- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มโอกาสในการมีบุตร?
- คำตอบ:
- เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีบุตร ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ (BMI 18-25), ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที, ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ นอนหลับให้เพียงพอ, งดสูบบุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์, ดื่มกาแฟไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน และรับประทานโฟลิกแอซิด 500 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์
[PODCAST] Well-Being | 7 พฤติกรรมทำให้มีลูกยาก
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:03ถ้าอย่างนั้นในเรื่องของการออกกำลังกาย ข้อแนะนำของคุณหมอณิคืออะไร
00:07:07โดยส่วนใหญ่เราก็จะต้องเดินทางสายกลาง ก็คือ
00:07:09แนะนำว่า ออกกำลังกาย ประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ
00:07:13ครั้งหนึ่งก็ประมาณสัก 20-30 นาที
00:07:15ก็ประมาณนี้ค่ะ ก็น่าจะกำลังดี
00:07:17ออกกำลังกายมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดทางกาย
00:07:20ค่ะ
00:07:20ความเครียดทางใจนี่มีผลไหมครับ
00:07:22ภาวะเครียด มันจะทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนตัวหนึ่งออกมามากค่ะ
00:07:27ฮอร์โมนตัวนั้นก็คือ คอร์ติซอล
00:07:28อ๋อ คือฮอร์โมนเครียด ที่ทุกคนบอกว่านี่คือฮอร์โมนเครียด
00:07:31ใช่ หลาย ๆ ท่านอาจจะเคยได้ยิน ใช่ Stress Hormone ก็คือ คอร์ติซอล
00:07:34คอร์ติซอลที่มันหลั่งออกมามากขึ้นนี่ค่ะ
00:07:36มันก็จะย้อนกลับไปที่บริเวณต่อมใต้สมอง
00:07:40ทำให้มีการผลิตฮอร์โมน มากระตุ้นรังไข่ที่ผิดปกติ
00:07:44เพราะฉะนั้น โดยรวมเลยก็คือ การที่มีฮอร์โมนเครียดหลั่งออกมามากขึ้นนี่
00:07:48จะทำให้กระบวนการตกไข่นั้นผิดปกติ
00:07:50แล้วก็จะทำให้ในเรื่องของเซลล์ของร่างกายเรา มีความเสื่อมลงเร็วกว่าวัยอันควรด้วย
00:07:56เพราะฉะนั้น พวกนี้ก็ส่งผลต่อ ภาวะเจริญพันธุ์อย่างแน่นอน
00:07:59ในผู้ชายล่ะครับ ผู้ชายเครียด
00:08:02จะมีผลในการที่จะทำให้ จำนวนของอสุจิมันน้อยลงไหมครับ
00:08:05มีผลเช่นกันเลยค่ะ
00:08:06เพราะว่าทำให้กระบวนการสร้างของ ฮอร์โมนเพศนั้นผิดปกติ
00:08:09ก็ส่งผลต่อกระบวนการสร้างอสุจิ ที่ผิดปกติได้เช่นกัน
00:08:13สรุปก็คือ ส่งผลทั้งฝ่ายชายและฝ่ายหญิง
00:08:16หรือว่าบางคู่ที่แบบ…มีความตั้งใจมากเกินไป แบบอยากจะมีลูกมากเกินไป
00:08:21กลุ่มนี้ก็จะทำให้เกิดภาวะเครียด
00:08:23ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลร้ายต่อสุขภาพ
00:08:25แล้วก็ต่อกระบวนการรักษาภาวะมีบุตรยากได้
00:08:28แล้วจะแนะนำยังไงดีครับ
00:08:29แนะนำว่า ต้องไม่เครียด
00:08:31ยังไงดีล่ะครับ
00:08:31ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเนอะ ปล่อยวาง ทำสมาธิ อะไรอย่างนี้ค่ะ
00:08:36แล้วก็นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ