00:00:00 → 00:00:02เขาเปลี่ยนร่างกายของเราให้เผาผลาญไขมัน
00:00:02 → 00:00:08ตลอด 24 ชั่วโมงด้วยเทคนิคง่ายๆครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับได้นี้คุณ
00:00:14 → 00:00:16ด็อกเตอร์ครับ Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการเปลี่ยน
00:00:22 → 00:00:25ร่างกายของเราให้เผาผลาญไขมันตลอด 24
00:00:25 → 00:00:29ชั่วโมงด้วยเทคนิคง่ายๆครับถ้าคุณเป็นคน
00:00:29 → 00:00:32ที่นับแคลมานานน้ำหนักไม่ลดอ่ะหรือรถวิธี
00:00:32 → 00:00:35อื่นเยอะแยะเลยแล้วก็เฟลมาทั้งหมดนะครับ
00:00:35 → 00:00:37โรคประจำตัวก็เยอะออกกำลังกายได้น้อยนะ
00:00:37 → 00:00:40ครับผมบอกเลยครับว่าคลิปนี้ช่วยท่านได้
00:00:40 → 00:00:42ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share
00:00:42 → 00:00:44กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับ
00:00:44 → 00:00:47สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้
00:00:47 → 00:00:49กระโดดที่ 3 นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้
00:00:49 → 00:00:52เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่มีอยู่ล่ะเราไป
00:00:52 → 00:00:54พร้อมๆกันเลยครับ
00:00:54 → 00:00:58การที่เราลดน้ำหนักหรือว่าพยายามที่จะลด
00:00:58 → 00:01:01น้ำหนักแล้วจะเอาเนี่ยโดยส่วนใหญ่เกิดจาก
00:01:01 → 00:01:05การขาดความเข้าใจบางอย่างนะครับคือนี่ไง
00:01:05 → 00:01:09ว่าพยายามเยอะแต่ว่าได้ผลออกมาน้อยใส่แรง
00:01:09 → 00:01:11เข้าไปร้อยได้ผลออกมาสิแบบนี้ไม่ค่อยดี
00:01:11 → 00:01:15เท่าไหร่วันนี้เราจะมาแก้ไขกัดผมจะมาแนะ
00:01:15 → 00:01:18นำครับวิธีการควบคุมน้ำหนักนะครับที่ได้
00:01:18 → 00:01:22ผลดีมากๆต้องบอกนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยการลด
00:01:22 → 00:01:24น้ำหนักนะครับสมมติว่าเราใช้ความพยายาม
00:01:24 → 00:01:27100% นะครับ 100% เต็มสิบเลยนะ 90
00:01:28 → 00:01:30เปอร์เซ็นต์เนี่ยคือการคุมอาหาร 10% คือ
00:01:30 → 00:01:32การออกกำลังกายเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยท่าน
00:01:32 → 00:01:34ออกกำลังกายไม่ได้ผมบอกเลยบอกว่าไม่ต้อง
00:01:34 → 00:01:38ซีเรียสขอให้ท่านแค่เดินได้นะวันละครึ่ง
00:01:38 → 00:01:41ชั่วโมงเนี่ยท่านรถได้เป็น 10 กิโลแน่นอน
00:01:41 → 00:01:44นะครับการลดน้ำหนักที่ผมจะมาแนะนำในวัน
00:01:44 → 00:01:47นี้ก็คือการคุมอาหารแบบคีโตเจนิคไดเอท
00:01:47 → 00:01:51นั่นเองครับผมว่าในปัจจุบันนี้เทรนด์นะ
00:01:51 → 00:01:54ครับที่ตัวที่นี่เนี่ยสุดๆมากๆในต่าง
00:01:54 → 00:01:56ประเทศโดยเฉพาะในประเทศอเมริกานะครับ
00:01:56 → 00:01:59friend นี้มาแรงมากยุโรปก็มาแดงมาตั้ง
00:01:59 → 00:02:03แต่ปี 2010 มาจนถึงปีเนี่ย 2021 การ
00:02:03 → 00:02:05เสิร์ชใน Google เกี่ยวกับพี่โตจีนิคได้
00:02:05 → 00:02:09เฮ็ดเนี่ยสูงสุดนะครับเป็นการคุมอาหารที่
00:02:09 → 00:02:12สายที่ฟิตมากๆและมีผลดีมากๆนะครับแถมอิ่ม
00:02:12 → 00:02:14ตลอดเวลาด้วยสุดยอดแล้วผมก็ทำอยู่เป็น
00:02:14 → 00:02:16ประจำนะครับแล้วก็เรียนรู้นะครับว่าจริงๆ
00:02:16 → 00:02:18แล้วขี้โตจีนิค Diet เนี่ยมันช่วยเราได้
00:02:18 → 00:02:22อย่างไรในร่างกายเรานะครับแบ่งการเผาผลาญ
00:02:22 → 00:02:26เป็น 2 ระบบใหญ่ๆระบบแรกคือระบบที่เผา
00:02:26 → 00:02:29ผลาญคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลส่วนระบบที่ 2
00:02:29 → 00:02:32คือระบบที่เผาผลาญไขมันนั่นเองครับคนส่วน
00:02:32 → 00:02:36ใหญ่ในโลกใบนี้นั้นเนี่ยมักจะใช้ระบบที่
00:02:36 → 00:02:38เผาผลาญน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรทเป็นหลัก
00:02:38 → 00:02:42ครับชวนไขมันไม่ผ่านเอาไปเก็บไว้ที่รอบ
00:02:42 → 00:02:45เอวเอาไปเก็บไว้ที่ต่ำนะครับเอาไปเก็บไว้
00:02:45 → 00:02:47ที่หลอดเลือดต่างๆซึ่งทำให้สุขภาพโดยรวม
00:02:47 → 00:02:52แย่ลงแล้วอ้วนมากๆเพราะฉะนั้นถ้าท่านอยาก
00:02:52 → 00:02:54เผาผลาญไขมันให้เป็นหลักท่านจะต้อง
00:02:54 → 00:02:57เปลี่ยนร่างกายของท่านนะครับให้กลายเป็น
00:02:57 → 00:03:00เครื่องจักรเผาผลาญไขมัน
00:03:00 → 00:03:03ดีและใช้พลังงานทุกอย่างจากไขมันเป็นหลัก
00:03:03 → 00:03:06โดยทำให้การใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
00:03:06 → 00:03:09หรือลดลงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่น
00:03:09 → 00:03:12เองครับแล้วจะทำยังไงครับที่จะลดการใช้
00:03:12 → 00:03:15พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตนั่นก็คือทาน
00:03:15 → 00:03:18คาร์โบไฮเดรตเข้าไปให้น้อยที่สุดนะครับ
00:03:18 → 00:03:21เข้าไปเดทมีอะไรที่โดนเด่นมากที่สุดคือ
00:03:21 → 00:03:27น้ำตาลองลงมาคือข้าวพาสต้าแป้งนะฮะไม่ว่า
00:03:27 → 00:03:29จะเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรืออะไร
00:03:29 → 00:03:32ที่ดูมีสุขภาพนั่นก็คือคาร์โบไฮเดรตทาน
00:03:32 → 00:03:34เยอะแล้วร่างกายจะเผาผลาญแต่ขโมยเดชไม่
00:03:34 → 00:03:38ยอมผ่านไขมันดังนั้นเราต้องการให้ร่างกาย
00:03:38 → 00:03:41เผาผลาญไขมัน 24 ชั่วโมงตลอด 7 วันแม้แต่
00:03:41 → 00:03:45ตอนท่านนอนหลับก็บอกนะว่าถ้าท่านมีร่าง
00:03:45 → 00:03:47กายในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้พลัง
00:03:47 → 00:03:50งานเนี่ยช่วงเวลาที่ข้าจะเผาไขมันคือช่วง
00:03:50 → 00:03:53แล้งชั่นออกกำลังกายเท่านั้นนอกนั้นไม่
00:03:53 → 00:03:55เผาเผาแต่ขโมยเดชแต่ถ้าท่านอยากให้ร่าง
00:03:55 → 00:03:58กายท่านเผาผลาญไขมันอ่ะผ่อนมันที่นอนอ่ะ
00:03:58 → 00:04:01นอนอยู่มันยังเผาไขมันถ้าท่านต้องเลือก
00:04:01 → 00:04:03ฉีด AG นี่ Diet นั่นเองครับคือทาน
00:04:03 → 00:04:07คาร์โบไฮเดรตได้น้อยและถ่านแฟลชให้เยอะ
00:04:07 → 00:04:09ขึ้นนะครับซึ่งจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ
00:04:09 → 00:04:13ที่เรียกว่าว่าฉีด oasys นั่นเองครับก็
00:04:13 → 00:04:17คือภาวะที่ร่างกายเป็น Fat First ลิงค์
00:04:17 → 00:04:20Machine ครับต้องบอกเลยครับสำหรับการลด
00:04:20 → 00:04:24น้ำหนักด้วยเช็คเน็ตทีโตชนิด Diet นี้มัน
00:04:24 → 00:04:27ช่างแบบสบายมากแล้วหวานหอมมากๆเพราะว่า
00:04:27 → 00:04:30เขาเรียกว่ามันเป็น Perfect เว้น Lost
00:04:30 → 00:04:34without Hunger หมายความว่าเป็นการลด
00:04:34 → 00:04:37น้ำหนักที่ท่านจะไม่หิวเลยถ้าท่านหิวแปล
00:04:37 → 00:04:41ว่าผิดการลดน้ำหนักโดยที่ตัวที่ดิบได้
00:04:41 → 00:04:44เด่นเนี่ยท่านจะไม่หิวท่านจะต้องอิ่มตลอด
00:04:44 → 00:04:46แล้วก็มีความสุขกับการกินแต่น้ำหนักท่าน
00:04:46 → 00:04:50จะลดลงจนถึงจุดที่ท่านพอใจที่มีหลักๆ 3
00:04:50 → 00:04:53ข้อดังนี้ครับ 1
00:04:53 → 00:04:56โลคาบ Diet ก็คือทานคาร์บอเนตให้ต่ำมาก
00:04:56 → 00:04:59ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ถ้าเอาสายคีโตจริง
00:04:59 → 00:05:02ก็คือเด็กน้อยกว่า 20 ครั้งต่อวันนะครับ
00:05:02 → 00:05:05ซึ่งแรกๆผมอาจจะยังไม่แนะนำให้ทำแบบนั้น
00:05:05 → 00:05:08น้อยกว่า 100 กรัมต่อวันถือว่าโอเค 20
00:05:08 → 00:05:11กรัมเทียบเท่าได้กับข้าว 1 ทัพพีหรือ 5
00:05:11 → 00:05:14ช้อนโต๊ะเพราะฉะนั้นๆท่านๆ 2-3 มื้อก็ไม่
00:05:14 → 00:05:18ควรที่จะทานข้าวมากกว่า 2-3 ทัพพีนั่นเอง
00:05:18 → 00:05:20นี่คือเบื้องต้นแต่ถ้าท่านอยากจะให้มัน
00:05:20 → 00:05:23เป็นมีกี่ตัวจีนิคเอฟเฟคแบบสุดๆต้อง
00:05:23 → 00:05:26พยายามลดมากกว่านั้นอาจจะทานแป้งแค่มื้อ
00:05:26 → 00:05:29เดียวมื้ออื่นทางแต่กลับนะครับทานแบบ
00:05:29 → 00:05:32โอ้โหลักซูรี่ก็เรียกว่าหรูหราเน้นทัน
00:05:32 → 00:05:35โปรตีนเน้นทานไขมันข้าวเราไม่ถ่านประมาณ
00:05:35 → 00:05:38นั้นคือรถให้มากที่สุดนะครับเพราะว่าตัว
00:05:38 → 00:05:41ค่าที่เราเข้าไปเนี่ยมันก็จะย่อยสลายกลาย
00:05:41 → 00:05:43เป็นน้ำตาลเหมือนเดิมในร่างกายของเรานั่น
00:05:43 → 00:05:46เองครับข้อที่ 2 ที่สำคัญก็คือทานโปรตีน
00:05:46 → 00:05:50ให้พอพ่อก็เท่าไหร่ก็คือประมาณ 1.2 กรัม
00:05:50 → 00:05:54ถึง 2 กรัมเปิดกิโลนั่นเองนะครับถ้าคิด
00:05:54 → 00:05:57ง่ายๆนะครับค่าเฉลี่ยคือให้ทานเนื้อสัตว์
00:05:57 → 00:06:00ถ้าท่านทาน 3 มื้ออย่างน้อยมื้อละขอฝ่า
00:06:00 → 00:06:03มือกลมของผมเนี่ยครับแล้วก็หนาประมาณนี้
00:06:03 → 00:06:06นะครับหรืออาจจะมากกว่านั้นได้เป็นมื้อละ
00:06:06 → 00:06:091 ฝ่ามือครึ่งก็ได้นะไม่เอานิ้วมือนะ
00:06:09 → 00:06:14ครับต่อมาอันที่ 3 ครับนั่นก็คือทาน Flash
00:06:14 → 00:06:16ให้เพียงพอร่างกายเราจะใช้พลังงานจากแป๊บ
00:06:16 → 00:06:18แล้วนะฮะจะไปกลัวทำไมกับการทาน Fat ให้
00:06:18 → 00:06:20เพียงพอเพราะร่างกายเราถูกแฟลช
00:06:20 → 00:06:23เบิร์นเนอร์ 24 ชั่วโมงตลอด 7 วันทาน
00:06:24 → 00:06:25Flash ให้เพียงพอหรือใครมาให้เพียงพอ
00:06:25 → 00:06:28ครับไม่ว่าจะเป็นไขมันอิ่มตัวหรือไขมัน
00:06:28 → 00:06:30ไม่อิ่มตัวทานได้ทั้งนั้นนะครับต้องบอกมี
00:06:30 → 00:06:345 ว่าถ้ามันเป็นไขมันอิ่มตัวที่มาจาก
00:06:34 → 00:06:37ธรรมชาติไม่ผ่านการโปรเซสหรือปรุงแต่งมัน
00:06:37 → 00:06:41โอเคมันโอเคไม่ใช่ว่าห้ามกินไม่ว่าจะเป็น
00:06:41 → 00:06:45น้ำมันจับหมูน้ำมันจะมะพร้าวนะครับทานได้
00:06:45 → 00:06:47ถึงจะเป็นไขมันอิ่มตัวแต่ก็อยู่ในประมาณ
00:06:47 → 00:06:49ที่พอเหมาะพอควรไม่ใช่คานเป็นลิฟต์อย่าง
00:06:49 → 00:06:52นี้มันก็ไม่ใช่เลือกนะครับคือทานให้อิ่ม
00:06:52 → 00:06:55ทางให้ Happy นะครับบอกเเล้วการลดน้ำหนัก
00:06:55 → 00:06:58เทคนิคนี้ไม่มีคำว่าหิวครับไม่ต้องบอกนะ
00:06:58 → 00:07:01ว่าคิดตัวจีนิคอยู่ในการลดเพียงชั่วคราว
00:07:01 → 00:07:03นะครับเขาเรียกว่า Life long weight
00:07:03 → 00:07:06loss ลดกันตลอดชีวิตและต้องบอกว่าไม่ใช่
00:07:06 → 00:07:08แค่ weight loss หรือว่าน้ำหนักลดอย่าง
00:07:09 → 00:07:13เดียวเพราะว่ามันยังดีต่อสุขภาพนะครับทำ
00:07:13 → 00:07:16ให้ร่างกายของท่านดีขึ้นนะครับไม่ว่าท่าน
00:07:16 → 00:07:19จะมีความรู้สึกว่ากับพี่กับเป่านะครับมี
00:07:19 → 00:07:22เมนทอลหรือว่าความคิดที่เคลียร์มากขึ้นมี
00:07:22 → 00:07:24การโฟกัสที่ดีขึ้นจากการใช้แฟลชไปเลี้ยง
00:07:24 → 00:07:27สมองนะครับน้ำตาลในร่างกายของท่านจะไม่
00:07:27 → 00:07:31ค่อยสู้วิ่งโอกาสที่จะมีเบาหวานที่ดีขึ้น
00:07:31 → 00:07:34ก็เป็นไปได้โอกาสที่จะเป็นเบาหวานก็ต่ำลง
00:07:34 → 00:07:38นะครับแถมจะไม่หิวเพราะว่าเรามีแฟตไว้คอย
00:07:38 → 00:07:42เบิร์นตลอดนะครับดีมากๆแถมยังไม่พอฮะการ
00:07:42 → 00:07:45ลดน้ำหนักสไตล์คีโตเจนิคไดเอทไม่ต้องนับ
00:07:45 → 00:07:48แคลอรี่และการออกกำลังกายถือว่าเป็นแค่
00:07:48 → 00:07:50ส่วนเสริมเล็กๆน้อยๆท่านเองครับการออก
00:07:51 → 00:07:53ร่างกายแทบจะไม่ได้ช่วยเรื่องของการทำให้
00:07:53 → 00:07:55น้ำหนักลดแต่การออกกำลังกายทำให้สุขภาพ
00:07:55 → 00:07:58แข็งแรงดังนั้นผมอย่างแนะนำให้ออกกำลัง
00:07:58 → 00:08:00กายเสมอแต่ถ้าท่านหมอให้ออกกำลังกายอย่าง
00:08:00 → 00:08:03หักโหมเพื่อให้น้ำหนักรถบอกเลยครับโดย
00:08:03 → 00:08:06ส่วนใหญ่มักจะผิดหวังนั่นเองครับและนี่ก็
00:08:07 → 00:08:10คือเทคนิคการเผาไขมัน 24 ชั่วโมงทั้ง
00:08:10 → 00:08:14สัปดาห์ตลอดเวลาตลอดปีอย่างง่ายก็คือคีโต
00:08:14 → 00:08:17เจนิคไดเอทนั่นเองครับพรุ่งนี้ครับผมขอ
00:08:17 → 00:08:20อนุญาตสรุปนะครับเทคนิคที่จะทำให้ร่างกาย
00:08:20 → 00:08:24ของท่านเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมง 7
00:08:25 → 00:08:27วันต่อสัปดาห์นะครับก็คือตลอดเวลานั่นเอง
00:08:27 → 00:08:30ครับด้วยเทคนิคง่ายๆครับถ้าเกิดท่านเป็น
00:08:30 → 00:08:33คนที่นับแคลอรี่มาแล้วก็เฟลนะครับลดน้ำ
00:08:33 → 00:08:35หนักมานานด้วยเทคนิคไหนแล้วก็เฟลนะฮะโรค
00:08:35 → 00:08:40ประจำตัวต่างๆออกกำลังกายได้ยากนะครับรถ
00:08:40 → 00:08:42ยังไงก็ไม่ไหวผมบอกเลยครับว่าเช็คนี้จะ
00:08:42 → 00:08:45ช่วยท่านได้นั่นก็คือคีโตจีนิค Diet
00:08:45 → 00:08:48เทคนิคนั่นเองครับแล้วต้องมาทราบผลคำว่า
00:08:48 → 00:08:50ร่างกายของเราเนี่ยนะครับเขาผ่านพลังงาน
00:08:50 → 00:08:53อยู่ 2 รูปแบบหนึ่งคือเขาผ่านคาร์บอเนต
00:08:53 → 00:08:57สองคือเผาผลาญไขมันคนโดยส่วนใหญ่แล้วร่าง
00:08:57 → 00:08:59กายเราจะใช้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรทเป็น
00:08:59 → 00:09:01หลักเพราะเราดูหวยเด็ดข้างเยอะซึ่งก็มี
00:09:01 → 00:09:05ข่าวแต่น้ำตาลเส้นต่างๆขนมหวานพรุ่งนี้
00:09:05 → 00:09:07ครับเวลาเราเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตร่างกาย
00:09:07 → 00:09:10เราบอกว่าฉันไม่ผ่านไขมันชั้นจะเอาไขมัน
00:09:10 → 00:09:13ไปเก็บที่รอบพุงไปเก็บที่หลอดเลือดไปเก็บ
00:09:13 → 00:09:15ที่ดูที่นี่แต่ฉันไม่เผาและเราก็จะเป็น
00:09:15 → 00:09:18โรคต่างๆโลกขั้วโลกเบาหวานและความดันเล่า
00:09:18 → 00:09:21ไขมันตามมาเยอะแยะวันนั้นเทคนิคง่ายๆก็
00:09:21 → 00:09:22คือการลดทำไมเด็ดให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็น
00:09:22 → 00:09:25ไปได้ถ้าหลักการของที่ตัว G นี่ก็คือน้อย
00:09:25 → 00:09:28กว่า 20 กรัมต่อวันก็คือข้าวได้แค่ 1
00:09:28 → 00:09:31ทัพพีต่อวันหรือกล้วยแค่ 1 ลูกต่อวันต้อง
00:09:31 → 00:09:34ระวังนะฮะผลไม้ขโมยเดชเยอะนะครับเดี๋ยว
00:09:34 → 00:09:36เราจะไปเรียนรึกันต่อนะฮะจะมีคลิปมา
00:09:36 → 00:09:38เรื่อยๆก็ติดตามชมกันเอาแล้วกันนะครับ
00:09:38 → 00:09:42สำหรับโดยเทคนิคแล้วนะครับก็คือให้ลด
00:09:42 → 00:09:44คาวบอยเดชให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นะ
00:09:44 → 00:09:47ครับให้ทานโปรตีนให้เพียงพอประมาณ 1.2
00:09:47 → 00:09:50ถึง 2 กล่องต่อวันและอันสุดท้ายคือให้ทาน
00:09:50 → 00:09:53Fat นะครับหรือไขมันนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:09:53 → 00:09:57ไขมันที่เขาเรียกว่า SAT Wave at หรือ
00:09:57 → 00:10:00อัน stretta แฟลชก็ตามครับเอาเป็นไขมัน
00:10:00 → 00:10:02อิ่มตัวหรือครั้งนั้นได้ยินตัวถ้ามาจาก
00:10:02 → 00:10:05ธรรมชาติไม่ผ่านโปรเสร็จต่างๆทานได้ทั้ง
00:10:05 → 00:10:08นั้นไม่ต้องไปกลัวเขาเรียกว่า Don't Fear
00:10:08 → 00:10:10Flash ก็คือไม่ต้องกลัวแฟนครับเพราะว่า
00:10:10 → 00:10:14ร่างกายเรากำลังจะเผาแฟลช 24 ชั่วโมงจะไป
00:10:14 → 00:10:16กลัวทำไมครับแล้วยังไม่พอครับเมื่อไหร่ก็
00:10:16 → 00:10:20ตามนะครับที่ร่างกายของท่านเผา Fat นะ
00:10:20 → 00:10:23เป็นพลังงานให้ร่างกายเราขยับเขยื้อนได้
00:10:23 → 00:10:27มันยังเผา fact ให้เป็นคีโตนไปเลี้ยงสมอง
00:10:27 → 00:10:31ทำให้สมองเราไร้มีเอนเนอร์จีที่สุดยอดนะ
00:10:31 → 00:10:35ครับมีโฟกัสที่ดีขึ้นน้ำตาลในเลือดไม่สุ
00:10:35 → 00:10:39วิ่งนะครับไม่ค่อยหิวนะครับให้สังเกตเลย
00:10:39 → 00:10:41ว่าถ้าเริ่มทางกี่ตัวทีเด็ดท่านจะไม่หิว
00:10:41 → 00:10:44เลยท่านจะอิ่มไปทั้งวันถ้าไม่ต้องการ snap
00:10:44 → 00:10:46ไม่ต้องการมือว่าวันหนึ่งมาที่ทางมือสอง
00:10:46 → 00:10:49มือก็อิ่มแล้วก็แฮปปี้ไม่ไม่รู้สึกว่าอด
00:10:49 → 00:10:52อาหารโดย 3 นะครับก็ประหยัดเวลามากๆอย่าง
00:10:52 → 00:10:54เงินอีกต่างหากเพราะกำลังกายผมยังแนะนำ
00:10:54 → 00:10:57ให้ออกกำลังกายแต่การออกร่างกายเพียงช่วย
00:10:57 → 00:11:01ให้ภาวะคีโต 10 นั้นดีขึ้นแต่ไม่ได้
00:11:01 → 00:11:05ซีเรียสเพียงแค่ท่านเดินวันละ 30 นาทีนะ
00:11:05 → 00:11:07ครับเพียงพอแล้วสำหรับการลดน้ำหนักแบบ
00:11:07 → 00:11:10คีโตเจนิคไดเอทครับแต่ถ้าใครออกกำลังกาย
00:11:10 → 00:11:13สนุกแฮปปี้นั่นคือเสริมสร้างความแข็งแรง
00:11:13 → 00:11:16ลุยเลยซึ่งผมก็แนะนำนะครับก็ผมก็กำลังกาย
00:11:16 → 00:11:18แบบนั้นเหมือนกัน 3 วันต่อสัปดาห์เป็น
00:11:18 → 00:11:19อย่างต่ำและครั้งละ 1 ชั่วโมงอย่างต่ำ
00:11:19 → 00:11:22นั่นเองแต่ถ้าใครบอกว่าออกกำลังกายไม่ไหว
00:11:22 → 00:11:24ก็อย่างที่ผมบอกครับเดิมอันครึ่งชั่วโมง
00:11:24 → 00:11:28สบายๆด้วยคีโตนที่โตจีนิค Diet ท่านจะลด
00:11:28 → 00:11:31น้ำหนักได้อย่างง่ายมีความสุขและทำได้
00:11:31 → 00:11:33ตลอดชีวิตครับและอย่าลืมครับรอติดตามนะ
00:11:33 → 00:11:36ครับคลิปขี่ต่อยูนิต Diet ต่างๆนะครับแบบ
00:11:36 → 00:11:40เจาะลึกลงลึกนะครับในด็อกเตอร์ครับแชแนล
00:11:40 → 00:11:41ครับก็ใบครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:11:41 → 00:11:44Subscribe และกดเป็นคำนะครับบ๊ายบาย
00:11:44 → 00:11:46ก็
00:11:46 → 00:11:50สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่
00:11:50 → 00:11:53คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด
00:11:53 → 00:11:57แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:11:57 → 00:12:01ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:01 → 00:12:04ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:12:04 → 00:12:07มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:12:07 → 00:12:12ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย