00:00:00 → 00:00:04ข้อ 5 เช็คหนิกลดไขมันหน้าท้องที่นี่ด้าน
00:00:04 → 00:00:07แบบสุดๆสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
00:00:07 → 00:00:12โดยเฉพาะเลยนะครับ
00:00:12 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18คุณนะครับผมมาทำนะครับนี่คุณต๊อบ Channel
00:00:18 → 00:00:21ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:21 → 00:00:24ครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องนะ
00:00:24 → 00:00:29ครับ 5 เทคนิคนะครับลดไขมันหน้าท้องที่
00:00:29 → 00:00:32นี่ด้านแบบสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีอายุ
00:00:32 → 00:00:36มากกว่า 40 ปีโดยเฉพาะเลยนะครับโอเคครับ
00:00:36 → 00:00:38ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:38 → 00:00:41Subscribe และกดแค่นี้ก็ครับสำหรับท่าน
00:00:41 → 00:00:43ที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดด
00:00:43 → 00:00:45ที่ศาลอ่ะที่สุดท้ายครับผมสรุปให้เรียบ
00:00:45 → 00:00:47ร้อยแล้วส่วนท่านขึ้นเวลาเราไปลุยพร้อม
00:00:47 → 00:00:50เลยครับค่าสำหรับเรื่องของไขมันที่หน้า
00:00:50 → 00:00:54ท้องก็พุงห่วงยางรอบเอวมันเป็นอะไรที่แบบ
00:00:54 → 00:00:58เป็นเนี้ยเซ็งอ่ะน่ารำคาญเนอะแล้วพออายุ
00:00:58 → 00:01:02เยอะๆแบบก็เริ่ม 45 ป่าวโอ้โหมันเอาออก
00:01:02 → 00:01:05ยากมันแบบเฮ้ยมันจะดื้อด้านอะไรขนาดนี้
00:01:06 → 00:01:08แต่ต้องบอกมีคะว่าเทคนิคนี้นะครับเหมาะ
00:01:08 → 00:01:11กับทุกอายุล่ะครับเพียงแต่ว่าคนที่อายุ 40
00:01:11 → 00:01:14ขึ้นไปนะครับผมว่าใช้เทคนิคที่ผมจะบอกวัน
00:01:14 → 00:01:17นี้นะครับ 1 เดือนครับเห็นหน้าเห็นหลัง
00:01:17 → 00:01:20รู้เลยครับเห็นเอวลอยเอวคอดเลยนะครับมา
00:01:20 → 00:01:23ลองดูกันว่า 5 เช็คนี้มีอะไรบ้างนะครับ
00:01:24 → 00:01:28โอเคครับข้อแรกเลยครับนั่นก็คือการลดน้ำ
00:01:28 → 00:01:31ตาลและแป้งนะครับโดยเทคนิคนะครับไม่ว่าจะ
00:01:31 → 00:01:35เป็นคีโตเจนิคไดเอทโลขาด Diet นะครับได้
00:01:35 → 00:01:37ทั้งสองแบบเลยถ้าใครอยากลดเร็วมากๆนะครับ
00:01:37 → 00:01:40ผมแนะนำทีตัวชนิด Diet นะครับผมบอกเลย
00:01:40 → 00:01:43ครับว่าคิดว่าจริงได้เอกเนี่ยถือเป็นนะ
00:01:43 → 00:01:46ครับทางเลือกนะครับในการไดเอทที่รวดเร็ว
00:01:46 → 00:01:49ที่สุดผมว่านาทีนี้นะเร็วที่สุดในโลกแล้ว
00:01:49 → 00:01:51นะท่านยาพร้อมสวยเร็วนะที่ตัวจิกได้เนี่ย
00:01:51 → 00:01:54มานำเมื่อวันเลยนะครับแต่ถ้าใครบอกว่า
00:01:54 → 00:01:57เฮ้ยเอาสบายๆเว้ยไม่ต้องรีบร้อนโลขาดเบ็ด
00:01:57 → 00:02:00ก็โอเคแล้วก็แถม intermittent ฟ้าซก็เข้า
00:02:00 → 00:02:02ไปด้วยยิ่งแบบโอ้โหเร่งพลังกันแบบสวยๆนะ
00:02:02 → 00:02:05ครับคือด้านทานแป้งต่ำและน้ำตาลตาต้องบอก
00:02:05 → 00:02:10เลยครับว่ามีผลมากๆนะครับในการลดห่วงยาง
00:02:10 → 00:02:12รอบเอวครับเพราะว่าอะไรครับเมื่อไหร่ก็
00:02:12 → 00:02:16ตามที่ท่านทานน้ำตาลต่ำทานแป้งฝั่งนะครับ
00:02:16 → 00:02:20สิ่งที่เกิดขึ้นคือท่านจะมีภาวะที่ตอบ
00:02:20 → 00:02:23สนองต่ออินซูลินได้รวดเร็วและไม่ดื้อต่อ
00:02:23 → 00:02:26อินซูลินนั่นเองครับเมื่อไรก็ตามที่ร่าง
00:02:26 → 00:02:28กายดื้อต่ออินซูลินนะครับเวลาเรากินอะไร
00:02:28 → 00:02:31เข้ามาก็ตามโดยเฉพาะแป้งและน้ำตาลเนี่ย
00:02:31 → 00:02:34เขาจะเผาผ่านไม่ได้นะครับเขาจะเก็บไปขาย
00:02:34 → 00:02:37เป็นเป็นไขมันรอบเอวว่าครับซึ่งโอ๋แล้ว
00:02:37 → 00:02:41วันนึงเราทานทั้งข้าวทานทั้งนั้นตาลทัน
00:02:41 → 00:02:44ทั้งหูเยอะไปหมดเอานี่ครับโดยปกติเนี่ย
00:02:44 → 00:02:46วันนึงเนี่ยเขาแนะนำว่าน้ำตาลไม่เคยไม่
00:02:47 → 00:02:50ควรเกิน 6 ช้อนชาแต่ท่านทราบไหมครับว่า
00:02:50 → 00:02:54วันนึงเนี่ยนะครับคนไทยทานน้ำตาลเฉลี่ย 26
00:02:54 → 00:02:57ช้อนชารอวันนะครับโอ้โหตอนนี้นะครับเบา
00:02:57 → 00:03:00หวานในประเทศไทยเนี่ยพุ่งสูงปรี๊ดเลยนะดี
00:03:00 → 00:03:03และการทานยาเบาหวานไม่ได้ช่วยทำให้ท่าน
00:03:03 → 00:03:06หายเบาหวานนะครับช่วยแค่ทำให้ท่านแบบไม่
00:03:06 → 00:03:08ไม่ตายเร็วนั่นเองอ่ะแค่นั้นเองแต่มันไม่
00:03:08 → 00:03:11หายจากโลกนะครับแต่ว่าที่ตัวจิกได้เกิดโล
00:03:11 → 00:03:14ขาด Diet การทานอาหารแป้งต่ำเนี่ยจะช่วย
00:03:14 → 00:03:17ให้ภาวะหนึ่งอิสลินต่ำลงภาวะไขมันรอบเอว
00:03:18 → 00:03:21นะครับไขมันที่ดื้อด้านเกาะตาม EL นะครับ
00:03:21 → 00:03:24เกาะตามขาเกาะต่ำแขนหนังย้อยอะไรต่างๆ
00:03:24 → 00:03:27อย่างนี้นะครับจะช่วยได้มากเลยฉะนั้นอัน
00:03:27 → 00:03:30แรกครับที่ตัวชนิด Diet หรือโลหะเด็ดการ
00:03:30 → 00:03:33ทานแป้งต่ำจะช่วยทำให้รอบเอวของท่านนั้น
00:03:33 → 00:03:36เนี่ยลดลงแน่นอนครับเดือนนึงผมว่า 1 นิ้ว
00:03:36 → 00:03:39สองนิ้วสามนิ้วต้องมีแน่ๆครับบางคนถ้า
00:03:39 → 00:03:42เกิดแบบทิ้งจริงนะผมเคยเจอนะครับ 4-5
00:03:42 → 00:03:46นิ้วนะครับได้แบบสบายๆครับมาดูเช็คหนิก
00:03:46 → 00:03:50ที่ 2 กันบ้างครับนั่นก็คือการทานโปรตีน
00:03:50 → 00:03:54ให้พอดีครับผมจะขับรถพอดีนะครับมากไปก็
00:03:54 → 00:03:57ไม่ดีนะครับน้อยไปก็ไม่ดีนะครับบางท่านนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับเขาเรียกว่าโหลดโปรตีนเยอะมากๆมีหลัก
00:04:00 → 00:04:03การทางโปรตีนเยอะมากเกินไปหรือว่าการทาน
00:04:03 → 00:04:05โปรตีนโดยการพยายามที่ใช้เป็นพวกเวย์
00:04:05 → 00:04:08โปรตีนหรือโปรตีนสังเคราะห์เนี่ยพวกนี้จะ
00:04:08 → 00:04:10กระตุ้นอินซูลินค่อนข้างมากผมไม่ค่อยแนะ
00:04:10 → 00:04:12นำนะครับจะทำให้ท่านมีภาวะกันดื้อ
00:04:12 → 00:04:15อินซูลินในอนาคตช่วงแรกจะไม่เป็นไรแต่ 5
00:04:15 → 00:04:17ปี 10 ปี 20 ปีเนี่ยมีปัญหาแน่นอนนะครับ
00:04:17 → 00:04:19เพราะฉะนั้นแล้วโปรตีนที่ผมแนะนำจะเป็น
00:04:19 → 00:04:22โปรตีนจะธรรมชาติโดยเฉพาะโปรตีนที่ติดมัน
00:04:22 → 00:04:24บ้างนะครับจะทำให้ท่านทั้งอิ่มอร่อยนะ
00:04:24 → 00:04:27ครับและกระตุ้นอินซูลินได้น้อยนั้นเองนะ
00:04:27 → 00:04:29ครับแบบนี้จะทำให้ห่วงยางรอบเอวของถ้า
00:04:29 → 00:04:32เนี่ยนะครับลดลงได้รวดเร็วมากโปรตีนที่
00:04:32 → 00:04:35เพียงพอนะครับเวลาฟังแล้วก็จะงงนะเช่นเอา
00:04:35 → 00:04:38กี่กำไปคุณน้ำหนักผมบอกเลิกคิดไปเลยไม่
00:04:38 → 00:04:40ต้องไปจำให้มันเวียนหัวนะครับไม่ต้องมา
00:04:40 → 00:04:42นั่งช่างนู่นนี่นะครับยกมือของท่านขึ้นมา
00:04:43 → 00:04:45นะครับยกมือนั้นขึ้นมาเห็นมือนะครับหนา
00:04:45 → 00:04:48เท่านี้นะครับทั้งมือเลยนะครับมือหนึ่งนะ
00:04:48 → 00:04:50ครับเท่าฝ่ามือต้านทาน 3 มื้อก็ทั้ง 3
00:04:50 → 00:04:53ฝ่ามือท่าต้านทาน 2 มื้อก็ทานฝ่ามือครึ่ง
00:04:53 → 00:04:56นั่นเองครับแค่นี้เองง่ายนะครับจะเป็น
00:04:56 → 00:04:58อะไรก็ได้นะครับไม่จำเป็นที่ต้องเป็นอก
00:04:58 → 00:05:01ไก่แห้งนะฮะถ้าติดสะโพกก็จะกินน่องไก่จะ
00:05:01 → 00:05:04กินเนื้อติดมันจะเป็นเป็ดติดหนังจะเป็น
00:05:04 → 00:05:06อะไรก็ได้แต่ขอให้มาจากธรรมชาติและถ้า
00:05:06 → 00:05:09เป็นเนื้อวัวตัวก็เลี้ยงด้วยหญ้าดีกว่า
00:05:09 → 00:05:11เรื่องด้วยธัญพืชนะครับแบบนี้นะครับแล้ว
00:05:11 → 00:05:14กินอะไรนะครับคือถ้าสมมุติเนื้อสัตว์เข้า
00:05:14 → 00:05:16ไปกินอะไรมาใช่ไหมเขาไม่กินหญ้าไปกินพืช
00:05:16 → 00:05:19ผักเนี่ยเรากินเข้ามาเนี่ยนะครับมันก็
00:05:19 → 00:05:21เหมือนเรากินพืชผักก็ดีแต่ถ้าเกิดเข้าไป
00:05:21 → 00:05:24กินอาหารปรุงแต่งอาหารตัดแต่งอาหารอาหาร
00:05:24 → 00:05:26ที่แบบตัดต่อไปดูกลับมาแล้วก็ไม่ลดกิน
00:05:26 → 00:05:28อาหารตัดต่อพันธุกรรมอาหารโปรเซส Food ก็
00:05:28 → 00:05:30มาร่างกายเราก็ไม่ดีเพราะฉะนั้นเราต้อง
00:05:30 → 00:05:33เลือกเราต้องเขาเรียกว่าเลือกให้ดีมันบอก
00:05:33 → 00:05:35ได้เงินกินไข่ได้ไหมบอกตามสบายเลยไข่นะ
00:05:35 → 00:05:38ครับวันนึงนะครับ 3-4 ฟ้องสถานได้บอกให้
00:05:38 → 00:05:41เขาจะเล่าสูงบ่มีฮะเค้าจะลองสูงนะครับมา
00:05:41 → 00:05:45จากอาหารเพียงแค่ 20 ถึง 25% นะครับ 80%
00:05:45 → 00:05:47เนี่ยมาจากร่างกายของท่านโดยเฉพาะท่านที่
00:05:47 → 00:05:49มีภาวะดื้ออินซูลินคอเลสเตอรอลสูงทันทีนะ
00:05:50 → 00:05:52ครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับอย่าไปกลัวรถ
00:05:52 → 00:05:55เช่าในอาหารให้กวนน้ำตาลในอาหารมากกว่า
00:05:55 → 00:05:59นั่นเองครับมาต่อกันครับข้อที่ 3 ครับ
00:05:59 → 00:06:04นั่นก็ก็คือนะครับการลดแป้งให้ต่ำแบบสุดๆ
00:06:04 → 00:06:06นะครับโอเคครับสำหรับข้อแรกเนี่ยผมเน้น
00:06:06 → 00:06:09ที่น้ำตาลเป็นหลักนะครับแต่ข้อที่ 3
00:06:09 → 00:06:12เนี่ยนะครับผมเน้นแป้งเป็นหลักนะครับคืน
00:06:12 → 00:06:15นี้ครับน้ำตาลเนี่ยมักจะแฝงอยู่ในสิ่ง
00:06:15 → 00:06:18ต่างๆมากมายอยู่แล้วนะครับในพวกขนมเอย
00:06:18 → 00:06:21โปรเซส Food เลยนะครับแป้งพัฟแป้งเนี่ย
00:06:21 → 00:06:24เรามักจะมองข้ามครับเพราะอะไรครับแป้ง
00:06:24 → 00:06:27เนี่ยสามารถแฝงในอาหารสุขภาพได้โดยเราไม่
00:06:27 → 00:06:30รู้ตัวเล่นนะครับไม่ว่าจะเป็นฟักทองหัว
00:06:30 → 00:06:33เผือกหัวมันต่างๆนะครับหรืออาจจะเป็นข้าว
00:06:33 → 00:06:36กล้องข้าวไรส์เบอรี่เนี่ยนะครับก็มีแป้ง
00:06:36 → 00:06:40เยอะนะครับถามบอกว่าทานได้ไหมบอกทานได้
00:06:40 → 00:06:43ครับเขาเรียกกลุ่มนี้ว่า Good ขาดหรือ
00:06:43 → 00:06:45คาร์โบไฮเดรตชั้นดีนะครับหรือเป็น Complex
00:06:45 → 00:06:48ขโมยเดชแต่ถ้าเกิดสมมติว่าท่านเป็นทาง
00:06:48 → 00:06:50คาร์บอเนตที่แย่นะครับแม้จำนวนน้อยก็ถือ
00:06:50 → 00:06:54ว่าแย่มากเช่นน้ำตาลทรายขาวนะครับเข้าขาว
00:06:54 → 00:06:58นะครับเส้นสีขาวนะครับน้ำเชื่อมต่างๆนะ
00:06:58 → 00:07:01ครับหรือน้ำผลไม้คั้นสดที่ขวานมากๆอย่าง
00:07:01 → 00:07:03นี้ก็ไม่แนะนำนะครับแต่ถ้าเกิดเราจะกิน
00:07:03 → 00:07:05แป้งกินคาร์โบไฮเดรตนะครับก็เลือกที่มัน
00:07:05 → 00:07:08เป็น Good ขาดที่ผมบอกที่มีเส้นใหญ่สูง
00:07:08 → 00:07:11แต่เขานี้ปริมาณที่มากเกินมันก็ไม่ดีการ
00:07:11 → 00:07:14ทานควบแป้งแบบนี้ปริมาณที่มากเกินไปก็จะ
00:07:14 → 00:07:16กลายเป็นไขมันรอบเอวของท่านนั่นเองนะครับ
00:07:16 → 00:07:19ฉะนั้นในวันๆนึงผมไม่แนะนำนะครับให้ทาน
00:07:19 → 00:07:22แป้งนะครับมากกว่า 150 กรัมกับวัดนะครับ
00:07:22 → 00:07:25ก็ลองคำนวณดูนะครับข้าวถ้วยนึงนะครับก็มี
00:07:25 → 00:07:28ประมาณสัก 30 ถึง 40 กรัมต่อวันนะครับถ้า
00:07:28 → 00:07:30เกิดเราร้อยน้อยกว่า 150 กรัมแล้วก็กิน
00:07:30 → 00:07:33ข้าวได้วันละประมาณสักสามถ้วยนิดๆนะครับ
00:07:33 → 00:07:36แต่เขานี้เราก็ต้องแลกกับพวกหัวเผือกหัว
00:07:36 → 00:07:38มันเพราะว่าเขาก็มีแป้งมากเหมือนกันนะ
00:07:38 → 00:07:40ครับเพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังผักที่ผม
00:07:40 → 00:07:43แนะนำให้ทานเป็นผักใบเขียวหรือว่าผักที่
00:07:43 → 00:07:47ลอยอยู่เหนือพื้นดินน่ะเขาเรียกว่า both
00:07:47 → 00:07:49The เปล่านะครับ below The Ground นะ
00:07:49 → 00:07:51ครับไม่ค่อยแนะนำคือผักที่อยู่ใต้ดินเขา
00:07:51 → 00:07:54มีพลังงานสูงเก็บพลังงานจากใต้ดินมาสู่
00:07:54 → 00:07:57พวกนี้แป้งจะเยอะมากนะครับถามว่าดีไหมดี
00:07:57 → 00:08:00เหมือนกันครับแต่ว่าเยอะไปอุ้ยดีเพราะ
00:08:00 → 00:08:04ฉะนั้นทานแบบพอเหมาะพอควรนั่นเองครับมา
00:08:04 → 00:08:07ต่อกันครับข้อที่ 4 ครับเทคนิคข้อที่ 4
00:08:07 → 00:08:10ครับนั้นก็คือการทานไฟเบอร์หรือกากอย่าง
00:08:10 → 00:08:12ให้มากขึ้นนั่นเองครับมาคุยก็บ่เคยรู้
00:08:12 → 00:08:14อยู่แล้วเนี่ยการทานกับยายมันก็ธรรมดานี่
00:08:14 → 00:08:18หมอท๊อปมันไม่เห็นจะมีอะไรพิสดารเลยผมบอก
00:08:18 → 00:08:20ว่าคือจริงๆนะฮะการคุมน้ำหนักมันก็ไม่
00:08:20 → 00:08:22ต้องมีอะไรพิสดารมากเหรอครับเพียงแต่ว่า
00:08:22 → 00:08:26ท่านทำให้มันได้เถอะครับทำให้ทำให้มันแบบ
00:08:26 → 00:08:28ถูกต้องเถอะไม่ต้องพิสดารมากแต่เค้าเนี่ย
00:08:28 → 00:08:32ก็บอกนี่ว่า Fiber หรือว่ากาดใหญ่นะครับ
00:08:32 → 00:08:35มันมีอยู่ในอาหารหลายๆอย่างโดยเฉพาะพืช
00:08:35 → 00:08:37ผักถูกต้องนะครับแล้วก็ผลไม้ขึ้นเด็ดมาก
00:08:37 → 00:08:40ทั้งผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมากๆนะ
00:08:40 → 00:08:42ครับพบอาหารชมทั้งหลายที่ผสมไฟเบอร์เนี่ย
00:08:42 → 00:08:44มีไฟเบอร์แค่เล็กน้อยวันนึงเนี่ยถ้าเรา
00:08:44 → 00:08:47ต้องการไฟเบอร์เนี่ยอย่างน้อยประมาณ 25-30
00:08:47 → 00:08:49กรัมต่อวันนะครับเพียงแต่ว่าพวกอาหารช่วง
00:08:49 → 00:08:51อาหารเสริมที่ก็บอกมีไฟเบอร์สูงเอาแบบ
00:08:51 → 00:08:54อย่างดีๆนะถ้าแก้วนึงเนี่ยก็ได้ไฟเบอร์
00:08:54 → 00:08:57สัก 1-2 กลับถ้าน้องกินหนัง 10 แก้ววัน
00:08:57 → 00:08:59อย่าถึงจะมีไฟเบอร์พอยอมเจ็บคอล่ะมันก็
00:08:59 → 00:09:02ไม่พอไม่ใช่มั้ยไม่ต้องกินกับผักกินกับ
00:09:02 → 00:09:05ผลไม้แต่ปัญหาคืออย่างที่ผมบอกครับถ้า
00:09:05 → 00:09:07ท่านอย่างที่จะคุมน้ำหนักอยากมีหุ่นที่ดี
00:09:07 → 00:09:10แป้งต้องน้อยน้ำตาลต้องน้อยนะครับก็นั้น
00:09:10 → 00:09:13ผักที่ที่นะครับมีแป้งเยอะเช่นผักใต้ดิน
00:09:13 → 00:09:17แล้วไม่เอาแล้วกินผักบนดินนะพวกว่าหัว
00:09:17 → 00:09:19เผือกหัวมันแล้วไม่เอาแล้วเอาเป็นพวกผัก
00:09:19 → 00:09:22โค้งนะครับหรือว่าเป็นอากะหล่ำนะครับหรือ
00:09:22 → 00:09:25ว่าเป็นบล็อคโคลี่หรือว่าเป็นแอททรากัส
00:09:25 → 00:09:27หน่อไม้ฝรั่งเยอะแยะเลยเลือกเอาตามสะดวก
00:09:27 → 00:09:29เลยนะครับโดยเฉพาะสีเขียวเข้มๆดีมากๆนะ
00:09:29 → 00:09:32ครับส่วนผลไม้นะครับแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่
00:09:32 → 00:09:36ๆคือผลไม้ที่มีนะครับน้ำตาลสูงกับผลไม้
00:09:36 → 00:09:38ที่มีน้ำตาลต่ำนะครับก็แนะนำว่าเป็นเอา
00:09:38 → 00:09:41น้ำตาลต่ำดีกว่าไม่ใช่ว่าจะเป็นกลุ่มพวก
00:09:41 → 00:09:44เบอร์รี่นะครับหรือว่ากีวีก็ยังได้นะครับ
00:09:44 → 00:09:46มะพร้าวเนื้อนะครับน้ำไม่เอาน้ำตาลสูงนะ
00:09:46 → 00:09:49ครับคืนเยอะมากๆเลยนะครับเยอะมากๆเลยแต่
00:09:49 → 00:09:53ว่าพวกผลไม้ที่น้ำตาลสูงมากๆเช่นองุ่นนะ
00:09:53 → 00:09:56ครับเช่นกล้วยนะครับหรือว่าพวกแบบทุเรียน
00:09:56 → 00:09:59ก็น้ำตาลสูงแป้งสูงอ่ะทุเรียนจะแปลงสูง
00:09:59 → 00:10:02ตามอาแป้งเขาสูงมากนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:10:02 → 00:10:05ถามว่าทานได้ไหมท่านได้ทุเรียนทานได้เลย
00:10:05 → 00:10:08ค่ะมีความรู้แต่ว่าปริมาณต้องน้อยและทาน
00:10:08 → 00:10:11ปุ๊บในมื้อนั้นเราควรจะเอาแป้งอย่างอื่น
00:10:11 → 00:10:13ออกเช่นข้าวเป็นต้นครับถ้าสมมติว่ามื้อ
00:10:13 → 00:10:16นั้นให้อยากทานผลไม้เยอะๆเลยท่านก็เอา
00:10:16 → 00:10:19ข้าวไปแค่นี้เองนะครับมื้อนี้ถ้าอยากทาน
00:10:19 → 00:10:22ข้าวเยอะๆเลยทั้งเก่าผลไม้ออกไปแค่นี้เอง
00:10:22 → 00:10:25ง่ายมากๆนะครับโดยครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5
00:10:25 → 00:10:29ครับข้อที่ 5 ถูกการออกกำลังกายอย่างถูก
00:10:29 → 00:10:31ต้องครับผมใช้คำว่าอย่างถูกต้องนะครับ
00:10:31 → 00:10:34พรุ่งนี้ฮะการออกกำลังกายนะครับมันมีอยู่
00:10:34 → 00:10:362 ตัวหมายใหญ่ๆนะครับเป้าหมายแรกคือ
00:10:36 → 00:10:40เพื่อให้สุขภาพดีนะครับว่าวันที่ 2 คือ
00:10:40 → 00:10:43เพื่อให้คนดีนะครับซึ่งมันออกแบบต่างกัน
00:10:43 → 00:10:46เล็กน้อยนะครับเพื่อให้สุขภาพดีนะครับโดย
00:10:46 → 00:10:48ส่วนใหญ่ก็จะเป็นพวกคดีโอนะครับก็คือ
00:10:48 → 00:10:50อาการออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจเต้นเร็ว
00:10:50 → 00:10:54กว่าปกติเช่นกันวิ่งการว่ายน้ำการกระโดด
00:10:54 → 00:10:57เชือกการเต้นแอโรบิคแบบไม่ดีต่อสุขภาพหัว
00:10:57 → 00:11:00ใจเราจะทำงานดีแล้วก็เราจะทำให้ก็จะทำให้
00:11:00 → 00:11:03ตัวเราไม่มีชีวิตยืนยาวๆนะครับง่ายๆก็
00:11:03 → 00:11:05กลัวใจเต้นเร็วหัวใจก็แข็งแรงต่อไปตรงบาท
00:11:05 → 00:11:07นะครับแต่คราวนี้เนี่ยไอ้กันออกกำลังกาย
00:11:07 → 00:11:09แบบนี้มันไม่ค่อยของเท่าไหร่ครับมันไม่
00:11:09 → 00:11:12ได้ผอมแล้วก็ยิ่งออกมากๆในการเหนือยิง
00:11:12 → 00:11:15สลายเตาเผาพลังงานแล้วยิ่งแย่แบงค์พี่ก็
00:11:15 → 00:11:17ไม่ค่อยผ่อนเท่าไหร่นะครับวันนั้นเนี่ย
00:11:17 → 00:11:19ถ้าอยากผอมให้ออกกำลังกายแบบไหนนะครับ
00:11:19 → 00:11:21จริงๆโดยส่วนตัวผมแนะนำให้ออกสองอย่างนี้
00:11:21 → 00:11:24เป็นกันเลยนะครับแต่ว่าถ้าเกิดอยากผอม
00:11:24 → 00:11:26เร็วให้เน้นไปที่เรื่องของการมีแรงต้าน
00:11:26 → 00:11:28และเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะการออกกำลังกาย
00:11:28 → 00:11:32กล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นครับเป็นค่า
00:11:32 → 00:11:34เนื้อมัดใหญ่บางคนคิดว่าการออกกำลังกาย
00:11:34 → 00:11:38โดยการยกน้ำหนักลูกเวลาแรงเยอะเวทพวก
00:11:38 → 00:11:42เนี้ยจะแบบดีผมบอกว่ามันก็ดีแต่สู้กันออก
00:11:42 → 00:11:46กำลังกายแบบลุกนั่งนะครับการทำท่าถ้ายก
00:11:46 → 00:11:48ก้นขยับก้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นกัน
00:11:49 → 00:11:50เนื้อขากล้ามเนื้ออกกันเนื้อหลังเนี่ยนะ
00:11:50 → 00:11:52ครับถือว่าดีเป็นกล้ามเนื้อค่อนข้างมัด
00:11:52 → 00:11:55ใหญ่และจะทำให้การเผาผลาญพลังงานของท่าน
00:11:55 → 00:11:58นั้นดีขึ้นนะครับเค้าจะดึงไขมันจากรอบเอว
00:11:58 → 00:12:00ของท่านมาเผาผลาญได้เป็นอย่างมาแล้วครับ
00:12:00 → 00:12:03และนี่ก็คือ 5 เทคนิคนะครับวิธีลดไขมัน
00:12:03 → 00:12:06หน้าท้องแบบเขาเรียกว่าเเบรนด์ด่วนเลยนะ
00:12:06 → 00:12:08ครับสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปนะ
00:12:08 → 00:12:10ครับเหมาะมากๆครับไปลองดูกันแล้วได้ผล
00:12:10 → 00:12:14อย่างไรมาแชร์กันครับโอเคครับครั้งนี้ผม
00:12:14 → 00:12:18ขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เช็คหนิกนะครับลดไข
00:12:18 → 00:12:21มันหน้าท้องที่ดื้อด้านสุดๆนะครับเหมาะ
00:12:21 → 00:12:24มากนะครับสำหรับใครก็ตามที่อายุ 40 ขึ้น
00:12:24 → 00:12:27ไปนะครับบอกเลยนะครับใคร 40 ขึ้นไปในไข
00:12:27 → 00:12:29มันที่หน้าของดื้อด้านมากๆแต่ต้องบอกนี้
00:12:29 → 00:12:32ฮะว่าอายุน้อยกว่านั้นเขาก็ทำได้นะครับ
00:12:32 → 00:12:34ไม่ได้ว่าห้ามทำนะครับก็ดีเหมือนกันแต่
00:12:34 → 00:12:36ไทยอยู่ 40 บาทผมบอกโคตรเหมาะเลยนะครับ
00:12:36 → 00:12:38โพดหมอบอกว่าว่างนะครับโอเคครับข้อแรก
00:12:38 → 00:12:42ครับนั่นก็คือการลดน้ำตาลที่ทำมันเข้าไป
00:12:42 → 00:12:45นั่นเองนะครับผมแนะนำให้ทานอาหารแบบคีโต
00:12:45 → 00:12:47จีนิค Diet แล้วก็โลขาด Diet ลดนํ้าต่างๆ
00:12:47 → 00:12:50ให้มากๆเลยคือโดยปกติเนี่ยน้ำตาลต่อวัน
00:12:50 → 00:12:53เนี่ยเราแนะนำให้ทานแค่ 6 ช้อนชาต่อวัน
00:12:53 → 00:12:56แต่คนไทยเนี่ยทางเฉลี่ย 26 ช้อนชาต่อวัน
00:12:56 → 00:13:00นะครับคือมันเกินไปแบบมากๆนะครับร้านชานม
00:13:00 → 00:13:03ไข่มุกแก้วนึงนะครับมีน้ำตาลอย่างน้อย 10
00:13:03 → 00:13:07ถึง 15 ช้อนชากาแฟตามร้านดังๆต่างๆนะครับ
00:13:07 → 00:13:09มีทั้งทีมเทียมมีทั้งน้ำตาลมีทั้งนู่นนี่
00:13:09 → 00:13:11เยอะแยะไปหมดคือทานแบบนี้นะครับสิ่งที่
00:13:11 → 00:13:14เกิดขึ้นคือเราจะมีภาวะดื้ออินซูลินนะ
00:13:14 → 00:13:17ครับในช่วง 5 ปีแรกท่านอาจจะแค่อ้วนแต่ 10
00:13:17 → 00:13:21ปี 15 ปีท่านจะเริ่มมีโรคหลอดเลือดตีบโลก
00:13:21 → 00:13:24เบาหวานโรคความดันโรคไขมันเขาเรียกว่าทาน
00:13:24 → 00:13:26ยาพิษเลยนะครับน้ำตาลนะครับเหมือนยาทิพย์
00:13:26 → 00:13:29ที่ถูกกฎหมายเพราะฉะนั้นแล้วนะครับผมไม่
00:13:29 → 00:13:31ได้ห้ามท่านทานนะครับเพราะมันก็อร่อยผมก็
00:13:31 → 00:13:35ทันบ้างแต่ว่าให้เราคิดว่าเราทานนิดหน่อย
00:13:35 → 00:13:38ๆเพื่อให้เรามีความสุขแต่อย่าไปทานเอาแบบ
00:13:38 → 00:13:40ว่าเอาอิ่มเพราะน้ำตาลเนี่ยมันจะกระโดด
00:13:40 → 00:13:42ข้ามศูนย์ความอิ่มความหิวอะไรทั้งหมดไป
00:13:43 → 00:13:45เลยถ้าจะไม่รู้สึกอิ่มเลยนะครับท่านถ้า
00:13:45 → 00:13:47สเต็กเนื้อชินมาเลยนะแป๊บเดียวให้กับอิ่ม
00:13:47 → 00:13:50ทางที่ 2 ไม่ไหวหรอกแต่ถ้าท่านๆขนมทาน
00:13:50 → 00:13:52ไอติมเนี่ยลูกที่ 2 ลูกที่ 3 รูปที่ 4
00:13:52 → 00:13:55ไว้ตลอดเพราะฉะนั้นแล้วต้องลดน้ำตาลครับ
00:13:55 → 00:13:58ลดน้ำตาลเมื่อไหร่นะครับรอบเอวท่านก็ลด
00:13:58 → 00:14:01เดือนนึงนะครับถ้าลดให้มันได้แบบดีมากๆนะ
00:14:01 → 00:14:02ครับผมบอกเลยครับว่า
00:14:03 → 00:14:07รอบเอวของข้า 1-2 นิ้วต้องหายไปครับโอเค
00:14:07 → 00:14:09ครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการ
00:14:09 → 00:14:12ทานโปรตีนให้พอดีครับให้พอดีหมายความว่า
00:14:12 → 00:14:15อะไรครับไม่มากไปไม่น้อยไปแต่โดยปกตินะ
00:14:15 → 00:14:18ครับคนไทยนะครับทานโปรตีนน้อยกว่าที่
00:14:18 → 00:14:21ต้องการอยู่แล้วนะครับเพราะว่าอ่าโดยส่วน
00:14:21 → 00:14:23ใหญ่เราจะไปทานพวกแป้งพวกคาร์โบไฮเดรตพวก
00:14:23 → 00:14:26น้ำตาลจะเยอะนะครับสารอาหารที่จำเป็นไม่
00:14:26 → 00:14:29ค่อยจะทานอ่ะทานของเล่นมันไม่ค่อยดีต่อ
00:14:29 → 00:14:31สุขภาพเนี่ยหาสิกเลยคนไข้ก็เต็มโรงพยาบาล
00:14:31 → 00:14:34นะครับวันนั้นแล้วนะครับการทานโปรตีนนะ
00:14:34 → 00:14:36ครับผมแนะนำนี้ล่ะคะไม่ต้องไปคำนวณให้
00:14:36 → 00:14:39เวียนหัวหน้าดูมือนะครับหนึ่งมือแล้วก็มี
00:14:39 → 00:14:42ฝ่ามือแล้วก็นะเท่านี้นะครับวันละวันนึง
00:14:42 → 00:14:45นะครับมื้อหนึ่งหมื่นหนึ่งนะครับก็ 1 ฝ่า
00:14:45 → 00:14:47มือนะครับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ผมแนะนำให้
00:14:47 → 00:14:49เป็นเนื้อสัตว์ติดมันนะครับจะกระตุ้น
00:14:49 → 00:14:52อินซูลินได้น้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่ติด
00:14:52 → 00:14:54มันสะด้วยซ้ำนะครับแล้วแถมอร่อยแล้วก็
00:14:54 → 00:14:56อิ่มนานด้วยกินแล้วแฮปปี้ไม่ว่าจะเป็นอ่า
00:14:56 → 00:15:00สะโพกไก่น่องไก่นะครับปลาที่มันก็สามารถ
00:15:00 → 00:15:02เช่นปลาแซลมอนนะครับจะเป็นหรือว่าเป็นปลา
00:15:02 → 00:15:04ไทยก็ได้อะไรก็ได้นะครับปลาซาร์ดีก็ได้
00:15:04 → 00:15:06ปลากระป๋องก็ได้นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเป็น
00:15:06 → 00:15:09บางกระป๋องระวังเรื่องของความหวานนิดนึง
00:15:09 → 00:15:12นะครับพวกน้ำจิ้มซอสอะไรพวกนี้นะครับโอเค
00:15:12 → 00:15:15พอนั้นโปรตีนนะครับมือหนึ่งก็ประมาณฝ่า
00:15:15 → 00:15:17มือหนึ่งถ้าท่านทาน 3 มื้อละ 3 ความอื่น
00:15:17 → 00:15:20ต่อวันนะครับรวมนิ้วด้วยแต่ถ้าต้านทาน 2
00:15:20 → 00:15:22มื้อก็อาจจะเป็นฝากมือครึ่งนั่นเองครับ
00:15:22 → 00:15:25ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือรถ
00:15:25 → 00:15:27แป้งกันแบบสุดๆเลยนะครับผมแนะนำเลยครับ
00:15:27 → 00:15:31ว่าการลดแป้งสำคัญมากๆนะครับคือนี่ฮะข้อ
00:15:31 → 00:15:34แรกที่ผมพูดถึงน้ำตาลนะครับจริงๆกับแป้ง
00:15:34 → 00:15:36ก็คือกลุ่มคาร์โบไฮเดรตนะครับก็นั้นแล้ว
00:15:36 → 00:15:38ก็ควรจะลดทั้งสองอย่างนะครับเพราะว่าแป้ง
00:15:38 → 00:15:41สุดท้ายมันก็เก็บน้ำต่างๆนะพี่นะครับแป้ง
00:15:41 → 00:15:45ที่ควรจะลดก็คือพวกพืชผักที่อยู่ใต้ดิน
00:15:45 → 00:15:48อันนี้ต้องระมัดระวังหรือแป้งเช่นพวกข้าว
00:15:48 → 00:15:51นะครับหรือว่าเป็นพวกเส้นโดยเฉพาะพวกขัด
00:15:51 → 00:15:54ขาวต่างๆไม่ค่อยมีการ์ดใหญ่แถมมีแต่ขโมย
00:15:54 → 00:15:57เดทแบบนี้ก็ไม่ค่อยดีเหมือนกันนะครับแล้ว
00:15:57 → 00:16:00เค้านี้บอกว่าข้าวที่มันมีกากใยสูงไม่ A
00:16:00 → 00:16:03Life Every Night ว่าจะเป็นอ่าพวกข้าว
00:16:03 → 00:16:06กล้องก็ทานได้แต่ผมแนะนำมื้อนึงไม่ควร
00:16:06 → 00:16:08เกิน 1 ถ้วยเล็กนะครับอันนี้ส่วนตัวเลยนะ
00:16:08 → 00:16:11ครับจะดีต่อสุขภาพมากกว่านะครับทานพอ
00:16:11 → 00:16:14อร่อยอย่าทานเอาอิ่มถ้าทานอัลอีกแนะนำให้
00:16:14 → 00:16:17ทานโปรตีนกับไขมันชั้นดีมากกว่านะครับว่า
00:16:17 → 00:16:19ตอนข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือการทานไก่หรือ
00:16:19 → 00:16:22ไฟเบอร์ให้มากขึ้นนะครับแต่เขานี้ต้อง
00:16:22 → 00:16:24ระวังนิดนึงครับไฟเบอร์เนี่ยจะอยู่ในผัก
00:16:24 → 00:16:27ผลไม้นะครับผมแนะนำให้ท่านเลือกผักที่มี
00:16:27 → 00:16:29ขาดต่ำขโมยเด็ดต่างก็คือผักใบเขียวทั้ง
00:16:29 → 00:16:32หลายนะครับผักได้ดินคาร์โบไฮเดรตสูงนานๆ
00:16:32 → 00:16:35กินทีนะครับส่วนผลไม้ก็เป็นผลไม้หวานน้อย
00:16:35 → 00:16:39พวกเบอร์รี่พวกกีวีนะครับพวกมะพร้าวนะ
00:16:39 → 00:16:41ครับส้มก็ได้นิดหน่อยนะครับได้เยอะแยะนะ
00:16:41 → 00:16:45ครับเพียงแต่ว่าพวกล่วยผู้องุ่นที่หวาน
00:16:45 → 00:16:47เจ็บป้ายแนะนำและน้ำผลไม้แม่แนะนำเลยนะ
00:16:47 → 00:16:50ครับต่อมาครับเรื่องของการออกกำลังกายก็
00:16:50 → 00:16:53สำคัญนะครับแนะนำเรื่องของเวทเทรนนิ่งนะ
00:16:53 → 00:16:56ครับมากกว่า Cardio นะครับถ้าท่านอยากที่
00:16:56 → 00:17:00จะผอมเร็วเร็วลดเร็วเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะ
00:17:00 → 00:17:02อยู่บริเวณก้นและบริเวณขานั่นเองครับก็จะ
00:17:02 → 00:17:06ทำให้ท่านผอมได้แบบเร็วกว่าการวิ่งเป็น 14
00:17:06 → 00:17:08กิโลนะครับก็ใช้ได้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:17:08 → 00:17:11แรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย