00:00:00 → 00:00:01นะ
00:00:01 → 00:00:08อิอิ
00:00:08 → 00:00:09ม.ค
00:00:09 → 00:00:13มีค่าเท่ากับอยู่
00:00:13 → 00:00:18ค่ะวันนี้มีสาระมาฝากสำหรับผู้ที่สนใจ
00:00:18 → 00:00:22ค่ะอยากให้กันให้หมดเรามีขึ้นสิ่งสำคัญ
00:00:22 → 00:00:29ที่ขาดไม่ได้ในการรอแป๊บก็ถึงการ
00:00:29 → 00:00:41เกิดกัน
00:00:41 → 00:00:44crashing หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ
00:00:44 → 00:00:47ที่ 1 Dynamic stretching เหลือการยืด
00:00:47 → 00:00:49เหยียดแบบเคลื่อนไหวซึ่งเป็นการยืดเหยียด
00:00:49 → 00:00:52ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงก่อนวิ่งสื่อ
00:00:52 → 00:00:54เป็นการปลูกกล้ามเนื้อให้ดูวิธีไม่เสี่ยง
00:00:54 → 00:00:58ต่อการบาดเจ็บและป้องกันยาย่าชี้ขาดที่ 2
00:00:58 → 00:01:01static stretching หรือการยืดเหยียดแบบ
00:01:01 → 00:01:04ค้างไว้ซึ่งจะหล่อที่สุดสำหรับช่วงหลัง
00:01:04 → 00:01:06การวิ่งประโยชน์ของมันจะช่วยให้กล้าม
00:01:06 → 00:01:08เนื้อเส้นเอ็นและส่วนต่างๆของร่างกายที่
00:01:08 → 00:01:11เพิ่งถูกใช้งานอย่างหนักผ่อนคลายลงไม่ได้
00:01:11 → 00:01:14สมอาการเสี่ยงที่จะบาทก็จะเกิดได้ในระยะ
00:01:14 → 00:01:16ยาว
00:01:16 → 00:01:19วันนี้มีท่ายืดแบบไดนามิก Amazing เพื่อ
00:01:19 → 00:01:23เตรียมใจให้พร้อมก่อนวิ่งมาฝากกันท่าที่ 1
00:01:23 → 00:01:27เริ่มต้นยืนเท้าชิดยกช้างเราเขาด้านยังไป
00:01:27 → 00:01:30ด้านหลังแล้วเดี๋ยวให้ชิดก้นหรือจุดที่
00:01:30 → 00:01:33ตึงแต่ไม่เจ็บปล่อยและก้าวขาไปข้างหน้าจะ
00:01:33 → 00:01:37ขายเครื่องที่เขาและข้อเท้ายกไปชิโตะทำ
00:01:37 → 00:01:40ซ้ำจันทร์เข้า 30 วินาทีที่จากนั้นสลับ
00:01:40 → 00:01:45ข้างซ้ายที่ 2 เริ่มต้นยืนเท้าหาเล็กน้อย
00:01:45 → 00:01:47ยกขาของเราขอข้างนึงมาด้านหน้าถึงระดับ
00:01:47 → 00:01:51สะโพกจากนั้นหมุนคะออกไปทางด้านนอกจึง
00:01:51 → 00:01:55ตั้งฉากโดยใช้มือประคองเขาไว้แล้วกะว่า
00:01:55 → 00:01:58ถ้าเริ่มต้นทำสลับข้างทำซ้ำจนตั๋วเพื่อ
00:01:59 → 00:02:02ศิษย์วินาที
00:02:02 → 00:02:06ท่าที่ 3 เริ่มต้นยืนเท้าชิดติดขาต้อง
00:02:06 → 00:02:10พร้อมใช้มือข้างตรงข้ามแต่ไปขาที่ยกกลับ
00:02:10 → 00:02:14มาถ้าเริ่มต้นจากนั้นก้าวขาและพบกับข้าง
00:02:14 → 00:02:20ทำซ้ำจนครบ 60 วินาที
00:02:20 → 00:02:25หน้าที่ 4 เริ่มต้นยืนเท้าชิดก้าวขอพัฒนา
00:02:25 → 00:02:29แล้วงอเข่าย่อลงโดยให้ขาด้านหลังต้นและ
00:02:29 → 00:02:33ส้นเท้ายังคงติดพื้นจากนั้นเจ้าขาด้าน
00:02:33 → 00:02:36หลังไปชิดแล้วสลับข้างก้าวไปข้างหน้าทำ
00:02:36 → 00:02:42ซ้ำจนครบ 10 วินาที
00:02:42 → 00:02:46ถ้าที่ 5 เริ่มต้นเรียนการเท้าประมาณใหญ่
00:02:46 → 00:02:50กางแขนทั้งสองข้างให้ขนาดพื้นมือความลง
00:02:50 → 00:02:54จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมต่อเนื่องนาน 30
00:02:54 → 00:02:59วินาทีแล้วสลับทิศและทำต่ออีก 30 วินาที
00:02:59 → 00:03:02นะคะสำหรับค่าย
00:03:02 → 00:03:05ถ้าอยาก
00:03:05 → 00:03:09เจ็บอย่าลืมนำไปใช้กันเยอะๆนะคะมาจากการ
00:03:09 → 00:03:16อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ด้วยนะคะอ่ะม.ค