00:00:01 → 00:00:06 คุณผู้ชมครับเราจะออกมากาย Air Bike

00:00:06 → 00:00:07 หรือจักรยานกาศแบบตั้งแต่ขั้นพื้นฐานท่าพื้นฐานไปจนถึงค่า

00:00:07 → 00:00:12 Advance

00:00:12 → 00:00:28 [เพลง]

00:00:28 → 00:00:29 ถ้าพร้อมแล้วเตรียมเจ็บกล้ามถอนเลยเริ่มเลยครับเราเตรียมอุปกรณ์เรียบร้อยแล้วครับตอนนี้สำหรับคนที่เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเริ่มต้นแบบผิดคือลองพิมพ์มาก่อนเรามาดูสิว่าถ้าที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับแอร์

00:00:29 → 00:00:30 by

00:00:30 → 00:01:51 หรือว่าจะไปอากาศคืออะไรคนก็เจอพี่คือนี่คือจักรยานอากาศแล้วมันผิดยังไงพี่ต้นใช่เราดูสังเกตที่ต้นคอยมั๊ยลงน้ำหนักทิ้งลงไปนะครับไปได้อันที่สองคือถ้าหลังไอ้คันโยกอยู่ตลอดเวลาซึ่งปกติว่าที่เราเล่นพูดในส่วนใหญ่เราจะบังคับให้หลังต้องคิดกับพื้นตลอดมันก็มีความเสี่ยงเรื่องตัวหลังชิดมันดียังไงครับเราจะผ้าลายคลิปได้เวลาที่เราบริหารหน้าท้องเนี่ยมันครั้งถ้าเกิดหลังมันไม่คิดพวกมันจะมีการเรื่องของยกหลังและหลังขึ้นมาช่วยคือใช้กรรมในส่วนของหลังหลังมาก

00:01:51 → 00:01:52 ก็ได้แล้วเวลาผมยกเนี่ยแทบจะไม่ได้ใช้การท้องเลยอ่ะใช่เพราะในเรื่องการที่ไปเล่นที่ขาวมากกว่าครับอ๋อคือท่านี้ถือว่าอันตรายอันตรายเลยเนี่ยถือว่าเลยจักรยานอากาศแบบนี้ไม่ควรเล่นเลยใช่มั้ยฮะครับผมเอาล่ะครับตอนนี้นะครับเราจะมารู้จักคำว่าแอร์ใบหรือว่าจักรยานอากาศแบบถูกต้องจริงๆถูกต้องจริงๆคืออะไรเค้าจะเข้าไงเรามาเริ่มต้นอย่างเรื่องของถ้าถ้าเกมความพร้อมก่อนนะครับเรานอนเหมือนกันที่เราหาเล่นพวกคิดเอาเป็นคันเลยนะครับปกติเลยนะครับหลังชิดนะครับถ้าวางที่พื้นก่อนไลน์พี่อยากให้พ้นนะครับมือแต่ได้ทอยแต่นะครับไม่ดึงนะครับเราจะเริ่มเล่นจริงๆเดี๋ยวเขาลืมไม่ดียังไงครับแล้วเที่ยวนึงในมันครั้งที่มีการออกแรงดึงศีรษะมาหาแมลงมากไปเราหมดแรงเนี่ยมันก็จะมีการออกแรงที่ตรงศีรษะที่จะมามากขึ้นเนื้อใช่อันตรายมากขึ้นนะครับนะครับหลังด้านทิศพื้น

00:01:52 → 00:01:53 with

00:01:53 → 00:02:21 สไลม์นะครับเวลาปิดสลับบีจะลำตัวเพราะเราเน้นที่หน้าท้องฮะบิดสนับศอกหาเขาแล้วตรงข้ามลงกลับมา

00:02:21 → 00:02:22 นี้นะครับบิดสลับลงกลับมาไม่ถูกนะครับทำช้าๆก่อนให้รู้ว่าเราต้องมีปัญหาบิสนะครับคราวและตรงข้ามดึงเข้าหาอีกข้างนึงเหยียดออกนะครับเขาได้ตรงข้ามดึงเข้าหาอีกด้านหนึ่งเ***ออกนะครับขึ้นนะครับมาหานอนท่านอนนะครับมันจะดูนะครับนะครับถ้าว่างนะครับหลังชิดนะครับรายกคนพื้นที่นิดนึงอ้ะมือแต่

00:02:22 → 00:02:29 Toy

00:02:29 → 00:02:30 ดีครับขอพร้อมยกเท้าขึ้นตากับพื้นงอตัวบิดนะครับผมทำรถผมเมื่อย

00:02:30 → 00:02:31 with

00:02:31 → 00:02:49 ให้น้องตัวอ่ะเขาและตรงข้ามจึงต้องหาสอบแล้วน้องข้าวอ่ะสำหรับการช้าๆรองราที่ดินแล้วก็ยังกิจกรรมตัวนะครับพี่ไม่ไม่พับในภาพแข็งเข้ามานะโอเคจะลำตัวนี้จะทำตัว

00:02:49 → 00:02:50 โป้เ***ขายแล้วมึงข้ามปีแต่ลำตัวเตรียมตัว

00:02:50 → 00:03:07 Go

00:03:07 → 00:03:08 เคทำไมมาใช่ไหมไม่สู้ๆนะทั้งหมดของหน้าของแล้วเลขลอยนี่กูชนนะครับใครที่กล้ามท้องยังไม่แข็งแรงนะครับยังไม่แนะนำผ้าแอร์ไบค์เนื่องจากว่ามีโอกาสทำผิดถ้าได้จะมานอนไห้ใช่นอกจากที่บอกว่า

00:03:08 → 00:03:35 Air Bike

00:03:35 → 00:03:36 จักรยานอากาศที่เอายกเอวขึ้นมาอันนั้นผิดเรื่องล่ะอย่างนี้มีโอกาสผิดได้แต่การที่เรากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรงยังไงครับอาจจะให้เราก็ไม่ต้องทำดูอ่ะเราเท้ายกขึ้นนะครับไม่ต้องปิดดีกว่าอันนี้ดูนะครับที่จะผิดอันนี้คือพี่มะมีคนทำไม่เป็นเขาจะทำแบบนี้เราเราจะยามดึกศึกษาที่มานะอันแรกเพราะยังไงบ้างครับว่าใช่ตรงนี้นะครับจะผิดนะครับเนี่ยยิ่งมีแรงมากมายนะมีอะไรมาเนี่ยที่

00:03:36 → 00:03:36

00:03:36 → 00:03:50 คืออะไรที่เราปัญหาคือเราไปหันตัวนะท้องใช่ไหมครับก็ครับเวลาที่เราบิดมันต้องดีจากตัวหน้าท้องเราไม่ใช่บิดจากแขนเขามาเนี่ยมาเนี่ยบริหารแขนอยู่ที่ไม่ใช่นั้นอ่ะ

00:03:50 → 00:04:41 [เสียงหัวเราะ]

00:04:41 → 00:04:42 ก็ไม่รู้เอาจริงที่เราทำอะไรเนี่ยผิดเนี่ยก็คืออ้านั่นแหละมาเฟซอยู่ยากอ่ะหายากค่ะอยากทำมากมีทักษะหรือว่ามีเคล็ดลับไปกันบอกนะครับโอเคให้ลองนึกถึงว่ามันครับส่วนบนเนี่ยเราทำค้างใช่มั้ยทันทีอย่างนี้ใช่ไหมครับโอเคทีนี้นะคะเขาที่เราทำครั้งผสมกับบินขาสลับถามคลื่นสลับเขามีแค่ครั้งก่อนเราจะขึ้นมาดิขึ้นฮะแล้วอ่ะอ่ะเต้นเด้งข่าวจะรับอ่าๆเอาแขนมาหลับเด้งสลับเดินครับจะช้าๆใช่มั้ยใช่ฐานไม่สามารถสลับได้บิดได้อ่ะอ่ะเราจะ

00:04:42 → 00:04:46 4 ครั้งหนึ่งลองช้าๆสองคือ

00:04:46 → 00:04:48 [เพลง]

00:04:48 → 00:04:50 ทำงานมีหางมา

00:04:50 → 00:04:56 4-5

00:04:56 → 00:05:05 ข้อก็เมื่อกี้ค่ะนี่คือ 1 Set Set 1

00:05:05 → 00:05:06 ควรทำกี่ครั้งการทำเท่ากับเป็นอย่างไรใบนี้ปกติทุกครั้งนะส่วนใหญ่เวลาทุกท่าเนี่ยเรามักจะบอกให้จำนวนครั้งสิบเก้าสิบสองข้าง

00:05:06 → 00:05:21 12 55

00:05:21 → 00:05:22 ครั้งอันนี้นะครับหลายๆคนบางคนถ้าเกิดเขาไม่คุ้นเคยเขาจะเร่งจังหวะจนเกินไปจนทำให้เกิดถ้าที่ผิดวะอาจจะไม่ต้องไปคุมในเรื่องของตัวจำนวนครั้งเขาอะใหญ่ๆก็คือสองนาทีทำต่อเนื่องขึ้นสองนาทีแต่ทำท่าให้ถูกทำต่อเนื่องขวาซ้ายสลับ

00:05:22 → 00:05:29

00:05:29 → 00:05:30 นาทีอย่างนั้นจะดีกว่าทำกี่เซตครับเอาใหม่ๆก็คือธรรมที่ได้ไม่มาก็อาจจะทำให้เซลล์เดียวก่อนเราจะนั่นก็คือค่อยๆปรับมาเป็น

00:05:30 → 00:05:30 2 เส้นถึง 31

00:05:31 → 00:05:36 ท่าต่อไปสำหรับแอร์ไบค์คืออะไรครับต้นโอเคเป็นความยากยังไงนะครับเราจะมีเรื่องการเหยียดแขนและมัดธุระแค่แตะไว้ใช่ไหมเขานี้เราจะเหยียดยืดไป

00:05:36 → 00:05:47 [เพลง]

00:05:47 → 00:06:42 อยู่ตรงข้ามใช่มาลองมาลองดูนอนถ้าเตรียมก่อนนะครับพร้อมแล้วยกนะครับมือแต่ให้ทอยนะครับช่วงที่ดึงยืดแต่สลับนะครับดึงอย่าชื่อแต่สลับดึงเขาอยากที่จะได้อะไรครับต้นมันไว้อ่ายังไงยังคงเหมือนเดิมแต่ที่ว่าในเรื่องของอ่ามุมการที่ยกขึ้นงานงอตัวมันจะเพิ่มมากขึ้นผลกับว่าโป่งที่เรามาแค่เขาใช่ไหมนี่เรายามเย็นที่ไปมากขึ้นอีกมีการงอตัวแทนออกแรงที่มากขึ้นเพิ่มมากขึ้นยืนมากขึ้นงอตัวมาขึ้นเรือได้มากขึ้นใช่ก็คือขณะที่เราอยากยื่นไปแตะปุ๊บเพราะว่าเราเอาตัวมาขึ้นรถเมื่อขึ้นปุ๊บมันจะลึกถึงท้องล่างด้วยอ่ะแต่ลงมาทิ้งกันหมดทั้งว่าเราพร้อมขึ้นขึ้นเยอะๆลองขึ้นยืดลงขึ้นหยุดๆอาวุธสุดยอดขึ้นเยอะๆนี่ได้แต่ไปเท้าเกินขนาดและสีแล้วใช่ไหมสียังศิษย์และอาจารย์เสร็จพอโอ้โหผม

00:06:42 → 00:06:47 [เสียงหัวเราะ]

00:06:47 → 00:06:59 ดีกว่าที่ไม่เหมือนครั้งด้วยนะมึงเหมือนที่อัพด้วยนะที่ซิทอัพอีกแล้วงอเข่ามาอีกพวกขึ้นมาพูดเนี่ยแล้วแต่ปุ๊ปก็งงเขาพูดมันเก่งทั้งหมดเพราะว่าเก่งมันยืดเยื้อพี่

00:06:59 → 00:07:13 [เพลง]

00:07:13 → 00:07:14 ออกมาทำงานสองด้านงอเข่าแล้วยืดอีกคือข้างล่างทั้งบนมาเจอกันน่ะคุยกันให้งอเข้าหากันนะก็เป็นหูมันรู้สึกขยี้พี่ฟิลลิ่งมันได้ดีมากและรู้สึกดีเลยนี่กำเนิดที่ได้ก็จะเป็นอย่างที่บอกว่า

00:07:14 → 00:07:14

00:07:14 → 00:07:23 ทางเหมือนกันสาธิตถามว่ามันจะลึกมายิ่งขึ้นอีกอะมันก็มีการทดตัวมากขึ้นเพราะเรามีมุมเรื่องของการที่เรางอตัวมากขึ้นดึงเขามาขึ้นมันก็มีการหดเข้าหาธรรมะขึ้นนะครับกินไหมฮ่าๆๆเอาตัวนะคะมีคนทำเร็วหรือคนทำช้าๆๆปกติเวลาที่เราเล่นเวทหรือองค์การเนี่ยการควบคุมเรื่องของโรมันจะเข้าออกมาเป็นสิ่งที่เราสามารถที่ช่วยจังหวัดนะครับเรื่องการทำว่าอย่างตัวหน้าท้องเหมือนกันนะครับเพราะบางทีเราก็มองข้ามเล่นกันหายใจแต่คิดว่าถ้าหน้าท้องอ่ะเราคุมด้วยจังหวังกันหายใจเนี่ยมันจะทำให้ง่ายขึ้นและได้ผลมากขึ้นเราต้องทำเดี๋ยวดูๆของพี่ไว้ก่อนนะครับทุกครั้งต้องหายใจออกให้จะเข้าให้ออกให้จะเข้าไล่ต่างจังหวัดเพราะฉะนั้นคนที่ใหม่ๆบางครั้งก็อาจจะทำเลยยังไม่ได้เพราะจัดการจังหวะการหายใจก็ยังไม่ได้แล้วพอคนคุ้นละ

00:07:23 → 00:08:00 [เพลง]

00:08:00 → 00:08:39 และร่างกายพร้อมแล้วเนี่ยก็สามารถที่ทำให้เร็วขึ้นได้แล้วเราก็ไม่มีเรื่องของการอ่านการหายใจนะครับหรือถ้าเราจะทำให้หน้านั้นอ่ะลองดูให้ชาร์จนี้เตายาวยาวยาว

00:08:39 → 00:08:48 [เพลง]

00:08:48 → 00:08:49 ต่อไปจะเข้าลึกเอายาวยังลึกเขายาวให้เธอลึกๆรีบยาวๆจะเข้าลึกยาวลึกยาวยาวผมชอบทำช้างอ่าพอที่เรามันจริงมันก็เหมือนเรื่องการเล่นเลทอ่ะนะคือเท่ากับเราคุมจังหวะให้มันให้มันเหมาะสมใช่มั้ยฮะโอเคช้าเร็วทำงานตามนั้นเลยปุ๊บไล่ยังช้าปุ๊ปเอาให้จะออกไปจะเข้าจะออกจะเข้ามาจะมีการทำงานก่อนนะที่มากขึ้นเน้นมากขึ้นอะไรก็อาจเราจะใช้เหมือนทำนะครับจะเล่นบ่เป็น

00:08:49 → 00:08:52

00:08:52 → 00:08:53 จังหวะจะบอกนะครับแล้วดึงขึ้นนะครับนึงนะครับ

00:08:53 → 00:08:56 2 5 ตรงครับ

00:08:56 → 00:08:58 1216 มา

00:08:58 → 00:09:00

00:09:00 → 00:09:02 มาดึงทั้งข้าวทั้งศอก 2

00:09:02 → 00:09:05 จังหวะนะครับดึงทั้งเขาสอก 2

00:09:05 → 00:09:07 จังหวะดึงอีกข่าวสอบสมบัติ 1

00:09:07 → 00:09:09 ใช่ครับสำคัญว่า

00:09:09 → 00:09:20 ผมจึงย้ำ 2

00:09:20 → 00:09:21 มาเลยอ้าวอ้าอันนี้ได้กันเลยครับจากท่าเดิมยังไงครับกับพี่ว่าเรายังไม่ตรงนั้นให้มีการทำงานมากขึ้นปกติเราจะสลับซ้ายขวาแต่นี่มันย้ำมาขึ้น

00:09:21 → 00:09:26 1 2

00:09:26 → 00:09:28 อย่างที่กลับมาไม่สุดเลยปุ๊บเอากลับไปคนอีกครั้งนะเอาแรงทางเอ่อคนแขนแล้วมากจะเป็น

00:09:28 → 00:09:34 123 ได้ 1 2 3 4 5

00:09:34 → 00:09:35 ข้างเดิมก็ได้นะครับได้แล้วเธอความสามารถกูเลยแต่เราเริ่มต้นจาก

00:09:35 → 00:09:41

00:09:41 → 00:09:42 ก่อนหนึ่งสาเหตุสองข้างก่อนอ้าวมาขึ้นสองว่าอะไรคือ

00:09:42 → 00:09:49 2 1 2 อือปลั๊ก 3 เฟส 1 2

00:09:49 → 00:09:58 ร้องดีดีเค้าคือตัวนึงสองกลุ่มใกล้ๆเกิน 1

00:09:58 → 00:09:59 สอนออกมาหนึ่งสิ่งของมากจึงเข้ามาด้วยสอบเขาสอบเข้าอ้าๆศ.

00:09:59 → 00:10:00 เขาสอบเข้า

00:10:00 → 00:10:07 ม 5 ต.

00:10:07 → 00:10:12 เขาขาวๆอาซ้อเขาขาวๆขอให้ซีรอบ 2

00:10:12 → 00:10:13 เขาคราวมาขึ้นลองขึ้น

00:10:13 → 00:10:14

00:10:14 → 00:10:20 รอบมานี่หนึ่งกินอะไรขึ้นๆโอเคยอดมีคนชอบมีคนเข้าใจแล้วครับพี่คะให้เรามาแล้วโดยชอบอะมาชอบนี่มันเบิ๊ดแล้วเป็นไงมั่งโอ้โหยังเอามายิงหย่อมหญ้าแล้วเธอผู้ชมใครที่ลองนะครับแนะนำให้ทำท่าแต่ละครั้งหนึ่งสองที่ย้ำเนี่ยให้ถูกต้องใช่เขาจะทำทรงๆมันจะใช้กันในส่วนอื่นไปหมดเลยเกิดเราย้ำทำช้าๆใจเย็นๆได้แน่นอนแล้วก็การยาเมื่อคืนไม่ใช่ไปแค่ส่วนบนนะต้องดึงเขาไปด้วยเข้าดึงขึ้นมาด้วยดีก็หากันด้วยที่ผมเจอคือที่บอกว่าเอา

00:10:20 → 00:11:00 [เสียงหัวเราะ]

00:11:00 → 00:11:12 ว่ามันเป็นราชาการสร้างกล้ามท้องถือว่ามันมีการงอกเขาเข้ามาด้วยงูข้าวนี่คือเคล็ดลับสำหรับผมนะผมชอบมันบนล่างพร้อมกันเลยอ่ะเออสุดยอดเลยถ้าสุดท้ายครับถ้าเราไปขอยากยากเลยเหรอครับผมไม่ต้องยากมากหรอกนะแล้วถ้าถ้าเริ่มเหมือนเดิมนะครับเรามือแต่ได้ทอยนะครับทุกครั้งที่ขึ้นนะครับดึงเข้าหาสอดเหยียดนะครับดึงนะเฉียดดึงเกียรติเองนะครับดึงขึ้นเดินมันไม่เราเหมือนซิทอัพเหมือนสิครับเหมือนอ่าใครซิทอัพคล้ายกับโดนตบได้ขาใช่มั้ยมันมีลูกเข้ามาด้วยเดี๋ยวเขาด้วยเขายิงมายินดีขอเล่าใช่ๆครับต้นครับดึงขึ้นนะครับผมหน่อยดึงช่อเห็ดนะครับขึ้นราคายังไงครับถ้านี้คือค้างไว้นะครับผู้ชมนี่คือแบบที่ถูกต้องคือต้องคำว่าแบบนี้ถ้าให้ดีคือ

00:11:12 → 00:12:00 [เพลง]

00:12:00 → 00:12:09 มาเอาได้ไหมครับได้ครับโอเคแล้วข้างไว้แบบนี้มันจะเก่งท้องหรือว่าการท้องเราจะมันทำงานอย่างที่สุดครับนะครับรอดูไว้เขาจะไปครับอันนี้มันจะได้กล้ามอะไรอะไรครับส่วนบนส่วนล่างเลยแล้วก็กว่ายังไงมากินบนส่วนล่างแล้วก็ด้านข้างเราอาจจะคิดว่าไม่ได้แต่งจริงนะทุกครั้งที่เราไปนี้มันมีการบิดตัวใช่มั้ยติดตัวแขนขาถ้าได้มันก็ไม่เราแล้วแต่สลับอ่ะใช่แล้วแต่จะหลับไปแล้วมันจะลึกอีกแบบนึงให้โอเคลองดูมาประเด็นคือยกเข่าให้สูงแขนลอดๆเขาอ้าวพร้อมเริ่มขึ้นขึ้นหนึ่งเขาให้สูงขึ้นราขึ้นเหมือนเค้านิดนึงดึงเข้าเหมือนเค้าให้นึงเขามันเข้าไม่ได้โอ้โหดีมากเลยของเค้าให้นึงนะครับหัวเน่าค้างไว้เยอะมากเลยที่สู้หรือเปล่าเออเอาสิครั้ง

00:12:09 → 00:12:12 [เพลง]

00:12:12 → 00:12:55 [เสียงหัวเราะ]

00:12:55 → 00:13:00 [เพลง]

00:13:01 → 00:13:02 แม่สี

00:13:02 → 00:13:06 3 โครงการหาชัยแอร์

00:13:06 → 00:14:06 ก็อ่าโอเคเป็นไงยังคือว่าข้ามกันไขใจเด็ดขาดนะครับแต่น้องแก้วนี้ทำกันในใจเด็ดขาดแล้วต่อผมนี่คือผมได้คือการที่มันขาวอันนี้มันลึกพยามเกรงค้างไว้เสร็จแล้วถ้าเริ่มต้นเล่นแบบนี้เหมือนกับเราเล่นกันทองล่างเนี่ยก็ยังไม่กันทองล่างด้วยกางเกงครั้งไว้เคียงข้างไว้ด้วยไม่ได้เพิ่มขึ้นผมเหลือกได้กำลังเพอร์มาขึ้นเข้าหน้าท้องตั้งเต็มเลยไอ้ไว้ทั้งบนทั้งล่างคอกนอกในได้หมดเลยโอ้โหหน้าตาก็ไม่รู้มันก็มีอารมณ์ร่วมกับรายการนะครับแต่ว่าหน้าเข้าไปแบบนี้อยู่แล้วนะครับมาทั้งหมดใจคอนเสิร์ตเขาอย่างถ้ามันเคี้ยวอ้ะมันช่วยขาเรียวสวยไหมคะจะแพ้ๆถ้าโดยหลักพี่ดูคุ้มค่าหน่อยสิพี่ดูข่าวสิค้าอยู่กับแม่แต่ว่าอยากให้มันเยอะกว่านี้ดีอย่างเดียวก็เห็นว่ามันขยับขาก็เลยถามใช่มั้ยฮะโอเคอาจจะอย่างนะครับถ้าดูตามหลักนะครับพี่โดยหลักมันเป็นตัวหน้าท้องสวย

00:14:06 → 00:14:38 ทีมงานแกล้งขยับเข้ามาจริงใช่ตัวขาวมันทำแค่เล็กน้อยแค่เรื่องของตัวสะโพกที่มีการงอเหยียดจะนั่นเองนะครับแต่ตัวขาแท้แต่ว่าไม่ได้ลงอะไรที่ขายเท่าไหร่เลยนะครับขนาดคนนั้นถ้าจะทำก็คือมันต้องมีการเ***เขาง้อเขาอะไรพวกนั้นน่ะสิถึงมีเรื่องของตัวขาแต่ที่ส่วนใหญ่เราจะงอสะโพกโยกสะโพกมันก็เป็นตัวหน้าท้องส่วนใหญ่และก็มีอาจจะมีส่วนสะโพกเข้ามาช่วยได้บางทีที่มันมีเรื่องของการที่เราสึกว่าเมื่อยค่ะเพราะอะไรเพราะมีเรื่องของสะโพกไหมและมีง้อไม่ได้เหยียบสะโพกน้อยอยากจะพูดจะได้ขาเนี่ยสยามต้องเป็นนะห*่ดงอเ***งอขานะครับวันนี้เราเรียบร้อยแล้วโห่ครับมีความสุขมากผมรู้เลยว่าบางทีเราคิดว่าเราเ****วชาเราคิดว่าเรารู้แล้วอ่ะถ้าเราเปิดใจนะมันยังมีความรู้อื่นๆเราได้ลองเองการได้ลองศีรษะใหม่ครับคุณผู้ชมครับมันสามารถสร้างความสนุกสนานสร้างความตื่นเต้นและชิมกันมาได้ลองกล้ามเนื้อใหม่ๆ

00:14:38 → 00:15:06 [เพลง]

00:15:06 → 00:15:13 สิ่งที่ผมได้มาเจอ King of six pack

00:15:13 → 00:15:14 ฮะคือคือถ้าเอาไว้เป็นราชาการสร้างการ์นตอนที่เค้ามันรวบรวม

00:15:14 → 00:15:33

00:15:33 → 00:15:34 แนวด้วยกันใช่ด้านข้างบนล่างมาพร้อมกันทีเดียวเลยชอบมากแล้วก็มินค่าวันนี้มาร่วมออกกำลังกายกับเรามาเจอราชาการสร้างกล้ามท้องเป็นอย่างไรบ้างคะเค้ารู้สึกก็รู้สึกว่าแบบเหมือนได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาเลยแค่วันแรกแล้วก็ได้รู้แบบท่าที่แบบไม่เคยทำมาก่อนแล้วก็เลยรู้จักชื่อที่แบบไม่เคยรู้จักมาก่อนเนี่ย

00:15:34 → 00:15:35 a whiter

00:15:35 → 00:16:34 ที่เธอปั่นคงกับแอร์ไว้ตอนปั่นบนยกแล้วเน้อเออตั้งแต่แรกแล้วแล้วก็ไม่เคยวันนี้คือแบบมันไม่ใช่เลยบัณฑิตไปด้วยครับแอร์ไบร์คือแบบนี้นะครับผมเข้าใจผิดมาตลอดขึ้นเตียงแอร์ไปปั่นจักรยานอากาศคือไม่ใช่สุดท้ายไม่ต้องมีอะไรอยากสรุปบอกกูจะบังคับของที่เราเล่นหน้าท้องเยอะนะเออมาทางนี้เราคิดว่าเราน่าจะทำได้นะแต่จริงบางอย่างมันอาจจะไม่คุ้นเคยซึ่งพวกนี้สามารถสุดได้นะครับถ้าเราทำมันจนระบบกล้ามเนื้อการเรียนรู้ของกล้ามเนื้อรกษามันคุ้นเคยและเขานั้นจะทำได้แต่เราต้องค่อยเป็นค่อย

00:16:34 → 00:16:35 จะพยายามค่อยๆปูพื้นฐานเขาให้เขาไปรับรู้ว่าเอ๊ยทำแบบนี้นะก็ไปแบบนี้นะแล้วก็จะทำได้ง่ายขึ้นย้ำเลยนะครับทำท่าที่ถูกต้องสำคัญกว่าจำนวนครั้งครับพี่ต้นบอกว่าแต่ละเซตควรเป็นนาทีไม่ใช่เป็นจำนวนค้างพอเป็นโดยครับพบบางคนจะเอาจำนวนคะไม่ได้แต่พบไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อก็ไม่ได้นะครับวันนี้ขอบคุณสำหรับการติดตามครับทุกสัปดาห์เจอกันแบบมีความสุขพร้อมกับสุขภาพกายที่ดีสุขภาพใจที่ดีแบบนี้กับรายการเร็วตี

00:16:35 → 00:16:37 Fine Day วันนี้เราไปก่อนสวัสดีครับ

00:16:37 → 00:17:02 [เพลง]

00:17:02 → 00:17:06 โน้ท

00:17:06 → 00:17:09 อิอิ

00:17:09 → 00:17:12