00:00:00 → 00:00:02มี 5 พื้นที่บนโลกของเรานะครับที่ถูก
00:00:02 → 00:00:05เรียกว่าเป็นพื้นที่ Blue zon ก็คือมี
00:00:05 → 00:00:08ประชากรที่อาศัยอยู่ในบริเวณเหล่านั้นนะ
00:00:08 → 00:00:12ครับมีอายุยืนยาวนานกว่า 100 ปีเนี่ยมาก
00:00:12 → 00:00:15ที่สุดกว่าพื้นที่อื่นๆนะครับพอข้อมูลทาง
00:00:15 → 00:00:17สถิตินี้นะครับถูกเผยแพร่ออกไปนะครับก็ทำ
00:00:17 → 00:00:21ให้คนเนี่ยสนใจมากๆเลยว่ามันมี Secret
00:00:21 → 00:00:24มันมีเคตอัอะไรที่ทำให้คนที่อาศัยอยู่ใน
00:00:24 → 00:00:26พื้นที่เหล่านี้นะครับมีอายุยืนนานหรือ
00:00:26 → 00:00:29ว่ามี longevity ที่ดีนั่นเองนะครับก็ทำ
00:00:29 → 00:00:32ให้เกิดเป็น tourism คือเป็นสถานที่ท่อง
00:00:32 → 00:00:34เที่ยวที่บูมขึ้นมาเลยแล้วก็สามารถที่จะ
00:00:34 → 00:00:37ทำรายได้มหาศาลให้กับพื้นที่เหล่านี้ครับ
00:00:37 → 00:00:41แต่พอเวลาผ่านไปเรื่อยๆนะครับพอสังคม
00:00:41 → 00:00:44เนี่ยมันเริ่มมีความเจริญเข้ามามีความ
00:00:44 → 00:00:46เป็น capitalism หรือว่ามีทุนนิยมมากขึ้น
00:00:46 → 00:00:49นะครับคนรุ่นหลังๆที่อาศัยอยู่ในพื้นที่
00:00:49 → 00:00:52เหล่านี้ครับก็มีวิถีชีวิตที่แตกต่างแล้ว
00:00:52 → 00:00:55ก็เปลี่ยนไปจากคนรุ่นก่อนๆที่อาศัยอยู่นะ
00:00:55 → 00:00:58ครับก็ทำให้มีการเจอว่าไ span หรือว่า
00:00:58 → 00:01:01อายุขัยของคนรุ่นหลังๆในพื้นที่เหล่า
00:01:01 → 00:01:03เนี้ยลดลงแล้วก็ Health span คือช่วง
00:01:03 → 00:01:06เวลาที่จะมีสุขภาพที่ดีที่ไม่เป็นโรครวม
00:01:06 → 00:01:09ถึงไม่พิการนะครับก็ลดลงตามไปด้วยนะครับ
00:01:09 → 00:01:13เป็นการสะท้อนว่าความเจริญเนี่ยมันได้มา
00:01:13 → 00:01:16แลกกับการสูญเสียความยั่งยืนทางสุขภาพ
00:01:16 → 00:01:18นั่นเองครับหลายคนฟังมาถึงเก็รู้สึกว่า
00:01:18 → 00:01:20มันอาจจะเป็นเรื่องปกติเนาะที่สังคมที่
00:01:20 → 00:01:23มันเจริญขึ้นมีความเป็นทุนนิยมวัตถุนิยม
00:01:23 → 00:01:25มากยิ่งขึ้นเนี่ยมันก็แลกมากับการที่คน
00:01:26 → 00:01:29เรามีสุขภาพที่แย่ลงนะครับแต่จริงๆแล้ว
00:01:29 → 00:01:31เนี่ยครับความเจิเนี่ยมันสามารถที่จะมา
00:01:31 → 00:01:34ควบคู่ไปกับความยั่งยืนทางสุขภาพได้นะ
00:01:34 → 00:01:36ครับสิ่งที่พิสูจน์ statement นี้นะครับ
00:01:36 → 00:01:39คือการกำเนิดขึ้นของ Blue Zone แหล่งที่
00:01:39 → 00:01:416 หรือที่เรียกว่า The Sixth Blue
00:01:41 → 00:01:44Zone นะครับนั่นคือประเทศสิงคโปร์นั่น
00:01:44 → 00:01:47เองครับรัฐบาลสิงคโปร์นะครับเาออกแบบ
00:01:47 → 00:01:50นโยบายหลายๆอย่างนะครับที่จะทำให้คนใน
00:01:50 → 00:01:53ประเทศของเขานะครับสามารถที่จะใช้วิถี
00:01:53 → 00:01:56ชีวิตที่ใกล้เคียงกับคนที่อยู่ในบู Zone
00:01:56 → 00:01:59สมัยก่อนๆนะครับผลที่ได้คือในช่วง 50 ปี
00:01:59 → 00:02:02ที่ผ่านมาเนี่ยครับทำให้อายุไขเฉลี่ยตั้ง
00:02:02 → 00:02:04แต่เกิดของคนสิงคโปร์เนี่ยครับก้าวกระโดด
00:02:04 → 00:02:07ขึ้นมา 20 ปีเลยนะครับจนปัจจุบันเนี่ยทำ
00:02:07 → 00:02:09ให้ life expectancy at Birth เนี่ย
00:02:09 → 00:02:12อยู่ที่ประมาณ 85 ปีคือคนสิงคโปร์รุ่น
00:02:12 → 00:02:15ใหม่ๆเนี่ยนะครับจะอายุยืนกว่าคนสิงคโปร์
00:02:15 → 00:02:18ในรุ่นก่อนๆเนี่ยถึง 20 ปีเลยทีเดียวนะ
00:02:18 → 00:02:22ครับเพราะฉะนั้นวันนี้ทททเนี่ยจะมาคุยถึง
00:02:22 → 00:02:24ประเด็นนี้ครับว่าสิงคโปร์เนี่ยเา้า
00:02:24 → 00:02:28สามารถที่จะสร้างบู Zone ขึ้นมาในประเทศ
00:02:28 → 00:02:31ของเขาเพื่อทำให้คนในประเทศเนี่ยมีสุขภาพ
00:02:31 → 00:02:33ที่ดีอย่างยั่งยืนได้ยังไงบ้างแล้วเราจะ
00:02:34 → 00:02:37เอา Less หรือว่าบทเรียนที่สิงคโปร์เทำ
00:02:37 → 00:02:40แล้วก็บทเรียนจากวิถีชีวิตจาก Blue Zone
00:02:40 → 00:02:42ในสมัยก่อนเนี่ยมาปรับใช้กับชีวิตของเรา
00:02:42 → 00:02:44ได้ยังไงเพื่อที่จะทำให้เรามีทั้ง Life
00:02:45 → 00:02:47span แล้วก็ Health span ที่ยาวนานมาก
00:02:47 → 00:02:49ขึ้นครับ This is the Standard
00:02:49 → 00:02:53podcast Eye Opening for your
00:02:53 → 00:02:57ears Top to podcast สุขภาพที่ใช้
00:02:57 → 00:03:01วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจด
00:03:01 → 00:03:07เท้า Episode นี้สนับสนุนโดย SCB Le
00:03:07 → 00:03:10sustainably อยู่อย่างยั่ง
00:03:10 → 00:03:14ยืนเรามาทำความรู้จักบู Zone เพิ่มอีกนิด
00:03:14 → 00:03:16นึงแล้วะกันนะครับอย่างที่บอกไปว่าบู Zone
00:03:16 → 00:03:18เนี่ยเป็นพื้นที่ 5 แห่งบนโลกที่มีการ
00:03:18 → 00:03:21สำรวจแล้วก็เจอว่ามีประชากรที่อายุยืนอ่ะ
00:03:21 → 00:03:25อายุมากกว่า 100 ปีเนี่ยมากที่สุดในโลกนะ
00:03:25 → 00:03:28ครับมีที่ไหนบ้างมี 5 ที่ครับที่แรกคือ
00:03:28 → 00:03:31okinawa ประเทศญี่ปุ่นครับที่ที่ 2 คือ
00:03:31 → 00:03:36ซิเนียประเทศอิตาลีที่ที่ 3 คืออิาประเทศ
00:03:36 → 00:03:39กรีซนะครับที่ที่ 4 คือนิโคประเทศ
00:03:39 → 00:03:42คอสตาริก้าและสุดท้ายคือโรมาลินดาที่
00:03:42 → 00:03:44ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับเาเจอว่าในอดีต
00:03:44 → 00:03:47นะครับประชาชนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เหล่า
00:03:47 → 00:03:50นี้นะครับมีสุขภาพที่ดียาวนานมากทั้งใน
00:03:50 → 00:03:52เชิงของ physical คือร่างกายก็แข็งแรงนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับแล้วก็ยังมีสุขภาพจิตหรือว่า mental
00:03:55 → 00:03:57Health ที่ดีด้วยนะครับนอกจากนั้นเนี่ย
00:03:57 → 00:04:00เขาก็ยังเจอว่าประชากรสูงอายุที่อาศัย
00:04:00 → 00:04:03อยู่ในพื้นที่เหล่านี้นะครับยังมีอัตรา
00:04:03 → 00:04:06การเป็นโรคสมองเสื่อมที่ต่ำกว่าพื้นที่
00:04:06 → 00:04:09อื่นๆบนโลกด้วยนะครับถามว่ามันมี Secret
00:04:09 → 00:04:11หรือว่ามันมีเคล็ดลับอะไรหรอที่ทำให้คนเ
00:04:11 → 00:04:14สุขภาพดีครับจริงๆถ้าให้พูดง่ายๆเนี่ยคือ
00:04:14 → 00:04:16คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เราเนี้ยครับใช้
00:04:16 → 00:04:18ชีวิตค่อนข้างจะเรียบง่ายคือ simplicity
00:04:18 → 00:04:22อย่างที่ 2 คือคนในพื้นที่เหล่าเนี้ยครับ
00:04:22 → 00:04:25มักจะให้ความสำคัญกับโซเชียลไม่ใช่โล
00:04:25 → 00:04:27Media นะครับแต่มันคือ social
00:04:27 → 00:04:29interaction คือการมีปฏิสัมพันธ์กับคนคน
00:04:29 → 00:04:34อื่นๆในชุมชนในสังคมมีการช่วยเหลือเกื้อ
00:04:34 → 00:04:36กูลกันมีกิจกรรมหลายๆอย่างที่ทำร่วมกันนะ
00:04:36 → 00:04:38ครับและอย่างที่ 3 ครับคนพื้นถิ่นเหล่า
00:04:38 → 00:04:41นี้นะครับก็มักจะมีไลฟ์สไตล์ที่กลมกลืน
00:04:41 → 00:04:44กับธรรมชาติคือให้ความสำคัญกับการดูแลปก
00:04:44 → 00:04:47ป้อง environment หรือว่าสิ่งแวดล้อมของ
00:04:47 → 00:04:49เขาด้วยนะครับซึ่งหลังจากที่มีนักสำรวจ
00:04:49 → 00:04:52เนี่ยเขาไปพยายามศึกษาหาเคล็ดลับทั้ง 5
00:04:52 → 00:04:54ภูมิภาคเนี่ยครับก็เจอว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:04:54 → 00:04:56แหละทั้ง 3 อย่างทั้งเรื่องของ simplicity
00:04:56 → 00:04:59เรื่องของ Social interaction แล้วก็
00:04:59 → 00:05:00เรื่องของของการให้ความสำคัญกับ
00:05:00 → 00:05:03environment เนี่ยเป็นสิ่งที่คนทั้ง 5
00:05:03 → 00:05:06พื้นที่นี้ให้ความสำคัญเหมือนกันนะครับ
00:05:06 → 00:05:08แต่พอคำว่า Blue Zone เนี่ยได้รับความสน
00:05:08 → 00:05:11ใจมากขึ้นจะเป็นกระแสมากขึ้นนะครับก็มีคน
00:05:11 → 00:05:13พยายามที่จะ challeng Blue Zone เหมือน
00:05:14 → 00:05:16กันนะครับว่าจริงๆแล้วมันเป็นจริงอย่าง
00:05:16 → 00:05:18ที่เขาว่าหรือเปล่านะครับซึ่งปัจจุบัน
00:05:18 → 00:05:21เนี่ยมีข้อมูลออกมามากยิ่งขึ้นนะครับแล้ว
00:05:21 → 00:05:23เขาก็เจอว่าตัวเลขเนี้ยมันอาจจะเป็นตัว
00:05:23 → 00:05:25เลขที่เกินจริงมาจากความผิดพลาดจากการ
00:05:25 → 00:05:28สำรวจสมโนประชากรนะครับเท่านั้นยังไม่พอ
00:05:28 → 00:05:30ครับก็มีการเจอว่าคนรุ่นหลังๆที่อาศัย
00:05:31 → 00:05:32อยู่ในพื้นที่เหล่าเนี้ยก็ไม่ได้มีอายุ
00:05:32 → 00:05:36ยืนยาวแบบที่เา้ามีการเคลมกันอย่างในอดีต
00:05:36 → 00:05:39นะครับแต่ไม่ว่าคนในบลูโซนในอดีตหรือ
00:05:39 → 00:05:43ปัจจุบันเนี่ยเขาจะมีอายุยืนเกิน 100 ปี
00:05:43 → 00:05:45มากที่สุดในโลกจริงหรือเปล่าสิ่งที่เป็น
00:05:45 → 00:05:47จริงแล้วก็ยังเป็น FA แล้วก็เราสามารถที่
00:05:47 → 00:05:50จะเรียนดูได้อยู่นั่นคือวิถีชีวิตของคนใน
00:05:50 → 00:05:53พื้นที่บู Zone มีอยู่ 4 ข้อครับอย่างที่
00:05:53 → 00:05:571 นะครับก็คือ Active Lifestyle คนที่
00:05:57 → 00:06:01เป็นคนพื้นถิ่นในบูซเนี่ยครับด้วยความที่
00:06:01 → 00:06:04สังคมมันยังไม่ได้เจริญมากทางวัตถุแล้วก็
00:06:04 → 00:06:06มีเทคโนโลยีต่างๆอะไรมากมายนะครับเพราะ
00:06:06 → 00:06:09ฉะนั้นเวลาที่จะทำอะไรเนี่ยคนก็ต้องใช้
00:06:09 → 00:06:11แรงตัวเองนี่แหละในการทำจะเดินทางไปไหนมา
00:06:11 → 00:06:14ไหนก็ต้องใช้การเดินด้วยความที่สังคมมัน
00:06:14 → 00:06:16เล็กๆครับชุมชนไม่ได้ใหญ่มากเพราะฉะนั้น
00:06:16 → 00:06:19เนี่ยคนสามารถที่จะเดินไปตามที่ต่างๆใน
00:06:19 → 00:06:21เมืองเพื่อที่ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำ
00:06:21 → 00:06:23วันได้นะครับเพราะฉะนั้นคนที่อาศัยในบูน
00:06:23 → 00:06:26สมัยก่อนเนี่ยไม่ต้องมาใส่อุปกรณ์
00:06:26 → 00:06:28variable อะไรเลยนะครับเพื่อที่จะเค้า
00:06:28 → 00:06:30นับ้าว่าันนี้เดินถึง 19,000 หรือยัง
00:06:30 → 00:06:33เพราะว่าเเดินถึงแน่ๆเพราะว่าทั้งวันเขา
00:06:33 → 00:06:35ต้องเดินนะครับอย่างที่ 2 ที่เรียนรู้ได้
00:06:36 → 00:06:38นะครับก็คือคนบูโซในสมัยก่อนเนี่ยครับ
00:06:38 → 00:06:41อาหารที่เขาทาเครับมักจะเป็น low Carbon
00:06:41 → 00:06:44footprint Diet คำมันดูยากเนาะแต่จริงๆ
00:06:44 → 00:06:48มันคืออาหารที่แปรรูปน้อยที่สุดก็คือไม่
00:06:48 → 00:06:50ใช่ process Food นะครับเพราะฉะนั้นเขา
00:06:50 → 00:06:53ได้อาหารอะไรที่มาจากธรรมชาติก็ใช้การ
00:06:53 → 00:06:56ปรุงที่น้อยที่สุดทั้งเครื่องปรุงก็น้อย
00:06:56 → 00:06:59นะครับการ Cooking ก็ไม่ได้ซับซ้อนอะไร
00:06:59 → 00:07:01มากนะครับครับและก็มักจะเน้นไปที่ Plant
00:07:01 → 00:07:04Base ก็คืออาหารที่มักจะเป็นพืชผักผลไม้
00:07:04 → 00:07:06เรารู้กันอยู่แล้วว่าอาหารที่เป็นพืชผัก
00:07:06 → 00:07:09ผลไม้มักจะมีสารสำคัญำคัญไม่ว่าจะเป็นแี้
00:07:09 → 00:07:13ออกซินแล้วก็สารที่ดีต่อร่างกายนะครับ
00:07:13 → 00:07:15อย่างที่ 3 ที่เราสามารถจะเรียนรู้ได้
00:07:15 → 00:07:18ครับคือเขาให้ความสำคัญกับ purpose
00:07:18 → 00:07:20driven Life ก็คือในชีวิตของเขาเนี่ย
00:07:20 → 00:07:24ครับมักจะมี purpose ก็คือมีจุดมุ่งหมาย
00:07:24 → 00:07:27ในชีวิตครับคือการที่เรามีชีวิตเนี่ยเรา
00:07:27 → 00:07:29มีชีวิตอยู่เพื่ออะไรคือเพื่อครอบครัว
00:07:29 → 00:07:32ครัวเพื่อสังคมเพื่อสิ่งแวดล้อมนะครับและ
00:07:32 → 00:07:34อย่างสุดท้ายที่เราจะเรียนรู้ได้คือเขา
00:07:34 → 00:07:36ให้ความสำคัญกับ community support คือ
00:07:36 → 00:07:40การที่คนในสังคมนะครับมาสนับสนุนซัพพอร์ต
00:07:40 → 00:07:42เกื้อหนุนซึ่งกันและกันเวลาที่จะทำ
00:07:42 → 00:07:46กิจกรรมอะไรนะครับก็มักจะมีการจอยกันช่วย
00:07:46 → 00:07:48กัน 4 บทเรียนเครับประเทศสิงคโปร์เอง
00:07:48 → 00:07:51เนี่ยเขาก็มองเห็นถึงปรัชญาในการใช้ชีวิต
00:07:51 → 00:07:56ของชาวบลูโซนในอดีตแล้วก็เอาไปปรับใช้
00:07:56 → 00:07:59แล้วก็สร้างเป็นนโยบายหรือเป็น policy
00:07:59 → 00:08:03เลยนะครับที่จะทำให้สังคมประเทศของเา
00:08:03 → 00:08:06เนี่ยครับมันเกิดความเป็น Blue Zone
00:08:06 → 00:08:08สามารถจะใช้ชีวิตแบบ Blue Zone ได้นะ
00:08:08 → 00:08:11ครับถามว่าเขาทำอะไรบ้างนะครับอย่างแรก
00:08:11 → 00:08:14คือเรื่องของ Active Lifestyle ครับคือ
00:08:14 → 00:08:16รัฐบาลสิงคโปร์เองนะครับลงทุนกับ
00:08:16 → 00:08:19transportation System คือระบบขนส่ง
00:08:19 → 00:08:23สาธารณะนะครับที่ทำให้มันสะดวกสบายแล้วก็
00:08:23 → 00:08:26ทำให้คนเนี่ยครับเลือกที่จะใช้ระบบขนส่ง
00:08:26 → 00:08:28สาธารณะมากขึ้นก็ทำให้คนเนี่ยจำเป็นที่จะ
00:08:28 → 00:08:32ต้องเดินมากยิ่งขึ้นแทนที่จะใช้รถของตัว
00:08:32 → 00:08:36เองนะครับการที่คนเนี่ยเดินมากยิ่งขึ้นนะ
00:08:36 → 00:08:38ครับมันก็เป็นการเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า
00:08:38 → 00:08:42need neat หรือว่า non Exercise
00:08:42 → 00:08:45activity thermogenesis ก็คือคนเรา burn
00:08:45 → 00:08:48แคลอรี่มาิขึ้ในกิจกรรมชีวิตประจำวันที่
00:08:48 → 00:08:51ไม่ใช่การออกกำลังกายง่ายๆมันก็คือการนับ
00:08:51 → 00:08:53้านี่นะครับคนสิงคโปร์เนี่ยเวลาที่นับก้า
00:08:53 → 00:08:56แต่ละวันเนี่ยครับตัวเลขก็จะสูงโดยปริยาย
00:08:56 → 00:08:59นะครับก็เป็นการกระตุ้นทางอ้อมให้คนเนี่ย
00:08:59 → 00:09:01เนี่ยมีสุขภาพดีครับเท่านั้นยังไม่พอครับ
00:09:01 → 00:09:04ยังมีการออกแบบแอปพลิเคชันที่ทำให้คน
00:09:04 → 00:09:07เนี่ยครับพอไปออกกำลังกายแล้วมีการบันทึก
00:09:07 → 00:09:10ก็จะได้พ์หรือว่าคะแนนแล้วก็สุดท้ายเนี่ย
00:09:10 → 00:09:13พอเก็บสะสมพอย์ได้แล้วก็สามารถที่จะมาแลก
00:09:13 → 00:09:15ของรางวัลจากรัฐบาลได้ด้วยก็เป็นการ
00:09:15 → 00:09:17กระตุ้นสร้าง incentive หรือว่า
00:09:17 → 00:09:20motivation ให้คนเนี่ยพาตัวเองไปออก
00:09:20 → 00:09:23กำลังกายนะครับในด้านอาหารครับรัฐบาล
00:09:23 → 00:09:25สิงคโปร์เองเนี่ยก็ออกแบบนโยบายหลายอย่าง
00:09:25 → 00:09:28เลยนะครับที่ทำให้การเข้าถึงอาหารที่ดี
00:09:29 → 00:09:31ต่อสุขภาพหรือว่าพวกโคฟเนี่ยเข้าถึงได้
00:09:31 → 00:09:34ง่ายขึ้นแล้วก็ออกแบบนโยบายหลายๆอย่างที่
00:09:34 → 00:09:38ทำให้คนเนี่ยอยากซื้ออาหารแปรรูปหรือว่า
00:09:38 → 00:09:40พวก process Food Ultra process Food
00:09:40 → 00:09:42น้อยลงนะครับโดยวิธีง่ายๆอันนึงครับคือ
00:09:42 → 00:09:46การออกแบบ Packaging ให้คนเนี่ยเห็นสัด
00:09:46 → 00:09:49ส่วนของสารอาหารที่อยู่ในอาหารที่พร้อม
00:09:49 → 00:09:51รับประทานมากยิ่งขึ้นนะครับว่ามันมีน้ำ
00:09:51 → 00:09:54ตาลสูงแค่ไหนมีเกลือสูงแค่ไหนแล้วก็
00:09:54 → 00:09:57พยายามที่จะให้ความรู้ว่าเกลือกับน้ำตาล
00:09:57 → 00:10:00ที่มากเกินไปนะครับมันส่งผลร้ายต่อสุขภาพ
00:10:00 → 00:10:03นะครับนโยบายหลายๆอย่างของรัฐบาลสิงคโปร์
00:10:03 → 00:10:04เนี่ยก็กระตุ้นทำให้คนเนี่ยรู้สึกว่าอยาก
00:10:04 → 00:10:07จะดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดี
00:10:07 → 00:10:10กับร่างกายมากยิ่งขึ้นครับเรื่องของ
00:10:10 → 00:10:13Social support นะครับรัฐบาลสิงคโปร์
00:10:13 → 00:10:16เองเนี่ยเาก็พยายามจะออกแบบที่อยู่อาศัย
00:10:16 → 00:10:19ซึ่งส่วนใหญ่เนี่ยมักจะเป็นตึกสูงๆนะครับ
00:10:19 → 00:10:22ถามว่ามันมีวิธีคิดอะไรที่ทำให้เขาคสร้าง
00:10:22 → 00:10:25ตึกสูงๆขึ้นมาเยอะเขาต้องการให้คนหลายๆ
00:10:25 → 00:10:28Generation คือมีความต่างของอายุหลายๆ
00:10:28 → 00:10:31กลุ่มอาชีพเนี่ยครับมาอาศัยอยู่รวมกัน
00:10:31 → 00:10:34เพื่อหวังว่าคนเราเนี่ยครับการที่ต้อง
00:10:34 → 00:10:36อาศัยอยู่ในตึสูงๆร่วมกันมันจะมีพื้นที่
00:10:36 → 00:10:39ส่วนกลางที่ทำให้เขาได้มาเจอกันมากขึ้น
00:10:39 → 00:10:42โอกาสที่จะได้ make friend หรือว่าสร้าง
00:10:42 → 00:10:44เพื่อนใหม่ๆเนี่ยก็เพิ่มสูงขึ้นแล้วก็ทำ
00:10:44 → 00:10:47ให้เพิ่มโอกาสที่คนเราเนี่ยครับจะมาเกื้อ
00:10:47 → 00:10:51หนุนซัพพอร์ตทั้งทางด้านจิตใจซัพพอร์ตทาง
00:10:51 → 00:10:54ด้านอาชีพกันมากยิ่งขึ้นก็ทำให้เกิดเป็น
00:10:54 → 00:10:57community ที่เข้มแข็งมากยิ่งขึ้นนะครับ
00:10:57 → 00:11:00เรื่องของสิ่งแว่นแวดล้อมหรือว่า purpose
00:11:00 → 00:11:02driven Life นะครับจริงๆต้องบอกว่า
00:11:02 → 00:11:04สิงคโปร์เป็นประเทศที่สร้างใหม่เนาะมี
00:11:04 → 00:11:06พื้นที่สีเขียวไม่ได้เยอะเลยนะครับแต่เขา
00:11:06 → 00:11:09พยายามจะสร้างให้เมืองของเขาเนี่ยเป็น
00:11:09 → 00:11:12เมืองสีเขียวก็จะเห็นว่ามีพื้นที่สาธารณะ
00:11:12 → 00:11:14ที่เป็นพื้นที่สีเขียวเกิดขึ้นเยอะมาก
00:11:14 → 00:11:17เพื่อที่ทำให้เวลาคนไปไหนมาไหนในเมือง
00:11:17 → 00:11:19เนี่ยครับก็จะรู้สึกว่าเรายังใกล้ชิดกับ
00:11:19 → 00:11:22ธรรมชาติการที่ประชาชนเนี่ยครับถูกล้อม
00:11:22 → 00:11:25รอบด้วยพื้นที่สีเขียวที่มากขึ้นนะครับ
00:11:25 → 00:11:29นอกจากมันจะส่งผลดีต่อทางด้านจิตใจเพราะ
00:11:29 → 00:11:33มันทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นรู้สึก
00:11:33 → 00:11:35ผ่อนคลายคลายเครียดจากการทำงานมากยิ่ง
00:11:35 → 00:11:38ขึ้นแล้วนะครับมันยังทำให้สิ่งแวดล้อม
00:11:38 → 00:11:40เนี่ยมันดีขึ้นด้วยพอสิ่งแวดล้อมมันดี
00:11:40 → 00:11:43เนี่ยครับมันก็ส่งผลบวกกลับมาที่สุขภาพ
00:11:43 → 00:11:46อยู่ดีครับเพราะว่ามลพิษต่างๆมันก็จะน้อย
00:11:46 → 00:11:49ลงสุขภาพเราเนี่ยก็จะดีมากยิ่งขึ้นนะครับ
00:11:49 → 00:11:51ทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยเป็นเพียงตัวอย่าง
00:11:51 → 00:11:54เล็กๆนะครับที่รัฐบาลสิงโปเนี่ยเขาใช้ใน
00:11:54 → 00:11:57การสร้างหรือว่า Engineer ประเทศของเขา
00:11:57 → 00:12:00ให้มีความเป็นบูซและในระยะเวลาเพียงแค่
00:12:00 → 00:12:03ไม่กี่10บปีเนี่ยครับมันสามารถที่จะทำให้
00:12:03 → 00:12:06ประชากรสิงคโปร์เนี่ยครับมีไ span ที่
00:12:06 → 00:12:09เพิ่มสูงมากขึ้นเป็นการสะท้อนถึงความ
00:12:09 → 00:12:13สำเร็จของ Vision ของรัฐบาลสิงคโปร์ในการ
00:12:13 → 00:12:16นำปรัชญาหรือว่าวิถีชีวิตของบู Zone มา
00:12:16 → 00:12:20ใช้นะครับทีนี้กลับมาที่พวกเราคนไทยบ้าง
00:12:20 → 00:12:24ครับเราจะเอาบทเรียนเหล่าเนี้ยจากทั้ง
00:12:24 → 00:12:27สิงคโปร์เองหรือว่าบูโนเนี่ยมาใช้กับตัว
00:12:27 → 00:12:30เราได้ยังไงบ้างจริงๆเราไม่ต้องรอให้
00:12:30 → 00:12:33รัฐบาลเป็นคนขับเคลื่อนนะครับเพราะมันอาจ
00:12:33 → 00:12:35จะไกลตัวไปแล้วก็เป็นสิ่งที่เราอาจจะควบ
00:12:35 → 00:12:39คุมไม่ได้แต่เราทุกคนในฐานะประชาชนธรรมดา
00:12:39 → 00:12:42ในฐานะสมาชิกส่วนหนึ่งในครอบครัวในชุมชน
00:12:42 → 00:12:45ของเรานะครับเราสามารถที่จะเอาปรัชญา
00:12:45 → 00:12:48เหล่านี้มาใช้กับตัวเราได้เลยนะครับเพื่อ
00:12:48 → 00:12:50ที่ทำให้เรามี Health SP ที่ดีมากยิ่ง
00:12:50 → 00:12:53ขึ้นนะครับยกตัวอย่างเช่นเรื่องของ Active
00:12:53 → 00:12:55Lifestyle จริงๆเราพูดกันบ่อยใน Top To
00:12:55 → 00:12:57To นะครับผมเชิญชวนให้ทุกคนเนี่ยไปออก
00:12:57 → 00:13:00กำลังกายมากยิ่งขึ้นนะครับเราไม่ต้องรอ
00:13:00 → 00:13:02policy ไม่ต้องรอ incentive อะไรเลยที่
00:13:02 → 00:13:05ต้องได้รางวัลถึงจะไปออกกำลังกายแต่เรา
00:13:05 → 00:13:08ทุกคนสามารถที่จะจัดสลอตแบ่งเวลาในทุกๆ
00:13:08 → 00:13:10วันในทุกอาทิตย์เพื่อที่จะพาตัวเองไปทำ
00:13:11 → 00:13:13กิจกรรมในการไปออกกำลังกายได้เลยนะครับ
00:13:13 → 00:13:16หรือในชีวิตประจำวันเนี่ยครับเราทุกคน
00:13:16 → 00:13:20สามารถที่จะเพิ่ม need ก็คือ non
00:13:20 → 00:13:21Exercise activity thermogenesis คือ
00:13:21 → 00:13:25การ burn แอมากยิ่งขึ้นด้วยการทำตัวเอง
00:13:25 → 00:13:27ให้ Active มากยิ่งขึ้นครับง่ายๆครับ
00:13:27 → 00:13:29อย่างที่คนชอบรณรงคเนาะเดินขึ้นมาใแทนการ
00:13:29 → 00:13:31ขึ้นลิฟตอย่าเงี้ยหรือว่าจากที่เราจะเดิน
00:13:31 → 00:13:34ไปไหนมาไหนซื้อของหน้าปากซอยแทนที่จะต้อง
00:13:34 → 00:13:38ขับรถอาจจะเดินไปก็ได้ครับการทำตัวเองให้
00:13:38 → 00:13:41Active มากยิ่งขึ้นมันก็ทำให้เราเผาผลาน
00:13:41 → 00:13:43แคลี่ต่อวันมากยิ่งขึ้นมันก็ส่งเสริมให้
00:13:43 → 00:13:45ตัวเราเองเนี่ยมีสุขภาพที่ดีแล้วนะครับ
00:13:45 → 00:13:47อีกวิธีนึงที่ทำให้เรา Active ได้นะครับ
00:13:47 → 00:13:51คือการที่เราลดเวลาที่เราใช้กับชล Media
00:13:51 → 00:13:54แล้วก็ไปทำกิจกรรมที่มันเป็น physical
00:13:54 → 00:13:58activity จริงๆคือออกไปทำกิจกรรมนอกบ้าน
00:13:58 → 00:14:01กับเพื่อนกับครอบครัวเครับก็เป็นอีกหนึ่ง
00:14:01 → 00:14:04วิธีที่จะทำให้เราเพิ่มการใช้แคลอรีต่อ
00:14:04 → 00:14:07วันได้เช่นกันนะครับมาที่เรื่องอาหารการ
00:14:07 → 00:14:10กินบ้างครับทุกวันเนี้ยเราอาจจะมีชีวิต
00:14:10 → 00:14:13ที่เร่งรีบจนต้องพึ่งพาอาหารนอกบ้านอาหาร
00:14:13 → 00:14:16สำเร็จรูปอาหารที่คนอื่นทำให้เรานะครับ
00:14:16 → 00:14:19ซึ่งมันยากมากเลยที่เราจะควบคุมว่าเราจะ
00:14:19 → 00:14:21ได้อาหารที่มันสะอาดมันมีสารอาหารที่ครบ
00:14:21 → 00:14:23ถ้วนเพียงพอหรือเปล่าเพราะฉะนั้นลองหา
00:14:23 → 00:14:26เวลาหาโอกาสบ้างครับวันที่อาจจะเป็นวัน
00:14:26 → 00:14:29หยุดลองทำอาหารกินเองบ้างครับซื้ออาหาร
00:14:29 → 00:14:32ที่เป็น H Food มาทำเองที่บ้านเราสามารถ
00:14:32 → 00:14:36ที่จะควบคุมให้กระบวนการปรุงมัน minimal
00:14:36 → 00:14:38ที่สุดซึ่งอาหารเหล่านั้นเนี่ยมันก็จะดี
00:14:38 → 00:14:41กับสุขภาพของเรานะครับหรือถ้าไม่มีเวลา
00:14:41 → 00:14:44จริงๆนะครับการที่เราใส่ใจในการเลือกซื้อ
00:14:44 → 00:14:48หรือว่าสนับสนุนร้านค้าร้านอาหารที่ให้
00:14:48 → 00:14:51ความสำคัญกับสิ่งแวดล้อมที่เป็น Local
00:14:51 → 00:14:54produce นะครับก็ถือว่ามีผลดี 2 ต่อนะ
00:14:54 → 00:14:57ครับคือ 1 เราได้อาหารที่ดีกับสุขภาพและ 2
00:14:57 → 00:14:59เป็นการช่วยเหลือสิ่งแวดลล้อมให้สิ่งแวด
00:14:59 → 00:15:01ล้อมเนี่ยมันดีด้วยนะครับซึ่งถ้าเกิดสิ่ง
00:15:01 → 00:15:03แวดล้อมดีเนี่ยมันก็ส่งผลดีกลับมาที่ตัว
00:15:03 → 00:15:06เราเช่นกันนะครับซึ่งทางเรื่องของ Active
00:15:06 → 00:15:08Lifestyle กับเรื่องของอาหารการกินเนี่ย
00:15:08 → 00:15:10เป็นสิ่งที่ Top to เนี่ยพูดอยู่บ่อย
00:15:10 → 00:15:13ครั้งแล้วครับแต่อีก 2 อย่างที่ผมรู้สึก
00:15:13 → 00:15:15ว่าผมอยากจะโฟกัสมันเกี่ยวข้องกับ mental
00:15:15 → 00:15:18Health ครับอย่างแรกก็คือเรื่องของ
00:15:18 → 00:15:22community support ครับคือสังคมที่มัน
00:15:22 → 00:15:24เจริญไปเร็วมากเนี่ยครับเรามีความเป็น
00:15:24 → 00:15:27ปัจเจกมากขึ้นเราอยู่กับตัวเรามากยิ่ง
00:15:28 → 00:15:31ขึ้นพาตัวห่างจากสังคมมากยิ่งขึ้นสังคม
00:15:31 → 00:15:33แบบเนี้ยสังคมที่มีความเป็นปัจเจกแบบ
00:15:33 → 00:15:36เนี้ยครับมันทำให้คนเราเนี่ยต้องเผชิญกับ
00:15:36 → 00:15:40ความเหงาความเศร้าความโดดเดี่ยวความกังวล
00:15:40 → 00:15:43มากยิ่งขึ้นแล้วหลายๆครั้งเนี่ยครับมันทำ
00:15:43 → 00:15:46ร้ายเรานะมันส่งผลไปถึงสุขภาพด้วยบางที
00:15:46 → 00:15:49อ่ะเราเหมือนกับเวลาที่เรามีปัญหาเหมือน
00:15:49 → 00:15:51กับเราอยู่ตัวคนเดียวเลยไม่มีใครช่วยเรา
00:15:51 → 00:15:54นะครับเพราะฉะนั้นถ้าเรามีสังคมที่ดี
00:15:54 → 00:15:58เริ่มจากสังคมครอบครัวสังคมเพื่อนสังคม
00:15:58 → 00:16:01เพื่อนบ้านสังคมเพื่อนในที่ทำงานที่ดี
00:16:01 → 00:16:04เนี่ยครับเวลาที่เรามีปัญหาเราสามารถที่
00:16:04 → 00:16:08จะยื่นมือไปขอความช่วยเหลือจากคนอื่นกล้า
00:16:08 → 00:16:12ที่จะพูดกล้าที่จะชวนทุกคนให้เข้ามาใน
00:16:12 → 00:16:15Comfort โซนของเราแล้วทำให้ช่วยเราแก้
00:16:15 → 00:16:18ปัญหาหรือบางครั้งในการที่เรามีเพื่อนที่
00:16:18 → 00:16:21ดีสามารถที่จะช่วยเราไปทำกิจกรรมแล้วก็ทำ
00:16:21 → 00:16:25ให้เรามีชีวิตที่ดีมากยิ่งขึ้นได้นะครับ
00:16:25 → 00:16:28เพราะฉะนั้นการที่เรามีสังคมที่ดีเนี่ย
00:16:28 → 00:16:30มันสามารถนจะซัพพอร์ตจิตใจของเราได้ดีมาก
00:16:30 → 00:16:32ยิ่งขึ้นเลยนะครับหรือถ้าใครรู้สึกว่า
00:16:32 → 00:16:35เอ่อมันก็ยากนะเพราะว่าเราก็ชีวิตมันยุ่ง
00:16:35 → 00:16:39มากการที่จะหาเวลาไปทำกิจกรรมกับคนอื่น
00:16:39 → 00:16:42เนี่ยมันน้อยลงไปนะครับเราสามารถที่จะหา
00:16:42 → 00:16:45เพื่อนได้ที่เป็นเพื่อนต่างสปีนะครับก็
00:16:45 → 00:16:47คือสัตว์เลี้ยงครับจริงๆสัตว์เลี้ยงเนี่ย
00:16:47 → 00:16:49สามารถที่จะเยียวยาเราได้มากๆเลยนะครับ
00:16:49 → 00:16:51เพราะฉะนั้นใครที่อยู่ตัวคนเดียวเนี่ยอาจ
00:16:51 → 00:16:54จะมองหาสัตว์เลี้ยงที่เข้ามาอยู่ร่วมด้วย
00:16:54 → 00:16:57ก็จะทำให้ในทุกๆวันเนี่ยเรามี interaction
00:16:57 → 00:17:00กับสิ่งมีชีวิตอื่นๆที่ไม่ใช่ตัวเราเนี่ย
00:17:00 → 00:17:03มันก็จะช่วยทำให้ mentality ของเราดีมาก
00:17:03 → 00:17:06ยิ่งขึ้นครับสุดท้ายคือเรื่องของ purpose
00:17:06 → 00:17:09driven Life นะครับจริงๆการมี
00:17:09 → 00:17:11motivation หรือว่า purpose ในการที่จะ
00:17:11 → 00:17:14มีชีวิตต่อเนี่ยนะครับมันสำคัญมากๆเลยนะ
00:17:14 → 00:17:17ที่ทำให้เราเนี่ยหันมาดูแลตัวเองเพราะว่า
00:17:17 → 00:17:19เราอยากจะตื่นขึ้นมาอีกวันนึงเพื่อที่จะ
00:17:19 → 00:17:21ทำอะไรสักอย่างนึงนะครับผมยกตัวอย่างง่าย
00:17:21 → 00:17:23ๆเลยถ้าเกิดว่าในครอบครัวไหนเนี่ยมีผู้
00:17:23 → 00:17:26สูงอายุจริงๆอ่ะรุ่นคุณพ่อคุณแม่เราหรือ
00:17:26 → 00:17:29ว่ารุ่นปู่ย่าตายายเราเนี่ยนะครับทุกคน
00:17:29 → 00:17:32เนี่ยมักจะบ่นว่าอยากมีหลานนะครับก่อนที่
00:17:32 → 00:17:35เาจะมีหลานหรือมีเด็กในในครอบครัวนะครับเ
00:17:35 → 00:17:38อาจจะมีสุขภาพที่ไม่ค่อยดีเจ็บป่วยบ่อย
00:17:38 → 00:17:41ครั้งนะครับแต่ลองดูครับถ้าเกิดว่ามีหลาน
00:17:41 → 00:17:43ขึ้นมามีเด็กขึ้นมาสักคนนึงในครอบครัวเ
00:17:43 → 00:17:46ครับมันทำให้ผู้สูงอายุเนี่ยครับเา้ารู้
00:17:46 → 00:17:48สึกว่าเมี motivation ที่อยากจะดูแล
00:17:48 → 00:17:51สุขภาพให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นเพื่อที่จะ
00:17:51 → 00:17:55ได้อยู่กับลูกหลานของเขาให้นานที่สุดอีก
00:17:55 → 00:17:56หนึ่งตัวอย่างที่เป็นการบอกว่า motivation
00:17:56 → 00:18:00เนี่ยสำคัญครับมีคอมเมหลายๆคอมเมนต์ในท็
00:18:00 → 00:18:04ททเนี่ยครับบอกว่ารู้นะว่าการออกกำลังกาย
00:18:04 → 00:18:07เป็นสิ่งที่สำคัญมันดีกับสุขภาพแต่รู้สึก
00:18:07 → 00:18:10ว่าไม่มี motivation เลยอ่ะที่จะพาตัวเอง
00:18:10 → 00:18:13ไปออกกำลังกายก็เลยไม่ไปออกกำลังกายนะ
00:18:13 → 00:18:15ครับจริงๆแล้วเป็นเรื่องจริงนะการที่เรา
00:18:15 → 00:18:17ต้อง Push ตัวเองพาตัวเองไปออกกำลังกาย
00:18:17 → 00:18:20เนี่ยมันต้องใช้ความพยายามนะซึ่งคนเรามัน
00:18:20 → 00:18:21จะมีความพยายามได้เนี่ยมันต้องมีเป้าหมาย
00:18:21 → 00:18:23ครับหลายๆคนเนี่ยตั้งเป้าหมายด้วยกันว่า
00:18:23 → 00:18:26อ้อเดี๋ยวอีก 2-3 เดือนข้างหน้ามันจะเป็น
00:18:26 → 00:18:29ฤดูร้อนแล้วจะต้องไปทะเลการที่เราหุ่นดี
00:18:29 → 00:18:31เนี่ยมันก็สามารถที่จะทำให้เราใส่ชุดว่าย
00:18:31 → 00:18:33น้ำได้สวยมากยิ่งขึ้นนะครับก็เป็นการ
00:18:33 → 00:18:36กระตุ้นให้เราอยากจะดูแลสุขภาพเพราะ
00:18:36 → 00:18:39ฉะนั้นจริงๆแล้วการสร้าง motivation แล้ว
00:18:39 → 00:18:42ก็การสร้าง purpose เนี่ยครับมันสำคัญมาก
00:18:42 → 00:18:44แล้วก็หลายๆคนเนี่ยอาจจะมองข้ามเพราะถ้า
00:18:44 → 00:18:46เรามีนะครับมันก็จะกระตุ้นให้เราดูแลทั้ง
00:18:46 → 00:18:50สุขภาพของเรารวมไปถึงทำให้เราพัฒนาทักษะ
00:18:50 → 00:18:53ชีวิตหลายๆอย่างเพื่อที่จะทำให้เรามี
00:18:53 → 00:18:55อาชีพที่ดีมากยิ่งขึ้นมีฐานะทางการเงิน
00:18:55 → 00:18:57ที่ดีมากยิ่งขึ้นนอกเหนือจากเรื่องของ
00:18:57 → 00:18:59สุขภาพนะครับนอกจากการที่เราจะมี
00:18:59 → 00:19:02motivation เพื่อตัวเองแล้วนะครับจริงๆ
00:19:02 → 00:19:05แล้วผมอยากจะเสริมว่าการที่เราใส่ใจสังคม
00:19:06 → 00:19:08แล้วก็สิ่งแวดล้อมณเวลานี้เนี่ยเป็น
00:19:08 → 00:19:10เรื่องที่จำเป็นแล้วก็สำคัญมากๆนะครับ
00:19:11 → 00:19:12เพราะว่าต้องยอมรับกันว่าเราน่ะทำลายสิ่ง
00:19:13 → 00:19:14แวดล้อมไปเยอะแล้วสุดท้ายเนี่ยครับสิ่ง
00:19:14 → 00:19:16แวดล้อมที่มันเสียไปอย่างเช่นเรื่องของ
00:19:16 → 00:19:19มลพิษทางอากาศเนี่ยครับมันก็ย้อนกลับมาทำ
00:19:19 → 00:19:21ร้ายเรานะครับเพราะฉะนั้นมันก็ถึงเวลา
00:19:21 → 00:19:24แล้วที่เราทุกคนเนี่ยจะต้องร่วมด้วยช่วย
00:19:24 → 00:19:27กันในการที่จะทำอะไรสักอย่างนึงเพื่อที่
00:19:27 → 00:19:29จะทำให้สิ่งแวดล้อมของของเรามันดีขึ้นนะ
00:19:29 → 00:19:32ครับเราอาจจะ contribute ด้วยการช่วยคิด
00:19:32 → 00:19:36ช่วยลงแรงหรือใครที่ไม่มีเวลาอาจจะช่วยัพ
00:19:36 → 00:19:39เรื่องเงินให้กับกลุ่มหรือว่า community
00:19:39 → 00:19:41ต่างๆที่เ้ารวมตัวกันเพื่อที่จะช่วยทำให้
00:19:41 → 00:19:44สิ่งแวดล้อมมันดีขึ้นนะครับคุณก็สามารถ
00:19:44 → 00:19:47ที่จะเป็นส่วนหนึงในการที่จะช่วยทำให้
00:19:47 → 00:19:49สิ่งแวดล้อมมันดียิ่งขึ้นแล้วสุดท้าย
00:19:49 → 00:19:52เมื่อมันดีมันจะย้อนกลับมาทำให้สุขภาพคุณ
00:19:52 → 00:19:54ดีขึ้นตามไปด้วยนะครับเพราะฉะนั้นวันนี้
00:19:54 → 00:19:57ที่ผมยกบู Zone ขึ้นมาพูดคุยนะครับเพราะ
00:19:57 → 00:20:02ว่าผมอยากจะเชิญชวนทุกคนครับให้ลองหาเวลา
00:20:02 → 00:20:05Take a Break จากชีวิตที่มันวุ่นวาย
00:20:05 → 00:20:09จากการทำงานในทุกๆวันเครับสักอาทิตย์ละ
00:20:09 → 00:20:11วันหรือ 2 วันหรือว่าเดือนละครั้งนะครับ
00:20:11 → 00:20:13ที่เป็นการ Take a Break จากความ
00:20:13 → 00:20:15วุ่นวายเลยแล้วลองมาใช้วิถีชีวิตแบบ Blue
00:20:15 → 00:20:18Zone ดูนะครับทั้งเรื่องของการกินเรื่อง
00:20:18 → 00:20:21ของซที่ Active การใส่ใจกับสิ่งแวดล้อมนะ
00:20:21 → 00:20:24ครับรวมไปถึงการให้ความสำคัญกับ Social
00:20:24 → 00:20:27interaction นะครับวิธีง่ายๆครับอย่าง
00:20:27 → 00:20:30นึงคืออาจจะลองไปใช้ชีวิตที่เรียบง่าย
00:20:30 → 00:20:32หรือแม้กระทั่งการไปเทกับทริปหรือท่อง
00:20:32 → 00:20:34เที่ยวนะครับมีที่พักหลายๆที่เลยนะครับ
00:20:34 → 00:20:37ที่เอาปรัชญาการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายแบบ
00:20:37 → 00:20:40นี้มาใช้นะครับคือไปเที่ยวแล้วคุณต้องตัด
00:20:40 → 00:20:43ขาดจากโซเชียล Media มีการถอดรองเท้า
00:20:43 → 00:20:45เพื่อให้ได้สัมผัสกับธรรมชาติมากขึ้นการ
00:20:46 → 00:20:48ที่เราพาตัวเองไปชาร์จแบตบ่อยๆเนี่ยครับ
00:20:48 → 00:20:51รับรองได้เลยว่ามันจะทำให้ทั้งสุขภาพกาย
00:20:51 → 00:20:54แล้วก็สุขภาพใจของเราเนี่ยมันดีมากยิ่ง
00:20:54 → 00:20:56ขึ้นนะครับทำให้เราสามารถที่จะอาศัยอยู่
00:20:56 → 00:20:59ในสังคมที่เต็มไปด้วยความเจริญได้ควบคู่
00:20:59 → 00:21:02กับความยั่งยืนทางสุขภาพแล้วก็อย่าลืมว่า
00:21:02 → 00:21:06เราควรจะต้องใส่ใจแล้วก็ดูแลสิ่งแวดล้อม
00:21:07 → 00:21:08ที่เราอยู่อาศัยด้วยนะครับพอเมื่อสิ่งแวด
00:21:08 → 00:21:10ล้อมมันดีเนี่ยครับมันก็จะย้อนกลับมาทำ
00:21:10 → 00:21:14ให้สุขภาพของเราทุกคนเนี่ยครับดีขึ้นตาม
00:21:14 → 00:21:15ไปด้วย
00:21:15 → 00:21:20ครับ Episode นี้สนับสนุนโดย SCB Live
00:21:20 → 00:21:25sustainably อยู่อย่างยั่ง
00:21:25 → 00:21:30ยืน Top to the
00:21:30 → 00:21:33Open for