00:00:00 → 00:00:03 มีการลดน้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคน

00:00:03 → 00:00:07 ในหลายคนเลยครับบอกว่ายิ่งรถทำไมมันยิ่ง

00:00:07 → 00:00:10 อ้วน

00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:17 → 00:00:19 ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่

00:00:19 → 00:00:21 ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องของการลด

00:00:25 → 00:00:29 น้ำหนักครับผมว่าคงเป็นปัญหาของคนหลายๆคน

00:00:29 → 00:00:32 เลยครับบอกว่ายิ่งรถทำไมมันยิ่งอ้วนลด

00:00:33 → 00:00:36 เสร็จแล้วก็กลับไปอ้วนมวลเวียนเป็น

00:00:36 → 00:00:39 วัฏจักรที่น่าเศร้าในชีวิตนะครับวันนี้

00:00:39 → 00:00:42 ครับจะมีคำตอบมาบอกแล้วผมว่ามันอาจจะทำ

00:00:42 → 00:00:44 ให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปครับตอนไปเค้าจะลืม

00:00:44 → 00:00:46 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:46 → 00:00:50 กระดิ่งขอบคุณครับครับสรุปนะครับ 3 ข้อ

00:00:50 → 00:00:53 หลักๆนะครับที่ทำให้ท่านลดน้ำหนักไม่

00:00:53 → 00:00:56 สำเร็จครับหรือกลับมาอ้วนอีกง่ายมากๆนะ

00:00:56 → 00:01:01 ครับข้อแรกคือท่านลดน้ำคะโดยการลดปริมาณ

00:01:01 → 00:01:04 แคลอรีเร็วเกินไปนะครับถ้าต้านทานวันละ

00:01:04 → 00:01:07 2,000 แคลอรี่แล้วท่านแบบหักดิบเลยเหลือ

00:01:07 → 00:01:10 ครึ่งนึงเหลือพันกิโลแคลอรีเดือนแรกเนี่ย

00:01:10 → 00:01:13 โอ้โหน้ำหนักท่านรถกระจายนะฮะต่อมาเอาอีก

00:01:13 → 00:01:16 เดือนที่ 2 โอ้โหกำลังใจมาลดลงอีกเหลือ

00:01:16 → 00:01:19 500 กิโลแคลอรีน้ำหนักท่านก็ยังลดลงอีก

00:01:19 → 00:01:22 ครับสุดยอดเลยและพอเข้าเดือนที่ 3 นั่น

00:01:22 → 00:01:24 น่ะถ้าไม่ลดแล้วครับร่างกายท่านบอกว่าฉัน

00:01:24 → 00:01:27 จะต้องอยู่รอดได้โดยมีแค่ 500 kcal ต่อ

00:01:27 → 00:01:31 วันเพราะร่างกายชินแล้วครับงานงอกงานเข้า

00:01:31 → 00:01:33 ระบบเผาผลาญพังครับซวยเลยครับงานนี้นะฮะ

00:01:33 → 00:01:36 เพราะท่านกลับไปกินแค่ 800 กิโลแคลอรี

00:01:36 → 00:01:38 ซึ่งมันก็น้อยมากๆอ่ะแต่ร้อยกิโลเล่นนะฮะ

00:01:38 → 00:01:41 ก็จะทำให้ท่านกลับมาคั่วนขึ้นเลยนะครับ

00:01:41 → 00:01:44 เพราะฉะนั้นแล้วผมแนะนำอย่างไรนะโดยการลด

00:01:44 → 00:01:47 น้ำหนักไม่ควรลดต่ำกว่าพัน 200 kcal นะ

00:01:47 → 00:01:50 ครับในการคุมแคลอรี่และถ้าจะลดน้ำหนักให้

00:01:50 → 00:01:54 สเตเบิ้ลไม่ยากชิวๆสบายนะครับควรจะคำนวณ

00:01:54 → 00:01:57 ครับเช่นน้ำหนักท่านประมาณ 60 นะครับก็

00:01:57 → 00:02:00 เอาไปคูณ 30 ก็คือพัน 800 kcal ผมชื่อ

00:02:00 → 00:02:03 แพรี่ที่ท่านต้องทานต่อวันแบบไม่ต้องลด

00:02:03 → 00:02:05 น้ำหนักให้น้ำหนักคงที่จะท่านอย่างลดน้ำ

00:02:05 → 00:02:08 หนักให้ลดลงสัปดาห์ละ 100 kcal จากพัน

00:02:08 → 00:02:11 แปดร้อยพัน 7 เหลือพัน 6 05 04 หรือมัน

00:02:11 → 00:02:13 สารนะครับก็ดูว่าถึงเท่าไหร่แต่ห้ามต่ำ

00:02:13 → 00:02:16 กว่าพัน 2 นะครับถ้าท่านโอเคแถวพันห้าน้ำ

00:02:16 → 00:02:18 หนักลดดีแล้วก็พอแล้วเอาแค่พันห้านี่

00:02:18 → 00:02:21 แหล่ะนะครับก็จะทำให้น้ำหนักท่านเนี่ยลด

00:02:21 → 00:02:23 ลงสเตเบิ้ลนะครับแล้วก็ทำให้ร่างกายของ

00:02:23 → 00:02:25 เราเนี่ยสมบูรณ์แข็งแรงขึ้นนั่นเองครับ

00:02:25 → 00:02:29 มันแบบวันที่ข้อที่ 2 ครับก็เกี่ยวกับ

00:02:29 → 00:02:31 เรื่องของการออกกำลังกายชีพผิดวิธีนั่น

00:02:31 → 00:02:34 เองครับส่วนใหญ่เนี่ยเวลาเรามักจะลดความ

00:02:34 → 00:02:36 อ้วนแล้วก็จะออกไปวิ่งใช่ไหมไปวิ่งมัน

00:02:36 → 00:02:38 เป็นแบบมันง่ายไงมันมีรองเท้าแล้วก็ไป

00:02:38 → 00:02:41 วิ่งซึ่งมันก็ดีดีต่อไหนดีบอกหัวใจทำให้

00:02:41 → 00:02:43 หัวใจแข็งแรงแต่มันไม่เกี่ยวกับว่าท่านจะ

00:02:43 → 00:02:46 ผอมว่าท่านจะมีกล้ามสวยงามว่าจะมีคนดีนะ

00:02:46 → 00:02:50 ไม่เกี่ยวนะครับบางคนก็วิ่งดูดีอ่ะวิ่ง

00:02:50 → 00:02:52 แข็งแรงแต่ตัวเลขเดียวหรือว่าคนยิ่งอ้วน

00:02:52 → 00:02:55 ก็มีเหมือนกันนะครับแต่หัวใจของกลุ่มพวก

00:02:55 → 00:02:57 นี้แข็งแรงจริงๆแต่ว่าเรื่องของความผอม

00:02:57 → 00:03:00 มันไม่เกี่ยวกันนะฮะถ้าท่านว่าเจ้าหุ่นดี

00:03:00 → 00:03:02 ด้วยหัวใจแข็งแรงด้วยผมแนะนำการออกกำลัง

00:03:02 → 00:03:05 กายแบบนี้ครับก็คือออกกำลังกายแบบ

00:03:05 → 00:03:08 เวทเทรนนิ่งประมาณสัปดาห์ละ 3 วันและ

00:03:08 → 00:03:10 คาร์ดิโอประมาณสัปดาห์ละ 2 วันถ้าท่านไม่

00:03:10 → 00:03:13 ชอบเวทเท่าไหร่ก็ 2 วันเวทเทรนนิ่งและ 3

00:03:13 → 00:03:16 วันเป็นพาลีโอแบบนี้จะได้ทั้งหัวใจและ

00:03:16 → 00:03:18 กล้ามเนื้อเมื่อท่านมีกล้ามเนื้อมากระบบ

00:03:18 → 00:03:22 เผาผลาญจะยิ่งดีขึ้นนั่งเฉยๆก็พร้อมกว่า

00:03:22 → 00:03:24 คนที่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าท่านแล้วนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 วันนี้ก็ง่ายเลยสำหรับเรื่องของการออก

00:03:26 → 00:03:29 กำลังกายที่ถูกต้องนั่นเองครับและมาต่อ

00:03:29 → 00:03:32 กันข้อที่ 3 ครับนั้นก็คือการนอนที่ผิด

00:03:32 → 00:03:35 วิธีนะครับการนอนให้ผมบอกเลยว่าเป็นส่วน

00:03:35 → 00:03:38 สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่านผอมได้เลยนะ

00:03:38 → 00:03:41 ครับการนอนที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อที่เรา

00:03:41 → 00:03:44 ออกกำลังกายฟื้นฟูนะครับถ้าเกิดเราไม่นอน

00:03:44 → 00:03:46 พักการเงินเราไม่ฟื้นฟูแล้วไม่มีกล้าม

00:03:46 → 00:03:48 เนื้อระบบเผาผลาญก็จะไม่ดีเพราะฉะนั้นเรา

00:03:48 → 00:03:51 ต้องนอนแค่ไหนพอชริยาอย่างน้อยวันละ 7

00:03:51 → 00:03:54 ชั่วโมงจะยอดเยี่ยมและนอนติดต่อกันจะสุด

00:03:54 → 00:03:57 ยอดน้อยเวลานอนที่ดีที่สุดผมแนะนำคือช่วง

00:03:57 → 00:04:00 10:00 นถึง 6:00 นเพราะช่วง 11:00 นถึง

00:04:00 → 00:04:02 และ Growth Hormone พุ่งขึ้นสูงสุดนะ

00:04:02 → 00:04:04 ครับถ้าท่านได้ Growth Hormone ช่วงนี้

00:04:04 → 00:04:07 นะครับสุขภาพท่านจิตดีมากๆเลยนะฮะและ

00:04:07 → 00:04:09 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 7

00:04:09 → 00:04:11 ชั่วโมงความเครียดท่านจะสูงขึ้นฮอร์โมน

00:04:11 → 00:04:13 ความหิวท่านจะมากขึ้นอินซูลินท่านจะมีการ

00:04:13 → 00:04:16 หลั่งผิดปกติควบคุมความอ้วนไม่ได้มีห่วง

00:04:16 → 00:04:19 ยางรอบเอวนั่นเองครับแล้วนี่คือสาเหตุนะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับที่ทำไมท่านถึงยิ่งลดความอ้วนแล้วมัน

00:04:22 → 00:04:25 ไม่พร้อมสักทีทั้งๆที่มีวินัยตั้งใจก็

00:04:25 → 00:04:29 เพราะว่าท่านทำไม่ถูกต้องนั่นเองนั่นเอง

00:04:29 → 00:04:31 ครับส่วนท่านที่ถูกต้องแล้วก็สุดยอดครับ

00:04:31 → 00:04:35 แล้วนี่คือ 3 ข้อหลักๆที่ทำให้คนส่วนใหญ่

00:04:35 → 00:04:39 ลดน้ำหนักไม่สำเร็จและได้ไม่ยากนะครับตอน

00:04:39 → 00:04:40 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:04:40 → 00:04:42 Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊าย

00:04:42 → 00:04:45 บาย

00:04:45 → 00:04:48 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:48 → 00:04:52 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:52 → 00:04:55 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:55 → 00:04:59 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:59 → 00:05:03 ขึ้นนะครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:05:03 → 00:05:05 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:05:05 → 00:05:12 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ