:23 เริ่มต้นจากเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพของ

00:02:23 → 00:02:28 เรานะครับไสไตลของเราสำคัญเสมอนะครับกิน

00:02:28 → 00:02:30 อาหารก่อนนะครับเลือกอาหารที่แบบไม่แปร

00:02:30 → 00:02:34 รูปก่อนนะครับถ้าเรามองแบบคอนเซปตรวมใน

00:02:34 → 00:02:37 ปัจจุบันเนี่ยอะไรที่มันไม่ process อะไร

00:02:37 → 00:02:40 ที่มันไม่แปรรูปอันเนี้ยสำคัญนะครับพวก

00:02:40 → 00:02:43 กลุ่มที่แบบเรามองแล้วว่าเออมันเป็นอะไร

00:02:43 → 00:02:46 ที่แบบเป็นขนมเบกรงเบเกอรี่ที่เราแบบมอง

00:02:46 → 00:02:49 ไปทางไหนเวลาเราไปห้างก็เจอพวกเนี้ยลด

00:02:49 → 00:02:51 เข้าลงมาหน่อยนะครับกินให้เป็นมื้อมื้อ

00:02:51 → 00:02:56 หลักๆก็พอระหว่างมื้อก็เว้นนะครับถ้าหิว

00:02:56 → 00:02:59 ก็ดื่มน้ำนะครับเนาะแล้วก็พัฒนาเ่อปรับเา

00:02:59 → 00:03:01 เรียกว่าปรับช่วงระยะเวลาการกินของเรา

00:03:01 → 00:03:04 เนี่ยไม่ให้เกิน 8 ชม.นะครับมีช่วงที่

00:03:04 → 00:03:07 เว้นจากกินบ้างนะครับเพื่อให้เราได้ถอน

00:03:07 → 00:03:10 ทุนบ้างเอาสิ่งที่เก็บเนี่ยเอาออกมาใช้

00:03:10 → 00:03:13 บ้างนะครับเราจะได้เครื่องยนต์นะครับ

00:03:13 → 00:03:16 สุขภาพนะครับเตาเผาในร่างกายเราเนี่ยจะ

00:03:16 → 00:03:19 ได้เก่งขึ้นฟื้นฟูตัวเองขึ้นการออกกำลัง

00:03:19 → 00:03:22 กายช่วยได้เยอะเลยนะครับถ้าใครติดตามเพจ

00:03:22 → 00:03:25 คุณหมอหลายๆท่านเจะมีข้อมูลให้เราเห็นว่า

00:03:25 → 00:03:29 การออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์สารพัดจริง

00:03:29 → 00:03:32 ๆตั้งแต่หัวจดเท้านะครับเพียงแต่ทำอย่าง

00:03:32 → 00:03:35 อะไรล่ะจะทำให้เราเนี่ยเอาตัวเองไปอยู่บน

00:03:35 → 00:03:39 ลู่วิ่งได้เอาตัวเองไปปั่นจักรยานเอาตัว

00:03:39 → 00:03:43 เองเข้าไปในยิมได้เข้าไปในคลาส exercise

00:03:43 → 00:03:46 เข้าไปอยู่ในสระน้ำว่ายน้ำหรือทำกิจกรรม

00:03:46 → 00:03:50 ที่เราชอบเล่นกีฬาที่เราทำได้บอกว่าสิ่ง

00:03:50 → 00:03:54 สำคัญก็คือช่วงแรกครับทุกคนเราจะต้องพา

00:03:54 → 00:03:56 ตัวเราเองเข้าไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมตรงนั้น

00:03:56 → 00:04:00 ให้ได้ก่อนนะครับเมื่อเราเข้าไปในสถานที่

00:04:00 → 00:04:04 ออกกำลังกายสนามกีฬาหรือยิมสิ่งแวดล้อม

00:04:04 → 00:04:07 อยู่ข้างๆเราจะเป็นตัวกระตุ้นชักนำให้เรา

00:04:07 → 00:04:11 อยากจะทำอยากจะออกนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:04:11 → 00:04:13 สิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเราเป็นสิ่งที่สำคัญ

00:04:13 → 00:04:16 มากเราเคยสังเกตมั้ว่าบางคนบอกว่าโอ๊ยคุณ

00:04:16 → 00:04:18 หมอที่บ้านน่ะมันมีเครื่องวิ่งแหละมันมี

00:04:18 → 00:04:20 ไอ้เจ้าเทรดมแหละแต่ไม่ค่อยได้วิ่งหรอกนะ

00:04:21 → 00:04:25 ครับอ่าหรือคอนโดก็มีนะในหมู่บ้านก็มียิม

00:04:25 → 00:04:28 ออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีคนเล่นน่ะไปก็อื

00:04:28 → 00:04:31 ก็อาจจะแบบเดินแป๊บเดียวอ่านะครับแต่ถ้า

00:04:31 → 00:04:33 เมื่อไหร่ก็ตามแล้วเอาตัวเองเข้าไปไหน

00:04:33 → 00:04:36 เข้าไปในยิมหรือไปในฟิตเนสนะครับโอ้โหเรา

00:04:36 → 00:04:39 จะเห็นแบบทุกคนแบบมีแบบความมุ่งมั่นเออ

00:04:39 → 00:04:42 ออกกำลังกายมีโมชที่ดีมากๆเนี่ยมันเป็น

00:04:42 → 00:04:44 แรงกระตุ้นครับแรงผลักดันให้เราอยากจะ

00:04:44 → 00:04:47 เอ้ยอยากจะหุ่นดีเหมือนคนนี้จังเอออยากจะ

00:04:47 → 00:04:49 แบบสรองเหมือนพี่คนนี้จังเหมือนน้องคนนี้

00:04:49 → 00:04:52 จังเห็นมั้ฮะมันเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเรา

00:04:52 → 00:04:56 เนี่ยได้รับพลังนะครับพลังนั้นabsor์พลัง

00:04:56 → 00:04:58 นั้นเข้ามาและทำให้เราเนี่ยอยากจะออก

00:04:58 → 00:05:01 กำลังกายมากขึ้นนะครับก็เชียร up นะครับ

00:05:01 → 00:05:05 หมอก็เป็นอีกหนึ่งคนที่อยากจะส่งพลังบวก

00:05:05 → 00:05:09 ให้ทุกคนลองไปนะครับลองไปออกกำลังกายขอ

00:05:09 → 00:05:12 สักอาทิตย์ 2 อาทิตย์นะให้เราเราเริ่มไป

00:05:12 → 00:05:15 ดูนะครับแล้วเราจะติดใจเราจะเริ่มรู้สึก

00:05:15 → 00:05:17 ว่าเออเราไปช่วงที่เราไปออกกำลังกายมัน

00:05:17 → 00:05:20 เป็นช่วงที่เราได้อะไรดีๆนะครับทั้งร่าง

00:05:20 → 00:05:24 กายจิตใจแล้วก็สมาธิเรานะครับการนอนที่ดี

00:05:24 → 00:05:28 และนอนพออ่าอันนี้ก็ต้องมีระเบียบวินัย

00:05:28 → 00:05:31 ให้กับตัวเราเองนะครับเนาะถ้าเริ่ม 22:00

00:05:31 → 00:05:34 น. 23:00 น.ก็ต้องเริ่มผ่อนๆแล้วนะครับ

00:05:34 → 00:05:36 การไถโซเชียลมีเดียพวกนี้ครับเอ่อโดย

00:05:36 → 00:05:39 เฉพาะอย่างยิ่งสื่อโซเชียลปัจจุบันนี้ใช่

00:05:39 → 00:05:41 มั้ยครับเนี่ยไม่กี่วันมาเนี้ยทุกคนก็จะ

00:05:41 → 00:05:45 เห็นโอ้โหข่าวสารสังเกตว่าข่าวอะไรที่

00:05:45 → 00:05:48 เกี่ยวข้องกับเรื่องของชาวบ้านเออเราจะ

00:05:48 → 00:05:51 แบบให้ความสนใจให้การติดตามไม่ว่าจะเป็น

00:05:51 → 00:05:55 จากไทยเองจากจีนเองใช่มั้ครับต้องบอกว่า

00:05:55 → 00:05:58 ช่วงเนี้ยกระแสมาแรงเราก็จะชอบโซเชียล

00:05:58 → 00:06:01 Media เขาจะมีรูปแบบอันนึงที่เขาจะทำให้

00:06:01 → 00:06:04 เราอยู่กับเค้าได้นานขึ้นก็คือการที่เขา

00:06:04 → 00:06:08 ฟีด content ที่เราชอบนะครับที่เราคาดเดา

00:06:08 → 00:06:11 ไม่ได้มาให้เราดูอยู่เรื่อยๆนั่นแหละทุก

00:06:11 → 00:06:14 คนมันจะดูดวิญญาณเราให้นั่งอยู่กับที่ให้

00:06:14 → 00:06:17 ดูมือถือไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นเนี่ยมีสติ

00:06:17 → 00:06:20 นะครับบอกตัวเราเองว่าเอาแต่พอดีนะครับ

00:06:20 → 00:06:23 วันนี้เราพอละเราก็จะจัดการชีวิตของเรา

00:06:23 → 00:06:28 ได้ดีความเครียดเป็นสิ่งที่สำคัญนะถ้าคน

00:06:28 → 00:06:31 ที่เครียดแล้วรู้ตัวว่าเราเครียดว่าเออ

00:06:31 → 00:06:34 มันเป็นสิ่งที่ดีนะแปลว่าเรามีเซ็นเซอร์

00:06:34 → 00:06:36 ในการที่จะคอยตรวจจับตัวเราว่าเอ้ยตอน

00:06:37 → 00:06:39 เนี้ยเราเริ่มเริ่มมีความเครียดละเราจะ

00:06:39 → 00:06:42 ได้ถอยตัวเองออกมานะครับแล้วก็ได้มีอะไร

00:06:42 → 00:06:46 ที่ทำแล้วรีxออกกำลังกายเป็นสิ่งนึงที่ทำ

00:06:46 → 00:06:50 ให้เราเครียดลดลงใช่มั้ยเอ่ยทำให้เราได้

00:06:50 → 00:06:54 แบบไปเดินไปทำอะไร activity แต่ละคนก็จะ

00:06:54 → 00:06:57 มีวิธีในการลดความเครียดที่แตกต่างกันนะ

00:06:57 → 00:07:00 ครับแต่ว่าถ้าเครียดไม่ให้กินเยอะนะทุกคน

00:07:00 → 00:07:02 อย่ามี emotional

00:07:02 → 00:07:06 hunger หรือว่า claving นะครับขอคำนึงนะ

00:07:06 → 00:07:09 คือเครียดปุ๊บกินปั๊บอ่ะอันนี้หมอว่ามัน

00:07:09 → 00:07:11 เป็นสิ่งที่จะทำให้ส่งเสริมให้เรา

00:07:11 → 00:07:14 นินซูลินมากขึ้นนะครับเราต้องหากิจกรรม

00:07:14 → 00:07:17 ที่สร้างสรรค์ที่ดีกับกายและใจของเรานะ

00:07:17 → 00:07:21 ครับในการใช้ยาปัจจุบันนี้ต้องบอกว่าในคน

00:07:21 → 00:07:24 ที่เป็นโรคนะครับอย่างเช่นบางคนที่ดื้อ

00:07:24 → 00:07:28 อินซูลินเยอะๆแล้วก็อาจจะมีโรค PCOS ถู

00:07:28 → 00:07:30 น้ำลังขายหายใบใช่มั้ยครับคุณหมอเค้าอาจ

00:07:30 → 00:07:34 จะให้ยาไม่ว่าจะเป็นยาปรับเรื่องของประจำ

00:07:34 → 00:07:37 เดือนหรือการใช้ยาที่ช่วยซัพพอร์ตเรื่อง

00:07:37 → 00:07:41 ของการลดดื้ออินซูลินนะครับตามแนวทางการ

00:07:41 → 00:07:44 รักษาไม่ว่าจะเป็นการใช้เม็ดฟอมินอ่าก็

00:07:44 → 00:07:46 คือยาในกลุ่มเบาหวานนั่นแหละแต่ใน PCOS

00:07:46 → 00:07:50 ก็จะใช้ตรงนี้ร่วมด้วยนะครับหรือยาในการ

00:07:50 → 00:07:52 ที่ช่วยซัพพอร์ตเรื่องของการลดน้ำหนักใน

00:07:52 → 00:07:56 ปัจจุบันนี้มีหลายๆตัวที่เราสามารถใช้ได้

00:07:56 → 00:07:59 นะครับเมื่อมีข้อบ่งชี้โดยที่มีคุณหมอนะ

00:07:59 → 00:08:03 ครับแพทย์ให้คำแนะนำหมอว่าเป็นสิ่งนึงที่

00:08:03 → 00:08:07 เราก็ใช้ได้นะครับแต่ใช้ด้วยความเอ่อความ

00:08:07 → 00:08:10 รู้แล้วก็ติดตามอย่างใกล้ชิดกับคุณหมอนะ

00:08:10 → 00:08:13 ครับ

00:08:14 → 00:08:16 เอาล่ะนะครับรูปนี้ก่อนที่เราจะจากกันไป

00:08:16 → 00:08:20 นะครับบอกแล้ววันนี้รวดเร็วนะครับกินอะไร

00:08:20 → 00:08:23 ดีกินเท่าไหร่ดีวางไว้เป็นคอนเซปตที่เรา

00:08:23 → 00:08:26 จะช่วงที่เราจะกินใช่มั้ครับถ้าเรามองรูป

00:08:26 → 00:08:29 นะมองรูปตรงเนี้ยทุกคนก็จะเห็นว่าอาหาร 1

00:08:29 → 00:08:33 ต้องไม่แปรรูปอ่าไม่แปรรูปขั้นสุดนะเน้น

00:08:33 → 00:08:35 ไฟเบอร์หน่อยเน้นกลุ่มผักนะครับผักใบ

00:08:35 → 00:08:38 เขียวนะครับผักที่ไม่มีแป้งเยอะนะครับ

00:08:38 → 00:08:43 เน้นโปรตีนคุณภาพดีได้ไขมันดีจากอาหารจาก

00:08:43 → 00:08:46 พวกกลุ่มเนื้อกลุ่มไข่กลุ่มปลานะครับดีนะ

00:08:46 → 00:08:49 ครับมาดูฝั่งนี้อ่าฝั่งนี้จะเห็นว่าอ่า

00:08:49 → 00:08:52 ช่วงFastิ้นั่นแหละที่หมอจะให้ให้ทุกคนดู

00:08:52 → 00:08:54 ไม่ว่าจะเป็นเราควรจะวางแผนว่าเราควรจะ

00:08:54 → 00:08:58 กินช่วงไหนดีนะครับแล้วก็ Fasting กี่

00:08:58 → 00:09:01 ชั่วโมงดีอย่างน้อยก็ 14-16 ชม.นะครับออก

00:09:01 → 00:09:04 กำลังกายผ่อนคลายความเครียดนะครับวันนี้

00:09:04 → 00:09:07 แล้วก็มีพรีเซ็นตอรของเรานะครับมีเค้า

00:09:07 → 00:09:10 เรียกว่าอะไรนะแบรนด์Ambassadอของเรานะ

00:09:10 → 00:09:15 ครับอยู่ในนี้ละนะครับก็เป็นหมอเองนะครับ