00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าหมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้น

00:00:11 → 00:00:14 ไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับที่เป็นโรคเบาหวาน

00:00:17 → 00:00:19 อยู่เนี่ยคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก

00:00:19 → 00:00:21 เลยนะครับว่าน้ำตาลสะสมในเลือดของตัวเอง

00:00:21 → 00:00:24 เนี่ยไม่ลดลงสักทีนะครับไปตรวจทีลายคุณ

00:00:24 → 00:00:27 หมอก็ว่าทุกทีเลยต้องบอกเลยนะครับว่า

00:00:27 → 00:00:29 สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คลุมระดับน้ำตาล

00:00:29 → 00:00:31 สะสมไม่ได้เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้

00:00:31 → 00:00:34 ชีวิตของเรานั่นเองครับดังนั้นในคลิปนี้

00:00:34 → 00:00:36 นะครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำครับเคล็ดลับ

00:00:36 → 00:00:39 ดีๆนะครับวิธีง่ายๆครับให้ลองนำไปทำกันดู

00:00:39 → 00:00:42 ในตอนเช้านะครับทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆ

00:00:42 → 00:00:45 นะครับครบ 3 เดือนไปตรวจเลือดซ้ำอีกทีนึง

00:00:45 → 00:00:47 นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมลงมาดีมากๆ

00:00:47 → 00:00:49 เลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับ

00:00:49 → 00:00:57 อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:57 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 รับประทานผักในมื้อเช้านะ

00:01:01 → 00:01:04 ครับมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญเลยนะครับที่จะ

00:01:04 → 00:01:06 เป็นตัวตัดสินเลยครับว่าน้ำตาลสะสมของคุณ

00:01:07 → 00:01:09 จะดีหรือว่าไม่ดีนะครับซึ่งส่วนใหญ่เลยนะ

00:01:09 → 00:01:12 ครับคนที่เวลาตื่นเช้ามาก็จะรีบไปทำงาน

00:01:12 → 00:01:15 รีบไปโรงเรียนรีบไปทำกิจกรรมอะไรต่างๆก็

00:01:15 → 00:01:17 จะเน้นง่ายเน้นสะดวกนะครับก็จะซื้อพวก

00:01:17 → 00:01:19 อาหารฟาสฟู้ดมารับประทานไม่ว่าจะเป็นหมู

00:01:19 → 00:01:22 ทอดไก่ทอดหมูปิ้งข้าวเหนียวอะไรเหล่านี้

00:01:22 → 00:01:24 นะครับเพราะว่ารับประทานง่ายสะดวกแต่ต้อง

00:01:24 → 00:01:27 บอกเลยนะครับว่าอาหารเหล่านี้เนี่ยอาจจะ

00:01:27 → 00:01:29 ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นมาได้

00:01:29 → 00:01:31 ครับดังนั้นนั้นนตอนเช้าหมออยากจะแนะนำ

00:01:31 → 00:01:34 เลยนะครับว่าให้รับประทานผักให้มากขึ้น

00:01:34 → 00:01:36 ครับเพราะว่าผักเนี่ยนะครับแคลอรี่ต่ำ

00:01:36 → 00:01:39 แล้วก็น้ำตาลต่ำแป้งต่ำด้วยนะครับเวลารับ

00:01:39 → 00:01:41 ประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลก็จะไม่สูงพรวด

00:01:41 → 00:01:43 ขึ้นมาทันทีและที่สำคัญเลยนะครับพวกผัก

00:01:43 → 00:01:45 เนี่ยมีกากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์ที่สูง

00:01:45 → 00:01:48 มากๆถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลด

00:01:48 → 00:01:50 การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดแล้วก็

00:01:50 → 00:01:53 ยังลดการดูดซึมไขมันอีกนะครับดังนั้นจะ

00:01:53 → 00:01:55 ส่งผลเลยครับทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

00:01:55 → 00:01:57 น้ำตาลสะสมลดลงได้แล้วก็มีประโยชน์อีก

00:01:57 → 00:02:00 อย่างนึงถ้าไฟเบอร์เยอะเนี่ยนะครับก็จะ

00:02:00 → 00:02:02 ช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานลองสังเกตดูถ้า

00:02:02 → 00:02:04 เรากินข้าวเหนียวหมูปิ้งตอนเช้านะครับ

00:02:04 → 00:02:06 ผ่านไปประมาณ 10:00 นเริ่มหิวและนะครับ

00:02:06 → 00:02:08 เพราะว่าอาหารเหล่านั้นเนี่ยจะย่อยเร็ว

00:02:08 → 00:02:10 มากๆทำให้เราหิวไวแต่ถ้าเรารับประทานผัก

00:02:10 → 00:02:12 เข้าไปเนี่ยนะครับก็จะอิ่มท้องได้นานนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับแนะนำครับให้รับประทานพวกผักชนิดใบ

00:02:14 → 00:02:17 ไม่ว่าจะเป็นพวกตำลึงผักกาดผักบุ้งคันน้า

00:02:18 → 00:02:20 แตงกวาอะไรแถวนี้ได้หมดเลยพวกบรอกโคลี่

00:02:20 → 00:02:22 อะไรก็ได้หมดเลยนะครับลองหามารับประทานใน

00:02:22 → 00:02:25 มื้อเช้ารับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมจะดีขึ้น

00:02:25 → 00:02:28 ครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วตอนเช้า

00:02:28 → 00:02:30 นะครับอันนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ

00:02:30 → 00:02:32 เลยครับว่าตื่นเช้าขึ้นมาเนี่ยจะแปรงฟัน

00:02:32 → 00:02:35 หรือยังไม่แปรงฟันดื่มน้ำไปเลยครับ 2

00:02:35 → 00:02:37 แก้วนะครับก็ประมาณสัก 400 มลนะครับจะ

00:02:38 → 00:02:40 ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยสดชื่นหลังจาก

00:02:40 → 00:02:42 การที่เราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืนนะครับก็จะ

00:02:42 → 00:02:45 ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเราเนี่ยดี

00:02:45 → 00:02:47 ขึ้นเพิ่มการเผาผลาในร่างกายนะครับก็จะ

00:02:47 → 00:02:49 ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้แล้วก็

00:02:49 → 00:02:51 หลังจากรับประทานอาหารมื้อเช้าแล้วเนี่ย

00:02:51 → 00:02:54 นะครับก็สามารถดื่มน้ำตามได้เลยซึ่งหลาย

00:02:54 → 00:02:56 คนเนี่ยนะครับกังวลว่าหลังจากรับประทาน

00:02:56 → 00:02:58 มื้อเช้าแล้วดื่มน้ำเข้าไปมากๆแล้วจะไป

00:02:58 → 00:03:00 เจือจางพวกกรดในกระเพาะหรือเปล่าต้องบอก

00:03:00 → 00:03:03 ว่าไม่จริงนะครับไม่ได้เจือจางเลยสามารถ

00:03:03 → 00:03:05 ดื่มได้เลยนะครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลใน

00:03:05 → 00:03:07 เลือดแล้วก็เพิ่มการบีบตัวของลำไส้อีกนะ

00:03:07 → 00:03:10 ครับทำให้ขับถ่ายได้ดีในตอนเช้านะครับดัง

00:03:10 → 00:03:12 นั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่เป็นน้ำ

00:03:12 → 00:03:14 ตาลสะสมในเลือดสูงอยู่อย่าลืมดื่มน้ำ

00:03:14 → 00:03:16 เปล่านะครับหลีกเลียกพวกน้ำหวานทุกชนิด

00:03:16 → 00:03:18 ไม่ว่าจะเป็นพวกน้ำผลไม้ชากาแฟที่ใส่น้ำ

00:03:18 → 00:03:21 ตาลเยอะๆให้หลีกเลี่ยงครับข้อที่ 3 ทาน

00:03:21 → 00:03:24 ข้าวไม่ขัดสีนะครับต้องยอมรับนะครับว่า

00:03:24 → 00:03:26 หลายคนเนี่ยนะครับถ้าตอนเช้าไม่ได้รับ

00:03:26 → 00:03:28 ประทานข้าวจะไม่มีแรงซึ่งหมอก็เป็นคนนึง

00:03:28 → 00:03:30 นะครับที่หมอชอบรับประทานข้าวครับแต่

00:03:30 → 00:03:32 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ยต้องเลือก

00:03:32 → 00:03:34 ชนิดข้าวสักเล็กน้อยนะครับเพราะว่าข้าว

00:03:34 → 00:03:36 แต่ละชนิดเนี่ยนะครับก็จะเพิ่มระดับน้ำ

00:03:36 → 00:03:39 ตาลในเลือดที่แตกต่างกันนะครับหมอจึงแนะ

00:03:39 → 00:03:41 นำให้รับประทานเป็นข้าวไม่ขัดสีครับพวก

00:03:41 → 00:03:43 ข้าวซ้อมมือข้าวไรซ์เบอร์รี่ข้าวกล้อง

00:03:44 → 00:03:45 เหล่านี้เนี่ยได้หมดเลยครับข้าวเหล่านี้

00:03:46 → 00:03:48 เนี่ยไม่ขัดสีนะครับจึงทำให้ดัชนีน้ำตาล

00:03:48 → 00:03:50 ของข้าวเนี่ยน้อยกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่า

00:03:50 → 00:03:52 เลยนะครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:03:52 → 00:03:55 เนี่ยนะครับร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำ

00:03:55 → 00:03:58 ตาลอย่างช้าๆทำให้เราอิ่มได้นานอยู่ท้อง

00:03:58 → 00:04:00 นะครับแล้วก็ระดับน้ำตาลไม่สูงขึ้นพรวด

00:04:00 → 00:04:02 เลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าใคร

00:04:02 → 00:04:04 ที่ชอบรับประทานข้าวตอนเช้านะครับหาพวก

00:04:04 → 00:04:06 ข้าวกล้องข้าวซ้อมมือหรือว่าข้าว

00:04:06 → 00:04:08 ไรเบอร์รี่มารับประทานได้เลยหรือว่าใคร

00:04:08 → 00:04:10 ไม่ชอบกินข้าวกล้องเนี่ยก็สามารถหุงข้าว

00:04:10 → 00:04:12 ขาวผสมกับพวกธัญพืชได้เลยพวกถั่วพวกอะไร

00:04:12 → 00:04:15 ต่างๆเหล่านี้นะครับก็จะช่วยลดระดับน้ำ

00:04:15 → 00:04:18 ตาลสะสมในเลือดได้ครับข้อที่ 4 เดิน 30

00:04:18 → 00:04:20 นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน

00:04:21 → 00:04:23 นะครับนอกจากการควบคุมอาหารที่ดีแล้ว

00:04:23 → 00:04:26 เนี่ยควรมีการขยับร่างกายออกกำลังกายด้วย

00:04:26 → 00:04:28 นะครับเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยนะครับ

00:04:28 → 00:04:31 จะเป็นการเผาผันานน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆ

00:04:31 → 00:04:34 เลยครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าๆ

00:04:34 → 00:04:36 นะครับประมาณสัก 6:00 น 7 น 8:00 นที่

00:04:36 → 00:04:39 กำลังมีแดดอ่อนๆนเนี่ยนะครับเราออกมาเดิน

00:04:39 → 00:04:40 ได้เลยครับตอนเช้าเนี่ยนะครับอย่างน้อย

00:04:41 → 00:04:43 เนี่ยสัก 30 นาทีจับเวลาเลยไม่ต้องเยอะ

00:04:43 → 00:04:45 กว่านี้ก็ได้นะครับสำหรับใครที่แบบโอหรู้

00:04:45 → 00:04:46 สึกว่าเอ้ยมันเหนื่อยเหลือเกินเริ่มต้น

00:04:46 → 00:04:49 อาจจะสัก 20 นาทีก็ได้แต่ทำไปเรื่อยๆนะ

00:04:49 → 00:04:50 ครับ 30 นาทีถ้าเริ่มไม่เหนื่อยแล้วก็

00:04:51 → 00:04:52 เป็น 40 นาทีหรือว่าชั่วโมงนึงแบบนี้ไม่

00:04:52 → 00:04:55 มีปัญหานะครับทำไปเลยครับรับรองทุกวันทุก

00:04:55 → 00:04:57 วันนะครับไปตรวจเลือดอีกทีเนี่ยน้ำตาล

00:04:57 → 00:05:00 สะสมลงมาดีแน่นอนคุณหมอชมแน่นอนครับดัง

00:05:00 → 00:05:02 นั้นอย่าลืมออกกำลังกายกันนะครับสรุปนะ

00:05:02 → 00:05:05 ครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมใน

00:05:05 → 00:05:08 เลือดดีขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อที่ 1

00:05:08 → 00:05:10 ครับรับประทานผักในมื้อเช้านะครับเพราะ

00:05:10 → 00:05:13 ว่าผักเนี่ยนะครับแป้งต่ำแคลอรี่ต่ำน้ำ

00:05:13 → 00:05:15 ตาลต่ำนะครับแล้วก็มีกากใยอาหารที่สูงรับ

00:05:15 → 00:05:17 ประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ระดับน้ำตาล

00:05:17 → 00:05:20 สะสมดีขึ้นได้ดังนั้นหาผักชนิดใบมารับ

00:05:20 → 00:05:23 ประทานไม่ว่าจะเป็นพวกผักกาดตำลึงผักบุ้ง

00:05:23 → 00:05:25 ผักคนได้หมดเลยนะครับรับประทานในมื้อเช้า

00:05:25 → 00:05:28 รับรองเลยว่าน้ำตาลจะดีขึ้นครับต่อมานะ

00:05:28 → 00:05:30 ครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำ 2 แก้วตอนเช้า

00:05:30 → 00:05:33 นะครับตื่นเช้ามาดื่มเลยครับ 2 แก้วหลัง

00:05:33 → 00:05:35 จากรับประทานอาหารเช้าเสร็จดื่มอีก 2

00:05:35 → 00:05:37 แก้วนะครับรับรองเลยว่าจะช่วยเพิ่มการเผา

00:05:37 → 00:05:40 ผลาในร่างกายช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้วก็

00:05:40 → 00:05:42 น้ำตาลสะสมลดลงนะครับต่อมาข้อที่ 3 นะ

00:05:42 → 00:05:45 ครับรับประทานข้าวไม่ขัดสีครับพวกข้าว

00:05:45 → 00:05:47 ก้องข้าวซอฟมือข้าวไรเบอร์รี่หามารับ

00:05:48 → 00:05:49 ประทานได้เลยถ้าไม่ชอบรับประทานก็รับ

00:05:49 → 00:05:52 ประทานเป็นพวกข้าวผสมธัญพืชก็ได้นะครับก็

00:05:52 → 00:05:53 จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นแล้วก็อิ่ม

00:05:53 → 00:05:56 ท้องได้นานครับต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับ

00:05:56 → 00:05:59 ให้เดิน 30 นาทีตอนเช้าโดนแดดอ่อนๆด้วยจะ

00:05:59 → 00:06:01 ยิ่งยิ่งดีเลยนะครับแนะนำเลยครับใครที่

00:06:01 → 00:06:03 เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่

00:06:03 → 00:06:06 แล้วก็ไปตรวจนะครับน้ำตาลสะสมไม่ลงสักที

00:06:06 → 00:06:09 ให้ลองนำ 4 อย่างนี้ไปทำในตอนเช้านะครับ

00:06:09 → 00:06:11 รับรองเลยว่า 3 เดือนน้ำตาลสะสมจะดีขึ้น

00:06:11 → 00:06:13 เลยครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืม

00:06:13 → 00:06:15 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:06:15 → 00:06:17 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:06:17 → 00:06:19 ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว

00:06:20 → 00:06:21 นะครับสามารถแอด Line ได้เลยนะครับเพื่อ

00:06:21 → 00:06:24 รับความรู้ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับ

00:06:24 → 00:06:26 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:26 → 00:06:28 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ

00:06:28 → 00:06:30 หมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:06:30 → 00:06:32 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:32 → 00:06:34 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:06:34 → 00:06:36 เจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:36 → 00:06:43 [เพลง]

00:06:43 → 00:06:47