00:00:03 → 00:00:06ครับเราจะมาดูแลรักษาฟื้นฟูเค้าอย่างไรนะ
00:00:06 → 00:00:09ครับเป้าหมายเลยสำหรับหมอนะถ้าเรื่องของ
00:00:09 → 00:00:12ดื้ออินซูลินก็คือเราจะลดระดับอินซูลิน
00:00:12 → 00:00:16ที่สูงนะครับให้ลดลงให้ต่ำลงนะครับเราจะ
00:00:16 → 00:00:20เพิ่มความไวก็คือทำให้อินซูลินที่ผลิตออก
00:00:20 → 00:00:23มาแล้วถูกกระตุ้นออกมาแล้วเนี่ยให้เค้าไว
00:00:23 → 00:00:26คำว่าไวของเขาค้าแปลว่าออกมาไม่กี่ตัวไม่
00:00:26 → 00:00:29กี่หน่วยเนี่ยแต่ทำงานที่เก่งขึ้นไวขึ้น
00:00:29 → 00:00:32ตรงนี้แหละครับเป็นหัวใจสำคัญที่เราจะ
00:00:32 → 00:00:36ป้องกันโรคเบาหวานแล้วก็โรค NCB ต่างๆได้
00:00:36 → 00:00:39นะครับเริ่มต้นนะครับลดน้ำหนักเ้าบอกว่า
00:00:39 → 00:00:42อย่างน้อยเนี่ยเราลดได้ 5% - 10% จาก
00:00:42 → 00:00:46น้ำหนักตั้งต้นอย่างเช่นบางท่านมาหาหมอ
00:00:46 → 00:00:48100 ก.ใช่มั้ครับอ่ะถ้าเรามอง loss หรือ
00:00:48 → 00:00:53น้ำหนักที่ลดลงเนาะลดลงได้ 5-10 ก.นะครับ
00:00:53 → 00:00:55ไขมันตรงไหนออกไปเอ่ยไขมันต่างชั้นผิว
00:00:55 → 00:00:58หนังไขมันในช่องท้องนะครับก็เริ่มขยับ
00:00:58 → 00:01:01เริ่มเอ่อออกไปเนี่ยเราก็จะลดระดับ
00:01:01 → 00:01:04อินซูลินลงมาได้ค่อนข้างเยอะนะครับหลายๆ
00:01:04 → 00:01:08คนที่หมอตรวจติดตามครั้งแรกกับครั้งที่ 2
00:01:08 → 00:01:10ห่างกันประมาณ 4-5 เดือนเนี่ยน้ำหนักลดลง
00:01:10 → 00:01:14ได้ประมาณเกิน 5-10% เวลาตัวเองตามค่า
00:01:14 → 00:01:18เลือดก็จะตามน้ำตาลน้ำตาลสะสมไขมัน
00:01:18 → 00:01:22อินซูลินนะครับแล้วก็ค่าการอักเสบทุกคน
00:01:22 → 00:01:25เลยนะครับแนวโน้มก็จะถ้าน้ำหนักลงได้
00:01:25 → 00:01:28ประมาณเกิน 5% ขึ้นไปเนี่ยก็จะลงมานะครับ
00:01:28 → 00:01:31ทั้งหมดเลยไม่ว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่า
00:01:31 → 00:01:34เอ่ออินซูลินนะครับ fasting อินซูลินจาก
00:01:34 → 00:01:37เดิมอาจจะตั้งต้นที่ 10 กว่าลงมาประมาณ
00:01:37 → 00:01:41สัก 4-5 นะครับค่าการอักเสบค่า CRP เนาะ
00:01:41 → 00:01:43เวลาที่เราตามเค้าระดับเค้าก็จะลดลงนะ
00:01:44 → 00:01:46ครับอ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยการออกกำลังกาย
00:01:46 → 00:01:50ถ้าฟังดูแล้วเนี่ยเอ่อการลดน้ำหนักขออภัย
00:01:50 → 00:01:52ครับถ้าฟังดูแล้วเนี่ยเนี่ยมันก็เป็นแบบ
00:01:52 → 00:01:54โอ๊ยมันลดน้ำหนักเนี่ยเราก็รู้อยู่แล้ว
00:01:54 → 00:01:57แต่ how ล่ะ how to นะฮะเราจะทำอย่างไร
00:01:57 → 00:02:00ตรงเนี้ยสำคัญมากกว่านะครับเพราะว่าบาง
00:02:00 → 00:02:03ครั้งเรามักจะได้ยินนะครับมักจะได้ยินได้
00:02:03 → 00:02:06ฟังจากคุณหมอที่เราไปหาว่าหมดเข่าหรอลด
00:02:07 → 00:02:09น้ำหนักสิเป็นเบาหวานไขมันหรอลดน้ำหนักสิ
00:02:09 → 00:02:13นะครับแต่ How to ทำอย่างไรล่ะคุณหมอจะ
00:02:13 → 00:02:17ทำให้ข้าพเจ้าตัวหนูนะครับตัวผมเนี่ย
00:02:17 → 00:02:20สามารถที่จะลดได้นะครับสิ่งสำคัญ
00:02:20 → 00:02:23เริ่มต้นจากเรื่องของพฤติกรรมสุขภาพของ
00:02:23 → 00:02:28เรานะครับไสไตลของเราสำคัญเสมอนะครับกิน
00:02:28 → 00:02:30อาหารก่อนนะครับเลือกอาหารที่แบบไม่แปร
00:02:30 → 00:02:34รูปก่อนนะครับถ้าเรามองแบบคอนเซปตรวมใน
00:02:34 → 00:02:37ปัจจุบันเนี่ยอะไรที่มันไม่ process อะไร
00:02:37 → 00:02:40ที่มันไม่แปรรูปอันเนี้ยสำคัญนะครับพวก
00:02:40 → 00:02:43กลุ่มที่แบบเรามองแล้วว่าเออมันเป็นอะไร
00:02:43 → 00:02:46ที่แบบเป็นขนมเบกรงเบเกอรี่ที่เราแบบมอง
00:02:46 → 00:02:49ไปทางไหนเวลาเราไปห้างก็เจอพวกเนี้ยลด
00:02:49 → 00:02:51เข้าลงมาหน่อยนะครับกินให้เป็นมื้อมื้อ
00:02:51 → 00:02:56หลักๆก็พอระหว่างมื้อก็เว้นนะครับถ้าหิว
00:02:56 → 00:02:59ก็ดื่มน้ำนะครับเนาะแล้วก็พัฒนาเ่อปรับเา
00:02:59 → 00:03:01เรียกว่าปรับช่วงระยะเวลาการกินของเรา
00:03:01 → 00:03:04เนี่ยไม่ให้เกิน 8 ชม.นะครับมีช่วงที่
00:03:04 → 00:03:07เว้นจากกินบ้างนะครับเพื่อให้เราได้ถอน
00:03:07 → 00:03:10ทุนบ้างเอาสิ่งที่เก็บเนี่ยเอาออกมาใช้
00:03:10 → 00:03:13บ้างนะครับเราจะได้เครื่องยนต์นะครับ
00:03:13 → 00:03:16สุขภาพนะครับเตาเผาในร่างกายเราเนี่ยจะ
00:03:16 → 00:03:19ได้เก่งขึ้นฟื้นฟูตัวเองขึ้นการออกกำลัง
00:03:19 → 00:03:22กายช่วยได้เยอะเลยนะครับถ้าใครติดตามเพจ
00:03:22 → 00:03:25คุณหมอหลายๆท่านเจะมีข้อมูลให้เราเห็นว่า
00:03:25 → 00:03:29การออกกำลังกายเนี่ยมีประโยชน์สารพัดจริง
00:03:29 → 00:03:32ๆตั้งแต่หัวจดเท้านะครับเพียงแต่ทำอย่าง
00:03:32 → 00:03:35อะไรล่ะจะทำให้เราเนี่ยเอาตัวเองไปอยู่บน
00:03:35 → 00:03:39ลู่วิ่งได้เอาตัวเองไปปั่นจักรยานเอาตัว
00:03:39 → 00:03:43เองเข้าไปในยิมได้เข้าไปในคลาส exercise
00:03:43 → 00:03:46เข้าไปอยู่ในสระน้ำว่ายน้ำหรือทำกิจกรรม
00:03:46 → 00:03:50ที่เราชอบเล่นกีฬาที่เราทำได้บอกว่าสิ่ง
00:03:50 → 00:03:54สำคัญก็คือช่วงแรกครับทุกคนเราจะต้องพา
00:03:54 → 00:03:56ตัวเราเองเข้าไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมตรงนั้น
00:03:56 → 00:04:00ให้ได้ก่อนนะครับเมื่อเราเข้าไปในสถานที่
00:04:00 → 00:04:04ออกกำลังกายสนามกีฬาหรือยิมสิ่งแวดล้อม
00:04:04 → 00:04:07อยู่ข้างๆเราจะเป็นตัวกระตุ้นชักนำให้เรา
00:04:07 → 00:04:11อยากจะทำอยากจะออกนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:04:11 → 00:04:13สิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเราเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:04:13 → 00:04:16มากเราเคยสังเกตมั้ว่าบางคนบอกว่าโอ๊ยคุณ
00:04:16 → 00:04:18หมอที่บ้านน่ะมันมีเครื่องวิ่งแหละมันมี
00:04:18 → 00:04:20ไอ้เจ้าเทรดมแหละแต่ไม่ค่อยได้วิ่งหรอกนะ
00:04:21 → 00:04:25ครับอ่าหรือคอนโดก็มีนะในหมู่บ้านก็มียิม
00:04:25 → 00:04:28ออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีคนเล่นน่ะไปก็อื
00:04:28 → 00:04:31ก็อาจจะแบบเดินแป๊บเดียวอ่านะครับแต่ถ้า
00:04:31 → 00:04:33เมื่อไหร่ก็ตามแล้วเอาตัวเองเข้าไปไหน
00:04:33 → 00:04:36เข้าไปในยิมหรือไปในฟิตเนสนะครับโอ้โหเรา
00:04:36 → 00:04:39จะเห็นแบบทุกคนแบบมีแบบความมุ่งมั่นเออ
00:04:39 → 00:04:42ออกกำลังกายมีโมชที่ดีมากๆเนี่ยมันเป็น
00:04:42 → 00:04:44แรงกระตุ้นครับแรงผลักดันให้เราอยากจะ
00:04:44 → 00:04:47เอ้ยอยากจะหุ่นดีเหมือนคนนี้จังเอออยากจะ
00:04:47 → 00:04:49แบบสรองเหมือนพี่คนนี้จังเหมือนน้องคนนี้
00:04:49 → 00:04:52จังเห็นมั้ฮะมันเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเรา
00:04:52 → 00:04:56เนี่ยได้รับพลังนะครับพลังนั้นabsor์พลัง
00:04:56 → 00:04:58นั้นเข้ามาและทำให้เราเนี่ยอยากจะออก
00:04:58 → 00:05:01กำลังกายมากขึ้นนะครับก็เชียร up นะครับ
00:05:01 → 00:05:05หมอก็เป็นอีกหนึ่งคนที่อยากจะส่งพลังบวก
00:05:05 → 00:05:09ให้ทุกคนลองไปนะครับลองไปออกกำลังกายขอ
00:05:09 → 00:05:12สักอาทิตย์ 2 อาทิตย์นะให้เราเราเริ่มไป
00:05:12 → 00:05:15ดูนะครับแล้วเราจะติดใจเราจะเริ่มรู้สึก
00:05:15 → 00:05:17ว่าเออเราไปช่วงที่เราไปออกกำลังกายมัน
00:05:17 → 00:05:20เป็นช่วงที่เราได้อะไรดีๆนะครับทั้งร่าง
00:05:20 → 00:05:24กายจิตใจแล้วก็สมาธิเรานะครับการนอนที่ดี
00:05:24 → 00:05:28และนอนพออ่าอันนี้ก็ต้องมีระเบียบวินัย
00:05:28 → 00:05:31ให้กับตัวเราเองนะครับเนาะถ้าเริ่ม 22:00
00:05:31 → 00:05:34น. 23:00 น.ก็ต้องเริ่มผ่อนๆแล้วนะครับ
00:05:34 → 00:05:36การไถโซเชียลมีเดียพวกนี้ครับเอ่อโดย
00:05:36 → 00:05:39เฉพาะอย่างยิ่งสื่อโซเชียลปัจจุบันนี้ใช่
00:05:39 → 00:05:41มั้ยครับเนี่ยไม่กี่วันมาเนี้ยทุกคนก็จะ
00:05:41 → 00:05:45เห็นโอ้โหข่าวสารสังเกตว่าข่าวอะไรที่
00:05:45 → 00:05:48เกี่ยวข้องกับเรื่องของชาวบ้านเออเราจะ
00:05:48 → 00:05:51แบบให้ความสนใจให้การติดตามไม่ว่าจะเป็น
00:05:51 → 00:05:55จากไทยเองจากจีนเองใช่มั้ครับต้องบอกว่า
00:05:55 → 00:05:58ช่วงเนี้ยกระแสมาแรงเราก็จะชอบโซเชียล
00:05:58 → 00:06:01Media เขาจะมีรูปแบบอันนึงที่เขาจะทำให้
00:06:01 → 00:06:04เราอยู่กับเค้าได้นานขึ้นก็คือการที่เขา
00:06:04 → 00:06:08ฟีด content ที่เราชอบนะครับที่เราคาดเดา
00:06:08 → 00:06:11ไม่ได้มาให้เราดูอยู่เรื่อยๆนั่นแหละทุก
00:06:11 → 00:06:14คนมันจะดูดวิญญาณเราให้นั่งอยู่กับที่ให้
00:06:14 → 00:06:17ดูมือถือไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นเนี่ยมีสติ
00:06:17 → 00:06:20นะครับบอกตัวเราเองว่าเอาแต่พอดีนะครับ
00:06:20 → 00:06:23วันนี้เราพอละเราก็จะจัดการชีวิตของเรา
00:06:23 → 00:06:28ได้ดีความเครียดเป็นสิ่งที่สำคัญนะถ้าคน
00:06:28 → 00:06:31ที่เครียดแล้วรู้ตัวว่าเราเครียดว่าเออ
00:06:31 → 00:06:34มันเป็นสิ่งที่ดีนะแปลว่าเรามีเซ็นเซอร์
00:06:34 → 00:06:36ในการที่จะคอยตรวจจับตัวเราว่าเอ้ยตอน
00:06:37 → 00:06:39เนี้ยเราเริ่มเริ่มมีความเครียดละเราจะ
00:06:39 → 00:06:42ได้ถอยตัวเองออกมานะครับแล้วก็ได้มีอะไร
00:06:42 → 00:06:46ที่ทำแล้วรีxออกกำลังกายเป็นสิ่งนึงที่ทำ
00:06:46 → 00:06:50ให้เราเครียดลดลงใช่มั้ยเอ่ยทำให้เราได้
00:06:50 → 00:06:54แบบไปเดินไปทำอะไร activity แต่ละคนก็จะ
00:06:54 → 00:06:57มีวิธีในการลดความเครียดที่แตกต่างกันนะ
00:06:57 → 00:07:00ครับแต่ว่าถ้าเครียดไม่ให้กินเยอะนะทุกคน
00:07:00 → 00:07:02อย่ามี emotional
00:07:02 → 00:07:06hunger หรือว่า claving นะครับขอคำนึงนะ
00:07:06 → 00:07:09คือเครียดปุ๊บกินปั๊บอ่ะอันนี้หมอว่ามัน
00:07:09 → 00:07:11เป็นสิ่งที่จะทำให้ส่งเสริมให้เรา
00:07:11 → 00:07:14นินซูลินมากขึ้นนะครับเราต้องหากิจกรรม
00:07:14 → 00:07:17ที่สร้างสรรค์ที่ดีกับกายและใจของเรานะ
00:07:17 → 00:07:21ครับในการใช้ยาปัจจุบันนี้ต้องบอกว่าในคน
00:07:21 → 00:07:24ที่เป็นโรคนะครับอย่างเช่นบางคนที่ดื้อ
00:07:24 → 00:07:28อินซูลินเยอะๆแล้วก็อาจจะมีโรค PCOS ถู
00:07:28 → 00:07:30น้ำลังขายหายใบใช่มั้ยครับคุณหมอเค้าอาจ
00:07:30 → 00:07:34จะให้ยาไม่ว่าจะเป็นยาปรับเรื่องของประจำ
00:07:34 → 00:07:37เดือนหรือการใช้ยาที่ช่วยซัพพอร์ตเรื่อง
00:07:37 → 00:07:41ของการลดดื้ออินซูลินนะครับตามแนวทางการ
00:07:41 → 00:07:44รักษาไม่ว่าจะเป็นการใช้เม็ดฟอมินอ่าก็
00:07:44 → 00:07:46คือยาในกลุ่มเบาหวานนั่นแหละแต่ใน PCOS
00:07:46 → 00:07:50ก็จะใช้ตรงนี้ร่วมด้วยนะครับหรือยาในการ
00:07:50 → 00:07:52ที่ช่วยซัพพอร์ตเรื่องของการลดน้ำหนักใน
00:07:52 → 00:07:56ปัจจุบันนี้มีหลายๆตัวที่เราสามารถใช้ได้
00:07:56 → 00:07:59นะครับเมื่อมีข้อบ่งชี้โดยที่มีคุณหมอนะ
00:07:59 → 00:08:03ครับแพทย์ให้คำแนะนำหมอว่าเป็นสิ่งนึงที่
00:08:03 → 00:08:07เราก็ใช้ได้นะครับแต่ใช้ด้วยความเอ่อความ
00:08:07 → 00:08:10รู้แล้วก็ติดตามอย่างใกล้ชิดกับคุณหมอนะ
00:08:10 → 00:08:13ครับ
00:08:14 → 00:08:16เอาล่ะนะครับรูปนี้ก่อนที่เราจะจากกันไป
00:08:16 → 00:08:20นะครับบอกแล้ววันนี้รวดเร็วนะครับกินอะไร
00:08:20 → 00:08:23ดีกินเท่าไหร่ดีวางไว้เป็นคอนเซปตที่เรา
00:08:23 → 00:08:26จะช่วงที่เราจะกินใช่มั้ครับถ้าเรามองรูป
00:08:26 → 00:08:29นะมองรูปตรงเนี้ยทุกคนก็จะเห็นว่าอาหาร 1
00:08:29 → 00:08:33ต้องไม่แปรรูปอ่าไม่แปรรูปขั้นสุดนะเน้น
00:08:33 → 00:08:35ไฟเบอร์หน่อยเน้นกลุ่มผักนะครับผักใบ
00:08:35 → 00:08:38เขียวนะครับผักที่ไม่มีแป้งเยอะนะครับ
00:08:38 → 00:08:43เน้นโปรตีนคุณภาพดีได้ไขมันดีจากอาหารจาก
00:08:43 → 00:08:46พวกกลุ่มเนื้อกลุ่มไข่กลุ่มปลานะครับดีนะ
00:08:46 → 00:08:49ครับมาดูฝั่งนี้อ่าฝั่งนี้จะเห็นว่าอ่า
00:08:49 → 00:08:52ช่วงFastิ้นั่นแหละที่หมอจะให้ให้ทุกคนดู
00:08:52 → 00:08:54ไม่ว่าจะเป็นเราควรจะวางแผนว่าเราควรจะ
00:08:54 → 00:08:58กินช่วงไหนดีนะครับแล้วก็ Fasting กี่
00:08:58 → 00:09:01ชั่วโมงดีอย่างน้อยก็ 14-16 ชม.นะครับออก
00:09:01 → 00:09:04กำลังกายผ่อนคลายความเครียดนะครับวันนี้
00:09:04 → 00:09:07แล้วก็มีพรีเซ็นตอรของเรานะครับมีเค้า
00:09:07 → 00:09:10เรียกว่าอะไรนะแบรนด์Ambassadอของเรานะ
00:09:10 → 00:09:15ครับอยู่ในนี้ละนะครับก็เป็นหมอเองนะครับ